d***r
发帖数: 2032 | 1 昨天抱了个45lb重物作仰卧起坐时候忽然感觉腰背下部和臀部链接的肌肉拉伸，腰部一
下子失去力量，勉强坐起来支撑着回家。第二天居然疼痛的起床都困难，只好电话叫了
救护车，医生说是piriformis syndrome，开了muscle relaxing和去痛片，约了
physical therapy。我现在要么只能挺着腰站着，连低头都能引起疼痛；要么只能躺着
。医生说起码要治疗2个星期，真是痛苦。教训就是腰热身充分，循序渐进，不要盲目上大重量。。。大家安慰我吧 |
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w********6
发帖数: 12977 | 2 前一阵马拉松训练开始，我以为hamstring出问题了，可是每次foam roller上面总感觉
没有触痛的
地方，貌似屁股更痛。
今天终于发现了我是 Piriformis Syndrome，就是屁股肌肉出问题，反射疼痛，以为是
hamstring
呢。 |
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j******n
发帖数: 21641 | 3 近日，李开复在微博称自己腰椎不适，“可能是钱包害的。”这条微博引发过万网友关
注，不少网友认为这是有钱人的矫情，并调侃道：“我想伤害嵴椎，伤再深都能忍”。
李开复称“钱包伤害嵴椎”
1月2日上午，创新工场董事长兼首席执行官李开复发布了一条关于“钱包伤害嵴椎”的
微博。
李开复在微博上称，随着卡和证件越来越多，钱包也越来越厚，而长期把钱包放在裤子
后口袋里，会压迫嵴椎神经，造成嵴椎弯曲。“我前一阵腰椎不适，就可能是钱包害的
。”李开复说，现在他已经换用薄的钱包，放在西装或裤子前口袋里。同时，李开复还
在微博上附了一张模型图片
专家称该说法过于夸张
很多人梦想的“钱包鼓起来”，真的会影响嵴椎，成为腰酸背痛的“元凶”吗？郑州人
民医院骨科主任付孔龙认为，这一说法过于夸张了，把钱包放在裤子后口袋里长时间坐
着，嵴椎周围的肌肉会牵拉、紧张，但不至于导致嵴椎患病。
郑州市第二人民医院骨科主任孙晓堂也认为，普通的钱包即便长时间放在裤子后口袋里
，也不至于引起嵴椎侧弯。除非钱包的厚度超出寻常，可能造成骨盆倾斜，肌肉受力不
均匀，一侧肌肉劳损，致使嵴椎弯曲。“但多厚的钱包会致嵴椎受损，目前还没有一个
量... 阅读全帖 |
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g*2
发帖数: 658 | 4 这个要慎入。有问题，查个关键词，看看。
SPECIFIC INJURIES
Hip injuries
Overview and approach — Hip injuries are less common in runners than
injuries to the lower extremity and they can be difficult to diagnose.
Nevertheless, during jogging, the hip joint is subjected to loads up to
eight times body weight and both acute and chronic injuries can occur [55].
In runners, the differential diagnosis of hip pain includes gluteus medius
tendinopathy, piriformis syndrome, stress fracture of the femoral neck,
labral tear, a... 阅读全帖 |
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w********6
发帖数: 12977 | 5 根據5月份的runners world （p56）：
Runners knee, Plantar fascitis, ITBS, Splint Shin, etc, 這些按照, 都可以繼續按
照原計劃參加馬拉松比賽，run through without problem
但是pulled muscles, stress fracture 就是 game over了
我現在不知道Achilles Tendonitis 和 Piriformis syndrome是否可以。
我看了Piriformis syndrome 有一種可能的原因是肌肉和筋腱受傷（斷裂？），那就慘
了。俺的狀
況不明，不過自從今年2，3月出現這個Piriformis Syndrome, 居然現在都沒有好，昨
天short
tempo以後，今天foam roller上面感覺都是脹的。 |
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w********6
发帖数: 12977 | 6 oh, you misunderstand me, nowadays, riding bike for less than 50 miles
there is no problem for me in term of butt ache,
My butt pain is due to running, Piriformis syndrome, the largest nerve in
your body being punched by the inflamed Piriformis muscle |
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l***h
发帖数: 9308 | 7 我记得以前给过一个术语链接在某个置项贴里面，可能归档了吧，再贴一下，新人不懂
的可以参考一下
http://www.runnersworld.com/community/forums/runner-communities
Your friendly beginning runner's guide to .... runner's jargon.
