l***h
发帖数: 9308 | 1 不知道大脑保留这个阈值是怎么来的，如果有的人很高，就失去了保护自己的机制，平
时好说，比赛push过头，跑出12成功力还没到阈值，然后就挂了？好比有的车当速到超
过140迈自动断油，可万一传感器或者连接线坏了，还可劲儿冲 |
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M*****a
发帖数: 2054 | 4 感觉就是个意志品质的问题
我就是意志品质不行。。。关键时刻不敢咬牙。。。
，平
到超 |
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w***n
发帖数: 9040 | 11 之前写的：低心率跑步MAF180心率训练法汇报
http://www.mitbbs.com/article_t0/Running/31474427.html
昨天参加了一个2011 Schaumburg Half Marathon Turkey Trot，半程马拉松比赛，比
赛在Busse woods森林公园里进行。
完成比赛有成绩的1519人。
Chip Time:01:36:53.1
Pace:7:24
Overall Place:126
Age Group Place:13
赛前一个月左右，刚在论坛上说，低心率训练没受过伤，结果上量上强度太大了，积劳
成疾，脚底就开始疼了，1个月没怎么正常训练，除了recovery run之外就是在家静养
，结果比赛时脚还没有好。
比赛当天50度左右，有风有雨，还是穿着我的Five Fingers Bikila。
早晨9点开跑，到的有点晚了，上完厕所出来一看，排队的人都消失了，也没做准备活
动赶紧去起点了，挤入前排1:35 pacer附近。因为一直恒定150BMP低心率训练，所以不
知道自己能跑多快，跟着1：35的兔子跑，感觉自己心率很高，不过呼... 阅读全帖 |
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y****6
发帖数: 81 | 14 最近天气冷，打算专心去gym练maf180.但是又想不那么无聊。大家可不可以推荐我些歌
（别太重口味了），跑步的时候听？ 谢谢大家! |
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w***n
发帖数: 9040 | 17 总看见论坛上有人问，MAF心率跑不快呀，pace都11-12了，怎么办呀？？！！
本人零基础，跑步时间也不长，写点我的经验给新人参考一下。
我从2011年四月底开始跑步，开始是胡乱跑，没有啥科学依据。
第一次采用低心率跑时2011年6月10日，距离10英里。
Split Avg Pace Avg HR Max HR
1 9:09 146 157
2 9:47 150 155
3 10:12 150 155
4 10:52 150 156
5 10:13 152 157
6 11:51 150 159
7 11:36 151 158
8 11:26 154 160
9 11:38 154 161
10 11:01 158 163
Summary 10:47 152 163
经过不到3个月的训练，有氧运动能力有了明显的提升，另外还给garmin 405配了foot
pod将步频从82提升到了90，下面是2011年10月27号的数据： |
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w***n
发帖数: 9040 | 18 另外跑了6个月，体重轻了20多斤，感觉还是很不错的。
BMI:20.1
Body Fat Percentage:12.6%
Skeletal Muscle Percentage:42.3%
身体年龄比真实年龄年轻3岁。
我的跑量，4月才16.68可以忽略了。
P.s 我还把落地姿势改成全脚掌落地，正常翻转，并且一直穿五指鞋，从6月到现在，
没有受过任何伤，早晨的心率也从87下降到60。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 19 我刚开始跑的时候也是12的pace，关键要耐得住寂寞，要有恒心，不要上来就否定一个方法，稍微给一
定的时间尝试一下，你也可以的。
比赛成绩：
2011年9月11号，首半马1:48
2011年11月26号，二半马1:36 |
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m******i
发帖数: 9479 | 20 你这个进步太快了……
我也跑了差不多三个月，也就是从12的pace到10……
差距啊T.T |
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M*****a
发帖数: 2054 | 21 吴燕老师改跑姿了，越跑越轻松
后来就是born to run了
芦笛 |
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e******3
发帖数: 773 | 22 好贴，太有用了，谢谢板斧。以后关于MAF有问题就在这里问啦。
先提个意见啊，能用11－12pace 跑MAF的是很有天分的新人了，一般的新人，比如我这
样的，跑14＋心率都还高于MAF。
还有，一般跑步的时候心率会很不稳定吗？我现在用的是omron的心律带，看amazon的
评论，大家都说很准；我平时正常活动或者跑很慢很慢的时候（17＋）也似乎很靠谱，
但是一旦开始在trail上跑，心率就开始很不稳定，可以在100－220之间蹦来蹦去，一
下子显示170，然后脚下一停就迅速变成120甚至100以下，这看着对头吗？还是心律带
坏了？问题是我有两个omron心律带，两个都是这样。另外trail 有平稳的坡度，我发
现上坡和下坡心跳区别巨大，上坡随便动动脚心跳就上170，180， 下坡要跑很快，10
以下的pace心跳才能上135，这些都正常吗？ |
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w***n
发帖数: 9040 | 23 男女有别嘛。
都是12的pace，在男性中的scale和女性不同吧。
也就是说我的起点比你低。同理10的pace在女生中已经不错啦。
而且具体提高的多少，因人而异，不过三个月，pace从12到10已经很好了。
成绩名次啥的，都是浮云。我们可以参考别人的方法，但是自己跟自己比提高了，身体
素质好了，没有伤病才是最重要的。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 24 嗯，开始我也再想，要买个什么支撑的鞋呢，我是翻转过度还是翻转不足，脚后跟着地
