c******t
发帖数: 1733 | 1 你可以用jerk的技术，握法根jerk一样，用手掌根去推，胳膊往外转的角度小一些，接
近直上直下。另外build volume。多组数，少reps
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press |
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v*****r
发帖数: 2325 | 2 嗯.
看COTTER KB 大全中
KB 冠军 VALERO 呼吸也是很轻松
倒是COTTER 经常用HIGH PRESSURIZED BREATHE， 象蛇一样的嘶嘶的吐气， ：）
您的耐力真是惊人， 6 + TON OF WEIGHTS LIFTED WITHIN 5 MIN!!!!一部大型的SUV 砸烂， ５分就全搬到２米多的架上
我３５LBS 的KB JERK ８下就开始觉得FATIQUE 来了
当然我没有专门练JERK. EVEN WITH SYSMATIC TRAIN, I DON'T BELIEVE I CAN ATTAIN THAT IN A YEAR. |
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v*****r
发帖数: 2325 | 3 能 JERK DOUBLE 88lb kb 很牛
那 STANDING DOUBLE ８８LBS KB 军推都可以了３－５下了吧。
我觉得DOUBLE JERK／SNATCH 的重量最好不要用超过DOUBLE 军推的重量, FOR SAFETY
REASON, ISN'T IT。 |
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c******t
发帖数: 1733 | 4 添加一个，70lb 10分钟 jerk. 最后数着数着就数乱了，大概160多个。总jerk重量超
过1万磅。video 也贴到首贴了。 |
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c******t
发帖数: 1733 | 5 GS sports 以10分钟为单位，不停顿的把kb jerk到头顶lockout 上百次，总load通常
在1万到两万磅之间。 在这样大的load情况下不受伤，对任何人来说都是极大的考验，
其中比较关键的是如何active的休息。Active 的休息中一项至关重要的技术就是rack
。Rack是休息的体位，是clean的终点，也是press, jerk的起点。
从侧面看人体，骨盆像一个倒三角，顶部是臀关节， 人体的重心很自然的平衡在骨盆
顶部。人体前面的中心落在脚尖，后部分的中心落在脚跟。有效的rack也应该符合这样
的人体结构。
图1是个bad rack的例子，kb的重心以下，从臀关节延伸到膝盖后边，这样就驱使膝关
节被动的弯曲。同时，躯干的中心对臀部施加extending 的压力，这样会进一步的对膝
盖flexing。 为了平衡身体，运动员就需要时刻的给back和quad的flexor压力。
deltoids and traps柔韧性的不足会致使手肘不能rest在骨盆上，导致弯腰，驼背，
低头，这样就会strain这些部位。
图2是好的rack的例子，理想的情况，骨盆在臀关节是平... 阅读全帖 |
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c******t
发帖数: 1733 | 6 KB花样太多了，只能选几个示范一下。3个KB分别是70，63， 35lb， 主要用的是70lb
，有些double的是70，62lb, 左手掌皮肤没完全好，不敢上double 70lb。 two hands
any how 用了70，35lb.
添加一个，70lb 10分钟 jerk. 最后数着数着就数乱了，大概160多个。总jerk重量超过1万磅。 |
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v*****r
发帖数: 2325 | 7 好奇的问一下大师的立定摸高?
想看一下 double 70# KB clean and jerk 17 reps
single arm clean & jerk 105# 5 reps
double clean 2*88# single snatch 88#
对 vertical jump 的 carry over.
我有时用box jump 和摸房顶作为 weighted squat 的替代。 最近提高了2个 inches. 我感觉还主要是对动做技术上的一些提高， 比如提葱和 下蹲时利用stretch reflex.
我可能接近double 70# KB clean 1 rep.
