s***s
发帖数: 7178 | 1 如果一周3天力量，2天跑步
可以每天做3组x25个crunch么？
谢谢 |
u******a
发帖数: 7843 | 2 为什么要练腹肌?
【在 s***s 的大作中提到】
: 如果一周3天力量，2天跑步
: 可以每天做3组x25个crunch么？
: 谢谢
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s***s
发帖数: 7178 | 3 还真让你问住了
胸背腿，臂肩腹
难道不都得练么
觉得自己的大肌群训练似乎没有达到可以取代专门crunch的程度
【在 u******a 的大作中提到】
: 为什么要练腹肌?
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o*********e
发帖数: 2452 | 4 为啥不能？而且只做crunch,强度也太小了吧，除非是负重滴。。。
【在 s***s 的大作中提到】
: 如果一周3天力量，2天跑步
: 可以每天做3组x25个crunch么？
: 谢谢
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l******u
发帖数: 3169 | 5 75个crunch怕是不够，可能还不如隔天一次，每次200个
我猜的啊
【在 s***s 的大作中提到】
: 如果一周3天力量，2天跑步
: 可以每天做3组x25个crunch么？
: 谢谢
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u******a
发帖数: 7843 | 6 胸背腿，臂肩---->练大
腹---->??
【在 s***s 的大作中提到】
: 还真让你问住了
: 胸背腿，臂肩腹
: 难道不都得练么
: 觉得自己的大肌群训练似乎没有达到可以取代专门crunch的程度
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g********x
发帖数: 4671 | |
f*******n
发帖数: 5241 | 8 每天做三组25个这样的分量肯定是可以天天练的，不过也没
多大用就是了。 |
A*****8
发帖数: 805 | 9 3 x 25 crunch is nothing...........
you need more weights training |
s***s
发帖数: 7178 | 10 先谢过楼上各位牛哥牛姐
咱这刚上道的，就算你打死我也做不了200个啊
就这75还是从45到60这么涨上来的
再说细水长流，开始少点可以慢慢增加
上来就弄残了，以后就没法可持续发展了不是
我也不为6瓶啤酒，也不为膀大腰圆，确切说也不为减肥
就觉得平时走路长了有点喘
电梯坏了走到5楼就上气不接下气（……教学楼，楼板间距大……）
周末去grocery买东西多了拎着有点手疼膀子疼
这么着下去，路上遇个劫匪
人家还没抢呢，我怕自己先跑个半死不活的
换句话说，我就想提高点体能，表现（performance）好点
所以练的也都是低重量，15，20个rep一组的superset
腹肌这玩意，每组有他不多，没他不少，就上来问问
多谢多谢 |
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o*********e
发帖数: 2452 | 11 晕，你这是心肺功能太差，做多少crunch也没啥帮助啊。。。
还不如每天跑步1小时，包你1月之后爬15楼都不喘。。。
【在 s***s 的大作中提到】
: 先谢过楼上各位牛哥牛姐
: 咱这刚上道的，就算你打死我也做不了200个啊
: 就这75还是从45到60这么涨上来的
: 再说细水长流，开始少点可以慢慢增加
: 上来就弄残了，以后就没法可持续发展了不是
: 我也不为6瓶啤酒，也不为膀大腰圆，确切说也不为减肥
: 就觉得平时走路长了有点喘
: 电梯坏了走到5楼就上气不接下气（……教学楼，楼板间距大……）
: 周末去grocery买东西多了拎着有点手疼膀子疼
: 这么着下去，路上遇个劫匪
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o*******r
发帖数: 4921 | 12 郁闷,我爬1层都喘啊.
【在 o*********e 的大作中提到】
: 晕，你这是心肺功能太差，做多少crunch也没啥帮助啊。。。
: 还不如每天跑步1小时，包你1月之后爬15楼都不喘。。。
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z*****a
发帖数: 9790 | 13 我从椅子上站起来都喘
【在 o*******r 的大作中提到】
: 郁闷,我爬1层都喘啊.
