l******o
发帖数: 8344 | 1 Radio Stations - Florida
RADIO STATION GENRE LOCATION
WATR-AM 1320 Waterbury, CT Oldies USA
FSN Feature Story News World News News,News Updates USA
High Plains Public Radio Classical,Public USA
Thug Zone Live Hip Hop USA
IRSO-FL Roots of Soul R&B USA
Western Intertie Network (WIN System) Talk USA
Mountaineer Radio Adult Contemporary,Classic Rock,Pop USA
Classic Radio JAR101 Adult Contemporary,Soft Rock,Pop,Top 40 USA
WQQB-FM... 阅读全帖 |
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j******n
发帖数: 21641 | 2 ☆─────────────────────────────────────☆
qianli (钱礼) 于 (Mon Jul 26 18:04:03 2010, 美东) 提到:
南工，东工，华工，大工？
是不是东南和东北大学都叫自己东大啊？
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xiaok1981 (xiaokzhu) 于 (Mon Jul 26 22:06:27 2010, 美东) 提到:
华东理工，华中理工，华南理工，华西理工，华北理工。 4大高手+ 中神童。中国理工
5强。
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hip (hip) 于 (Wed Jul 28 00:03:22 2010, 美东) 提到:
四大工学院：
南工，南京工学院（东南大学）
大工，大连理工学院
华中理工（华中科技大学）
华南理工
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hip (hip) 于 (Wed Jul 28 00:04:52 2010, 美 |
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j******n
发帖数: 21641 | 3 ☆─────────────────────────────────────☆
x1980 (ilovechina) 于 (Wed Jul 7 14:18:25 2010, 美东) 提到:
鄙视造假者。不管他在世上有多少光环。
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hip (hip) 于 (Wed Jul 7 23:02:16 2010, 美东) 提到:
唐骏进官场未必死，甚至，基本上不死，而且也会比较风光
在中国，你觉得很多贪官落马了，其实查处率差不多也就1%
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hip (hip) 于 (Wed Jul 7 23:02:54 2010, 美东) 提到:
不过唐骏助手说唐骏是CMU的就确实比较搞笑了
☆─────────────────────────────────────☆
x1980 (ilovechina) 于 (Wed Jul 7 23:15:51 2010, 美东) 提到:
唐骏说：
我是加州理工的
我有很多 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 4 Achilles Tendinitis
What It Is Tenderness in your lower calf near your heel that usually strikes
when you push off your toes
You're at Risk Men with a BMI of 25 or higher (a man who is 5'10" and weighs
175 pounds, for example) who run a nine-minute-per-mile pace or faster
Why The Achilles absorbs several times your body weight with each stride. A
faster pace and additional body weight put even more stress on this tendon.
Prevent It Strengthen your calf muscles (with your toes on a step, lower an... 阅读全帖 |
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p********y
发帖数: 5141 | 5 On one hand BMI is a handy metric for measuring obesity, it does not give
enough information to tell your fitness and endurance level. I have came
across an article a couple of years ago on this issue, which I totally agree
with.
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Fat or Fiction? Why You Should Be Wary Of Your BMI
Budding runners may be overweight, according to the Body Mass Index. But
despite being used by the government to measure obesity, you shouldn't be
put off by this... 阅读全帖 |
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t********r
发帖数: 4908 | 6 ☆─────────────────────────────────────☆
tigerhead (虎虎生风) 于 (Tue Jul 6 22:14:24 2010, 美东) 提到:
从去年啥时候起,我们娃每次一听到这种节奏感强点的音乐,就会不自觉地手舞足蹈,摇
头扭腰,要是在家里,还能在地上来个地滚翻,后来我给他看了舞林争霸,他很喜欢,不知
道有没有地方可以学街舞的?
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catdoudou (豆豆猫) 于 (Tue Jul 6 22:16:21 2010, 美东) 提到:
虎头爹又开始推街舞啦？
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tigerhead (虎虎生风) 于 (Tue Jul 6 23:21:29 2010, 美东) 提到:
昨天,看了一个teen的电视剧,有一集讲talent show, 我突然就想,要是咱娃要是挖掘一
下这方面的潜力,到时候来个热舞,你说得迷倒多少美女啊!
