M**o
发帖数: 63 | 1 美东旅游纽约，华盛顿DC，尼亚加拉瀑布，波士顿7天游
出发时间：
5月1日至10月31日 天天出发
行程特色： 两天纽约，两天DC， 行程更深度更轻松。
进入大瀑布“风之洞”，亲临瀑布脚下领洗全身。
三所常青藤名校，哈佛，麻省理工，普林斯顿大学。在校学生带你深度游哈佛。
轻松惬意，享受悠闲旅行时光。
团费：两人同，房：$650/人 第三四人同，房：$0/人 单人房：$905/人 配房：$715／人
行程
Day1 家－纽约
Day2 纽约市区一天游
Day3 纽约－华盛顿dc
Day4 dc一日游
Day5 华盛顿dc－尼亚加拉瀑布
Day6 尼亚加拉瀑布－波士顿
Day7 波士顿－纽约
联系电话：206-470-9938 微信：840872316 |
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m****t
发帖数: 754 | 2 【 以下文字转载自 Travel 讨论区 】
发信人: mypast (mypast), 信区: Travel
标 题: ［找驴友和建议］6月底 CA, Oregon国家公园大旅行（2）
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Apr 13 21:10:23 2012, 美东)
第二段的具体行程如下：
day1: shuttle to Bullhead City airport, AZ, pick up the car, ; hotel:
Riverside
day2: Irvine, Long Beach, Malibu, Ojai for sunset; hotel: Ojai (Groupon)
day 3: to Sequoia National Park; hotel: inside NP, or Miramonte, CA (5 hours
drive)
day4: Kings Canyon NP, hike; hotel: Fresno
day5: Yosemite National Park; hotel: inside NP, or Maripose
day6: ... 阅读全帖 |
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w***s
发帖数: 7132 | 3 Austin出发，亚特兰大转机，到达PR。
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最近睡不好，又很久没有远行过，遂决定出去度假修复一下身心。
考虑了几个地方，阿拉斯加，夏天凉快又是极昼，一看机票价格灰溜溜滚粗；纽约或拉
斯维加斯，想想纽约那地方虽然没有仔细玩过，还是去过的，拉斯维加斯暂时不想去，
温度都40多度了，目前又没好的特价包，冰川公园五大湖那一片好像也没有太大兴趣。
最后一看热门俗烂景点PR+VI竟然机票不贵，而且温度比德州还低点，就决定去这里了。
在几个机票网站上看了几圈，比较了去VI和PR的机票，还是去PR便宜点，再从PR花100
刀飞到VI。最便宜的票是10天来回，算算飞机耗去2天，还可以玩8天，往返票<400刀/
人，对于穷人来说还能接受。
波多黎各，Puerto Rico，以下简称PR，车靠右行，路牌西班牙语，但旅游相关人士都
会英语。好像PR每年12-4月是非飓风季节（旺季），淡季自然价格都会便宜些。屌丝表
示：在省钱面前飓风季节算什么口牙！手机在这里算美国境内，可以用data。
美属维金群岛，U.S. Virgin Island，以... 阅读全帖 |
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e**e
发帖数: 237 | 4 我也倾向于7天的行程，从价钱上看carnival最好，毕竟这次是全家老小人比较多。所
以这次不考虑royal Caribbean了 :( 另外princess的感觉综合指数要高一些，又是从
houston出发，近一点，停的港口和carnival大致一样，至于航线，我觉得day 2，day3
，day5 有excursion的那种好一点，玩累了以后day6 day7就可以在船上休息了。。。 |
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e**e
发帖数: 237 | 5 我也倾向于7天的行程，从价钱上看carnival最好，毕竟这次是全家老小人比较多。所
以这次不考虑royal Caribbean了 :( 另外princess的感觉综合指数要高一些，又是从
houston出发，近一点，停的港口和carnival大致一样，至于航线，我觉得day 2，day3
，day5 有excursion的那种好一点，玩累了以后day6 day7就可以在船上休息了。。。 |
