R*****s
发帖数: 41236 | 1 从BAA网站看到一个人的训练log, 他去年的Boston：2:36:14，
他今年准备突破2：31， 我把他的训练log copy过来， 他最
高的周mileage也只有80迈左右。 我现在觉得训练里真正有推
动作用的还是Longrun, Tempo, Interval这些hard training,
其他的easy run都是帮助你恢复用的， 不需要太长。
他的20周训练log, 从倒数第3周开始， 大家可以参考一下：
Age: 32
Resides: Boston
Marathon PR: 2:35:34 (Cape Cod, 2010)
Marathon Goal: 2:30:59 (Boston, 2011)
Marathon History:
November, 2007 Philadelphia Marathon 3:01:04
April, 2008 Boston Marathon 3:08:20
October, 2008 Cape Cod Marathon 2:45:36
April, 2009 Boston Marathon 2:... 阅读全帖 |
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a***c
发帖数: 578 | 2 Runner's world上看来的，觉得写的不错，转来分享下，原文链接http://askcoachjenny.runnersworld.com/2012/07/how-to-cool-down-after-running-and-racing.html
A solid cooldown ritual after your training runs and races is just as
important to your performance and recovery as the warmup. Where the warmup
prepares you for the upcoming workout, the cooldown eases your body back
into reality and prepares you for the next workout.
By cutting these two bookends short or avoiding them completely, you're
missing out on an easy-to-ear... 阅读全帖 |
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h****3
发帖数: 89 | 3 public static String bestTime(String tasks, int cooldown){
if(tasks==null || tasks.length()==0 || cooldown<0){
throw new IllegalArgumentException("input not valid");
}
int waitTime = cooldown;
int curRep =0;
StringBuilder res = new StringBuilder();
Stack stack = new Stack();
HashMap map = new HashMap();
PriorityQueue pq = new PriorityQueue(11, new Comparator<... 阅读全帖 |
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d**********t
发帖数: 20415 | 4 Edited by Kent on 10/14/10 6:38 PM http://us.starcraft2.com/launcher/patch-notes.htm
Found on Teamliquid thread.
StarCraft II: Wings of Liberty – Patch 1.1.2
General
Players will no longer receive achievement toasts while their status is set
to "Busy."
The messaging when attempting to load a saved game or replay from a previous
version has been clarified
Adjusted the amount of points earned and lost by random team participants to
properly reflect the strength of a player's teammates.
Balance
PRO... 阅读全帖 |
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L*******a
发帖数: 824 | 5 wo kao, deng le ban tian Z you bei ju le
Thor
Energy bar removed.
250mm Strike Cannons is now cooldown-based on a 50-second cooldown. Ability
starts with cooldown available (useable immediately after upgrade is
researched).
WTF?
Corruptor
Energy bar removed.
Corruption is now cooldown-based on a 45-second cooldown. Ability starts
with cooldown expired (must wait for full 45-second cycle before usable).
WWWWWWWTTTTTTTTTTTTFFFFFFFFFF!!! |
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b**a
发帖数: 1118 | 6 Do not really know how to do the follow up.
