k**n
发帖数: 482 | 1 yeath, all those daily stuff looks easy but really requires a lot of core
strength, I remember when I was a teenager helping my mom making 馒头，my
lowerback always hurt the day after, I also strained my lowerback muscle
several times several years ago, now after all these coresyn, I have much
more confidence on my back |
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n*********d
发帖数: 302 | 2 Hi Guys,
Be very careful with deadlifting. I hurt my lowerback last Friday. It is
REALLY painful! I can usually do 300lbs so I am not very focused while doing
260lbs. And then a sharp pain attacked me while I put the weight down.
Damn it! I almost crawled out of the gym and stayed in bed for 3 whole days!
This is my personal experience. Hope you guys can learn from this lesson!
(BTW, deadlifting is really a great great exercie. I am not saying you
should give up on it. Just a reminder that you h |
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d*i
发帖数: 9453 | 3 ☆─────────────────────────────────────☆
nobadnogood (no3no4) 于 (Mon Jul 30 16:34:59 2007) 提到:
Hi Guys,
Be very careful with deadlifting. I hurt my lowerback last Friday. It is
REALLY painful! I can usually do 300lbs so I am not very focused while doing
260lbs. And then a sharp pain attacked me while I put the weight down.
Damn it! I almost crawled out of the gym and stayed in bed for 3 whole days!
This is my personal experience. Hope you guys can learn from this lesson!
(BTW, deadlifting is |
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d*i
发帖数: 9453 | 4 ☆─────────────────────────────────────☆
reshaping (岁月静好) 于 (Thu Apr 10 19:05:54 2008) 提到:
本人中年女性，发愁muffin top/love handle，在贵版长期潜水，现求助减脂计策。
锻炼状况：
每周3次workout，内容：40分钟自行车，30分钟拉伸，100仰卧起坐，30-40俯卧撑，箭
步深蹲适量。动作标准都是从贵版学来的。
身体状况：
锻炼后有比较清晰二头三头三角股四（感谢俯卧撑感谢健身版感谢各位水车），上腹肌
四块有轮廓。lowerback右侧不知道什么问题，有时胯骨附近有错位感，酸疼，严重时
疼到不能站立，但是不错位了就完全没感觉。所以不敢跑步。
饮食状况：
尽量low carb, 午饭不忌，晚饭少量米饭，通常是烤鸡胸、鱼，胡萝卜，白水煮西兰花
，最多一个炒菜。
muffin top很肥很可恨，还望各位指点。谢谢
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dai (凄凉宝剑篇！·人生不外悲欢离合爱恨情仇) 于 (Thu Apr |
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k**n
发帖数: 482 | 5 I think you should stretch your lowerback, but control the pace and
intensity, for the side stretch, maybe do it with your feet separated
instead of Yoga style, that way you have more support and less motion
turkey |
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z****a
发帖数: 728 | 6 唉 还不是俺的PT 弄了一堆练CORE的，说让我准备好第二天LOWERBACK疼。就是吃了没
文化的亏了啊……哎 就是各种LIFT SWING什么的，叫什么俺也不知道……我也怀疑有
问题！崩溃…… |
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v*****r
发帖数: 2325 | 7 是不是要看情况？
clean & snatch 的时候， HANDLE都是在手掌中转动的， 非常磨手啊。 昨天我用杂志
中撕下的纸。
听CROSSFIT 也用手套。
如果是SWING， BOTTOM UP PRESS， HANDLE不要在手掌中转动， 防滑有用.
昨天我停止了SNATCH， 只做SWING＆CLEAN， TGU。
SNATCH 的技术要求高， OVERHEAD ballistic LIFTING 对LOWERBACK 的压力大。 TGU
和LOWER BACK 还要加强
that
to |
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E******n
发帖数: 6647 | 8 2/16
total body tabata 40min
5min cardio warm up
leg：lounge 18lb bar,前脚踩在半圆球上
back：lower back on the bench
bar 18lb老样子
dumbbell 5lb
triceps：dip，bench bar18lb
bicep：dead lift
shoulder：dumbell 5lb，incline press
butt：后抬腿
core：坐半圆球上crunch，lowerback不能碰到球；rotate上半身
游泳20lap 1000yard 33'50"min
明天要去打flu shot和接种疫苗，不知道打完针还能不能去workout |
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a***a
发帖数: 40617 | 9 如你所说的啊，BB如果是站姿freeweight，的确对lowerback压力挺大
我现在也最多做到115而已（坐姿可以到160）
主要是后背没有support，差别很大
我现在follow的一个routine，shoulder的训练日是先站姿barbell，
然后坐姿dumbbell press，侧平举，前平举，俯身平举，一共5*4 20sets
所以一开始也不用冲太大重量 |
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g****c
发帖数: 346 | 10 我做了点功课, 觉得我很可能属于下面这种情况:
http://startingstrength.com/resources/forum/showthread.php?t=28
这里面说这种情况大多因为蹲到最下面的时候不够全身各个部位不够tight. 我因为经
常蹲得超过parallel, 在最下面的时候感觉后背不够紧.