☆──────────────────... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 7 刘水
嘻哈小子与留美女博士成功牵手
江苏卫视《非诚勿扰》本周六晚迎来了身高过两米的男嘉宾，他的心思却出奇的细腻，现场向女嘉宾们送上了亲手叠的24朵折纸玫瑰。肉店老版前来相亲，现场分享的养猪经很是有趣，帅气幽默的他更是备受场上女嘉宾们的青睐。一直坚持为心动男嘉宾把灯留到最后的留美女博士丁骏终于在今晚收获完美爱情，与一位爱搞怪的嘻哈小子成功牵手。
史上最高男嘉宾感恩乐嘉 24朵折纸玫瑰表真诚
身高两米的刘水是非诚勿扰有史以来个子最高的男嘉宾，文质彬彬的他心思却很是细腻，出场便向24位女嘉宾送上了一份很特别的礼物。他现场说道： “我平时有个小爱好，就是用纸折玫瑰花。一直想在追求女孩的时候亲手为她折一朵，但没想到第一次就要折这么多。为了表达我的诚意，我今天折了24朵。”刘水是一个从小就很独立的男生，3岁就一个人坐公交车，8岁开始摆地摊，目前是在一家艺术学校担任校长。谈及自身经历，他还现场特别感谢乐嘉道：“乐嘉老师对我有恩，是我事业上的指明灯，是乐嘉老师的理论一直指导着我。”谈及对心目中理想女生的要求，他现场说道：“我喜欢那种不去刻意追求美，看起来就很美的女孩。不要太壮、太彪悍的女生。最好清纯一... 阅读全帖 |
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c****s
发帖数: 5892 | 8 2011年7月1日是加拿大144岁生日，多伦多以及GTA地区会有大量的庆祝活动，例如现场音乐会、烟火表演、美食活动等等。
Tragically Hip音乐会
今年的国庆节，一些加拿大本地的音乐天才们将在Downsview Park为大家献上一份音乐大餐。The Tragically Hip、Broken Social Scene、Hey Rosetta和Buck 65将会为28,000多粉丝现场献唱。美国的摇滚歌手Weezer将会出现在现场。
已经购票的观众可以在下午2:30从75 Carl Hall Rd入场。
时间表：3:45PM，Buck 65登台表演;4:45PM，Hey Rosetta;6:00PM，Broken Social Scene;7:30PM，Weezer;9:00PM，The Tragically Hip将为大家压轴表演。
另外，8:00AM至10:00AM，Downsview Park还为大家提供免费社区早餐。
Red，White and Vinyl Festival
中午起，Woodbine Park将要举行Red，White and Vinyl Festiv... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 9 近期，陈冠希的纪录片《触手可及》一播出就引众人议论纷纷，不过他的前女友黄榕，也选在这个时候向杂志爆料，说他曾同时拥有100人以上的性伴侣，其中包括明星和记者。
陈冠希、黄榕
12月4日消息，据台湾《今日新闻》媒体报道，近期，陈冠希的纪录片《触手可及》一播出就引众人议论纷纷，不过他的前女友黄榕，也选在这个时候向杂志爆料，说他曾同时拥有100人以上的性伴侣，其中包括明星和记者。
黄榕接受访问表示，自己2002年与陈冠希相识，是在陈文媛之后，张柏芝之前。黄榕还说，当年是被陈冠希的外表所骗，才甘愿做他的性伴侣，只要他有“需要”，她就随传随到，而且就她所知，陈冠希除了她以外，拥有高达100多人以上的性伴侣，其中还包括明星和记者。
此言一出，令人不禁联想到2008年的淫照风波，当年盛传还有多名明星的“床照”尚未曝光，而黄榕也被问到，有无和陈冠希拍“床照”，但她表示不想回答，并通过记者表示他当年很淫乱、很变态，她说现在对陈冠希只有“恨”，根本想当作不认识他。
陈冠希的《触手可及》日前播毕，他也自曝7年前爆出淫照事件后，一直没有片商找他拍戏：“有个外国导演是我的好朋友，之前还找我演一个角色，而且这部片... 阅读全帖 |
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o***s
发帖数: 42149 | 10 近期韩国流行乐坛最大的事件，除了南泰铉退出WINNER之外，无疑就是2NE1解散的消息。
作为韩国第二代女团的代表，2NE1或者不像“少女时代”那样，成为一个地区流行音乐工业的复制模板，但也正是因为个性的突出、组合的特点，让2NE1反而因为不可复制性，成了韩国流行音乐一个相当异类的存在，甚至是现象级的存在。
