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b****i
发帖数: 11322 | 4 can't see ah......let me try my phone |
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b****i
发帖数: 11322 | 5 thanks. still an X, but i saw it on my phone :PP
very nice figure, just keep it as is, BF is over 20% but that doesn't matter
, 视觉效果 rules!!!!!! |
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e**n
发帖数: 906 | 7 thanks mm for the encouragement~ :)
matter |
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e**n
发帖数: 906 | 8 多谢大家的鼓励和表扬，给了偶继续努力的动力，呵呵～ ：P
距离产生好感，其实身上但凡能松弛的地方还是松弛的，仔细看就是各种不如意，差得
很远，这张就当是before pic，希望日久天长能带来改变，对自己更满意! ：） |
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e**n
发帖数: 906 | 9 555，哪还有60啊，昨天饭后一量，已经奔62去了，都没好意思说。。。：） |
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n****o
发帖数: 14771 | 10 ……………………
奋斗了半天从72减到68然后平台了一个月的人哭着抛开…… |
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e**n
发帖数: 906 | 11 08/27:
circuit training 50min
一周没有力量练习，重新回来，觉得不太适应，真是不进则退。以为自己是个蛮坚强的
人，力量训练让我看到自己，各种呻吟，各种屈服，丑陋么，也很真实。。。让我做地
下党，行，千万别被抓住！！ |
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e**n
发帖数: 906 | 12 唉你有大长腿就不要强求啊，谁都不得缺那么一两样啊。。。但是支持继续努力～ |
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e**n
发帖数: 906 | 13 08/28:
treadmill 5km/35min
原想跑到6km的，一转念，觉得还是对自己温柔点儿吧，循序渐进才好。5km interval
跑起来还算轻松，最快阶段pace 09:13，虽然不知啥个意思，汗～ 早上开始改良饮食
，牛奶＋煮蛋＋紫米红豆桃仁银耳补血粥＋turkey ham，还需要加点蔬菜和水果，比如
爸妈一直推荐的木耳凉拌芹菜～ ：） |
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e**n
发帖数: 906 | 14 08/29:
circuit training 50min
今天身体状态很好，充了鸡血似的，训练前一半，无论上肢、胸背、core、腿部的练习
都做得蛮到位，包括pull down和seated row被加到60磅也能够神色淡定！：）不想，
最后10分钟教练上猛料，20磅、15磅、10磅、8磅的哑铃，依次bicep curls 12 reps，
我平时最多只用6磅的小胳膊啊。。。只见：呲牙咧嘴，狰狞间，鸡血灰飞烟灭鸟～～～ |
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e**n
发帖数: 906 | 15 08/30:
treadmill 4miles/46min/AHR156
决定给自己加量，站到跑步机上居然还有点战战兢兢，呵呵。比设定时间提前4分钟完
成4miles，省下的时间开心cool down～ 总结：把每一个mile的开始都当作第一个mile
，要充满活力，保持节奏，所谓精神胜利法，同时trust the physical self，最后0.