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m****t
发帖数: 754 | 6 【 以下文字转载自 Travel 讨论区 】
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标 题: ［找驴友和建议］6月底 CA, Oregon国家公园大旅行（2）
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Apr 13 21:10:23 2012, 美东)
第二段的具体行程如下：
day1: shuttle to Bullhead City airport, AZ, pick up the car, ; hotel:
Riverside
day2: Irvine, Long Beach, Malibu, Ojai for sunset; hotel: Ojai (Groupon)
day 3: to Sequoia National Park; hotel: inside NP, or Miramonte, CA (5 hours
drive)
day4: Kings Canyon NP, hike; hotel: Fresno
day5: Yosemite National Park; hotel: inside NP, or Maripose
day6: ... 阅读全帖 |
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m****t
发帖数: 754 | 7 【 以下文字转载自 Travel 讨论区 】
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标 题: ［找驴友和建议］6月底 CA, Oregon国家公园大旅行（2）
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Apr 13 21:10:23 2012, 美东)
第二段的具体行程如下：
day1: shuttle to Bullhead City airport, AZ, pick up the car, ; hotel:
Riverside
day2: Irvine, Long Beach, Malibu, Ojai for sunset; hotel: Ojai (Groupon)
day 3: to Sequoia National Park; hotel: inside NP, or Miramonte, CA (5 hours
drive)
day4: Kings Canyon NP, hike; hotel: Fresno
day5: Yosemite National Park; hotel: inside NP, or Maripose
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T***c
发帖数: 17256 | 8 [流言板]U16邀请赛Day6：41分28板15盖，周琦变态三双击败德国 由 闪电开碑手 发
表在HoopChina·中国篮球 http://bbs.hoopchina.com/cba
土耳其U16邀请赛第六个比赛日(半决赛)，国青男篮历经三个加时以94-90击败德国U16
青年队。来自辽宁青年队的身高215公分中锋周琦砍下41分28板15盖的变态大三双，来
自东莞青年队的身高199公分小前锋郭晓鹏拿下12分6板(第四节被罚下)，来自辽宁青年
队的190公分控卫赵继伟送出14分8板8助8断(第三个加时被罚下)，来自山东青年队的身
高210公分中锋潘宁得到13分9板。
本场比赛双方交战异常惨烈，U16国青被罚下两名主力小前锋郭晓鹏和控卫赵继伟，对
方被罚下五名主力球员。德国U16青年队在第四节反超，然后周琦两罚两中，将比赛拖
入到第一个加时赛；第一个加时最后关头，又是德国U16青年队反超，国青站出来的又
是周琦，他通过罚球再一次将比分追平，并进入第二个加时；第二个加时赛读秒阶段，
周琦投进一个两分球，双方进入第三个加时；第三个加时赛，周琦最终用两个罚球将比
分锁定在94-90，U16国... 阅读全帖 |
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w********g
发帖数: 314 | 9 我之前在水木贴过，不记得这儿是否贴过了，但似乎找不到了：
我根据自己的经验制定的几个适合不同阶段的训练方法（主要动作都选择了简单易行的
动作，在综体健身房就可以练，因此像腿举这种动作没有加进去），另外，我的计划也
是重点大肌群，小肌群附带练习，我水平有限，仅供参考：
入门级训练计划（一周2-3次训练）
每相隔2天左右训练一次，每次全身训练，以大肌群为主。每次1.5个小时，组间休息1.