2NE1也承载了很多人年轻时追星的回忆，作为一个时代的代表女团之一，2NE1的解散，既是一个组合的告别，也是一个时代的终结。虽然，21世纪远远没有结束，但2NE1却已经提前退出了舞台。
一个时代的结束：奠定女团地位的组合都不完整了
2NE1的解散，除了让很多人感叹这个女子组合的解散，同样还会让更多韩国音乐爱好者，感慨一个时代的结束。因为在2NE1宣布解散的消息后，就组合的完整性来讲，其实也是宣告了韩流第二代女团的“全军覆没”。
借着2NE1的解散，也可以简单回顾一下韩流女团的进化史。第一代的女团，主要是指上世纪九十年代中后期出道的组合，其中像S.E.S、Fin.K.L和Baby V.O.X都是比较突出的代表，但这个时期的韩流女团，对照像“东方神起”、“神话”和H.O.T等男团来讲，... 阅读全帖 |
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i***s
发帖数: 39120 | 11 “PG ONE彻底凉了”，这种话粉丝们是不愿意相信的，她们互相鼓励“低谷很快会过去”，但却不情愿地发现，商演代言被取消后“万万”的噩运还没走完。
距离卓伟小号爆出PG ONE李小璐“夜宿门”，已经过去十天了。由于官方媒体扒出PG ONE过往劣迹，风波迅速升级，PG ONE遭到各界集体封杀。
喧闹过后，PG ONE的粉丝们，那些从去年夏天《中国有嘻哈》开始追随他，将PG ONE视为坚持自我实现人生梦想寄托的年轻人，痛苦才刚刚开始。
大众的狂欢渐渐平息，但PG ONE的贴吧和微博被从全国各地赶来看热闹的好事者一个个占领，QQ粉丝群也一一被强行解散。原本声势浩大的粉丝团体，如今只能在仅剩的几个群中抱团取暖。
几个真爱粉比例较高的群中，也是风声鹤唳。群里传言称，腾讯正在排查聊天记录关键字，大规模封禁PG ONE的粉丝后援群。如果群里关于吸毒、政府、李小璐等相关的字眼太多，就会有遭到封禁的可能。因此群里粉丝们日常的聊天话题都转向了王者荣耀、吃鸡等游戏，只求能够平安渡过这次风波。
因为卧底太多，对于新人的准入也越发严格，不少群甚至还设置了问题考核制度，没有在规定时间答上来就要被踢出。在回答了几个问... 阅读全帖 |
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R****a
发帖数: 6858 | 12 从外蒙古看西方遏制中国的不遗余力
作者：godblssyou 发表日期：2012-7-14 13:17:00 回复
最近注册了youtube，每天没事就去看世界各国的青年上传的video，渐渐的我发
现一个有趣的现象，有些我们中国人平常根本不会注意的国家，其实是非常憎恨中国人
的。
我在这里可以指出几个。最痛恨中国的应该是蒙古，大家可能被蒙古人恨感觉丈二
和尚摸不着头脑，不明白为什么。还有很多无耻的粪青在中国论坛上传播所谓蒙古想回
归中国的论调，迷惑了不少人，并且对蒙古有种说不上来的亲切，感觉是远亲。真是可
怜的中国老百姓，让人家蒙古人恨的咬牙切齿却自以为人家喜欢自己。
蒙古人恨中国的原因可以归结为以下几个方面：
1、脱离中国的后继效应。一个地区脱离了一个国家，为了保持自己独立的合法性
，就会在任何问题上使用归咎法，把遇到的一切问题归咎于原来的宗主国身上。蒙古为
了保持自己独立的合法性地位，在历史教育上，一味的污蔑中国屠杀蒙古人，欺负蒙古
人，他们在youtube上说中国在20年代侵略蒙古杀了很多人。
那时蒙古在苏联的支持下独立，屠杀了10万居住在蒙古的汉人，... 阅读全帖 |
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w********9
发帖数: 8613 | 13 这是Shorter Oxford American English Dictionary第五版列出的与德语或者日耳曼语
相关的英语词根或词汇。
-at, suffix2. + -dom, suffix. + -ed, suffix1. + -ed, suffix2. + -en, suffix1
+ -en, suffix2 + -en, suffix5 + -en, suffix6 + -er, suffix1. + -er, suffix3
. + -er, suffix5. + -est, suffix1. + -est, suffix2. + -et, suffix2. + -eth,
suffix1. + -hood, suffix. + -ing, suffix1. + -ing, suffix3. + -ish, suffix1.
