d****i
发帖数: 4354 | 1 胖哥搞个计划严格训练一下，还是可以奔sub 3 去的。
MILAEAGE
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1 |
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y******n
发帖数: 4527 | 2 看来NYCM qualify指日可待啊
速度越来越慢 （7MPH) 训练质量很差， 跑完2009芝加哥和扭腰后
; 基本武功半废 1-5月 凑和着 下降的不厉害 5月长岛MARATHON
（3：31） 以后 天热起来 武功全废 体力/心肺 感觉完全跟不上
岁月不饶人 遂采取RELAX 自由训练法 爱多慢就多慢 爱跑多少就
多少 今年基本长了8磅膘 肚子大了一圈
跑到了1：40以外 （跑了个1：45 NND）， 其他几个也是1：37 - 1：38
跑了几个10K 拼全力也只能42MIN 和去年SUB40砍瓜切菜似
的 有着天差地别 我肯定的对自己说SUB40的10K 是不可能了， 半
马1：30也是美好的回忆了 BQ 等几年再说
KEEP住心肺功能 就是留
样了 也想跑... 阅读全帖 |
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f*******g
发帖数: 3304 | 3 啊 俺只能FOLLOW 自由训练法 看着大家一个个和做工程一样的严格FOLLOW 计划羡
慕不已
俺实在是这个TYPE, 两周前 有了些信心后 遂用SMART COACH 做了了7周训练计划 基
本是40-55MPW 虽然尽力了 MIELAGE / SPEEDWORK 还是打乱的七零八落
SUB3 不想了 ···
你SUB20 5K 要奖赏自己 俺已经说了 SUB3 的当天我就去HARLEY DAVIDSON STORE ````
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m**k
发帖数: 18660 | 4 赞胖哥。低调也出成绩啊。
我 现在 觉得我现在不是 runner's blue..是runners‘ green..:)
速度越来越慢 （7MPH) 训练质量很差， 跑完2009芝加哥和扭腰后
; 基本武功半废 1-5月 凑和着 下降的不厉害 5月长岛MARATHON
（3：31） 以后 天热起来 武功全废 体力/心肺 感觉完全跟不上
岁月不饶人 遂采取RELAX 自由训练法 爱多慢就多慢 爱跑多少就
多少 今年基本长了8磅膘 肚子大了一圈
跑到了1：40以外 （跑了个1：45 NND）， 其他几个也是1：37 - 1：38
跑了几个10K 拼全力也只能42MIN 和去年SUB40砍瓜切菜似
的 有着天差地别 我肯定的对自己说SUB40的10K 是不可能了， 半
马1：30也是美好的回忆了 BQ 等几年再说
KEEP住心肺功能 就是留
样了 也想跑了 ····
; 5MILE 以上的距离很难. 慢慢竟然 在TREAD MILL 试了两次 12MILE 8MIN 以
外的PACE, 恢复了些信心。8月底 终于有了真正的... 阅读全帖 |
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T****a
发帖数: 4651 | 5 Congrats!
ZAN "free style", why be burdened when you can run free? You have seen
ups, you have seen downs, the joy of running comes before a finish time.
With age comes wisdom.
人 遂采取RELAX 自由训练法
爱多慢就多慢 爱跑多少就多少 |
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m**k
发帖数: 18660 | 6 but..most of time...you train slow..you race slow :) |
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T****a
发帖数: 4651 | 7 Hopefully you train smart, not just hard, with age :-) |
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p***r
发帖数: 4859 | 8
速度越来越慢 （7MPH) 训练质量很差， 跑完2009芝加哥和扭腰后
; 基本武功半废 1-5月 凑和着 下降的不厉害 5月长岛MARATHON
（3：31） 以后 天热起来
·跑了几个半马 第一次跑到了1：40以外 （跑了个1：45 NND）， 其他几个也
是1：37 - 1：38 跑了几个10K 拼全力也只能42MIN &
nbsp; 和去年SUB40砍瓜切菜似的 有着天差地
KEEP住心肺功能 就是留
样了 也想跑了 ····
; 5MILE 以上的距离很难. 慢慢竟然 在TREAD MILL 试了两次 12MILE 8MIN 以
外的PACE, 恢复了些信心。8月底 终于有了真正的一次LONG RUN, 竟然遇
到PEN 跑了20M
; 那天我还是很心奋 半迈后WHX往前冲了， 我前两MILE竟然都是6：50不到的
PACE , 一颗不安分的心又骚动起来 WHY NOT TRY SUB 1:30 第
11MILE 的坡子第一跑出了7:00PA
心 吃喝 |
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z***h
发帖数: 164 | 9 Awesome race, so close to qualifying for NYCM.
