g*2
发帖数: 658 | 1 补充几个：
1） Chondromalacia patella （髌软骨软化征） is a common cause of kneecap
pain or anterior knee pain. Often called "Runner's Knee," --Allowing the
inflammation of chondromalacia to settle is the first step of treatment.
Avoiding painful activities that irritate the knee for several weeks,
followed by a gradual return to activity is important. In this time, cross-
training activities, such as swimming, can allow an athlete to maintain
their fitness while resting the knee. The next step in treatment i... 阅读全帖 |
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f*******d
发帖数: 12693 | 2 没看明白，hamstring sore是什么意思？难道就是不舒服，不疼吗？
如果伤到了，往往是hamstring这里有肌肉牵连，如果不把它整理好继续跑，只会越来
越重，就跟我一样。有条件的可以找理疗，没有条件的找人帮忙用擀面杖使劲擀，这招
我不保证有效，因为擀面的人不一定懂你的肌理不一定能擀好。比较有经验的理疗师按
摩师可以摸出里面的肌肉纠结程度，尽量帮你揉开，然后你趁这个势头去小跑几圈，纠
结的地方有一定几率可以散开，再多recovery一段时间就会没事了。这点时间RICE是不
要少，尽量减少运动量。
were |
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t********e
发帖数: 32 | 3 chip time 3：02：44，garmin split：
Type Distance Time Total Time Pace Avg HR Max HR Notes
Interval 1 Mi 7:59.44 7:59.44 8:00
Interval 1 Mi 6:21.78 14:21.22 6:22
Interval 1 Mi 6:41.23 21:02.45 6:42
Interval 1 Mi 6:33.62 27:36.07 6:34
Interval 1 Mi 6:35.96 34:12.03 6:36
Interval 1 Mi 6:37.62 40:49.65 6:38
Interval... 阅读全帖 |
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O****e
发帖数: 3290 | 4 有这种说法，Cyclists have strong quads while runners have strong hamstring.
其实，cyclist 也需要calves和hamstring for pulling the pedal. 可即使是这这两
个部位，肌肉的用力方式可能也不一样。我目前跑，跑下来主要是calves酸，这应该是
因为目前我的stride还不够大的缘故。 |
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t********e
发帖数: 32 | 5 简短的汇报一下吧。最大的感想：假冒伪劣产品害死人啊！！！周四和vivil+1骑车去chinatown采购春游食品，背了个
不能调肩带的书包，那整整一包的鱼肉，驼回学校以后不仅差点儿肛裂，而且好像还拉着右边的hamstring，总有要抽
筋的感觉。
去年就跑了这个比赛了，而且还是就在熊山之后两周，成绩是12小时40。今年之前都没怎么好好准备ultra，long run
基本没有，但这个course跑起来比较惬意，组织者也很热情，所以还是硬着头皮报名了，而且还有号称春游团督战，压
力怎么看都很大。
周五晚上robin号称要带哥去很给力的buffet carbo load，结果丫居然只带我去吃越南米粉，巨不给力，虽然吃得也很
顶，但是我幼小的心灵已经被玩弄了。晚上和weihao一起挤沙发床，想着实验室的小师妹睡的很香～
一早robin用很骚包的别摸我送我们俩到起点，6点50K和100K的同时开跑，其中有个哥们很扎眼的穿了双很像草鞋的
拖鞋，估计是被bron to run蛊惑了，后来跑到20多麦的时候又见了一次这哥们，拖鞋已经没了，正光脚摸石头过河
中。。。
这个course简单的很，东边和西... 阅读全帖 |
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x******9
发帖数: 1866 | 6 这似乎和不同人，尤其是不同人种之间的解剖结构和运动时的心理定向有一定关系，有
点像先有鸡还是现有蛋的问题。
我们看到黑人臀部肌肉发达上翘，大腿后部肌肉也通常比我们发达，而这些肌肉是掌管
前摆时折叠小腿和后摆时下压大腿的主要肌群。当我和他们讨论跑步时那些肌肉主要发
力时，他们都不约而同指向hip and hamstring，他们跑起来不自觉地大小腿折叠程度
比较大。
而我们跑步时心理定向主要是蹬，也就是用大腿前股四头肌（伸直膝盖）发力较多，大
小腿折叠程度较小，这一点我没和同胞们讨论过，不过从我个人体会，自己从记事开始
好像就是这样跑的。
我觉得这是个挺有趣的问题，是黑人的祖先心里定向为用臀和hamstring跑，然后经过
成百上千代的遗传让他们长成这种体形，还是他们的祖先本来这些肌肉就发达，造成他
们心里定向在跑的时候更多的利用这些肌肉。
不过从跑的外观看，也可能是黑人身体比例的原因，他们跑起来确实比我们更舒展，协
调。就我个人感觉，跑时多用股后肌群，比较容易保持高步频，重心稳定，起伏不大且
流畅。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 7 专业啊， 似乎亚洲人和黑人长跑选手的跑姿的确不太一样， 似乎亚洲人步频
更快？ 黑人天生肌肉更发达肯定是无疑的, 不过更高步频的效率肯定更高，对心
肺要求也更高，日本女选手的步频就相当的高..
