s**a
发帖数: 1995 | 1 新年放大炮
25m @8 stroke cycle @ 26 sec 。应该是目前为止个人最佳。当然比起版上高手，这
是无足轻重的，但却让我看到了1m/sec巡航速度的希望。
平时一般是开始warm up 的100米是最慢的，需要做一些drill，把姿态调整好，找到感
觉，再游才快些。今天天冷，快道人少，就没有太多练习drill，以whole stroke
swimming 25m和50m间歇为主。今天也是渐入佳境，越游感觉越好，速度也越快。可惜
往往找到感觉后不久就到上班时间了。真希望能多游一会，把动作记牢一些。
虽然25米看起来快了， 估计50米大概也能维持这个速度。 可一百米时间还在2'15"左
右。速度掉下来的原因一个是转身慢(open turn)，另一个是耐力不好。长时间保持动
作标准还是有些困难。最近气短的感觉好了很多（我是三次划水换气）。一个原因是采
用了dzxy的建议，转身后头三次划水换气两次。另外一个原因可能是姿势改善以后耗氧
降低，以及换气不那么局促。
今天一个体会就是划水到最后位置时，如果全身都侧过来了，侧身滑行，速度就快些。
侧身滑行有一个明显特征是打水协助转体... 阅读全帖 |
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s**a
发帖数: 1995 | 2 dzxy指导最近鼓励比较多。
还是希望能多听些指导意见。
谢谢。 |
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s****e
发帖数: 914 | 3 个人猜测，ursa应该是在泳版潜水的高手。评论经常一针见血。希望能多发言！如果能
像dzxy一样再提一些如何改进的建议就更好了。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 4 标 题: Re: Swimming 版面活动 申请发放伪币
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jan 14 00:56:51 2014, 美东)
" 【 Swimming】
ironman2015 Jan 3. ● 【2013年游泳里程奖】"
成功奖励 640 伪币的用户: dzxy
成功奖励 400 伪币的用户: JianJianF
成功奖励 380 伪币的用户: liazhu
成功奖励 280 伪币的用户: BCQ
成功奖励 270 伪币的用户: shmioy
成功奖励 260 伪币的用户: ironman2015
成功奖励 190 伪币的用户: loganfreeman
成功奖励 160 伪币的用户: waterlong
成功奖励 150 伪币的用户: ympc
成功奖励 120 伪币的用户: recoco
成功奖励 10 伪币的用户: EmilyHan
成功奖励 90 伪币的用户: EmilyHan
成功奖励 90 伪币的用户: lulushz
成功奖励 70 伪币的用户: ucol
成功奖励 60 伪币的用户: manyhuar, runintherain, Wa... 阅读全帖 |
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s**a
发帖数: 1995 | 5 dzxy指导在这个thread http://www.mitbbs.com/mitbbs_article_t.php?board=Swimming&gid=31367565&ftype=0
中对TI练习中leading arm下沉提出了疑问，认为这样破坏了身体的流线型。我
很长时间内也有同样的疑惑，直到现在也不是很明了这个问题。书里也没有解释太多。
我自己有个比较牵强的理解，因为希望练习TI的同好能够一起讨论一下，单独发一个帖
