X****9
发帖数: 86 | 1 08-17
Breakfast (total 195 cal)
Dave's Killer Bread- Good Seed 1 slice 45g 130cal
Columbus - Herb Roasted Turkey Breast 1 oz 30 cal
Boiled Egg, half 35 cal
Lunch (total 358 cal)
Dave's Killer Bread- Good Seed 1 slice 45g 130cal
Columbus - Herb Roasted Turkey Breast 1 oz 30 cal
Boiled Egg, half 35 cal
Tofu noodle 8oz 40 cal
Cabbage cooked 1 cup 13 cal
Soy Sauce, half tbsp, 8 cal
Shrimp 5 peices, 1.5oz, 42 cal
Dinner (702 cal)
Vermicilli, 2 cup 440 cal
Cooking oil vegetable, 1tbsp, 124 cal
Fish ... 阅读全帖 |
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X****9
发帖数: 86 | 2 A very bad day on diet, ate too much carb, esp. dinner (totally 60% carb).
should be more careful on the diet and think twice before eating anything
high carb/high suger!!
The positive side of having more carbs is running faster with very little
extra effort.
No more dine out with friends over the weekend & must have a long run (>10mi
) during the weekend!
08-18
Breakfast (total 340 cal)
Dave's Killer Bread- Good Seed 1 slice 45g 130cal
Columbus - Herb Roasted Turkey Breast 2 oz 60 cal
Almond ... 阅读全帖 |
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X****9
发帖数: 86 | 3 08-19
Breakfast (total 190 cal)
Columbus - Herb Roasted Turkey Breast 2 oz 60 cal
boiled egg, 1, 70 cal
Raw Peach, 1, 60 cal
Lunch (total 415 cal)
Snow Peas, 1 cup, 35 cal
Celery, 2 medium stalk, 12 cal
stir-fried Tofu 3/4 cup 90 cal
stir-fried Mushroom, 150g, 42 cal
smoked tofu, 1oz, 50 cal
cauliflower, 200g, 46 cal
Lite Soy sauce, 15 cal
Extra Virgin Olive Oil, 1 tbsp, 125 cal
Dinner (215 cal)
Snow Peas, 1 cup, 35 cal
Celery, 1 medium stalk, 6 cal
stir-fried Tofu 0.5 cup 68 cal
stir-fried Mu... 阅读全帖 |
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g*****y
发帖数: 6325 | 4 哇哈哈！ 我这次是高兴的屁殿儿，屁殿儿的来汇报！ 今天早上秤重终于从119开头(已
经5天了)到118了！！ 118.6lb!! 总共算是减了6.8lb吧。
day 18(9/1/11)
早饭: 一杯加奶的咖啡, 一份naked smoothie。
10点钟吃了8粒almond;
午饭: 一盒plain greek yogurt （80cal), 一杯加skin milk 的茶
下午茶: 一个大苹果.;
晚饭: 一小勺米饭加一勺chili. 一个sweet corn, 一杯加skin milk 的decaf coffee. |
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F********r
发帖数: 47 | 5 Day 1: 111 磅 (新称，居然重了1磅）
早：蒸红薯大半个 （200？）
午：2 wheat bread做的sandwich，夹了beef、蔬菜和一点pesto（这个有没有问题？）
（350？）
晚：蔬菜豆腐鸡蛋汤 （200）
snack：水果、greek酸奶一个加一点蜂蜜 （250）
decaf半杯加一点点糖和creamer （20）
饮食： 1020kcal