我的感觉，步幅越大，速度越快，hip和hamstring用的越多，跟跑姿应该也
有关系，我刚开始跑步的时候，也是感觉四头肌压力大，现在更多的感觉到
hamstring和小腿的压力越来越大，这部分肌肉也慢慢鼓起来了.. |
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c*******r
发帖数: 13580 | 8 4 o’clock, I woke up 5 minutes before the alarm went off. After a light
breakfast of 1.5 bagels and a can of congee, my wife drove me to downtown
where the shuttle stop is. There was very little traffic around 5 even if
this is a big race. I arrived at the start line around 5:30.
The weather was perfect, low 50's with a layer of thin clouds. I was hoping
that the clouds would stay for the whole morning. It was a little chilly
even with long sleeves on. So I wrapped myself in the trash bag I'd br... 阅读全帖 |
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M**u
发帖数: 10158 | 9
是啊，医生的意见，说是hamstring拉了，建议多做拉伸hamstring，因为太紧就容易拉伤
关于跑步停不停，他说listen to body就可以了，不用停 |
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y**********u
发帖数: 6366 | 10 我也有这个问题
10mile就这样了，上次50k，基本都是慢跑+走，13mile的时候hamstring已经开始疼了
，中间好几Mile都弯不了腿
怀疑我是落地太狠伤了，或者我落地太靠前，以至于需要用hamstring牵引人。目前还
不知道为啥，还在拿自己做research。。。 |
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y**********u
发帖数: 6366 | 11 谢谢指导,这样我的理解就是：
1. 落地前稍微绷直一下脚掌，有利于缓冲和stretch小腿，而不是hamstring拉起脚的
同时就re-dorsiflex
2. hip extension看来我可以忽略了，我落地后用hamstring拉起脚掌，而不是向后蹬
，看来对我无效。。。
foot |
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w********6
发帖数: 12977 | 12 吝啬了一把，没交钱参加比赛，就直接去这个路线跑，比比赛晚出发一个小时多。不过
，一点也不后悔，这个小比赛的参加人数很少，就是参加比赛了，也都是自己跑，完全
没有比赛气氛。昨天晚上左大腿的hamstring还很疼，临睡前专门roll了好几分钟。
time trial在长滩海港的海滨多用途跑道，开始两侧都是沙滩，海水卷打在沙滩上，乌
鸦乌鸦的海鸟在边上静静地行注目礼。
天气开始不错，多云，后来太阳出来了开始有点热，毕竟我八点多才开始跑的。
预期我希望能平均pace跑进7分钟，自己有点希望能否跑进6：50。 结果8迈就有点累了
，最后三迈有生不如死的感觉，腿成了瓶颈，心跳反而下降了，push不上去。从第11迈
开始，我就打退堂鼓，心里说，算了，就当成10m race吧，后来不停地想，算了，就当
成11迈race。。。
好不容易坚持到13.1迈，完全没有冲刺，最后的0.1迈是全程最慢的，8分钟多了。
总计用时一小时31分钟36，结果是7分钟整（6：59）的平均pace，
split 如下：
迈 迈用时 总用时 pace 平均心跳 最高心跳
1 6:54... 阅读全帖 |
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g*2
发帖数: 658 | 13 从uptodate上看到的。uptodate是给医生看的最新医学知识。
Training suggestions to reduce injury risk — Despite the dearth of high-
quality evidence to determine best practice [25], we have found the training
tips listed below to be helpful and to reduce the risk of injury for many
runners:
Beginning runners:
Inexperienced runners often progress best using a combination of running
and walking for a set time, and gradually increasing the percentage of time
spent running.
