c*******k
发帖数: 2427 | 1 一大早过去，救生员还在一头躺着听音乐。赶忙问他准备坐在哪个监测塔，我就去就近的那个道游。
50米蛙泳热身后，继续徒手自由泳打水，好久没游，没啥起色。有点累，就用fin 玩了一会，体会了一下streamline、侧头呼吸的滋味，不过侧头时容易喝水。
一直以为自己打水的时候是大腿带动的，结果救生员哥们一看，说我还是膝盖带动，看来还得苦练基本功。
本来想用小酸说的仰着练自由泳打腿，可是人几乎在水面下，没法自由吸气，也就没法那样练了。话说我自去年冬天以来也贴了不少膘的，怎么还是象个称陀一样呢？蛙泳也是沉得较深的，都快算潜泳了。看来 streamline的路还很长很长。
要走的时候来了一位美女，自由泳(划三下换一次气，双侧的)、仰泳、蝶泳（戴fin，仰，手一直并拢在前）换着来，救生员和我都在那里欣赏。
50米蛙泳收工回家吃饭去，明天再来。 |
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c*******k
发帖数: 2427 | 2 很久没更新啦，一是练得少，二是一直在打水，没啥新的。
50米蛙泳开工后，觉得今天劲头十足，还惊喜的发现肩膀的柔韧性恢复了不少，嗯，期盼有个突破。
自由泳：前几次主要练打水，这次就换点新的－戴 fin练手，左手向前伸直不动，右手划水右侧转头换气。觉得一加上手的话，腿打水就有点乱，手一入水后身体有点往下沉，还容易喝水；戴fin后觉得稍微好一点，这种情况还是因为打水不过关？
中间不时用蛙泳休息一下，觉得比自由泳轻松：P
还有哦，今天人比较多，刚开始只有我一个女的，独享一条道。中间又来了一个，整好每道2人。后来又来了一位，问能否 circulate？我们当然觉得没问题，可是她在岸上观察了一会，觉得没法跟我们circulate起来，就换到其他道上啦，哈哈。 |
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l*****e
发帖数: 494 | 3 周末的池子对外开放，人比较多。这种时候我的耐心不够，很快就收摊回家，练习效果
也就差远啦。看来以后要尽量争取晨游。
蛙泳：100米热身+200米练习
自由泳：无扶板打水100米，量还是不够；
带fin 想专注练习手的动作，可是侧身的时候两脚带的fin很容易就碰上，严重影响效
果，你们用啥办法单独练手的？ |
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l*****e
发帖数: 494 | 4 周末的池子对外开放，人比较多。这种时候我的耐心不够，很快就收摊回家，练习效果
也就差远啦。看来以后要尽量争取晨游。
蛙泳：100米热身+200米练习
自由泳：无扶板打水100米，量还是不够；
带fin 想专注练习手的动作，可是侧身的时候两脚带的fin很容易就碰上，严重影响效
果，你们用啥办法单独练手的？ |
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w*****y
发帖数: 100 | 5 Last Thu meeting is cancelled due to local event.
2012/4/3 Tue 7:00-8:15pm 25m lap:
300m warm up
4 x 25m fast kicking with fin and board, 45 sec each
4 x 25m relax swim with fin, 40 sec each
repeat the above two 4 times
12 x 25m Zipper Drill and variations
10 x 100m 2:15 each (only finished 7)
2100m total |
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d*****n
发帖数: 1875 | 6 主要是方便数数。
我是这样干的： 我岸边放一个kick board, 1对fin.
游一个200 就放一个kick board或者fin 到右边。行头都到了右边，就游了 3个200 了。
然后重来。
我今天set 2, 发现 每个200用了 3分钟50秒。set 1 基本是4分钟。其实我也没有想比
set 1
快。事实就是这样。这可能是把10个200 分成 2个set 的好处。
另外set 1 和 set 2之间， 放松仰泳50 yard. 因为set 1 搞下来，发现右肩膀有些紧
的感觉。 |
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d*****n
发帖数: 1875 | 7 10月18日周四
warm up: 200
100 自， 50 蛙， 50 仰
main: 5 X 400（4分钟 200 pull， 换fin, 4分钟 200 fin 自由泳, 无休息）
warm down: 300
200 kick board 100 放松游
total: 2500
61分钟
我的注意力在两个肩膀（两个点）。两个点一伙儿横直， 一会儿竖直，带动全身。
不知道我的这个注意力有没有问题。 |
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d*****n
发帖数: 1875 | 8 主要是方便数数。
我是这样干的： 我岸边放一个kick board, 1对fin.
