m*******r
发帖数: 13263 | 1 为啥否了我的推荐？另外，最好再报一个medicine ball，按摩hamstrings和abductor
比roller方便。 |
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m*******r
发帖数: 13263 | 2 为啥否了我的推荐？另外，最好再报一个medicine ball，按摩hamstrings和abductor
比roller方便。 |
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s**********a
发帖数: 3273 | 3 你练的根本就不是deadlift。膝盖稍微弯曲的是romanian deadlift，主要练的
是hamstring和glute，其次才是lower back。所以你大腿后侧疼在正常不过了。
膝盖不弯曲那是stiff leg deadlift，主要练 lower back.
但是上面两样都不是deadlift. 而且这两种根据我自己的经验，上大重量都很容易
受伤。建议你认真google一下deadlift的动作讲解或者视频。Deadlift是全身性
的锻炼，基本上除了胸练不到，其它地方都能练到。
Deadlift要慢慢上重量，急了容易受伤。Stiff leg deadlift 强烈不推荐，非
常容易受伤。 |
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IV
发帖数: 209 | 4 他就是建议做hamstring stretch with wall sit. |
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s***r
发帖数: 358 | 5 Your form looks good to me. From this angle I can't tell if you are using
high bar or low bar, but I feel you could do well with low bar.
A few suggestions:
1) Tightness - you could use more. Pull your elbows towards your lats hard
and keep them that way during the whole lift. This would keep your upper
back tight. Don't flare your elbows backwards. It would make you lean
forward when weight gets heavy.
2) Big air - I don't see you sucking in big air before you squat. You'd want
to have a big ai... 阅读全帖 |
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M***l
发帖数: 93 | 6 哪好了？呵呵
我是high bar，上体前倾我改改，找找感觉。low bar我也用过，好像对hamstring的刺
激比较小(?)，而且胳膊也不舒服，后来就没继续做。 |
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s***r
发帖数: 358 | 7 The program is actually pretty simple once you understand it.
Get your 1RM (either tested or calculated). Your training max (TM) would be
90% of that 1RM. Then calculate the percentages for "5", "3", "1" days based
on your training max, not 1RM.
"5" week:
Warm-up:
5x40% TM
5x50% TM
3x60% TM
Work sets:
5x75% TM
5x80% TM
5x85% TM (minimum of 5 reps, but do as many reps as possible with one or two
reps left in tank)
"3" week:
Warm-up:
5x40% TM
5x50% TM
3x60% TM
Work sets:
3x80% TM
3x85% TM
3x90% T... 阅读全帖 |
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H****i
发帖数: 728 | 8 先赞一个力量
Your form is off.
there's no point to ramp up the weights.
两个问题
1） back arch
2) 你用了更多的是上半身的力量，你hamstring能用上力么？ |
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s***r
发帖数: 358 | 9 Some suggestions for fast recovery:
1) Contrast shower every day. This works like a charm. See here for detailed
instructions:
http://articles.elitefts.com/training-articles/rehabilitation/p
2) Go to bed before 10pm.
3) Eat a LOT of quality foods. A LOT means a LOOOOOOOT.
4) Foam roll your quads, glutes, hamstrings, IT bands daily. PVC pipe works
best.
5) Listen to Black/Death/Viking Metal during training. |
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p*********l
发帖数: 26270 | 10 leg press也粗大腿
深蹲只粗大腿不翘臀的，一律打回去从头学动作，体会体会什么叫hip drive
http://en.wikipedia.org/wiki/Squat_(exercise)
Muscles engaged[edit]
Primary muscles
Gluteus maximus (glutes), quadriceps (quads), hamstrings
Secondary muscles (synergists/stabilizers)Erector spinae, transverse
abdominus, gluteus medius/minimus (abductors), adductors, soleus,
gastrocnemius[2]
我刚捐了3条牛仔裤，都是屁股那里拉不上去了，大腿没问题
我练深蹲不练leg press |
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u******a
发帖数: 7843 | 11 什么, 就这还不满足?