Beginning runners should start with no m... 阅读全帖 |
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w********6
发帖数: 12977 | 14 我过去的三次马拉松比赛，第一次应该是成功的，从一个肥胖的不跑步的人，到能跑
差六分钟多BQ的马拉松。
训练第一次马拉松之前，跑步完全为了减肥，后来喜欢了，被版上人问啥时候比赛，我还
挺抵触：跑就行了，为啥非要比赛，非要跑马拉松呢，还自己掏钱呢。我跑步之前减肥
的目的是hiking，当时2007年刚到南加州，和张老三同学和另外两个女生一起爬南加第
二高峰，几乎死去，在登顶几百米的地方就崩溃，放弃了。后来一年被老三同学忽悠骑
road bike，大约每周commute一百多迈，周末去山里公路骑车，很是爽了一阵。
2008年底在New Year Resolution的冲动下，我发帖表示要报名跑马拉松。这下子就完
全放弃了爬山和骑车，开始了Advanced Marathoning 55（还是50）的训练。由于我的
上班和作息时间问题，我把训练修改的面目全非，几乎完全没有follow了。当时开始我
还没有garmin手表，完全凭感觉跑，回忆起来，其实有点LHR的意思了。我的这次训练
比AM的计划多出来很多20迈的long run，都是很慢的速度。这次训练的成功点，就是把
跑步的训练量提高到最高 ... 阅读全帖 |
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a******h
发帖数: 1183 | 15 我不懂哪一种更重哪一种更轻
也不知道是不是hamstring拉伤就永远比根键拉伤轻，或者说根键拉伤就永远比
hamstring拉伤重。
只是你说没见过有人在奥运田径赛场上受伤还自己站起来了，我就给你举个例子罢了 |
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b*******t
发帖数: 33714 | 16 几个被布置要做的stretch:
clams, quadriceps, supine hamstring, ITB lateral thigh, bent/straight knee
calf, piriformis
其它stretch:
prone quadriceps, hip flexor, standing hamstring, corss over, hip abduction |
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g*2
发帖数: 658 | 17 有没有红肿，热的感觉？ 痛的位置在哪里？ 膝盖的伸，曲， 有没有影响？ 能做半蹲
的动作吗？休息的时候痛吗？膝盖动的时候没有发出响声？
膝盖痛很多原因，可以看看下面的。如果去看医生，也可以先知道一些医学单词
KNEE PAIN CAUSES — There are many conditions that can cause knee pain.
Patellofemoral pain syndrome — This is a group of symptoms most commonly
caused by overuse of the knee. It affects many running athletes, and is more
common in women than men. It causes pain in the front of the knee, and pain
may worsen with squatting, running, prolonged sitting, or when climbing or
descending steps. (See "... 阅读全帖 |
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g*2
发帖数: 658 | 18 不同的原因，治疗不同。 今天跑我也有一丝膝盖痛，赶紧停下来，走走就好了。 还是
休息为主。
KNEE PAIN TREATMENT — Physical therapy is essential to the treatment,
rehabilitation, and prevention of many of the conditions that affect the
knee joint and its surrounding supporting structures. Physical therapy for
knee pain often includes ice, elevation, and muscle-toning exercises.
Activity limitations — To speed recovery and protect against future knee
damage, activities that cause pain should be avoided temporarily.
