g*****r
发帖数: 4444 | 1 Thanks~ 去偷窥了一下，你早上跑得很快啊。
前两个动作好像跟跑完stretch的差不多，最后一个学习啦。看来没事就把腿抬高可以
拉臀部的肌肉。 |
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r*****p
发帖数: 531 | 2 谢谢！我平时会做第二个，第一个动作感觉更好用
after
foam |
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T****a
发帖数: 4651 | 3 I (literally) feel your pain, as my sciatic nerve discomfort has come and
gone for years. It came back lately probably because I forget to run on both
sides of street in my neighborhood, which is un-leveled towards the curb.
I had my 1st flare of sciatic nerve pain about 10 year ago probably due to
overstretching my back or lifting something heavy. Saw a doctor, who told me
it was inflammation in my sciatic never, rest and it would go way. It did
but took almost 5-6 mon.
He also told me my low b |
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w********6
发帖数: 12977 | 4 跟风开始低心跳跑步已经3个半礼拜，对于我而言，就是75%HRmax作为上限，争取不超
过这个心跳。总结目前的结果是： 没有看到实际的效果（同样心跳能跑的更快),但是有心理的效果和
无伤痛提高迈数的效果， 今天结束的这个礼拜跑了7天， 86.1迈，本来今天如果按照平时13迈的距
离，可以轻松突破90 迈，但是晚上有事请必须提前回来，就早早结束了。
开始的一个半礼拜，非常痛苦，Piriformis Syndrome 带来的屁股痛放射到整个
Hamstring, 跑的慢，10分钟的pace，结果还是很痛苦，不是跑的累那种，但是跑完了还是痛苦，心
理上也痛苦。
今天第一阶段结束，每次跑已经非常舒服了，屁股痛也好多了，每次跑完，很快就觉得
还可以再去跑一次。
我的迈数提高是 36 --》58.7--》53.7--》86，1 迈每周。完全没有任何伤痛和不适。
屁股痛天天在变好。
另一个好处就是，我重新拾起MP3和耳机，开始享受NPR或者跑步的180节拍音乐，以后
还可以听小说，哈哈。 |
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w********6
发帖数: 12977 | 5 shoe fit/injury is quite personal, but I did grow a bitter Piriformis
Sysdrome after I wore stability shoes, though not sure my shoes are to
blame |
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w********6
发帖数: 12977 | 6 没法治，真的。 search Piriformis Syndrome |
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w********6
发帖数: 12977 | 7 it is easy to see which part of your body causes the pain by a foam roller.
Piriformis Syndrome usually you can feel the butt pain even when you are
driving or sitting.
Sit on your chair, extend the leg that you feel the pain, and put that leg
on another chair, bend over to try to touch your feet, then if you feel most
of the pain is from your butt, congrats! you have PS. |
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w********6
发帖数: 12977 | 8 最近走路脚腕噼里啪啦响声，估计是今年跑步姿势改变的缘故： forefoot landing,
high cadence, 结果就是从来没有出现的问题： 左边脚跟酸，估计是 Plantar fasciitis
的先兆，然后就是这个脚腕响声，虽然没有任何不适。
Piriformis 到今天都快7个月了，依然如故，虽然没有到必须休息不能跑的地步，真是
早已忘记啥是完全没病没痛，leg totally fresh 是啥滋味了。 |
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w********6
发帖数: 12977 | 9 伤病：Piriformis Syndrome
症状：屁股痛，反射到hamstring, 甚至到脚
发现时间：今年2月份，怀疑去年的 pulled hamstring 其实也是 PS
正在尝试的解决方法：无法可医, tried foam roller, stretch (postrun), core
strength exercise, etc, etc |
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w********6
发帖数: 12977 | 10 It seems like you got the same problem as I do, the infamous Piriformis
Syndrome.
You should lose weight, for your height, I would say at least go down to
160lbs.
Running on concrete is okay when you are no longer overweight, I have the
perfect dirt running trails that I had been running for a long time, but
recently I shifted to the adjacent biking lane. I believe running on
concrete is better for the purpose of running form and acclimating to race
condition |
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w********6
发帖数: 12977 | 11 After more than a month no running, my RP also drops: I order a pair of
Asics through baiji's link, got rejected again, (actually, the third times I
got rejected). I need to change a new email address.
Funny thing is, even with so much rest and totally no exercises (except for
tramming few trees), my Piriformis Syndrome got worse, not only pain in my
butt but also soreness in the back of my knee.
