v*****r
发帖数: 2325 | 1 here is the description of "over training" by Wiki
http://en.wikipedia.org/wiki/Over_training
"Overtraining is a physical, behavioral and emotional condition that occurs
when the volume and intensity of an individual's exercise exceeds their
recovery capacity"
so i guess if your strength stay consistent over the time, then there is no
overtraining; in this case, the time for you to recover is zero or very
short.
if your strength grows gradually over time, and no injury, no fatigue, then
there is |
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v*****r
发帖数: 2325 | 2 here is the description of "over training" by Wiki
http://en.wikipedia.org/wiki/Over_training
"Overtraining is a physical, behavioral and emotional condition that occurs
when the volume and intensity of an individual's exercise exceeds their
recovery capacity"
so i guess if your strength stay consistent over the time, then there is no
overtraining; in this case, the time for you to recover is zero or very
short.
if your strength grows gradually over time, and no injury, no fatigue, then
there is |
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p********y
发帖数: 5141 | 3 好好休息，加强营养，一定不要overtrain了！
正好昨天晚上看到大书关于overtrain的章节，训练并不是是越多越好，高质量训练加
上好的营养摄入和好的休息才是提高performance的王道。 |
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u*********s
发帖数: 2077 | 5 我觉得你明显是overtrain了， 我以前overtrain的时候也这样，
你的mileage上得太大了， 初马55迈/周 peak我觉得就足够了，
最后阶段只有speedwork和longrun有用，其他的跑不跑都无所谓,
不想跑就休息到想跑为止.. |
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L*********2
发帖数: 10195 | 6 到一定程度以后，学习方法其实更重要，不是天天啃书本就能考得好的。到最后，大家
努力的程度都差不多。不一定说谁天天熬夜就是比别人更努力，谁做题比别人多就是更
努力。比赛有时候可能会overtrained,读书有时候也会天天读读傻了的时候。其实分高
也未必就是人比别人聪明。当然，当初自己都觉得自己聪明，嘿嘿。。。。 |
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d****o
发帖数: 32610 | 7 专门针对的也不是就完全没坏处了
免疫系统是会针对接触的抗原进化的
本来能同时应对一百种不同病原体
但是被年复一年同一类抗原刺激
放到人工智能里来说就是overtrained
以后可以应付的病原体的多样性就下降了 |
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发帖数: 1 | 8 Lol
我觉得人人都学成你这样,估计人人还要自修一门疫苗博弈学lol
政府也不好管
学成大部分文盲内样也不好管zzz
: 专门针对的也不是就完全没坏处了
: 免疫系统是会针对接触的抗原进化的
: 本来能同时应对一百种不同病原体
: 但是被年复一年同一类抗原刺激
: 放到人工智能里来说就是overtrained
: 以后可以应付的病原体的多样性就下降了
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发帖数: 1 | 9 nn very easily can go overtraining/overfitting. |
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t*****o
发帖数: 4919 | 11 每次老美体操解说员都不忘提醒观众中国运动员overtrained. |
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w******s
发帖数: 63 | 12 刚搬到新公寓，终于收拾好新家，趁着凉爽的夜晚，吹着小风看电视，不亦乐乎。突然
，一声尖利的响声划破夜空，凭着多年n次的火警演练/真实经验，立刻拿起离身边最近
的电脑还有细软，想都没想就和lg冲出门，发现正是本楼的火警在响。
到楼下之后，环绕公寓一圈，没有发现浓烟的迹象，但还是庆幸自己是第一个下来的，
于是乎在车里听听音乐等其他住户下楼和消防车的到来。
奇怪的事情来了，五分钟后，仍然没有一个人下来。。。十分钟之后，还是没看到半个
人迎下来，只是有两个人站在阳台上张望而已，其中一个还抱着宝宝。后来，消防员来
了，巡视一番，确认整栋楼安全，只是管理人员没有定期更新设备的假警报，我们才又
回去。
此事之后，越发惊叹美国人民对于突发事件的镇定自若，以及生命轻于鸿毛的高超理念
，又或是隔岸观火的一丝不屑？还是俺们这些年被overtraining,过于敏感，求解答。 |
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y*****y
发帖数: 3433 | 14 ☆─────────────────────────────────────☆
saja (洒家) 于 (Sun Jun 15 12:27:34 2008) 提到:
想找本关于骑车的书，最好能包括
基本技术，比如cadence什么的。
肌肉，心肺恢复
营养
如何避免受伤，overtraining
训练强度安排
amazon上有两本书评价不错
Effective Cycling: 6th Edition (Paperback)
The Complete Book of Long-Distance Cycling: Build the Strength, Skills, and
Confidence to Ride as Far as You Wan
谁看过吗？觉得怎样？
另外看到这本书，对在城市通勤的人应该很有用，只是在amazon没卖的
The Art of Urban Cycling: Lessons from the Street
☆─────────────────────────────────────☆
saja (洒家) 于 (Sun Jun 15 22: |
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w****1
发帖数: 4931 | 15 I have no problem pushing myself in training but I'm worried about
injuries -- which I suffered numerous times in pushing myself recklessly
in running. What are the risks of overtraining injury in cycling? Are
there things like the 10% rule in running?
experience.
level
aspects:
at
system.
the
a
match |
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O****e
发帖数: 3290 | 16 Hehe, that is a lot of mileage. Be careful not to overtrain yourself. Good
luck with the race. |
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d*i
发帖数: 9453 | 17 ☆─────────────────────────────────────☆
risk (妖精族) 于 (Sat Sep 14 21:52:57 2002) 提到:
虽然偶不是哥门, 但偶也作weight training.