The following positions and... 阅读全帖 |
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j***y
发帖数: 5098 | 19 ☆─────────────────────────────────────☆
vivil (running piggy) 于 (Sat May 21 05:22:55 2011, 美东) 提到:
这将是happy的一天。
马上出发和LD去跑布鲁克林半马。
还有30分钟我家宠物就要100K起跑。
冰箱里各种各样的烧烤食材，中午和扭腰村民去烧烤和欣赏100K的suffer。可怜的宠物
不能吃只能闻味，心情好的话带着鸡翅在前面跑pace它1mile，哇哈哈哈~~~
☆─────────────────────────────────────☆
robinup (robin) 于 (Sat May 21 07:03:29 2011, 美东) 提到:
先播报一下早间新闻。把你家宠物和serendip送过去drop off了。实地勘察了一下
course，由于NJ已经下了一个星期雨，场地状态比我平时跑的时候感觉差多了，请各位
想做pacer的同学做好准备。
早上天亮之前很大雾，比赛所有距离的人加在一起目测可能只有30多，居然发现一个老
兄穿sandal,还有点斗鸡眼，十分非常... 阅读全帖 |
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m******i
发帖数: 9479 | 20 对臀大肌和火鸡腿这个动作特别特别好使：
Bum lifts. 3 x 10
Lie on the floor on your back, with your knees bent. Lift up your bum until
there is a straight line from knee to shoulders; pause slightly and then
lower down slowly. Surprisingly, this exercise works the hamstrings and
gluteals quite hard. As you get stronger, bend the knees less and less until
you can perform the movement with straight legs upon a small step. This is
a functional hamstring exercise as it involves trunk extension.
把腿放得比较平，会有很大的刺激，超级爽。 |
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a***c
发帖数: 578 | 21 local的小比赛,自己手表3:03:49,pace 6:57, distance 26.5 mi. Official result 3
:03:48.赛道因为flood的缘故零时改了,还在等USATF的certification,如果确认了,那
就正式算BQ了.
比赛过程有点小波折,先是昨天夜里没休息好,本来最近的睡眠就都很差,加上赛前的紧
张,夜里醒了好几次,每次醒了就很难睡着,早上起来还拉了两次肚子,搞得很郁闷,不过
还好比赛中没太大问题. 赛前见到了bger,约好大概在6:55-7:00的pace跑.也幸好有
bger一起跑,要不今天的比赛我一个人可能坚持不下来.开跑3mi左右,右小腿就开始发紧
,搞得很紧张,经过水站都拿杯水浇下小腿.前半程跑得挺轻松的,过half的时候1:31左右
吧,但一到后半程,情势急转直下,14mi的时候右腿的IT band突然开始疼起来,这在以前
训练和比赛中都没遇到过,当下觉得完了,肯定得抽...跟bger说了下,他让我转移注意力
,别去想它,没事的.然后我俩基本就肩并肩的跑,相互鼓励,虽然还是疼,但不去多想它也
就好些了.到了20mi左右,左腿的... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 22 哦股二头肌就是hamstring, 我还好奇是哪里....
说实话，以前大家老说hamstring， 我都不知道是啥， 后来慢慢
自己也长出来了才晓得.... |
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j**********n
发帖数: 527 | 23 对受伤比较敏感，学习了一下，hamstring有三块肌肉，管伸臀和曲膝和跑步时候减震。
Biceps Femoris，Semimembranosis，Semitendinosis
BF好像一般是主要的受伤的位置。跑步的相关的伤一般是在BF连骨盆的一段。
hamstring的伤的特点是易复发，原因有多种不容易确定，可能是跑太快，跑过度，跑
前拉伤的，跑姿造成的肌肉过度离心收缩。
不知道你的伤是外侧还是内侧，因为外面是BF，里面是SM和ST。可以试试曲膝时往外翻
和往里给个角度来试试哪个最疼。
这篇文章比较系统的讲了这个位置的伤。
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2867336/ |
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s********l
发帖数: 439 | 25 尽可能模拟比赛，不热身，第一迈稍微慢一点跑到7:30，第二迈开始直接14迈MP，心率
一直尽可能控制在162/163，除了最后的0.5迈。前7迈大概10mph的顶风，跑的非常痛苦
，掉头以后按说应该是顺风，不知为什么感觉迎面还是有风，感觉还是不好，回来以后
算了一下14迈平均pace 6:55。
今天开跑的时候状态就一般，最近几周speedwork跑的也非常少，跑完以后明显感觉肌
肉很酸。从今天的情况看起来如果平地，不顶风的话305估计有戏，sub 3只怕现在水平
还是不够。
最近几周因为hamstring有伤每周只敢跑40几迈，周中的tempo也没怎么跑，体重还上升
了不少。还有3周比赛，hamstring还没全好不敢push的太厉害。请教一下，最后三周是
应该多跑easy run保证里程呢？还是应该牺牲一点里程争取再跑两次tempo呢？
Type Distance Split settings Duration Total Duration Pace
Avg HR Max HR Notes
1 Interval 0.5 mi ... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 26 http://www.runnersworld.com/boston-marathon/how-meb-keflezighi-
How Meb Keflezighi Trained to Win the Boston Marathon
Exclusive details on mileage, diet and more.