运动： 100kcal
合计： 920kcal
问题：greek yogurt是organic的吗？怎么都没有看见有标识呢？ |
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l****l
发帖数: 77 | 6 10/20/2011: 192lb
为啥反弹了呢？
昨天饮食记录：
早餐：蛋白粉一杯
中饭：猪排+三文鱼，自觉不要米饭
晚饭：前天晚上买的鸡腿一只，虾10来只，豆腐若干
Decaf一杯，加了Cream
这两天感觉腰酸，怎么回事呢？？？
还是吃Multi-vitamin和Probiotic。准备加Leucine。 |
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l****l
发帖数: 77 | 7 10/24/2011: 190.5lbs
反弹了一点，努力。
早餐：蛋白Shake
Decaf；
中餐：Pho （基本无米粉，但是海鲜酱基本就是糖）
晚餐：Steak一块+2小片鸡
基本没蔬菜，可是昨天也基本没Fat，晚餐可能吃得有点多吧，因为不吃那么多也不饿
的。可能没有Fat也不能Burn Fat。
要出差了，装好了蛋白粉，这周是考验我的日子。 |
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l****l
发帖数: 77 | 8 10/20/2011: 192lb
为啥反弹了呢？
昨天饮食记录：
早餐：蛋白粉一杯
中饭：猪排+三文鱼，自觉不要米饭
晚饭：前天晚上买的鸡腿一只，虾10来只，豆腐若干
Decaf一杯，加了Cream
这两天感觉腰酸，怎么回事呢？？？
还是吃Multi-vitamin和Probiotic。准备加Leucine。 |
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l****l
发帖数: 77 | 9 10/24/2011: 190.5lbs
反弹了一点，努力。
早餐：蛋白Shake
Decaf；
中餐：Pho （基本无米粉，但是海鲜酱基本就是糖）
晚餐：Steak一块+2小片鸡
基本没蔬菜，可是昨天也基本没Fat，晚餐可能吃得有点多吧，因为不吃那么多也不饿
的。可能没有Fat也不能Burn Fat。
要出差了，装好了蛋白粉，这周是考验我的日子。 |
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w*********e
发帖数: 52 | 10 谢谢mm的鼓励！
11/19
早上测 ketosis small-moderate
早饭：
银鱼蘑菇白菜蛋花汤（白菜1cup）
午饭：鸡肉 1/3cup cheddar 1/2cup菠菜，1/2个西红柿 和一小块蘑菇
晚饭：
6oz海参炒4只鸭掌 1/2cup菠菜，1/2个西红柿
喝了一罐 decaf，diet coke
晚上测ketosis moderate-large
今天有点BM，开始喝 psyllum husk fiber(suger free) |
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i*********y
发帖数: 359 | 11 1) 1/16/2012没称 –还在平台期
午饭：年糕汤 （冬笋+猪肉+ arrow shoot+onion + 6片年糕）
Snack: 1 cup decafe Latte + 1 cup hot黑糖姜母茶 （姨妈来了，肚子疼）
晚饭：清汤 （1番茄+3百叶结 + 1/5豆腐 + 油麦菜）+蚕豆 + ½两糙米 |
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l*******p
发帖数: 683 | 12 03/06 星期二
早餐：四个荠菜包子，530卡
一杯2%牛奶，122卡
点心：一个小的gala apple，74卡
一个煮鸡蛋，80卡
午饭：subway的sandwich，6" wheat bread, black forest ham, lettuce, tomato,
cucumber, green pepper, no sauce, 290卡
Starbucks cappuccino, decaf and nonfat, 中杯，93卡 |
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l*******p
发帖数: 683 | 13 03/06 星期二
早餐：四个荠菜包子，530卡
一杯2%牛奶，122卡
点心：一个小的gala apple，74卡
一个煮鸡蛋，80卡
午饭：subway的sandwich，6" wheat bread, black forest ham, lettuce, tomato,
cucumber, green pepper, no sauce, 290卡
Starbucks cappuccino, decaf and nonfat, 中杯，93卡
点心：mixed nuts，200卡
一个桃子，62卡
晚饭：一碗红豆糯米粥，500卡
总计：1951卡 |
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l*******p