private static int CoolDown(string tasks, int coolDown)
{
if (tasks.Length == 0 || tasks == null)
return 0;
Hashtable map = new Hashtable();
int sum = tasks.Length;
int gap = 0;
for(int i = 0;i< tasks.Length; i++)
{
char c = tasks[i];
if(map.ContainsKey(c))
{
int distance = i - (int)... 阅读全帖 |
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b***i
发帖数: 10018 | 7 昨天跑完long run 19迈，下午没有跑double，今天早上觉得腿没有事，于是按照计划
跑M Pace 10迈，事实证明也是没有影响的。
course是绕着一个公园跑四圈，每圈2.5迈，+/-90ft。从第三圈开始就没看表了，一直
想着dorsiflexed foot和backward arm drive，后面越跑越快，而且心跳还一直不超过
160。
dist pace AHR note
1 mi 7:50 124 --warmup
0.94 mi 8:00 128 --warmup
1 mi 6:56 146
1 mi 7:00 154
0.5 mi 6:50 153 loop1 6:56 AHR 151 (80%)
1 mi 6:52 155
1 mi 6:59 157
0.51 mi 6:39 153 loop2 6:52 AHR 155 (83%)
1 mi 6:50 157
1 mi ... 阅读全帖 |
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b***i
发帖数: 10018 | 8 我cooldown要看之前跑多猛，如果是recovery run，我只有最后半迈cooldown，如果是
interval，我要cooldown 2-3迈直到大概65%心跳可以跑到平时70%的pace这样。
这个周期跑完感觉都很好，没有酸痛累的感觉。 |
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t*******f
发帖数: 2634 | 9 昨天歇乐一天，今天脚着浑身是劲。下班后直奔积木去烧脂肪。
先在椭圆机上整乐一个小时多，把心律push到155BPM并且保持
高步频。最后创记录一万一千多steps 和700多卡热量消耗。
因为心率push上来，所以出乐一身汗，感觉特别畅快。
然后到跑步机上cooldown。旁边有两个mm分别按8：30和10：00
跑得很high。我走乐半麦后发现AT没有任何不适，就按12：00
试着jogging。半迈后走乐一会儿，觉得AT没有出状况，就reset
跑步机，然后带上耳机听着182bpm的音乐按10：00慢跑。后来慢
慢小心提速到7：30。不多久旁边的mm也提到7：30，顿时感觉
鸭梨很大。不过担心再快AT会吃不消，只好认忪，就这么提心吊胆跑
着，满脑子想着AT千万别出问题，要不就前功尽弃乐。
不过很出乎意料，大概两迈以后，7：30的mm停下来开始cooldown。
我一看再有1/4迈就够三迈乐，就提速到6：40跑乐最后一圈，然后
cooldown 15分钟。最大心率185bpm，非常满意。想想一年以前
185bpm的心率只能持续10：00左右的pace，进步还是挺大。这三
迈是我今年最... 阅读全帖 |
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j***y
发帖数: 5098 | 10 ☆─────────────────────────────────────☆
wolfstar76 (天狼星) 于 (Wed Jun 15 14:20:49 2011, 美东) 提到:
偷闲把我最近的感慨写下来：
跑版这几年
跑版开办的时候，俺还在couch potato中，几个月以后才开始爬山。
为了爬山，我开始跑步，目的是减肥和爬山。偶尔上跑版，那时候，
貌似版上的能有人知道啥是pronation type，已经是理论高手了。
我记得当时版上很时髦的，就是教导新手脚上沾水，看地上的痕迹。
我08年年底左右开始正式准备跑马拉松的时候，还胡乱买的鞋子，其实
歪打正着，买了 Asics Cumulus, 是我应该穿的。后来在班上砖家们
的启发下，去了一家跑鞋店，在跑步机上，女店员告诉我，我是轻微
over pronated, 应该穿stability 鞋子。
然后我就陆续买了一堆stability, 包括stability的皇后Kayano.
当时没有跑个头，但是我估计大多数班上经常出没的“牛人”，每周跑
50迈就是差不多最牛的了。这个要感谢后来不太出没的州长同学，我们
大部... 阅读全帖 |
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j***y
发帖数: 5098 | 11 ☆─────────────────────────────────────☆
wolfstar76 (天狼星) 于 (Wed Jun 15 14:20:49 2011, 美东) 提到:
偷闲把我最近的感慨写下来：
跑版这几年
跑版开办的时候，俺还在couch potato中，几个月以后才开始爬山。
为了爬山，我开始跑步，目的是减肥和爬山。偶尔上跑版，那时候，
貌似版上的能有人知道啥是pronation type，已经是理论高手了。
我记得当时版上很时髦的，就是教导新手脚上沾水，看地上的痕迹。
我08年年底左右开始正式准备跑马拉松的时候，还胡乱买的鞋子，其实
歪打正着，买了 Asics Cumulus, 是我应该穿的。后来在班上砖家们
的启发下，去了一家跑鞋店，在跑步机上，女店员告诉我，我是轻微
over pronated, 应该穿stability 鞋子。
然后我就陆续买了一堆stability, 包括stability的皇后Kayano.