By Scott Douglas
Published
May 2, 2014
Meb Keflezighi is an excellent example of the modern professional marathoner
. Running comes first, of course, but there’s a lot more to Keflezighi’s
preparation than putting in the miles; he considers everything he does in
terms of how it affects his readiness to race.
Below are what Keflezighi d... 阅读全帖 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 27 1. 新欢：室内小三
从星期一第一次参加单位健身房举办的非传统室内小三赛（Row, Ride, Run），我就喜
欢上了小三。从来没在健身房做过划船运动的我原以为划船是最弱项，但却轻松地用10
分钟划了1.79公里（阻力设立在最大：10）。意想不到的是骑自行车运动给了我很大的
挑战，竭尽全力用10分钟骑了6.44公里（车阻设立在9）。跑步部分豪无悬念，以8分钟
的配速轻松愉快地跑了2.01公里（坡度为0）。
阅读了我的第一次玩室内三项经历后，有多位网上和生活中的朋友热心地向我指出我骑
自行车时设立的车阻太大，并且给了相关分析和建议。非常感谢这些朋友们的指导！果
然，星期三第二次做室内三项运动时，我将车阻降至8，速度和距离大为提高，并且不
象第一次那么辛苦劳累。第二次室内三项运动的结果是：
10分钟划船（阻力设立在最大10）--1.97公里（不辛苦，愉快）；
10分钟骑自行车（阻力8）--7.25公里（不辛苦，愉快）；
10分钟跑步（坡度为0）--2.04公里（不辛苦，愉快）；
都比第一次有进步。特别开心的是设立阻力8时骑自行车不仅快（87至95 rpm,大多数是
90 rpm以上)，... 阅读全帖 |
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d****n
发帖数: 525 | 28 跑步以后，偷着来跑版学习过，从大家讨论什么都看不懂，到能认真理解如花，德
狼，数据帝等的“教学笔记”。去年11月，发了一篇有争议的《我承认想跑马》帖子，
得到训练计划，并执行了两个比赛。最近正好有空，受一个朋友启发，觉得应该每年记
录下重要的事情，就把今年的跑步历程整理了一下，发上来，我觉得对新手有帮助，尤
其对没有大量时间或者不打算大量投入时间又想经历半马全马的人或许有帮助。--所有
观点是我自己的体会，对与不对新人都要自己经历体会。
主要比赛13年11月首半马 1:59:23; 14年5月二半马1:55；14年10月首马3:59:59
我总结下，我和这里很多人总结long run,尤其20mile long run不够的观点不同
，我包括AM在内的很多计划都看过，我认为除非长期有基础base的人，或者非常有天赋
的（首马BQ, 或者更高要求的），首马不应该跟AM。AM 叫做advanced marathon,
advanced 什么意思都懂。这样的计划，如果新手会跟成四不像，受伤或者完不成。而
很多初级计划只有一个20mile long run，我觉得够了，具体为... 阅读全帖 |
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d****n
发帖数: 525 | 29 跑步以后，偷着来跑版学习过，从大家讨论什么都看不懂，到能认真理解如花，德
狼，数据帝等的“教学笔记”。去年11月，发了一篇有争议的《我承认想跑马》帖子，
得到训练计划，并执行了两个比赛。最近正好有空，受一个朋友启发，觉得应该每年记
录下重要的事情，就把今年的跑步历程整理了一下，发上来，我觉得对新手有帮助，尤
其对没有大量时间或者不打算大量投入时间又想经历半马全马的人或许有帮助。--所有
观点是我自己的体会，对与不对新人都要自己经历体会。
主要比赛13年11月首半马 1:59:23; 14年5月二半马1:55；14年10月首马3:59:59
我总结下，我和这里很多人总结long run,尤其20mile long run不够的观点不同
，我包括AM在内的很多计划都看过，我认为除非长期有基础base的人，或者非常有天赋
的（首马BQ, 或者更高要求的），首马不应该跟AM。AM 叫做advanced marathon,
advanced 什么意思都懂。这样的计划，如果新手会跟成四不像，受伤或者完不成。而
很多初级计划只有一个20mile long run，我觉得够了，具体为... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 30 好像就是膝盖后面的韧带拉到了，好像是个常见伤，
跑完可以拉伸一下hamstring, 可能会有帮助...