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z*****u
发帖数: 1875 | 14
不喘那是死人
【在 z*****a 的大作中提到】
: 我从椅子上站起来都喘
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z*****a
发帖数: 9790 | 15 how about 睡觉翻个身都喘？
【在 z*****u 的大作中提到】
:
: 不喘那是死人
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s***s
发帖数: 7178 | 16 兄弟你在床上除了睡觉还干啥了？
【在 z*****a 的大作中提到】
: how about 睡觉翻个身都喘？
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s***s
发帖数: 7178 | 17 没纯作crunch
bench press, dip, pull up什么乱七八糟的都做点
组间基本不休息
好像叫circus？
跑步我有个麻烦
痒
痒的我非得停下来挠
最多跑15分钟
椭圆机也一样
【在 o*********e 的大作中提到】
: 晕，你这是心肺功能太差，做多少crunch也没啥帮助啊。。。
: 还不如每天跑步1小时，包你1月之后爬15楼都不喘。。。
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h******y
发帖数: 1040 | 18 LZ这个是想吸引眼球的么?
【在 s***s 的大作中提到】
: 没纯作crunch
: bench press, dip, pull up什么乱七八糟的都做点
: 组间基本不休息
: 好像叫circus？
: 跑步我有个麻烦
: 痒
: 痒的我非得停下来挠
: 最多跑15分钟
: 椭圆机也一样
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s***s
发帖数: 7178 | 19 吸引点人来回答问题当然好
现实就是我一胖子一周锻炼5次
其他肌肉都知道练一天休一天
腹肌不知道
目前已得到答案综合：甭惦记这个肌那个肌了
先跑跑跳跳把心肺功能提上来再考虑下一步
新问题：跑步或者椭圆机做不了1小时因为痒
（我上网查过，中医西医过敏皮肤病气血两亏什么说法都有，吃过维生素，抹过润肤露
，没用）
有什么别的提高心肺功能的锻炼没有？
当然这问题听起来是很欠揍
嫌痒别锻炼啊
直接去死不痒
所以没回答我也无所谓
一个跑步会痒的胖子很吸引眼球么？
【在 h******y 的大作中提到】
: LZ这个是想吸引眼球的么?
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f*******n
发帖数: 5241 | 20 我跑步也痒，不过是室外天冷的时候，室内还行。
不跑步当然有很多其他办法练心肺功能。比如说，打拳，跳绳等等，或者
kettlebell swing之类。我自己则主要是跟Beachbody的DVD在家练。现在
我即使平时不跑步，随时出去跑个10来迈什么的没半点问题。
【在 s***s 的大作中提到】
: 吸引点人来回答问题当然好
: 现实就是我一胖子一周锻炼5次
: 其他肌肉都知道练一天休一天
: 腹肌不知道
: 目前已得到答案综合：甭惦记这个肌那个肌了
: 先跑跑跳跳把心肺功能提上来再考虑下一步
: 新问题：跑步或者椭圆机做不了1小时因为痒
: （我上网查过，中医西医过敏皮肤病气血两亏什么说法都有，吃过维生素，抹过润肤露
: ，没用）
: 有什么别的提高心肺功能的锻炼没有？
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h******y
发帖数: 1040 | 21 ooops, sorry, thought you were joking about the itching part.
Maybe as you increase your heart rate, your body is pumping more blood to
all areas. The increase in blood flow could explain the increase in
sensation, which to you, is felt as itchyness. The inside of a thigh is an
area with a high concentration of fatty tissue, so, it may just be your
tissues and muscles tingling with the extra oxygen...the itching usually
occurs in people who haven't been exercising and then start up. It is due
【在 s***s 的大作中提到】
: 吸引点人来回答问题当然好
: 现实就是我一胖子一周锻炼5次
: 其他肌肉都知道练一天休一天
: 腹肌不知道
: 目前已得到答案综合：甭惦记这个肌那个肌了
: 先跑跑跳跳把心肺功能提上来再考虑下一步
: 新问题：跑步或者椭圆机做不了1小时因为痒
: （我上网查过，中医西医过敏皮肤病气血两亏什么说法都有，吃过维生素，抹过润肤露
: ，没用）
: 有什么别的提高心肺功能的锻炼没有？
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s***s
发帖数: 7178 | 22 呵呵
您说的有道理：先别忙找别的辙，忍着再跑两天。
还真让您说着了，我能有5年多没进gym了。
多谢
to
is an
your
usually
due to
cure is KEEP RUNNING LIKE CRAZY..... just a thought.
【在 h******y 的大作中提到】
: ooops, sorry, thought you were joking about the itching part.
