a***a
发帖数: 40617 | 1 注意力吧。还有呼吸调整。你如果做交替的，建议用坐姿，然后每次要手臂完全伸直。
可以加一个转手腕的动作。就是放下去的时候掌心向自己身体。举起来的时候小拇指向
上旋转，最后掌心面对上方。这样的好处是可以略微强化二头内侧 |
|
|
M********0
发帖数: 1230 | 3 嗯 建议而已
我之前也是有很长一段时间对手臂不满意
后来三头练上去了 手臂围度差不多整整5cm的提升
extension |
|
a***a
发帖数: 40617 | 4 多谢建议，基本我已经觉得我练到我基因的上限了，胳膊这块。。。以前我国内教练看
过，说我二头比较长，比较难练粗 |
|
c****1
发帖数: 5654 | 5 my arm was measured as 40cm too, whereas forearm was 30 cm. |
|
s**********n
发帖数: 1485 | 6 照5X5里面推荐的某网站，手腕17CM，臂围上限好象就是16IN。 |
|
|
h*e
发帖数: 10233 | 8 这16in 是curl以后量的？我不怎么练手臂，刚才量了一下有38，跟大牛的差距不是很
大嘛。哈哈 |
|
z******i
发帖数: 609 | 9 大侠，
你现在体重１７０＋磅，请问下：从健身开始体重增加了多少？
我比你稍微矮点（２～３ｃｍ），但是体重却轻２０磅．差别好大！
交过几个洋妞女人？LOL |
|
a***a
发帖数: 40617 | 10 那你gene好，当然也可能体脂高。我单纯看照片上的围度，现在胳膊跟几年前胖子的
时候差不多（那时候比现在重30 lb） |
|
a***a
发帖数: 40617 | 11 lean mass一年最多10 lb左右增长吧，20 lb都很难了 |
|
|
|
|
z******i
发帖数: 609 | 15 阿诺,
那就回答道我的邮箱: option(1)回答有没有,option(2)几个 |
|
A******e
发帖数: 3373 | 16 我curl的动作应该还是比较标准的，上身基本上不动。但是我就是觉得双手同时curl比
alternating的curl要困难些。至今不明白为啥。
BTW，我作bicep curl，一般大重量，都是开始手腕朝内靠近大腿，然后翻腕向上提起
，然后再翻腕放下。 |
|
a***a
发帖数: 40617 | 17 慢速肌肉保有为主的cut
时间7周，42天。中间有一周出差（算上前后准备），暴饮暴食。所以时间上如果
没有这个波折，应该按照30~35天计算（回来以后花了一周才回到出差前的体重）
从上到下重要性排序
1.weightlifting，非常重要，一定要保持最大重量。可以降sets和reps。但是最大
重量尽可能保持。
2.nutrition. calories 入不敷出是肯定的了。保证身体磅数乘1 克的每日蛋白摄取
尽可能杜绝所有简单碳水。仍然要用少食多餐的原则，一天分5~7顿（蛋白粉的话
也算一餐）
3.aerobics，不要push心率，最好不要超过170（因人而异），时间最好一次性40min
以上
体重 bodyfat% lean mass
起始 182 19 147
目前 169 13 147
lean mass几乎无变化。但是在这期间，几大项目的one rep max反而都得到了提升
（而且是在碳水缺乏，keto... 阅读全帖 |
|
a***a
发帖数: 40617 | 18 哑铃卧推个人记录，100lbs 17下，orm 157lbs 体重168磅，碳水充足状态 |
|
z********0
发帖数: 9013 | 19 any wheel is OK
cheap orm: Omron check amazon about $30 |
|
g****c
发帖数: 346 | 20 谢了
any wheel is OKcheap orm: Omron check amazon about $30 |
|
|
|
m*****n
发帖数: 3644 | 23 1rep max重量换算系数举例：
深蹲能蹲起５次的重量１００磅，则蹲１次的最大重量＝100X1.2=120磅.