几周 前实验了一下 double clean 53 + 70, 很勉强， 对double clean 的技术也生疏。。。改天状态好的时候。 我去年有完成power clean 135#. 当然一般gym 里的bar 很多都不足 45#。 |
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c******t
发帖数: 1733 | 8 你可以用jerk的技术，握法根jerk一样，用手掌根去推，胳膊往外转的角度小一些，接
近直上直下。另外build volume。多组数，少reps
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press |
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c******t
发帖数: 1733 | 9 gs比赛本来只有两个项目阿。要么是snatch 和jerk;要么是clean&jerk long cycle.这
个也可以plan long cycle |
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c******t
发帖数: 1733 | 10 gs比赛本来只有两个项目阿。要么是snatch 和jerk;要么是clean&jerk long cycle.这
个也可以plan long cycle |
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c******t
发帖数: 1733 | 11 在KB贴中贴了，在另开个话题。如何rack虽然是针对KB的，但基本动力学同样适用哑铃，杠铃，沙包等
GS sports 以10分钟为单位，不停顿的把kb jerk到头顶lockout 上百次，总load通常
在1万到两万磅之间。 在这样大的load情况下不受伤，对任何人来说都是极大的考验，
其中比较关键的是如何active的休息。Active 的休息中一项至关重要的技术就是rack
。Rack是休息的体位，是clean的终点，也是press, jerk的起点。
从侧面看人体，骨盆像一个倒三角，顶部是臀关节， 人体的重心很自然的平衡在骨盆
顶部。人体前面的中心落在脚尖，后部分的中心落在脚跟。有效的rack也应该符合这样
的人体结构。
图1是个bad rack的例子，kb的重心以下，从臀关节延伸到膝盖后边，这样就驱使膝关
节被动的弯曲。同时，躯干的中心对臀部施加extending 的压力，这样会进一步的对膝
盖flexing。 为了平衡身体，运动员就需要时刻的给back和quad的flexor压力。
deltoids and traps柔韧性的不足会致使手肘不能rest在骨盆上，导致弯腰，... 阅读全帖 |
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v*****r
发帖数: 2325 | 12 < 160 的体重 站立军推 106#! 你的耐力基础好， max strength 上的真快！ zan!
我上周jerk 70# 10 reps. 可以press 53#。
你 jerk 106# 3x8, 应该可以 press 97# 好几下吧。
我的最终的目标就是press 70# 5 reps each arm. 估计到KB MP 70#x 5, DB BP 100#
应该没问题。
我没上bbs以前在gym 里看人DB BP 75# 就觉得很壮, DL 225 以上觉得都过头了。上
bbs 的真是不一样。
顺便问一个press 的问题：
pavel rkc press elbow 往侧边翻 来 避免过度后仰（pavel say 后仰对lower back
不好），bell 曲线上下， 但我看 mahler, cotter, GS guys press 都减少 elbow 外
翻，bell 直上下 这样后仰多一些， 说是对肩膀好一些。后仰的话我觉得可以稍微
bend knee.
我觉得push press 有帮助press， 可以逐步减小push 的成分 来调节press的
p... 阅读全帖 |
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v*****r
发帖数: 2325 | 13 < 160 的体重 站立军推 106#! 你的耐力基础好， max strength 上的真快！ zan!
我上周jerk 70# 10 reps. 可以press 53#。
你 jerk 106# 3x8, 应该可以 press 97# 好几下吧。
我的最终的目标就是press 70# 5 reps each arm. 估计到KB MP 70#x 5, DB BP 100#
应该没问题。
我没上bbs以前在gym 里看人DB BP 75# 就觉得很壮, DL 225 以上觉得都过头了。上
bbs 的真是不一样。
顺便问一个press 的问题：
pavel rkc press elbow 往侧边翻 来 避免过度后仰（pavel say 后仰对lower back
不好），bell 曲线上下， 但我看 mahler, cotter, GS guys press 都减少 elbow 外
翻，bell 直上下 这样后仰多一些， 说是对肩膀好一些。后仰的话我觉得可以稍微
bend knee.