Fully support "最后要鼓励村里BSO, 鼓励大家发言". It's always a joy to read about triumphs and tribulations of
fellow runners. |
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w********6
发帖数: 12977 | 10 nice report, will start my blue for the next few months, hopefully will be
able to run more again |
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T******y
发帖数: 798 | 12 Very precious experience. Thanks for sharing!
速度越来越慢
（7MPH) 训练质量很差， 跑完2009芝加哥和扭腰后 基本武功半废
1-5月 凑和着 下降的
不厉害 5月长岛MARATHON （3：31） 以后 天热起来 武功全废 体力/心
肺 感觉完全跟不
上 岁月不饶人 遂采取RELAX 自由训练法 爱多慢就多慢 爱
跑多少就多少 今年基本长了8
磅膘 肚子大了一圈
跑到了1：40以外
（跑了个1：45 NND）， 其他几个也是1：37 - 1：38 跑了几个10K
; 拼全力也只能
42MIN 和去年SUB40砍瓜切菜似的 有着天差地别 我
肯定的对自己说SUB40的10K 是不可能
了， 半马1：30也是美好的回忆了... 阅读全帖 |
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b***i
发帖数: 10018 | 13 胖子哥，我看你的report看high了！
速度越来越慢 （7MPH) 训练质量很差， 跑完2009芝加哥和扭腰后
; 基本武功半废 1-5月 凑和着 下降的不厉害 5月长岛MARATHON
（3：31） 以后 天热起来
·跑了几个半马 第一次跑到了1：40以外 （跑了个1：45 NND）， 其他几个也
是1：37 - 1：38 跑了几个10K 拼全力也只能42MIN &
nbsp; 和去年SUB40砍瓜切菜似的 有着天差地
KEEP住心肺功能 就是留
样了 也想跑了 ····
; 5MILE 以上的距离很难. 慢慢竟然 在TREAD MILL 试了两次 12MILE 8MIN 以
外的PACE, 恢复了些信心。8月底 终于有了真正的一次LONG RUN, 竟然遇
到PEN 跑了20M
; 那天我还是很心奋 半迈后WHX往前冲了， 我前两MILE竟然都是6：50不到的
PACE , 一颗不安分的心又骚动起来 WHY NOT TRY SUB 1:30 第
11MILE 的坡子第一跑出了7:00PA
心 吃喝 |
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g****l
发帖数: 644 | 14 zan!!!
速度越来越慢 （7MPH) 训练质量很差， 跑完2009芝加哥和扭腰后
; 基本武功半废 1-5月 凑和着 下降的不厉害 5月长岛MARATHON
（3：31） 以后 天热起来 武功全废 体力/心肺 感觉完全跟不上
岁月不饶人 遂采取RELAX 自由训练法 爱多慢就多慢 爱跑多少就
多少 今年基本长了8磅膘 肚子大了一圈
跑到了1：40以外 （跑了个1：45 NND）， 其他几个也是1：37 - 1：38
跑了几个10K 拼全力也只能42MIN 和去年SUB40砍瓜切菜似
的 有着天差地别 我肯定的对自己说SUB40的10K 是不可能了， 半
马1：30也是美好的回忆了 BQ 等几年再说
KEEP住心肺功能 就是留
样了 也想跑了 ····
; 5MIL... 阅读全帖 |
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w****1
发帖数: 4931 | 15 This is the come back of the year, congratulations!
速度越来越慢 （7MPH) 训练质量很差， 跑完2009芝加哥和扭腰后
; 基本武功半废 1-5月 凑和着 下降的不厉害 5月长岛MARATHON
（3：31） 以后 天热起来 武功全废 体力/心肺 感觉完全跟不上
岁月不饶人 遂采取RELAX 自由训练法 爱多慢就多慢 爱跑多少就
多少 今年基本长了8磅膘 肚子大了一圈
跑到了1：40以外 （跑了个1：45 NND）， 其他几个也是1：37 - 1：38
跑了几个10K 拼全力也只能42MIN 和去年SUB40砍瓜切菜似
的 有着天差地别 我肯定的对自己说SUB40的10K 是不可能了， 半
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c****n
发帖数: 468 | 17 嗯 blue 的时候看BSO贴比较不爽哈，哈哈，所以07年我几乎没上跑版，08年偶尔上，
嘿嘿
小龙也blue了吧？听胖哥的，很快就high啦
速度越来越慢
（7MPH) 训练质量很差， 跑完2009芝加哥和扭腰后 基本武功半废
1-5月 凑和着 下降的
不厉害 5月长岛MARATHON （3：31） 以后 天热起来 武功全废 体力/心
肺 感觉完全跟不
上 岁月不饶人 遂采取RELAX 自由训练法 爱多慢就多慢 爱
跑多少就多少 今年基本长了8
磅膘 肚子大了一圈
跑到了1：40以外
（跑了个1：45 NND）， 其他几个也是1：37 - 1：38 跑了几个10K
; 拼全力也只能
42MIN 和去年SUB40砍瓜切菜似的 有着天差地别 我
肯定的对自己说SUB40的10K ... 阅读全帖 |
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w*******s
发帖数: 980 | 18 上片片啦。