+ -kin, suffix. + -le, suffix1 + -le, suffix3 + -less, suffix. + -ling,
suffix1. + -ling, suffix2 + -ly, suffix1. + -ly, s... 阅读全帖 |
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c****i
发帖数: 7933 | 14 Wait times
Health Canada, a federal department, publishes a series of surveys of the
health care system in Canada based on Canadians' first-hand experiences of
the health care system.[63]
Although life-threatening cases are dealt with immediately, some services
needed are non-urgent and patients are seen at the next-available
appointment in their local chosen facility.
The median wait time in Canada to see a special physician is a little over
four weeks with 89.5% waiting fewer than 90 days.[63]... 阅读全帖 |
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l****z
发帖数: 29846 | 15
By: Gov. Mitch Daniels
8/27/2012 06:15 AM
The central contention of a book I recently wrote is that our liberty
depends on the personal responsibility and accountability of individual
citizens. Unfortunately, many, especially those setting national policy
today believe that Americans are too intimidated, gullible or dim-witted to
make wise, informed decisions about the important issues affecting their
lives, and need their benevolent betters in government to do it for them.
My experience... 阅读全帖 |
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l***d
发帖数: 14 | 16 这个咋样？
2014 Volvo XC90 3.2
MSRP: $48,225
Your Total Savings: $4,334
Your Price: $43,891*
Vehicle Options and Description
1 Child safety seat
In-Dash single CD player
1st, 2nd and 3rd row head airbags
Independent front suspension classification
3rd Row Head Room: 35.5"
Independent rear suspension
3rd Row Hip Room: 44.5"
Instrumentation: Low fuel level
3rd Row Leg Room: 30.1"
Interior air filtration
3rd Row Shoulder Room: 54.1"
Leather sea... 阅读全帖 |
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g*****j
发帖数: 1211 | 17 Total hip replacement is the standard treatment. I have never heard of stem
cell treatment in this situation. As a matter of fact, I have never heard
of any stem cell treatment that has been accepted as a treatment in
situation other than "experiment".
Arthritis of the hip, requiring hip replacement is very common condition. I
doubt her steroid use is the culprit. Long term steroid use can lead to
femur head necrosis, but we are talking about really long term use. |
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p********5
发帖数: 7433 | 18 My friend's baby, was told she might have problem of her hip. then did
UltraB to check. (At that time, her baby was just 1-2 month old. My friend cried a lot.) OK later.
Later, my friend found out over 80-90% baby was asked to do that exam, for hospital want to make money.
My baby's hip is also funny, my PED told me baby's hip sometimes is funny, no problem at all. |
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t******l
发帖数: 10908 | 20 这个因人而异，我觉得对我自己而言，游泳是有效的。我觉得有几点可能要注意一下：
首先，众所周知的是，HIIT (High-intensity interval training) 对健身的效果，
远比在 low intensity 连续长时低速翻跟头的效果要好得多。。。但这可能也取决于
肌肉类型，速度肌型的 HIIT 基本就是 follow instinct，耐力肌型的我不了解。
第二，我个人觉得，hip-driven、long sweep 对健身的效果，远比 shoulder-driven
更好，因为 hip-driven 调动更多肌肉群，同时加强的 kick 也 burn 更多热量。。。
而 long sweep 使用更多肌肉力量。。。如果天生关节柔韧的，可以在 hip-driven
上加 body-driven。。。
第三，游泳最大的好处，我觉得是可以远远超过重力限制，同时对关节又没啥压力。。。
但这也回到前面两条。如果要利用到这个好处，要尽可能调动更多肌肉群，同时要上足够
爆发力，然后达到 HIIT 的间歇型大喘气效果。。。当然注意个人心脏的承受力。。。 |
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W***n
发帖数: 11530 | 21 Takeoff! Virgin America prices its IPO
By Jesse Solomon @JesseSolomonCNN November 13, 2014: 9:34 PM ET
virgin america ipo Sir Richard Branson celebrates the start of Virgin
America flights to Las Vegas.
NEW YORK (CNNMoney)
Virgin America markets itself as the hip way to fly. Now it wants to sell
itself to to investors as a hot stock.
