t*******f
发帖数: 2634 | 1 大概有200来迈里程。主要是AT问题，一直不敢
前脚掌着地（对AT的stress太高），所以脚后
跟外侧磨损比较明星。还有两双NB730屯着呢。
另外等经常下雪以后要换MT20的Winter版。有
空还会去越野滑雪。经过一年半的长跑，越野滑
雪应该有显著提高。另外越野滑雪不会伤AT啥的，
个人觉得是最好的有氧运动。
今天慢慢跑乐9：00左右pace一小时多一点儿。
看来HR完全回复乐。另外早晨静止HR也降到历史
最低点。这两个星期比较忙，希望感恩节期间能
抽空来个室外LHR的long run。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 2 ☆─────────────────────────────────────☆
dash2000 (DASH) 于 (Sun Jul 15 04:39:42 2012, 美东) 提到:
edit： 目标重新设定在138磅。10月底到达吧。
8个月第一次重新开是跑步，身高5'10"， 体重170，目标145，时间3个月。
edit：差了心率表，偶近八个月没跑步了不是4个月，看了理想身材，从新把目标设在
145了。
7/14
环境：64F，水泥地，跑鞋
历时：1：15
路程：5.55迈
心跳（avg）：163bpm
速度: 13:31 per mi
热量消耗：620cal。忙活一个小时，大概也就是2罐可乐的热量。
速度低，且心跳偏高了，刚开始，下次估计还不如这个，慢慢地才会好起来。
下午吃了3.5磅黄樱桃当晚饭，加2个小面包，4个小时之后去跑步的。
------------------------------------
07/15:
环境：64F，水泥地，fivefingers
历时：1：13:27
路程：5.90迈
心跳（avg）：157bpm
速度: 12:27 per m... 阅读全帖 |
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d**h
发帖数: 159 | 3 ☆─────────────────────────────────────☆
dash2000 (DASH) 于 (Tue Dec 11 22:55:58 2012, 美东) 提到:
有利于偶拿灌水包子和提高忠诚度。
目标是增强体质，维持体重和保持饮食健康，不是比赛。龟速勿笑。明天开始。
之前记录
http://www.mitbbs.com/article/Running/31596901_0.html
现在状态：
奔4，男，144磅，5‘10“，饮食偏素，4个月前开始计划每天跑。
目标一个：每天MAF下跑1-2小时。
---------------12/10星期-------------
NB730上有438迈。
Hattori（G/C）上有50迈左右。
WR10 上有199迈.
seeya 28迈
bikila 44迈
-------------------------------------
12/12
环境：58F,石子土路,WR10
历时：1:22:29
路程 8.92 迈
心跳（avg）：154bpm
速度: 9:15per mi
热量消耗：1000cal。
晚... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 4 让偶存一个2012年减肥期间的跑步记录，备个份。
发信人: dash2000 (DASH), 信区: loseweight
标 题: [合集] 开减，留个baseline吧
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Nov 15 19:54:21 2012, 美东)
☆─────────────────────────────────────☆
dash2000 (DASH) 于 (Sun Jul 15 04:39:42 2012, 美东) 提到:
edit： 目标重新设定在138磅。10月底到达吧。
8个月第一次重新开是跑步，身高5'10"， 体重170，目标145，时间3个月。
edit：差了心率表，偶近八个月没跑步了不是4个月，看了理想身材，从新把目标设在
145了。
7/14
环境：64F，水泥地，跑鞋
历时：1：15
路程：5.55迈
心跳（avg）：163bpm
速度: 13:31 per mi
热量消耗：620cal。忙活一个小时，大概也就是2罐可乐的热量。
速度低，且心跳偏高了，刚开始，下次估计还不如这个，慢慢地才会好起来。
下午吃了3.5磅黄樱桃当晚饭，加2个小面... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 5 edit： 目标重新设定在138磅。10月底到达吧。