You'll notice we don't have a FAQ here -- that's because we want you to ask
your questions, join in, become part of the community! That said, I am sure
new runners get overwhelmed by phrases we throw around all the time here
with impunity; you probably think we're all speaking some strange language.
To follow along here, ... 阅读全帖 |
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W***i
发帖数: 833 | 9 算了，我还是再贴一遍，
Your friendly beginning runner's guide to .... runner's jargon.
You'll notice we don't have a FAQ here -- that's because we want you to ask
your questions, join in, become part of the community! That said, I am sure
new runners get overwhelmed by phrases we throw around all the time here wit
h impunity; you probably think we're all speaking some strange language. To
follow along here, it's really helpful just to know some general stuff and w
hat terms mean. So in the interest of hel... 阅读全帖 |
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l******7
发帖数: 132 | 10 来说说小白鼠心理吧。我们都希望通过尝试找到一个解决的方法，只要找到一种不痛就
可以。这种方法有可能行，但也可能会更严重。
下面我给个例子。假设你的大脚趾痛，你为了避免疼痛，就开始用脚的外侧落地。
那么踝关节就向外受力，脚掌也相应外转，小腿的calf就会收紧，膝盖也就相应向外受
力，为了缓冲落地的冲击，ITB要拉长，但因为膝盖外转，所以臀部也没法内转，所以
只能用piriformis 拉长，来平衡冲击。相应的hip external rotation, 导致si joint
收紧，髋关节前倾，背部受力过度，向上又影响胸，颈部的稳定。如果只跑一些，身
体可以调节，同时大脚趾也没痛，感觉是问题解决了。如果感觉没问题了，提高跑的量
或是速度，那这一条链上最弱的一环就会出问题，可能是踝关节痛，可能是 runners
knee, ITBS, Piriformis 引起的坐骨神经痛，腰痛，椎间盘突出，等等。你去看医生
，只会针对问题来解决，去理疗也大体如此。治标没治本。
可是有谁能找到问题在你的大脚趾呢？说这么多，只是想说明，身体是一个整体
，可以通过改变来降低疼痛，或是使身体保... 阅读全帖 |
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l***h
发帖数: 9308 | 11 marathon pace
跑步黑话大全
Your friendly beginning runner's guide to .... runner's jargon. Cool
You'll notice we don't have a FAQ here -- that's because we want you to ask
your questions, join in, become part of the community! That said, I am sure
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follow along here, it's really helpful just to know some general stuff and w
hat terms mean. So in the in... 阅读全帖 |
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y********5
发帖数: 318 | 12 转贴
近日，李开复在微博称自己腰椎不适，“可能是钱包害的。”这条微博引发过万网友关
注，不少网友认为这是有钱人的矫情，并调侃道：“我想伤害嵴椎，伤再深都能忍”。
