w***n
发帖数: 9040 | 1 躺枪了，9月9号的半程马拉松比赛，朋友前脚扭了，无法初赛，我替跑。
今天中午去取半马比赛的东西，之后吃爆了，吃的又晚，结果晚上跑的快了些，2迈之
后肚子疼。
于是掉头小跑＋走，狼狈回家。
不过头两迈跑的很high:
第一迈pace 6:54，平均心率152
第一迈pace 6:55，平均心率170
提前感受了一下比赛起跑速度
2012.09.07 跑步40分钟
Sport Running
StartTime Sep 7, 2012 7:38 PM
Distance 2.90 miles
Duration 23m:03s
AvgSpeed 7:57 min/mi
Calories 269 kcal
Altitude 257 ft / 613 ft
Elevation 323 ft ↑ / 105 ft ↓
HeartRate 149 / 175
Weather Cloudy
Split Time Distance AvgPace
1 6:53.9 1.00 6:54
2 6:54.6 ... 阅读全帖 |
|
w***n
发帖数: 9040 | 2 2012.09.11 跑步53分钟，6英里
Sport Running
StartTime Sep 11, 2012 7:30 PM
Distance 6.01 miles
Duration 53m:39s
AvgSpeed 8:56 min/mi
MaxSpeed 6:23 min/mi
Calories 643 kcal
Altitude 513 ft / 885 ft
Elevation 349 ft ↑ / 67 ft ↓
HeartRate 148 / 158
Weather Intermittent clouds night |
|
w***n
发帖数: 9040 | 3 2012.09.12 跑步54分钟，10公里，平均心率153
Sport Running
StartTime Sep 12, 2012 7:42 PM
Distance 6.25 miles
Duration 54m:10s
AvgSpeed 8:40 min/mi
Max Speed 6:17 min/mi
Calories 706 kcal
Altitude 333 ft / 482 ft
Elevation 260 ft ↑ / 189 ft ↓
HeartRate 154 / 166
Weather Sunny
Split Time Distance AvgPace
1 8:30.4 1.00 8:30
2 8:33.2 1.00 8:33
3 8:50.1 1.00 8:50
4 8:50.3 1.00 8:50
5 8:31.0 1.00 8:31
6 8:45.1 1.00 8:45... 阅读全帖 |
|
w***n
发帖数: 9040 | 4 今天不能再放松了，休息了三天果然精力充沛，今天跑了22.36迈，平均心率143，3小
时17分。
今天有雷阵雨，干着出门，淋湿了，跑干了，又淋湿了，又跑干了，又淋湿了。。。
10迈才吃了个Gel和电解质胶囊，15迈又吃了一个。
Sport Running
StartTime Sep 17, 2012 5:40 PM
Distance 22.36 miles
Duration 3h:17m:27s
AvgSpeed 8:50 min/mi
MaxSpeed 6:11 min/mi
Calories 1952 kcal
Altitude 219 ft / 780 ft
Elevation 881 ft ↑ / 1210 ft ↓
HeartRate 143 / 161
中间跑的最快的半马1小时53 |
|
w***n
发帖数: 9040 | 5 2012.09.19 跑步52分钟，10公里，negative split
Sport Running
StartTime Sep 19, 2012 6:56 PM
Distance 6.26 miles
Duration 52m:37s
AvgSpeed 8:25 min/mi
MaxSpeed 2:55 min/mi
Calories 649 kcal
Altitude 1014 ft / 1277 ft
Elevation 411 ft ↑ / 266 ft ↓
HeartRate 149 / 166
Split Time Distance AvgPace
1 8:52.4 1.00 8:52
2 8:43.7 1.00 8:44
3 8:41.7 1.00 8:42
4 8:20.8 1.00 8:21
5 8:07.7 1.00 8:08
6 7:51.7 1.00 7:52
7 1:5... 阅读全帖 |
|
w***n
发帖数: 9040 | 6 2012.09.20 骑车40分钟。
2012.09.22 游泳40分钟。
2012.09.23 跑步3小时，20迈。
Sport Running
StartTime Sep 23, 2012 4:10 PM
Distance 20.01 miles
Duration 3h:00m:20s
AvgSpeed 9:01 min/mi
Calories 2110 kcal
Altitude 724 ft / 853 ft
Elevation 130 ft ↑ / 157 ft ↓
HeartRate 154 / 169
Split Time Distance AvgPace
1 8:34.3 1.00 8:34
2 8:36.4 1.00 8:36
3 8:42.1 1.00 8:42
4 8:52.4 1.00 8:52
5 8:59.3 1.00 8:59
6 9:00.8 1.00 9:01