8个月第一次重新开是跑步，身高5'10"， 体重170，目标145，时间3个月。
edit：差了心率表，偶近八个月没跑步了不是4个月，看了理想身材，从新把目标设在
145了。
7/14
环境：64F，水泥地，跑鞋
历时：1：15
路程：5.55迈
心跳（avg）：163bpm
速度: 13:31 per mi
热量消耗：620cal。忙活一个小时，大概也就是2罐可乐的热量。
速度低，且心跳偏高了，刚开始，下次估计还不如这个，慢慢地才会好起来。
下午吃了3.5磅黄樱桃当晚饭，加2个小面包，4个小时之后去跑步的。
------------------------------------
07/15:
环境：64F，水泥地，fivefingers
历时：1：13:27
路程：5.90迈
心跳（avg）：157bpm
速度: 12:27 per mi
热量消耗：708cal。
白天食谱按紫苏推荐的，控制的很好，晚上去了ghirardelli，吃了2块巧克力，2/3份
banana split icecream，吃饱了。以后不做这样得不偿失的... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 6 最近2个星期，没这么跑，2周跑了才2次。
10/24
环境：67F，水泥地,NB730
历时：1:57:41
路程 11.44
心跳（avg）：144bpm
速度: 10:17 per mi
热量消耗：1482cal。
---------------------------------
11/2
环境：xxF，水泥地,NB730
历时：25分钟，
路程 3迈
没有带手表
------------------------------------
11/04
环境：87F，水泥地,NB730，推stroller和娃一起跑
历时：2:02:59
路程 10.10
心跳（avg）：156bpm
速度: 12:11 per mi
热量消耗：1234cal。
------------------------------------ |
|
d******0
发帖数: 22800 | 7 10/05
环境：72F，水泥地,NB730
历时：1:32:19
路程 9.00
心跳（avg）：135bpm
速度: 10:15 per mi
热量消耗：1178cal。
10/06
环境：70F，水泥地,NB730
历时：1:33:11
路程 9.01
心跳（avg）：137bpm
速度: 10:20 per mi
热量消耗：1182cal。
好不容易爬上来update一下log，明天希望能有个2小时跑一下短一点的long run。周末
孩子不上幼儿园了，比平常还忙，晚上睡觉之后是唯一的时间段可以跑步的。 |
|
d******0
发帖数: 22800 | 8 10/10
环境：62F，水泥地,NB730
历时：1:28:09
路程 8.89
心跳（avg）：140bpm
速度: 9:55 per mi
热量消耗：1153cal。
跑了一半又去找厕所了，好在路边有超市，不然。。。就痛苦了。
-------------------------------------
10/11
环境：68F-64F，水泥地,NB730
历时：3:38:46
路程 20.68
心跳（avg）：147bpm
速度: 10:35 per mi
热量消耗：2689cal。
下午1点不到开始跑，带1.5L水，途中遇到老天玩偶，下暴雨雷阵雨，一阵一阵的，衣
服先是汗湿了，风吹干了，又给雨打湿，偶体温烘干了，又给雨打湿，循环。。。脚有
点酸，其他还好，和一般跑9迈没啥太大区别，就是时间长点，反正只要是MAF下，一直
跑下去也不太累。对了，早餐偶简单的吃了一个鸡蛋，一杯牛奶。午餐，其实算是一个
snack，260卡的希腊酸奶，3张墨西哥烙饼 80卡一张，加上点salsa，吃完，直接就去
跑这个long run了，不敢吃多，吃多了就没时间跑步了，因为4点半回来还有一个电话
会议... 阅读全帖 |
|
d******0
发帖数: 22800 | 9 10/13
环境：68F，水泥地,NB730
历时：1:59:48
路程 10.12
心跳（avg）：125bpm
速度: 11:51 per mi
热量消耗：1272cal。
--------------------------------------------
10/14
环境：64F，水泥地,NB730
历时：1:43:39
路程 9.00
心跳（avg）：129bpm
速度: 11:31 per mi
热量消耗：1169cal。
又一次体会到跑量上去后，大鱼大肉不能吃的道理，这2天都是，跑一段路就要找厕所