游一个200 就放一个kick board或者fin 到右边。行头都到了右边，就游了 3个200 了。
然后重来。
我今天set 2, 发现 每个200用了 3分钟50秒。set 1 基本是4分钟。其实我也没有想比
set 1
快。事实就是这样。这可能是把10个200 分成 2个set 的好处。
另外set 1 和 set 2之间， 放松仰泳50 yard. 因为set 1 搞下来，发现右肩膀有些紧
的感觉。 |
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d*****n
发帖数: 1875 | 9 10月18日周四
warm up: 200
100 自， 50 蛙， 50 仰
main: 5 X 400（4分钟 200 pull， 换fin, 4分钟 200 fin 自由泳, 无休息）
warm down: 300
200 kick board 100 放松游
total: 2500
61分钟
我的注意力在两个肩膀（两个点）。两个点一伙儿横直， 一会儿竖直，带动全身。
不知道我的这个注意力有没有问题。 |
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g**g
发帖数: 276 | 10 11/5/2012 one-hour team workout
warm up :
200 free, 200 kick
300x2 : free, pull, 50 fast, 50 easy, 100 fast, 50 easy, 50 fast, 5 seconds
rest.
50x4 : drill, 50 for each stroke.
200x2 : free, with fins, swim 150 fast, kick 50 fast, 5 seconds rest.
100x3 : free sprint on 2:30, did 1:28/1:30/1:29, 90% effort for myself.
200x1 : easy
50x4 : free 50x2 sprint on 1:30, did 41'/42', 90% effort for myself.
50x2 fast kick with fins.
200 cool down.
---------------------------------------------... 阅读全帖 |
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s***h
发帖数: 662 | 11 今天冒雨起大早去尝试...立竿见影. 效果非常的好!
我先使用了fin, 滑行时候明显有wings的感觉.
拿掉了fin之后, wings的感觉没有那么强烈, 但是依然非常清晰.
我没有看速度, 但是感觉应该比录像上面快了些.
一个问题随之而来, 就是手入水之后, 应该保持在什么深度呢? 我
今天练习中都是比较靠近水面, 但是TI的那些人示范, 好像他们都
手在身体以下, 虽然手掌平着对池子底, 但是手指冲下. 如果手
比身体要更低并且手指朝下, 这个lift的作用还依然会有吗?
Merry Christmas CC, and everyone! :-) |
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y*****g
发帖数: 489 | 12 我听一个教练说过，要打腿动作对了以后才用Fins。 some coaches do not use fins
to train young kids before their kicks are right. |
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i*********5
发帖数: 19210 | 14 戴fins可以帮助你练习kick，但是脱了fins也得练。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 15 记住戴fins游的感觉，脱掉fins之后找这个感觉就对了 |
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d******n
发帖数: 12850 | 16 今晚第二次蝶泳课，终于找到蝶泳的感觉了，能一次性游完一个lap了，当然有fin
的帮助的话游得更轻松。暂时还只会一次kick一次arm，以后再慢慢学2次kick一次
arm。想起上周第一次课的时候，单独用腿不用fin和手臂的时候，居然变成往后游
，把我那个尴尬的。。。
进步比我想象中的快，值得纪念一下；估计很快就瓶颈了。
顺便记下几个泳课教的要点：
1.要充分放松大腿和小腿，尤其是大腿。
上次课就是老是想着用大腿出力来带动小腿，结果老学不好；其实应该是整一条鞭
的波动：压肩，腰带动臀顶上来，接着带动放松的大腿，顺着带动放松的小腿，最
后小腿再像鞭的最末端那样鞭打一下kick，这才叫海豚腿。
2.手出水面后保持伸直，跟肩平行掌心向外入水；水中要先抱水，然后推水至手臂
伸直，不能像自由泳那样推到一半然后曲臂出水。
3.节奏放缓，初学者才容易把手和脚配合好；太急则很容易混乱。 |
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s*****a
发帖数: 2735 | 17 我是初学者，现在所用的眼镜，管子和fin都还是那套在墨西哥玩的时候在当地买的。
浮潜设备一套-包括眼镜，管子还有fin，价格从十几到几百都有。没有什么经验，不知
道贵的价值在哪里，也不知道便宜的差在哪里。是不是好一点的在呼吸方式上会不一样？
下个月去夏威夷，不知道是否需要买一套好一点的设备。
谢啦。 |
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W*******l
发帖数: 1868 | 18 看看你的200米打水是什么水平。
8 TIPS FOR FASTER KICKS
Swimming World Magazine, Sep 2005 by Goldsmith, Wayne
The role of kicking in swimming is a matter for study, research, debate and
discussion, but one thing we do know: better kicking equals better swimming.
