x******a
发帖数: 495 | 1 肯定可能的，多做kegel exercises 好像会有帮助。 |
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R*********i
发帖数: 7643 | 3 不难受，就是想不起来做。不过即使没有做，生完就不漏了。 |
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N******t
发帖数: 16051 | 4 一次为啥要做50个？分多次做呗
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5 |
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z*********i
发帖数: 399 | 5 我也不懂，在某个地方看到说是一次做50个，我最多也就做到20多个就受不了了。可能
主要是要由意念控制的原因吧，总觉得哪儿都别扭！ |
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N******t
发帖数: 16051 | 6 练这个应该跟练别的肌肉没啥两样，大负重小rep最有效，一组十个，两三组，就可以
了。一次做50个那成了有氧了，强度肯定上不去。。。 |
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f******d
发帖数: 450 | 7 从怀孕到产后六周复查我的ob都让我坚持做，而且建议产后在尿尿的时候做。每次hold
三秒钟，一次尿尿的过程中重复几次。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8 |
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b********r
发帖数: 57 | 8 来自主题: NextGeneration版 - 产后恢复 产后第一个月：
恢复子宫：生孩子的子宫需要比孕前大20倍。分娩时子宫就大概重1kg左右。为了恢复
产前大小，在生完的那刻子宫开始迅速收缩。生完后肚子还有点怀孕状有一部分原因是
子宫还没有恢复到之前的大小。母乳更会使得子宫收缩更频繁，促进卵巢恢复。一个月
后子宫会恢复到产前的大小，大概是50g的重量。
恢复骨盆：Relaxin的分泌会让骨盆从怀孕时就逐渐打开。无论自然产还是人工产，骨
盆都会变大，子宫颈都会张开。这是分娩前，分娩和分娩后分泌的一种神奇的荷尔蒙。
生完孩子后这种荷尔蒙就起到了身体恢复的重要作用。骨盆靠它打开，也靠它收缩。如
果母乳，这种荷尔蒙会分泌得更多一些。新妈们都习惯了怀孕时叉开腿睡觉，叉开腿走
路，叉开腿坐着等等不得已的姿势，但是生完以后一定要注意保持孕前那些姿势，这样
好能让骨盆恢复得快些。尽量夹着腿，收起骨盆和附近肌肉，慢慢习惯正确坐姿和走姿
。有些产品像hip binder也可以帮助新妈收缩骨盆，但这些产品有时候会刺激伤口，无
论是自然产还是人工产。
恢复内脏位置：怀孕期间宝宝和增大的子宫把其它内脏挤上挤下，等宝宝出来了后，这
些器官也都要好好归位才行。新妈尽量... 阅读全帖 |
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m*********i
发帖数: 1222 | 10 预产期1月22日。
1月13日上午怀疑高位破水点滴漏羊水，去了医院。做了1小时胎心监测，胎心正常，假
宫缩已经非常频繁，但是依然是无痛宫缩。第一次内检，开了1指，宫颈还很长，被赶
回家。心想一周之内可能是没戏了。
内检后见红，不过Mucus Plug是一周前就掉了的。
1月14日白天开始感觉到有轻微疼痛感的宫缩，但是没有任何规律。晚上8点老公把从国
内飞来的老爸接回了家，晚上11点多开始有了比较疼的宫缩，但间隔时间还比较长，忍
痛睡了一会儿，老公一直在写工作申请材料。
1月15日凌晨1点多开始用手机application记录宫缩频率，大概8、9分钟一次，疼的时
候已经没办法躺着了，必须要改变姿势努力忍着。因为怕是false alarm又被赶回家，
就打算再等等，看看会不会过一会儿又不疼了。这样一直忍到4、5分钟一次，每次持续
1分钟左右，疼的时候说不出话，必须跪在床上一只手抓着床头，另一只手使劲揉搓后
腰，还忍不住喊出声才能忍得过一次宫缩的时候，才肯定应该是真的要生了，大概凌晨
3点多给医院打了电话随后去了医院。
到了医院mid wife告诉我们已经开了8指！！！我和老公都惊呆了，我们... 阅读全帖 |
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c***a
发帖数: 133 | 11 during delivery, your ob may tell you to pause the push, then starting push,
pause again .... etc.
to your best ability, you should follow the instruction. it will help
preventing or decreasing tear.
