o***n
发帖数: 416 | 1 他之前只用普通电子表，平时跑long run靠问才知道pace。 |
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M*******o
发帖数: 190 | 2 没测过，但按公式算是184—185.
现在开始用心率带才发现心率很难推，昨天第一个5迈平均心跳141，就已经口干舌燥的
。第二个心跳142，就有很多痰了。很不舒服。 |
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M*******o
发帖数: 190 | 3 是G—SHOCK。
问是为了决定要不要跟上你的速度，你太快了。 |
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M*******o
发帖数: 190 | 4 原文说 “在训练时，保持在最大有氧心跳-10的区间，例如最大有氧心跳145，训练时
应该保证心
跳在135-145区间内，并且尽量接近145。在基础训练阶段，为了达到最佳训练效果，所
有的训练都应该保持心跳小于等于最大有氧心率。” 我的理解是要近144。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 6 按理来说不应该啊，那你跑tempo是啥心跳.... |
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M*******o
发帖数: 190 | 7 没认真跑过tempo，平时都是FITNESS跑步，时快时慢，pace 是8分到9分半。比赛时
pace最快，7分半到8分。
刚买心率带，一是赶潮流LHR,二是想知道自己比赛时的心率。
下次5K或10K时测测心率，再向你汇报tempo心率，并请教如何针对这问题进行LHR训练
。谢谢。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 8 很难跑到MAF心率说明心肺功能很强大，身体跟不上了。
我现在还处于要收着跑的阶段，心肺功能还没有达到身体的水平。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 9 原文：
http://www.trifind.com/a_1042/MAF_180_Heart_Rate_Training.html
180心率公式是Dr. Philip Maffetone发明的，他曾经是铁人三项选手Mark Allen和
Mike Pigg的教练。尽管这一公式已经二十岁了，并且看上去不是很“性感”（是作者
知道到，唯一不需要计算器的心率计算公式）并且这一方法不需要LTHR测试，VO2 Max
测试，非常简单直观。
180公式：
通过如下方法计算最大有氧心率（Maximum aerobic heart rate）：
1. 用180减去年龄（180-年龄）
2. 根据健康状况调整计算结果
1. 如果你患有严重疾病或刚刚康复（心脏病、高血压、刚做完手术或刚刚出院。。。
）减去10
2. 以前没有锻炼过，断断续续锻炼过或者受伤了最近没练，或者每年感冒、流感超过
两次的，有过敏症状的。减去5
3. 坚持每周锻炼四次以上并超过两年，而且没有之前所列问题的，不用调整，保留180
-年龄
4. 如果超过两年坚持比赛的，没有上述症状并且比赛成绩持续提升的。加5
在训练时，保持在最大有... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 10 我从2011年四月底开始跑步，开始是胡乱跑，没有啥科学依据。
第一次采用低心率跑时2011年6月10日，距离10英里。
Split Avg Pace Avg HR Max HR
1 9:09 146 157
2 9:47 150 155
3 10:12 150 155
4 10:52 150 156
5 10:13 152 157
6 11:51 150 159
7 11:36 151 158
8 11:26 154 160
9 11:38 154 161
10 11:01 158 163
Summary 10:47 152 163 |
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w***n
发帖数: 9040 | 12 经过不到3个月的训练，有氧运动能力有了明显的提升，另外还给garmin 405配了foot pod将步频从82提升到了90，下面是2011年10月27号的数据： |
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w***n
发帖数: 9040 | 15 我的跑量，4月才16.68可以忽略了。
P.s 我还把落地姿势改成全脚掌落地，正常翻转，并且一直穿五指鞋，从6月到现在，
没有受过任何伤，早晨的心率也从87下降到60。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 16 新人没啥基础，认真训练自然进步快些，跟版上的牛人没法比，差距还是很远的。 |
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c*********n
发帖数: 2120 | 19 赞进步快啊！
全脚掌落地，正常翻转---什么意思呢？ |
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M**u
发帖数: 10158 | 20 这个心率好牛
我上次10k的时候7:36，估计心率190了。。。
foot pod将步频从82提升到了90，下面是2011年10月27号的数据： |
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d******g
发帖数: 550 | 21 Very good post...saved... and it answers most of my questions.