发帖数: 683 | 14 3/12 星期一 (孕18周)
早起体重，125磅
早餐：1杯oatmeal，300卡
兑入半杯2%牛奶，61卡
点心：五块saltine crackers，70卡
一个苹果，74卡
午饭：米饭，牛肉和上海小青菜，500卡
点心：1杯带壳的开心果，170卡
中杯的cappuccino，decaf and nonfat, 93卡
晚餐：100克的煎haddock,200卡
少许水煮花菜，50卡
一盒酸奶，70卡
共计：1633卡
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l*******p
发帖数: 683 | 15 3/17 星期六
早午餐：两只肉粽，1000卡
1杯1%牛奶，100卡
点心：一中杯的decaf and nonfat cappuccino, 95卡
一个苹果，74卡
晚餐：一个French crepe, 里面加了一个鸡蛋，四片西红柿和几片蘑菇，250卡
点心：一个金黄色的小芒果，107卡
一个酸奶，120卡
共计：1736卡 |
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l*******p
发帖数: 683 | 16 03/26 星期一
孕20周。体重：127磅
早餐：1/2杯oatmeal，150卡
1杯1%牛奶，100卡
点心：一杯酸奶，120卡
午餐：subway的sandwich，6" wheat bread, black forest ham, lettuce, tomato,cucumber, green pepper, no sauce, 290卡
中杯的cappuccino，decaf and nonfat, 93卡
点心：一个李子，30卡
一个苹果，74卡
晚餐：一碗豆腐脑，140卡
一碗无油平菇蛋汤，120卡
米饭，omelette(eggs,sausages,sweet peppers, and mushrooms),500卡
共计：1617卡 |
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l*******p
发帖数: 683 | 17 03/30 星期五
早餐：1/2杯oatmeal，150卡
1杯1%牛奶，100卡
半个苹果，37卡
点心：一个苹果，74卡
午餐：米饭，肉末茄丁，500卡
点心：一个中杯的cappuccino, decaf&nonfat, 93卡
晚餐：一碗豆腐脑，220卡
三个小馒头，120卡
一杯1%牛奶加一杯小麦圈，250卡
共计：1544卡 |
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l*******p
发帖数: 683 | 18 04/04 星期三
早餐：1/2杯oatmeal，150卡
1杯1%牛奶，100卡
点心：一瓶organic rasberry smoothie，230卡
午餐：米饭，肉末茄丁，500卡
点心：中杯cappuccino，decaf&nonfat，93卡
一杯葡萄，62卡
少许nuts，100卡
晚餐：一个咸鸭蛋，100卡
1/2杯oatmeal，150卡
1/2cooked couscous with baby spinach and baby carrots, 200卡
一杯石榴汁，140卡
共计：1825卡 |
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l*******p
发帖数: 683 | 19 04/13 星期五
早餐：1杯1%牛奶，100卡
1杯cheerios, 100卡
点心：一个home-made muffin，168卡
一杯decaf&nonfat cappuccino，93卡
午餐：米饭，日本酸菜豆腐，400卡
一杯石榴汁，140卡 |
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l*******p
发帖数: 683 | 20 06/05 星期二
早餐：1杯2%牛奶，130卡
1杯cheerios，100卡
少许dried blueberries，20卡
点心：一个bricolli，110卡
一个桃子，60卡
午饭：Subway chicken sandwich，wheat bread，no sauce，350卡
中杯的cappuccino，decaf and nonfat, 95卡
点心：一盒人参话梅，150卡
Greek yogurt, 135卡
晚餐：米饭，肉丸子蘑菇豆腐，600卡
点心：two lady fingers，40卡
共计：1790卡 |
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E******n
发帖数: 6647 | 21 我今天还喝了一大杯decaf的。还好啦~喝得很饱 |
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l*******p
发帖数: 683 | 22 3/12 星期一 (孕18周)
早起体重，125磅
早餐：1杯oatmeal，300卡
兑入半杯2%牛奶，61卡
点心：五块saltine crackers，70卡
一个苹果，74卡