: Maybe as you increase your heart rate, your body is pumping more blood to
: all areas. The increase in blood flow could explain the increase in
: sensation, which to you, is felt as itchyness. The inside of a thigh is an
: area with a high concentration of fatty tissue, so, it may just be your
: tissues and muscles tingling with the extra oxygen...the itching usually
: occurs in people who haven't been exercising and then start up. It is due
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s***s
发帖数: 7178 | 23 偶像
说的就是我的目标
增长体能，增强体质
【在 f*******n 的大作中提到】
: 我跑步也痒，不过是室外天冷的时候，室内还行。
: 不跑步当然有很多其他办法练心肺功能。比如说，打拳，跳绳等等，或者
: kettlebell swing之类。我自己则主要是跟Beachbody的DVD在家练。现在
: 我即使平时不跑步，随时出去跑个10来迈什么的没半点问题。
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l******u
发帖数: 3169 | 24 这位同学的性格好可爱啊，俺也是新手，//hand
按照你说的目标，同意空空说的，就练有氧就行
【在 s***s 的大作中提到】
: 先谢过楼上各位牛哥牛姐
: 咱这刚上道的，就算你打死我也做不了200个啊
: 就这75还是从45到60这么涨上来的
: 再说细水长流，开始少点可以慢慢增加
: 上来就弄残了，以后就没法可持续发展了不是
: 我也不为6瓶啤酒，也不为膀大腰圆，确切说也不为减肥
: 就觉得平时走路长了有点喘
: 电梯坏了走到5楼就上气不接下气（……教学楼，楼板间距大……）
: 周末去grocery买东西多了拎着有点手疼膀子疼
: 这么着下去，路上遇个劫匪
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l******u
发帖数: 3169 | 25 我睡觉都喘，那是打呼噜~~
【在 z*****a 的大作中提到】
: 我从椅子上站起来都喘
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l******u
发帖数: 3169 | 26 其实跳挺练心肺的
【在 s***s 的大作中提到】
: 偶像
: 说的就是我的目标
: 增长体能，增强体质
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o*********e
发帖数: 2452 | 27 有氧运动有很多啊，游泳，骑车，划船机，跳绳，登山机。。。都行。
八过呢，俺觉得P90X对你应该很有用，呵呵。。。
【在 s***s 的大作中提到】
: 偶像
: 说的就是我的目标
: 增长体能，增强体质
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N****O
发帖数: 4202 | 28 不知道8min abs有多少个crunches啊？
三秒钟一个算下来有160个了。 |
l******u
发帖数: 3169 | 29 挺P90X ：-）
大家可以一起stay motivated
【在 o*********e 的大作中提到】
: 有氧运动有很多啊，游泳，骑车，划船机，跳绳，登山机。。。都行。
: 八过呢，俺觉得P90X对你应该很有用，呵呵。。。
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a*******y
发帖数: 559 | 30 象瓜叔这样以健美为目标的，当然觉得没必要刻意练习腹部肌肉了。
不过如果你是想健康一些，我觉得腹部肌肉还是挺重要的。
当然，象LZ的现象似乎应该是多练有氧比较好。
一般情况的话，腹部肌肉就要天天练习。
我从书上看的，仅供参考！ |
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d*i
发帖数: 9453 | 31 可能是你皮肤比较敏感，出汗带出盐分，刺激了皮肤毛孔，导致痒。
你下次带块大毛巾，痒了就停下来擦擦汗，继续跑。
如果不见效，试试把毛巾打湿一些，擦掉盐分。
一般来说坚持一段时间之后，就没有那么痒了，会越来越好。
【在 s***s 的大作中提到】
: 没纯作crunch
: bench press, dip, pull up什么乱七八糟的都做点
: 组间基本不休息
: 好像叫circus？
: 跑步我有个麻烦
: 痒
: 痒的我非得停下来挠
: 最多跑15分钟
: 椭圆机也一样
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f*******n
发帖数: 5241 | 32 P90X对有心认真锻炼但又不知怎么练的人是非常好的。其实有点Personal
Trainer的效果，但是价格便宜多了。唯一没有的功能是没有PT在一旁看
动作form。这个我自己觉得买个镜子有点用。好在都是哑铃，如果初练举
重重量不要太大，基本上没什么危险。
【在 l******u 的大作中提到】
: 挺P90X ：-）
: 大家可以一起stay motivated
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A*L
发帖数: 2357 | 33 需要什么器材准备呢？
如果就是一般apartment的话。
【在 f*******n 的大作中提到】