我觉得push press 有帮助press， 可以逐步减小push 的成分 来调节press的
p... 阅读全帖 |
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m*******r
发帖数: 13263 | 14 你那里很牛啊，clean jerk都要几百磅的。。。
jerk |
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s****e
发帖数: 1984 | 15 12/13, crossfit 60 minutes
Warmup:
3 Rounds:
5 Pullups
10 Pushups
15 Air Squats
Strength:
3 x 5 Behind the Neck Jerks (45/55/60)
3 x 3 Behind the Neck Jerks (60/65/70)
WOD:
Every Minute on the Minute for 15 Minutes:
3 Stone to Shoulder (65/35)
3 Dead Hang pull up (band assist)
今天搬石头又把胳膊上蹭下一片皮，从练crossfit 以来身上就伤痕累累啊。 |
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s****e
发帖数: 1984 | 16 12/13, crossfit 60 minutes
Warmup:
3 Rounds:
5 Pullups
10 Pushups
15 Air Squats
Strength:
3 x 5 Behind the Neck Jerks (45/55/60)
3 x 3 Behind the Neck Jerks (60/65/70)
WOD:
Every Minute on the Minute for 15 Minutes:
3 Stone to Shoulder (65/35)
3 Dead Hang pull up (band assist)
今天搬石头又把胳膊上蹭下一片皮，从练crossfit 以来身上就伤痕累累啊。 |
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m*******r
发帖数: 13263 | 17 70#double? 我最近试了一下jerk，不得要领，成了先蹲一下的press。
jerk |
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c******t
发帖数: 1733 | 18 对70#double。jerk关键是第二个dip，一定要非常powerful。jerk是技术最复杂的lift
,你不管练多久都会有一些细节的体悟
在 moonriver (戒烟不戒酒) 的大作中提到: 】 |
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t*********r
发帖数: 1822 | 19 谢谢你的关心和建议。不过。。。。
1、你也说了这不是form的问题。另外这不算是所谓“测试”，也不是所谓ego lift。
我要是ego，想要更大的重量，肯定会是在session 之前，而不是之后。那天做这个是
想大致摸个底，看看能不能起来三个，之前是两个。
2、第一个form没有问题，肩在杆正上方。开始阶段臀上升比肩快也是正常的，Arnold
的deadlift就是这个方法。第一个rep没有stiffleg的嫌疑，你说的这一点可以用在后
两个rep上。后两个我能意识到是有compromise的，想的就是要把它拉起来，这当然不
是推荐的训练的form，但是比赛中还是很常见的。我前面提到，我并不进行deadlift的
训练。
3、Jerk off the floor 并不直接导致hips直接shoot up。high hips的form是没问题
的。但jerk off the floor确实不好，会伤到我的肩，我注意。
4、说的对，但是是从第二个开始，第一个没问题。
5、抬头不必要，头是nuetrual position。第一个rep没问题，后来的地头了，这是不
对的。
6、鞋没问题，我... 阅读全帖 |
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l*****8
发帖数: 16949 | 20 他说话一直这样的。我不信是导演要他说的。球场上的jerk,到了演播室还是jerk.
guy |
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f**********n
发帖数: 10757 | 21 mental toughness跟jerk 还是有区别的，有些Mental toughness的人确实是jerk，有
些也不是
了。 |
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f******u
发帖数: 767 | 22 You brothers did a good job in those argument.
The bystanders could easily tell those few are truly 一半痴呆 and they can't
even make their point logically.
They are not real die hard 禁枪主义, but just jerks like to argue with any
topics as their daily life, even the topics they know nothing about.
one jerk had proudly show off he has a PLA battalion commandar uncle several
times in differnt occassion to prove he is a firearm expert. |
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L*******r
发帖数: 8961 | 23 请有经验的老手帮忙讲解一下这张图 - 谢谢！最好用汉语。能全面讲一下最好，可以
让大家都学习到经验。
我自己的问题是经常莫名其妙打到左下方。也就是所说的Squeesing Finger Tips
While Applying Tigger Pull和Jerking。这个Jerking就是扣扳机太猛？
这张图也是在本版找到的，谢谢把它放上本版，对我应该有大用。 |
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f**********y
发帖数: 1063 | 24 分析：我的着弹分布基本上都是偏向左下角去的，miss掉的基本上都在那个方向。
根据下面的pistol shooting diagnosis图，说法是“Tightening Finger”和“
Jerking or slappong finger”。
前头一个tighting finger我好理解，我的确是拿枪的时候指头比较紧张，感觉我的CZ
85 Combat扳机行程有点长，我扣的时候摸不清楚什么时候才会激发，所以一直手指头
绷得比较紧，有点硬抠，这点需要改正。
后面那个Jerking Finger是什么意思，有老大能帮我解释一下么？
这是我第一次打手枪，哦，其实也不算了，上周日蹭温大哥的CZ 75蹭了是发子弹，所
有新手靶子成绩难看，大家见笑了。 |
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s****e
发帖数: 1984 | 25 11/14, Crossfit 60 minutes
Warm Up:
30 Air Squats
30 Push Ups
30 Split Jerks (Jumping Lunges)
10 GHD Situps
Strength:
1RM Squat Clean & Split Jerk
(45/55/65/75/80)
WOD:
Helen – 3 Rounds for Time:
400m Run
21 KB Swings (24/16)
12 Pullups |
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w***m
发帖数: 10498 | 26 得罪了个jerk，麻烦大了。
我有办法对付jerk，不过得要大包子。 |
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Y******e
发帖数: 20256 | 27 你记得他2年前（可能是3年前）和RR那次握手事件？他把那个suspend的球员叫来，向
着RR示威。当时是认为RR去bigten告状，让他suspend的。其实RR只是口多，在press讲
了一下，好像最近3 and out披露，其实是Prudue自己AD内部的人向bigten告的状，具
体详情不知道。不过，即使没有这个内幕，我也觉得Danny Hope is a jerk。别人孙红
蕾怎么说球队也打得好，这个Danny Hope球队烂，还是jerk。幸亏我密这两年没输他。 |
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C******y
发帖数: 2007 | 28 上了大学性格基本定型了，jerk还会一直jerk下去。 |
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l*****y
发帖数: 4887 | 29 好教练都是jerk，从哈宝到萨班到BK，都是恶人
你应该庆幸哈宝已经被喊恶人了，这是成功的第一步
这种情况下教练决定的go for 2，没什么值得justify的
喷垃圾话到处都是，完全不值得报仇
其实本质是，作为备战OSU的强队，
“我大哈宝愿意吊打对手，顺便练练go for 2”
这是一个jerk的战术决定，挺恶心，但战术上，达到了锻炼目的。。。 |
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L***0
发帖数: 1283 | 30 You have 4 variables: jerking off, eating donuts, miles, and beers. You have
to assign each of them a 6,12,18,or 24.