李开复称“钱包伤害嵴椎”
1月2日上午，创新工场董事长兼首席执行官李开复发布了一条关于“钱包伤害嵴椎”的
微博。
李开复在微博上称，随着卡和证件越来越多，钱包也越来越厚，而长期把钱包放在裤子
后口袋里，会压迫嵴椎神经，造成嵴椎弯曲。“我前一阵腰椎不适，就可能是钱包害的
。”李开复说，现在他已经换用薄的钱包，放在西装或裤子前口袋里。同时，李开复还
在微博上附了一张模型图片
专家称该说法过于夸张
很多人梦想的“钱包鼓起来”，真的会影响嵴椎，成为腰酸背痛的“元凶”吗？郑州人
民医院骨科主任付孔龙认为，这一说法过于夸张了，把钱包放在裤子后口袋里长时间坐
着，嵴椎周围的肌肉会牵拉、紧张，但不至于导致嵴椎患病。
郑州市第二人民医院骨科主任孙晓堂也认为，普通的钱包即便长时间放在裤子后口袋里
，也不至于引起嵴椎侧弯。除非钱包的厚度超出寻常，可能造成骨盆倾斜，肌肉受力不
均匀，一侧肌肉劳损，致使嵴椎弯曲。“但多厚的钱包会致嵴椎受损，目前还没有一... 阅读全帖 |
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g*********r
发帖数: 9366 | 13 ☆─────────────────────────────────────☆
yangyang05 (yangyang) 于 (Thu Jan 5 20:05:49 2012, 美东) 提到:
转贴
近日，李开复在微博称自己腰椎不适，“可能是钱包害的。”这条微博引发过万网友关
注，不少网友认为这是有钱人的矫情，并调侃道：“我想伤害嵴椎，伤再深都能忍”。
李开复称“钱包伤害嵴椎”
1月2日上午，创新工场董事长兼首席执行官李开复发布了一条关于“钱包伤害嵴椎”的
微博。
李开复在微博上称，随着卡和证件越来越多，钱包也越来越厚，而长期把钱包放在裤子
后口袋里，会压迫嵴椎神经，造成嵴椎弯曲。“我前一阵腰椎不适，就可能是钱包害的
。”李开复说，现在他已经换用薄的钱包，放在西装或裤子前口袋里。同时，李开复还
在微博上附了一张模型图片
专家称该说法过于夸张
很多人梦想的“钱包鼓起来”，真的会影响嵴椎，成为腰酸背痛的“元凶”吗？郑州人
民医院骨科主任付孔龙认为，这一说法过于夸张了，把钱包放在裤子后口袋里长时间坐
着，嵴椎周围的肌肉会牵拉、紧张，但不至于导致嵴椎患病。
郑州市第二人民医院骨科... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 14 近日，李开复在微博称自己腰椎不适，“可能是钱包害的。”这条微博引发过万网友关注，不少网友认为这是有钱人的矫情，并调侃道：“我想伤害嵴椎，伤再深都能忍”。
李开复称“钱包伤害嵴椎”
1月2日上午，创新工场董事长兼首席执行官李开复发布了一条关于“钱包伤害嵴椎”的微博。
李开复在微博上称，随着卡和证件越来越多，钱包也越来越厚，而长期把钱包放在裤子后口袋里，会压迫嵴椎神经，造成嵴椎弯曲。“我前一阵腰椎不适，就可能是钱包害的。”李开复说，现在他已经换用薄的钱包，放在西装或裤子前口袋里。同时，李开复还在微博上附了一张模型图片
专家称该说法过于夸张
很多人梦想的“钱包鼓起来”，真的会影响嵴椎，成为腰酸背痛的“元凶”吗？郑州人民医院骨科主任付孔龙认为，这一说法过于夸张了，把钱包放在裤子后口袋里长时间坐着，嵴椎周围的肌肉会牵拉、紧张，但不至于导致嵴椎患病。
郑州市第二人民医院骨科主任孙晓堂也认为，普通的钱包即便长时间放在裤子后口袋里，也不至于引起嵴椎侧弯。除非钱包的厚度超出寻常，可能造成骨盆倾斜，肌肉受力不均匀，一侧肌肉劳损，致使嵴椎弯曲。“但多厚的钱包会致嵴椎受损，目前还没有一个量化标准。”
网友调侃... 阅读全帖 |
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w*j
发帖数: 6104 | 15 李开复称钱包伤害脊椎 遭网友调侃有钱人的矫情 纷纷求被伤
近日，李开复在微博称自己腰椎不适，“可能是钱包害的。”这条微博引发过万网
友关注，不少网友认为这是有钱人的矫情，并调侃道：“我想伤害嵴椎，伤再深都能忍
”。
李开复称“钱包伤害嵴椎”
1月2日上午，创新工场董事长兼首席执行官李开复发布了一条关于“钱包伤害嵴椎
”的微博。
李开复在微博上称，随着卡和证件越来越多，钱包也越来越厚，而长期把钱包放在
裤子后口袋里，会压迫嵴椎神经，造成嵴椎弯曲。“我前一阵腰椎不适，就可能是钱包
害的。”李开复说，现在他已经换用薄的钱包，放在西装或裤子前口袋里。同时，李开
复还在微博上附了一张模型图片
专家称该说法过于夸张
很多人梦想的“钱包鼓起来”，真的会影响嵴椎，成为腰酸背痛的“元凶”吗？郑
州人民医院骨科主任付孔龙认为，这一说法过于夸张了，把钱包放在裤子后口袋里长时
间坐着，嵴椎周围的肌肉会牵拉、紧张，但不至于导致嵴椎患病。
郑州市第二人民医院骨科主任孙晓堂也认为，普通的钱包即便长时间放在裤子后口
袋里，也不至于引起嵴椎侧弯。除非钱包的厚度超出寻常，可能造成骨盆倾斜，肌肉受
