x******9
发帖数: 1866 | 1 不客气，原来是为了提高步幅，那我前面讲的对您的针对性不够。您的personal
trainer说的提膝没有错，但不知此人是黑是白，没有贬低老中的意思，但同样的cue在
不同人种的表现形式有差异，如果您对黑人小孩跑步时大喊，high knees, keep those
knees high, I want to see that kick 黑小孩多半会用腰腹发力带动打腿前摆幅度
，他们这种用力方式是祖宗带下来的。要是对一中国小孩喊同样的话，他很可能变成抬
腿前摆，屁股后坐，仰脖脸朝天。
看来您用小碎步跑已经形成了动力定型，我的理解是神经对肌肉控制已经深深的焊在脑
子里了，在没见过您跑的情况下，只能笼统地说一说。个人觉得，这种情况下单纯增加
某些肌肉的力量不能从根本上解决问题，还是要从跑的技术和发力点上加以改进，打破
原有的动力定型。
在怎样加大步幅这方面没有太多的体会，只是把我见过的说一说，供您参考：
1）跑格子：在比原来步幅大一些的地方设一些标志物，每步都要迈到标志物。如果感
觉脚touch down 的时候太靠前，hamstring负荷太大，或者重心下降大，说明可能已经
overst... 阅读全帖 |
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w*******e
发帖数: 2651 | 2 Interesting video to watch. |
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b***i
发帖数: 10018 | 3 so dorsiflex your feet before your land is not correct? |
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w*******e
发帖数: 2651 | 4 Dorsiflxing your feet before mid-foot landing would
require extra rotation of your ankle. Not quite efficient.
I don't know, but that's one of the issues I can think of. |
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w*******e
发帖数: 2651 | 5 The examples shown are all elite runners. Their pace is much
higher than regular long distance runners. So the air time of their
two feet is also much longer.
Chi-running uses back-kick instead of forward-stride to increase stride
angle.
.. |
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d*********6
发帖数: 6115 | 6 我没有，偶尔有疼过，但都是轻描淡写。
overstride和冲刺容易那里受伤。 |
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M**u
发帖数: 10158 | 7 感觉overstride + forefoot landing那里特别容易受伤
那个膝盖内侧上腿和下腿之间角度比较大。。。 |
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j***y
发帖数: 5098 | 8 overstride，没听说过，肯定不会。
forefoot landing倒是一直在练，看来得改了 |
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y******n
发帖数: 4527 | 9 If your calf is still fresh, try to lift your heels to your butt. Drive your
body using your hip. Do not overstride. Then you won't land on your heels.
Also remind me a point, lean forward. If your upper body leans backward, you
then very likely land on heels. It is like skiing. |
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p***r
发帖数: 4859 | 10 ☆─────────────────────────────────────☆
fivesixseven (唧唧歪歪) 于 (Wed Jul 27 07:29:56 2011, 美东) 提到:
昨天大上坡之后跟着大下坡，发现这才是最郁闷的地方，第一次觉得腿不舒服膝盖疼。
。。
记得几个星期之前版上有帖子讨论下坡的跑步姿势的，可是找不到了。。。。只好再问
一下啦，谢~~~
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Rodimus (变叔- 先擒五马再抓考拉) 于 (Wed Jul 27 10:04:50 2011, 美东) 提到:
不要用脚跟着地， 不要over stride, 如果控制不住， 不要跑太快...
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mark (花生，微爷远爷的爸爸) 于 (Wed Jul 27 10:30:36 2011, 美东) 提到:
啊？不能lock knee吧?