午饭：米饭，牛肉和上海小青菜，500卡
点心：1杯带壳的开心果，170卡
中杯的cappuccino，decaf and nonfat, 93卡
晚餐：100克的煎haddock,200卡
少许水煮花菜，50卡
一盒酸奶，70卡
共计：1633卡
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l*******p
发帖数: 683 | 23 3/17 星期六
早午餐：两只肉粽，1000卡
1杯1%牛奶，100卡
点心：一中杯的decaf and nonfat cappuccino, 95卡
一个苹果，74卡
晚餐：一个French crepe, 里面加了一个鸡蛋，四片西红柿和几片蘑菇，250卡
点心：一个金黄色的小芒果，107卡
一个酸奶，120卡
共计：1736卡 |
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l*******p
发帖数: 683 | 24 03/26 星期一
孕20周。体重：127磅
早餐：1/2杯oatmeal，150卡
1杯1%牛奶，100卡
点心：一杯酸奶，120卡
午餐：subway的sandwich，6" wheat bread, black forest ham, lettuce, tomato,cucumber, green pepper, no sauce, 290卡
中杯的cappuccino，decaf and nonfat, 93卡
点心：一个李子，30卡
一个苹果，74卡
晚餐：一碗豆腐脑，140卡
一碗无油平菇蛋汤，120卡
米饭，omelette(eggs,sausages,sweet peppers, and mushrooms),500卡
共计：1617卡 |
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l*******p
发帖数: 683 | 25 03/30 星期五
早餐：1/2杯oatmeal，150卡
1杯1%牛奶，100卡
半个苹果，37卡
点心：一个苹果，74卡
午餐：米饭，肉末茄丁，500卡
点心：一个中杯的cappuccino, decaf&nonfat, 93卡
晚餐：一碗豆腐脑，220卡
三个小馒头，120卡
一杯1%牛奶加一杯小麦圈，250卡
共计：1544卡 |
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l*******p
发帖数: 683 | 26 04/04 星期三
早餐：1/2杯oatmeal，150卡
1杯1%牛奶，100卡
点心：一瓶organic raspberry smoothie，230卡
午餐：米饭，肉末茄丁，500卡
点心：中杯cappuccino，decaf&nonfat，93卡
一杯葡萄，62卡
少许nuts，100卡
晚餐：一个咸鸭蛋，100卡
1/2杯oatmeal，150卡
1/2cooked couscous with baby spinach and baby carrots, 200卡
一杯石榴汁，140卡
共计：1825卡 |
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l*******p
发帖数: 683 | 27 04/13 星期五
早餐：1杯1%牛奶，100卡
1杯cheerios, 100卡
点心：一个home-made muffin，168卡
一杯decaf&nonfat cappuccino，93卡
午餐：米饭，日本酸菜豆腐，400卡
一杯石榴汁，140卡
点心：一盒菠萝，80卡
20颗杏仁，140卡
晚餐：三个French crepes,两个咸的里面加了chicken sausage,西红柿，黄瓜，蘑菇和彩椒，一个甜的里面加了Maine wild blueberry jam. 700卡
共计：1921卡 |
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l*******p
发帖数: 683 | 28 06/05 星期二
早餐：1杯2%牛奶，130卡
1杯cheerios，100卡
少许dried blueberries，20卡
点心：一个bricolli，110卡
一个桃子，60卡
午饭：Subway chicken sandwich，wheat bread，no sauce，350卡
中杯的cappuccino，decaf and nonfat, 95卡
点心：一盒人参话梅，150卡
Greek yogurt, 135卡
晚餐：米饭，肉丸子蘑菇豆腐，600卡
点心：two lady fingers，40卡
共计：1790卡 |
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E******n
发帖数: 6647 | 29 我今天还喝了一大杯decaf的。还好啦~喝得很饱 |
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G***a
发帖数: 27294 | 32 如果阿氏，咖啡因和柠檬酸最好都要戒除。原书要求最多decaf |
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y******o