很多常年不运动的人hamstring很紧，比如弯腰下去摸不到脚..
10 |
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l****y
发帖数: 4773 | 31 最近几点心得：
1.疲劳感来源
其实是大腿根及骨盆内和核心的肌肉。所谓的“状态差”的日子，基本步频在160左右
，hamstring和小腿并没有酸痛感。最近每天揉乐一次，早晚各拉伸一次。发现最爽的
部位是大腿根，屁股臀部侧面和后面，腹股沟，后腰等等地方，而不是itb和hamstring
这些之前认为“疲劳”的部位。揉乐之后明显第二天恢复很好，基本不出现以前的跑不
动情况，步频也都在170以上。
2.躯干的拉伸
以前以为拉伸就是拉拉大小腿前后左右。现在发现真正需要拉伸的是躯干里面的肌肉。
这些肌肉在骨盆里，揉乐揉不到，只能拉伸放松。
主要几个动作：
a躺在揉乐上（各种方向），发现背部有许多肌肉需要放松。
b单杠，不需要引体向上，只要吊在上面一两分钟即可。
c双腿夹roller，放松髂腰肌等等
3.排酸跑
之前hard trainning之后直接趴窝。现在发现后一天跑一次步频低的慢跑，第三天再停
跑或cross trainning效果更好 |
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D*****r
发帖数: 6791 | 32 10个伤病号，还少了去非洲杯的2个前锋
Current Injuries
Name Injury Last Game
Tomas Rosicky Illness Fulham (A) 02-01-2012
Per Mertesacker Illness Fulham (A) 02-01-2012
Thomas Vermaelen Calf QPR (H) 31-12-2011
Francis Coquelin Hamstring Leeds (H) 09-01-2012
Abou Diaby Hamstring Fulham (H) 26-11-2011
Kieran Gibbs Groin Sunderland (H) 16-10-2011
Bacary Sagna Ankle Tottenham Hotspur (A) 02-10-2011
Carl Jenkinson Back ... 阅读全帖 |
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D*****r
发帖数: 6791 | 33 我X，打完利物浦，中场少了3个，连贝纳永都病了……
这是少了6个中场了……错怪温格了……
Mikel Arteta Head
Yossi Benayoun Illness
Abou Diaby Hamstring
Aaron Ramsey Ankle
Francis Coquelin Hamstring
Jack Wilshere Ankle |
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p********a
发帖数: 6437 | 34 我是小牛队队医作的左边，patellar移植
现在第三个月恢复中，发现尼玛右腿的ACL也断了，恨天啊
如果我再作右腿的话，我觉得我会郑重考虑用死人的ACL
patellar的毛病我现在开始切身体会到：不能跪
本来当初医生问我需要常跪吗？体力工，汽车工是需要的，哥觉得自己不需要，就说没
问题。
结果现在发现尼玛连上个床都麻烦，原来平时在床上，地毯上，经常用跪的！只要爬，
就会用到膝盖，刀口就会痛。
还有一个问题是麻木，刀口附近，膝盖正面麻木，不舒服的诡异感。
如果用死人的，那么这不能跪和麻木应该都不会发生。
但是死人的复发率7%，自己patella只有2%。
膝盖倒确实重新稳定了。
用hamstring据我所知，不推荐足球运动员，强度不如patella，你可以google一下，很
多paper，确认下。
hamstring给排球运动可以。
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Cannon, 咱哥俩属于难兄难弟，所有ACL伤患中，只有4%的人会伤2腿。你这2年有猛练
腿部肌肉呢... 阅读全帖 |
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l******i
发帖数: 419 | 35
这个帖子得顶。
三年前做过左腿，取的是自己的hamstring，现在踢球还戴着护膝。 手术后头一两个月
physical therapy经常做，恢复的很快；之后就断断续续的不做了，以至于现在左腿肌
肉比右腿瘦一圈。不管是伸还是屈都比右腿差两三度。两年前开始重新踢球，但是左腿