Adequate pain control during labor will help you controlling your movements. |
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R*********i
发帖数: 7643 | 12 It helps your mucles to become more flexible. You can start during pregnancy
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a********t
发帖数: 169 | 13 谢谢MM。。生的时候肯定听医生的，就是现在想看看有没有能先做的、锻炼的
push,
movements. |
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a********t
发帖数: 169 | 14 好吧~那就先锻炼着。虽然心理上总觉得会让yd更小了。。。
pregnancy |
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l*****h
发帖数: 5005 | 15 我怎么觉得这个看基因和饮食更多一些？记得以前听说亚洲人以淀粉为主食会导致肌肉
结构比较脆弱，所以更容易撕裂，而白人吃肉为主的，会好一些 |
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s****1
发帖数: 1519 | 16 主要是要到时候精神放松，肌肉就自然放松了，看了几本书讲究push的时候不要咬牙，
嘴张开会带动下面放开。生孩子主要靠宫缩力，其次是腹肌和膈肌辅助push，提肛肌是
协助胎儿旋转和娩出的。有一本书讲等胎头出来以后就基本不用push，让宫缩力把身子
推出来，生得慢一点可以防止撕裂。如果有肩难产（1%）就把产妇翻成on all fours（
Gaskin maneuver）。 |
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a********t
发帖数: 169 | 17 只知道kegel exercise，虽然整个孕期偶尔会做一下，但是总觉得不靠谱，因为这个不
是会让yd更紧么？
看了书，说从34周开始可以做一些perineal massage，问ob，说至少等到37周再做，而
且也不一定有效果，个人选择。 想问问有没有有经验的jms，有什么预防撕裂的措施么
？ |
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N******t
发帖数: 16051 | 18 kegel阿，每天至少50下，让肌肉tone更好更有弹性，防止漏尿，帮助push，撕裂后恢
复快，对我来说效果杠杠的
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.7 |
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s*******r
发帖数: 592 | 19 来自主题: NextGeneration版 - 孕后期痔疮 我觉得kegel exercise挺有用的，也没有多么坚持练，因为实在记不住，但是尽量每天
晚上睡前挤一挤，自我感觉好像痔疮小了点，本来只是为了防撕裂的，真是意外之喜。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.7 |
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c********g
发帖数: 2075 | 20 恭喜!看样子我也应该联系Kegel和盘腿坐了，我一直梦想着无麻顺产。 |
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s*******r
发帖数: 592 | 21 忍不住上来赞一下，MM太厉害了。我现在就在坚持每天散步，想着每天走一万步，但是
从来没实现过。。。。也想着每天坚持kegel 100次，但能做到30次就不错了。。。哎
，太懒了，我要加油啦！ |
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l*********y
发帖数: 1431 | 22 向mm学习，请问kegel 100次是什么运动，能否给个链接，我也是孕晚期，也想无麻顺
产 |
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a********t
发帖数: 169 | 23 宝宝已经满月了，在宝宝版潜水学习了不少，也来发个产经分享
孕期：我个字比较小，孕前不到100磅，孕初期没有什么呕吐反应，胃口也较好，一直
吃的比较多，前期增重比较快，基本是一周一磅的速度，到120多磅，直到第26周做糖
筛和糖耐，没有过，ob让看营养师，开始控糖。于是之后饮食减少了很多碳水化合物，
并且增加很多锻炼。之前只是散散步，成了糖妈后，仅散步餐后2小时的血糖还是会高
，于是增加上肢运动，举哑铃。妊娠糖尿病让我有些因祸得福的感觉，因为增加了运动
强度，整个身体状态都变好了。在这之前，上个楼都会气喘吁吁，经常困，很累；增加
运动后，不但体重控制了，人也更加精神了。也为后面的顺产做好身体准备。生之前
130磅。
生产：39周产检，一指未开，宫颈50%软化，ob不让overdue，于是预约了预产期前一晚
