Y**B
发帖数: 691 | 1 谢谢， 回头试试这个kegel exercise，看来是肌肉松弛了，真是岁月不饶人呀。 |
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l*****i
发帖数: 429 | 4 我也是想起来做,不过不知到为什么,一做,宝宝在肚子里动的就特别厉害. |
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z******2
发帖数: 1907 | 7 是憋尿的感觉吗？
我咋觉得不太会做？
每次还要坚持10秒以上？ |
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w*****e
发帖数: 700 | 8 I have never done it... is it helpful? I am 30 weeks already |
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z******2
发帖数: 1907 | 9 要求每次HOLD10秒，我连3秒都坚持不住
还有
每次收紧那里的肌肉都有性兴奋
搞得怪郁闷的 |
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p*****y
发帖数: 1579 | 10 我至今也没有找清到底是那些肌肉阿。书上说肚子大腿肛门的肌肉不能同时紧张。
我完全无法做到.请问你是怎么控制的？ |
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A******6
发帖数: 158 | 11 这个到底怎么练，一直没搞明白，会不会引起宫缩？ |
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y*******u
发帖数: 1715 | 14 做这个练习到底是什么目的啊？是不是锻炼肌肉、为了生产的时候比较顺利啊？如果是
这样的话，生完
小孩之后再练有什么用呢？ |
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b***e
发帖数: 125 | 17 我只有pee的时候，通过hold urine stream能找到那块肌肉，坐在椅子上就不行了，感
觉老是在活动肛门附近的肌肉，甚至屁股上的，不大对劲。
另外，差一个月就生了，做这个还有用不？ |
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y***n
发帖数: 11261 | 19 让你老公帮忙，就这个时候做挺好的，早了还担心呢。 |
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F********n
发帖数: 244 | 23 我现在在做，Mayo Clinic 的书上也建议做。我也做kegel exercise.
我买了一个会阴按摩器，也是看版上一个MM以前推荐的。网址是
http://www.epino.de/birth.htm. 但是这个东东美国不卖，我是LD托他的同学从加拿大买了邮过来的，那么一个小东东一共花了$300多。虽然很方便，但如果MM已经接近预产期的话，不如让LD帮忙。我现在用按摩器也是LD帮忙，肚子太大了。 |
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r*f
发帖数: 39119 | 24 do kegel exercise as much as u could.
no. |
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r*f
发帖数: 39119 | 25 来自主题: NextGeneration版 - 小声问一句？ use k-y gel?
try to do kegel exercise whenever you can. |
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j**m
发帖数: 1112 | 26 you can do kegel exercise in bed. That's the most useful exercise. You have
to trust your body trust yourself. your baby will come out of you natually.
look at the birth training video on you tube. |
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W*******g
发帖数: 458 | 27 I was trying to do Kegel for a while...But later was not even able to do
that especially for the last 3 monthes or so due to complications...
To be honest I have lost control of urination for a few weeks now--can't be
on my feet for 10 minutes or I would very likely to pee in my pants! it's
very embarrassing but at the same time, makes me very worried too
have
. |
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f*********e
发帖数: 851 | 28 我练的时候下腹部也会同时收缩的。不是说收缩时能憋住尿就对了么？我练了，不知道有没有起作用。 |
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h*******e
发帖数: 408 | 29 我的ob说别浪费时间，没用！于是我就懒了没有练。BTW，ob是男的，他老婆生过两个
孩子。
要有天分的... |
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b******o
发帖数: 55 | 30 It is very important and useful. I didn't have any tear when I had my baby,
it also helps holding the pelvic floor, preventing internal organ dropping.