子讨论一下这个问题。也欢迎这里所有游自由泳的人来一起参加讨论，帮我们澄清一下
认识，或者指出谬误。
我的理解是
1，leading arm下沉，的确会破坏流线型，增加阻力。
2，如果有人能达到理想状态，在水里象一根针一样又平又直，leading arm应该保持在
身体横截面以内，完全不要下沉。
3，有人太lean，或相对来说下身太重，达不到这个理想状态，两害相权取其轻，宁愿
上肢下沉，不要下肢下沉。
4，为什么上肢下沉比下肢下沉要好？
a. 相对地，上肢比下肢要纤细和短小很多，在水中前进的阻力要小很多；
b. 本来前上后下的身体在下探的leading arm的引... 阅读全帖 |
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y***o
发帖数: 580 | 8 谢谢dzxy, 这个周末先试试夹buoy, 弹力绳不知道去哪里买。。。。。。。。 |
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s****e
发帖数: 914 | 9 不好意思，去掉了具体的时间。大家看个大概吧。 就像dzxy所说，游泳是0-100+的运
动。道路是曲折的，趋势是光明的！ |
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s****e
发帖数: 914 | 10 说得好，它山之石尚且攻玉！self-coaching大家都是老师。
个人感觉游泳是最适合我的运动。以前打篮球，场地，时间，合适的球友等等诸多限制
。游泳是理科男锻炼琢磨一举多得的最佳运动。我从学TI始，长游二次腿入手，最长连
着游过1小时。
游泳讲究形态，平衡（力量在达到瓶颈之前并不是leading factor）。我现在信奉在类
似的条件，（譬如同一个人某一段时间内体力变化不大的前提下，）速度是检验姿势的
唯一标准。
你的问题问得非常好！于我而言，简单点，长远的目标就是，把游泳作为一个40-100+
的运动。既然如此，我就有足够的耐心去shape自己的动作。和你的感觉类似，过去两
年里，与水斗其乐无穷！短期的目标，一年多前和你一样，崇信低spl。现在觉得速度
是唯一的真理，spl,evf, 或者别的指标都只是达到减阻加力提高速度的手段。
我想我的原则是在make similar efforts的前提下，实现速度最大化。现在近期目标是
实现1m/s的速度巡航１０００码。也许会要一年，两年，或更久，也许只要几个月 :-).
其实想一想，差距意味着什么？意味着动作还有巨大的提升空间，正确的... 阅读全帖 |
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s****e
发帖数: 914 | 11 说得好，它山之石尚且攻玉！self-coaching大家都是老师。
个人感觉游泳是最适合我的运动。以前打篮球，场地，时间，合适的球友等等诸多限制
。游泳是理科男锻炼琢磨一举多得的最佳运动。我从学TI始，长游二次腿入手，最长连
着游过1小时。
游泳讲究形态，平衡（力量在达到瓶颈之前并不是leading factor）。我现在信奉在类
似的条件，（譬如同一个人某一段时间内体力变化不大的前提下，）速度是检验姿势的
唯一标准。
你的问题问得非常好！于我而言，简单点，长远的目标就是，把游泳作为一个40-100+
的运动。既然如此，我就有足够的耐心去shape自己的动作。和你的感觉类似，过去两
年里，与水斗其乐无穷！短期的目标，一年多前和你一样，崇信低spl。现在觉得速度
是唯一的真理，spl,evf, 或者别的指标都只是达到减阻加力提高速度的手段。
我想我的原则是在make similar efforts的前提下，实现速度最大化。现在近期目标是
实现1m/s的速度巡航１０００码。也许会要一年，两年，或更久，也许只要几个月 :-).