力不均匀，一侧肌肉劳损，... 阅读全帖 |
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m******u
发帖数: 50 | 16 本人左边大腿外侧慢性疼痛多年。 最初的起因，估计是从在办公室坐姿不正确 （十几
年前了），喜欢长时间左腿架在右腿上二郎腿坐姿， 慢慢扭曲了肌肉。 初时没有引起
重视，不舒服或酸痛时就用手捶打几下。 现在十几年了，腿侧肌肉慢性疼痛不减（主
要的感觉是隐隐做痛，非常不舒服），虽不影响日常生活起居，但现在睡眠中经常因为
腿痛而惊醒，我是侧睡者。
中间试过物理治疗，用过FOAM ROLLER， 不太象IT BAND。 本人长期坚持健身，跑步，
YOGA， 游泳， 爬山，划船等等。 真正在运动中，反而不觉得腿痛，就是长期坐，或
睡觉会导致左腿极其不舒服。
去年回国在广东找了一家中医院的推拿医师，他的诊断是梨状肌综合症 (Piriformis
Syndrome)。不知道准确性如何。在国内只做了一次治疗，推拿师做了一些臀部的穴位
，当时很痛，感觉后两天有些效果。回来美国后找了离工作地还较近的一家Medical
center, 进行了两次物理治疗，感觉那个PT根本不知道到底什么问题。 她的所谓诊断
认为我的左侧腿问题是由于两边臀部不完全对称引起，因此让我做一些相应的局部练习
，没有什么效果。从去年到今... 阅读全帖 |
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w*****g
发帖数: 4298 | 17 近日，ex-Microsoft VP 李开复在微博称自己腰椎不适，“可能是钱包害的。”这条微
博引发过万网友关注，不少网友认为这是有钱人的矫情，并调侃道：“我想伤害嵴椎，
伤再深都能忍”。
李开复称“钱包伤害嵴椎”
1月2日上午，李开复发布了一条关于“钱包伤害嵴椎”的微博。
李开复在微博上称，随着卡和证件越来越多，钱包也越来越厚，而长期把钱包放在裤子
后口袋里，会压迫嵴椎神经，造成嵴椎弯曲。“我前一阵腰椎不适，就可能是钱包害的
。”李开复说，现在他已经换用薄的钱包，放在西装或裤子前口袋里。同时，李开复还
在微博上附了一张模型图片
很多人梦想的“钱包鼓起来”，真的会影响嵴椎，成为腰酸背痛的“元凶”吗？郑州人
民医院骨科主任付孔龙认为，这一说法过于夸张了，把钱包放在裤子后口袋里长时间坐
着，嵴椎周围的肌肉会牵拉、紧张，但不至于导致嵴椎患病。
郑州市第二人民医院骨科主任孙晓堂也认为，普通的钱包即便长时间放在裤子后口袋里
，也不至于引起嵴椎侧弯。除非钱包的厚度超出寻常，可能造成骨盆倾斜，肌肉受力不
均匀，一侧肌肉劳损，致使嵴椎弯曲。“但多厚的钱包会致嵴椎受损，目前还没有一个
量化标准。”Mit... 阅读全帖 |
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L********o
发帖数: 178 | 19 梨状肌拉伤（Piriformis Syndrome)~~是动作不够标准造成的？ |
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M***y
发帖数: 2252 | 20 太专业了 你咋知道你是Piriformis Syndrome？ |
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M**i
发帖数: 13701 | 22 嗯，腰很脆弱，大家要当心
目上大重量。。。大家安慰我吧 |
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L********o
发帖数: 178 | 23 比我严重，我就是感觉到酸~行动没有问题~
目上大重量。。。大家安慰我吧 |
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L********o
发帖数: 178 | 25 医生还给了一套操，按着那个做确实帮助不少
你也可以试一下~
早日康复~
目上大重量。。。大家安慰我吧 |
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z********0
发帖数: 9013 | 26 可怜，吃个包子吧
目上大重量。。。大家安慰我吧 |
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M***y
发帖数: 2252 | 29 为了腹肌那么小的肌肉伤了腰 真是不值
目上大重量。。。大家安慰我吧 |
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n***s
发帖数: 10056 | 30 Pat, pat.
仰卧起坐 -- bad
抱了个45lb重物作仰卧起坐 -- ....