卧推能推起１０次的重量１００磅，则推１次的最大重量＝100X1.325=132.5磅
Repetitions Squat Benchpress Deadlift
5 1.2 1.15 1.164
8 1.326 1.255 1.232
10 1.41 1.325 1.24
reference：
http://www.timinvermont.com/fitness/orm.htm
自己整理的男女对应表 |
|
a***a
发帖数: 40617 | 24 既然好不容易冒个泡，索性BSO一下，最近凑热闹玩了几次这玩意儿
基本上侧重下胸的
我以前几乎从不练decline bench press，觉得对心脏和大脑负荷太大，冲力量的时候
容易出事。
目前每边4个大片全部挂满（没有空间放第5个）， 12下。。。
ORM估计是500 lb以上
得瑟完毕。。。
不要问我现在BP多少。。。我哭了 |
|
a***a
发帖数: 40617 | 25 如图。 PR barbells bench press 100lbs 22reps. orm 173 lb. 差不多二年，这个动
作从73进步到173。当然起步的73是有低估的，因为那时候都是在Barbell以后做，所以
不算冲重量
今天PR没碳水，没肌酸。冬天，纯二逼。要领无它，就是各种不同的动作换着来，比如
我最近几个月都在做从没玩过的leverage presa, 一边4大片。。。再一个高水平的，
chest一周一练足够了。 |
|
a***a
发帖数: 40617 | 26 原来公式是这样的，涨姿势了。用换算的orm的好处是可以量化比较不同reps的结果。
。。说实话，我去过的gym没见过100以上的哑铃 |
|
a***a
发帖数: 40617 | 27 还是用100lbs的，推了25下，但是不深，放水平就起。感觉纯粹是靠CNS。另外这半年
triceps也有进步，dips做得比以前多，大概也很有帮助。感觉这么练会越练越傻。。
。ORM 183lbs incline DB BP.
体重170lb |
|
a***a
发帖数: 40617 | 28 gym进了一批100磅以上的哑铃，慢慢开始练自己起第一下。3周后115磅乘15，orm 172
lb. 差不多是现在的体重。哑铃平板卧推。汇报完毕。闪人。 |
|
a***a
发帖数: 40617 | 29 之前orm 160很久了啊，只不过以前是用100lbs推的 |
|
t********8
发帖数: 199 | 30 牛！ orm 172 是怎么弄出来的？ 有172磅的哑铃吗？
172 |
|
D******r
发帖数: 491 | 31 Fedex Ground. Pick up only, same with UPS. Need to mark package with ORM-D
symbol.
USPS won't ship ammo. |
|
a***a
发帖数: 40617 | 32 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: anoia (high estrogen man), 信区: Fitness
标 题: Cut中期总结
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jul 27 18:20:41 2012, 美东)
慢速肌肉保有为主的cut
时间7周，42天。中间有一周出差（算上前后准备），暴饮暴食。所以时间上如果
没有这个波折，应该按照30~35天计算（回来以后花了一周才回到出差前的体重）
从上到下重要性排序
1.weightlifting，非常重要，一定要保持最大重量。可以降sets和reps。但是最大
重量尽可能保持。
2.nutrition. calories 入不敷出是肯定的了。保证身体磅数乘1 克的每日蛋白摄取
尽可能杜绝所有简单碳水。仍然要用少食多餐的原则，一天分5~7顿（蛋白粉的话
也算一餐）
3.aerobics，不要push心率，最好不要超过170（因人而异），时间最好一次性40min
以上
体重 bodyfat% lean mass
起始 182 19... 阅读全帖 |
|
|
b*s
发帖数: 82482 | 34 好！
顺便学习一下原文：
Et la lourde machine se mit en route
Elle descendit la rue Grand-Pont, traversa la place des Arts, le quai Napol
éon, le pont Neuf et s'arrêta court devant la statue de Pierre Corneille.
— Continuez! fit une voix qui sortait de l'intérieur.