5分钟到2.5分钟。（如果每周训练4次的话，可以讲胸背胳膊放在一天，腿肩膀腹肌放
在一天，每周两个循环，每次训练40分钟）
胸：平板卧推（或上斜卧推）：3组×12次
哑铃仰卧飞鸟：3组×15次
背：T形杆下拉：3组×12
杠铃划船：3组×10
腿：杠铃深蹲：3组×12
腿弯举：3组×12
提踵： 3组×15
肩：杠铃颈前推：3组×12
侧平举（或飞鸟）：3组×15
二头：哑铃弯举：2组×12
三头：颈后屈臂伸：2组×12
腹肌：卷腹（或仰卧收腹举腿）：3组×15
初级训练计划（一周训练4次）
day1:
胸：
平板卧推（或... 阅读全帖 |
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l******u
发帖数: 3169 | 10 第一周（10/4-10/10）
10/4 Day1 Chest & Back with ARX
10/5 Day2 Plyometrics
10/6 Day3 Shoulders & Arms with ARX
10/7 Day4 YogaX
10/8 Day5 Legs & Back with ARX
10/9 Day6 CoreSyn
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2592 (235:77:237)
想法：PlyoX一小时，平均心律152，最大181。发现现在每周的平均卡路里对我来说比
较合适和稳定。体重经过休息的周有掉了一点，恢复锻炼之后又稳定下来了，还是希望
稳中有升，但是也没法强求。我的bench mark是体重不下降，力量能够有增长。还有就
是哪怕只停了两周，再次开始的时候就已经感觉体力差了不少，第一天的chest&back还
有第二天的plyoX那叫一个痛苦。。。感慨一下锻炼真的要持之以恒啊！ |
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l******u
发帖数: 3169 | 11 第一周（1/24-1/30）
1/24 Day1 Burn1
1/25 Day2 Pullups 8x10
1/26 Day3 Burn2
1/27 Day4 Burn Interval with Ab Burner
1/28 Day5 Burn3
1/29 Day6 Burn It Off with Recharge
1/30 Day7 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2418 (225:73:213)
想法：几次练下来觉得CLX如果用合适的weight还是相当tough的，尤其是breakdown
sets，只不过由于时间太短可能难有什么muscle gain。另外就是通过CLX发现我举重的
瓶颈应该前臂/手腕力量，慢动作同时也暴露了肌耐力差的弱点，应该说还是很有收获
的。Burn Interval平均心律157，最大186，并不比plyometrics轻松啊！加了一次
pullup和一次瑜伽。计划下周在周二加Plyo或者CoreSyn，周六做Pullups然后Burn It
Off，周日用瑜伽来放松--主要是... 阅读全帖 |
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a***a
发帖数: 40617 | 12 day2 and day3
因为对于我从没用过这个program最大的难度是定义重量（还要考虑到要有小的训练日
之间的均匀增长）
所以特别在day1标注了当时的feel（易，中，难）
然后根据那个成功的day3全部都调整到中了（预计在day6达到难）
day2 gym关门，在家用resistance band练的
不出所料是day1是9天的deconditioning之后，果然比较弱，很多重量day1感到
比较困难的，day3反而容易了 |
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a***a
发帖数: 40617 | 14 最近磕的“药”
whey
BCAA
glutamine
没有磕的
creatine
jack3d
今天是HST 10reps day6，也就是挑战10reps极限的日子
分别创造以下PR @ 175 lb bodyweight
Dumbbells incline Bench Press
95lbs*10
95lb*7
One-rep max： 127 lb
Dumbbells seated shoulder press
75lb*10
one rep max： 100 lb
decline sit-ups with weight
55 lb *10
55 lb *10
去年同期刚开始恢复weight training时候的数据大概是（@160 lb bodyweight)
incline DB press: 60 lbs
shoulder press: 47 lbs
基本上一年都涨了一倍
因为gym最大的DB是100 lb，1,2个月前平板就已经十几个了。所以开始incline
这样用的重量小点，看来很快incline也没有DB玩了。。。
搞不好年底shoulder也没DB玩了。。。
... 阅读全帖 |
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s*******d
发帖数: 1079 | 15 week 1 day6 141.4lb
Breakfast together with lunch--instant chicken noddle(8),apple(2)
Snake--apple(2)
Dinner--1/4 Chinese pancake(1)/2xshrimp dumpling(1)/1/2cup rice noddle(2)/2oz half
lean beef and lamb(2)/tofu 1/4 cup(2)/vegetables a lot(0)/1 apple(2)/half orange(1)
Note--ate about 3 extra points today.