要买底厚鞋的鞋吧。
后来我想，与其说让鞋弥补自己有缺陷的跑姿，不如自己改正一下，去适应极简跑鞋。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 25 我就是抛砖引玉，开始的速度慢没啥，开始MAF pace就很高的人已经有了非常强大的有
氧基础，倒是可以跟一些更激进的计划，来提升一下leg speed和速度。相反，有氧运
动基础越差，才越应该坚持MAF训练法，好好打一下有氧基础。强大的有氧基础，不论
是对于比赛或者健康生活来说，都是很有益处的。
心率带测量的是电磁信号，开始用的时候，没出汗，没湿润的话，是会显示不准（偏高
很多）。使用前应该用水或者唾液，把传感器跟身体接触的部位润湿。
或者先热身1-2迈，出点汗就好了。
上下坡差距确实非常巨大，专门练习跑坡才能提升跑坡实力，总在平地跑，遇到坡心率
高很正常。
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w***n
发帖数: 9040 | 26 下坡心率低就更正常不过了。
实际上MAF训练建议每周加入下坡跑训练，因为下坡的时候能够在保证心率在MAF范围的
前提下，一更快的速度奔跑，对于提升leg speed和让身体适应比赛pace非常重要。
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x******9
发帖数: 1866 | 27 谢谢吴老师分享，进步真是快。
能不能讲一讲2011年之前跑步之前的运动史，给不同运动背景的人更有学习价值？ |
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B****c
发帖数: 538 | 28 感谢分享
这个帖子真是及时啊，我5月7号那天第一次用MAF低心率+minimalist shoes 改正姿势
跑。 Avg Pace也是12。感觉稍微一迈腿心率就上去了，好多次要走几步才能把心率降
下来 |
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w***n
发帖数: 9040 | 29 没有基础。
之前就是初中体育会考1000m，高中1500m，当时非常气愤，为啥女生高中还跑800m。
因为比较瘦，立定跳远、引体向上都能得满分，就是跑步一直不能圆满。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 30 要淡定，女生上来MAF 12pace已经不错啦。
慢慢来，跑得慢了也有好处，就是不容易受伤，随着有氧基础越来越强，速度也越来越
快，身体逐步适应高速带来的冲击，一箭双雕，一石二鸟呀。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 34 体重只是一方面，对于运动的人来说，其实价值不大。
因为同样体积的肌肉是脂肪重量的三倍，所以一个经常运动的人，可能和一个不运动的
人体重相当，但是明显运动的人看着瘦很多，因为运动使得肌肉比例高，脂肪比例低。
根据每个人情况不同，在运动量一定的情况下，有的人体重降低，有的人体重不变，有
的人反而体重升高，不管什么情况，经过一段时间的运动，训练稳定下来以后，身体会
到达一个平衡状态，体重就基本稳定了。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 36 你是有基础的人，以前在体校练中长跑，早就打下了很好的运动基础。
而且游泳和自行车，都是很好的有氧运动。
特别是游泳，很难达到MAF的心率范围，对于建立有氧基础非常好。
所以你跑步就不用遵循什么MAF了，撒开了跑吧，对自己狠一点。 |
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p********r
发帖数: 3799 | 37 我就是恨不起来，提速上不去，我感觉我总是开始很慢，后边越跑越快.......好像跟
MAF正好反着...不知道合理吗。 |
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t*********t
发帖数: 4766 | 38 有的人可能有天赋。结果因为太胖了跑不动。记得原来看“The biggest loser”。最
后某集要跑马。结果第一个大胖子4:02。再减点（他还很胖）估计要快过版上大多人。
。。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 39 是不是热身不充分呀，建议先热身15分钟在跑，让心率缓慢提升，微微出汗了，身体热起来，跑开了再
提速度。同样跑完了应该cool down 15分钟，让心率缓缓下降。对心肺系统好一些，突然猛跑对身体
压力很大。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 40 这个很有可能，正常人，认真训练一下都能跑马拉松的。不试试怎么知道自己的潜力。 |
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x******9
发帖数: 1866 | 41 我就是没有天赋，从小到大一直爱运动，个不高体重170，看着很瘦，可能都是肌肉，
可就是跑不快，没辙 |
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x******9
发帖数: 1866 | 44 追弟开玩笑了，，，
我最近练中速跑400米，70-80秒，连续6个，中间休息一分钟，后面2个很累，但觉得练
过之后体力大增，可能对经常跑马的同学也有帮助，不知道对不对。 |
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r********r
发帖数: 2912 | 45 zan
训练就是你越想着速度，越想着要提高到什么成绩越练不好
不管用什么方法踏踏实实打好基础是正道 |
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x******9
发帖数: 1866 | 48 有时能碰到一个人和我练一样的400 repeat，我给他掐了一下表，前200-35秒，后200-
40秒，看起来慢的象乌龟爬，自己上去一跑也是一个怂样 |
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t*********t
发帖数: 4766 | 49 几百年没跑过短的了。用最近的比赛换算成百米，17秒开外了。。。
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