Quote:
"The advice you need is how to stay tight. Going too far below parallel is
easy when you're loose. Shove those knees OUT! As hard as you can. Keep them
out the WHOLE rep. Did I mention to shove them out AS HARD AS YOU CAN?"
1) Take a deep breath and HOLD THIS. You take a deep breath before EACH REP.
2) You should be so damn tight ... 阅读全帖 |
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m*****n
发帖数: 3644 | 11 我问什么练腹部阿。
ps，xx也练lowerback不？ |
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Y****I
发帖数: 309 | 12 脚的位置有点偏宽，和肩膀宽度差不多的情况下登地发力效率会比较高，尽量脚尖向外
下蹲时候膝盖向外走，往里边走的话大腿hamstring发力效率低而且容易受伤。不用刻
意抬头挺胸，收紧前边的腹部和后边的lowerback，保持脊柱是直的。刻意挺胸是脊柱
是弯的容易受伤，加油。以后做3-5rm大重量的时候最好有人spot |
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T*********r
发帖数: 114 | 13 trap bar Deadlift练的是quadriceps，有点像squat；sumo deadlift主练hamstring；
traditional deadlift主练lowerback，hamstring和glutes。
trapbar适用于背部有慢性伤的人，这些人做不了大重量的lowbar squat。楼主如果身
体没
问题，还是focus on Squat and Traditional deadlift. Sumo deadlift
由于身体+杠铃重心更靠近胯部中线，所以外力矩小，更容易起大重量来锻炼hamstring
，但是练不到背部，也适用于背部有旧伤的玩儿家
traditonal deadlift可以算是 king of strength exercise， 动用的身上major
muscle最多，也是技巧比较高，容易受伤的。推荐楼主不要放弃这个。
make sense？ :) |
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n*******e
发帖数: 3141 | 14 这两个练的不是同一个部位吧，deadlift主要针对lowerback，练core的，要想练出好
看的两片背阔
肌，pull-up和lat pull-down才素王道。 |
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N*****7
发帖数: 1899 | 15 谢谢推荐， 准备 试试， 我还腰痛 （LowerBack），但胆固醇也高：（ |
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h****8
发帖数: 599 | 16 别想着一口气吃成胖子 6个月的bulking时间太长了，鉴于你需要不断增加卡路里摄入
，最终你的卡路里摄入量会超过4500，以我个人经验来说，这样长时间的高热量摄入不
但容易造成体脂显著增高，而且使身体吸收效率降低。应当以12~16周为bulking cycle
为宜，目标长个15lb左右。
连续练4天没有必要，你可以采取2天练，1天休息。这样效果会更好
lowerback单独拿出来练没有必要。因为你其他两天也在做深蹲。这样频繁训练下背会
使它很难完全恢复，况且下背本来就是个恢复比较慢的部位。
如果你每次练全身的话，我建议一周两次即可。
练习的顺序也需要调整。squat>deadlift>bench press,腹肌放在最后作。
每次27组，如果一周两训的话，量差不多。4训的话对于你现在的状况可能太多了。而
且不是每个动作都需要同等对待，练同样的组数的 。
我建议你可以调整为如下：
一周两训为例：每次全身
day1:
squat 10/8/6
pull up 30~40reps
bench 10/8/6
shoulder press 10/8/6
leg curl 10*2
BB cu |
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K******e
发帖数: 367 | 17 一直都是穿普通跑鞋的
教练说不行， 因为lowerback向前弓得太厉害了
需要换底子薄的
Zappos上看了一圈，一点儿idea都没有 |
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r*******g
发帖数: 1707 | 18 划船要注意保护后背
人累了会不自觉的弯腰用力，对lowerback有损害 |
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l*****e
发帖数: 8596 | 19 啥原因阿
老了么。。。
唉
一般腰痛不是都是lowerback么 |
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u****u
发帖数: 2308 | 21 怪不得。我就经常蹲在门口吃面条，现在也时不时lowerback隐隐作疼。打完球不直接
回家是错上加错。 |
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