5mile飙到7mph，冲刺的感觉真好。膝盖微疼，去查下正确的跑步姿势吧～ |
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e**n
发帖数: 906 | 16 有氧小三项，分项练习的想法：
阶段一，跑步为主，每周两次，周末自行车和游泳各一天
阶段二，自行车为主，每周两次，周末跑步和游泳各一天
阶段三，游泳为主，每周两次，周末自行车和跑步各一天
如果能坚持，3－4个月为一个阶段单位，如此循环，善待自己，慢慢滴～ ：） |
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e**n
发帖数: 906 | 17 08/31:
ballet 75min
久违的芭蕾课～ 喜欢芭蕾，她的矛盾性，轻盈而优雅的高难度动作，全靠强大的肌肉
力量来完成，真真正正的外柔内刚，beauty与danger并存，深邃的魅力正在于此。荫凉
的小白房，一墙的玻璃窗，几副静谧的芭蕾人像，爬满葡萄藤的后院，水一样流动的钢
琴声，真是逃逸的好去处。。。课还没结束，已经开始想念她了呀～ ：） |
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e**n
发帖数: 906 | 18 09/01:
cycling 45min
看好的路线要一早出门骑自行车的，还是没敌过自己赖床的恶习，只好踩stationary，
阻力比较大，完了大腿肌肉火辣辣的，似乎大腿内外侧都锻炼到了，开心。同时看了一
段甄嬛传有关的文艺短片：情不知所起，一往而深，生者可以死，死亦可生，自古女子
有情痴，相思无益，十诫说与君知。。。笑～ |
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e**n
发帖数: 906 | 19 09/02:
tennis drills 60min
上次比赛失败之后似乎有点“一蹶不振”，汗，今天算重新振作恢复网球练习：）新遇
到的一处很好的练习场地，环境清幽，微风，暖日，好舒服。最近对figure skating这
项集力量、速度、舞美与一身的运动感兴趣，这个秋冬有一项沉重的任务，如果够努
力够幸运能够目的实现，春天就奖励自己去学几个月的figure skating！ |
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e**n
发帖数: 906 | 20 09/03:
power yoga 65min
今天的练习过程中，基本没有任何好胜感、鸡血感、或畏难感、或急躁感，做得比较心
静，踏实。瑜伽里几个基本功动作，横叉、竖叉、下腰，十几岁时候能完美完成，引以
为豪，现在做起来已不成人形。。。有点难过，物是人非，变化的何止是心境。 |
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e**n
发帖数: 906 | 21 09/04:
treadmill 5miles/57min/AHR126
进步：
（1）增加了路程，5km->4miles->5miles，最后1mile腹隔肌微疼
（2）增加了时间，35min->46min->57min，包括前后warm up/cool down的0.5mile
（3）改进了心率，interval变为same speed 5.5mph方式，AHR156->AHR126，舒服，是
不是过于舒服？
（4）改进了服装，各色tees全线换成了各色tanks，腋下呼呼生风，爽快多了 :p
继续努力，提高路程，速度，心率，上坡度，上火红色跑鞋～
小感慨：elegance = pace. |
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e**n
发帖数: 906 | 22 09/05:
circuit training 50min
昨天跑步强度对自己来说比较大，晚上觉得有点头疼，不过今天起床精神还好，上午做
事反倒更加精力充沛和集中，身体方面也并没有影响力量训练的质量：）第一次打沙袋
，没几下就把手指关节打充血破皮了，心疼ing，赶紧拿毛巾包下再打，并重新找回喜
儿的感觉。。。 |
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e**n
发帖数: 906 | 23 today is gonna be a fun day. |
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e**n
发帖数: 906 | 25 some cardio fun activities for myself，xixi，in the afternoon. :) |
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e**n
发帖数: 906 | 28 09/06:
zumba 30min -> kickboxing 30min -> spinning 30min
free gym class week，几十门课程免费随意参加，于是跑出去玩了个小小cardio fun
triathlon，三项有氧连续下来强度蛮大的，zumba以前跳过，驾轻就熟，kickboxing练
完punches再练kicks，算是过把暴力瘾，到spinning的时候，爬坡、下坡、大冲刺，已
是汗如水洗。。。pain day, gain day, fun day! :)
以前不认为kickboxing或者spinning之类的运动跟自己有什么关联，认为很遥远，是另
一群人的另一种生活方式，包括健身这种生活方式。现在想想，自己在不知不觉中已经