There are eight key elements that will help improve your kick:
1 LOOSE LEGS
The key to fast swimming and fast kicking is to stay loose and relaxed.
Too many swimmers think fast kicking means hard kicking. The great swimming
coach, Yoda, once said, "Unl... 阅读全帖 |
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W*******l
发帖数: 1868 | 19 2/18/2014
Tech Class:
6 laps warm-up
2 Headly
2 Free Style
2 kick without board or snorkel
New Drill:
Handly with one hand sculling with fins on.
One side for one lap; Switch hand the next lap.
One hand sculling three times then switch hands.
One hand sculling three times then switch hands then do skates drill
Same drill without fins.
最后我练自由泳，教练让我把打水在放柔和一些。感觉很不错，打腿不费了，呼吸也不
费力，游了两个来回要下课了。不知道明天还找不找得到同样的感觉。 |
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W*******l
发帖数: 1868 | 20 几天没记日记都忘了自己游了些啥了。
2/21/2014
忘了。
2/22/2014
忘了。
2/23/2014
100 yard free Style
Free style with fin：
500 Yard
Free style:
25 Yard on 45" x 20
终于可以45"了。
2/24/2014
Tech Class:
Video taping of side and front view of free Style
New Drill:
One hand free style, breath on opposite side
这个游不来．还得练．
2/25/2014
Handly Drill with fin
以前都游不来这个，今天戴上ｆｉｎ试了试，一开始不行，后来终于成功了，两侧都可
以了。开心哪！ |
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W*******l
发帖数: 1868 | 21 02/28/2014
50 yard warm up
2000 Yard Free Style with Zoomer Fins
100 yard on 2'30" X 14
200 yard on 4'30" X 2
400 yard at 8'
50 yard cool down
主要是练习呼吸和身体的翻滚的配合。发现戴Fins久了，再游泳就觉得打水没力量了。 |
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W*******l
发帖数: 1868 | 22 3/1/2014
1hour Side Kick
with Snorkel, without Snorkel, with Fins, or without Fins.
3/2/2014
50 yard X 2 Warm-Up
Two Beat Kick Swim with Snorkel
Two Beat Kick Swim without Snorkel
今天突破了！Two Beat Kick 改过来了。Avg 26S/25 Yard 18 total Strokes。 |
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W*******l
发帖数: 1868 | 23 2/18/2014
Tech Class:
6 laps warm-up
2 Headly
2 Free Style
2 kick without board or snorkel
New Drill:
Handly with one hand sculling with fins on.
One side for one lap; Switch hand the next lap.
One hand sculling three times then switch hands.
One hand sculling three times then switch hands then do skates drill
Same drill without fins.