☆─────────────────────────────────────☆
m... 阅读全帖 |
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y**********u
发帖数: 6366 | 11 不会吧？游泳这么有效，我一直以为这是overstride导致的。。
太弱 |
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y**********u
发帖数: 6366 | 12 over stride就是追跑步机啊
我也有这个问题。。。因为跑步机上看着皮带滚滚就跟着跑，最后就overstrider
非速 |
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x******9
发帖数: 1866 | 13 感觉已经很好了，保持高臀部，高步频，不容易overstride. 跑时只要觉得缓冲和蹬伸
连贯是一个动作，重心不过分下降，最先着地点不是问题，个人体型有别，最先着地点
也不同，不好强求和别人一模一样。 |
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M*****a
发帖数: 2054 | 16 为什么感觉overstride了，但是落地还是在身体重心上 |
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x******9
发帖数: 1866 | 17 整体强的反应，高手跑步由于臀部很高，支撑腿离地时随动伸展自然可以蹬的比较直而
舒展，这些还是弹性能在起作用。我想他们跑得时候不会想到去刻意后蹬，如果是这样
，体力消耗大，再强的心肺也坚持不了全麻。如果保持不了高臀位后蹬过直，后蹬腿必
然摆过身体后方比较远，另一条在身前的腿会为了补偿平衡后蹬腿而overstride.
还是那句话，高手的一切是他们的身体结构，身体素质决定的，别人学不来。 |
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x******9
发帖数: 1866 | 18 整体强的反应，高手跑步由于臀部很高，支撑腿离地时随动伸展自然可以蹬的比较直而
舒展，这些还是弹性能在起作用。我想他们跑得时候不会想到去刻意后蹬，如果是这样
，体力消耗大，再强的心肺也坚持不了全麻。如果保持不了高臀位后蹬过直，后蹬腿必
然摆过身体后方比较远，另一条在身前的腿会为了补偿平衡后蹬腿而overstride.
还是那句话，高手的一切是他们的身体结构，身体素质决定的，别人学不来。 |
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L***0
发帖数: 1283 | 19 sammy wanjiru has a stride angle of 106 degree while chris solinsky has a
stride angle of 84 degree. surely sammy wasn't overstriding. you will have
to lower your center of mass. |
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w********6
发帖数: 12977 | 20 看了wanjiru最后一次的马拉松，芝加哥马拉松最后阶段和第二名的争夺，wanjiru明显
大腿抬起来的角度高多了。
但是我引用的文章另外有一张照片提到他恰恰相反，没有overstride |
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L***0
发帖数: 1283 | 21 The running biomechanics is complex. Certainly more stride angle doesn't
always mean better, faster running. Taking anything to the extreme will
backfire. On the other hand, I'm sure for some runners, especially crappy
hobby runners with no flexibility like myself, more stride angle could be
used. There is no overstriding issue as long as a good cadence and midfoot/
forefoot strike is maintained. I certainly feel that I get a bigger stride
angle when I run 6 min pace or under on the treadmill, m... 阅读全帖 |
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J*******1
发帖数: 1215 | 22 Somehow overstriding with big angle are always heel strikers, which cost
lots of energy. |
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L***0
发帖数: 1283 | 23 first let me clarify that I was talking about stride angle, not strike angle
. The two have nothing to do with each other. large stride angle has little
to do with overstriding or not.
also, it is not clear that heel striking costs more energy. The problem with
heel striking is risk of injury, not efficiency. |
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x******9
发帖数: 1866 | 24 I have been always taught/told to do (1) and to avoid (2) given the same
stride angle. (2) is a sign of overpushing, and people say it hurts turnover
and costs more energy to swing a further outreaching back leg to the front
of body. For (2), overstriding may/maynot occur it is a more individualized
issue seems. Larger stride angle may be just a result of good running form,
strength, flexibility, correct force apply to the ground.... but may not be
something that we want to consciously pursue...... 阅读全帖 |
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y**********u
发帖数: 6366 | 26 haile在berlin破世界纪录的时候stride rate是188
他个子不高，但是腰部力量好，很明显没有overstride
高手
大伙
看， |
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x******9
发帖数: 1866 | 27 要迈大步子，会不会造成overstriding,我一直有这个毛病。 |
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y**********u
发帖数: 6366 | 28 我就是这样的。而且我发现非支撑脚比支撑脚要抬的高，变脚还有助于规避overstride
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器 |
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p***r
发帖数: 4859 | 29 http://www.runblogger.com/2012/04/effect-of-step-rate-on-lower-
Just over a week ago Amby Burfoot wrote a post about a new study from Japan
that provides additional evidence supporting the benefits of a shorter strid
e for reducing loading of the lower limbs. The study by Hobara et al. is tit
led Step Frequency and Lower Extremity Loading During Running and was publis
hed in Orthopedics and Biomechanics. I thought I’d follow up with a few tho
ughts of my own.