有了多少的改变，所以，不给自己以定义，不给生活以定义，不给善恶以定义，不给对
错以定义，开放自己的心，接受改变，享受变化的曼妙吧～ time and patience are
called for. many surprises await you. |
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e**n
发帖数: 906 | 30 09/07:
treadmill 4miles/45min/SS 5.5-6mph
能坚持每天有氧的同学的确很棒～ 昨天有氧之后，今天接着跑步，觉得腰腹和腿都酸
沉，跑起来吃力，不过还好，顺利完成目标，最近准备巩固4miles距离，时间上保45争
40！今天体会，瘾是什么，就是不仅每天都要有，而且每次量还要大，说到底，人都是
某种瘾的瘾君子，就连所谓理智，节欲，不也是某种瘾嘛，哈哈～ ：） |
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e**n
发帖数: 906 | 31 谢谢mm关注～：）运动量跟大家比其实还是很温和的，呵呵，态度就是happiness
first... |
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e**n
发帖数: 906 | 32 09/08:
spinning 30min/9miles/interval program
虽然前一晚已经骑着山地车在家附近小试了一把，周六一早天气突然变得阴冷风劲，秋
天俨然不期而至，出去骑车的计划长远看来不方便了，决定先专心练好gym三项，过些
时候正业轻松了再做室外三项打算～ 有了免费课程的经验，蹬这个program变得很有趣
，想像面前绵延不绝的高坡、陡坡，知道下坡时候利用机会加速冲刺，嗯，觉得自己在
慢慢上路了。。。：） |
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e**n
发帖数: 906 | 33 09/09:
spinning 30min/10miles/interval
昨天9miles轻松骑过，今天给自己加速度，看下目前体力体能的极限。主要方法是上坡
保证至少15mph，下坡则争取保持over 20mph，不过resist 7-9之间还是很吃力，有进
步，要加油！修改自己中期目标，从20km/h到30km/h，毕竟室内器械相对容易，现在野
心一点，将来才能驾驭室外实战吧。 |
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e**n
发帖数: 906 | 34 09/10:
circuit training 50min
上课前20分钟觉得有点力不从心，动作笨拙，后来渐入状态。三个可能原因：一，周末
用自行车代替了power yoga，而power yoga是很好的柔韧与力量并重的练习，缺少中间
这一次过渡，相当于两次weight training之间间隔太久。二，本月身体的兴奋期过去
了。三，最近压力大，精神不能完全集中导致肌肉涣散。keep up~ |
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e**n
发帖数: 906 | 35 09/11:
treadmill 4miles/40min
很开心今天提高了4miles的速度，这个月要巩固这个成绩到easy run状态。看考勤记录
意识到前两周有几天运动不能算数，一次5km只跑35min，两次spinning固定30min
program，这给我一贯的随性自我、轻视纪律的恶习提了个醒：），而且少于40分钟的
有氧也的确达不到理想的减脂效果，感谢考勤mm的负责态度～ 这一期努力！ |
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e**n
发帖数: 906 | 36 对了这个月开始晚上还有pilates课，很向往，还是最喜欢拉伸的运动！ |
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e**n
发帖数: 906 | 37 09/12:
circuit training 50min
虽然昨晚只是第一次普拉提课，但是教练具体点解了这种健身活动的方法和要义，自己
得以纠正了几个以前做yogilates时不完全到位的动作，更痛感但是更正确了。更多的
收益体现在今天的力量训练，但凡ab exercise，都完成得更好。终究是知其所以然更
开心。：） |
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e**n
发帖数: 906 | 38 09/13:
treadmill 4miles/40min/SS6mph
今天改进了跑步方法：调整呼吸从2×2到3×3频率，上身改竖直为稍微前倾，时不时检
查膝盖跟脚尖是否对齐，尽量前脚掌先着地，这四点。最近把睡眠时间从xxpm-8am调整
到930pm-530am，利用清晨的充沛精力看书，希望能像做运动一样坚持。看着天色从暗
冽到明媚的时候，会禁不住好奇，我的夜晚是你的白天，戴得手表是你的时间，是这样
感觉么？好吧这两天我颓了～
jazz piano "Night and Day" |
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e**n
发帖数: 906 | 39 09/14:
ballet conditioning 50min
能感受到身体的进步总是让人愉悦的。即便只是貌似简单的重复，而实质上也是一种螺