其实想一想，差距意味着什么？意味着动作还有巨大的提升空间，正确的... 阅读全帖 |
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m****z
发帖数: 978 | 12 Garmin swim 特好别听这个从来没听说过的dzxy新手瞎呼吁，我昨天刚买一个，特好，
今天同价装让！
哈哈。 |
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s****e
发帖数: 914 | 13 水牛同学，推荐个Snorkel吧。前两天碰到个高手。真是高啊，就像dzxy以前说过的，
25码的池子蹬一下，没划几下就到边了。而且动作非常的优雅，轻松。高肘标准得像教
科书，基本没什么水花，简直就是TI在我心中树立的典范啊。
我看他游完后做drills，就是用Snorkel，连翻跟头都戴着。也想配一个试试。 |
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m****z
发帖数: 978 | 14 dzxy, 太谢谢了。。 我好好练练，倒是修炼好了给大家报告。。
水牛兄，你用了多久从30秒kick,练到的20秒kick的？
我有普通的廉价Snorkel，在左侧，的管子，kick 的时候老进水，你是不是用FINIS
Swimming Snorkel? |
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s****e
发帖数: 914 | 15 水牛同学，推荐个Snorkel吧。前两天碰到个高手。真是高啊，就像dzxy以前说过的，
25码的池子蹬一下，没划几下就到边了。而且动作非常的优雅，轻松。高肘标准得像教
科书，基本没什么水花，简直就是TI在我心中树立的典范啊。
我看他游完后做drills，就是用Snorkel，连翻跟头都戴着。也想配一个试试。 |
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m****z
发帖数: 978 | 16 dzxy, 太谢谢了。。 我好好练练，倒是修炼好了给大家报告。。
水牛兄，你用了多久从30秒kick,练到的20秒kick的？
我有普通的廉价Snorkel，在左侧，的管子，kick 的时候老进水，你是不是用FINIS
Swimming Snorkel? |
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p*****g
发帖数: 274 | 17 怎么样算学会了呢？大概什么个水平？如果有个什么录像就最好了。
转身是指flip turn 吗？仰泳的也需要会吗？
多谢dzxy指点。 |
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T**********e
发帖数: 29576 | 18
dzxy,you are the man.
Short swimmers can do very well in breast and fly, but may have difficulties
in getting ahead in crawl and back.
In that regard, Janet Evens was truly unbelievable. |
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d**y
发帖数: 18174 | 19 好文章！
私教的原则是不干扰正常训练。小孩已经练的很苦，我认为好的私教不应该再让小孩来
回高强度地游。技术改进，几个strokes就好。试验效果，游10Y就差不多。练习不同体
力分配的效果，比如200和400的IM，可以跟小孩提前说好，让他第二天训练的时候自觉
地用，家长或者自己想办法计时。
关于家长这段，我觉得除了录比赛视频，最好平时训练也录。将来是给小孩的非常宝贵
的纪念。技术上，可以帮助私教做分析。不但录自己小孩，如果可能也录明星孩子和与
自己小孩身体条件差不多的孩子。
穿衣服这段说的太好了。干什么事情必须得有合适漂亮的行头，才能上路子，小孩才能
重视起来。
多表扬，多输出正能量这一条，我就做的不好，要改进！
DZXY
杠。 |
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b******u
发帖数: 278 | 20 我家的刚进队，很有帮助。多谢多谢！
我看我们队的小手册上不鼓励家长每次训练都看。理由是进步是渐进的。隔一段时间看
才比较明显。否则家长总觉得不进步。还有就是看得太起劲容易好为人师，对孩子指点
，这个也是小手册上不鼓励的。
DZXY
杠。 |
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b******u
发帖数: 278 | 21 “体育有天赋高低，但我觉得没有天才. 只要坚持，有一天你会突然发现池子里有个亚
裔娃，游得很养眼， 定睛一看是你娃！ ”
-- 这就是我的目标了。呵呵。
DZXY
杠。 |
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w********0
发帖数: 245 | 22 谢谢dzxy指点。看来我以前的确是外划得太后了，我以前都是差不多外划到蓝线那里。
但是想不到外划结束的时候竟然这么靠前。
照您这么说，是不是外划结束的时候大概是到绿线的范围？也就是说手掌大概跟头在同
一水平线上？
然后在绿线，外划结束开始内划的时候，内划还需要按照图上所画的走那样的半圆弧线