(sorry I can't type chinese here) |
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J**T
发帖数: 610 | 31 好厉害啊，没有撕裂... 看来真是因人而异。mm有没有诀窍分享一下：）
, |
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e*********s
发帖数: 116 | 32 不知道是不是跟我经常做KEGEL盆腔底肌肉群练习有关，我在孕初期也是有尿频现象，
后来坚持做了一阵子就没有尿频了，现在36周了，偶尔也会做这个肌肉练习，也没有起
夜的现象 |
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m*******a
发帖数: 2947 | 34 Kegel exercise, 坚持每天100到200下，对便秘，脱肛，痔疮及产后恢复非常有好处。 |
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m*******a
发帖数: 2947 | 35 Kegel exercise 中文就是收肛运动，这个非常好做：有点空闲，就做做.怎么做呢：想
象下你要尿尿（通俗些），你有意识的控制你的肌肉，不让尿液出来；然后放松肌肉；
反复几十次。坚持下来，对人一辈子都有好处。
我以前也便秘，痔疮很厉害，我不知道有没脱肛。那时我妈建议我做手术，我不愿意，
我当医生的姨妈告诉我这个，坚持下来。我怀孕两次从来没有便秘过，生完娃后当天就
有bowel movement，在这方面没受任何罪。
最关键的是这个运动随时随地都可以做。 |
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n**********e
发帖数: 75 | 36 我其实是couch potato。怀孕时唯一基本每天练一点就只有kegel，个人觉得还是有用
的。走路走的也不多。后期冰上摔了一跤，更有借口不锻炼了。 |
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r*f
发帖数: 39119 | 37 多做kegel exercise
再说，不能排便比吃药可麻烦多了
便, |
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r******i
发帖数: 2662 | 38 我怀孕前就喜欢跟着视频做。
怀孕时作孕妇瑜伽，强度比正常瑜伽小多了，以至于我第三期时某些动作还得跟着第一
期或者第二期的动作做。不过做了也没啥感觉特殊效果，该撕裂还是照样撕裂（kegel
我一直做得不得法）。。。不过做得时候心情比较放松愉快就是了 |
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e*******n
发帖数: 152 | 39 自己平时多做Kegel。OB知道的肯定比你在这儿问到的答案多。他们到时候也得根据现
场情况权衡吧。。。 |
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r*f
发帖数: 39119 | 40 do kegel exercise as often as possible |
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r*f
发帖数: 39119 | 41
医院会提供。实在担心，用overnight或者成人diaper好了。伤口疼没那么可怕，
正常情况下你根本都注意不到，生完要尽快开始做kegel exercise。
小便可以要求导尿，如果护士没有主动安排。push的感觉哈哈哈哈哈哈哈哈就是
放大很多倍的大号很辛苦的感觉，哈哈哈哈哈哈，放心啦。 |
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N******u
发帖数: 11939 | 42 初产妇的确产道会松啊，kegel exercise产前产后都坚持，但恢复到原来状态是不可能
的。 |
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N******u
发帖数: 11939 | 43 当然不是男人想出来的，是事实耶。你医生或者产前课上有没有讲kegel exercise?
我曾经不愤地问ob，什么时候能恢复好？ob笑，说，继续锻炼，假以时日，会恢复的，
但是休想回到从前--否则太没天理了，呵呵 |
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s******i
发帖数: 971 | 45 这个自己是怎么发现的？做kegel运动有帮助吧，做的时候会痛吗？ |
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D********s
发帖数: 757 | 46 MM，偶家小妞已经11个月了，偶还是有点轻微的下垂，
束腹带千万不要用，那是帮助子宫从上腹部收缩回到下腹部的，以及帮助固定腹腔脏器
的，前提是盆底肌肉经得住这种挤压。偶们这种情况基本是盆底肌肉力量相当薄弱了。
何况，子宫都已经比正常位置低了，这样只能雪上加霜。
不知道MM为什么没有任何感觉，偶自己是感觉肚子下坠，难以言说的钝疼。而且，排尿
的时候无法控制自如，打喷嚏的时候，下面一坠一坠的，甚至漏尿。最怕的是精神和身
体的双重不适，无论它能不能恢复，MM要保持乐观的心态，偶有一阵子，都快抑郁了。
想想自己头次怀孕，头次生产，怎么会遇上这样的问题，真的很难过。
第一，不能减肥，无论自己现在有多胖，不能马上减肥。腹部器官要靠脂肪筋膜肌肉来
提拉，短时间迅速消瘦，会让脏器的支撑更弱。
第二，提肛运动，就是kegel，强迫自己做。
第三，仰卧起坐，或者别的加强腹肌的不剧烈的运动，比如那个8分钟abs
第四，就是一个动作，帮助恢复子宫位置的。跪在床上，膝盖稍稍分开，双肩和前胸紧
贴床，但是屁股和腹部要抬高，远离床面。至少15分钟。MM想想，子宫既然已经下垂，
就是因为子宫体已经和阴道同轴了，简单的... 阅读全帖 |
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r*f
发帖数: 39119 | 49 I don't believe such thing helps.
just do kegel exercise, before and after your labor and delivery,
never too late and never too early |
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s******8
发帖数: 801 | 50 再多说几句产后恢复和哺乳。
我身高168cm，怀孕之前55kg，生之前67kg，长了24斤。出院的时候掉到63kg，产后一
周掉到了60kg，目前59kg，还没有开始做什么运动。自我感觉目前除了肚子之外，其他
部位已经基本恢复到产前的状态。由于要喂奶，现在每天吃的挺多，所以估计最后这几
斤要等到几个月之后才能彻底减掉了。而且小肚子貌似很难减，准备出了月子做些锻炼
腹肌的运动。
我身体底子一直不错，所以产后恢复的很快，生完当天下午就可以下地走路了。产后第
三天带小家伙去看Ped，走路还是有些发软，只能跟在lg后面慢慢挪。不过过了两天基
本就恢复过来了，可以出去散步了。虽然婆婆每次打电话的时候都强烈要求我卧床休息
，但我仍是闲不住，每天在床上呆的时间也就是睡觉的几个小时。我感觉能走还是要走
，很有助于产后恢复。我的撕裂伤口也恢复的不错，第一周摸上去很肿，有时候会有撕
扯的痛感。我坚持每次上完厕所都用spray bottle冲洗，再加上医院给的药膏，现在恢
复的很好。我最大的问题就是痔疮，一直在用医院给的sitz bath坐浴，吃了两周的
stool softener，也用了医生开的药膏，有... 阅读全帖 |
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