很容易再次受伤。今年年初再次扭伤后做的检查，韧带没事，但是医生说肌肉强度不够
，导致容易受伤。建议我坚持锻炼肌肉，并且减肥，减轻膝关节负担，再重新踢球。
当时做左腿手术的时候，医生说让我不要担心hamstring的强度，他说一般这个强度要
比原来的韧带强度要大；他让我担心的是右腿的韧带，他说统计上显示，有超过20%的
人一条腿韧带断了之后，另外一条也会断，就是因为身体不自觉的会避免使用伤腿，而
加重另外一条腿的负担，而实际上伤腿的韧带其实更结实，久而久之好腿会不堪重负而
坏掉。 |
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w*******e
发帖数: 1051 | 36 更纠结的是，现在我的大夫说，他会应用一种新技术，使用patellar但是膝盖的疼痛会
大幅下降。
不知道是不是要相信他，因为我看网上好多都说，hamstring强度够了唯一的问题是韧
带的固定不如patellar。patellar属于bone to bone韧带两头都有骨头这样固定愈合的
好，但是问题也在这，knee cap取骨头的地方，会一直疼，即使我现在已经恢复一年半
了，长时间使用右腿还会隐隐作痛。
而我身边一个朋友用的hamstring恢复很好很快 |
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p********a
发帖数: 6437 | 37 我估计不会换医生了
而且我猜我这个医生既然喜欢做patellar那么还是由着他比较好
我斗争的是要不要死人的，我倒不考虑hamstring，我怕这大夫不太熟练hamstring。这
接韧带是个手艺毕竟。你要换方法，最好换大夫。但是你上次做的如果挺好，那就最好
别换了。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 38 长跑开始小腿抽筋：体力充足的时候四头肌发力过早，后腿没有蹬直。
长跑即将结束小腿又抽筋：后蹬时臀大肌发力不够，quad/hamstring尚可，主要负担又
落在小腿上；后蹬后hamstring几乎没有发力。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 39 这个问题没有一句话回答。看具体情况。既取决于运动的形式和强度，也深受平时运动
习惯的影响。
比如滑水，从来不滑水但是自认为腿很发达的人，hamstring上头撕裂的风险远高于经
常滑水但是没那么强腿力的人。尽管他们很强壮，但是hip joint在flexion状态下，
hamstring上头可能没有承受过那么大的拉力。
随着你增加弓背幅度，上头的拉力逐渐增大。
随着你挺直上身，下头和跟腱的拉力逐渐增大。
上头下头和跟腱拉伤恢复起来都是旷日持久。稍感拉力就要休息。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 40 长跑开始小腿抽筋：体力充足的时候四头肌发力过早，后腿没有蹬直。
长跑即将结束小腿又抽筋：后蹬时臀大肌发力不够，quad/hamstring尚可，主要负担又
落在小腿上；后蹬后hamstring几乎没有发力。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 41 这个问题没有一句话回答。看具体情况。既取决于运动的形式和强度，也深受平时运动
习惯的影响。
比如滑水，从来不滑水但是自认为腿很发达的人，hamstring上头撕裂的风险远高于经
常滑水但是没那么强腿力的人。尽管他们很强壮，但是hip joint在flexion状态下，
hamstring上头可能没有承受过那么大的拉力。
随着你增加弓背幅度，上头的拉力逐渐增大。
随着你挺直上身，下头和跟腱的拉力逐渐增大。
上头下头和跟腱拉伤恢复起来都是旷日持久。稍感拉力就要休息。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 42 不要挂太重的东西，从一瓶矿泉水开始。
挂的位置放在膝上面一点为好，否则hamstring会越俎代庖。需要练hamstring的时候再
下移，那时hip要保持稳定。 |
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G****8
发帖数: 475 | 43 这个版上年轻同鞋居多，绝大多数应还没有膝盖问题（发酸，痛）。但经年累月的前后
左右折返跑，急停，屈膝，发球蹬腿，对膝盖的伤害是非常大的，致命的是膝盖软组织
的损毁是somewhat不可逆的。如何更好地保护膝盖，我抛砖引玉一下，希望同鞋门提供
好的建议和方法。
（一） 预防
1 打球之前，做够warm-up。
2 if necessary, 戴knee band或support.