旋式上升，这有点儿像生活本身。我无法忍受机械而僵化而麻木的日子，不能想象三十
年后自己做着一模一样的事，更不认同毫无灵性的生存状态。上升，拓展，不停息地开
发自己，这是我生活的意义，是生活本身。 |
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e**n
发帖数: 906 | 40 09/17:
circuit training 50min
mind, body, spirit，人是这样的三位一体，时而脑累，时而心累，时而身体累，当三
方面同时觉得疲劳虚弱，只能善意待自己，耐心等候好的状态重新焕发～ 不到十次力
量训练，原先不知pushup为何物，今天为止可以连续做出标准的10个，虽然任重而道远
：）而昨晚镜子里看大臂和臀部肌肉俨然紧致多了，也算是一份淡淡的惊喜。 |
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e**n
发帖数: 906 | 41 09/18:
walking 60min/3miles
身体吐故纳新第一天：）扎起马尾，蹬上跑鞋，远离gym，去近处的树园hiking，走完
全部的八条trails。仍然那么美：人迹罕至，只有密林高耸错落得洋洋洒洒，有静水一
角恬谧得像宋人小品画，有羊肠小径，有开阔山谷，有山梯铺满碎石落叶，有众松鼠跳
脱疏影之间，上演好几出游园惊梦，呵呵，园子的最最尽头，掩匿着几从精致的紫雏菊
，扬扬其香，有于兰何伤的好意境。忽然间，风起，云涌，雨至，撑起伞，轻轻享受这
突如其来的小幸福。终于踏出树林，天空又恍然放晴，云淡风轻，明亮得不得了。。。
就像完美的这一天～ ：） |
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e**n
发帖数: 906 | 43 嘻嘻。。。给自己找点乐儿，要是也能给大家添点乐儿就更好了～ ：） |
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e**n
发帖数: 906 | 44 09/19:
walking 40min/2miles
出去重温了自己开发的一条散步路线，哥特式教堂，抽象派建筑，图书馆，美术馆，维
多利亚式民宅，需要参加有氧运动的肥猫，喷泉，林荫道上光与影的游戏，一切是如此
熟悉。路上有车辆穿梭，所以可以大声地自由地哼唱摇滚。也曾经端着相机拍拍各种有
名无名花啊草啊，自己最喜欢的是一株翡翠色的、精灵一样、肉眼看上去完完全全路人
的小草：） |
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N******t
发帖数: 16051 | 45 好美阿
lzmm真幸福，住在这么美的地方，又有这么善于发现美的双眼和记录美的双手 =) |
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e**n
发帖数: 906 | 46 呵呵，唉，我这种傻乐精神，其实也是很不合时宜。。。基本都是自己偷着乐。 |
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e**n
发帖数: 906 | 47 摘抄吴老师游泳课心得先，下周练习能用到：
问题：
1.躯干：身体，特别是肩膀，转动过大，做了不少无用功。
2.头：呼吸的时候，头出水太多，可能跟转体过度也有关系。
3.手：收入水，角度太大，入水太深，应该平行于水面，浅浅的入水。
4.腿：打腿还是有问题，应该从core开始发力，而不是光用大腿和小腿。 |
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e**n
发帖数: 906 | 48 09/20:
treadmill 4miles/40min, Pilates 50min
back on track. 现在4miles跑下来，easier, but not easy yet。继续体会3*3呼吸频
率，确实比2*2轻松不少。两个膝盖周围都有轻微灼烧感，也许是今天换了新鞋的缘故
，再看看。晚上去普拉提，蛮喜欢的，仅其中的press stomach into the back这一个练
习，就大大帮助了我在瑜伽和芭蕾中各种动作的到位，开心。 |
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e**n
发帖数: 906 | 49 09/21:
ballet class 75min
每次芭蕾课前一晚，仔细把自己的手指和脚趾修剪保养整洁，希望能有最干净的状态来
渡过这一段最纯粹的时间，我知道我很珍惜她。
最近看到纷纷纭纭伤害幼童的新闻，很气愤和难过。。。这世间许多东西美好得让人不
忍触碰，而有些人性的丑陋，人类的罪恶，也正如圣经中所说让上帝掩面不忍观看。“
宽恕他们，他们做的他们不知道。”是的，宽恕他们，但决不能忘记恶就是如此真切地
与善相伴生。对人性渐渐失望和恐惧么，是的，但是对社会更健全的认识至少可以保护
我们自身于恶的魔爪，也是对我们过于善良以致软弱的超越。 |
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e**n
发帖数: 906 | 50 09/23:
power yoga 60min
芭蕾课某个动作锻炼到了小腿肚子的core，酸疼整两天，sharply，那感觉当然是痛并
快乐着。：）瑜伽练习逐渐轻松，流畅，但是仍然不漂亮，要争取每个pose都能做到最
深刻、最细致、同时不狼狈。身体的柔韧性最讲究欲速则不达，日积月累吧～ |
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