Nice Progress Congrats! |
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w***n
发帖数: 9040 | 22 以前我是用后脚跟先落地heel landing，然后过渡到叫中mid foot，最后过度到脚掌
ball。
也曾经实验过用前脚掌先落地，结果跟腱疼了好几天。
翻转就是pronation，跟足弓和习惯有关，分为NEUTRAL PRONATION，OVER-PRONATION和under-pronation
不过这些都是浮云啦，适合自己的跑步姿势和装备最重要，跑步经济性提高的秘诀只有一条：就是长期系统训练里程的积累。 |
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d*********6
发帖数: 6115 | 23 这进步也太快了，我跑了一整年，进步也不过30秒。现在比赛后又都退回去了。
foot pod将步频从82提升到了90，下面是2011年10月27号的数据： |
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w***n
发帖数: 9040 | 24 握手，都是过来人呀，我2011年5月26号参加一个3.5英里比赛的时候，7:36时候心率都
到199了，那是比赛呀，整个一个最大心率测试。。。 |
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M**u
发帖数: 10158 | 25 好牛啊，跑姿肯定很好
我一开始就用前脚掌在那里猛push off ground，一开始还不疼，最近半年基本疼得走
路都成问题
和under-pronation
有一条：就是长期系统训练里程的积累。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 26 每个人情况不同嘛，您是不是训练时候跑的太快了？
我现在放弃所有无氧训练，严格按照心率跑。 |
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d*********6
发帖数: 6115 | 28 除了phase 2比赛前，我实在控制的不能在控制了。
都快憋出病了。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 29 不好意思是俺翻译的，在国内论坛发过。
原书我也看过，名叫：
The Big Book of Endurance Training and Racing
by Philip Maffetone and Mark Allen (Sep 22, 2010) |
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m**k
发帖数: 18660 | 31 哈。偶和大牛跑过，我觉得潜力很大阿。现在后浪都把前浪拍到沙滩上啊。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 32 我比较推崇赤脚跑步和跑鞋最小化理论。赤脚跑步强调感觉，离地时不是脚狠狠蹬地面
，而是轻轻的抬起，赤脚跑步的书上把这一动作形容为kiss the ground，因为往前移动的速度并不是靠脚摩擦地面获得的，用力蹬地除了浪费体力和增大脚的受力以外，对跑步没有帮助。如果赤脚跑步错误的姿势很容易纠正，因为如果蹬地用力过猛，脚掌会出血泡的。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 33 您太客气了，都七朝芝马元老啦，跟你一比我还是一个小玩儿闹呢。 |
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d*********6
发帖数: 6115 | 34 我想不通啊，我蹬地动作很大很明显，如果不蹬地的话，仅仅靠轻轻抬腿和步频，能跑
快么？ |
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w***n
发帖数: 9040 | 35 跑步其实就是一个Controlled fall向前去的力，并不是靠脚摩擦地面获得的，身体微
微向前倾，自然就会向前冲，这一点上我觉得ChiRunning中解释的挺好的，youtube上
有很多教学视频。
born to run开头就提到老子说过，善行者无辙迹，好的跑者所留下的脚印是非常浅而均匀的。 |
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d*********6
发帖数: 6115 | 37 想到了如花的动作，
我这两天跑的时候再体会体会。 |
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o***n
发帖数: 416 | 40 Imagine MJ's moon walk... |
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d*********6
发帖数: 6115 | 41 316最近在研究我的跑姿，指出我快跑的时候动作还可以，但是慢跑双腿上下掂，快跑
时候的后蹬转化成了上下颠 上身也很直，有坐跑的嫌疑，第一个指出的就是，“你想
想如花的动作”
内牛满面啊。最近之前跑步的观念都被颠覆了。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 45 嗯，频率太重要了，跑步应该尽量避免上下的运动，长跑应该减小步幅，增加步频，单
脚90次每分据说最经济，能够循环利用腿弯曲的能量。而且步幅小了，脚和腿受到的冲
击力也小，不容易受伤。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 47 我觉得腿部力量强还是好事，调整降低步频应该相对容易吧？
象我这种腿部力量差的，很烦恼，步频一不控制就超过200/min，还是跑得很慢。 |
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