吗（粉红色的弧线）？ 还是直接就开始向内向上划，直接转（棕色的弧线）？
请指点。多谢了 |
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w********0
发帖数: 245 | 23 非常感谢dzxy,这样一解释，我基本搞清楚了外划的范围和内划的范围。
外划---手指尖在额头前面一个头的距离，感觉基本上就是分水然后稍微先后划一点。
浮头-吸气
内划---控制手的范围不超过脖子，然后不超过额头
手臂前送--同时弯腿，而且蹬腿，腿要夹水。
整个身体随着水前滑 。
对，这个图就是我小时候学游泳的时候，老师见解的，所以我在网上找到了，觉得很亲
切。
现在在哪里去找最新的详细讲解各种泳式的教程，需要具体的示图和解释，光看
youtube的视频，看不出什么咚咚。 |
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s****e
发帖数: 914 | 24 Good article! I also found the following article by Sheila Taormina from the
same website (Is this Sheila the one mentioned several times by dzxy? )
Propulsion in the water
http://www.slowtwitch.com/Training/Swimming/Propulsion_in_the_w
"I haven’t met a TI student yet who hasn’t asked questions relating to it,
and very often the individual will also go on to say that he or she really
hasn’t seen an improvement in speed after months of working on the TI
drills. Therefore, I’m going to suggest a d... 阅读全帖 |
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z*****5
发帖数: 72 | 25 谢谢 dzxy！
我发现如果上抬腿主动发力的话，我的整条腿都僵直掉了；如果不主动发力的话，还能
略微感觉到所谓大腿带动小腿的自然弯曲的感觉。。。 您的建议呢？我现在需要尽量
在体力许可范围内练习上抬腿主动发力吗？
我今天游泳会去注意膝盖问题^_^ 谢谢指点！ |
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x******o
发帖数: 15 | 26 谢谢dzxy的深入分析和建议的练习，真是受益匪浅。 |
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w********0
发帖数: 245 | 27 非常感谢dzxy。您每次的解答都很用。
的确现在感觉气不足，换气不充足。
我再琢磨一下该做到您指点的。
难道不应该把上身尽量缩起来吗？这可是教练强调的，说手往前送的时候就应该尽量把
身子缩起来。 |
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t*******r
发帖数: 22634 | 28 我站你和“dzxy”这队。。。我觉得对于业余非比赛型游泳，Total Immersion
是自救神器，flutter kick 是自救大杀器。
虽然自由泳的推进力 70% 靠手划，但是我同意所有强调手而不强调 flutter kick
（包括 diagonal kick 控制横滚），对于锻炼自救的游泳，都是瞎掰。。。
因为“娱乐主要靠手”的最大弱点，是呼吸依赖于手划水的速度和节奏。这样万一遇到非
理想的情况，速度和节奏不能保持。。。传说中的 “淹死的都是会游泳的” 。。。
flutter kick 的最大优点，就是灵活。。。按照 Total Immersion 的思路，
如果氧气不够了，随便任何一个吸气点，手不用急着挥回去，用 flutter kick
保持住平衡滑行时，连着大吸两口气，不就完事了？。。。再不够就左右每边吸气
一次。要是还不够，每次吸气时，保持侧滑连吸两口。。。如果还不够，横滚成肚皮
朝上随便吸 N 口。。。如果再不够，用 light flutter kick 保持肚皮朝上时，
身体跟水差不多 30 度角，龟速滑行，一边吸气，一边唱首山歌，顺便脑子里想想
双翼机那么龟速... 阅读全帖 |
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W*****x
发帖数: 684 | 29 先谢谢你的好建议! 昨天晚上自由泳基本成了 ^_^
昨天,我先花了大概半小时全练打水, 刚开始身体移动很慢,后来调整了力量和幅度, 能
感觉移动的速度有了...这期间,我都按着你说的加了换气, 默数123->头偏左侧换,再
123->头偏右侧换... 过程中用到了几次浮板, 后来打水移动有速度就不用了...
然后... 然后就直接来了几下半个lap, 找手臂的感觉加换气! 然后就整个lap开始整..
.最大的感觉就是自由泳是力气活啊!
但就发现个问题, 有一次游着的时候,突然感觉左小腿有一点抽筋的感觉,我赶紧上了岸
, 蹦了一会儿...打羽毛球的时候,我一般都有热身, 肌肉,关节,手臂和步法都要到一个
适当的状态才上场...这种情况会不会是今儿打水练过了?