So, you have 24 hours to, for example, eat 24 donuts, run 18 miles, drink 12
beers, and give yourself 6 handjobs, but you can also mix up the numbers (
instead drinking 18 beers, running 24 miles, jerking off 12 times, etc.)
Donuts have to be full size. Who think they could do it?
http://www.letsrun.com/forum/flat_read.php?thread=4256036 |
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m*****o
发帖数: 6598 | 31 一老美同事很机动，说
I am gonna jerk off... I am gonna jerk off... |
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y******n
发帖数: 8667 | 32
我算了下，如果jerk平，而俄罗斯输，那么比较3队的胜负关系和分数。greece一剩3分
；俄罗斯一胜也是3分；jerk也是一胜。 那么就看净胜球了，好像俄罗斯占优，除非大
比分输给greece. |
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b*********s
发帖数: 6757 | 33 When you say Laosan need to use core, you meant Laosan need to use the core
properly. LaoSan did use some core, but it's more of a jerking motion
instead a proper rotation that helps with acceleration and plow though the
ball.
As far as he uses arm, it's more like he's using his forearm + jerking core.
语。 |
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s****t
发帖数: 17096 | 34 我不这么认为，在美国的中国人我见到的jerk比国内还多
做人都做不成功算p精英
不过这又是两种概念了，别人说不定会说牛人和精英中jerk的比例肯定高
都是靠阶梯式往上挤出来的
但我觉得美国人就不是这样 |
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s**d
发帖数: 18498 | 35 ft, jerk coach or jerk reporter |
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S*********g
发帖数: 2347 | 36 http://en.wikipedia.org/wiki/Clean_and_jerk
挺举的上挺动作有两种：分腿挺和下蹲挺。大多数运动员都是采用分腿挺的方式，少数运动员包括占旭刚是用的下蹲挺动作。具体利弊呼唤高手出来解释
Overhead jerk phase
From the standing position, the lifter bends the knees and then straightens them in order to propel the barbell upwards. The lifter pushes slightly with the arms. This pushes the lifter underneath the barbell. A split jerk is most often used, in which one leg lunges forward while the other moves backward. The lifter must hold the barbell overhead, keep the arms lock |
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m*******r
发帖数: 13263 | 37 来自主题: Weightlifting版 - 举重美女 刚我也较真了一下。
http://english.peopledaily.com.cn/200111/13/eng20011113_84439.shtml
Li Zhuo of Northeast China's Liaoning Province ranked second to Wang
Mingjuan with a total of 202.5kg after she lifted 112.5kg in her first
attempt in the jerk and clean. The twenty-year-old is the junior women's
world record holder of the 48kg category: snatch (85.0kg), jerk (113.0 kg)
and total (195kg).
看来小G能举80几公斤也不是不可能。 |
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h****8
发帖数: 599 | 38 http://www.youtube.com/watch?v=cOoP5yX1bZ4
this vedio is Sydney Olympics 2000, clean and jerk, 69kg final.
why did Zhang not use split jerk? and why was his grip much wider than the
other guys ? |
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A***i
发帖数: 1351 | 40 呵呵,我词不达意,我只是说处女座的jerk,而不是处女座的都是jerk |
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b*****r
发帖数: 4717 | 41 建议看How to Be the Jerk Women Love和game theory...