The upstart airline formed by billionaire Sir Richard Branson priced its
initial public offering Thursday at $23 a share, which was in the high end
of its $21-24 r... 阅读全帖 |
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i******n
发帖数: 538 | 22 今天看到纽约时报上有篇长文推荐的中餐馆的。叫什么Xiao Ye restaurant on
Orchard Street on the Lower East Side。这是哪家啊？
October 12, 2010
Xiao Ye
By SAM SIFTON, New York Times
EIGHT in the evening at Xiao Ye, Eddie Huang’s new restaurant on Orchard
Street on the Lower East Side, and hip-hop was bouncing off the black-
painted walls of the long, narrow dining room. Young men and women ate
dumplings and slurped noodles, drank Taiwanese beer. They talked smack about
football and architecture, smartphones and music.
Mr. Huang wa... 阅读全帖 |
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p***y
发帖数: 18037 | 23 HIP也有很多种，单单HIP PPO和HIP HMO可以看的医生就不一样。最好还是自己去自己
保险的网站上看一下，找出你附近医生的list。
通常医生有两个地址代表的意思是他有两个诊所，每个诊所看病日期不同。自己要打电
话去问。 |
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j***a
发帖数: 10844 | 25 Hiking and Backpacking Gear and Tips
I've gotten several e-mails about what gear is necessary for hiking and
backpacking. There are 100s of vendors out there selling different qualities
of gear at different prices. To try to evaluate them all here is impossible
and beyond the scope of this website. Instead I've chosen to list the most
important items you'll need and what features to look for and avoid. I
strongly recommend visiting one of the many on-line outfitters and doing
some comparison sho... 阅读全帖 |
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J********e
发帖数: 2284 | 26 这是我发现的一个摘要，具体怎么做，可以问健身教练或者google:
1. Boxer Ball Crunch
What It Works: Transverse abdominus, obliques, lower back
2. Power Bridge
What It Works: Hip flexors, glutes, lower back
3. Hip Extension
What It Works: Lower back, hamstrings, glutes
4. Plank
What It Works: Transverse abdominus, upper and lower back
5. Transverse Plank
What It Works: Transverse abdominus and obliques
6. Scissors Kick
What It Works: Transverse abdominus, hip flexors, inner and outer thighs
7. Catapult
What It Works: Entire c... 阅读全帖 |
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d*i
发帖数: 9453 | 27 ☆─────────────────────────────────────☆
fourpigs (花生一家亲) 于 (Fri Apr 25 19:45:03 2008) 提到:
锻炼:
跑步 - 60m,5.6miles
划船机 - 100下
HIP ADDUCTION - 40LB(20/20),50LB(20/20),60LB(12/12),70LB(8/8),80LB(3)
HIP ABDUCTION - 40LB(20/20),50LB(16/16),60LB(12/12),70LB(7/8),80LB(8/8)
HIP ROTARY - 62.5LB(左右各12/12)
饮食:
7:00am 豆奶一杯
8:00am PIZZA两块
1:00pm 米饭约四两+青椒腊肠
4:00pm 苹果一个
6:00pm 五谷稀饭+酸菜猪肚+素炒圆白菜
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wli1 (小女子--又矮还胖更小!) 于 (Fri Apr 25 20:02:12 2008) 提到:
赞能跑...我6分钟就歇了~~~
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c******t
发帖数: 1733 | 28 我说的问题主要是大量sit up引起的，只要你不大量，而且没感到back strain, 并且
有足够时间恢复的话，也可以作。
sit up主要问题是低效，因为大部分是由强大的hip flexor 做功； hip flexor累了才
能轮到腹部。所以才会有人几百几百的作。janda situp 隔离出hip flexor， 所以高
效，只要少量sit up 就可以了，这样就可以将back stress降低到阈值内。
你也可以试试 McGill's Crunch
http://www.youtube.com/watch?v=y5iexRRhyPQ&feature=related |
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c******t
发帖数: 1733 | 29 One of steve cotter's post back in 2003, very information rich
Q: Steve, I'm addressing this to you due to your power/skill in the pistol
department. Since I've started squatting and doing pistols, I've noticed a
very strong neural link develop between the heels and the glutes/lower back.
When I step down with a heel I can feel raw, springy power shooting up that
leg. I suppose this is what I meant when I said that good squatting
develops overall athleticism.