: P90X对有心认真锻炼但又不知怎么练的人是非常好的。其实有点Personal
: Trainer的效果，但是价格便宜多了。唯一没有的功能是没有PT在一旁看
: 动作form。这个我自己觉得买个镜子有点用。好在都是哑铃，如果初练举
: 重重量不要太大，基本上没什么危险。
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f*******n
发帖数: 5241 | 34 一套哑铃（推荐50磅以上的SelectTech或Powerblock), resistent band也行
一个pullup bar
一套DVD
一个电视+DVD Player
一个瑜伽垫子(optional)
【在 A*L 的大作中提到】
: 需要什么器材准备呢？
: 如果就是一般apartment的话。
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e****f
发帖数: 3393 | 35 肥猫你太肥了。。。
【在 z*****a 的大作中提到】
: 我从椅子上站起来都喘
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A*L
发帖数: 2357 | 36 一套哑铃是几对呢？我倒是看到有人推荐resistent band，fff用的是什么呢？
【在 f*******n 的大作中提到】
: 一套哑铃（推荐50磅以上的SelectTech或Powerblock), resistent band也行
: 一个pullup bar
: 一套DVD
: 一个电视+DVD Player
: 一个瑜伽垫子(optional)
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f*******n
发帖数: 5241 | 37 如果买Bowflex或者Powerblock的话，可以有各种重量。以Bowflex为例：
5，7.5，10，12.5，15，17.5，20，22.5，25，30，35，40，45，50，52.5
我最初买的是那种靠换铁片调重量的哑铃，后来还是买了Bowflex的
SelectTech。我是在Craigslist上买的。
要是暂时不想花那么多钱呢，也可以先买band。Beachbody每个DVD的每个
力量练习动作，基本都有用band的示范。有些porgram还带一个或几个band。
其实，想减肥的，尤其是女生不愿意举重的话，Beachbody的Turbo Jam和
Slim in 6等都是很好的program。只不过我比较推崇P90X和ChaLEAN Extreme
罢了。
【在 A*L 的大作中提到】
: 一套哑铃是几对呢？我倒是看到有人推荐resistent band，fff用的是什么呢？
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r*********I
发帖数: 615 | 38 我8mins abs每天练，没事儿。
【在 s***s 的大作中提到】
: 如果一周3天力量，2天跑步
: 可以每天做3组x25个crunch么？
: 谢谢
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g***l
发帖数: 18555 | |
i*****e
发帖数: 633 | 40 你这个家伙咋写什么都这么好笑？
【在 s***s 的大作中提到】
: 没纯作crunch
: bench press, dip, pull up什么乱七八糟的都做点
: 组间基本不休息
: 好像叫circus？
: 跑步我有个麻烦
: 痒
: 痒的我非得停下来挠
: 最多跑15分钟
: 椭圆机也一样
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l******u
发帖数: 3169 | 41 我有的时候让我老婆帮着看form，可惜她早上99.99%的情况起不来。再有就是自己感觉
需要work的部位work到了没有。
【在 f*******n 的大作中提到】
: P90X对有心认真锻炼但又不知怎么练的人是非常好的。其实有点Personal
: Trainer的效果，但是价格便宜多了。唯一没有的功能是没有PT在一旁看
: 动作form。这个我自己觉得买个镜子有点用。好在都是哑铃，如果初练举
: 重重量不要太大，基本上没什么危险。
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l******u
发帖数: 3169 | 42 这个SelectTech有个问题哈，虽然比铁片的那种换起来快多了，但我还是每次都要
pause了换。要是有钱/空间，还是买一套要哑铃好啊
【在 f*******n 的大作中提到】
: 如果买Bowflex或者Powerblock的话，可以有各种重量。以Bowflex为例：
: 5，7.5，10，12.5，15，17.5，20，22.5，25，30，35，40，45，50，52.5
: 我最初买的是那种靠换铁片调重量的哑铃，后来还是买了Bowflex的
: SelectTech。我是在Craigslist上买的。
: 要是暂时不想花那么多钱呢，也可以先买band。Beachbody每个DVD的每个
: 力量练习动作，基本都有用band的示范。有些porgram还带一个或几个band。
: 其实，想减肥的，尤其是女生不愿意举重的话，Beachbody的Turbo Jam和
: Slim in 6等都是很好的program。只不过我比较推崇P90X和ChaLEAN Extreme
: 罢了。
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N****O
发帖数: 4202 | 43 俺也是.外加8min buns.
【在 r*********I 的大作中提到】
: 我8mins abs每天练，没事儿。
|
l******x
发帖数: 561 | 44 正常，刚开始大家都想先练腹肌，6个或8个确实比较令人醒目。。。
呵呵 |
