d******0
发帖数: 22800 | 1 听完了tread lightly：Form, Footwear, and the Quest for Injury-Free Running一
书，晕了，这书真是公道，没有一个定论，因为个人差异太大了，没有最好的步频，
180不见得最好，没有最好的落地，没有最合适的鞋子类型，统统是因人而异。
但是书中提了，overstride一直是新手的问题，也就是脚落地在你自己的膝盖前。这个
大家新人可以检查一下。
扯远了，回到选跑鞋。
1）不要被鞋店里的小二给忽悠了，很多文章指出他们按照pronation，arch 高度选鞋
是不对的，基本上和双盲的结果是一样的。推荐给你鞋垫，因为那是他们最profitable
的东西。哈哈。
2）每个人都是pronation，这是正常的，这不是毛病，也不是你会受伤的原因。
3）每个鞋，无论是VFF还是厚底鞋都会影响你的gait和running form，只要有东西在你
脚丫和地面之间，它就会有影响。
4）现代人从小就穿鞋的，鞋对跑步肌肉神经mind都有深远影响，开始跑步的状态和原
始人很大不同了。不要觉得自己一定要学原始人。
5）选鞋，要听自己的感觉为准，kee... 阅读全帖 |
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T*******a
发帖数: 23033 | 2 overstride应该还是坏的，这个和脚尖脚底不一样。 |
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b**********y
发帖数: 7371 | 3 也不绝对，俺见过步子大，跑得飞快的，而且从后面看，身体基本不上下跳动，这位估
计是Pro或semi-Pro。 反正是超过俺的水平不知多少级， 对俺而言，overstride不好
，可换成90cadence的小步实在是难 |
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b**********y
发帖数: 7371 | 4 也不绝对，俺见过步子大，跑得飞快的，而且从后面看，身体基本不上下跳动，这位估
计是Pro或semi-Pro。 反正是超过俺的水平不知多少级， 对俺而言，overstride不好
，可换成90cadence的小步实在是难 |
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T*******a
发帖数: 23033 | 5 步子大和扯着蛋是两码事。pro腿劲厉害，尽管大步，落地时正在重心下面，就不是
overstride。 |
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b**********y
发帖数: 7371 | 6 俺的体会是，脚底痛说明脚落地太重，冲击大
俺有这毛病，overstride落地像打夯，减小步幅有帮助 |
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x******9
发帖数: 1866 | 7 没错，前支撑距离不可能完全没有，而且也不一定就越小越好。到底有没有脚最初着地
点在重心前就是overstride的说法？有的话很扯淡阿 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 8 我觉得所谓overstride是对于步频过低的人来说的，对于步频〉180的人来说，
步幅当然越大越好.....
看非洲人跑步，真的感觉很飘逸啊，尤其是看慢动作... |
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d******0
发帖数: 22800 | 9 一双崭新的155，跑了10迈的样子右边就后跟磨毛了，左边和新的一样，我能不心疼嘛。
我脚跟着地跑了2个星期，膝盖还好，就是脚踝有点难过，有时候都想打退堂鼓了，腿
伤改变了我的gait，不知道会不会伤其他地方，还好，今天总算可以正常gait了，感觉
舒服多了，主要是感觉轻快许多，速度还是加不上去，但是能正常跑我就满意了。膝盖
估计和overstride有关，小步跑，腿着地的时候是微微弯曲的，膝盖应该没有太大感觉。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 10 有可能，我在跑步机上和路跑的姿势好像也不太一样。跑步机上，你想咋跑都可以，
heel strike也成，overstride也成，反正软和，我估计我腿痛就是和自己在跑步机上
号称keep open mind瞎折腾乱试跑姿有关。。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 11 another good one:
http://runnersconnect.net/running-training-articles/heelstrikin
Heel striking:
Over the last couple of years, the heel strike (also known as a rearfoot
strike) has been increasingly labelled as the chief perpetrator of running
injury. This is curious when we consider the results of a study done by Pete
Larson at the 2009 Manchester City Marathon. Using a high speed camera,
Larson filmed runners at the 10km and 32km points of the race, and later
classified them according to thei... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 12 谢谢分享，very interesting and informative！ 我就一直疑惑那些elites跑得那么
轻盈灵巧行云流水，怎么可能才180呢 |
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C******a
发帖数: 558 | 13 体育差生刚开始跑不久,1米62肯定不高,但是我在跑步机上5mph的速度步频(用没
calibrate过的footpod测出来的，距离大概和跑步机上出入2%的样子）都180以上。如
果要用个7mph的速度，步频就上200了。说明我很elite??嘿嘿 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 14 180并不难的，慢慢憋，很快就成习惯了，每秒钟倒腿3次，或者数10秒单手摆臂15+次..