7 8:... 阅读全帖 |
|
w***n
发帖数: 9040 | 7 2012.10.24 跑步1小时，6.7英里
Sport Running
StartTime Oct 24, 2012 5:51 PM
Distance 6.69 miles
Duration 59m:02s
AvgSpeed 8:49 min/mi
MaxSpeed 5:57 min/mi
Calories 705 kcal
Altitude 685 ft / 797 ft
Elevation 166 ft ↑ / 207 ft ↓
HeartRate 147 / 179
Split Time Distance AvgPace
1 8:37.7 1.00 8:38
2 9:03.2 1.00 9:03
3 9:07.4 1.00 9:07
4 9:13.3 1.00 9:13
5 9:01.8 1.00 9:02
6 8:58.4 1.00 8:58
7 5:00.2 0.69 7:... 阅读全帖 |
|
s********n
发帖数: 360 | 8 看了菜谱，准备认真参考。第一次想控制体重，以前太放松了。人忙起来对自己就放任
了。。终于清醒了。。亡羊补牢，希望不晚。。
我觉得这里很舒服，很多人很有经验和见解，能学很多健康知识。
我相信按照你的菜谱，每个人都能减重，不会不发生得。。
最近每次都是一个小时，500卡，3mile，有时用weight loss选项，做2个aerobic，
heartrate 对我来说135 最理想。尽量保持。已经觉得裤子松松的，要坚持。。 |
|
w***n
发帖数: 9040 | 9 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: wuyan (wuyan), 信区: Running
标 题: ［酱油］芝加哥半马比赛报告
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Sep 9 15:28:54 2012, 美东)
之所以这次比赛很酱油，是因为我原本就没打算跑这个比赛，朋友赛前一周意外受伤，
脚踝扭到了，无法参赛，比赛前两天才抓我当壮丁替跑。
因为这个芝加哥半马比赛，距离芝加哥全马只有短短的三个星期，不光影响我训练，而
且有可能会恢复不过来。
另外更坑爹的是，两周以前8月26号，我刚比赛完奥运距离的三项全能，对这次比赛肯
定会有影响。
最后就是我现在的训练，完全没有针对半马这个距离，之前除了游泳、骑车，低心率跑
步也是20迈的long run，或者是短些的低强度恢复跑，半马这个距离是需要一定速度的
，这一年以来，我只锻炼耐力，没有练过速度。
但是去年的这个比赛是我的首半马，今年再跑一次也挺有纪念意义的，还能防止浪费一
个名额，所以决定酱油替跑。
自从决定跑了以后，我就一直在内心挣扎，我该怎么跑，目标是多少。是全力以赴，创
个好成绩，还是干脆按平时MAF心率，... 阅读全帖 |
|
b****8
发帖数: 232 | 10 Will trek Kili in September. As a part of preps, I treked one 14er in
Colorado last month. The major issue I found during 14er hiking was heart
rate too fast.
Could you guys recommend a easy-to-use watch with heart rate function?
Thanks in advance! |
|
|
s********d
发帖数: 345 | 12 用180的HeartRate跑了后半程的确很牛。你的LT 没准可以保持在190以上 |
|
w********6
发帖数: 12977 | 13 smartcoach 难道告诉你跑多快么？ 你可以参照你的heartrate，每两个礼拜测验一次
，google
heatrate training. 然后你就知道自己每种跑应该跑多快 |
|
m**k
发帖数: 18660 | 14 同样速度。开始150不到，跑五麦，最后都170多了。这咋弄的。心的问题，腿的问题? |
|
|
b***i
发帖数: 10018 | 16 如果不是太热，脱水，生病，那就说明Lactate Threshold很低(%of vo2max or %of
MaxHR)，一直只跑垃圾迈的通常都这样。建议看看Hadd's doc |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 17 我觉得正常吧，跑tempo心跳肯定会往上走的....
飘得太多的话，可能是跑太快了... |
|
J*******1
发帖数: 1215 | 18 老听你们说垃圾迈，什么是垃圾迈？是不是零零碎碎的小迈，比如今4.5m明5.1什么的
天天不固定？ |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 19 不是指距离，一般是说速度，就是跑得不快不慢....
其实我个人觉得没有垃圾迈，每个迈都count.... |
|
p***r
发帖数: 4859 | 20 150是HR 90%还是170是？ 有没有Warmup？跑了多远？ |
|
|
w********6
发帖数: 12977 | 22 另外，我觉得与其用速度，还不如用心跳作为Tempo run的标准 |
|
d*********6
发帖数: 6115 | 23 听老白的，看hadd吧。距离芝加哥还远，可以先跑2个月。
具体进步过程可以看我前年年底到去年年初的log,应该会经历一段很搓的时期.