了。没次这样都是当天吃了太多肉，真的是跑步身体会调整饮食结构，排出掉对跑步不
好的食物，唯一的问题是，排出的时候不太好，要是路上没有厕所，偶就悲催了。以后
跑trail，一定带上手纸。 |
|
d******0
发帖数: 22800 | 10 10/18
环境：82F，水泥地,NB730
历时：2:29:05
路程 13.93
心跳（avg）：147bpm
速度: 10:42 per mi
热量消耗：1818cal。
------------------------------
10/19
环境：68F，水泥地,NB730
历时：1:32:35
路程 8.99
心跳（avg）：134bpm
速度: 10:18 per mi
热量消耗：1177cal。
-------------------------------- |
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d******0
发帖数: 22800 | 11 10/20
环境：74F，水泥地,NB730
历时：1:05:55
路程 6.27
心跳（avg）：135bpm
速度: 10:31 per mi
热量消耗：819cal。
------------------------------
10/21
环境：68F，水泥地,NB730
历时：2:04:36
路程 11.79
心跳（avg）：139bpm
速度: 10:34 per mi
热量消耗：1551cal。
-------------------------------------- |
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d******0
发帖数: 22800 | 12 10/05
环境：72F，水泥地,NB730
历时：1:32:19
路程 9.00
心跳（avg）：135bpm
速度: 10:15 per mi
热量消耗：1178cal。
10/06
环境：70F，水泥地,NB730
历时：1:33:11
路程 9.01
心跳（avg）：137bpm
速度: 10:20 per mi
热量消耗：1182cal。
好不容易爬上来update一下log，明天希望能有个2小时跑一下短一点的long run。周末
孩子不上幼儿园了，比平常还忙，晚上睡觉之后是唯一的时间段可以跑步的。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 13 10/10
环境：62F，水泥地,NB730
历时：1:28:09
路程 8.89
心跳（avg）：140bpm
速度: 9:55 per mi
热量消耗：1153cal。
跑了一半又去找厕所了，好在路边有超市，不然。。。就痛苦了。
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10/11
环境：68F-64F，水泥地,NB730
历时：3:38:46
路程 20.68
心跳（avg）：147bpm
速度: 10:35 per mi
热量消耗：2689cal。
下午1点不到开始跑，带1.5L水，途中遇到老天玩偶，下暴雨雷阵雨，一阵一阵的，衣
服先是汗湿了，风吹干了，又给雨打湿，偶体温烘干了，又给雨打湿，循环。。。脚有
点酸，其他还好，和一般跑9迈没啥太大区别，就是时间长点，反正只要是MAF下，一直
跑下去也不太累。对了，早餐偶简单的吃了一个鸡蛋，一杯牛奶。午餐，其实算是一个
snack，260卡的希腊酸奶，3张墨西哥烙饼 80卡一张，加上点salsa，吃完，直接就去
跑这个long run了，不敢吃多，吃多了就没时间跑步了，因为4点半回来还有一个电话
会议... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 14 10/13
环境：68F，水泥地,NB730
历时：1:59:48
路程 10.12
心跳（avg）：125bpm
速度: 11:51 per mi
热量消耗：1272cal。
--------------------------------------------
10/14
环境：64F，水泥地,NB730
历时：1:43:39
路程 9.00
心跳（avg）：129bpm
速度: 11:31 per mi
热量消耗：1169cal。
又一次体会到跑量上去后，大鱼大肉不能吃的道理，这2天都是，跑一段路就要找厕所
了。没次这样都是当天吃了太多肉，真的是跑步身体会调整饮食结构，排出掉对跑步不
好的食物，唯一的问题是，排出的时候不太好，要是路上没有厕所，偶就悲催了。以后
跑trail，一定带上手纸。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 15 10/18