另外看了下她的别的图, 她的臀部很翘, hamstring却不是很大, 大腿后侧甚至没什么
曲线,
这是基因牛逼吧... |
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l******l
发帖数: 2679 | 12 臀与腿之间的那个curve，要有强大突出的股二头（hamstring）才能显现。
一般由腰，臀和腿合成的完美曲线有三个凸点，三个凹点，从侧面看应该是酱紫的：
曲线从上背开始，到了后腰处，形成第一个凹点，然后曲率突变，进入一个大凸点，
也就是臀部。从臀部的下沿到股二头的最高处间是第二个凹点，也就是你说的那个
curve，股二头提供了第二个小曲率凸点，膝盖内侧处于股二头和小腿后肌群的
中间，是第三个凹点，小腿后肌群当然就是第三个凸点了。
亚裔一般第三个凸点都很显眼，也就是平常说的小腿发达，但第二个凸点很弱。没有
发达的股二，第二个凹点当然也就不明显了。
press
个我
的是 |
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N****O
发帖数: 4202 | 13 看完了！已经跟着练了一周了！摘要我回头总结下啊！我目前印象最深的就是作者把屁
股的训练分成了：
glute dominant(bent-knee hip extension,类似bridge)
Glute accessory(abduction之类的）
Quad dominant(类似squat)
Hip dominant(类似deadlift）
Straight-leg hip dominant(类似back extension)
Hamstring dominant(类似leg curl）
我现在照图上这个计划在练。 |
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N****O
发帖数: 4202 | 14 看完了！已经跟着练了一周了！摘要我回头总结下啊！我目前印象最深的就是作者把屁
股的训练分成了：
glute dominant(bent-knee hip extension,类似bridge)
Glute accessory(abduction之类的）
Quad dominant(类似squat)
Hip dominant(类似deadlift）
Straight-leg hip dominant(类似back extension)
Hamstring dominant(类似leg curl）
我现在照图上这个计划在练。 |
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a********g
发帖数: 790 | 15 Another fact, not sure if it comes into play or not.
I think my hamstring is weak at this point.
me
gave
bottom. |
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z******o
发帖数: 3285 | 16 btw 我hamstrings还往后鼓 （这个地方真没脂肪所以不是我误会）我要有你这腿该可
高兴了 |
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h*******t
发帖数: 2679 | 17 hamstring能鼓起来的通常屁股也翘。。。 呵呵。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 18 恩，整个后片都是一起练的 :)
我以前没有什么hamstring，现在有些了，某些角度某些姿势会明显些 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 19 看了飞姐的大腿，我终于回铁架了，三个月没练，弱爆了，生平第一次蹲得hamstring
抽筋。。。今天酸得几乎下不了床。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 20 我现在也酸着，加上前几天感冒了。快半年没举铁了，直接打回
解放前。
hamstring |
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s***r
发帖数: 358 | 21 Yes it's quite normal when the weight is light and/or you are using a narrow
stance. If you want to target your glutes and hamstring more, widen your
stance a bit - an inch outside of your shoulder width is a good start. |
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Y****I
发帖数: 309 | 22 脚的位置有点偏宽，和肩膀宽度差不多的情况下登地发力效率会比较高，尽量脚尖向外
下蹲时候膝盖向外走，往里边走的话大腿hamstring发力效率低而且容易受伤。不用刻
意抬头挺胸，收紧前边的腹部和后边的lowerback，保持脊柱是直的。刻意挺胸是脊柱
是弯的容易受伤，加油。以后做3-5rm大重量的时候最好有人spot |
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F*****e
发帖数: 139 | 23 "下蹲时身体始终和地面垂直': 这个比较象lunge. lunge专注于腿部肌肉群 （quats,
hamstring, calf);squat除了练腿外，还包括更多的core（lower back, abs, etc)。
当然，如果body weight的话，区别不会太大，而且lunge的难度和锻炼效果会更明显些
（个人经验）。 |
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T*********r
发帖数: 114 | 24 Squat练Quadriceps 和glutes。硬拉练hamstring和整个后背和侧腰以及握力。 |
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t*********n
发帖数: 1105 | 25 建议做直腿硬拉或者clean deadlift，对hamstring刺激非常强，比leg curl好多了。
背的锻炼就一言难尽了，总之不容易看见的肌肉群更要注意建立肌肉和意识的联系，这
样事半功倍。 |
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d******u
发帖数: 1142 | 26 我现在也正在犹豫要不要把传统DL 换成 Sumo, 感觉传统 DL 练完腰很容易不舒服，也
可能是我动作不对，好像从地面起来的那下很难做到完全不round back，请问这种情况
应该怎么解决呢？
谢谢！
hamstring |
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c***x
发帖数: 628 | 27 I had the same problem before. And then my friend said “load your
hamstrings first and then lift”. Problem solved. |
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u******a
发帖数: 7843 | 28 哈哈, 上个月我也蹲了几个265, 然后把膝盖爆了. 最近一个月只能练 hamstring 来着.
