R*****s 发帖数: 41236 | 1 我上周流感开始就是喉咙疼,不太清楚是因为overtrain, 还是病毒... |
|
p********y 发帖数: 5141 | 2 Is your training mileage this year much more than previous years? Is it
because that you are overtrained?
Get well soon! |
|
|
w***u 发帖数: 724 | 4 感谢版医的即时诊断,我觉得比ER的doctor全面多了。
我现在饮食确实碳水少了,以蔬菜,蛋,肉,水果为主,只有晚餐吃一些糙米饭。看来
这样也是有问题的。
我确实没有心痛,只是心慌和心跳加速。在医院做了EKG。
我现在甘油三脂不高了。跑北马之前曾被诊断缺盐,不过年底体检时一切正常。看了
big book后我以为这是overtrained syndrome。
我在一周前曾感冒3天,(看我的log可以看到,先是下雪在家闷了一周没跑,跑了几天
后又感冒了3天)。
我的cardiologist appointment是下周二,看来得好好准备一下要问的问题。
100 |
|
w********6 发帖数: 12977 | 5 对于经常性受伤的,或者overtrain的,身体的 inflammation 实际上对于长期的健康
及其有害。所以,跑步的同学还是要学习,这样才成为一种长期可以持续的爱好。
话说回来,不管健康还是不健康,跑步 vs 不活动, 好比 自由地生活 vs 枷锁下的生
存。
当你坐在沙发上,看电视,或者上网灌水,随意吃东西,貌似你很自由,其实你是肉体
欲望的奴隶;
当你在空旷的trail上跑的进入了忘我的状态,或者是在跑道上呼吸出肺里仅剩的空气
,你已经挣脱了肉体的束缚,得到真正的自由。 |
|
b***i 发帖数: 10018 | 6 这个long run不错,能够体现出你半马1:30的实力。
你从半马后开始退步这个现象很常见,我也经历过,就是overtrain+peak早了
Max
150
153
158
163 |
|
t*****M 发帖数: 597 | 7 有可能是电解质,也有可能是你身体根本不ready这个运动量。你如果最近运动量大增
,但是食欲大减,经典overtrain反应。如果是身体缺水的话,要每次少量但多次补水
。一个时段内身体能吸收的水分非常有限,可能跑玩很久你都处在dehydration的情况
下。
不吃饱怎么能跑得好呢?我每次开跑开游前都薯条伺候,每每都状态神勇 |
|
m******i 发帖数: 9479 | 8 跑前吃东西我怕盲肠炎……而且LHR training说跑前3小时要禁食carbs。
我运动量没有大增,我之前是可能overtrain了所以这两周运动量已经减了50%了,一周
只龟速跑4次,完全不做力量了。dehydration倒是有可能,因为我出门跑都不带水。但
是那次难受的时候是难得的一次去健身房跑,还带了水,还喝了的。 |
|
R*****s 发帖数: 41236 | 9 你就是平时吃太少了, 每天只吃100g carb, 太恐怖了...
只跑一个小时, 不存在什么电解质/脱水/overtrain等等问题..... |
|
t*****M 发帖数: 597 | 10 她新手,太有可能overtrain了,你们这些大牛都是白天不懂夜的黑 |
|
R*****s 发帖数: 41236 | 11 不管啥牛都是新手过来的, 你试试看一天只吃120g 碳水去跑步看看?