环境：82F，水泥地,NB730
历时：2:29:05
路程 13.93
心跳（avg）：147bpm
速度: 10:42 per mi
热量消耗：1818cal。
------------------------------
10/19
环境：68F，水泥地,NB730
历时：1:32:35
路程 8.99
心跳（avg）：134bpm
速度: 10:18 per mi
热量消耗：1177cal。
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d******0
发帖数: 22800 | 16 10/20
环境：74F，水泥地,NB730
历时：1:05:55
路程 6.27
心跳（avg）：135bpm
速度: 10:31 per mi
热量消耗：819cal。
------------------------------
10/21
环境：68F，水泥地,NB730
历时：2:04:36
路程 11.79
心跳（avg）：139bpm
速度: 10:34 per mi
热量消耗：1551cal。
-------------------------------------- |
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d******0
发帖数: 22800 | 17 11/06
环境：68F，水泥地,NB730
历时：1:29:49
路程 9.01
心跳（avg）：144bpm
速度: 9:58 per mi
热量消耗：1174cal。
晚上9点半开始跑。
----------------------------------
11/07
环境：74F，水泥地,NB730
历时：2:30:29
路程 13.80
心跳（avg）：142bpm
速度: 10:54 per mi
热量消耗：1800cal。
没睡几个小时，11点伺候完老二，开始跑，途中折腾mp3找歌，花了不少时间都算到总
时间里头去了。
------------------
NB 730上累计有 430迈。
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d******0
发帖数: 22800 | 18 11/23
环境：62F,50%砂石的柏油路trail,NB730
历时：1:33:05
路程 7.98 迈
心跳（avg）：130bpm
速度: 11:40 per mi
热量消耗：1033cal。
NB730上有438迈。
WR10 上有87迈。
Hattori（G/C）上有50迈左右。
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r********r
发帖数: 2912 | 19 I agree that NB730 has very little cushion, but I'm not used to the arch
initially. So I switched back to Wave Universe for one day... Now I've run
two 10+ in NB730 and no longer felt hurt at all. |
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d******0
发帖数: 22800 | 20 偶在no buy zone，鞋子多跑的少，不好意思做鞋子控。但是，今天出去陪老婆逛街，
老婆主动给买了双超炫的saucony kinvara 2，她看上样子和造型了，感动中。估计她
没看到偶屯的跑鞋（都给偶放到壁橱里了），只看到偶一直用一双超薄超轻咩有创意的
NB730在跑，于是老婆主动给付了钱kinvara 2。哈哈哈。。回来小试了一下，一般偶是
10分
pace，穿这个鞋，warm up时，就跑出了9分的最好成绩，不敢多跑，留着里程数给明天
，不然多了10%的周增量，脚又要不知道哪里痛了。
好鞋子真是多啊，kinvara 2让你简直没法用heel strike，前脚cushion又很多，又很
stable，4mm的heel to toe drop，每一步都让你不得不用forefeet着地。是个很好从
高跟鞋过渡到平跟鞋的过渡鞋，对小腿要求比NB730少不知道多少，一般训练偶还是要
坚持用艰苦一点的鞋子，以后要跑比赛要速度，偶就用kinvara 2了。saucony这个牌子
不知道啥来头，但是偶已经有6双saucony了。kinvara 2比hatorri cushion多了很多，
... 阅读全帖 |
|
d******0