couple
to |
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k*********h
发帖数: 1841 | 29 大多数PT和网上的文章都会告诉你正确的squat应该是重心在脚跟，这样可以锻炼可以
达到深蹲的目标肌群，包括thigh, hamstring, quadricep。有些pt也会推荐重心在前
，主要这样蹲能锻炼calf,但是对腰不安全。
weightlifting shoes的目的是能power lift更大的重量，把脚跟垫高可以让膝盖有多
的弯曲空间。这样发力的一瞬间可以蹲的更深也更容易举起大重量。 |
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s***r
发帖数: 358 | 30 There could be many different reasons that may cause you to pitch forward or
shift the weight to your toes, but here are the two most common ones:
1) You get loose in the hole or your back is not tight. When you get out of
the hole, you chest would collapse and as a result you would pitch forward.
The fix for this is simple - just keep your back tight and descend in a
controlled manner.
2) Your quads are not strong enough. In this case, when you get out of the
hole, you will see that your hips g... 阅读全帖 |
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U**********1
发帖数: 202 | 31 我是一周四天，胸，背，肩和胳膊各一天，3-6个动作。腹肌就晚上做做腹肌撕裂者，
一周1-2次。腿是做深蹲和hamstring curl，哪天时间多就做，一周1-2次。我也没啥计
划，就是奔的时候看版上说哪里需要加强就哪里多安排点。 |
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g***i
发帖数: 4272 | 32 感谢上次板上各位大牛指点。看了视频我也是觉得自己腿伸直了腰还沒直，导致lower
back发力而不是臀部。
按建议加大了一倍重量，感觉拉起来有些吃力。但看了今天视频好像还是hip-drive不
够，所以想问几个明确的问题：
1. 从开始到杠到膝盖的这一段，主要发力部位是哪里？伸髋还是股四头肌？
2. 如果动作正确的话，腰椎两侧的肌肉会不会感觉酸胀？
3. 看很多指导说开始时，hamstring应该是拉紧的。但这时是应该尽量让小腿垂直于地
面还是尽量折叠髋关节？
谢谢。 |
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s*****c
发帖数: 55 | 33 my 2 cents.
翘臀靠臀大肌发达+后腰赘肉少。楼上贴的林湿湿就是腰细，臀部发达。
我也是深蹲在225lb以上的女生，但并没有林湿湿那种臀部，臀围也一直在95cm以下。
深蹲不是特别focus臀大肌的运动，而是对伸膝力量要求相当高。所以深蹲强悍的人，
不一定有好屁股，但一定有好腿，特指股四头。
如果调整站距做宽站深蹲，加低杠位，那对hamstring和glute的要求大，长期下来相比
于高杠窄蹲，腿臀的后侧会更饱满。
但无论如何，深蹲不最大化刺激臀大肌。
要使用更孤立地刺激臀大肌的运动，比如臀桥、臀冲、驴踢、倒踢史密斯机等等，与蹲
拉结合一起对臀部肌肉造成刺激，才能更好地增长。
但臀大肌不足以打造饱满的臀部，要臀型正面饱满，臀中肌的刺激也要加强：蚌式、怪
兽行走、负重侧踢等等，都要加在训练的routine里。
练胸肌的时候大家都知道只靠杠铃卧推不行，要加哑铃，加上斜，加飞鸟，加夹胸...
到了臀部的时候，也应该严肃认真地花样虐之，以达到发达臀部之目的。
说得不对请指正，玻璃心求勿喷。 |
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r****r
发帖数: 439 | 34 如果你硬拉400磅以上或自己体重2.5倍以上，就当我没说。
多看看YouTube，仔细琢磨form，不要搞那种rip and go. load your hamstring so
you feel like sitting down, and then lift by thrusting your hip forward. 狗
狗一下，很多的 |
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t*n
发帖数: 14458 | 35 Minnesota Gophers
Maroney, the only Gopher considered a first-round prospect, was not in
attendance
due to a pulled hamstring that he said was 75 percent at the NFL Combine
in late February. At the Combine, Maroney checked in at 5-foot-11, 217 pounds
.
Maroney, who is the 21st ranked player and fourth-ranked running back in
the draft, according to scout.com, has been working out at Athlete’s
Performance
and said at the Combine that he’d work out for NFL scouts on his March
23 Pro Day. He has put |
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t*n
发帖数: 14458 | 36 Minnesota Gophers
Maroney, the only Gopher considered a first-round prospect, was not in
attendance
due to a pulled hamstring that he said was 75 percent at the NFL Combine
in late February. At the Combine, Maroney checked in at 5-foot-11, 217 pounds
.
