C**C
发帖数: 1553 | 1 Thanks! You guys/gals are great! Plan to loss 20 pounds by the end of the
year.
08/29 - 09/04
Exercise: Plan to star jogging today. Hopefully jog 3 times per week.
Diet:
No food after dinner. So far is OK. Only ate one snack at 8:30 pm yesterday.
Tried to drink water before eating. And tried portion control in lunch and
dinner.
Had training in the last two days. Hence ate quite a lot of free cookies/
snakes during the class. But did eat less during lunch to make it up. |
|
C**C
发帖数: 1553 | 2 Younger son is 10 months now. Time for me to
1. start exercise
2. start the portion control of my diet
08/29 - 09/04
Exercise: Plan to star jogging today. Hopefully jog 3 times per week.
Diet:
No food after dinner. So far is OK. Only ate one snack at 8:30 pm yesterday.
Tried to drink water before eating. And tried portion control in lunch and
dinner.
Had training in the last two days. Hence ate quite a lot of free cookies/
snacks during the class. But did eat less during lunch to make it up. |
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s*****y
发帖数: 4595 | 3 不清楚这个program跟减肥有没有关系，当时朋友推荐它给我，主要是因为我跑步太～
～～～～～～～～弱了。这么说吧，就算4mh这种速度，我都是跑不了两分钟就快休克
的。
这个12周计划刚开始的时候，（1min jog+1min walk)x10,然后每周一点一点加长跑的
时间，最后一周是16min job, 1 min walk, 12 min jog这样，循序渐进的。
很适合我这种基础特差的沙发土豆，跟mariah mm追求的那种大量跑步差了好几个级数
呢。：） |
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x****z
发帖数: 3473 | 4 太忙，简略记 一下， 这几天吃多了。
5-19-2011
早餐：210
午餐：347
晚餐： 412
snack: 207
总量：1176
运动：eliptical 45min
5-20-2011
总量：1524
运动：non
5-21-2011
总量：1600
运动：jogging 60min
5-22-2011
总量：1133
运动：jogging 45 min
5-23-2011
总量：1229
运动：eliptical 45min
after breakfast weight 116.5
5-24-2011
总量：1739
运动：eliptical 45min |
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r****n
发帖数: 7223 | 5 ☆─────────────────────────────────────☆
xxxyyz (冬瓜圣诞) 于 (Thu May 12 16:05:33 2011, 美东) 提到:
身高 5'2，体重118（早饭后），女，俩娃的妈。
瘦身目标：初步目标，恢复怀老二之前的体重112.终极目标恢复怀孕前体重106.
现在家里我做饭，总是想换着花样做好吃的给家人，于是自己也跟着“沾光”。希望加
入组织，可以坚持减到理想目标。
两周后回国两个星期，期间会记录饮食锻炼情况，可否等回来再补上汇报？请求回国期
间不要除名。
5-12-2011 开始：118
5-19-2011 第一周：
5-26-2011 第二周：目标116 -- 称重115.5
回国期间打算维持为主。
6-16-2011 第五周：目标116 -- 称重114.5
6-23-2011 第六周：目标115 -- change to 114
看来离活动结束时间不多了。结束后打算加入下一个活动。版大们，继续努力啊！
☆─────────────────────────────────────☆
xxxyyz (冬瓜圣诞) ... 阅读全帖 |
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P********i
发帖数: 172 | 6 7 月14 日
早餐： fat free milk + chia seed, a little cheess cake (200 cals)
午餐： 酱牛肉 ４块， ２ bufflo wings, 西兰花 , cherries 30 (600 cals),
snack: salad, stew meat, 2 泰国米卷 （汗，今天公司搞活动，下午猛吃了，检讨
一下）， coffee with cream (500 cals)
晚餐： 银耳莲子枸杞红枣汤 （200 cals?）
运动：circuit training
２０mins jogging, 200 cals, 2 miles
15 mins machine, 200 cals, ..
cardio
10 min jogging, 100 cals,
cardio...
今天表现很差， 吃得多了，而且运动的时候感觉很累，状态不好，自我批评一下，要
顶得住诱惑呀
calculation:
1500 - 1300 - 700 = - 500 cals? |
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b*******l
发帖数: 183 | 7 10/7
carb吃太多了...不能再打着跑步的幌子吃那么多carb了...