偶的码加的很慢压。几个月才加5 lb, 10lb的说。
还是跟自己身体能适应的节奏来把。在training的花，肌肉总是在长的，不要太急。
你如果不是要去和别人正式比赛的花，就不要去瞧别人的分量了。
把自己搞的郁闷不有利于坚持锻炼。
可
去
发
准
，
就
？
少
正
还
糖
☆─────────────────────────────────────☆
goldhead (Family Man) 于 (Sun Sep 15 14:51:33 2002) 提到:
overtrain的一个主要征召就是长时间负重上不去，
（不过也不可能无极限的增长;）
毕竟要给肌肉留下足够的时间recovery才有效果。
肌肉是在休息的时候生长的，练weight training
的人每天要保证8-10小时的睡眠，其实大部分人做
不到这点。俺也是开始weigh |
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o*******r
发帖数: 4921 | 19 overtrained.
我通常是吃颗泰诺(optional)+睡觉.呵呵 |
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m*******r
发帖数: 4468 | 21 对我很有效果， 但是巨taxing， 我坚持了3周，每周三次，weight training以后 一
次20分钟，无油无糖diet， 效果巨好，腰上的肉一下少了很多，bench 没少，特别是
第一次， 早成起来感觉腰上肉少了，而且第二天的metabolism很高， 饿得相当快，
只是强度太高做不来。特别我本来就是calorie deficit还加weights 很容易overtrain. |
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v*****r
发帖数: 2325 | 22 个人体会如果overtrain 或有一点过， already stress out 的话， 关节的响声多一
些。
休息充分的话， 响声少一些。
还有关节move 的合理性。
我今天我做了一些 egypt, 肩膀的响声少了。。。
也许可以作为 listen to the body, monitor 关节疲劳程度的一个measure. |
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v*****r
发帖数: 2325 | 23 个人体会如果overtrain 或有一点过， already stress out 的话， 关节的响声多一
些。
休息充分的话， 响声少一些。
还有关节move 的合理性。
我今天我做了一些 egypt, 肩膀的响声少了。。。
也许可以作为 listen to the body, monitor 关节疲劳程度的一个measure. |
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v*****r
发帖数: 2325 | 24 agree. powerful explosive moves is definitely at top tier of atheleticsm/
fitness.
it but requires much higher level techniques and adequate level of max
strength to hold proper posture, also harder to manage the training intensity. which means high level of risk of injury.
because with ballistic move, even a medium meight during slow move can often
create 1RM situation for a person during fast move.
eccentric(negative) moves cause more muscle strain, and delayed onset
soreness. that's why I s... 阅读全帖 |
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v*****r
发帖数: 2325 | 25 我最近经历了一次OVERTRAIN。
休息的时候就开始 看一些专业书， 和CONDITIONING COACH 的文章。
我当时读到 HEART WILL STOP GETTING STRENGTHENING EFFECT AFTER ２０－３０ MIN
from aeboics exercise。
反正身体有以前没有的感觉（DISCOMFORT）都不好。 SIMPLEY METHOD IS REST, AND
CUT DOWN TIME AND INTENSITY.
那种 累积的DELAYED DISCOMFORT／PAIN 很难对付。 when a runner run, landing
his feets on ground involves eccentric contraction, this kind of
contraction is more damaging and leads deplayed soreness.
WARM UP 和动起来以后， HORMONE 和 BLOOD SUPPLY 都高与 RESTING MODE， 所以可
以掩盖一部分 DISCO... 阅读全帖 |
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j**f
发帖数: 7403 | 26 多谢信息！ 很有用！
我最近经历了一次OVERTRAIN。
休息的时候就开始 看一些专业书， 和CONDITIONING COACH 的文章。
我当时读到 HEART WILL STOP GETTING STRENGTHENING EFFECT AFTER ２０－３０ MIN
from aeboics exercise。
反正身体有以前没有的感觉（DISCOMFORT）都不好。 SIMPLEY METHOD IS REST, AND
CUT DOWN TIME AND INTENSITY.
那种 累积的DELAYED DISCOMFORT／PAIN 很难对付。 when a runner run, landing
his feets on ground involves eccentric contraction, this kind of
contraction is more damaging and leads deplayed soreness.
WARM UP 和动起来以后， HORMONE 和 BLOOD SUPPLY 都高与 RESTING MODE， 所以可
... 阅读全帖 |
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v*****r
发帖数: 2325 | 27 我其实随便读，
PAVEL 的方法还是较多的为其他STRENGTH COACH 引用， SUCH AS
BEASTSKILLS, MAHLER, COTTER, AND MANY OTHERS.