Maroney, who is the 21st ranked player and fourth-ranked running back in
the draft, according to scout.com, has been working out at Athlete’s
Performance
and said at the Combine that he’d work out for NFL scouts on his March
23 Pro Day. He has put |
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R*********s
发帖数: 132 | 37 Indianapolis Colts
QUESTIONABLE
WR Ricky Proehl (Hamstring); CB Nick Harper (Ankle); T Ryan Diem (Shoulder);
DE Robert Mathis (Hip); LB Gary Brackett (Ankle); S Bob Sanders (Knee); G
Ryan Lilja (Knee); RB Joseph Addai (Chest); T Daniel Federkeil (Hip)
Listed players who did not participate in ''team'' practice:
(Defined as missing any portion of 11-on-11 team work)
TUES
Joseph Addai, Ryan Diem, Daniel Federkeil, Nick Harper; Ryan Lilja; Ricky
Proehl
WED
Joseph Addai; Ricky Proehl
Baltimore Raven |
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H****t
发帖数: 2542 | 38 Bernard Berrian (终于跟发哥合拍了，理论上他还是味精#1，而且hamstring好全了)
Felix Jones (联盟top3跑攻强队，至少数据上如此，马巴巴很快就要倒了)
Beanie Wells (因伤缺阵夏令营，所以本赛季才start slow，但wk14-16会很牛)
Michael Crabtree (天赋甚佳，进步很快，赛程也很好)
Fred Davis (套套出身，资质好，看报极度依赖TE)
A.Bradshaw (OL好，红区效率高，有making big plays的潜质)
先想到这几个。大家补充。 |
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H****t
发帖数: 2542 | 39 白莲的实力还是可以的，以速度和爆发力见长。去年没发挥，是因为hamstring。
当然，这厮也确实颇具争议，就跟股票一样，老是miss prediction/expectation,
那当然价格狂跌。
今年觉得他不错，是天时地利人和。天时，是他伤好了。地利，是schedule不错。
人和，是他打上主力了，而且和造星大师发哥一起并肩作战。
发哥，自从1993年首发以来，把一大堆乱七八糟的WR都弄成星星了。白莲，应该
也不会成为例外。 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 42 这是我最怕的专业名词。不幸碰上，基本该球员的fantasy value就趋零了。哪怕过几
周就号称好了，可以上场了，在后面的比赛随时可能倒下；爆发力也大打折扣。
扎小人我觉得最狠的就是扎hamstring, 让其owner求生不能，求死不得，扔掉又可惜。 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 43 原来是Moreno被hamstring了，难怪你们这么关心。dango和微风双双被扎小人，看来需
要发包子攒人品。 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 44 Garcon也是hamstring? 鞍钢看来也情况不妙。哇，阿紫发了！阿紫该给大家发一圈包
子。 |
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H****t
发帖数: 2542 | 45 He is only #4 receiver in Colts now and has a hamstring problem.
Is he droppable? |
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g**********y
发帖数: 14569 | 49 初品益都红 Davone Bess
山寨版Wes Welker, quick, sure hand
良品大红袍Willis McGahee
俨然成为大鸿米店二掌柜，时常代理大掌柜职务
上品二荆条D Ward
要是Arian Foster倒了呢？？？看到钱景了吧
朝天椒Mike Bell
LeSean McCoy肋骨已经断了，下周出场要打问号；Vick out 至少 3～6周，RB严重升值！
涮椒Mike Tolbert
Ryan Mathews还是future, 但是那是future, 鬼知道future有多遥远
指天椒Michael Bush
当卖发灯遇上二号病：hamstring, 后果不用解释吧
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阿紫你不是缺RB吗，准备好钱袋，狠狠地砸 |
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b****u
发帖数: 2771 | 50 初品益都红 Davone Bess ($5)
山寨版Wes Welker, quick, sure hand
良品大红袍Willis McGahee ($8)
俨然成为大鸿米店二掌柜，时常代理大掌柜职务
上品二荆条D Ward ($1)
要是Arian Foster倒了呢？？？看到钱景了吧
朝天椒Mike Bell ($5
LeSean McCoy肋骨已经断了，下周出场要打问号；Vick out 至少 3～6周，RB严重升值！
涮椒Mike Tolbert ($20)
Ryan Mathews还是future, 但是那是future, 鬼知道future有多遥远
指天椒Michael Bush ($30+)
当卖发灯遇上二号病：hamstring, 后果不用解释吧
值！ |
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