R*****s
发帖数: 41236 | 1 我上周流感开始就是喉咙疼，不太清楚是因为overtrain, 还是病毒... |
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p********y
发帖数: 5141 | 2 Is your training mileage this year much more than previous years? Is it
because that you are overtrained?
Get well soon! |
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w***u
发帖数: 724 | 4 感谢版医的即时诊断，我觉得比ER的doctor全面多了。
我现在饮食确实碳水少了，以蔬菜，蛋，肉，水果为主，只有晚餐吃一些糙米饭。看来
这样也是有问题的。
我确实没有心痛，只是心慌和心跳加速。在医院做了EKG。
我现在甘油三脂不高了。跑北马之前曾被诊断缺盐，不过年底体检时一切正常。看了
big book后我以为这是overtrained syndrome。
我在一周前曾感冒3天，（看我的log可以看到，先是下雪在家闷了一周没跑，跑了几天
后又感冒了3天）。
我的cardiologist appointment是下周二，看来得好好准备一下要问的问题。
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w********6
发帖数: 12977 | 5 对于经常性受伤的，或者overtrain的，身体的 inflammation 实际上对于长期的健康
及其有害。所以，跑步的同学还是要学习，这样才成为一种长期可以持续的爱好。
话说回来，不管健康还是不健康，跑步 vs 不活动， 好比 自由地生活 vs 枷锁下的生
存。
当你坐在沙发上，看电视，或者上网灌水，随意吃东西，貌似你很自由，其实你是肉体
欲望的奴隶；
当你在空旷的trail上跑的进入了忘我的状态，或者是在跑道上呼吸出肺里仅剩的空气
，你已经挣脱了肉体的束缚，得到真正的自由。 |
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b***i
发帖数: 10018 | 6 这个long run不错，能够体现出你半马1:30的实力。
你从半马后开始退步这个现象很常见，我也经历过，就是overtrain+peak早了
Max
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t*****M
发帖数: 597 | 7 有可能是电解质，也有可能是你身体根本不ready这个运动量。你如果最近运动量大增
，但是食欲大减，经典overtrain反应。如果是身体缺水的话，要每次少量但多次补水
。一个时段内身体能吸收的水分非常有限，可能跑玩很久你都处在dehydration的情况
下。
不吃饱怎么能跑得好呢？我每次开跑开游前都薯条伺候，每每都状态神勇 |
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m******i
发帖数: 9479 | 8 跑前吃东西我怕盲肠炎……而且LHR training说跑前3小时要禁食carbs。
我运动量没有大增，我之前是可能overtrain了所以这两周运动量已经减了50%了，一周
只龟速跑4次，完全不做力量了。dehydration倒是有可能，因为我出门跑都不带水。但
是那次难受的时候是难得的一次去健身房跑，还带了水，还喝了的。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 9 你就是平时吃太少了， 每天只吃100g carb, 太恐怖了...
只跑一个小时， 不存在什么电解质/脱水/overtrain等等问题..... |
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t*****M
发帖数: 597 | 10 她新手，太有可能overtrain了，你们这些大牛都是白天不懂夜的黑 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 11 不管啥牛都是新手过来的， 你试试看一天只吃120g 碳水去跑步看看？
一周4次， 一次jogging一小时只能算最基本的锻炼了...当然对减肥版
来说，的确是overtrain了... |
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r********r
发帖数: 2912 | 13 就是overtraining
最近刚好在读duel in the sun |
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c*******r
发帖数: 13580 | 15 我overtrain的时候也是身体疲惫，但是精神很亢奋 |
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w***u
发帖数: 724 | 17 看来我去年12月可能还是overtrained了。我的水平还是接受不了60miles/week的
training。慢慢提高吧。 |
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u*********s
发帖数: 2077 | 18 40多吧， 一般如果晨脉突然变高了， 表示overtrain了... |
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t*****r
发帖数: 324 | 20 没多少mile啊，版上平均的mileage都不到。。。
主要是基础太差。。。
的吧 |
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l****y
发帖数: 5952 | 22 为啥跑得慢燃脂能力差啊？我还觉得呼吸平稳，该是有氧呢 |
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t*****r
发帖数: 324 | 24 是跑得慢，也很累
白天特别疲劳
但是你们都是跑得越多越high,如果速度不快的话
的吧 |
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m*********3
发帖数: 5381 | 25 30不少了吧。
listen to your body最重要了，别把自己跑伤。
我们本来就是锻炼身体作为目的的，对不对？ |
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m*********3
发帖数: 5381 | 26 我发觉自从早晨跑步后，白天感觉特别精神呢
我跑的非常非常慢的，12mins/mi |
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t*****r
发帖数: 324 | 27 嗯，对
今天看BigBook，感觉我现在ADS症状很严重 |
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t*****r
发帖数: 324 | 29 可能和我早上喜欢赖床有关。。。
我都是下午跑，当天还行，第二天就困。。。 |
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l****y
发帖数: 5952 | 32 我跑得很少啊，一周才十几麦，现在要求不高，只求能习惯跑得快一点点。。。 |
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h*******t
发帖数: 2679 | 33 他是虎走，她是虎妈，还好了。。。语文同学老这么忽悠是得有人管管了。 |
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t*********t
发帖数: 4766 | 34 你是说，有‘个’人管管？同意。我可以作reference. |
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t*********t
发帖数: 4766 | 35 真的假的？如果真的，这理论有点高深。你好好研究一下上来发表结果吧。态度要认真
才有人相信狼孩。 |
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t*********t
发帖数: 4766 | 36 嗯。值得注意一下。我觉得跑的心率低是好的锻炼结果。但不排除其它是over train的
结果。那就玩你recover run吧。 |
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t*****r
发帖数: 324 | 37 还发现一个奇怪的
就是越来越嗜好吃bagal和muffin了
中午吃完午饭，又吃了2个muffin，还拿着一个bagal准备下班前吃，好像自我感觉不多
吃就没法补充。。。
too
Endurance |
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t*****r
发帖数: 324 | 39 不共产啊
要是共产就不用特地拿了，随时过去就有。。。
昨天也是，抢了3块pizza。。。
不多 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 40 dont forget the 10% rule.. |
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t*****r
发帖数: 324 | 42 其实也没有，过去四周，除了2周前发高烧，只跑了10几mile,别的都是10%啊
就是有氧能力差。。。
芦笛 |
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t*****r
发帖数: 324 | 44 用很低的心率维持高mileage，越来越high，有氧能力就好
反之，肯定好不了 |
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t********y
发帖数: 749 | 45 真的吗？ 那你头几天有没有觉得白天犯困？
是撑过去头几天就好了吗？
你早上大概跑多久， 什么运动量？
请介绍经验 ， 谢谢！ |
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t*****r
发帖数: 324 | 46 哇，终于有跑步了之后白天犯困的人了
hand
看到大家都越跑越精神，我越跑越萎靡，那个郁闷啊。。。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 47 一般心率控制在MAF（180-年龄）一下，时间不要太长30-60分钟，训练后不会有太疲劳
的感觉。
如果强度太大>MAF，或者时间太长之后会有疲劳犯困的感觉。 |
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t********y
发帖数: 749 | 48 我是下午跑步。。。
我也是跑了之后很精神。。。。
可是我跑步之前一两个小时犯困， 所以问他如果早上跑是不是很好。。。。 |
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t*****r
发帖数: 324 | 50 谢谢啊
我每天也骑车的，大概龟速10mile多一点这样
我昨天考虑适量的减量，毕竟我的能力根本没法handle 40mpw+
感觉mpw不是一天堆成的 |
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