版上的高手都是200左右，不管身高多少... |
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R*****s
发帖数: 41236 | 15 说明你应该不会容易受伤， 而且有成为elite的潜力 ：） |
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x******9
发帖数: 1866 | 17 说一下我对ovrestride的理解，overstride更应被视为动作不对造成的结果而不是现象
，照本宣科测量first touchdown在重心前多少距离没必要，关键看是不是落地减速过
多，步与步之间连不连贯，，，因为每个人身体结构，跑步技术等等都不一样，所以最
初落脚点和重心距离也不同，进行比较的意义不大。 |
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x******9
发帖数: 1866 | 18 说一下我对ovrestride的理解，overstride更应被视为动作不对造成的结果而不是现象
，照本宣科测量first touchdown在重心前多少距离没必要，关键看是不是落地减速过
多，步与步之间连不连贯，，，因为每个人身体结构，跑步技术等等都不一样，所以最
初落脚点和重心距离也不同，进行比较的意义不大。 |
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J********1
发帖数: 1914 | 20 （二）Gliders VS Gazelles
前脚掌，全脚掌，脚后跟，到底哪个落地才是正确的？我也纠结过这个问题，看了尼克
拉斯-罗曼诺夫博士的《姿势跑法》一书。博士提出的类似前脚掌着地的方式我持保留
的观点。其他都认同。
对于脚后跟着地，大家都持反对意见。原因基本都是两点：一影响跑步效率，二容易受
伤。脚后跟着地，类似刹车效应，还会导致接地/启动时间变长。受伤一说，可能是因
为脚后跟着地容易引起overstride。我平时跑步看似是全脚掌着地，但我当想跑到一定
的速度的时候，也会脚后跟着地来提高步幅。我仔细看了很多人在跑比赛冲刺阶段的跑
姿照片，这种情况是很多见的。其实，着地时保持膝盖放松，脚掌快速滚动，即使脚后
跟着地，也不会太容易受伤。
所以相较于落地方式，我更关注于跑步的Gliders和Gazelles这两个类型。下图是我和
wuyan的跑姿对比图。我是明显的Gliders，而他是标准的Gazelles，虽然我的照片还不
到离地的一霎那（有意思的是：有人从这照片里看出，我的鞋子长了）。不过照片也能
看出我俩都缺乏力量训练，我是髋，他是腰腹。
对比图中，wuyan的跑姿经常在各个... 阅读全帖 |
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j**********n
发帖数: 527 | 21 可以练习跑坡。跑上坡的时候小步高频比较舒服。就像骑坡换成1档一样。跑下坡的时候
，提高步频能避免overstride受伤。另外发力的肌肉好像不太一样。我自己的体会哈，
等高手纠正。我自己感觉要维持高步频需要core和臀部肌肉先发力，然后腿像在无脑跟
。当然也可能是我这两个部分肌肉比较弱，在高步频下跟不上腿的频率，然后我才感觉
到的。 |
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i*****e
发帖数: 218 | 22 我有同感。
跑下坡， 自然而然小步高频 （为了避免overstride受伤）。
跑上坡， 自然而然小步。 我现在还做不到高频。
》我自己感觉要维持高步频需要core和臀部肌肉先发力，
这个有意思。
时候 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 24 可以再快点, 180-200都正常, 一般只要步频上去了, 就不会overstride..
膝盖没法练的, 可以练练大腿肌肉会有帮助, 我觉得深蹲挺好的, 哑铃就好, 更挑战点
的, 可以单腿蹲.. |
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R*****s
发帖数: 41236 | 25 跑太快了？ 试试慢跑还有同样的酸痛么？步频多少？
如果overstride的话，对肌肉压力就大... |
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b***m
发帖数: 2112 | 26 看起来不错，希望对初学者有用：
Mistake#1: Running upright
Instead: Lean forward. Quicker turnover, lighter legs.
Mistake#2: Overstriding
Instead: Land with your foot beneath you. Less impact, less work.
Mistake#3: Heelstriking
Instead: Land on the middle or front of your foot. Faster and more
comfortable.
Mistake#4: Pulling your shoulders back & moving your arms forward & back
Instead: Let your shoulders turn and arms swing diagonally. More relaxed &
efficient.
Mistake#5: Tightening your core
Instead: Let your... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 27 跑姿正确不该伤膝盖的。而简约鞋光脚都会帮助你听清楚身体的反馈，本能的不会让你
伤膝盖的。我穿厚底鞋膝盖刺痛，后来改跑姿上光脚五指鞋解约鞋膝盖不痛，等跑姿改
良些后养成习惯不overstride，穿啥鞋都不伤膝盖了。 |
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b***m
发帖数: 2112 | 28 嗯，技术优先于跑鞋。
技术是另外一个需要讨论的课题，不属于本篇范畴。
[在 dash2000 (DASH) 的大作中提到：]
：跑姿正确不该伤膝盖的。而简约鞋光脚都会帮助你听清楚身体的反馈，本能的不会让
你伤膝盖的。我穿厚底鞋膝盖刺痛，后来改跑姿上光脚五指鞋解约鞋膝盖不痛，等跑姿
改良些后养成习惯不overstride，穿啥鞋都不伤膝盖了。
：
：........... |
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T**********r
发帖数: 14 | 29 刚搜到了一些对水泡的解释
Problem: Blisters form on the front or side of the ball of the foot.