发帖数: 22800 | 21 偶也很喜欢seeya超薄超爽，但是跑山路会痛死的；没有MR00因为价格太贵，偶进了类
似的还NB730，比那个MR00便宜，有感觉不到的4mm drop，NB730是第一个偶累计了300
迈的鞋子。在降到25刀的时候，偶会再买一双。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 22 NB730 不难看，挺漂亮的。altra instinct很难看。
NB730 网上有deal的时候30刀，一般mashells大概50-60刀，
altra instinct，最低50刀，一般价100刀。但是偶都嫌弃它太丑了，白天不穿它出去
跑步。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 23 偶家娃3岁半，也给偶拿着小球追着跑着全力跑完了1个迈，然后，再也不肯跑了，坐在
地方让偶扛回家。那个给狗玩的小球，用在小孩身上也不错。扔出去，和小娃一起追，
看谁先抢到，让后在扔，一直到把娃累趴下。
WR10，偶跑了9迈，不错！继730后，又一个偶喜欢的便宜鞋子。
1）脚弓的地方感觉有点高起来，不过跑跑感觉就没了。不想那个NB 的go run系列那么
坑爹。
2）前面toebox小，果然，好在偶看了review，买大了斑马，这才算没问题。
3）前脚做的窄。比730窄不少，一样买大了斑马就解决了。
4）鞋底厚一点，但是硬，这个偶超喜欢，没有hatorri那么软，也没有kinvara那么
bouncy。正好是偶想要的。
5）看着鞋底比NB730还耐磨，跑个800迈都不用换鞋子。和NB730差不多轻巧，做工比
730好一些，跑在泥巴路上脚里头不会进那么多土。脚后跟有一个黑色的硬塑料，就是
不想让你heel strike。呵呵。。感觉这鞋子不光是让人mid feet strike，简直是让人
，forefeet strike啊。
。。对了，它很漂亮，尤其是女鞋，亮丽色彩够炫。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 24 有利于偶拿灌水包子和提高忠诚度。
目标是增强体质，维持体重和保持饮食健康，不是比赛。龟速勿笑。明天开始。
之前记录
http://www.mitbbs.com/article/Running/31596901_0.html
现在状态：
奔4，男，144磅，5‘10“，饮食偏素，4个月前开始计划每天跑。
目标一个：每天MAF下跑1-2小时。
---------------12/10星期-------------
NB730上有438迈。
Hattori（G/C）上有50迈左右。
WR10 上有199迈.
seeya 28迈
bikila 44迈
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12/12
环境：58F,石子土路,WR10
历时：1:22:29
路程 8.92 迈
心跳（avg）：154bpm
速度: 9:15per mi
热量消耗：1000cal。
晚上大家睡了又跑了点
环境：55F,水泥路,WR10
历时：59:08
路程 6.21 迈
心跳（avg）：153bpm
速度: 9:31per mi
热量消耗：698cal。
WR10 上有214... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 27 09/11
环境：72F，水泥地,NB 730
历时：1:21:53
路程 6.22
心跳（avg）：122bpm
速度: 13.10 per mi
热量消耗：657cal。
NB730到了，穿上去跑，喜欢，留下来。总算有一双可以穿出去见人的正常鞋子同时跑
着舒服的了。底薄但是不硬，轻便透气。这是偶今年买的最后一双跑鞋了，进入NBZ（
no buy zone），不然，步还没跑得咋样，鞋子都一堆了，太不像话了。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 28 09/14
环境：81F，水泥地,NB 730
历时：1:01:28
路程 5.48
心跳（avg）：144bpm
速度: 11.13 per mi
热量消耗：715cal。
今天温度到了99F，晚上11点多了还81度。心率控制了，速度就下来了。还是NB730穿了
一天这鞋子。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 29 09/22
环境：71F，水泥地,NB 730
历时：1:39:41
路程 9.00
心跳（avg）：129bpm
速度: 11:05 per mi
热量消耗：1160cal。