所以就想问: 碰到这种小腿抽筋的情况要怎么处理才好? 游泳,特别是自由泳的合理热
身怎么做?
谢谢! |
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d**y
发帖数: 18174 | 30 打水造成小腿抽筋对起步者来说是好事，说明脚腕没有松松垮垮，并且很有可能上打开
始的时机也不错，没有等脚到底就及时抬膝，造成小腿背后深层肌肉上下两头忙。
对于有运动基础训练有素的人来说，体内缺乏什么营养或者元素造成抽筋的可能性很小
，calf尚不太习惯快速两头忙的运动习惯可能是主因。下打时，为了绷平脚背，calf下
端为收缩；下打未到头膝要及时上抬，calf上端是拉伸。收缩时为主动肌，但是脚不重
，又有小腿正面肌群协同，所以强度不大；拉伸时为协同肌，虽然小腿和脚比较重，但
是协同决定了它的强度也不大。虽然强度都不大，但是毕竟是同一组肌群和同一束神经
，如果总是收到互相矛盾的信号，仍然可能会造成锁死，这就是抽筋。
一旦抽筋，脚蹬池壁，轻揉calf，慢慢把它揉开。有些说法是一旦有抽筋的迹象，立刻
放慢。对蛙泳这样每周期只有一次腿部动作的姿势来说一般来的及，对其他三种通常为
时已晚，除非游的很慢，动作很轻柔。
我在英文论坛上见过一些爱好者的帖子，介绍对付抽筋的窍门。很多窍门其实都是毛病
。比如有个练三项的人说一定要kick到底再慢慢地让腿浮上来。这样的打水连续性一定
好不了，为了追求速度一定是... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 31 羽球打的好，脚腕子可能够强大但是不够灵活。如果压脚腕多，韧带和肌腱很快变松的
话，陆上活动有可能会崴脚。
脚腕子练的足够灵活之前，打水不但要略有小腿要抽筋的感觉，还要有脚底板略抽筋的
感觉。这种感觉不舒服，但是正确。
羽球的摸高跳跃等腿力基础训练，对flutter kick来说，有可能过犹不及 -- 大腿不要
下沉太多，不要参与太多。
自仰是耐力运动，用慢力，还要用静力（柔韧性不够好的时候绷脚腕，划水前形成稳定
抱水姿势，大幅度侧身游自仰的姿态保持……）。如果用到了爆发力，除非是冲刺阶段
，一定是错误的。
.. |
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W*****x
发帖数: 684 | 32 我明白了, 现在看来我的力量和耐力问题不大, 但脚腕的灵活度没有控制好...
准备练打水就按你这里描述的慢慢来, 还有对力量的使用也要好好感觉一下.
真的谢谢, 很佩服你这样科学的解释和指正! |
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d**y
发帖数: 18174 | 33 你卧推1.5x体重应该很容易吧。more more than enough |
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W*****x
发帖数: 684 | 34 '卧推1.5x体重'这个不太明白, 是衡量上肢力量? |
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d**y
发帖数: 18174 | 35 自由泳肩背力量至关重要。卧推最大力量要达到1x，1.5x很理想。这和不晃下身慢拉一
个引体向上大致相当。
同时还有耐力指标，~0.5x可以做多组，每组之间休息时间不能太长。比如100个/组，5
组，两组之间休息30秒。
皮包骨、体脂低、肺活量不太大的natural sinker，用0.5x练耐力不打折扣；要是个子
又比较矮，臂展也不太长，那就不得不提高到0.6x。也有人说这样的人0.6都不够，要
用0.7甚至0.8练。我觉得对蝶泳可能更make sense。
大体重、大肺活量、大个子、大臂展，可以放宽到用0.4x练耐力。 |
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W*****x
发帖数: 684 | 36 明白了: 那我有1.5x, 慢拉引体向上能搞不止一个...