Blisters in either of these locations is caused by the foot contacting the
ground with a shearing force. This is usually caused by overstriding, or
your foot landing in front of your center of gravity.
Solution: To assure your feet are landing under your center of gravity, slow
down and/or shorten your stride. As you develop good form, pace can
increase.
Problem: Blisters form on the heel. Heel blisters are usually... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 30 我也觉得这是正解。overstride是大部分新手容易犯的错误。发了跑步视频，侧面的，
这里大家一看就知道了。 |
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l****y
发帖数: 4773 | 31 可能是俺去年体重分布和动作都很渣的缘故。俺在跑步机上是一种偷懒的动作，总感觉
大腿前群腹肌髂肌拉动大腿迈步，落在传送带上顺势滑步，后蹬就没有在陆地上那么充
分。突出反映就是俺去年冬天先在跑步机上跑进45分，然后回到陆地上根本接近不了46
分。
不过有两个好处就是出汗多+适合肌肉记忆训练。
俺这个冬天主要目标就是训练后蹬力量。现在俺还是overstride，像老母鸡一样撅着屁
股坐着跑。主要就是后群力量不足，腾空不够，小腿折叠不充分。
专业选手很多都用跑步机。看视频里老格就在跑步机上训练。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 32 人的肢体发力方式大概是三种：链式或者pipelined，从躯干开始到手脚，绝大部分有
氧运动；同时发力，需要爆发力的场合，最极端可能要数拳击和橄榄球；肢体末端先开
始甚至主导，比如乒乓球的小球处理，网球的近身球，蛙泳的forearm scull。足球是
这三种都有，大脚想踢上劲踢得远，第一种（自由泳打水陆上辅助练习就可以模拟足球
射门）；突然起跳争头球或者突破后全力短冲，第二种；晃动过人急停，第三种。把第
二和第三种发力习惯用在长跑上，小腿肯定会变粗，而且容易受伤。
链式发力是要点，但是表现因人而已，看起来可能千差万别，不像游泳有个大致的标准
。因此长跑给人错觉，动作无所谓，抄个训练计划跟着练就可以了。或者找个教练，他
是xxx冠军，说的肯定错不了。
不幸的是，长跑受环境影响大，让人觉得不适的时间长，不像水里，动作不对立刻就能
感觉出来（下沉，别扭，换气困难，兜水，失衡，抽筋……就算什么不适都没有，到边
看表，老子费了九牛二虎之力，怎么反而慢了？！）。并且直立行走给人太多的自信，
地球人都会跑步，这还用学吗？
很多先天条件好并且当了教练的专业跑者，很多人并不足够了解避免受伤的前因后果。... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 33 人的肢体发力方式大概是三种：链式或者pipelined，从躯干开始到手脚，绝大部分有
氧运动；同时发力，需要爆发力的场合，最极端可能要数拳击和橄榄球；肢体末端先开
始甚至主导，比如乒乓球的小球处理，网球的近身球，蛙泳的forearm scull。足球是
这三种都有，大脚想踢上劲踢得远，第一种（自由泳打水陆上辅助练习就可以模拟足球
射门）；突然起跳争头球或者突破后全力短冲，第二种；晃动过人急停，第三种。把第
二和第三种发力习惯用在长跑上，小腿肯定会变粗，而且容易受伤。
链式发力是要点，但是表现因人而已，看起来可能千差万别，不像游泳有个大致的标准
。因此长跑给人错觉，动作无所谓，抄个训练计划跟着练就可以了。或者找个教练，他
是xxx冠军，说的肯定错不了。
不幸的是，长跑受环境影响大，让人觉得不适的时间长，不像水里，动作不对立刻就能
感觉出来（下沉，别扭，换气困难，兜水，失衡，抽筋……就算什么不适都没有，到边
看表，老子费了九牛二虎之力，怎么反而慢了？！）。并且直立行走给人太多的自信，
地球人都会跑步，这还用学吗？
很多先天条件好并且当了教练的专业跑者，很多人并不足够了解避免受伤的前因后果。... 阅读全帖 |
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y**********u
发帖数: 6366 | 34 我右膝后面的筋老不好
估计和overstride有关 |
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y**********u
发帖数: 6366 | 35 我右膝后面的筋老不好
估计和overstride有关 |
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y**********u
发帖数: 6366 | 36 跑下坡特别容易overstrider
注意休息，肯定能好起来的 |
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y**********u
发帖数: 6366 | 37 跑下坡特别容易overstrider
注意休息，肯定能好起来的 |
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