p***r
发帖数: 4859 | 1 在跑步机上，预期HR 150，跑一段时间以后HR上升到153(大约5 分钟的平均值)，这个
时候我会降低一点速度。这样对还是不对？【 在 baiji (战神) 的大作中提到: 】
成“ |
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b***i
发帖数: 10018 | 2 跟母兔的问题一样，没什么对不对的，应该都在LT附近。:) |
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R*****s
发帖数: 41236 | 3 我觉得你不如从现在开始就build up mileage, 长跑是没有捷径可走的,
如果有的话，这么多年，早就有人走了..... |
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R*****s
发帖数: 41236 | 5 tempo run我觉得心跳上升是正常的， 只有sub LT的easy run
心跳才是会比较恒定的....当然如果是long run, easy pace的
心率也会慢慢上升的..... |
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y**********u
发帖数: 6366 | 7 你的maxhr比我高啊
lt是82%-91%的max heart rate |
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d*********6
发帖数: 6115 | 8 我的可能要到178-185。
178我上个全马到mile23，加速了才又提了。 |
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b***i
发帖数: 10018 | 9 如果你的LT HR是160，那么其实155-165都差不多效果。你下次试试稍微跑慢一点点，
看看心率能不能稳定一点？还有你经常在gym里面跑，gym里面不是都60-70F的吗?这也
会让心率升高。
一般人easy run超过60-90分钟后，就开始因为疲劳或者脱水等原因心率升高了。
当然我状态好的时候也试过3个小时心率恒定(70-75%左右)。 |
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b***i
发帖数: 10018 | 10 嗯，跑全马跑在LT以下是必须。至于能不能跑26迈，就要看耐力/抵抗疲劳的能力了。 |
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l***h
发帖数: 9308 | 11 1迈肯定少，原来被教导热身要2迈，而且是累进提高速度，不是从6mph跑2迈，然后一下
进入tempo。不过我经常偷懒恒速跑个1.5迈，然后一下进入tempo速度，结果就是tempo
头1迈很累，心率慢慢上，从第二迈开始心率稳定下来。所以我同意老狼的说法，其实前
面这一迈尽管速度是tempo的速度，但心率没到位，应该不算tempo里程。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 12 跑tempo没说要固定心率跑啊，一般AM/DRF上也是给了个心率区间...
马哥那个有点跳得太高了倒是, 多跑几次应该就不会那么高了... |
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R*****s
发帖数: 41236 | 14 如果warm up不足的话，是这样的， 我有时候要跑5迈，才真正感觉
身体跑开了， 在gym里一般是跑2到3迈warm up, 冬天天气冷的话更难warm up... |
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y**********u
发帖数: 6366 | 23 我max hr大概190
190*0.75就是142啊。。。 |
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p***r
发帖数: 4859 | 24 143-163是你的JunkMile
168-185是另外一个区 |
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y**********u
发帖数: 6366 | 25 我靠。。。
JunkMile我基本上已经生不如死了！ |
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f*******g
发帖数: 3304 | 26 难以相信 不得不信
看来你要上台阶了
俺跑个150 都很喘了
平时135-145左右 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 29 同样是5迈？这周我也是5迈的tempo，最后心跳是175。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器 |
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t******e
发帖数: 12 | 31 但是一个35岁的 LHR 训练范围是135-145，这正在你说的JunkMile 内啊 |
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m**k
发帖数: 18660 | 34 可能。没办法。早上没时间啊。
今天hrm的回归准确超级快。让我非常惊讶。 |
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v****a
发帖数: 389 | 35 今天跑爽了，3小时13分42秒完成Modesto Marathon。在参数的500多人里面排名第31，
age group第6，成功达到新的波马标准。估计明年能去波士顿了:) Wesley的小丫头们
，大伯想见你们一次不容易啊。
以下是pace和心跳：
Mile# Pace HeartRate
1 7:47 178
2 7:29 174
3 7:23 149
4 7:24 148
5 7:22 151
6 7:28 151
7 7:24 149
8 7:21 152
9 7:24 151
10 7:24 150
11 7:14 151
12 7:19 154
13 7:20 154
14 7:22 154
15 7:17 154
16 7:09 157
17 7:19 157
18 7:28 155
19 7:23 ... 阅读全帖 |
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t*****M
发帖数: 597 | 36 要不你track一下resting heartrate，如果早上高于平时5bpm,就休息。健身房的温度
湿度也会影响排汗 |
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b***i
发帖数: 10018 | 37 http://www.letsrun.com/forum/flat_read.php?thread=4519027&page=
Looking the posts from jaguar1:
I did my Master's thesis on enhancing bone recovery with whole body
vibration training-- basically a low-magnitude, high frequency stimulus. You
could equate this to ~walking, standing, low-intensity running. Low
intensity activity is both safer and more anabolic to both soft and hard
tissue. It's also more likely to be sustained long term and consistently--
it's what maintains bone/muscle mass. When ... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 38 The Big Book of Endurance Training and Racing
By Dr. Philip Maffetone
CHAPTER 8
THE OVERTRAINING SYNDROME
Overtraining is the most common problem that prevents endurance
athletes from reaching their potential. It’s also the most common cause of
injury and ill-health for millions of athletes. And overtraining is a
problem
that many athletes, coaches, and health-care professionals don’t recognize
until it becomes a more serious condition.