一周4次, 一次jogging一小时只能算最基本的锻炼了...当然对减肥版
来说,的确是overtrain了... |
|
|
r********r 发帖数: 2912 | 13 就是overtraining
最近刚好在读duel in the sun |
|
|
c*******r 发帖数: 13580 | 15 我overtrain的时候也是身体疲惫,但是精神很亢奋 |
|
|
w***u 发帖数: 724 | 17 看来我去年12月可能还是overtrained了。我的水平还是接受不了60miles/week的
training。慢慢提高吧。 |
|
u*********s 发帖数: 2077 | 18 40多吧, 一般如果晨脉突然变高了, 表示overtrain了... |
|
|
t*****r 发帖数: 324 | 20 没多少mile啊,版上平均的mileage都不到。。。
主要是基础太差。。。
的吧 |
|
|
l****y 发帖数: 5952 | 22 为啥跑得慢燃脂能力差啊?我还觉得呼吸平稳,该是有氧呢 |
|
|
t*****r 发帖数: 324 | 24 是跑得慢,也很累
白天特别疲劳
但是你们都是跑得越多越high,如果速度不快的话
的吧 |
|
m*********3 发帖数: 5381 | 25 30不少了吧。
listen to your body最重要了,别把自己跑伤。
我们本来就是锻炼身体作为目的的,对不对? |
|
m*********3 发帖数: 5381 | 26 我发觉自从早晨跑步后,白天感觉特别精神呢
我跑的非常非常慢的,12mins/mi |
|
t*****r 发帖数: 324 | 27 嗯,对
今天看BigBook,感觉我现在ADS症状很严重 |
|
|
t*****r 发帖数: 324 | 29 可能和我早上喜欢赖床有关。。。
我都是下午跑,当天还行,第二天就困。。。 |
|
|
|
l****y 发帖数: 5952 | 32 我跑得很少啊,一周才十几麦,现在要求不高,只求能习惯跑得快一点点。。。 |
|
h*******t 发帖数: 2679 | 33 他是虎走,她是虎妈,还好了。。。语文同学老这么忽悠是得有人管管了。 |
|
t*********t 发帖数: 4766 | 34 你是说,有‘个’人管管?同意。我可以作reference. |
|
t*********t 发帖数: 4766 | 35 真的假的?如果真的,这理论有点高深。你好好研究一下上来发表结果吧。态度要认真
才有人相信狼孩。 |
|
t*********t 发帖数: 4766 | 36 嗯。值得注意一下。我觉得跑的心率低是好的锻炼结果。但不排除其它是over train的
结果。那就玩你recover run吧。 |
|
t*****r 发帖数: 324 | 37 还发现一个奇怪的
就是越来越嗜好吃bagal和muffin了
中午吃完午饭,又吃了2个muffin,还拿着一个bagal准备下班前吃,好像自我感觉不多
吃就没法补充。。。
too
Endurance |
|
|
t*****r 发帖数: 324 | 39 不共产啊
要是共产就不用特地拿了,随时过去就有。。。
昨天也是,抢了3块pizza。。。
不多 |
|
R*****s 发帖数: 41236 | 40 dont forget the 10% rule.. |
|
|
t*****r 发帖数: 324 | 42 其实也没有,过去四周,除了2周前发高烧,只跑了10几mile,别的都是10%啊
就是有氧能力差。。。
芦笛 |
|
|
t*****r 发帖数: 324 | 44 用很低的心率维持高mileage,越来越high,有氧能力就好
反之,肯定好不了 |
|
t********y 发帖数: 749 | 45 真的吗? 那你头几天有没有觉得白天犯困?
是撑过去头几天就好了吗?
你早上大概跑多久, 什么运动量?
请介绍经验 , 谢谢! |
|
t*****r 发帖数: 324 | 46 哇,终于有跑步了之后白天犯困的人了
hand
看到大家都越跑越精神,我越跑越萎靡,那个郁闷啊。。。 |
|
w***n 发帖数: 9040 | 47 一般心率控制在MAF(180-年龄)一下,时间不要太长30-60分钟,训练后不会有太疲劳
的感觉。
如果强度太大>MAF,或者时间太长之后会有疲劳犯困的感觉。 |
|
t********y 发帖数: 749 | 48 我是下午跑步。。。
我也是跑了之后很精神。。。。
可是我跑步之前一两个小时犯困, 所以问他如果早上跑是不是很好。。。。 |
|
|
t*****r 发帖数: 324 | 50 谢谢啊
我每天也骑车的,大概龟速10mile多一点这样
我昨天考虑适量的减量,毕竟我的能力根本没法handle 40mpw+
感觉mpw不是一天堆成的 |
|