多吃protein是王道
周末不上秤...希望2天以后有惊喜啦~
jogging 6miles @ 10:00 pace
10/8
早： 豆奶+燕麦
午+晚： 黑胶烤鸡腿肉+胡萝卜+生菜
jogging：预计3miles @ 9:30 pace |
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k******6
发帖数: 952 | 8 wow, envy cow!
then you just cut off half carbs bah
and if possible, jogging instead of walking. 50mins of 5mile/h jogging will
give u a decent workout with 400 calories burnt. Much more effective than wa
lking. I remeber I couldn't run when I was still breastfeeding coz it just f
elt like hanging two big metal balls :) |
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x******i
发帖数: 391 | 9 11/28-12/4（调整计划，休息几天）
运动计划：郑4×3，慢跑1小时×3
饮食计划：800-1000卡/天,subway 周一到周五
辅助计划：大量喝水3L/天，少盐少油，早睡早起。
11/28：
11/29：
11/30：
12/1：None
12/2：jogging 40 minutes
12/3：jogging 1.5 hours, Zheng 2
12/4：None
net weight min: 116.6, max: 118.8 |
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m***g
发帖数: 1633 | 10 3／12
运动：easy jogging 3miles；kickboxing课40分钟。
饮食：2580卡
清晨（110）7：40am
一包sahale腰果混石榴干（110）
然后（8：30）
easy jogging 3 miles（33min＠5.5mph）
早餐（500）9：40am
一碗某谷物粥（120）少量牛奶（30）
一勺craisins一勺raisins（40）碎pecans，碎almonds（70）
3 feta cubes（50）炒bulgar（40）炒蛋（120）一个猕猴桃（30）
Lunch (560) 12:30PM
lotus root + pork soup (150)
raw avocado, grape tomatos (50)
potato starch noodle (50) seaweed salad (40) white kim chi (30)
gailan in oyster sauce (40) baby bok choy (30)
chicken (thigh) curry (70)
grape & watermelon (50) goj... 阅读全帖 |
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Z***y
发帖数: 283 | 11 来自主题: loseweight版 - 新人报道! 三周阶段汇报
（030512 - 032612)
Weight loss: 4.8lb
Waist drop: 1 inch
Diet:
表扬： 没有爆过，听大家的建议上秤了，每天1100-1200，my fitness pal说有点少，
但自己觉得挺好，没有锻炼体力不支的感觉。
批评： 糖摄入有问题，myfitnesspal每天只给28g, 很难完成啊，平均每天超10g, 难
道真的水果也要抠抠的吃？ 我没打算走阿的路线呀。
运动： 每天有质量的运动达到40分钟，内容包括gym class Zumba, gym class
kickboxing, zheng2+4, stroller jogging 30 min, elliptical resistance 4-6 30
minutes。 运动由于起点比较低还在逐渐加量中。
心情： 觉得自己稍微有点变化了，以前特紧的裤子稍微轻松点了，stroller jog的时
候看宝宝的小手指这个指那个很开心。
以上三周，欢迎讨论监督，要是还有鼓励就更好啦。
了. |
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l*****9
发帖数: 665 | 12 Week 1
04/03
B:
Almond Milk Unsweetened*240ml 35cal
Walmart Cocktail Croissant*2 180cal
L:
Soup：
- Pork spare ribs*4oz 160cal
- Butter Peas*1cup 220cal
Cucumber*1/2 25cal
Snack:
Banana*1 120cal
D:
Roast beef*4oz 160cal
Watermelon*300g 90cal
Total:990cal
Exercise:
Jogging*25min+郑多燕1一套
04/04
B:
Almond Milk Unsweetened*240ml 35cal
Walmart Cocktail Croissant*1 90cal
L:
Boneless ham steak*4oz ... 阅读全帖 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 13 10/23
p90x chest arm & tricep 1hr
8mins ab
10/24
jog 1hr
10/25
jog 1hr
10/26
p90x chest arm & tricep 1hr
p90x ab ripper
p90x Yoga X 1.5hr
Did YogaX first time, it really made me sweet! Very good work out.