半夜12点以后才有时间跑，白天带孩子算是作力量训练了，抱抗小孩去disney 5个小时
，大晚上的，人还奇多。偶体力到还好，小娃在11点后给累趴下了，偶上车后和她说，
你睡觉吧，她睁着眼睛回答说“偶已经睡着了”。 小妞真有政治天才，乐死偶了。。
。NB730，已经有点穿旧了的感觉，啥时候要洗洗了，才跑的时候有点累，6迈后，体力
恢复了，就又跑了一点，要不是太晚了，估计可以再多跑3迈。发现白天做些体力无氧
运动对晚上的跑步很有好处，看来那些有氧无氧一起练的人，很是合算啊，互为补充。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 30 09/29 11am-12am
环境：86F，水泥地,saucony kinvara 2
历时：58:02
路程 5.06
心跳（avg）：154bpm
速度: 11:28 per mi
热量消耗：650cal。
早上见缝插针跑了一下，下午接着跑。。今天准备跑过10迈。
09/29 4:44pm-7:15pm
环境：84F-76F，水泥地,NB730
历时：2:25:04
路程 13:73
心跳（avg）：139bpm
速度: 10:34 per mi
热量消耗：1798cal。
下午小娃和老婆玩累了，睡觉的时候，偶去跑，气温从4：30的84度，一路降到76度。
开始6迈有点慢，气温高，累了，后来到6迈，尤其是过了10迈后，越跑越轻松了，爽了！
对今天气温下的心率路程速度都很满意。心率一直压在145以下，跑完了12迈，没有力
竭的感觉，还能跑个6迈没啥问题，不像上次那个15迈累死。下周可以试试16迈的路程
了，如果时间上允许的话。感觉恢复到左脚伤痛之前了。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 31 09/30
环境：72F，水泥地,NB730
历时：2:25:59
路程 12:35
心跳（avg）：132bpm
速度: 11:49 per mi
热量消耗：1533cal。
晚上11：40开跑，没啥车和人了，所以红灯也不用停，慢慢跑气温不高心也不急一直都
在130下的心率，直到最后4迈高过145了。白天准备大太阳的下午跑的气温高过90F，多
刺激的环境啊，还在冰箱里冻了hydration pack的水，结果事情忙，没抽出来空去跑，
到了晚上，不管了，不能浪费了，背上pack，1.5升的水估计只喝掉了0.5升。喝点水跑
步就不累许多了。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 32 10/01
环境：84F，水泥地,NB730
历时：1:50:48
路程 10.18
心跳（avg）：151bpm
速度: 10:53 per mi
热量消耗：1340cal。
国内的人都放假了，好长的假期，8天，偶们这里要有这么长的假就好了，去哪个山区
小住一周，整天啥也不干，就是吃睡和跑山路，回到人类最原始的状态，真是和世外桃
源一样啊。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 33 10/02
环境：72F，水泥地,NB730
历时：1:26:01
路程 9.00
心跳（avg）：137bpm
速度: 9:34 per mi
热量消耗：1163cal。
又是11：30才有机会开跑，比较凉快，在MAF下想跑得快一点，开始就10分pace了，一
直担心心率会太高，热身1迈后，知道心率能在MAF下，5迈后身体舒坦了，本想多跑点
，但是担心小娃起夜要上厕所1个半小时草草收工回家。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 34 10/03
环境：69F，水泥地,NB730
历时：1:41:47
路程 9.00
心跳（avg）：126bpm
速度: 11:19 per mi
热量消耗：1139cal。
又是晚上11点40才开始，忙碌了一天，计划盘算心身都疲惫了，慢慢跑，享受着黑夜简
单的宁静，感觉自己的精力在损耗了一天之后，在最原始简单重复的单调步伐中一点点
恢复，跑完6迈，开始加点速度，最后的一迈跑的最快，身心又开始喜悦了，如果不是
时间太晚明天还要工作，真想一晚上这么不停得跑下去，直到力竭而亡。。哈哈哈。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 35 10/04
环境：79F，水泥地,NB730
历时：2:19:23
路程 12.57
心跳（avg）：133bpm
速度: 11:05 per mi
热量消耗：1642cal。
中午南加热，不能浪费大太阳，趁着中间午餐时间，skip午餐做个不long的long run跑