Are you familiar with this phenomeno... 阅读全帖 |
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c******t
发帖数: 1733 | 30 曾经在这个版上说过很多次了，但还是要谈一下我的感受。人的身体最强壮的是几个
skeleton muscle, 依次是hip,lat, 大腿，一切的lifting都应该是这几个group为主，
其他部分，肩，手臂等主要作用是维持平衡。比如手臂，是weight和skeleton muscle
之间的纽带，是weight的载体，可以设想成连在身上的架子，是支撑weight的。这个支
架只有紧贴着身体，靠身体的力量才能撑住weight,如果离开身体，就可能会被压断。
jerk时，手臂紧贴着身体，靠下身把手臂连同weight bump起来；swing时，手臂贴紧身
体，是hip把weight和手臂一起project起来；DL时，手臂要贴紧身体，tighten armpit
， 靠hip大腿把weight拉起来。pull up，chin up也一样，肩膀下沉，tighten armpit
使手臂肩膀连载lat上，是lat而不是手臂把身体pull up. |
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c******t
发帖数: 1733 | 31 One of steve cotter's post back in 2003, very information rich
Q: Steve, I'm addressing this to you due to your power/skill in the pistol
department. Since I've started squatting and doing pistols, I've noticed a
very strong neural link develop between the heels and the glutes/lower back.
When I step down with a heel I can feel raw, springy power shooting up that
leg. I suppose this is what I meant when I said that good squatting
develops overall athleticism.
Are you familiar with this phenomeno... 阅读全帖 |
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c******t
发帖数: 1733 | 32 曾经在这个版上说过很多次了，但还是要谈一下我的感受。人的身体最强壮的是几个
skeleton muscle, 依次是hip,lat, 大腿，一切的lifting都应该是这几个group为主，
其他部分，肩，手臂等主要作用是维持平衡。比如手臂，是weight和skeleton muscle
之间的纽带，是weight的载体，可以设想成连在身上的架子，是支撑weight的。这个支
架只有紧贴着身体，靠身体的力量才能撑住weight,如果离开身体，就可能会被压断。
jerk时，手臂紧贴着身体，靠下身把手臂连同weight bump起来；swing时，手臂贴紧身
体，是hip把weight和手臂一起project起来；DL时，手臂要贴紧身体，tighten armpit
， 靠hip大腿把weight拉起来。pull up，chin up也一样，肩膀下沉，tighten armpit
使手臂肩膀连载lat上，是lat而不是手臂把身体pull up. |
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c******t
发帖数: 1733 | 33 换轻的，这个动作要点不是curl，是crush,首先是用你全部力量crush。
windmill是core和hip mobility&stability, hinge 是hip joint而不是腰，weight 要
在weight 侧 hip上而不是没weight的腿上 |
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c******t
发帖数: 1733 | 34 换轻的，这个动作要点不是curl，是crush,首先是用你全部力量crush。
windmill是core和hip mobility&stability, hinge 是hip joint而不是腰，weight 要
在weight 侧 hip上而不是没weight的腿上 |
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z********0
发帖数: 9013 | 35 能说说hip mobility和蹲得深的关系吗？
怎么检查自己的hip mobility够不够蹲到深？
我徒手蹲到最低，大腿小腿能碰到，但屁股碰不到脚跟，和hip mobility有关吗？ 谢谢 |
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m**********g
发帖数: 188 | 36 练的时候想吐到底是因为太饿呢，还是太饱呢？今天吃完晚饭大概8点，10点开始锻炼
，做了lunge,push up,hip raise with leg curl on a Swiss ball, chest press on
a Swiss ball，一路做下来到Plank的时候就开始想吐，勉强做完，又坚持做了side
plank和crunch，做第一组side crunch的时候坚持不下去了，觉得坚持的结果会很难看
。就草草收工了。
记得以前有人问过有关想吐的问题，查询“吐”又没查到，为啥我上次饿也想吐，这次
饱也想吐呢？各位路过的大侠请指点我一下。
今天整体锻炼质量不高。但是体会到这个hip raise with leg curl on a Swiss ball
的厉害，我以前都只是做hip raise，不知道加上leg curl竟然是这样的效果，都能感
觉到汗（还是油？）从毛孔迸出来，最后觉得脚趾都要抽筋一样。我非常吃惊。 |
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g****c
发帖数: 346 | 37 12/26/2012
跑步４５分钟.
Barbell Hip Thrust@135lb: 3x10
做完了pg剧酸. 我做深蹲都从来没有这么酸过.