催产。我看过不少一点没有反应就被拉去催产最后折腾一番还是剖腹产的例子，非常希
望宝宝能自己发动，无奈尝试各种催产办法，热带水果，sex，暴走，下蹲，爬楼梯，
甚至跳跳舞，喝了两周的rasperberry leaf tea，每天吃椰枣，都没有反应，还是按期
去医院报道催产了。
10月31... 阅读全帖 |
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t********4
发帖数: 1160 | 24 恭喜恭喜！请问kegel一般是怀孕第几周的时候开始做？ |
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b*********k
发帖数: 267 | 25 来自主题: NextGeneration版 - 求问防撕裂油 应该是earth mom bottom balm吧。生后特别管用。
生前主要还是多做kegel。
撕裂一般不是什么大问题，我抹那个balm 10天就好了。关键还要防止push时间过长，
我就伤到尾椎骨到现在还在痛呢。如果是很好的医生，一个半小时不出来就直接上产钳
吧，几下就出来了。八成是baby头过大，或手举在头上出不来了。 |
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b*******3
发帖数: 459 | 26 来自主题: NextGeneration版 - 子宫下垂 Kegel weight |
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b*******3
发帖数: 459 | 27 来自主题: NextGeneration版 - 子宫下垂 Kegel weight |
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r*f
发帖数: 39119 | 29 kegel exercise可以随时做，生完就立刻可以做的吧。
了， |
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M*********8
发帖数: 15312 | 31 try to contract the muscles you would use to stop urinating. You should feel
your pelvic muscles squeezing your urethra and anus. If your stomach or
buttocks muscles tighten, you are not exercising the right muscles.
squeeze for 3 seconds and then relax for 3 seconds. Repeat this exercise 10
to 15 times per session. Try to do this at least 3 times a day. Kegel
exercises are only effective when done regularly. The more you exercise, the
more likely it is that the exercises will help. |
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m*********n
发帖数: 11525 | 32 ☆─────────────────────────────────────☆
marsmission (偶系良民) 于 (Fri Oct 22 22:48:36 2010, 美东) 提到:
有人跳了吗？
看的我那个晕啊。
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seselily (seselily) 于 (Fri Oct 22 22:56:56 2010, 美东) 提到:
绝对是坑
☆─────────────────────────────────────☆
oriolechao (有限怀念 无限悲伤) 于 (Fri Oct 22 23:07:48 2010, 美东) 提到:
我就打算看到16楼。
恩。
女方的书写方式，
我看的好亲切啊。。
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marsmission (偶系良民) 于 (Fri Oct 22 23:12:26 2010, 美东) 提到:
我今天很无聊，刚看到16页了。
☆────────────────────... 阅读全帖 |
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c**********g
发帖数: 1607 | 34 【 以下文字转载自 Dreamer 讨论区 】
发信人: Dreamer (不要问我从哪里来), 信区: Dreamer
标 题: Re: 会收缩的女人是个宝
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Nov 13 17:59:33 2011, 美东)
kegel exercise |
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p**********u
发帖数: 15479 | 35 【 以下文字转载自 Dreamer 讨论区 】