3 如果是微胖界，减掉10+ lb.
4 注意保暖。在穿短裤和长裤的borderline，always 长裤。
（二）练习（exercises)
1 食神推荐的无影凳
2 Standing Calf Stretch
Stand facing a wall with your right leg in front of you and your left
leg behind. Placing your hands on the wall for support, slowly bend your
right front knee and lean into... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 44 Day 7： X Stretch
今天小姑娘去别的孩子家玩，我倒是有时间锻炼了。可是，我的两条腿从上到下都酸遍
了，hamstring是前天RDL的后果，小腿前后都疼，估计是昨天的山路造成的。还是休息
吧，X Stretch是最佳选择了。所有的hamstring stretch全做得呲牙咧嘴的。不过明天
应该能恢复很多。
最近的引体能做得比较多了，大概主要是减了几磅体重的效果。今天已经120磅了。 |
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L**********s
发帖数: 12988 | 45 01. Downward Facing Dog Pose: Adho Mukha Svanasana
Adho Mukha Svanasana (AH-doh MOO-kah shvah-NAHS-anna)
adho = downward
mukha = face
svana = dog
Benefits
- Elongates and releases tension from your spine
- Stretches your hamstrings, calves, arches, and hands
- Strengthens your arms, shoulders, and back
- Improves mobility of your digestive system
- Relieves back pain, headaches, insomnia and fatigue
- Helps relieve the symptoms of menopause
- Downward-Facing Dog is a ... 阅读全帖 |
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L**********s
发帖数: 12988 | 46 01. Downward Facing Dog Pose: Adho Mukha Svanasana
Adho Mukha Svanasana (AH-doh MOO-kah shvah-NAHS-anna)
adho = downward
mukha = face
svana = dog
Benefits
- Elongates and releases tension from your spine
- Stretches your hamstrings, calves, arches, and hands
- Strengthens your arms, shoulders, and back
- Improves mobility of your digestive system
- Relieves back pain, headaches, insomnia and fatigue
- Helps relieve the symptoms of menopause
- Downward-Facing Dog is a ... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 47 Achilles Tendinitis
What It Is Tenderness in your lower calf near your heel that usually strikes
when you push off your toes
You're at Risk Men with a BMI of 25 or higher (a man who is 5'10" and weighs
175 pounds, for example) who run a nine-minute-per-mile pace or faster
Why The Achilles absorbs several times your body weight with each stride. A
faster pace and additional body weight put even more stress on this tendon.
Prevent It Strengthen your calf muscles (with your toes on a step, lower an... 阅读全帖 |
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M**u
发帖数: 10158 | 48 主要靠quads肌肉
正常的跑法应该是靠hamstring，但是我今天试了hamstring，大概几mile就歇菜了。。。 |
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p****s
发帖数: 32405 | 49 不错, 但是, 布朗折了是真新闻, 又要上拉法尔那个雏?
Team news
Manchester United
Out: John O'Shea (leg), Ryan Giggs (broken right arm), Michael Owen (hamstring), Anderson (cruciate knee ligament), Wes Brown (foot)
Doubtful: Jonny Evans (knee)
Suspended: Michael Carrick
Misses next match if booked: Nemanja Vidic
Wayne Rooney returned to training on Tuesday following a knee injury and was passed fit to play by his manager: "In the form he's in at the moment, he's a threat to any team."
Owen injured his hamstring in the 2 |
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