胖子表示要保留一定的神秘感。尊重他的意愿，给他戴上一道面纱。 |
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n****u
发帖数: 490 | 19 sgmv大聚会，呵呵，有人标注下id不？这样就能对号入座了
btw，左下角的xd让我想起了士兵突击力的绝情坑主白铁军。。。 |
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f*******g
发帖数: 3304 | 20 靠 你这样太不厚道了 好像当年的日本鬼子让老乡带头去踩地雷·······
不带面纱还让人猜不着 搞的和恐怖分子斯德 ····
看到下一代的小RUNNER 十分高兴 希望以后有机会和他/她们鬓间作战 |
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e*e
发帖数: 6808 | 22 古时候绝代美男就是要这样带面纱的！
左下角的不熟啊 |
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c**e
发帖数: 298 | 24 大受鼓舞，很多事情顺的时候都容易坚持。。。
速度越来越慢 （7MPH) 训练质量很差， 跑完2009芝加哥和扭腰后
; 基本武功半废 1-5月 凑和着 下降的不厉害 5月长岛MARATHON
（3：31） 以后 天热起来 武功全废 体力/心肺 感觉完全跟不上
岁月不饶人 遂采取RELAX 自由训练法 爱多慢就多慢 爱跑多少就
多少 今年基本长了8磅膘 肚子大了一圈
跑到了1：40以外 （跑了个1：45 NND）， 其他几个也是1：37 - 1：38
跑了几个10K 拼全力也只能42MIN 和去年SUB40砍瓜切菜似
的 有着天差地别 我肯定的对自己说SUB40的10K 是不可能了， 半
马1：30也是美好的回忆了 BQ 等几年再说
KEEP住心肺功能 就是留
样了 也想跑了 ····
; 5MILE 以上的距离很难. 慢慢竟然 在TREAD MILL 试了两次 12MILE 8MIN 以
外的PACE, 恢复了些信心。8月底 终于有了真正的一次LONG RUN, 竟然遇
到PEN 跑了20MILE 9MIN PA... 阅读全帖 |
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j******e
发帖数: 129 | 25 恭喜胖哥，祝愿胖哥马拉松月不断PR，High到不行。
小RUNNER超级有活力，加上她老爸的基因，估计又将是一个魔女。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 26 哈哈哈哈， 刚看到胖哥的report和这个照片。。。。
胖哥恐怖分子打扮也挡不住英气逼人的双眼啊。。。。还看到了几个熟悉
的面孔 ：）
胖哥半马超赞， qualify NYCM易如反掌啊， 你底子在那里， 再怎么blue,
练一下水平就回来了。。。
我看书上说， 耐力好练， 速度难练， 特别是起步比较晚的人， 俺这回跑
完全马， 可能会focus到5K， 10K这些短程比赛。。。另外开始玩三项。。 |
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b*******e
发帖数: 1150 | 27 almost missed the great picture.
胖哥 rocks, hehe. |
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w*****h
发帖数: 1770 | 28 胖哥心态好啊. 赞一个. 我觉得你这次有戏.
速度越来越慢 （7MPH) 训练质量很差， 跑完2009芝加哥和扭腰后
; 基本武功半废 1-5月 凑和着 下降的不厉害 5月长岛MARATHON
（3：31） 以后 天热起来 武功全废 体力/心肺 感觉完全跟不上
岁月不饶人 遂采取RELAX 自由训练法 爱多慢就多慢 爱跑多少就
多少 今年基本长了8磅膘 肚子大了一圈
跑到了1：40以外 （跑了个1：45 NND）， 其他几个也是1：37 - 1：38
跑了几个10K 拼全力也只能42MIN 和去年SUB40砍瓜切菜似
的 有着天差地别 我肯定的对自己说SUB40的10K 是不可能了， 半
马1：30也是美好的回忆了 BQ 等几年再说
KEEP住心肺功能 就是留
样... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 29 这是鸵鸟在柏林的心率：
3 公里遇到一个黑哥们，他目标2:50，就一起跑。我感觉pace快了，他说应该是慢了。
我数学向来差，也懒得算，看了看心率还在150以下，就跟着走。
10公里过后，感觉跑开了，心率还是没到150，就提了点速，老黑就不见了。
过半程是惊人的1:22:35 - 今天我是无人驾驶的鸵鸟！！！一直在看心率，还稳定在
151-153，当时心里相当高兴的 --- 心率实在是太稳了，造成极大错觉，以为给后半程
留足了能量。
接着28公里，左小腿也开始被刹车。努力地与抽筋搏斗，想保持速度，这时心率也终于
上来了：153-158
35公里，左右开抽，痛苦啊，不得不降速，心率马上也掉到：157-154，可惜了那些还
预留在我口袋里的“弹药”！
不知道鸵鸟的MaxHR是多少，这么快的全马，这么低的心率，是不是对我们普通人来说
没有太大的参考价值？
王欢喜同学，能否说一下您跑Grete's Great Gallop Half Marathon的心率？ |
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c*******r
发帖数: 13580 | 31 Just saw it on RW too. RIP. She was a legend. |
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m**k