耐心你不缺。 |
|
b***i
发帖数: 10018 | 24 对的，不着急，比赛前三个月再练LT也还来得及。 |
|
i*********5
发帖数: 19210 | 25 不应该吗？你的max是多少？
我昨天两迈的tempo，跑完心跳190。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器 |
|
|
|
p***r
发帖数: 4859 | 28 两迈的Tempo也太短了吧，30-50分钟比较合适
T Runs. Threshold pace is about 88% of V02max (90% of VO2max or of HRmax).
Subjectively, T (threshold) pace is "comfortably-hard" running. For many
people it is slower than I OK race pace and for most people it is about 24
see per mile slower than current 5K race pace. |
|
y**********u
发帖数: 6366 | 29 Jack Daniels's running formula上面很多2*2mile T pace run的啊。。。 |
|
|
i*********5
发帖数: 19210 | 31 FIRST 的第一个tempo run：
9K run （3K easy, 3K @ ST pace, 3K easy）
只有中间的3K是tempo。Short Tempo建议用10K race pace跑。
我现在都不戴HRM了，因为经常报220，250什么的。昨天的190是treadmill上测的。
周二跑interval都到195了。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 32 那个新的心率带是不准， 我上次跑ultra也经常跑到200多下，
我准备换回老心率带了.... |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 33 俺以前经常跑3x2mi的cruise interval....
我的tempo心率一般最高也只能冲到160多点.... |
|
i*********5
发帖数: 19210 | 34 你心老了！
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器 |
|
b***i
发帖数: 10018 | 35 跑步的（不同运动还不一样）Lactate Threshold不是一个恒定值，不同人的值不一样
，同一个人不同时期也不一样。如果用心率百分比来衡量的话，elite有可能92%，不怎
么跑步的人可能只有70%多一点。
怎样知道自己现在的LT呢? 在比较理想的外界环境下，排除坡度温度湿度疲劳脱水受伤
等因素，充分热身后，尽量以一个固定的速度来跑，如果心率在10-20分钟后能够稳定
下来，一直到一个小时左右，那这个心率(%)就在你的LT以下了，下次可以跑快点。如
果心率一直持续上升，那说明这个速度让你超过LT了，应该要慢一点。这样就可以逐步
逼近你的LT了。当然在LT附近跑多了，LT也会改善升高，所以这个方法也没有在实验室
做实验那么精确。
对Mark来说，如果他心跳测得没错得话，我觉得他现在的LT可能在80%(150)左右，肯定
到不了90%，他目前的LT run也不需要跑90%这么快。他甚至可以再放慢一点。练几次后
，会发现心率控制住了，这时候就可以加快LT run得速度了。这是比较有耐心的练法。
至于铁哥的5k-10k pace跑3km，在一定程度上也可以刺激LT，但是我觉得不是最有效的... 阅读全帖 |
|
m**k
发帖数: 18660 | 36 我觉得白老大说的靠谱。
说起来。我前两麦都可以控制150以下，但是后来明显lactate堆积了。
我觉得我下周还这样跑一次，
看有没有进步。
每周一个tempo过分么? |
|
|
b***i
发帖数: 10018 | 38 前两迈心率还没稳定。看mile3-5能不能稳定下来吧。
每周一个tempo，如果是唯一的speedwork的话，应该还好。 |
|
|
y**********u
发帖数: 6366 | 40 我觉得前两麦不准，如果你前两麦就控制到150，按照我的身体条件跑tempo，感觉是过
高了
一样
不怎
受伤
稳定
。如
逐步
验室
肯定 |
|
|
m**k
发帖数: 18660 | 42 恩。可能。
那我就可以跑更comfortable一点了.haha |
|
|
b***i
发帖数: 10018 | 44 嗯，有点少。下次热身两迈吧。而且我说得两迈后才稳定，是说开始LT run后的两迈，
也就是这是一共跑了4迈了。:) |
|
p***r
发帖数: 4859 | 45 热身以后，如果固定速度的话，HR还是会慢慢上升。这个在多少范围以外还可以算成“
恒定”呢？150上到155 （4-6mile）算不算？ |
|
|
b***i
发帖数: 10018 | 47 应该还算是在LT附近吧，只有你才知道有没有其他因素影响，多跑几次就知道什么叫稳
定什么叫不稳定了。 |
|
|
|
i*********5
发帖数: 19210 | 50 老大说的有道理，FIRST有些走捷径，从常规训练的角度讲它的所有run都太快了。我准
备再试一年，如果不成，明年就老老实实慢跑。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器 |
|