10/28
p90x plyometrics 1hr |
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s*******t
发帖数: 7746 | 14 10/28
p90x plyometrics 1hr
10/30
8mins ab
jog/hiking 1.5hr
discovered a park with hiking trail in my neighborhood,jog/hiked to the hill
and enjoyed the breathtaking view on top of the hill. Have lived in my
house for 4 years and didn't know about this hiking trail, dahh.. |
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s*******t
发帖数: 7746 | 15 10/23
p90x chest arm & tricep 1hr
8mins ab
10/24
jog 1hr
10/25
jog 1hr
10/26
p90x chest arm & tricep 1hr
p90x ab ripper
p90x Yoga X 1.5hr
Did YogaX first time, it really made me sweet! Very good work out.
10/28
p90x plyometrics 1hr |
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s*******t
发帖数: 7746 | 16 10/28
p90x plyometrics 1hr
10/30
8mins ab
jog/hiking 1.5hr
discovered a park with hiking trail in my neighborhood,jog/hiked to the hill
and enjoyed the breathtaking view on top of the hill. Have lived in my
house for 4 years and didn't know about this hiking trail, dahh.. |
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s****e
发帖数: 1984 | 17 离理想体重还有十到十五磅的样子，希望借着活动把它减下去。计划每周慢跑20迈左走
右，控制一下饮食，度过平台。
Here is the summary for my workout
8/13 - 8/19: Workout everyday, total 531 minutes, 29.2 MPW
8/20 - 8/26:
I am going on a cruise vacation 8/26 for a week and won't be able to update
here. My plan is to workout everyday on the ship. I will put in my log
when I come back.
=========
1st week:
8/7，60 min yoga, 45 min jogging, 3.8 miles
8/8, 30 min Pilates, 45 min jogging, 3.3 miles |
|
s****e
发帖数: 1984 | 18 8/14, 45 min Zumba, 20 min jogging, 1.3 miles only. Too hungry to continue
jogging. Next time I need to eat better before workout. |
|
s****e
发帖数: 1984 | 19 8/22, 45 min pilates, 65 min jogging, 4.9 miles
8/23, 45 min yoga, 45 min jogging, 3.8 miles |
|
s****e
发帖数: 1984 | 20 9/3, jogging 45 min
9/4,Yoga 60 min, Crossfit 10 min
9/5, Pilates 45 min, jogging 45 min |
|
s****e
发帖数: 1984 | 21 补日记：
10/2, 20 min Pilates, 45 min stationary bike
10/3, resting
10/4, resting
10/5, jogging 60 min
10/6, Yoga 69 min
10/7, jogging 65 min |
|
s****e
发帖数: 1984 | 22 离理想体重还有十到十五磅的样子，希望借着活动把它减下去。计划每周慢跑20迈左走
右，控制一下饮食，度过平台。
Here is the summary for my workout
8/13 - 8/19: Workout everyday, total 531 minutes
8/20 - 8/26: Workout everyday.
I am going on a cruise vacation 8/26 for a week and won't be able to update
here. My plan is to workout everyday on the ship. I will put in my log
when I come back.
8/27 - 9/9: missing 1 day workout. total 955 minutes.