Hula loop 10mins
Treadmill 1mile |
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s*******d
发帖数: 1079 | 16 week2 day6 140.2
breakfast+lunch together
left over noddle 1cup(7)/half chocolate cookie(2)/a small sweet potato(2) |
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s*******d
发帖数: 1079 | 17 week3 day6 139.2 lb
早餐--鸡汤面（5）
午餐--肉丝芹菜（3）+ 米饭（4）+一小块烤红薯（2）
晚餐--蛋花汤（2）+烤红薯（2）+cookie（2）
运动--treadmill 20mins @ pace 3. |
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s*******d
发帖数: 1079 | 18 week4 day6 138.4
早餐--疙瘩汤3碗（8）+油条半根（4）
午餐--coleslaw 1/2cup+1/2biscuit+cheese stick(total 4)
晚餐--清炒甘蓝1cup（1）+玉米粥2cup（2）+泡枣5颗（2）+烤红薯（2）
呼啦圈 20分钟
瑜伽 35分钟 |
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s*******d
发帖数: 1079 | 19 week5 day6 137.4
早餐--疙瘩汤 6cup（8）
午餐--米饭半碗（2）+豆豉尖椒肚丝（4）
晚餐--朋友家涮火锅--超太多了，我不记得了╮(╯▽╰)╭
运动--无 |
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s*******d
发帖数: 1079 | 20 week6 day5 and day6
Christmas Eve and Christmas dinner all overate @ friend's house....
No exercise.
Will be back on track at day7 |
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s*******d
发帖数: 1079 | 21 week8 day6 135.2
早餐--桂花汤圆 2碗（700）+烤红薯（100）
snack--薯片（150）
午餐--salad（100）+烤红薯（100）
exercise-- |
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g*****y
发帖数: 6325 | 22 DAY6(oct23) 111.4lb 昨天没有按照atkins来，晚上ketosis 就已经只有trace了。
今天从新回到phase1 小于20g carb的diet.
早餐: 一个煮鸡蛋, 一杯加2tsp fiber的水, 一杯无糖无奶咖啡；
午餐: 8oz steak (~400卡), 1/2 cup steamed broccoli (~30卡);
下午snack: 一个atkins bar(180卡);
晚餐: 2条煎鱼(160卡), 1杯加2tsp fiber的水，多维他命片；
今天一共take大概900卡。
周末好奇怪，虽然一点也不饿但是我还是老想着吃啊。。 最想的是米饭加水煮牛肉！
！！ 排毒顺畅。 |
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g*****y
发帖数: 6325 | 23 今天收到 atkins寄给我的free introduction和3个免费的 atkins nutrition bars.