最后我练自由泳，教练让我把打水在放柔和一些。感觉很不错，打腿不费了，呼吸也不
费力，游了两个来回要下课了。不知道明天还找不找得到同样的感觉。 |
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W*******l
发帖数: 1868 | 24 几天没记日记都忘了自己游了些啥了。
2/21/2014
忘了。
2/22/2014
忘了。
2/23/2014
100 yard free Style
Free style with fin：
500 Yard
Free style:
25 Yard on 45" x 20
终于可以45"了。
2/24/2014
Tech Class:
Video taping of side and front view of free Style
New Drill:
One hand free style, breath on opposite side
这个游不来．还得练．
2/25/2014
Handly Drill with fin
以前都游不来这个，今天戴上ｆｉｎ试了试，一开始不行，后来终于成功了，两侧都可
以了。开心哪！ |
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W*******l
发帖数: 1868 | 25 02/28/2014
50 yard warm up
2000 Yard Free Style with Zoomer Fins
100 yard on 2'30" X 14
200 yard on 4'30" X 2
400 yard at 8'
50 yard cool down
主要是练习呼吸和身体的翻滚的配合。发现戴Fins久了，再游泳就觉得打水没力量了。 |
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W*******l
发帖数: 1868 | 26 3/1/2014
1hour Side Kick
with Snorkel, without Snorkel, with Fins, or without Fins.
3/2/2014
50 yard X 2 Warm-Up
Two Beat Kick Swim with Snorkel
Two Beat Kick Swim without Snorkel
今天突破了！Two Beat Kick 改过来了。Avg 26S/25 Yard 18 total Strokes。 |
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W*******l
发帖数: 1868 | 27 3/26/2014
Warm up
300 Free
100 Kick
Total 400
8 Sets (all on 45")
25 Kick/Swim with fins
25 Swim with fins
Total 400
4 X 50 Build
Each 50 getting faster
Total 200
4 Sets (all on 45")
25 Fast/Relax
25 Relax/Fast
25 all fast
25 all Relax
Total 400
12 Sets (all on 45")
25 Start... 阅读全帖 |
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W*******l
发帖数: 1868 | 28 04/07/2014
4/7/2014
Warm-up
100 Free
100 Kick
100 Pull
total 300
3 Sets 50 Kick with fins
on 2'15" 50 Free
total 300
100 Free Relax
total 100
4 Sets 75 Free rest 10"
total 300
Drill 25 X 6 body position-Handly with fins
total 150
2 X 25 Pay attention to putting c... 阅读全帖 |
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W*******l
发帖数: 1868 | 29 04/12/2014
YMCA 自己游。
Warm-up
200 Yard
Drills：
Bilateral Breath 200 Yards with fins
Handly with Fins 300 yards
Kick with Snorkel 100 yards
Verticle Kick and Treading water 10Mins.
100 yard free cool down.
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m****z
发帖数: 978 | 30 不戴Fins和戴差别太大。不戴的话慢得很也容易累，戴上觉得可以一直游下去不会累。
如果穿上湿衣和戴fin的感觉一样，那就太好了。这个周六就可以体会一下了。
水牛快变美人鱼了。 |
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W*******l
发帖数: 1868 | 31 5/8/2014
Warm-up
500 Free
50 Kick with fins
total 550
2 Sets 75 Free on 1'45"
75 Free on 1'40"
75 Free on 1'35"
total 450
3 Sets 100 Free on 2'
75 Free on 1'30"
50 Free on 1'
25 Free on 30"
50 EZ
total 900
100 25 Free/25non-free/50 Free
100 50 Free/50 Non Free
100 25 non Free/75 Free
100 75 Free/25 non-free
total 400
400 Kick with Kickbo... 阅读全帖 |
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W*******l
发帖数: 1868 | 32 不客气！
我有些是用了Fins的。有点儿偷懒。
争取以后都不用Fins了。 |
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W*******l
发帖数: 1868 | 33 这两天真的不顺，周四开车被人撞了。还好人没事。
周五早上不到4点就起来了，老想着撞车的事儿， 就再也没睡了，也没去Master Swim
因为早上有个会。就在Bike Trainer上骑了半个小时。
今天早上本来说和教练一起Open Water但下雨了就取消了。自己就一个人到Y练了一个
小时。
40 分钟 non-stop Free
20 分钟 Free With Fins 练习了Sighting
大概一共2700Yard
旁边泳道的一位穿大裤衩的游得真好，我穿Fins巡航都追不上他的巡航速度。 一个
Flip Turn就把我甩开了。游完了在Hot Tub里看他的速度，不到1'30"/100Yard.
今天体重又降低了。吃了早饭都才只有168磅。下周要多吃点儿了。为周六的比赛做准
备。 |
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s**a
发帖数: 1995 | 34 Since you are interested in this drill, here is the text about it.