La voiture repartit, et, se laissant, dès le carrefour La Fayette, emporter
par la descente, elle entra au grand galop dans la gare du chemin de fer.
— Non, tout droit! cria la même voix.
Le fiacre sortit des grilles, et bient t, arrivé sur le C... 阅读全帖 |
|
s*****o
发帖数: 22187 | 35 看上去还是超人厉害，孙悟空似乎就会七十二变和筋斗云外加长生不老。
From Wiki:
Powers
Unlimited super strength
Unlimited stamina and endurance
Super speed (fast enough to travel through time under his own power)
Unlimited invulnerability (except to kryptonite and magic .)
Extreme longevity (in some stories)
Enhanced mental processes, including an eidetic memory and genius level int
ellect
Super vision, consisting of: X-ray vision
Heat vision
Telescopic vision
Microscopic vision
Super-hearing
Other enhanced physical senses (smell,... 阅读全帖 |
|
t******n
发帖数: 2939 | 36 ☆─────────────────────────────────────☆
thirdman (三蛮子) 于 (Sat Dec 31 21:40:59 2011, 美东) 提到:
呵呵，为取好兆头，新年开好运，元旦包子大大的有~
活动时间为：2011年12月31日23:00:00-2012年1月1日01:00:00，好事成双，时运风发~
活动规则：1、规定时间段内参与活动的都将获得18WB，寓意“时发”，一个ID只能领
取一次
2、抢到点数为 23:18:18、24:18:18的都将获得186个伪币奖励，寓意“要
发喽”，重复的都有包子（举例：ABC三人同时抢到了23:18:18点包子，ABC三人都有奖
励，假设A抢到了23:18:18和24:18:18的包子，A将获得186*2=392wb奖励）
3、一如既往地，纯水无效- -、 可发祝福语、贴各国过元旦的介绍、贴自
己的新年愿望啊什么的，只要与新年有关就行
恭祝大家新年开门红，运道顺通！
☆─────────────────────────────────────☆
lov... 阅读全帖 |
|
y****g
发帖数: 36950 | 37 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: yugong (愚公挖坑), 信区: Military
标 题: LA的老将们和人对射的机会来了
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Feb 8 08:46:54 2013, 美东)
前警察连环枪击 洛杉矶万名警察全城搜捕
面对一名前洛杉矶警察的“宣战书”和连续多起枪击案件，2月7日，洛杉矶警方紧
急动员，在全城设卡站岗，并且逐屋逐户地搜索犯罪嫌疑人。截止目前，警方仍未有嫌
疑人的进一步行踪。
洛杉矶警方称，嫌疑人名叫克里斯托弗·道诺·马汉，是一名33岁的前洛杉矶警察
，不久前，他在网络上发布声明，扬言要用一系列枪杀洛杉矶警察的行动，洗清自己在
2008年因为举证一名同僚殴打犯罪嫌疑人而蒙受的冤屈。
目前，他已经在洛杉矶及周边各地制造了至少3起枪击案，造成2名平民和1名警察
死亡，2名警察受重伤，并连带造成洛杉矶警方两次误击疑似嫌疑车辆，引发2名妇女受
伤，其中1人身中警方两枪，伤势严重
“这是必要的邪恶”
克里斯托弗·道诺在数天前通过脸谱网站刊发声明，称他将对洛杉矶警局的一些前
任和现任成员展开不寻常的报复行动，并扬... 阅读全帖 |
|
T*********n
发帖数: 1361 | 38 寒，我不知道是塞林格说的唉，他在自己的博克上转述了也不加ZZ....
楼上很渊博，orm. |
|
R*o
发帖数: 3781 | 39 http://www.bcbsr.com/topics/servetus.html
Michael Servetus was a Christian living in the 1500's who incurred the wrath
of John Calvin and was murdered by him and his cronies for illegitimate rea
sons. He was accused of heresy and railroaded through a mock trial and put t
o death being burned alive at the stake. Yet such an atrocity was praised by
even well-known Calvinists as Bullinger and others for generations.
