m****h
发帖数: 4751 | 1 3月2日
早:苹果一个，60goat煮粥，吃完没吃饱，又吃了10颗杏仁，然后喝了一大碗无油虾和
萝卜丝汤，然后80g米饭泡酸菜，酸菜也无油。nnd。这是饿了。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 2 你如果以前跑步量不大，建议每周milage循序渐进的来，不然容易伤 |
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m****h
发帖数: 4751 | 3
恩，我也怕伤，昨晚跑完后，左侧大腿根又有点疼，我准备换个路线跑。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 6 你吃这么少， 运动量又那么大， 估计刷刷的掉肉啊。。。 |
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m****h
发帖数: 4751 | 7 把我的帖子捞出来,还废了点劲.
Day1:
3月21日
早:麦片粥半碗，目测125g，fuji苹果一只，slice cheese2片，蛋白一只。
午：泰国稞条100g，萝卜片50g，slice cheese一片，fuji苹果一只。
水7杯
晚：oatmeal100g，豆角炒肉丝100g。
生理期第一天。
生理期吃的有点多，今晚这里大风快下雨，在家猫着吧。
明天准备早餐oatmeal减到100g，slice cheese one piece daily,中午oatmeal100g,晚主食取消。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 8 赞， 俺前阵子也差点quit了， 幸亏坚持下来了， MM加油 ：） |
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m****h
发帖数: 4751 | 9
嘿嘿,谢谢.
上周我blue了，nnd！
今早一煽情，大姨妈就来了。 |
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m****h
发帖数: 4751 | 10 Day2
3月22日，skip
DAY3
3月23日
早：OAT75g,cheese一片，蛋白一个，苹果一个 |
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m****h
发帖数: 4751 | 11 DAY8
3月28日
breakfast：one cup of oatmeal, half an apple, one egg.
lunch:pasta with fried onion
supper: one silce of bread and cheese
下午腹泻，晚上继续腹泻。
今晚不能跑步了。 |
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m****h
发帖数: 4751 | 12 补一下这几天的锻炼数据吧，饮食方面我就不记录了，基本上可以控制。
4月1日
早6：15-6：45，跑了3miles
4月2日
早6：00-6：40，跑了3miles
4月3日
晚7：25-8：20，跑了5miles
速度不快，非常龟 |
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m****h
发帖数: 4751 | 13 4月4日
休息
4月5日
休息
4月6日
20:25-21:35跑步6miles |
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m****h
发帖数: 4751 | 14 4月7日
昨晚跑了1小时,今早就有点赖床.
5:50出门,连跑带走30分钟. |
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m****h
发帖数: 4751 | 15 4月10日
6麦
4月11日
3麦
4月12日
6麦 |
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m****h
发帖数: 4751 | 16 4月13日
休息
4月14日
晚20:08-21:10,6麦 |
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m****h
发帖数: 4751 | 17 周五到周日,每天6麦的话,这周就达到33麦了,加油! |
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S*********g
发帖数: 7653 | 19 非常赞，MM要小心受伤啊～～～ 慢慢来
别太push自己了 |
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m****h
发帖数: 4751 | 20 睡袋太温柔了,我很伤心.
今晚没去跑步,等会睡觉去. |
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m****h
发帖数: 4751 | 22 懒的记，记着记着就发现哇，这一天吃了好多，哈哈。 |
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j****1
发帖数: 15497 | 23 美女好高啊！
早知道你们不用报体重我也参加
记得当时说要报体重才不敢参加的，哈哈哈哈哈哈哈
我是跟着你那个求璀璨的帖子来的，璀璨 摧残～ |
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m****h
发帖数: 4751 | 25 没锻炼的日子,我就不写日记了,不骗包子.