，5 |
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d**y
发帖数: 18174 | 38 还没有说到“热身”。
热身确实可以适当减少抽筋，但只是热身的作用之一。热身基本目的是把心率pump上来
，把体温略微提高，肌肉适当拉伸，精神调整好。
热身从陆上适当拉伸开始。注意只是适当，过度拉伸会造成肌肉力量下降，短距离比赛
前过于用力拉伸，后果是灾难性的；即使是长距离比赛，过度拉伸会造成一下水感觉软
绵绵。老美某些教练有极端说法，no stretch before race!
我个人不太同意no stretch。但是确实不要拉过度，而且只拉有自由泳时以收缩为主的
肌肉。比如胸小肌，斜方肌中下束，背阔肌。可以跪伏在地上，两手前伸拉背阔肌。可
以手从胸前环绕够异侧后背肩胛骨拉斜方肌。轻轻地做胸贴地俯卧撑拉胸小肌。可以两
人互相帮忙对压肩。如果不嫌土，google一下“毛巾操” -- my favorite。毛巾操能
拉开，但是又绝不会拉过。
然后从慢游开始。这不是走神的时候，要仔细体会动作，体会抓住水的感觉。然后快慢
交替游几下。如果是训练，这几组快慢交替本身就是训练内容。
略累，肌肉没有紧绷比较舒展，这时上岸的话应该感觉身体到处都很柔软，热身结束。
如果是比赛用的热身，短距离比赛要用... 阅读全帖 |
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W*****x
发帖数: 684 | 39 受教, 周末有得忙了...有什么心得再来请教, 祝周末愉快! |
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h*******s
发帖数: 3094 | 41 恭喜恭喜，果然是牛人啊，有运动天赋的。
不过如果感觉自由泳累，还是有点动作问题。
我刚能自由泳的时候也是觉得比蛙泳累太多，就是花了很多力气在错误的动作上。
慢慢攒里程数会有很大改变。
.. |
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h*******s
发帖数: 3094 | 42 唉，我0.4都只能推几下，是不是没有提高速度的空间了 。感觉我现在动作也快没提高
空间了(不是动作完美了，而是到了我自己的顶棚).
，5 |
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W*****x
发帖数: 684 | 43 你说的很对，比起蛙泳和仰泳，自由泳要大幅加力绝对是动作毛疵。。。
1. 学仰泳我主要解决了2点：
= 手势与挥臂动作
大拇指要直立，和手掌成90度，手掌四指并拢成扇型；
手臂出水，要大拇指先出水面；
手臂向后侧移动的同时可以开始吸气；
手臂快入水之前要下意识的作探或抓的动作，但手掌还是扇形；
手臂自然入水，保持手掌姿势加力，根据需要可以适当加入呼气动作；
？？？左右手臂之间的动作交替还没有体会到位，不敢瞎说？？？
= 打水与身体浮平
找身体浮平的要点是肚皮要尽可能的接近水面，头大部分就会浸入水中，慢慢
来，腹部和腰部要适当紧张，身体要有主动把肚皮向水面推的感觉；
可以拿一个浮板，放在肚皮上方，2个手捏住浮板边缘，找肚皮出水的感觉；
打水的感觉就是你绷着脚面，在用大拇指尖发点球；
边打水，边适当放弃肚皮上的浮板，还能保持你身体的水平；
等打水的力量就能缓慢推动你的身体前进，打水动作才能实用。
2. 学自由泳刚开始有体会。... 阅读全帖 |
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W*****x
发帖数: 684 | 44 力量对速度而言应该只是一个有利条件，你找个游的快的朋友盯盯你的动作，没准还有改
进点！
提高力量的话，只有作大负荷的运动（引体向上，俯卧撑，短距冲刺跑），但也量力而
行。。。 |
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W*****x
发帖数: 684 | 45 说了实在让人笑掉牙！