9/10 - 9/23: workout everyday
9/24 - 10/7: missing 2 days
=========
1st week:
8/7，60 min yoga, 45 min joggin... 阅读全帖 |
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s****e
发帖数: 1984 | 23 8/14, 45 min Zumba, 20 min jogging, 1.3 miles only. Too hungry to continue
jogging. Next time I need to eat better before workout. |
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s****e
发帖数: 1984 | 24 8/22, 45 min pilates, 65 min jogging, 4.9 miles
8/23, 45 min yoga, 45 min jogging, 3.8 miles |
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s****e
发帖数: 1984 | 25 9/3, jogging 45 min
9/4,Yoga 60 min, Crossfit 10 min
9/5, Pilates 45 min, jogging 45 min |
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s****e
发帖数: 1984 | 26 补日记：
10/2, 20 min Pilates, 45 min stationary bike
10/3, resting
10/4, resting
10/5, jogging 60 min
10/6, Yoga 69 min
10/7, jogging 65 min |
|
s****e
发帖数: 1984 | 27 11/9, jogging 45 minutes
11/10, yoga 50 minutes
11/11, jogging 35 minutes, yoga 10 minutes |
|
F**********e
发帖数: 1883 | 28 10/25/12
jogging 4 miles
10/26--10/28
none
10/29-11/1
jogging 4 miles per day |
|
F**********e
发帖数: 1883 | 29 10/25/12
jogging 4 miles
10/26--10/28
none
10/29-11/1
jogging 4 miles per day |
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W********T
发帖数: 88 | 30 10.27 Sat. P90X abs 16mins
10.28 Sun. jogging 5miles
10.30 Tue. jogging 5miles 50mins 50F
这两天真冷啊，可冷天跑步比热天舒服多了。出点汗就被风吹干了，也没有体温过高的
难受感。 |
|
W********T
发帖数: 88 | 31 11.1 Thu. jogging 5miles
11.2 Fri. jogging 7miles 75F
加量泡了个7迈多的loop，各种上下坡，跑到5.8miles才有水，又累又渴，后来上坡都
是走的，不知道身体明天会有什么反应。 |
|
U*****e
发帖数: 505 | 32 10/2 TUE: jogging 3miles 45min
10/3 WED: elliptical 15min, weight training 40min, jogging 5min |
|
U*****e
发帖数: 505 | 33 10/12 FRI: 星期五照例偷懒，只做了15min 睡前瑜伽。
10/13 SAT：jogging 3miles 45min
10/14 SUN: jogging 3miles 45min, jump rope 10min |
|
F**********e
发帖数: 1883 | 34 C后4个多月了，一直有运动，从walking到jogging，今天120磅了。腰部还可以（67cm)
，就是伤口上方挂着些肉。貌似jogging对这块肉没什么作用。现在琢磨着看看是不是
可以开始练腹肌了。
上次，版上的健身达人们告知产后直腹肌分离，不能立马进行腹肌练习。不知道现在4
个多月了，是否可以？我用手指测试了下，肚脐上方还有一指分离。 |
|
d******0
发帖数: 22800 | 35 http://www.mitbbs.com/article/loseweight/4100023_3.html
这里，版面搜索标题含有 开减，留个baseline吧，时间大概120天，你就都看见了。
基本上是，每天运动+饮食结构的改变。
运动：MAF下的慢跑，别的啥也没做。
饮食结构：开始以裸裸地控制一天摄入热量为主，不饿肚子，饮食结构必然要改变，这
方面得到广大减友，尤其是紫苏的实践指导，蔬菜大量，一些lean蛋白，少脂肪，加上
大量的水，戒掉精细加工碳水，白米饭白面条糯米糕点不去碰。
结果：半年后，体检，3高都没了，静止心率到55，血压也在正常的下线了。
你LD的脂肪肝是富贵病，主要是吃的，不常运动出来的。
开始，不要想一步到位，啥都戒了，人受不了的。一步一步来，最开始先让你LD慢跑起
来，一天不要多，20分钟的jogging就够了，但是要每天跑。然后，过段时间运动能坚
持到40分钟jogging了（不要速度15分钟一迈都可以），再不给吃米饭，不给吃红肉。
。等等。过一年半年的，自然就都好起来了。 |
|
d******0
发帖数: 22800 | 36 http://www.mitbbs.com/article/loseweight/4100023_3.html
这里，版面搜索标题含有 开减，留个baseline吧，时间大概120天，你就都看见了。
基本上是，每天运动+饮食结构的改变。
运动：MAF下的慢跑，别的啥也没做。
饮食结构：开始以裸裸地控制一天摄入热量为主，不饿肚子，饮食结构必然要改变，这
方面得到广大减友，尤其是紫苏的实践指导，蔬菜大量，一些lean蛋白，少脂肪，加上
