g*******o
发帖数: 31 | 1 谢谢，新手，想知道insanity的链接在哪里。 照了精华区找不到。 |
|
c*****h
发帖数: 14923 | 2 随便，只要选一个坚持完成
不过p90x需要一些器械，包括哑铃pull bar 俯卧撑架
insanity什么都不需要
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8 |
|
c*****h
发帖数: 14923 | 3 我把我在另一个帖子的回复搬过来吧。两个我都练过。
p90x是一套家庭健身dvd，90天魔鬼训练，男女适用，男人首选，针对肌肉无氧多些。
insanity也是一套家庭健身dvd，63天魔鬼训练，但属于高强度有氧，也可以算得上
HIIT，减肥人跳得多，不过对提高心肺和体能作用更大些，减重不太明显，减脂也YMMV。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8 |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 4 p90x. I don't like insanity at all! |
|
j******l
发帖数: 459 | 5 insanity确实强度好大的，而且有一种跳着跳着房子会散掉的感觉。。。。 |
|
j******l
发帖数: 459 | 6 架不住我家走路都嘎吱嘎吱响的地板啊
暑假实习回来之后就再也没insanity过了，而且之前做的话也都要进行心里建设。。。 |
|
i****z
发帖数: 269 | 7 练了一阵jillian michaels和p90x觉得体力ready了，开始insanity，跳了两周，一般
下午练，勉强可以跟下来，刚跳完精神很好很爽，但是之后整个下午一直到睡觉都觉得
特别疲倦，晚上9,10点就开始犯困。后来改成早上练，结果一整天都累，胃口还特好。
我这样的是不是体力还是不够？继续坚持，多吃点？还是回到jm和p90x比较好？ |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 8 没做过jm，不好比
insanity比p90x的有氧成分大多了，锻炼出来感觉不同很正常，p90x更侧重于力量训练 |
|
s****m
发帖数: 5375 | 9 我跳完insanity会非常疲乏，所以我就不磕那个了 |
|
h*******s
发帖数: 3094 | 10 你的这俩个有氧都不是重点。你要是跑步1小时以上，直接上insanity的第二部分都没
问题。太累还是要休息，可以隔天跳，体力跟上了再每3天休息一天。个人情况不同，
不要期待一步到位。自己摸索体会适合自己的节奏。 |
|
b***a
发帖数: 53 | 11 有没有准备开始练p90 or insanity 的姑娘,结个伴吧 |
|
b***a
发帖数: 53 | 12 有没有准备开始练p90 or insanity 的姑娘,结个伴吧 |
|
b***a
发帖数: 53 | 13 我们建个微信小组好吗？
有没有准备开始练p90 or insanity 的姑娘,结个伴吧 |
|
|
|
x*********2
发帖数: 189 | 16 我打算今天开始跟insanity, 早上128lb， 163cm |
|
A********t
发帖数: 20 | 17 要在圣诞之前鞭策自己了。从今天开始insanity.
168cm. 141lb.
每周报一次纪录。争取能减到130。 |
|
a*******y
发帖数: 400 | 18 我报的zumba班结束了，大冬天的也不想到户外运动冷死了，希望做点室内的运动，顺
便能修一下腹部脂肪
我这几个月的运动是一周2-4天zumba，每周有1-2天会做40分钟的力量训练，哑铃仰卧
起坐啥的，就是跟着录像做。然后每周有一天会去spinning或者跟body conditioning
的课
insanity我以前也做过，但没有持续做，偶尔觉得需要增量才做一次
也不知道体力能不能坚持60天，或者干点什么别的室内的运动呢，希望能减小腹肉脂肪
目前在low carb diet |
|
d****i
发帖数: 4354 | 19 其实insanity花时间要少，在家练练，不用准备运动，不用出门。但是跑步能让人入静
思考问题，或者听东西，这个时间利用率也很高的，其他好像没有什么运动是这样的。
象骑车，你在路上骑要是精力不集中还是很危险的。游泳游熟练了不知道能不能达到跑
步时或入静，或思考问题那样的境界。 |
|
|
d****i
发帖数: 4354 | 21 在家里看DVD练健身,主要是徒手的各种练习,get ripped
Beachbody.com/Insanity-Workout-DVDs |
|
u*********e
发帖数: 9616 | 22 50M for Torres
35M for Carroll
Anything else?