A couple of quotes from John Calvin himself:
7 years before the incident:
"If he [S... 阅读全帖 |
|
R*o
发帖数: 3781 | 40 The Hopelessness Of Imposed "Godliness"
Sadly, upon looking a bit more closely we find that in spite of threats and
torture, Calvin's Geneva was not as righteous a city as the selected optimis
tic stories seem to indicate. The surviving records of the Council of Geneva
unveil a city more similar to the rest of the world than Calvin's admirers
would like to admit. These documents reveal "a high percentage of illegitima
te children, abandoned infants, forced marriages, and sentences of death." 4
6... 阅读全帖 |
|
B*********e
发帖数: 254 | 41 Bible Research > Textual Criticism > Story of the Adulteress
Concerning the Story of the Adulteress
in the Eighth Chapter of John
Biblical scholars are nearly all agreed that the Story of the Adulteress (al
so known as the Pericope Adulterae or the Pericope de Adultera) usually prin
ted in Bibles as John 7:53-8:11 is a later addition to the Gospel. On this p
age I present some extended quotations from scholarly works that explain the
reasons for this judgment. On another page I give an extract f... 阅读全帖 |
|
J*****v
发帖数: 314 | 42 Newly elected foreign associates, their affiliations at the time of election
, and their country of citizenship are:
An, Zhisheng; professor, Institute of Earth Environment, and member, Chinese
Academy of Sciences, Xi'an, People's Republic of China (People's Republic
of China)
Berns, Anton J.M.; principal investigator, Netherlands Cancer Institute,
Amsterdam, Netherlands (Netherlands)
Bird, Adrian; professor and Buchanan Chair of Genetics, Wellcome Trust
Centre for Cell Biology, University of Ed... 阅读全帖 |
|
F*********e
发帖数: 1765 | 43 看看，咱东北人就是爽快！
强烈 赞 ORMS 爽快
强烈 赞 斑竹mm 。。。没想好赞啥！！再给我点时间。。。！ |
|
r**i
发帖数: 2328 | 44 nosql = not only sql，从诞生之日，就没有人说sql是over design，扔了算了。
事实上很多新兴的db公司都在nosql system上罩一层sql，然后作query optimization。
为什么要这么麻烦呢？这个原因就要从app server说起。
微软的legacy也是很多IT公司的legacy。
这些公司invest了很多tools在sql上，最常见的就是在app server里面有一层data
access layer，管理data sources，connection pool，statement cache之类的资源。
这层之上数据都是以object形态出现，跟底层的数据存储结构无关。
app sever可以配置各种ORM tool。
最流行的是spring framework里面的hibernate，websphere和.NET原来有自己的entity
framework，现在也向流行妥协，提供hibernate support，比如.NET可以设置
NHibernate。
app server的并发跟db的并发完全不是一回事。
前者最常见... 阅读全帖 |
|
z****e
发帖数: 54598 | 45 哈哈哈，你跟我谈hibernate？
你知道hibernate是什么吗？hibernate是jpa
下次把名词先review一遍再来跟我吹好不好？
hibernate作者都在我的linkedin上
要不要给你介绍一下hibernate是谁做的啊？
monash的一个学数学的本科毕业生做的