Hopefully by the end of this year, I will be able to run again. |
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b*******t
发帖数: 33714 | 12 不参与讨论别的了 更新一下早上的PT给有兴趣的tx
疼的原因是两组肌肉非常弱，gluteus medius和piriformis，跑步过程中伤到了，而自
己感觉到的只是hip joint。今天做了按摩，周四做needling，不疼以后做肌肉的加强。 |
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b*******t
发帖数: 33714 | 13 几个被布置要做的stretch:
clams, quadriceps, supine hamstring, ITB lateral thigh, bent/straight knee
calf, piriformis
其它stretch:
prone quadriceps, hip flexor, standing hamstring, corss over, hip abduction |
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w********6
发帖数: 12977 | 14 google Piriformis, 有点像ITBS，不过是在屁股底下，据说是人体最大的一根筋 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 15 我好像跟你一样的问题，我是右腿，神医说可能是piriformis syndrome |
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j******n
发帖数: 21641 | 16 我钱包里各种卡也很多(不过不是信用卡,都是什么美容会员卡之类)
也烦恼
因为我钱包是放在裤子口袋的
打球的时候经常把卡挤压变形
现在那种带IC的卡还特别脆弱
很容易坏 |
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g***y
发帖数: 16371 | 17 我老公喜欢把所有东西都放钱包里
每次发票小票什么的都放
他到是不带那么多卡
也就是主要的三张银行卡
然后。。。
他的每条裤子
基本都是牛仔裤
－－的那个左手的兜都会磨的白白的甚至磨个洞
而且也因为那块儿特突出显得狠邋遢 |
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b*s
发帖数: 82482 | 18 就像那个Seifeld里面的George？European carry-all？ |
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b*s
发帖数: 82482 | 19 李开复是不是做梦想起来看过的Seinfeld的一集，George的钱包的那一集？建议他也去
搞一个European Carry-all, aka man purse …… |
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wh
发帖数: 141625 | 22 哈哈哈这张照片比主帖可爱多了。可见不要光灌水，要多打电话多见面，增加可爱的程
度……哈哈哈。 |
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b*s
发帖数: 82482 | 25 网上讹传来……
友关
”。
”的
裤子
害的
复还 |
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j******n
发帖数: 21641 | 26 这是国内一个电视主持人,他和海涛算'丑'的,(海涛年轻时很帅),主要是胖
昨天欧弟回来了,不过拘束得多,没那么有趣了
中宣部似乎比我们更知道该如何'娱乐' |
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s*******y
发帖数: 46535 | 29 打球的时候经常把卡压扁？？
是打球的时候经常跌屁蹲？还是臀大肌过于发达？
不好，风二又要生气了，我去洗碗了 |
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j******n
发帖数: 21641 | 31 钱包是放前面口袋
大腿磨擦之
沟底丈夫磨出洞同理
我不穿紧身牛仔
钱包夹层自己互作用 |
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s*******y
发帖数: 46535 | 32 这个。。。。。。
实在是没法评论，也没法说笑了，哈哈 |
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j******n
发帖数: 21641 | 33 给你看下我最近转贴的记录, 你会发现凡是转到这版的跟贴和阅读次数都很高, 甚至有
5篇以上超过那些上推荐导读或者十大的
4 Re: 匆忙赶了一张 祝mario健康长寿！ (转载) Arts Jan 14 3 49
5 张爱玲你好-by 清华美女 LeisureTime Jan 14 8 146
6 春节前吹嘘一下小吃吧-转载 LeisureTime Jan 12 6 147
7 Mario术后第一天，状况不错但仍是危险期 (转载) Memory Jan 11 1
58
8 吴鑫岩：碧海苍天时空游 LeisureTime Jan 11 4 55
9 李昶：为什么往往夫妻之间产生冲突最多？ LeisureTime Jan 11 73
897
10 冷热：将身来在意大利zt LeisureTime Jan 10 14 169