which one is the most insane deal? |
|
m********2
发帖数: 383 | 23 少在这吹牛皮说自己踢球多牛逼，insanity基本动作能坚持20分钟的再上来吹牛皮也不
迟。 |
|
g********x
发帖数: 4671 | 24 Thats insane aggressive |
|
g*****e
发帖数: 3417 | 25 我们还是街机模式吧，不影响解insane的成就 |
|
b********r
发帖数: 7725 | 26 看大家需要吧，如果有人还有没完成的，我们凑四个人
我会开mutator，如果不是太霉，估计1个半小时一个act
打insane horde也可以 |
|
b********r
发帖数: 7725 | 27 那不行，我会过意不去，昨天已经给大家拖后腿了
下次你们三个insane,我一个casual，帮你们过 |
|
p*******8
发帖数: 405 | 28 太牛了，能问一下为什么要参加insanity吗？
：（ |
|
f*******n
发帖数: 5241 | 29 赞力量增长。欢迎多来这里报道进展。
我那时可能太追求速度了，肌肉一直恢复不过来，根本什么都举不动。然后还猛吃，体
重也不掉（腰围小了些）。
我觉得练Insanity的时候主要上半身力量练得不多，曾经想增加些引体练习，后来体力
不支也放弃了。也可能是我年纪大了，睡眠又不够，恢复不行了。
hindu |
|
s***s
发帖数: 7178 | 30 可别说牛，这儿牛人太多了。
方法？就是普通的平板卧推。
==
看来pistol平衡是关键。kb貌似加了重量，但减少了平衡方面的压力。所以觉得容易多
了。
以前作free weight的时候伤过关节，所以对微调的东西抵触了很久。
现在觉得用Bodyweight来做一些要求平衡的东西挺适中的，比如在球上的俯卧撑。
==
说道body weight，我也不追求上百个hindu squat/push up的作。那个纯数字也没意思
。就是对倒立挺神往的，觉得这是个对腰腹背臂肌肉群的力量和协调性的要求很高的技
术活儿。
在网上搜了搜也没有特别好的教程。打算先把这个insanity做完，再减点脂和肌肉（现
在胸，二头，三头围度估计是10年来最小的）。然后从头手倒立开始起慢慢练吧。 |
|
s***s
发帖数: 7178 | 31 insanity这套东西分两段各四周，每周练6天休一天，但是周四是个相对运动强度较小
的恢复性训练。两段中间有一周的调整期，强度相对算低的，也是六天。
这两大段的头一段，四个program循环着练。每个program大概45-50分钟吧。各有侧重
，但基本都是蹦蹦跳跳伸胳膊伸腿弯腰。我练了两周半都还在调整自己的姿势找感觉，
基本跟不下来，就是说还没到休息时间就得停下来喘口气。直到最后一周半，慢慢有点
体力和感觉了。觉得form也比较标准，伸胳膊动腿的时候不再光顾着喘气，能把意识放
在锻炼的部位上。可惜刚有点这么点感觉，第一阶段就过去了。
结束后的一些变化我第一贴就写了。体重减的其实不多，五六磅。但是绝对fit了。
调整期没什么好说的，让我觉得有劲没处使。所以开始做些力量训练。比如卧推和深蹲
（pistol)。现在看来未必明智。
第二阶段跟第一阶段从安排上说没啥区别。也是那么几个program循环。但是每个
program要么时间加长到1小时，要么中间休息时间减少。跟调整期的低强度训练对比鲜
明。飞姐以前帖子里也提到一些很过分的安排，比如fit test之后接1小时的训练。现
在只练了3 |
|
f*******n
发帖数: 5241 | 32 赞目标！
Insanity应该快练完了吧？给奔一个？
我上周末去参加了ShaunT的Fitness Camp，才只上了一节课，腿酸到周三。 |
|
s***s
发帖数: 7178 | 33 转眼又是第二阶段练了三天。感觉略好于上次。
回想上回情绪那么激动应该是因为第一天fit test接max cardio累个半死。第二天max
plyo跳个半死，第三天这个max conditioning连着半个多小时没中间休息。这个
program设计真不愧是insanity。
手腕膝盖有疲劳感，但应该没到损伤的地步。
倒是自己额外的pull up把后背有块肌肉给拉伤了，只能暂停pull up等它慢慢长好。
fit test那个tania一分钟做了110个switch kick，就是220个踢腿。真不服气。
现在fit test数据介于tania和chris之间。 |
|
f*******n
发帖数: 5241 | 34 赞！你这些变化都很可观，这是我喜欢Insnaity的原因，对体能的增长实在是很
有效果。坚持完成整个program的确不是很容易的。可能我就是因为有了几次坚
持完P90X和Insanity的经验，所以才没觉得坚持完马拉松的训练是多困难的事。：）
关于引体向上，王帅说的反弓希望他哪天能来解释一下。我自己的体会可能是指
拉上去的时候双肘往后，背部肌肉往中间收缩造成的反弓。我一直没找到这种感
觉，好像主要是双手在往上拉。 |
|
i***l
发帖数: 4182 | 35 看目的了
如果是为了增肌，把背练宽，最好是dead hang pull-u, 也就是王帅推荐的那种
身体不要晃动是必须的，反弓是进阶要求，反弓的目的就是
1。最大程度收缩背阔肌
2。防治身体晃动
如果练crossfit, kipping pull-up 应该不错，这个肯定不会让你长出大肌肉，对于提
高绝对力量也不是很有效，应该更接近于其他crossfit的经典动作，你练insanity应该
比我更懂吧
至于介于两者之间的，随便，动作不是那么标准也没有多大害处，练总比不练强 |
|