当时没有跑个头，但是我估计大多数班上经常出没的“牛人”，每周跑
50迈就是差不多最牛的了。这个要感谢后来不太出没的州长同学，我们
大部... 阅读全帖 |
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t*****3
发帖数: 112 | 12 国内申请的，今天早上刚电面挂了，比较郁闷，来发泄一下，然后继续努力。
去年11月在国内看到fb tech talk和招人的广告，于是就分别申请了。后来收到邀请参
加12月18日的talk，申请职位的截止日是12月15日。在快到12月15日时候，看到版上热
心内推，又特地在15号请内推了一把。18号的talk后来发现就是招人宣讲。会后跟组织
活动hr聊了一下，结果一个hr特意走上来看着我胸前label念我的名字，然后告诉我我
会被直接邀请参加今年2月份的onsite，我特意跟她确认了一下是不需要参加电面。她
还告诉我一个多星期前就知道要邀请我参加onsite，但是她们最近组织talk啥的实在太
忙了。最后这个hr还给我了如何准备onsite的建议。我激动万分啊，talk后立即恶补
system design的东西。
然后过了圣诞等到两周前，我想奇怪了，还不发正式邀请信。问了一个一起参加talk的
朋友，人家元旦刚过就收到onsite通知了，于是就发邮件问HR，没有回复。第二天收到
一个职位申请确认，然后收到一封邮件要求约个电面时间。我就奇怪了，就重复了一下
当初她告诉我的信息，结果没有回... 阅读全帖 |
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t*****3
发帖数: 112 | 13 不能，就是按照输入顺序一个个处理，主要是一开始cooldown只有2，所以只要简单检
查前两个tasks即可,如果cooldown变长，就得记录当前同类型task的上一次截止时间。 |
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t*****3
发帖数: 112 | 14 国内申请的，今天早上刚电面挂了，比较郁闷，来发泄一下，然后继续努力。
去年11月在国内看到fb tech talk和招人的广告，于是就分别申请了。后来收到邀请参
加12月18日的talk，申请职位的截止日是12月15日。在快到12月15日时候，看到版上热
心内推，又特地在15号请内推了一把。18号的talk后来发现就是招人宣讲。会后跟组织
活动hr聊了一下，结果一个hr特意走上来看着我胸前label念我的名字，然后告诉我我
会被直接邀请参加今年2月份的onsite，我特意跟她确认了一下是不需要参加电面。她
还告诉我一个多星期前就知道要邀请我参加onsite，但是她们最近组织talk啥的实在太
忙了。最后这个hr还给我了如何准备onsite的建议。我激动万分啊，talk后立即恶补
system design的东西。
然后过了圣诞等到两周前，我想奇怪了，还不发正式邀请信。问了一个一起参加talk的
朋友，人家元旦刚过就收到onsite通知了，于是就发邮件问HR，没有回复。第二天收到
一个职位申请确认，然后收到一封邮件要求约个电面时间。我就奇怪了，就重复了一下
当初她告诉我的信息，结果没有回... 阅读全帖 |
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t*****3
发帖数: 112 | 15 不能，就是按照输入顺序一个个处理，主要是一开始cooldown只有2，所以只要简单检
查前两个tasks即可,如果cooldown变长，就得记录当前同类型task的上一次截止时间。 |
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e****s
发帖数: 113 | 16 1. Tasks: AABABCD
Cooldown Time: 2
A__AB_ABCD
Output: 10
就是说同样类型的task之间至少要等2，每个task的执行时间是1
followup: 如果cooldown是个参数，也就是说有可能会很长时间，怎么修改之前的程序
2. leetcode，three sum 不用sort 的n^2 代码
求教，有没有java 代码共享一下，打算学习一下。 |
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c********t
发帖数: 5706 | 17 followup: 如果cooldown是个参数，也就是说有可能会很长时间，怎么修改之前的程序
cooldown很大，没看出需要怎么修改啊。哪位大牛说说？ |
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a***e
发帖数: 27968 | 18 这个你签了约，过了cooldown period基本没戏了，根据合同，基本拿你没商量
唯一的希望，就是这个disclosure是在cooldown period之后出来，而且签约
之前builder知道，可能有点讨论余地
要是有agent问agent
在网上问legal advice比较不现实，找个律师吧
如果来不及，你只能跟他们说，你想退，因为他们disclosure不够早
你不能做informed decision.你会consult你的律师后跟他们最后谈
书面写下来，看看有没有效果
200feet也有70米了，问题估计不大了 |
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z******n
发帖数: 8 | 19 先谢蚂蚁认真回答。
不知cooldown period是多久，签了2个月了应该cooldown了。