PAVEL ENTER THE KB 中提到的 一周三次（ HEAVY, MEDIUM, LIGHT ， plus some
VARIETY following light/medium day) 的PROGRAM 较好， crossfit 也推荐。
maher 也推荐。
mahler mentioned several good principles (somewhat borrowed from pavel):
1） start with simple but balanced set of exercies, strength(pull, press, core), along with joint mobility flexibility and cardio.
2) balance equation "train = restoration"
it is not very ea... 阅读全帖 |
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z********0
发帖数: 9013 | 28 不错呀
疲劳，是不是overtrained了？ |
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p**f
发帖数: 2610 | 29 同样适用于race.道理没什么不同.
overtrain又不是没死过人,死的只有更多,不过是个例子而已. |
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a***a
发帖数: 40617 | 30 我刚才怀疑我overtrained，去查了一下，10个症状我一个都不符合。。。残念 |
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a***a
发帖数: 40617 | 31 我专门去查了overtrained的症状，除了越练越不行这条符合，其他9条都不符。。。
我按照这个plan过去练过大半年，都没问题，我属于天赋异禀，恢复奇快那类 |
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n***s
发帖数: 10056 | 32 Remove this from your regimen: 猛嗑药 -- it's harmful to your liver. Also
don't overtrain get plenty rest time for your body to recover. |
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a***a
发帖数: 40617 | 33 其实还是gene决定论
瓜叔前面说的例子，都是瘦猴们狂吃就行了，训练一周5小时，平常似乎也不做有氧
我们胖子如果按照这个来，tmd早肥成猪了
瓜叔之所以觉得我overtrained，是因为我不这样每周10小时以上gym+各种运动
早肥成猪了（虽然我吃的已经很lean了） |
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a***a
发帖数: 40617 | 34 我主要是最近不管是用10组的还是用dropsets都不在有pump的感觉，很frustrated
如瓜叔所说，这都似乎overtrained的前兆
不过很快这波6~8周就要结束了，可以彻底休息一周了 |
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a***a
发帖数: 40617 | 35 overtrained的时候怎么练都没法pumped了（无论大重量，还是多组数）
休息 |
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u******a
发帖数: 7843 | 36 我自己的体会是，训练水平越来越高之后，每次训练对身体和cns的压力越来越大，但
训练者的恢复水平却和初学者是一样的，很容易就overtraining。所以越是高级的计划
，越注重deconditoning和deload。
你看5x5这种初级的计划就没有deload，而且一练就是三个月不停。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 37 i c，他这会不会overtrained了？要不要考虑彻底停一周？ |
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g**4
发帖数: 863 | 38 overtrained希望不是。。。
以前是毫无训练计划的练过3年，但是强度从来没有像5x5一样 |
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a***a
发帖数: 40617 | 39 按理说我的经验是overtrained的感觉是连到最后完全不会酸。。。 |
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u******a
发帖数: 7843 | 40 人和人还是不一样吧。你那个哥们实在是太牛逼了。
不过训练这么久，能感觉到overtraining是个客观存在。意志品质变弱，训练热情降低
什么的可能主观性比较强，但我发现sex drive和performance变差是绝对可以观测到的
。我一般也是把这个作为是否停训的标准，永远保持最佳状态……
， |
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M***y
发帖数: 2252 | 41 长时间没锻炼的 上一次重量会疼 坚持一个月一般就不会疼了 如果做到每次肌肉都疼
那基本是overtrain了 |
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g**4
发帖数: 863 | 42 from Wiki：
In medicine a spasm is a sudden, involuntary contraction of a muscle, a
group of muscles,[1] or a hollow organ, or a similarly sudden contraction of
an orifice. It is sometimes accompanied by a sudden burst of pain, but is
usually harmless and ceases after a few minutes.
但是最好一句我困惑了，难道没事？ |
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a***a
发帖数: 40617 | 45 状态有起伏很正常
如果长时间（比如1周以上）都如此，可能是overtrained的征兆 |
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z********0
发帖数: 9013 | 46 http://www.bengreenfieldfitness.com/2012/01/how-to-do-endurance
So if you read the first six articles in this series, then you’ve learned
so far how to get nice shoulders, a better butt, a flat stomach and an
impressive chest. You’ve learned how to sculpt legs like Lance Armstrong
and how to look very, very good in a t-shirt.
But can you keep that amazing body and still do endurance sports…like
triathlon? After all, it’s pretty typical among the triathlon crowd to have
tiny arms, a thin neck, a ... 阅读全帖 |
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d*i
发帖数: 9453 | 47 overtrain，早就说了你这么急功近利是不行的，
你得遵循客观规律。
了。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 48 客观说，我不觉得是overtrained。这个跟类似没锻炼的女生爬山就说脚疼一个道理。
。。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 49 overtrain，早就说了你这么急功近利是不行的，
你得遵循客观规律。
了。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 50 客观说，我不觉得是overtrained。这个跟类似没锻炼的女生爬山就说脚疼一个道理。
。。 |
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