12/27/2012
Squat: 195lb (45x5, 45x5, 155x3, 195x5x5)
Bench Press: 110lb (45x5, 45x5, 95x5, 110x5x5)
Barbell Row: 130lb (115x5, 130x5x5)
笔记:
从上星期五举铁以来, 我浑身上下都是酸疼, 特别是我的hip flexor和三头. 本来
想这个星期都休息把我全身的酸痛都养好了等下个星期再举铁. 没想到我今天早上起
来基本上没有酸疼了(除了昨天做barbell hip thrust屁股还剧酸之外).
深蹲没问题. 现在铁片越来越重压在肩膀上呼吸都不容易. 等我做完深蹲t-shirt也
湿透了. Rｏｗ也觉得有点重了, 有时候提起来会差那么一点砸到胸. 不过感暂时还
不会到平台.
2013目标:
１) Squat: 300lb
２) Deadlift: 350lb
３) Bench Press: 225lb
４) ... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 38 昨天跟小白哥多练了几分钟，回家after burn感觉明显，大半夜的被活活热醒了，早上
起来还觉得背上热呼呼的发烧。久违的感觉了。
今天跟小白哥练卧推和深蹲的基本技术。
我果然还是卧推的技术有很大的问题，基本上以前就完全是靠胸和臂在发力，身体太放
松，违背了全身运动的主旨，也难怪重量一直卡在70磅。今天小白哥纠正我的动作要领
主要有：
set up：背反弓，沉肩，夹紧肩甲骨，夹紧臀肌，quads紧张，脚后跟蹬地（即使脚后
跟不落地也要下蹬）。收杠的时候，肘微微内扣，这样在推的时候可以借助lats的力量。
个人的确觉得这样推起来动作的稳定性更好。
关于深蹲，我的form没有大的问题，需要提高的有两点：
第一，下蹲的过程要更果断更迅速
第二，hip flexor比较紧，需要停止一切lower abs workout，比如leg raise，并且天
天用foam roller滚hip flexor ，至少每边1分钟
另外我在重量加到105磅以后，在起来的瞬间有hip先往前挪的现象，小白哥说这是因为
我的quads比hamstring要强大，所以natural tendency就是在重量大了以... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 39 膝盖不要再往前了
PG是应该这么往后撅的
有人不会这么撅，就得从box squat开始练
lz做的很好的一点，就是先后撅再下蹲，好多人这个时间差搞反了
LZ下蹲可以更果断更快一些，今天又被小白哥说我这个毛病了，估计跟hip flexor有
关系，需要多stretch。今天小白哥教我了一套squat的热身（主要是热hip）的动作，
做完以后觉得hip松了不少，蹲得也轻松些果断些了。 |
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M***l
发帖数: 93 | 40 scary, I will try to see how to improve this issue. When I rise, I am trying
to feel the "hip drive", and drive the hip first, that shifted my upper
body forward. So the lesson learned is to tighten the torso. I will try to
feel it, thanks!
btw, in one of Ripettoe's video, he said torso leaning forward is not quite
an issue (for novice who is new to hip drive), that's misleading!