发帖数: 4098 | 33 喝decaf呗
~没咖啡因的苏打水能喝么，能喝的话喝那个呗~ |
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b**********e
发帖数: 61 | 34 my experience, decaf is worse than proper coffee, more irritating to the
stomache... |
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G***a
发帖数: 27294 | 37 是，要不怎么能活到第9天，还不得第二天就叫救护车了？
这个食谱作者其实很笨，想抄atkins。但是人家atkins要求完全戒咖啡，最多就是
decaf
aktins估计很害怕他的追随者喝黑咖啡那么强降血糖的，因为他毕竟是医生，知道要出
人命。
这个作者估计是自作聪明，认为喝了黑咖啡，人精神，新陈代谢强，所以会减肥更快。
Normally，这点是对的。但是这点是不能和低碳水食谱一起用的。不会“强强联合”，
反而出人命。
后来此食谱作者估计发现了这点，所以加了那一cube糖。
但是这也是一个没用的混招。咖啡因半衰期很长的。快6个小时。
也就是说，你中午喝一杯咖啡，血液里200mg咖啡因，到晚上6点，还有100mg在血液里
呢。
咖啡因combine在神经突触上的receptor上面，结合能力也很强。
能够阻止递质被回收（如果我没记错），这个时间更长。
所以，综上，一块糖能管什么用？
吃了那一块糖，只能保证当时没倒下去。过后，依旧从早到晚，腿都是软的，脑子都是
晕的。
不信你问lz！ |
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P*******a
发帖数: 982 | 38 来自主题: loseweight版 - 有氧记录贴 谢谢版主支持！我现在比以前有精神多了！
另外也多谢有这个活动，要不然我今天一定不会想起来去运动～～～
8月13号
运动：
下午路过gym, 针对腹部的器械练习20分钟，加的磅数在40-50lbs之间，做得很费力。
傍晚跟着混了kicking box class 1个小时, 动作完全跟不下来，心率大概保持在140-
150而已（如果跟着标准动作，我心率应该瞬间破200了）。以后还是要去zumba class,
运动量对我比较合适。
游泳20mins + 跟zumba DVD跳30mins
饮食：
去咖啡店，第一次decaf主动加了non-fat, 虽然第一口差点喷出来，但多喝几口
也就好了，以后要习惯这个味道了。吃了1/3个高热量咖啡店面包。
中饭吃了越南小店的半个鸡肉sandwich
回家吃了1/4个大西瓜。晚饭吃得很晚，酸菜粉丝+2口米饭+一杯全脂牛奶，以后要改喝
半脂牛奶 |
|
g*****y
发帖数: 6325 | 39 5/6/2013
早饭:
coconut water, one nutrition bar, one fruit strip;
午饭:
hummus & pita bread, thai grill chicken salad;
晚饭:
2个鸡蛋炒米饭加剩的青椒土豆丝;
5/4/2013
早饭:
coconut water, one nutrition bar，greek yogurt, small decaf coffee w/2% milk;
午饭:
hummus, half greek salad, fruit cup
晚饭:
egg tortas sandwich. |
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E******n
发帖数: 6647 | 40 7:00
Egg white
Decaf w 1/2 cup 2% milk
15 almonds
peach 1/2个
9:00
Ham 3 slice
Cheddar cheese 1/4 cup
12:00
Rotisserie chicken leg and thigh
Roma tomato 2个
15:00
Muller Greek yogurt
Roma tomato 2个
18:00
Rotisserie chicken wings 2个
cucumber 半根
20:00
club cracker 4块
chicken salad （mayo, celery, grapes）1/2 cup
fiber supplement 4tbsp
total/carbs/fat/protein 1480/74/79/120
运动
p90x legs and back
椭圆机一小时
推娃散步半小时 |
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c*****h
发帖数: 14923 | 41 怀孕的时候我倒是满乖的，基本不喝，喝过几次decaf的。
看来我喝得不够多阿，做梦都想要个公主呢。LOL |
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p*******r
发帖数: 180 | 43 could that be the decaf i drank this morning? |