As a result, overtraining is not recognized soon enough to ... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 39 技术统计来啦
官方成绩：
Distance HALF MARATHON
Chip Time 01:35:24
Clock Time 01:36:09
Overall Place 545 / 8897
Split5M 00:36:38
Split10M 01:13:35
Title Chicago Half Marathon
Sport Running
Start Time Sep 9, 2012 7:00 AM
Distance 13.27 miles
Duration 1h:35m:30s
Avg Speed 7:12 min/mi
Max Speed 5:25 min/mi
Calories 1477 kcal
Altitude 650 ft / 791 ft
Elevation 355 ft ↑ / 369 ft ↓
HeartRate 173 / 192
BEST DISTANCES
Cooper (12 min) 2.87 km
One hour 13.47 km
1 km... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 40 之所以这次比赛很酱油，是因为我原本就没打算跑这个比赛，朋友赛前一周意外受伤，
脚踝扭到了，无法参赛，比赛前两天才抓我当壮丁替跑。
因为这个芝加哥半马比赛，距离芝加哥全马只有短短的三个星期，不光影响我训练，而
且有可能会恢复不过来。
另外更坑爹的是，两周以前8月26号，我刚比赛完奥运距离的三项全能，对这次比赛肯
定会有影响。
最后就是我现在的训练，完全没有针对半马这个距离，之前除了游泳、骑车，低心率跑
步也是20迈的long run，或者是短些的低强度恢复跑，半马这个距离是需要一定速度的
，这一年以来，我只锻炼耐力，没有练过速度。
但是去年的这个比赛是我的首半马，今年再跑一次也挺有纪念意义的，还能防止浪费一
个名额，所以决定酱油替跑。
自从决定跑了以后，我就一直在内心挣扎，我该怎么跑，目标是多少。是全力以赴，创
个好成绩，还是干脆按平时MAF心率，当一个训练算了。
最后我还是决定，不all out，中等强度酱油跑，略微破一下半马1:36的纪录（也就是
说要用平均7:20每迈的pace，跑13迈），防止芝加哥全马体力恢复不过来，顺便检验一
下这一段时间的训练，也熟悉一下比赛节奏，确定自己全... 阅读全帖 |
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h*******t
发帖数: 2679 | 41 if you want the best/cheapest/most reliable/most popular GPS/heartrate
monitor, just buy Garmin 305. No need to check around.
表, |
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C*****H
发帖数: 7927 | 42 其实是有的
buydig上有些review是错的
后来有人专门说了 ， 凡是带heartrate monitor的 ，都是配带子的 |
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yo
发帖数: 2534 | 43 What kind of discomfort do you experience? My heartrate is naturally very
high, and I have frequent palpitations during and after long run, plus some
occasionally chest aches after a run. But several exams (EKG, 24 hour holter
) turns out nothing, so I chose to believe it's all in the mind and kept
running. The hardest thing was getting over my fear... |
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O*********h
发帖数: 4674 | 45 你也来跑版混，直接iphone就可以了
不过你这种高富帅估计还是要专业货 |
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k*z
发帖数: 4704 | 46 我没有Iphone，只有GS4,太大了，不想跑步带着。有手表推荐么？一个星期估计跑5个
miles. |
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O*********h
发帖数: 4674 | 47 一个星期5mile。。。。。。。。
你是不是有点过分了，这就是这里人半天的量
手表garmin 310xt吧
板上杜说好，不过我同事的garmin说是搜星搜好几分钟，想你这个情况都快跑完了还没
搜到星 |
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d******0
发帖数: 22800 | 48 garmin 310xt，135刀的deal，翻新的。没有等到的话，看看costco，人说有210刀的价
格。
20个小时持航。50米防水，你累死它都不会没电。 |
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