这些玩意这么有市场，恩，我应该写本why women marry jerks... |
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d*******d
发帖数: 3382 | 42 来自主题: LeisureTime版 - 虎妈的战歌 这些是外在的，humble容易和人相处。
关键是有实力 --- 牛。牛了以后，humble了，人家就说你看，人多humble多有人格魅
力，如总理；你拽了，人家就说你看牛人多拽多天才，如太祖。
在硅谷，jerk还是很有市场的，apple, oracle, FB都是jerk当家。 |
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c***n
发帖数: 1511 | 43 阿黛尔的歌何以催人泪下?
That's all because of a man --- "the-jerk-who-dumped-Adele".
"the-jerk" actually filed a request for royalty of those songs, cause there
ain't gonna be those songs without him.
》( |
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b*s
发帖数: 82482 | 44 In fan fiction, a Mary Sue is an idealized character representing the author.
The term "Mary Sue" comes from the name of a character created by Paula
Smith in 1973 for her parody story "A Trekkie's Tale"[2]:15 published in her
fanzine Menagerie #2.[3] The story starred Lieutenant Mary Sue ("the
youngest Lieutenant in the fleet — only fifteen and a half years old"), and
satirized unrealistic Star Trek fan fiction.[4] Such characters were
generally original female adolescents who had romantic liai... 阅读全帖 |
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b*s
发帖数: 82482 | 45 那种jerk都不会结婚的
有些hardcore jerk跪了主板也不行 |
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t**********k
发帖数: 511 | 46 好莱坞的主旋律
好莱坞其实也是有主旋律，有一些潜规则的，比如说，可爱的孩子的死是不能拍的，这
不是因为有什么上级的红头文件或者审查，而是因为金钱。所有的人，当然也包括美国
人，都会十分反感这一幕，那么票房就会危险了。好莱坞其实是美国巨大的赚钱机器，
这个根本可不能忘记。
今年奥斯卡是《海边的曼彻斯特》和《爱乐之城》的日子，这两个电影我以为都是好莱
坞的主旋律。我不敢，也烦那些社论式的所谓影评，一个电影的好坏是一个十分私人的
事情，你是凭什么认为自己可以作为代表来说三道四，你问了我的意见吗？还往往一付
自以为是的模样，经常让人恶心。
所以说，我只能，也只想写一点东西作为脚注，如果对读者有点帮助，就十分得意了。
要很好的理解《爱乐之城》，就得知道美国电影里面有一类称为歌舞片，传统悠久。另
一个印度的宝莱坞的歌舞片也是多多，除了这两个坞以外，我都不知道还有谁喜欢拍这
种电影，起码欧洲人是极少玩这个东西。
美国歌舞片最经典的应该是《雨中情》，其中的主题歌在美国应该是家喻户晓，现在我
立刻就可以哼出来，的确是一段好音乐，让人过耳不忘，尽管我... 阅读全帖 |
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l*******s
发帖数: 62 | 47 最牛的是最后女助理律师说的话，记得可能不完全大意是， you are not a asshole,
but you are tring your best to be.
简直太精辟了。不过如果mark不找其他的jerk一起，也不可能有今天，但是他在关键时候不也清除了jerk吗？ |
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c****u
发帖数: 8308 | 48 整个系列乃至97年开始的整个teen movie season每集就必须有个jock or jerk,从 can
't hardly wait 到 american pie系列 到 not another teen movie, 没jerk的是teen
movie吗? 谁的年少时代没浮夸没无聊。没浮夸没无聊，我推荐《开国大典》和《走向
共和》，也是我特爱的片子。 |
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i**y
发帖数: 829 | 49 下载了最新流出来的带有中文字幕版的看，应该是国内影院的放映正版了。这个最终版
的确要比那个首贴说的先前的初剪版要完整些。
总的来说，国内版更完整。但是国内版为了照顾国内的『正能量』的要求，加强了『桂
纶镁真的杀人了』这个理念。而初版则加强了『桂纶镁没杀人』的理念。两个版本最大
的不同。
1. 还是觉得有些场景太“摆拍”的感觉，好像舞台剧，或者小品，最突出的就是发廊
那一场。
2. 最自然的一场觉得是雪天他喝醉在街头。后面王学兵和桂纶镁最后一次相会的也不
错。
3。不管桂纶镁是否杀人了，不过哪个版本，廖凡都是个jerk, user...只是国内版他
jerk的程度减弱了，加强了他对她的可能的真情的理念。 |
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a********l
发帖数: 39524 | 50 sf is not for jerks, but for bigger jerks. |
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