I recommend Romanian Deadlift for lower back muscle strength, starting with
light weight. |
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d***r
发帖数: 2032 | 31 thanks. I will try it when I recover... now I cannot even turn over in bed
with |
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L********o
发帖数: 178 | 32 I am also going to try that!
with |
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n***s
发帖数: 10056 | 33 Wait until your lower back fully recovers.
Search youtube for correct form and use light weight. Add weight gradually.
I started with 40lbs fixed barbell and a little over a year now 120 lbs.
Lower back pain is in the rear view mirror. |
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E*H
发帖数: 137 | 35 2012.08.21 -- quadriceps, supine hamstring, ITB lateral thigh, bent/straight
knee calf, piriformis, prone quadriceps, hip flexor, standing hamstring,
corss over stretch 各侧 30 s x 3 rep；clams hip abduction 10 rep x 2 set
今天过生日啦 :) |
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b*******t
发帖数: 33714 | 36 TFL，连着IT band的一个东西，还有pg上两条肌肉gluteus medius和piriformis |
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b*******t
发帖数: 33714 | 37 TFL，连着IT band的一个东西，还有pg上两条肌肉gluteus medius和piriformis |
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W***i
发帖数: 9134 | 38 年初膝盖问题很严重， 上下楼梯都成问题， 休息三个月没好，去看医生，这个问题叫
Runner's Knee，医生推荐到PT，PT教了我几个简单的动作锻炼腿部肌肉， 一个多星期
上下楼梯都没问题了， 1个月之后球场上飞奔。医生说膝盖问题都可以通过锻炼肌肉来
解决。
锻炼腿部支撑力：
1）Side Lying Hip Abduction 腿侧面肌肉
2）glute bridge march 锻炼hip
缓解腿侧面肌肉紧张：
1） Supine Piriformis Stretch
2） Iliotibial rolling
每项10个一组 一天3组， Stretch那个是每组30秒
youtube可以搜到很多相关视频，就不在这里贴了 |
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l******7
发帖数: 132 | 39 看你的描述，你可能是piriformis 和 adductor 太紧了，试试stretch这两个肌肉，同
时加一些abductor的力量练习。
stretch |
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g*****r
发帖数: 4444 | 40 同情你一下。
我google了，好像这个东西比较难确诊，你是怎么诊断的？要怎么治疗？ |
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w********6
发帖数: 12977 | 47 恭喜。俺已经严重退化了，每次跑步之间相隔4-7天，今天早上居然有段路跑接近10min
的pace，心跳已经是我马拉松的beat了。虽然休息，屁股的piriformis syndrome貌似
好不了了，也许俺改行去骑车吧。 |
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w********6
发帖数: 12977 | 48 我的Piriformis Syndrome虽然没有越演越烈的趋势，但是一直不好，如蛆附骨。由此
造成的一个结
果是，我越来越多连续跑recovery, 而且今天晚上已经慢到10分钟的pace还觉得难受。
今天晚上跑，刚开始就碰上昨天的神仙妹妹，她问我是否一起跑，我可是刚开始就感觉特别不好，只好
谢绝了。 几个月以前，我一直希望能有一个跑的快的跑伴呢，可是现在我已经跑不动了。
与其这样越跑越糟糕，还不如痛下决心，休息一个月，专门骑车游泳。
但是我在runningahead 发文问询，大多数有经验的都貌似建议可以running through, 甚至有一
个人说，他实在受不了，就狂跑一次，结果第二天就彻底好了，等等。
今天收到Saucony Progrid Ride 2, 是neutral的鞋子，有开始犹豫是不是试试新鞋子
再说。
唉，痛苦啊。 |
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w********6
发帖数: 12977 | 49 thanks for the insights. when I run those 12 mile recovery, mostly they
are not planned as recovery, and when I found out I am not in a good
shape, I decide to run it slow to help reducing my weigh.
It's hard to know what is the best to handle a particular injury. The
reason I did not want to take the conservative route to deal with it is
I know Piriformis Syndrome is like ITBS, hard to get rid of and very
easy to recur. Therefore, if a 3-4 week rest ends up with a relapse only
2 month later, it |
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w********6
发帖数: 12977 | 50 This morning I just finished an easy run, first time in a long time after
painful forced "recovery" runs. But after running, when I was on the foam
roller, the pain in the butt was getting a lot more serious, so I search
for cures, again :)
Don't know if there is any other than me suffered from PS in this board,
but I just went across this video, hopefully it helps me and you.
Link:
http://www.youtube.com/watch?v=tFtUgS69rPk
video: |
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