名字叫做gavin king，现在亚特兰大的red hat
app server当然可以配置orm，但是hibernate只是一个小产品
有个标准，叫做jpa
但是hibernate这个产品有个混蛋到极点的要求
transaction manager不配置就是不行
所以我前面说了一个最简单的crud都需要transaction的时候
问题就来了，这也是最严重最常见的瓶颈，所以我说sql有些东西是over design
还有就是sql本身对于不同db，居然是不同的
最典型的就是分页算法，这个曾经放在wikipedia的页面上供人瞻仰
现在不知道还在不在，总之sql很烂，有各种问题，兼容性很差
远比java差，差很远，所以后期人们都放弃对于各个db产品的学习
而改为用java尤其是jdbc以及jpa来统一... 阅读全帖 |
|
z****e
发帖数: 54598 | 46 你这么一大段看着累，来，我用关键字来给你总结一下
“nosql = not only sql，从诞生之日，就没有人说sql是over design，扔了算了。
事实上很多新兴的db公司都在nosql system上罩一层sql，然后作query optimization。
为什么要这么麻烦呢？这个原因就要从app server说起。
微软的legacy也是很多IT公司的legacy。”
错误的，微软的产品都是非标准的产品，问题多多
比如你在ibm的产品的使用经验，尤其是app server的使用经验，可以直接用在oracle
的weblogic上
.net不行
“这些公司invest了很多tools在sql上，最常见的就是在app server里面有一层data
access layer，管理data sources，connection pool，statement cache之类的资源。
这层之上数据都是以object形态出现，跟底层的数据存储结构无关。
app sever可以配置各种ORM tool。”
这个叫做dao或者是repository
有个非常好用annotation,... 阅读全帖 |
|
r**i
发帖数: 2328 | 47 nosql = not only sql，从诞生之日，就没有人说sql是over design，扔了算了。
事实上很多新兴的db公司都在nosql system上罩一层sql，然后作query optimization。
为什么要这么麻烦呢？这个原因就要从app server说起。
微软的legacy也是很多IT公司的legacy。
这些公司invest了很多tools在sql上，最常见的就是在app server里面有一层data
access layer，管理data sources，connection pool，statement cache之类的资源。
这层之上数据都是以object形态出现，跟底层的数据存储结构无关。
app sever可以配置各种ORM tool。
最流行的是spring framework里面的hibernate，websphere和.NET原来有自己的entity
framework，现在也向流行妥协，提供hibernate support，比如.NET可以设置
NHibernate。
app server的并发跟db的并发完全不是一回事。
前者最常见... 阅读全帖 |
|
z****e
发帖数: 54598 | 48 hibernate是jpa
hibernate作者都在我的linkedin上
monash的一个学数学的本科毕业生做的
名字叫做gavin king，现在亚特兰大的red hat
app server当然可以配置orm，但是hibernate只是一个小产品
有个标准，叫做jpa
但是hibernate这个产品有个混蛋到极点的要求
transaction manager不配置就是不行
所以我前面说了一个最简单的crud都需要transaction的时候
问题就来了，这也是最严重最常见的瓶颈，所以我说sql有些东西是over design
还有就是sql本身对于不同db，居然是不同的
最典型的就是分页算法，这个曾经放在wikipedia的页面上供人瞻仰
现在不知道还在不在，总之sql很烂，有各种问题，兼容性很差
远比java差，差很远，所以后期人们都放弃对于各个db产品的学习
而改为用java尤其是jdbc以及jpa来统一各个db
因为经常会遇到db migration的问题，这个问题都不是over design的问题了
是设计标准上的缺陷，我当时发现这个问题时候都惊讶，sql的标准居然如... 阅读全帖 |
|
z****e
发帖数: 54598 | 49 你这么一大段看着累，来，我用关键字来给你总结一下
“nosql = not only sql，从诞生之日，就没有人说sql是over design，扔了算了。
事实上很多新兴的db公司都在nosql system上罩一层sql，然后作query optimization。
为什么要这么麻烦呢？这个原因就要从app server说起。
微软的legacy也是很多IT公司的legacy。”
错误的，微软的产品都是非标准的产品，问题多多
比如你在ibm的产品的使用经验，尤其是app server的使用经验，可以直接用在oracle
的weblogic上
.net不行
“这些公司invest了很多tools在sql上，最常见的就是在app server里面有一层data
access layer，管理data sources，connection pool，statement cache之类的资源。
这层之上数据都是以object形态出现，跟底层的数据存储结构无关。
app sever可以配置各种ORM tool。”
这个叫做dao或者是repository
有个非常好用annotation,... 阅读全帖 |
|