大量的水，戒掉精细加工碳水，白米饭白面条糯米糕点不去碰。
结果：半年后，体检，3高都没了，静止心率到55，血压也在正常的下线了。
你LD的脂肪肝是富贵病，主要是吃的，不常运动出来的。
开始，不要想一步到位，啥都戒了，人受不了的。一步一步来，最开始先让你LD慢跑起
来，一天不要多，20分钟的jogging就够了，但是要每天跑。然后，过段时间运动能坚
持到40分钟jogging了（不要速度15分钟一迈都可以），再不给吃米饭，不给吃红肉。
。等等。过一年半年的，自然就都好起来了。 |
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a****z
发帖数: 13 | 37 参加活动！ alia
总得分 ＝ ___（请在活动结束时自己填入总分）
（１）运动得分 ＝ ___ ：
第1周得分＝ _10__
4/1 45 min Strength, 60 min Cardio(Jogging)
4/2 Rest
4/3 Rest
4/4 60 min Cardio(Jogging)
4/5 Rest
4/6 Rest
4/7 20 min resistance, 60 min beachvolley
第2周得分＝ ___
weight: 125.8 lbs
4/8
4/9
4/10
4/11
4/12
4/13
4/14
第3周得分＝ ___
4/15
4/16
4/17
4/18
4/19
4/20
4/21
第4周得分＝ ___
4/22
4/23
4/24
4/25
4/26
4/27
4/28
(2) 休息得分 ＝ ___
本月休息日：（请填入日期）
(3) 运动方式得分 ＝ ___
本月运动方式：（请填入方式）
(4) 减重得分 ＝ ___
起始体重 ＝ 127.8 lbs
终点体重 ＝ ___ |
|
p******l
发帖数: 45 | 38 健身日记 6.11～6.20
6. 11
Squat 4 x 10;
One-Leg Leg Press 3 x 10;
Leg Extension 3 x 10;
Romanian Deadlift 4 x 10;
Hanging Leg Raise 1 x 10;
Nike training club core 15 min;
Treadmill running: 5k/30 min;
*********************************************************
6.12
Dumbbell Bent-Over Row 10lb 4 x 10;
Wide-Grip Pulldown 8lb 3 x 10;
Standing Pulldown 8lb 3 x 10;
Straight Arm Pulldown 6lb 3 x 10;
Hanging Leg Raise 3 x 7;
Crunch 3 x 15;
spinning 60 min;
****************************************************... 阅读全帖 |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 39 她自己没胆加阻力，怪谁呢？:)
spin可以想多tough就多tough，完全看routine设计和自己掌握强度，路上哪里能随便
想平就平想陡就陡？所以不少bike trainer用spin来训练学生，他们可以完全掌握运动
量和训练重点。33的pt就是每周给他一套训练计划，他做完以后把Garmin和power
meter的数据发给pt，pt分析以后再发下一周的计划。他就是个数据帝。
spin的强度通常都比路骑大，不光是因为坡可以任意加长加陡，还因为spin通常会很强
调训练路骑用得少的技术。路骑距离长，所以省力(efficiency)是很大的考虑，一般都
是in saddle，就算out of saddle也是jogging而已，不是为了速度而是为了换个姿势
休息一下，真正路骑用standing sprint或者climbing sprint的非常少，那是超车和反
超车的技术，一般用就十几秒的时间，因为非常考验姿势和肌肉力量。可是spin课上这
两样都几乎是必有内容，1/4-1/3时间要用到，而且sprint interval最短30秒起，我最
长climbing sprint过2分钟... 阅读全帖 |
|
F*****1
发帖数: 54 | 40 我教练说的 HIIT 是酱的，怪我没说明白。
30 SEC MAX RUN
1-2 MIN JOG
REPEAT
试试 15 分钟。
刚我放狗，说 20 分钟比较合理。
教练说的是把心跳保持很高，然后 JOGGING，不能停。
所以不存在多赚钱的问题。 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 41 swimming比jogging消耗多? 这要define jogging和swimming的速度才好比吧...
我游泳基本不怎么费力，心跳没测过，不过估计比骑车低，比跑步更低...
不过游泳容易让人产生饥饿感是真的 :) |
|
d********g
发帖数: 294 | 42 非常感谢！
当年我是F1的时候，我们学校有个很大的gym. 不过我只去那里游过泳。没有怎么去其
它地方。这是几年前的事情。后来我一直没有去gym.所以，看得出来我的问题有多么
entry level。
我最近参加本版的减肥活动，收获很大。我喜欢jogging. 但我也在想着能否动员我在
国内的父母多运动。于是想着能不能有什么健身器材可以放在家里锻炼。但希望安全系
数比较高。我爸腿有筋脉曲张。所以，我担心不能要求我爸象我那样大运动量的
jogging. 我担心跑步机上面，万一摔一下，年纪大的人麻烦。所以，一直在想着老年
人在家里锻炼的话，买什么器材比较好。所以，在想着划船机是不是安全些。以后我得
去商场或者gym转转。 |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 43 "Interval training, also known as interval workouts or interval runs, are
short, intense efforts followed by equal or slightly longer recovery time.