发帖数: 18660 | 34 another cancer.. still remember she was with fred lebow. sign |
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L***0
发帖数: 1283 | 35 原来是Grete's great gallop, 你们纽约的居然没一个来报告。 |
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L***0
发帖数: 1283 | 36 本人目前静态心率38，10多年前心率也是60多。想知道怎么练的？我的马拉松比赛记录
这里列出来，你自己可以去网上查，一一对证：
4:27, Cape Cod Marathon 2004
3:49, Long Island Marathon 2008
3:33, Hartford Marathon 2008
3:27, Vienna City Marathon 2009
3:16, Vermont City Marathon 2009
3:11:17, Bay State Marathon 2009
3:15:20, Buffalo Marathon 2010
3:08:45, Missoula Marathon 2010
1:26:23 (half), Grete's Great Gallop 2010
3:05:02, Boston Marathon 2011
1:24:17 (half), Cape Cod Half Marathon 2011
9 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 37 看了看，即使Qualify了，也还要抽签，一共只有2000个名额，真变态...
http://www.ingnycmarathon.org/guaranteed_entry.htm
Time Qualifiers
While we will maintain a process for accepting time qualifiers, we regret
that there will be limited availability.
The overall pool of time qualifiers will be capped at 2,000; time standards
and the qualifying window will remain as originally posted on our website
Those who qualified during the window in an NYRR race (the 2013 Manhattan
Half-Marathon, NYC Half 2012, 2012 Brooklyn Half-Marat... 阅读全帖 |
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f*******g
发帖数: 3304 | 38 大伙谁跑NYCM呼一声啊～！ 只知道VERONICA, TONY LI要跑
现在大家SUB130的半马和砍瓜切菜一样简单，大牛呼呼的准备破118的记录
昨天西部的波总121， 瓦哥129 也不吃力
昨天仍旧中央公园老项目 以传奇人物GRETE WAITZ 命名的挪威节半马。 从07年开始
，每年都看到她，前年她因为癌症走了。 金融危机后， 摇奖来回机票，赛后的三文鱼
三明治也都没有了
比赛依然热闹非凡 先是1.7MILER TROTT (以前可以跑完这个比赛，接着跑半马，后来
只让报一个了），赛后是KIDS RUN 很有趣
天气太湿了 身体状态也差 刚跑 2 MILE直冒汗， 原定1HR50-2HR跑完，最后超额完
成任务8MIN PACE 147跑完了，多一个MILE也跑不动了 真为自己的第4个芝麻能否
4HR15MIN跑完捏把汗 哈哈
扭腰的人马不齐，暂时雪藏数据帝， 准备芝麻上维护一下扭帮的声誉
借调TONY LI童鞋， 128轻松完成
赛后竟然碰到WORLD PRESS 来散步， 据说状态比我还差
依然在赛道上碰到HARD CORE 71岁的台湾老跑友 克莱门特 ... 阅读全帖 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 39 几周前认识跑版时我才知道纽约马拉松也有达标之说，并且知道我的半马成绩（1：43
：12）和全马成绩（3：40：35）都进入了我所在的女子年龄组纽约马拉松达标要求（
50-54岁：半马1：49：00；全马3：49：00）。知道这个信息后，我不以为然，因为我
计划明年春天跑完波士顿马拉松就挂鞋息脚了。然而，认识跑版后，被大家的跑步热情
感染，特别是被同年龄组Lucy下个月再次跑马争取达标纽约马拉松而感动，我也开始对
纽约马拉松感兴趣。特别是想到她达标后，我们可以明年秋天一起跑纽约马拉松。因此
，刚才我就上网搜查2014年纽马报名信息，有些失望。
我原以为纽约马拉松达标要求那么严格，只要一旦达标就能保证报上名。但是，事实不
是如此。下面是我在纽马官方网站搜查到的相关报名信息（http://www.ingnycmarathon.org/how-to-qualify.html），凡不是在它规定的NYRR race（好像都是纽约本地的比赛）中达标的人都不能保证报上名，必须参加特别的抽签。如果没抽上，再混合到没达标的报名者们中与大家一起抽签。看来，纽约马拉松报名很困难，兴趣大减，不跑也罢。
“Tha... 阅读全帖 |
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L*****k
发帖数: 13042 | 41 Grete Waitz, famous NYC Marathon winner, died of Cancer at age 57 |
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