4月19日
早:oatmeal1/2cup熬粥，鸡蛋一个，草莓1个。咖啡一杯。 |
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m****h
发帖数: 4751 | 26
晶晶梨，你们拉版的人都好mean，nnd！
以后再不去那个版的。跟恶人谷似的。 |
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m****h
发帖数: 4751 | 28 休息了3天，以为自己跑不动了，第一个3miles很沉重的步伐，第2个3miles有点感觉了
，时间跟上个星期的一样，看来不错。
为了抵消今晚的buffet，准备明天早上早起跑个3miles. |
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m****h
发帖数: 4751 | 29 4月20日
早:oatmeal3/4cup，鸡蛋一个。 |
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m****h
发帖数: 4751 | 30 接下来的3天,准备按照fitfit推荐的3daysdiet，突击一下。
4月21日
Breakfast
• Black tea or coffee (use diet sugar) or water
• Either juice or 1/3 grapefruit
• 1 slice toast (1/2 to 1 tbsp low-fat peanut butter as spread)
Lunch
• 1 slice plain toast
• 1/2 cup tuna
• Water, diet soda or black tea or coffee (use diet sugar)
Dinner
• 2-3 oz. lean meat (fish/chicken)
• 1 cup green beans
• 1 cup grated carrot
• 1 medium apple
• ... 阅读全帖 |
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m****h
发帖数: 4751 | 33 跑步的时候，我在想，6miles，现在跑好了，一个小时，算下来，10分钟/miles，这是
pace10吗？哎，睡袋人家easy run轻松pace8，这差距好大呀。 |
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m****h
发帖数: 4751 | 34 4月22日
早上称,轻了2lb。
Day #2
Breakfast
• Black tea or coffee (use diet sugar) or water
• 1 egg (omelet, hard-boiled or poached)
• 1 slice plain toast
• 1 banana
Lunch
• 1 cup tuna or cottage cheese
• 5 saltine crackers
• Water, diet soda or black tea or coffee (use diet sugar)
Dinner
• 2 hot dogs or 2 beef franks
• 1 cup cabbage or broccoli
• 1/2 cup grated or sliced carrot
• 1/2 cup sugar-free vanilla ... 阅读全帖 |
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f****t
发帖数: 1770 | 35 gxgx! It seems the diet works better on you :) |
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m****h
发帖数: 4751 | 37 都是水分，浮云，浮云，不过算是一个强心剂。
今天坚持。 |
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m****h
发帖数: 4751 | 40 第二天身体对食物的渴望没第一天那么强烈。
晚上去costco，面对icecream也没馋。
下午和晚上腹泻了两次，忍不住的那种。不过肚子不疼。
明天坚持一天，这三天减肥就结束了。不知道效果如何。 |
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m****h
发帖数: 4751 | 41 4月23日
早上称又少了1lb。
目前为止，2天掉了3lb.
Day #3
Breakfast
• Black tea or coffee (use diet sugar) or water
• 5 saltine crackers
• 1 oz. cheddar cheese
• 1 apple
Lunch
• 1 hard-boiled egg
• 1 slice plain toast
• Water, diet soda or black tea or coffee (use diet sugar)
Dinner
• 1 cup tuna
• 1 cup cauliflower
• 1 cup carrots
• 1 cup melon（换成草莓）
• 1/2 cup sugar-free vanilla ice cream（去掉）
• Water... 阅读全帖 |
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m****h
发帖数: 4751 | 42 话说,昨晚悲催了,中午不知道吃啥了,腹泻了一次,晚上更是没忍住,55~~
早早就睡觉了,浑身没劲. |
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m****h
发帖数: 4751 | 43 今晚，吃了排骨，因为今天生理期第一天身体极度不适，3日减肥计划直到晚上6：30算是结束了。
结果不重要，估计3lb之内吧。
明天开始恢复跑步。
新的饮食计划大概是
早上一片面包或1/2cup的oatmeal，一个鸡蛋蛋白
中午鱼或者虾1cup，一份素菜1 cup，5 cracker或越南春卷一张
晚1/2 cup cabbage+1/2 cup grated carrot+1 apple |
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m****h
发帖数: 4751 | 46 3lb.
唉,昨天差点挂了,下午含了2小块巧克力挺到晚上6点多,几次头晕昏,无奈吃了点东西.
今早上称,3天共3lb |
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m****h
发帖数: 4751 | 48 没暴，早上吃了1片面包，1个鸡蛋。
中午准备吃越南春卷。
3天减肥的原料还剩很多。
准备这几天，陆续给吃了。
原则是早晚跟减肥菜单走，中午稍微吃点虾，鱼或者肉，量也不多。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 49 慢慢来，切莫急进， 每周能减2磅就非常不错了。。 |
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m****h
发帖数: 4751 | 50 4月24日
早:面包一片,鸡蛋一个
午:越南春卷2张,虾8个,胡萝卜1cup，海带丝1cup，煮熟圆葱1/2cup，春卷凉拌酱1/
2tsp
下午：干杏仁10个
吃撑了。 |
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