For example, after a warmup, run two minutes at a hard effort, followed by
two to three minutes of easy jogging or walking to catch your breath. Unlike
tempo workouts, you’re running above your red line and at an effort where
you are reaching hard for air and counting the seconds until you can stop—a
controlled fast effort followed by a truly easy j... 阅读全帖 |
|
c****1
发帖数: 5654 | 44 JOGGING IS just one kind of cardio, the best way to improve 体能 is actually
interval training, like playing against a robot, u have to exercise at 90
percentage of ur max heart rate (HR) = 220-ur age, for a few min.s, then
slow down to 60-70 percentage, then exercise back to 90, repeat that cycles
for 20-30 min.s
in order to improve ur stamni, u can try cycling (if do not like road cycle,
try stationary cycling classes in gym) or swimming if u do not enjoy jogging
that
much. |
|
|
z*****a
发帖数: 9790 | 46 Update1: 刚看到official result - 51'52"，不知道为啥差了这么多，anyway.
Update2: 搞明白了，原来GPS设成了6.1mile，少计了最后200米
今天，俺的第一个10k终止于Atlanta Piemont Park的终点线上，Garmin 405停在了51
分15秒。全程的速度如下：
8'44"
7'48"
7'40"
8'55"
8'54"
8'14"
1'00"
很遗憾，没有冲进50分。其实今天的状态感觉不错，昨天在whx的建议下jog了一迈多，
今天一起跑就感觉不错，除了途中第四第五迈的两个大上坡，肌肉和心肺都感觉相当稳
定，痛苦程度甚至好过两个月前的5k。
自我感觉完全有实力跑进50分，之所以失败，主要两个原因：
1）起跑站的太靠后。从地铁站出来，跟着人群走到起点线，根本没有地方热身。起跑
后前大半迈根本就是在jog，权当热身了。
2）因为是第一次跑，没有成绩，排在最后一个timing group。本以为起跑后冲过人堆
就可以跑开了，结果发现，刚冲出第一个泥沼，又陷入前面group的群众汪洋大海。
55000人真不是吹的，从起来到终 |
|
c****n
发帖数: 468 | 47 now you should have idea whether there is difference between fast running
and jogging when you are wearing 5-fingers, i believe it is the same for
ultra or 5k.
for me, even the breathing is the same, cuz i think breathing as part of the
form, so in my jogging or 5k i use 2-2 pattern, difference is the breathing
depth. |
|
e*e
发帖数: 6808 | 48 jogging is a very effective way to help you recover.
actually, a next day 2-3 miles jogging is highly recommended after a race.
after
slowly |
|
b****0
发帖数: 45 | 49 大白天跑步发生这种事，还是人很多的一条trail
http://www.mercurynews.com/ci_13898046?source=most_viewed
A 27-year-old Mountain View woman was grabbed by a man while jogging on
Stevens Creek Trail on Sunday afternoon and managed to fight off her
attacker by scratching his face, police said.
The woman was jogging on the trail near the Dana Street overcrossing about 1
complexion, approximately 35 years old, with dark, thinning hair and a full
goatee, police said. He was of a medium height, overweight and wearing a red |
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w********6
发帖数: 12977 | 50 今天應該是5k比賽速度跑三個miler，jogging 3邁，1.5incline,熱身應該非常充分了
，然后 9.7mph跑了一個邁，感覺不算太壞，jogging 4分鐘以后，第二個剛開始就不行
了，覺得腿酸的厲害，根本不想跑了。
最后就成了低質量的fartlek.
全年夏天，我幾乎不咋跑步的時候，還在跑步機上9.7mph能跑三邁呢，現在訓練雖然亂
七八糟，也是訓練了三個月，居然mile repeat都跑不下來。
我現在真懷疑我能否PR，不要說BQ了。 |
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