发信人: Dreamer (不要问我从哪里来), 信区: Dreamer
标 题: Re: 我上过到最紧的女生
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Aug 1 23:55:00 2013, 美东)
多做点kegel exercise，谁都可以。 |
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p**********u
发帖数: 15479 | 36 一，Kegel Exercise凱格爾運動好處
‧ 促進陰道收縮，預防產後骨盆及陰道鬆弛。
‧ 強化骨盆底部肌肉群，以預防及治療壓力性尿失禁發生。
‧ 增加陰道緊縮及彈性，增加夫妻之性福。
‧ 有提臀塑腹、美化曲線減肥的功效。
二，凱格爾運動要怎麼做呢？
A.最簡單的動作就是：當坐在馬桶上解尿時，嘗試突然停止解尿，這種突然尿練習，最
容易感覺到「骨盆肌肉的收縮」。
附註：在馬桶上練習憋尿縮肛的動作可體會骨盆底肌肉的位置。
B.練習凱格爾運動的首要步驟：如何正確感受到運動所引起的肌肉收縮，婦女可在完全
放鬆的坐姿中，以二根指頭深入陰道內，去感覺手指有否被夾緊和陰道壁是否有收縮。
C.格爾運動第一階段 —自學運動
‧ 站立坐躺時用力夾緊臀部（縮肛），保持5秒鐘，然後放鬆5秒。5-10秒後重複
收縮，每天做45次
‧ 用手摸腹部，如果腹部緊縮，那麼就是運動方式錯誤。‧ 這種動作可在
生活中隨時隨地練習。例如乘車、坐辦公室。
D.凱格爾運動第二階段 —定時練習
‧ 平躺、雙膝彎曲，收縮臀部的肌肉向上... 阅读全帖 |
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M********8
发帖数: 3837 | 38 哎，什么都是大奶推测，没什么凭据就上来BBS发飚，有这精力不如在家多做点收腹运
动，kegel exericses。。。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 39 google kegel exercise
你看的这些都是浮云
欲。 |
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b****i
发帖数: 11322 | 42 随时随地多做kegel's exercise应该会有帮助。还有就是提高core。我落下坐骨神经疼
。。。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2 |
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X***y
发帖数: 3947 | 43 立资就像站高马步一样。而马步一站就有下盘肌肉收缩的效果。上身前压一点儿，又有
背肌锻炼效果。这个长练绝对对增进夫妻感情有贡献。老坐着就正好是反效果。干出租
的长了都受不了。不光是痔疮问题。
我师父真传。今日斗胆贡献给本版各位枪友。
google Kegel exercise 就明白了。 |
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b****i
发帖数: 11322 | 44 no need to swim, kegel's exercise is quite enough........i do it while
driving
:PPP |
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m******i
发帖数: 9479 | 45 ☆─────────────────────────────────────☆
Attitude (火锅@不分清红) 于 (Thu Nov 8 10:15:04 2012, 美东) 提到:
多大的事儿。
公主，你那个帖子说的虽然都是实话，但是你的确不了解有娃父母的难处。的确是，有
决心就没有障碍，但是扫清障碍的代价不是所有人都能付得起。你那些帖子的确是有些
盛气凌人的。dash说的那些虽然用词有些不当，但是根本不算是污蔑或者说挑拨。你的
原意是好的，但是你要知道，你没有经历过，这些话，我说了是现身说法，你说出来，
就是臆想。我个人最不喜欢别人拿着网上的一些one two three four来教育我应该怎样
怎样。我对这种说教，只有两个字: show me。
而且一张嘴MLGB就更过了。
我一直觉得你在减肥锻炼的观点上跟我很像，你自己也成绩斐然。但是这件事你的处置
欠当。如果我是斑竹，封了你你还要用公用ID追着说，我会直接封你14天。
与其在这里扯扯闹闹，不如休息休息，做做研究，逛逛商店，举举哑铃。
☆────────────────────────────────────... 阅读全帖 |
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b****i
发帖数: 11322 | 46 你才知道。。。patpat！我的分离好像比你的长点。你恢复的很好啊
kegel's的中文叫缩阴功吗，哈哈！我觉得缩到一定程度就得上深蹲硬拉才能进一步提
高了。。。 |
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S*******s
发帖数: 891 | 50 是不是因为松弛了？
得做KEGEL了！
跑。。。 |
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