11 韩玲玲：红酒，生蚝及其它zt Leisur... 阅读全帖 |
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x***k
发帖数: 20754 | 34 求伤害
【 以下文字转载自 Joke 讨论区 】
发信人: moonriver (Lonesome Dove), 信区: Joke
标 题: 李开复：钱包伤害脊椎 网友纷纷求被伤
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jan 5 15:39:19 2012, 美东)
http://www.popyard.com/cgi-mod/newspage.cgi?num=958393&r=0&v=0&
【八阕】郑重声明：本则消息未经严格核实，也不代表《八阕》观点。--[服务使用须
知]【八阕】一个劳动人民群众喜闻乐见的好地方:http://www.popyard.org
近日，李开复在微博称自己腰椎不适，“可能是钱包害的。”这条微博引发过万网友关
注，不少网友认为这是有钱人的矫情，并调侃道：“我想伤害脊椎，伤再深都能忍”。
李开复称“钱包伤害脊椎”
1月2日上午，创新工场董事长兼首席执行官李开复发布了一条关于“钱包伤害脊椎”的
微博。
李开复在微博上称，随着卡和证件越来越多，钱包也越来越厚，而长期把钱包放在裤子
后口袋里，会压迫脊椎神经，造成脊椎弯曲。“我前一阵腰椎不适，就可能是钱包害的
... 阅读全帖 |
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b*******t
发帖数: 33714 | 35 gluteus medius, piriformis和IT band |
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m*******r
发帖数: 13263 | 36 http://www.popyard.com/cgi-mod/newspage.cgi?num=958393&r=0&v=0&
【八阕】郑重声明：本则消息未经严格核实，也不代表《八阕》观点。--[服务使用须
知]【八阕】一个劳动人民群众喜闻乐见的好地方:http://www.popyard.org
近日，李开复在微博称自己腰椎不适，“可能是钱包害的。”这条微博引发过万网友关
注，不少网友认为这是有钱人的矫情，并调侃道：“我想伤害脊椎，伤再深都能忍”。
李开复称“钱包伤害脊椎”
1月2日上午，创新工场董事长兼首席执行官李开复发布了一条关于“钱包伤害脊椎”的
微博。
李开复在微博上称，随着卡和证件越来越多，钱包也越来越厚，而长期把钱包放在裤子
后口袋里，会压迫脊椎神经，造成脊椎弯曲。“我前一阵腰椎不适，就可能是钱包害的
。”李开复说，现在他已经换用薄的钱包，放在西装或裤子前口袋里。同时，李开复还
在微博上附了一张模型图片
专家称该说法过于夸张
很多人梦想的“钱包鼓起来”，真的会影响脊椎，成为腰酸背痛的“元凶”吗？郑州人
民医院骨科主任付孔龙认为，这一说法过于夸张了，把钱包放在裤子后口袋里长... 阅读全帖 |
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G******U
发帖数: 4211 | 37 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: Wensi (文思熊), 信区: loseweight
标 题: 准备减肥，初来这里， 贡献一个解决膝盖问题的办法
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jul 30 16:09:38 2013, 美东)
年初膝盖问题很严重， 上下楼梯都成问题， 休息三个月没好，去看医生，这个问题叫
Runner's Knee，医生推荐到PT，PT教了我几个简单的动作锻炼腿部肌肉， 一个多星期
上下楼梯都没问题了， 1个月之后球场上飞奔。医生说膝盖问题都可以通过锻炼肌肉来
解决。
锻炼腿部支撑力：
1）Side Lying Hip Abduction 腿侧面肌肉
2）glute bridge march 锻炼hip
缓解腿侧面肌肉紧张：
1） Supine Piriformis Stretch
2） Iliotibial rolling
每项10个一组 一天3组， Stretch那个是每组30秒
youtube可以搜到很多相关视频，就不在这里贴了 |
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G******U
发帖数: 4211 | 38 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: Wensi (文思熊), 信区: loseweight
标 题: 准备减肥，初来这里， 贡献一个解决膝盖问题的办法
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jul 30 16:09:38 2013, 美东)
年初膝盖问题很严重， 上下楼梯都成问题， 休息三个月没好，去看医生，这个问题叫
Runner's Knee，医生推荐到PT，PT教了我几个简单的动作锻炼腿部肌肉， 一个多星期
上下楼梯都没问题了， 1个月之后球场上飞奔。医生说膝盖问题都可以通过锻炼肌肉来
解决。
锻炼腿部支撑力：
1）Side Lying Hip Abduction 腿侧面肌肉
2）glute bridge march 锻炼hip
缓解腿侧面肌肉紧张：
1） Supine Piriformis Stretch
2） Iliotibial rolling
每项10个一组 一天3组， Stretch那个是每组30秒
youtube可以搜到很多相关视频，就不在这里贴了 |
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