我真正是打酱油路过学了游泳，原来打羽毛球因为体重吃亏，就琢磨着减肥。。。结果
，到今天因为游泳减了差不多整10磅！开心 ^_^ |
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W*****x
发帖数: 684 | 46 今天又去了一趟，做了1件狠事儿，明白了1个道理。
狠事儿： 尝试疯狂一把，看25yard要多长时间， 25“有木有！差点没失禁。。。
打水借力的道理：一般成年人脚腕的柔软度都已经退化，无法指望再像别人的脚腕动不
动就卜楞的跟脚蹼那样到位有效，这也就是”锄头脚“的形象比喻。打水除了提供一定
的动力，真正打水的精华感觉是在给身体”借力“，在正常的打水过程中，以胯和大腿
为基础支撑，要在某一侧准备换气，就适度要在同侧的脚掌向下打水时加力，这样会帮
助整个身体非常轻松的做出轴向侧偏的动作！当然这是一个非常精细的控制，我也是变
练边琢磨。。。
总之，我现在每次游，还是会用30分钟，仔细体会打水过程中，人整个身体的动作怎么
样会更协调，换气节拍如何调控。。。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 47 经验总结真好。一次练的不要太多，每次最多练两三项。制定好计划，每周，或者每两
周一轮。 |
|
W*****x
发帖数: 684 | 48 好，多谢D导鼓励！
我觉得自己的情况是腰腹柔韧度不足，体态后弯不到位，所以想争取在腰腹上多一些热
身调整，把身体在水里的姿态争取做到位，最终效果是改善身体在水里保持水平甚至反
弓的姿态。不知道自己想的对不对？你建议在地面热身，或作有针对性的训练会改善这
个欠缺吗？
多谢！ |
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d**y
发帖数: 18174 | 49 自由泳不太需要腹部的柔韧性，只要腹外斜肌的强度和耐力比较好就可以了。
觉得腰的柔韧性不好，除非是腰有问题，否则很可能是整个后背都要练。有强度的柔韧
性才是游泳需要的柔韧性。柔韧性和肌肉要一起练。打羽球后背肌力已经很强，需要提
高耐力并且适应游泳的发力方式 -- slow is fast, less is more。
陆上反仰卧起坐可以帮助加强后背肌肉。我的一个小孩可以趴着做很好很高的连续worm
（手放两腿侧，脖子绷紧，胸腹贴地，不停地起伏前进），这个练习连臀和腿都练到了
。他说他们队里游蝶泳的女孩子可以倒着在不锈钢杆子上做worm。这个倒worm又可以练
超强悍的臂力。还有各种五花八门的练法，你可能也听说过，比如在一个斜梯子上，背
对梯子升高的方向，两手交替攀住梯子向上爬，腿可以晃 -- 这个练习练脖子虽然不太
够，但是练背阔肌和下腰极好。如果觉得梯子太危险，可以换成杠子或者绳子，倒爬绳
子。camp的时候两棵树之间一头低一头高绑上就可以。
腰转动需要的斜肌通过球类运动练非常理想。你肯定已经很强。注意不要用爆发力突然
快速转体就可以了。
静力方面，反弓支撑很好。还可以选择yoga和p... 阅读全帖 |
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W*****x
发帖数: 684 | 50 明白了, 多谢D导! 我会细心体会 --- slow is fast, less is more。
像咱这些业余玩羽毛球的, 日积月累, 身体两侧的强度和柔韧度一般或多或少有一些偏
差, 我个人体会游泳对这个锻炼缺陷有极好的纠正, 像打水, 腰腿脚的动作都要为整个
体态的平衡服务,不管左右. 还有仰泳的时候, 为了不偏, 手臂的出力就要有侧重...
另外一个巨大的收获是游泳对气息的稳定控制, 这个是地面运动无法轻易练到的. 但凡
肢体有大强度伸缩的运动, 气稳则神定, 神定则意动会先于体动, 无论出击还是回防,
肢体会始终处于一种有意识的受控状态, 速度和精度都有看得见的提升, 那种体会简直
妙不可言!
worm |
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