KB买地造房肯定做过勘察规划(比如动迁基站边上两家农户扩大commnunity)，这么近有
个基站，周围还有围栏标志，我不信他们毫不知情。也就骗骗我们无知买家，先水塔后
基站的。关键没有办法抓住他们罢了。
今天先商量看争取好合好散吧，不行就拿cancelation form回来看，再问real estate
attorney吧。 |
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y*******5
发帖数: 887 | 20 GYM里面的跑步机用了快3个月，一直也没有人教我怎么用，我就纳闷怎么看不到我烧了
多少卡路里呢？终于决定不偷懒了，记下了型号 life fitness 95Ti 然后上网找到了
manual，认真读了，才知道原来这个treadmill的功能挺专业的。需要输入你的体重，
选择模式，才能准确显示烧的卡路里。而且模式很多，可以一键调两个不同的速度，可
以按照心率自动改变inclination, 或者速度，可以自动HILL，等等。
而且发现了可以自己配Polar的heart rate strip，能无线传输心率到treadmill上，而
且很准确。
我有大概2个星期都是 6.0 mph 57 分钟 + 8.5 mph 3 分钟 + 5 min cooldown了，昨
天测量出来的心率基本在140 到 145 之间。按照公式，我应该保持心率在 180 - 年龄
(30) = 150 的范围 才能高效减肥。所以今天想试着 push 高一点点，看心率怎么样。
只加了 0.1 mph 的速度，6.1 mph 57 分钟 + 8.6 mph 3 分钟 + 5 min cooldown ，
心率居然一... 阅读全帖 |
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k********8
发帖数: 7948 | 21 原来习惯性的treadmill 30mins at 7.0 average speed, 差不多3.5mile，一周3~4次
现在一直都是elliptical, 先是28mins weight loss mode at 13/13+ 5mins cooldown
,紧接着15mins interval 13/13+5mins cooldown， 一周3~4次
这样OK吗？还是说跑步更好一点？不过跑步个人觉得对膝盖冲击还是挺大的，so far
elliptical还是很熟门熟路的 |
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A******e
发帖数: 3373 | 22 P90X每一个program包括warmup和cooldown一共1个小时不到，你没法子split成两天的
份量。我练过所以我知道。你要30分钟完成，必须cut，而不是split，因为你要保证
warmup和cooldown的时间。更何况你就算是split，也变成P180。
我说的就是不要因为时间限制而改动P90X，你没有那个能力保证你缩水后的program有
足够的intensity，达不到那个强度，就没有必要练P90X。
你有这个劲跟我较劲咬文嚼字，不如想想办法每天挤1个小时锻炼。
down |
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b***i
发帖数: 10018 | 23 什么是MAF?
MAF是max aerobic function，具体可以看这里:
http://www.markallenonline.com/maoArticles.aspx?AID=2
http://www.philmaffetone.com/maftest.cfm
怎样确定MAF HR?
如果你maxHR跟统计公式比较吻合，可以用180-age，否则可以用80%maxHR或74%
HRReserve。
例如我maxHR=180， MAF HR=150 (80%maxHR or 74%HRReserve)
MAF-15=135(72.5%maxHR or 64%HRReserve)，大概是easy pace的心率。
我是怎样做MAF test的?
找一个不是特别累，天气也不错的日子，去跑道上测，需要带HR monitor。
warmup 1-2 miles
interval 1: 6 laps (2400m) at MAF HR-15
rest 90 seconds
interval 2: 6 laps (2400m) at MAF HR
cooldown
每个interval尽... 阅读全帖 |
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r********r
发帖数: 2912 | 24 I seldom count warmup and cooldown in my mileage, though I don't do that
usually.... When I was in Tsinghua, we warmed up for 1k and did some
strentch before the real training. Still that is not a large amount.
Now I don't warm up unless before a race, and the cooldown is just walking
back to the office/apt... I don't have any speedwork for a long time, so
this is okay for me... |
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