,
forward,
,
if
your |
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s***r
发帖数: 358 | 41 There are a lot of glaring issues, but I'll just point out a few big
ones:
1) There was no setup. You simply went under the bar and unracked it. You
even shuffled the bar around your back right after you unracked it. You won'
t be able to do this when the weight gets heavy. Spend more time on the
setup which is key to make a lift. When you are done with a proper
setup and ready to unrack the bar, your upper back should be super tight,
your lower back should be arched, belly should be full of air... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 42 我的pt是练powerlifting的，他要求我下蹲快速
这个速度是受flexibility影响的，我滚了hip flexor以后，下蹲的速度和深度都有提高
这个重量对你来说还是有点重，所以有明显的hip rotation，这是你感到不稳定的主要
原因吧？除了多滚hips，多练单腿力量以外，小白鸽还要求我下意识的push both
knees out，这样也能减轻rotation和加强stability。。。说起来容易做起来难，嘿嘿！
powerlifting |
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N****O
发帖数: 4202 | 43 看完了！已经跟着练了一周了！摘要我回头总结下啊！我目前印象最深的就是作者把屁
股的训练分成了：
glute dominant(bent-knee hip extension,类似bridge)
Glute accessory(abduction之类的）
Quad dominant(类似squat)
Hip dominant(类似deadlift）
Straight-leg hip dominant(类似back extension)
Hamstring dominant(类似leg curl）
我现在照图上这个计划在练。 |
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N****O
发帖数: 4202 | 44 看完了！已经跟着练了一周了！摘要我回头总结下啊！我目前印象最深的就是作者把屁
股的训练分成了：
glute dominant(bent-knee hip extension,类似bridge)
Glute accessory(abduction之类的）
Quad dominant(类似squat)
Hip dominant(类似deadlift）
Straight-leg hip dominant(类似back extension)
Hamstring dominant(类似leg curl）
我现在照图上这个计划在练。 |
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g********e
发帖数: 157 | 45 看看拍子的长List，跟昨天相比，这还是长鼻子落榜后的光荣榜。
NEW ENGLAND PATRIOTS (2-2)
OUT
Player Position Injury
Julian Edelman WR Hand (DNP)
Steve Gregory S Hip (DNP)
DOUBTFUL
Player Position Injury
No Players Listed
QUESTIONABLE
Player Position Injury
Brandon Bolden RB Knee (LP)
Brandon Deaderick DE Ankle (LP)
Justin Francis DT Ankle (LP)
Rob Gronkowski TE Hip (LP)
Aaron Hernandez TE Ankle (LP)
Dont'a Hightower LB Hamstring (LP)
Michael Hoomanawanui TE Concussion (LP)
Logan Mankins G Calf/Hip (LP)
Nick McDonald OL... 阅读全帖 |
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j******e
发帖数: 1424 | 46 各位高手们，我开始了1个月。 有些问题请指教
1： swing 的时候是左臂主要用力，还是双臂一起用力呢?
2: back swing 的时候，hip是Turn 好还是不turn好呢？ 我是说有人告诉我尽量少
turn
hip， 只是torso turn这样会打得比较稳定，可是有的trainer说turn your hip to
creat
space。
3：7 iron， P 和 S full swing 应该打多远啊， 我打得好的话分别是 7-140ft，P-
100ft和
S-75ft. |
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ET
发帖数: 10701 | 47 backswing or downswing.
for the backswing, it is suppused to turn the hip around the spine, no
lateral movie. if the should is turned at 90 degree, the hip is supposed to
be 45 degree, and the knee is about 15 degree 。 （the theory was told by my
1st play partnerwhen I just touched the game.)
for the downswing, it's the timing thing in terms of how much you could
initate ur hip turn, but th buck of your belt is supposed to face the target
.
as I always i told my current play partner, if his ball |
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ET
发帖数: 10701 | 48 也很难你说的对不对，或者对我来说就是不对。
因为到这个阶段了，没什么统一标准， whatever it takes to work , stick on it.
比如说，downswing这个，downswing能多快有arm/shoulder rotation决定的，它和hip
rotation之间的timing是关键。如果我hip rotation不是那么快的，我downswing的动
作10之8、9会讲球pull it out..而我的hip rotation是由我的爆发力决定的，如果我
有很好的爆发力，我这个动作绝对能讲球送到近300码的地方。
关于重心移动， i gotta tell you, this part is my favoriate one..首先我不承认
我有重心移动，另外是，你看到我有个upright的upbody， 而且我的balance 相当相当
好，按照我的搭档scotty 的话说， LJ can hold his position up to 4 hours.
我身体没有reverse c, 我很高兴这点， 这意味着我的背不会因此suffer，特别是长 |
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z***u
发帖数: 115 | 49 除了hip turn的问题，wrist uncock也早了。这个角度grip看不太清，感觉上strong的过头了。可能这个抵消了impact时候hip/shoulder open程度的不足。不过这种compensation会比较容易导致偏左（挥杆轨迹如果inside-out，可能hook；如果outside-in，可能pull）。关于hip rotate先还是lateral shift先，推荐去看看jim hardy的plane truth for the golfers，一本很好的书。不过高尔夫的理论，都得结合人本身，pro的swings也是五花八门，只是fundamental的一些东西是差不多的。就拿这个right knee来说，以前都说要keep flex，但是这几年很流行的stack and tilt swing(mike weir, aaron baddeley...)，就是要straighten the right knee。反正，多看些书，自己琢磨琢磨，才能figure out什么最合适自己。比较方便的是像ET说的，找个教练，相信他说的，跟着一套练下来。 |
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