In the study, Hobara et al. wanted t... 阅读全帖 |
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y**********u
发帖数: 6366 | 30 xiaoxiaoren有点儿overstrider，刚开始，正常 |
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x******9
发帖数: 1866 | 31 感觉只要不是重心超过支撑腿以后还使劲水平向后蹬，造成屁股下降，overstride, 跑
啥速度都太不容易脚后跟先着地，是不是？ |
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w***n
发帖数: 9040 | 32 The Big Book of Endurance Training and Racing
By Dr. Philip Maffetone
CHAPTER 8
THE OVERTRAINING SYNDROME
Overtraining is the most common problem that prevents endurance
athletes from reaching their potential. It’s also the most common cause of
injury and ill-health for millions of athletes. And overtraining is a
problem
that many athletes, coaches, and health-care professionals don’t recognize
until it becomes a more serious condition.
As a result, overtraining is not recognized soon enough to ... 阅读全帖 |
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M*****a
发帖数: 2054 | 33 youtube ryan hall...
这样只是业余的跑法。。。
强力 all out的冲刺的时候，脚是不可能overstrider的 |
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m**t
发帖数: 1956 | 34 我不知道我是啥landing，肯定不是forefoot strike，这个没有问题。我是怎么跑着舒
服怎么来，脚上长泡了就歪着landing，哈哈
我相信我没有overstriding |
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M**u
发帖数: 10158 | 36
When I land on the ball, find I am still overstriding a little bit... |
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M**u
发帖数: 10158 | 37 有可能heel landing，但是应该不会overstride。。。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 38 只要有冲击就会有磨损， 你看我奔的那个Lance的图， 你觉得他有
overstride么..他那么落地的话，后跟多少都会有些磨损的... |
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x******9
发帖数: 1866 | 39 嗯，挺有道理，
俺落地脚应该是比较平。本来以为咱只有快跑时才有overstride的问题，没想到是无处
不在呀。另外对我有启发，俺有一些pigeon toed, 鞋外侧的磨损从前到后，都比内侧
厉害，哪怕是带点根的皮鞋，也是脚跟外侧最磨。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 40 高频就会步子小，1）不容易overstride，2）更经济，同样的距离下，做功更少。3）
对腿脚的肌肉impact更小，肌肉不容易疲劳。 |
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j***y
发帖数: 5098 | 41 ☆─────────────────────────────────────☆
gloomyturkey (一只郁闷的火鸡) 于 (Wed Jun 22 18:33:30 2011, 美东) 提到:
目前状况：Plantar Fisciitis刚好，也可能没好完。大上周跑个6迈, 有两个大坡，结
果跑完脚跟又疼了好几天。
比赛路线：几乎全部是长长短短的斜坡，我去试跑了一下，很吃力。8分的pace比跑步机上7分的pace难得多，可能腿部力量还是太差。
个人目标：上次跑平路5K, 24:48, 希望这次至少能提高点。
问题
1. 跑上下坡该用什么跑姿？身体前倾？下坡顺其自然跑，似乎对脚跟冲击很大。
2. 按理说我该穿神鞋Nimbus跑坡，但是那个鞋沉，我是不是该豁出去，穿个轻的
freerun跑，反正就5K，应该不会出大问题。
3. 还剩3个星期，临阵磨枪，不亮也光。现在该用个什么计划训练？跑tempo/interval好象还都行，但是实在不敢再去跑hill training了。
☆─────────────────────────────────────☆
tuziwan... 阅读全帖 |
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M**u
发帖数: 10158 | 42
蜥蜴哥的意思是Running tall和midfoot landing?