DRILL 9: ZIPPERSKATE
Why We Do It: ... it can be even more valuable in preparing you for whole-
stroke swimming because it’s the ideal way to gain the most powerful sense
of how to “lie on your lungs.” Once you feel that in your bones, you’ll
know how to have a truly relaxed, unhurried stroke.
Follow This Sequence
1. Begin as in Drill 5. When you arrive at the Skating Position, rather
than recover under water, drag your h... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 35 我前几天建议过穿fins练习bow wave换气。穿着fins，很容易到达形成bow wave需要的
速度；手不必动，可以专心体会侧身、肩出水、嘴正好到波谷这样的时序。
印象里你皮肤的感觉很敏感，应该利用这个优势。如果到眉线这个通常的标准不适用，
应该很容易找到水面刚好到后脑勺的感觉。再深，就属于水下自由泳了，憋气必须得长
一点。 |
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d******g
发帖数: 199 | 36 以前会一点点蛙泳，就是刚会游但是一直很累游不远的节奏。。
上个月刚开始规律得练自由泳，每周2，3次，都是早上9点左右练半个多小时。现在刚
学会两侧换气，打水这些，快点游25米半分钟，虽然动作肯定都不太规范，但是好歹知
道往哪个方向努力，感觉多练就会好，。但是就是在水下总觉得气短，今天试着扶着水
池边憋气居然只能憋10几秒就不行了。。。看板上大牛小牛的记录我这也忒短了啊。。
。不知道跟我这两天都只睡5，6个小时，早上强行爬起来游泳有木有关系。
今天一开始本来想穿fins练kick的，结果一下水fin就掉了。。。悲催的是池子是带跳
台那种，比较深，就由于气短，居然不能够自己潜下去捡上来。。。囧死。。。
大牛帮我看看我是咋回事吧，还有救吗？我平时玩的东西挺多，体质应该还不差，但是
耐力运动确实不怎么搞 |
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r**********n
发帖数: 352 | 37 3/27/2014 (Thursday)
====================
300 Warmup
9x50 swim on 1'30" with (very bad) flip turns (More often than not I twist
my body before finishing the turn and land on the wall sideways. In addition
, I have to breathe right after pushing off. The good news is that I felt I
was getting better. I am going to keep working on it)
5x100 kick with board on 3'10" (not easy, my upper legs were burning)
150 kick without board, pull/breathe about every 6 kicks
150 backstroke with fins to rest my ... 阅读全帖 |
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r**********n
发帖数: 352 | 38 我家俩娃在club游泳，教练建议买water gear的fins。 很长，教练给剪短。
我自己用的是Aqua Sphere Alpha Fins, swimoutlet 有卖， 非常舒服。 |
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r**********n
发帖数: 352 | 39 我家俩娃在club游泳，教练建议买water gear的fins。 很长，教练给剪短。
我自己用的是Aqua Sphere Alpha Fins, swimoutlet 有卖， 非常舒服。 |
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W*******l
发帖数: 1868 | 40 这个我贴过的。今早25yard Kick 了21"35,好像比原来快了一点点。
下面的几个要点很好。
8 TIPS FOR FASTER KICKS
Swimming World Magazine, Sep 2005 by Goldsmith, Wayne
The role of kicking in swimming is a matter for study, research, debate and
discussion, but one thing we do know: better kicking equals better swimming.
There are eight key elements that will help improve your kick:
1 LOOSE LEGS
The key to fast swimming and fast kicking is to stay loose and relaxed.