步去了，回来喝水多吃饭少，过秤一看142磅了，少了6磅水啊。回来洗澡5分钟，刚好
赶上电话会议。挺舒服的。今天晚上不用跑了，可以11点左右睡觉了，爽呆了！！ |
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d******0
发帖数: 22800 | 36 10/04
环境：70F，水泥地,NB730
历时：1:23:51
路程 8.97
心跳（avg）：146bpm
速度: 9:21 per mi
热量消耗：1161cal。
还是10/04，晚上又跑了点。。需要多一点的路程，腿脚好像安然无恙，挺好的。感觉
偶还是一直没跑起来，不管了，先耗时间积累路程让腿脚肌肉在扎实一点。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 37 10/07
环境：68F，水泥地,NB730
历时：1:50:56
路程 11.77
心跳（avg）：143bpm
速度: 9:25 per mi
热量消耗：1524cal。
哈哈哈，今天真累：
白天买家具，逛挑搬弄了3个小时，累的偶，全当无氧运动了；
带娃去上课，趁着空闲想做speed work，找个200米的山坡上上下下，8分钟后，如厕感
强烈，跑坡有利于排泄啊,尤其是上坡，哈哈哈。以后有机会还要去干这事。上坡下坡
心率差25下之多。上坡，想heel strike都不行，也就20度的坡，脚跟都不着地的，那
些琢磨着改heel strike的，去跑土坡吧。
晚上，12点过后才有机会大块的时间跑步，看到伪币化缘成功，高兴得跑了10+ 迈。终
于，第一次感觉到，“跑起来了”，那种有双脚都在空中的时间，之前好像是总有一个
脚在地上，今天感觉到有那么个片刻，2个脚都不着地了，尽管是片刻，那也是跑起来
了啊，咱是像飞机了，不在是汽车了。得瑟一下！ |
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d******0
发帖数: 22800 | 38 10/08
环境：72F，水泥地,NB730
历时：1:38:05
路程 9.29
心跳（avg）：140bpm
速度: 10:33 per mi
热量消耗：1213cal。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 39 10/09
环境：68F，水泥地,NB730
历时：2:07:19
路程 11.96
心跳（avg）：132bpm
速度: 10:39 per mi
热量消耗：1567cal。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 40 10/12
环境：64F，水泥地,NB730
历时：1:50:11
路程 8.98
心跳（avg）：122bpm
速度: 12:16 per mi
热量消耗：1073cal。
晚上跑夜深人静街道上没有汽车尾气的空气污染，树木在被灌溉，慢慢跑跑，一天疲劳
开始消散。没有这每天的跑步，偶工作生活紧张状态舒缓不了，积累起来偶自己都受不
了自己的脾气。
白天偶高估了自己，一个人晚饭后，去买了新的mattress set，加在车顶上，自己绑上
，颤颤巍巍开了高速10迈，搬回家，扛上楼，全当无氧的力量练习了。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 41 10/15
环境：75F，水泥地,NB730
历时：1:36:19
路程 9.14
心跳（avg）：137bpm
速度: 10:32 per mi
热量消耗：1191cal。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 42 10/16
环境：72F，水泥地,NB730
历时：1:34:49
路程 9.02
心跳（avg）：130bpm
速度: 10:31 per mi
热量消耗：1186cal。
改回吃素了，跑9迈也没有慌张地找厕所的插曲了。谢天谢地。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 43 10/17
环境：75F，水泥地,NB730
历时：1:40:25
路程 9.01
心跳（avg）：126bpm
速度: 11:09 per mi
热量消耗：1170cal。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 44 09/11
环境：72F，水泥地,NB 730
历时：1:21:53
路程 6.22
心跳（avg）：122bpm
速度: 13.10 per mi
热量消耗：657cal。