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a*****m
发帖数: 4745 | 44 decaf 的咖啡
跟喝ice tea without ice 一样的 |
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j*********g
发帖数: 3826 | 45 首先整个赛道很平，只有几段很小的斜坡，影响非常小。Fresno啥都没有，就是不缺地
皮，大平原，啥都大，做赛道的马路都比别人的宽。半程的有两个U turn，有中间隔离
带的那种，对速度影响不大。我礼拜六跑了一个很烂很烂的10K，人还累惨了，晚上旅馆
空调太吵，没开，睡不着，结果第二天随便跑跑也有1小时42分多，训练慢跑的时候参加
比赛好像真的不是一个好选项。
昨天天气很好，全程速度快的人结束的时候气温还没有上来。
树叶子非常好看，终点在湖边，风景好。
吃的好。结束的时候各式的冷热食品。像炒蛋，香肠，炸土豆块，bagel，热decaf，冰
激凌，水果。。。。随便吃。
发的东西很好。发了一个做得挺漂亮的长袖，结束的时候很出人意料，有一个漂亮的ho
ody。所有参赛者包里都鼓鼓囊囊塞满东西，好多很高科技的小瓶饮料。至少半程的报名
费才区区60（还是50多？）太划算了。很后悔自己没有报名，通过终点的时候也没好意
思拿奖牌和hoody。
终点的按摩，是真材实料的按摩。我朋友做了脊椎矫正和大概15分钟的按摩，据说效果
非常好。
最最令人吃惊的是EXPO，在一个中学里。我的天哪，从来没有见过这么大这 |
|
S**P
发帖数: 1290 | 46 嗯， 那估计就是那天跑步机出了点问题。
因为我自己没感觉差别特别大，
不过还是改喝decaf的咖啡了。 不知道为啥现在喝完咖啡手会发抖。。。
[在 Nisemono (Nisemono) 的大作中提到：]
:每个人对咖啡因的反应程度不一样，的却是这样。但是能差30，简直匪夷所思。完全
差好几个等级的心率。我平时跑150，间隙跑推到174，感觉就要死了.这个事情，我更倾
:向于心率带的问题。版上太多心率发飙的问题。 |
|
E******n
发帖数: 6647 | 47 话说我有时候掉头的时候心脏有一丝不舒服，不知道是不是蹬得太猛了？最近一次是喝
完咖啡后出现这种情况。吓得我只敢喝decaf了 |
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A*****g
发帖数: 21 | 48 早晨6点20旅行社的导游带车来接，一路上又接了几班人马，大部分都是准时的，但也
有因为LG找不到LP而晚点的。珍珠港纪念馆是免费的，只是如果要登船参观Arizona
Memorial是先到先拿票，所以导游才这么早把我们拉起来。纪念馆进门的地上是一张地
图，标出珍珠港在太平洋里的位置，导游用这张图介绍了为何说珍珠港的战略地理位置
非常重要。因为我们到得实在是早，在导游介绍过了珍珠港的模拟沙盘，以及Arizona
Memorial的建筑结构及特点，如窗子的数目，整体形状之后，叶公就被告知自由活动，
到点儿以后集合看教育影片再登船。
叶公虽然已有昨晚ABC store买的chicken wrap果腹，还是在这里的小商店买了杯咖啡
暖胃。这里的咖啡是用keurig做的，可选的口味不多，有decaf的，要仔细看。小商店
边是两个小展览馆，天上下了小雨，叶公就断了照相的念想，仔细看完了展览馆里的内
容，还看了个几分钟的小电影。出门一看雨已经停了，乌泱乌泱的人排在大电影馆的外
面。叶公的导游已经在队前占好了位置，看门的帅哥告诉大家里面的位置是随便坐的，
只要在进门的时候让他们看到票子上的时间是正确的... 阅读全帖 |
|
A*****g
发帖数: 21 | 49 新年从大岛飞到毛衣岛只要15分钟。在大岛机场的小卖部想买杯牛奶，小姑娘笑曰没有
，那就来一杯decaf？曰还是没有。叶公终于看到了这里使用的咖啡机，嗯原来就是一
只普通的咖啡壶。咖啡拿到手加了无数的咖啡伴侣，就着昨天买的夏威夷果和饼干充当
新年的第一次早餐。
毛衣岛的导游挺风趣，一上车就东拉西扯。他说毛衣岛在地图上看起来像一个人在游泳
，上半部分是头，下边是露出水面的肩膀，我们今天就沿着下巴这个边去到达嘴巴的位
置，然后再折回来到肩膀。因为在这个岛上真正逗留的时间很短，叶公这伙人只看了一
个自然景点，那就是著名的古战场一傲骨Iao Valley State Park。叶公在真正见到有
名的Iao Needle之前以为这山峰一定尖挺细长如针，不然如何得名。下车一看却如导游
所说的阳山形状但不是很高大。从停车场往山上不远处的小亭子据说是一统夏威夷的卡
米哈米哈国王祭天的地方，往山下是有些许田园风光的几畦相连的小池塘。
接下来的几个地点都乏善可陈，导游所说的捕鲸港实际上是Banyan Tree Park门前的一
条街，能看到海面，无数卖whale watch船票的小房子，和无数的小摊贩。叶公... 阅读全帖 |
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b***a
发帖数: 9489 | 50 茶叶我嫌麻烦，都扔冰箱里呢
晚上喝decaf茶包 |
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