Too many swimmers think fast kicking means hard kicking. The great swi... 阅读全帖 |
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s****e
发帖数: 914 | 41 也来学学洒家，活用括号【】。
两星期前试用过手蹼，带来的感觉跟snorkel, fins大不一样。snorkel的好处不用再多
说了。fins用了之后再打水感觉会很好很轻松。唯独手蹼用过后再空手的感觉很是
depressive，胳膊感觉特别无力。What's the point of doing this? 百思不得其解，
遂作罢。虽然池子里的不少牛人用手蹼，但是自己理解不到的东西，盲目去跟也跟不动。
上周D导提到用手蹼来练掌心向后，一语惊醒梦中人，原来这玩意儿咱没用对。这两天
用单手蹼交替试了试，感觉还行！
手蹼的好处：(mind sets)
1 练掌心向后手腕和臂的感觉。向不向后很清楚，手蹼是硬的！
2（mrsdfz） ：容易evf 和用LAT。可能阻力大，小肌肉搞不定。
3（waterbull）：对练习手掌入水的角度有帮助。
4（waterbull）：放慢划水的频率，身体Glide的时间增加。对整体的效率有帮助
5 大家补充！ |
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s****e
发帖数: 914 | 43 刚刚发现我与Sheila不谋而合：
“I discourage beginner and intermediate swimmers from using fins too early”
“My opinion on paddles is the same as fins”
“I’m a big fan of snorkels. ”
说得简直就是我的感觉。 |
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s******e
发帖数: 222 | 44 这个可能是因人而异，或者她指的是有教练的beginner？
我自己是自学的，不用fins，打水根本不动，也减低兴趣，用fins后，第一感觉是脚踝
比以前活动性好了。用paddles后才发现以前手从头划到胸，手掌都没正对后面。
象D导说的，坏习惯养成了，不好改。
early” |
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d**y
发帖数: 18174 | 45 用mono fin。
或者用平蛙蛙腿，但是脚背绷平（plantar flexion），两膝幅度略小一点。这个办法
上手很快，但是以后要用mono fin矫正一下，不然两脚有上有下，容易DQ。 |
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r*******m
发帖数: 429 | 46 不好意思，还有个问题。
脚打水，他似乎体会不到脚面和水的感觉，kick频率低，膝盖也弯，脚面不知道绷。
老师给其他孩子戴过fin，体会踢水的动作。儿子因为脚太小，没有合适的fin。 怎么
才能让他体会正确的踢水感觉呢？谢谢！ |
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a********c
发帖数: 3657 | 47
hehe,我们教学生就是冲着metal去的，当然比较progressive一些，competitive club
基本都这样。
fin可带可不带，关键是头的角度，速度慢，wave浅，可以用水手嘴，速度快wave深那
就不说了。带fin的好处是时时刻刻联系ankle flexibility. |
|
g**********8
发帖数: 6701 | 48 刚刚开始自学/朋友交自由泳/仰泳。练习了两次，每次2个多小时。
正在练习带fins打腿。可以感觉到用力方法。
不带fins，可以1-2stops埋头游到25yards。
尝试了加入手臂来划水，但发现身体rotate不够以致于头不能出水。
仰面漂浮可以坚持一会，不太会打水，所以很快就双腿下沉了。
侧面漂浮做不到。
会蛙泳，但有10年没去过深水区了。请指点一下！非常非常感谢！
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6 |
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d**y
发帖数: 18174 | 49 如果这段视频已经尽力争取做到位，那腰腹的柔韧性和力量就都有问题。向上挺髋的动
作不到家，而且看起来是从大腿开始发力挺髋，不是从腰腹开始。大腿先提高，没办法
向后连续地压水，动力传递有些紊乱。向下还可以。建议戴上mono fin，把注意力放在
向上挺髋，假想从肩开始平滑穿过一道窄缝，如果先提大腿就过不去。mono fin的巨大
阻力，会让大腿先提起不易，先起髋反而更容易一点。
monofin可以帮助练腰腹力量。增加频率也可以练力量。进一步增强腰腹力量，可以穿
上沾水变重的鞋。不过最好在从上到下的波动理顺之后再练，否则提大腿的问题会更严
重。
做这种水面反蝶腿drill，上身胸以上部分可以不管，纠正了也用不上。为了提高时间
利用效率，可以沉下去仰面练，对仰泳的帮助立竿见影。 |
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m*********r
发帖数: 1894 | 50 谢谢指导。 你能把铁大关于超直练习的视频链接贴一下吗？ 我考古了一圈并没有找到
啊，囧。
另外，你练习的时候有没有借助器具呢？ 比如snorkel和fin。 我练打腿就一定要用
snorkel，用浮板我肯定会塌腰，而且打腿根本不走。借助snorke我还可以在打腿的同
时调整体型尽量接近超直。 我最近在考虑要不要用fin来加强髋部发力的感觉。
下： |
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