NB730到了，穿上去跑，喜欢，留下来。总算有一双可以穿出去见人的正常鞋子同时跑
着舒服的了。底薄但是不硬，轻便透气。这是偶今年买的最后一双跑鞋了，进入NBZ（
no buy zone），不然，步还没跑得咋样，鞋子都一堆了，太不像话了。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 45 09/14
环境：81F，水泥地,NB 730
历时：1:01:28
路程 5.48
心跳（avg）：144bpm
速度: 11.13 per mi
热量消耗：715cal。
今天温度到了99F，晚上11点多了还81度。心率控制了，速度就下来了。还是NB730穿了
一天这鞋子。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 46 09/22
环境：71F，水泥地,NB 730
历时：1:39:41
路程 9.00
心跳（avg）：129bpm
速度: 11:05 per mi
热量消耗：1160cal。
半夜12点以后才有时间跑，白天带孩子算是作力量训练了，抱抗小孩去disney 5个小时
，大晚上的，人还奇多。偶体力到还好，小娃在11点后给累趴下了，偶上车后和她说，
你睡觉吧，她睁着眼睛回答说“偶已经睡着了”。 小妞真有政治天才，乐死偶了。。
。NB730，已经有点穿旧了的感觉，啥时候要洗洗了，才跑的时候有点累，6迈后，体力
恢复了，就又跑了一点，要不是太晚了，估计可以再多跑3迈。发现白天做些体力无氧
运动对晚上的跑步很有好处，看来那些有氧无氧一起练的人，很是合算啊，互为补充。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 47 09/29 11am-12am
环境：86F，水泥地,saucony kinvara 2
历时：58:02
路程 5.06
心跳（avg）：154bpm
速度: 11:28 per mi
热量消耗：650cal。
早上见缝插针跑了一下，下午接着跑。。今天准备跑过10迈。
09/29 4:44pm-7:15pm
环境：84F-76F，水泥地,NB730
历时：2:25:04
路程 13:73
心跳（avg）：139bpm
速度: 10:34 per mi
热量消耗：1798cal。
下午小娃和老婆玩累了，睡觉的时候，偶去跑，气温从4：30的84度，一路降到76度。
开始6迈有点慢，气温高，累了，后来到6迈，尤其是过了10迈后，越跑越轻松了，爽了！
对今天气温下的心率路程速度都很满意。心率一直压在145以下，跑完了12迈，没有力
竭的感觉，还能跑个6迈没啥问题，不像上次那个15迈累死。下周可以试试16迈的路程
了，如果时间上允许的话。感觉恢复到左脚伤痛之前了。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 48 09/30
环境：72F，水泥地,NB730
历时：2:25:59
路程 12:35
心跳（avg）：132bpm
速度: 11:49 per mi
热量消耗：1533cal。
晚上11：40开跑，没啥车和人了，所以红灯也不用停，慢慢跑气温不高心也不急一直都
在130下的心率，直到最后4迈高过145了。白天准备大太阳的下午跑的气温高过90F，多
刺激的环境啊，还在冰箱里冻了hydration pack的水，结果事情忙，没抽出来空去跑，
到了晚上，不管了，不能浪费了，背上pack，1.5升的水估计只喝掉了0.5升。喝点水跑
步就不累许多了。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 49 10/01
环境：84F，水泥地,NB730
历时：1:50:48
路程 10.18
心跳（avg）：151bpm
速度: 10:53 per mi
热量消耗：1340cal。
国内的人都放假了，好长的假期，8天，偶们这里要有这么长的假就好了，去哪个山区
小住一周，整天啥也不干，就是吃睡和跑山路，回到人类最原始的状态，真是和世外桃
源一样啊。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 50 10/02
环境：72F，水泥地,NB730
历时：1:26:01
路程 9.00
心跳（avg）：137bpm
速度: 9:34 per mi
热量消耗：1163cal。
又是11：30才有机会开跑，比较凉快，在MAF下想跑得快一点，开始就10分pace了，一
直担心心率会太高，热身1迈后，知道心率能在MAF下，5迈后身体舒坦了，本想多跑点
，但是担心小娃起夜要上厕所1个半小时草草收工回家。 |
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