我的确是有overstride和落地膝盖比较直，Running economy一直是我的弱项。心肺不
是太好，我没有测过VO2max，感觉应该不会太高 |
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m**t
发帖数: 1956 | 43 taper
hansons认为taper只要10天就够了，意思是从最后的一个SOS开始到race，就10天，这9
天中只跑easy。hansons认为一个sos workout后10天，效果会开始消退。
如果仔细比较计划，其实和AM差不多，因为hansons的倒数第二周就不跑long run了。
具体来说，AM的倒数第二周开始taper，一周比一周减量，最后race周还安排一个dress
rehearsal。hansons，最后倒数第二周和倒数第一周是一样的，race周就只跑easy。
hansons建议carb loading，而且不要怕体重的临时增加。
饮食
hansons建议平时 60-70% carb, 20% fat，剩下蛋白质。hansons是认为carb要给够的
，这样才能保证SOS训练的质量。训练前一个小时不要吃固体食物。训练后半个小时内
，要补充水分，吃点200-400卡的carb，比如 冰激凌。不要跑完饿肚子很久。
strike
there is relatively little research on the topic ... as there is much... 阅读全帖 |
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m**t
发帖数: 1956 | 44 taper
hansons认为taper只要10天就够了，意思是从最后的一个SOS开始到race，就10天，这9
天中只跑easy。hansons认为一个sos workout后10天，效果会开始消退。
如果仔细比较计划，其实和AM差不多，因为hansons的倒数第二周就不跑long run了。
具体来说，AM的倒数第二周开始taper，一周比一周减量，最后race周还安排一个dress
rehearsal。hansons，最后倒数第二周和倒数第一周是一样的，race周就只跑easy。
hansons建议carb loading，而且不要怕体重的临时增加。
饮食
hansons建议平时 60-70% carb, 20% fat，剩下蛋白质。hansons是认为carb要给够的
，这样才能保证SOS训练的质量。训练前一个小时不要吃固体食物。训练后半个小时内
，要补充水分，吃点200-400卡的carb，比如 冰激凌。不要跑完饿肚子很久。
strike
there is relatively little research on the topic ... as there is much... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 45 你看这个跑步机的例子，15mph, 4分pace:
感觉也是overstride, 高步频(200左右), 大步幅，腾空多，但是
上身基本没有起伏... |
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d******0
发帖数: 22800 | 46 不明显的，我跑步开始后，腿上的肉在掉，小腿也比原来细了，脂肪少了啊。整短距离
速度的，小腿会变粗，慢跑jogging和长距离的，小腿变粗的可能性不大。版上神一样
的鸵鸟，据说腿是很匀称迁细的。
6pm只是一个网站，还有很多类似的网站，有deal的话，会有人在这里吼一嗓子的。VFF
我看着价格要跳水了。你不用着急，50刀下可以买，过了50就有点不合适了，别看100
多的MSRP价格。
好处对我来说是，可以长时间跑腿脚不痛不伤，主要不是这鞋如何，而是这鞋让你不得
不端正跑姿，跑姿好了，腿脚就不会太伤了。第一的小步高频，第二是挺胸抬头直立身
体，第3是，落地在重心上，或者略前，不要overstride，第4是，落地的时候，腿是弯
曲的，不是直直落下，你google下youtube 关于running posture就知道了。
让我换到heel to toe drop大于4mm的高跟鞋，我估计会很便扭，还是不折磨自己脚了
吧。
要说分享经历，就是别一下跑太长时间也不要跑太快，跑得和走路差不多速度都可以，
尤其是刚换了新类型的鞋子。从20分钟开始吧。。
嘛？ |
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M*****a
发帖数: 2054 | 47
主要普通人肌肉不行
Sage Canaday也说他overstride a little bit |
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x******9
发帖数: 1866 | 48 overstrike不等于大步幅跑.如果你跟不上狗的速度，那只能overstride做减速刹车运
动来拽住狗啊，没有其他招数 |
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g***1
发帖数: 515 | 49 个人感觉跑步机很有用，不止风雨无阻，大
多时间可以对着镜子观察自己的跑姿，同时可以听脚步声来判断是否overstride,加上
无聊可以数步频，还不挑鞋。
尽管好处不少，路跑还是king,别的不说，看风景的心情愉悦就是跑步的一大动力，在
跑步机上较难实现。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 50 多注意跑姿，不要overstride，注意重心和落点，换鞋最后的目的也是改善跑姿。 |
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