把introduction 看了一遍。 从明天开始就进入phase1, introduction phase. 历时2
周。每天carb 控制在20g 之下。 lg买了很多steak. 决定每日早上吃鸡蛋, 喝一杯加
fiber 的水。中午晚上豆腐, 鱼或者 steak 换着吃。每餐加一点leafy greens. 每日
一片多维他命片。还有就是多喝水，多喝水！！ 还有我有一个问题。 introduction里
写 phase1不能吃nuts和yogurt. 但是我查了 raw almond nut的营养，含carb很少，几
乎都是fat和protein. 还有我的plain greek yogurt含carb也很少。为什么不能在
phase1吃呢？
每日UPDATE(都是每天早上同一时间净重)
DAY1(oct17) 116lb
DAY2(oct18) 114.6lb
DAY3(oct19) 113.4lb (减肥以来的最低重量, 进入deep ketos... 阅读全帖 |
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g*****y
发帖数: 6325 | 24 DAY6(oct22) 112lb 今天吃爆了。。。 没什么可说的了。。 早上吃了2个鸡蛋和一点
green pepper, onion, avocado. . 然后和朋友开车去了另一个城市。 因为是那里全
是wine, beer and cheese, 没忍住，喝高了。。。。 atkins明天再来吧。。
卡)
shake(
tortilla |
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g*****y
发帖数: 6325 | 25 phase1 历时3周。oct17-nov6. 本来打算2周，但是上周饮食紊乱了3-4天左右所以决
定延长到3周。 总体来说我觉得很有收获。 我从8月15号开始减肥，第1和2月都是用的
低卡法，第一个月减的满多的。 从125lb降到116lb. 但是到了第2个月从9月15到
10月15体重没有任何变化。 大家也知道，低卡减肥法全靠少吃，如果一天800卡真
的几乎吃不到什么的。 如果体重一直在稳步下降，也算是一种鼓励，但是如果体重不
动， 就觉得非常煎熬。。 总想吃东西。 所以决定用atkins. atkins 第一周我减了大
概4lb, 从116降到112. 第2周速度减慢从112降到109.5； 第3周由于第2周末饮食
紊乱, 从109又升到112. 经过几天调整，直到今天 才又从新回到109.5lb. 算是白白
浪费了一周吧。不过现在已经可以穿我向往已久的一些衣服啦!!!
phase2 开始我每周会增加5g的 carb. 所以从Nov7-Nov12, 每天吃20-25g carb. 如果
体重没有变动，那就会同样的饮食再延长1周直到体重恢复下降的趋势。
phase2 我会从... 阅读全帖 |
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E******n
发帖数: 6647 | 26 12/19 Day6
今天睡到中午起来，站着就觉得胃很难受想吐。。。于是吃了点早饭又去睡觉了- -b
早午饭：1个carbmaster酸奶+1荷包蛋
下午吃了turkey ham+一把核桃+咖啡w/whipped cream
晚上打算蔬菜色拉，看看能不能去游泳 |
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z******7
发帖数: 104 | 27 我一天做两个也没有什么反应，已经做到Day6了，我怕是有些动作做得不到位...特别
是有时候弯腰低头那种做到一半还要抬头看视频... |
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g*****y
发帖数: 6325 | 28 day6. 7-21-12
早餐: none
午餐: left over turkey thigh (very little), one piece of low carb low
calorie bread(35cal), 2 boiled eggs, coffee with 2% milk; 8 piece of almonds。
晚饭: roman w/ one egg, one slice of pizza (from a small size), one volcano
chocolate cake;
今天吃多了。。。。 晚上不该吃方便面又吃pizza... 今天也没有跑步。 因为老公下
周都不在家， 可能都不会跑步了，不喜欢一个人跑步。。。。 但是会争取很严格的控
制饮食。还有决定好好把家里打扫一下。。 |
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g*****y
发帖数: 6325 | 29 day6(5/20/14)
早上起来头还是有点儿晕， 今天想至少每顿都吃的充实一些， 但也不想前功尽弃。。
早上 一杯咖啡 加1/4 cup milk 40卡；
One small egg: 50卡
一片低卡面包: 35卡;
one tsp coconut oil: 大概40卡
半个烤红薯50卡;
中午 zucchini bread 1/4 cup 面粉110卡
2个小鸡蛋 100卡
2个medium sized zucchini 60卡
2 tsp olive oil 80卡;
点。 |
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g*****y
发帖数: 6325 | 30 day6, 7月13号
今天是one day rest, 吃也是cheat day... 早上咖啡加伴侣，中午是中餐点菜那种。
晚上没吃
day7, 7月14号
早: 咖啡加伴侣
snack 1oz gouda cheese
中午: purple kale, 2条turkey bacon, 一块鸡胸肉，2个煮鸡蛋
晚上: 几块炸鸡, 沙拉, 2口pizza, 一点儿米饭
今天没有严格按照atkins来吃，不过每顿都是8成饱吧。 |
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