s***s
发帖数: 7178 | 36 fitness有帖子问如何提高心肺功能
这就是我开始练insanity的初衷
两个月下来那些蹦蹦跳跳的动作每个数量都至少翻一番
自觉应该算是达标
接下来干嘛是个问题
肯定不会为了保持身材节食什么的
身材只是身体素质的副产品
挺羡慕crossfit（ID)那身体素质的
目前打算通过纯bodyweight的训练来往那个方向努力
包括加一些旁门左道的来调整，比如瑜伽，站桩之类的
希望能尽快找到一个适合自己的新routin
剩下的就是持之以恒了 |
|
s***s
发帖数: 7178 | 37 健身这事应该是因人而异的
或者说因为每个人身体素质不同，肌肉肥肉比例不同，饮食作息习惯不同
所以理论上每个人都有一个针对自己的最有效的健身方式
如果是长期严肃的锻炼
又会因为体质的变化带来健身方式的变化
相对而言
最简单的是原本不动痴肥的人减肥
跑步就行，加上控制碳水摄入，一个月必减
最难的是格斗
因为呼吸和动作时刻在变换节奏+精神高度紧张
对心肺肌肉力量灵活性反应的要求都很高
P90X和insanity都是很好的program
如果能了解自己的具体情况，对症下药
理论上比单纯跟着DVD练还会更有效果 |
|
f*****t
发帖数: 4395 | 38 我2v2 3v3和几个partner已经连赢insane AI N局了
rush就行了，T地堡rush,先派scv过去，他家里造兵营，然后用地堡往前推
Z直接7 pool，微操不是太烂就行。 |
|
b*****g
发帖数: 194 | 39 insane电脑是1.5倍收入，
打不打得过没有意义 |
|
M******1
发帖数: 67 | 40 以前我无聊没网的时候经常开变速齿轮2倍sc1 打3家电脑 4倍打两家电脑. 练手速很有
用.
打insane的只要手速跟的上就可以了,持续暴兵和扩张. |
|
l**n
发帖数: 7272 | 41 我是用T的。别的还不会。
这几天开始打AI Insane。问题不少。
1v1：好像只能建大量(>5)Barrack。然后枪兵人海战术。先守后攻。
2v2：守是根本守不住。只有两家同时rush。
对了，欢迎大家加我扁我。
ID:DumbAce
CC: 474 |
|
A******2
发帖数: 73 | 42 Never won Insane 1v1 after patch 1.1...seems like the AI just cheat the game |
|
j******n
发帖数: 697 | 43 PVP在LT上可以开岛矿，防守好憋虚空，然后拆电脑的主基地里面的建筑就基本搞定了
。口上要很多sentry，我这样搞过insane的AI |
|
A******2
发帖数: 73 | 44 viewed the replay file with 1v1 insane. both follow the same build order...
AI could make much much more units than me...they just cheat..at least in
the early game...Yes..you may win if you play defense and counter to handle
the first 10 mins AI attacks... |
|
f**********g
发帖数: 107 | 45 和任何种族insane对抗都难，打得过你就牛了。防第一波必须造防御，但造了防御后来
兵力就不足。 |
|
P*******L
发帖数: 2637 | 46 我自己只有用人族才能打过 insane 的电脑。
前期兵营房子堵口，碉堡坦克导弹塔防守。坦克造十个都不算多。
后期转火车、坦克、雷神纯机械化流，人口 150 左右出去一波就搞定了。
这个方法打虫族最易，打人族最难。 |
|
f*****t
发帖数: 4395 | 47 rush,开阔地形和insane AI对A没戏 |
|
p*********e
发帖数: 32207 | 48 这几天一直在一个high orbit的地图跟insane电脑较劲
到昨晚摸索出一个比较靠谱的方法,至今3战全胜
这个地图虽然有高地,但路口很开阔,我堵不来,实际也没利用到地形优势
估计拿来当开阔地形的例子也够了
基本上就是单单气矿兵营单坦克厂,兵营建好后不停出A,
第一个坦克厂后再开第二气矿,尽快出坦克,升级攻城模式跟建第一个坦克后
开始建bunker,然后尽快建ghost facility并升级能量
之后不停出bunker,枪兵,坦克,一旦facility里面升级到2/3左右开始造鬼兵
另外开始时准备两个scv准备修bunker
这样的话,p第一波在上述过程中的任何时候来,都大抵顶得住,并且坦克基本不损失
如果p第一波是几个z跟光球过来,就守到第二波
如果是大队人马来,第一波之后
立即开分矿,尽快把分基地运作起来,同时开始兵营造D,造飞机场
经济好起来后立即加兵营,加坦克厂
直到有4兵营2坦克厂1飞机厂,升级兵营的D技能,兴奋剂,枪兵血
之后就是不间断暴兵
保持至少两个鬼兵,提前做好侦查,关键是接下来一到两拨防守时一定要打好emp
这样两拨都可以以很高的敌我损失比防下来
到自己防住一... 阅读全帖 |
|
d**********t
发帖数: 20415 | 49 哈哈，马龙A电脑A的很欢快嘛~
我一直很好奇用z怎么打insane的P，基本过来就带走了... |
|
f*****t
发帖数: 4395 | 50
你这还是利用了一个路口的优势呀，用T打insane除了前置bunker rush,必须出坦克防
，一直都是这
个战术,坦克防住了一波波rush，后面出什么都无所谓了 |
|
