s****m
发帖数: 5375 | 1 10.2
p90x plyometrics 60分钟
肥来了，呵呵，继续锻炼～～～中秋节吃胖了2－3磅，呵呵后 |
|
s****m
发帖数: 5375 | 2 10.9
p90x plyometrics 60分钟 |
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s****m
发帖数: 5375 | 3 10.22
P90x chest and back 55min
P90x ab ripper x 15min
6.2mph run 40min
10.23
P90x plyometrics 60min |
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s****m
发帖数: 5375 | 4 10.25
p90x yoga x 60min
10.26
p90x legs and back 60min ab ripper x 15min
10.27
p90x kenpo x 60min
10.28
walk 5hours
10.29 - 30
sick leave
10.31
p90x plyometrics 45min, p90x shoulder and arms 30min |
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s****m
发帖数: 5375 | 5 8.17
p90x - plyometrics 60min
p90x abs 8分钟，然后就象一条绝望的毛毛虫一样连蠕动也不行了…… |
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s****m
发帖数: 5375 | 6 8.28
p90x - plyometrics 60min
给自己打气！！ |
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s****m
发帖数: 5375 | 7 9.6
p90x plyometrics 一小时 |
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s****m
发帖数: 5375 | 8 9.11
p90x plyometrics 一套60分钟 |
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s****m
发帖数: 5375 | 9 9.25
p90x plyometrics 60分钟 |
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s****m
发帖数: 5375 | 10 10.2
p90x plyometrics 60分钟
肥来了，呵呵，继续锻炼～～～中秋节吃胖了2－3磅，呵呵后 |
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s****m
发帖数: 5375 | 11 10.9
p90x plyometrics 60分钟 |
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s****m
发帖数: 5375 | 12 10.22
P90x chest and back 55min
P90x ab ripper x 15min
6.2mph run 40min
10.23
P90x plyometrics 60min |
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s****m
发帖数: 5375 | 13 10.25
p90x yoga x 60min
10.26
p90x legs and back 60min ab ripper x 15min
10.27
p90x kenpo x 60min
10.28
walk 5hours
10.29 - 30
sick leave
10.31
p90x plyometrics 45min, p90x shoulder and arms 30min |
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s****m
发帖数: 5375 | 14 11.6
p90x plyometrics 60分钟，6.5mph跑步50分钟 |
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s****m
发帖数: 5375 | 15 11.13
p90x plyometrics 60分钟，6.3mph跑步45分钟 |
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i****z
发帖数: 269 | 16 P90X里面的cardio和plyometric
Taebo,这个很练下身 |
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W********T
发帖数: 88 | 17 赶上第二周的活动了。
版上气氛真好，撒花。
新人简单介绍下，女，从小爱动，一直偏壮。
从今年5月份开始重新进健身房，一周三次，每次一小时左右，这期间恢复了下体能，
但体重和维度基本没有什么变化。直到八月初开始控制饮食，同时加大运动量，效果才
比较明显，三周减了8lbs，衣服也明显宽松了。（饮食控制是王道啊。）
第一阶段的目标是把体脂从27%+减到25%-，体重减掉20lbs。
第二阶段巩固以及塑型。
现在早餐全麦面包2片或者cereal+low fat milk；午餐吃自带的中餐；晚餐沙拉（菠菜
/生菜/胡萝卜/西红柿/鸡胸肉/牛肉）配fat free dressing。
运动的话每周二四六做P90X的AB Ripple X，另外一周运动六天，游泳/快走/椭圆机，
每次都在一小时以上。感兴趣的可以看下面贴的八月份运动记录。
8.2 Thu. Walking 80mins 5miles
8.3 Fri. Hiking 60mins
8.7 Tue. Walking+Hiking 140mins 7miles
8.8 Wen. P90X Cardio X 43mins, stretch 2... 阅读全帖 |
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s****m
发帖数: 5375 | 18 其实我觉得kenpo yoga plyometrics也挺好的 >____<
简直是废话 |
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i****z
发帖数: 269 | 19 今天是我减肥第126天，一直默默自己记录着
女，身高167
起始体重：138磅
目前体重：122磅
目标：近期目标能穿下4号裤子，长远目标养成良好饮食运动习惯
打算利用黄金期从9/3开始连续14天运动，自我挑战。
9.3 Day 124
早餐：greek yogurt, 1 tbsp granola，1 egg, 1 black coffee。
午餐和晚餐加起来一共吃了：一根subway footlong cold cut combo，没要dressing，
菜花，1个苹果。
运动：郑大妈Mat 35分钟，DUMB 35分钟。
9.4 Day 125
早餐：steel cut oat, 苹果1个，煮鸡蛋1个, 1 black coffee。
午餐:鸡胸肉，西兰花，菜花。
snack:李子，鱼干。
晚餐:鸡胸肉，番茄，芹菜，菜花。
运动：郑大妈robi 35分钟，elliptical 60分钟，SPM160，平均心率148，最高心率176。
9.5 Day 126
早餐：steel cut oat, 蓝莓，煮鸡蛋, 1 black coffee。
午餐:鸡胸肉，西兰花，各种蔬菜沾1勺hu... 阅读全帖 |
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b*******t
发帖数: 33714 | 20 昨天穿着做了p90x的plyometrics，最后还是有点感觉，但是应该不是strap的问题，以
前那种最简单不可调节的compression更不舒服，可能就是出汗以后多少会有点的吧
不厚，那个折的地方很薄的 |
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b*******t
发帖数: 33714 | 21 试了下p90x的plyometrics，发现好好玩！ |
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s****m
发帖数: 5375 | 22 plyometrics我觉得如果心律能调整过来就完全无问题
估计某些胖子就会觉得超级费劲…… |
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b*******t
发帖数: 33714 | 23 2012.09.26
dynamic stretch x 1
=============
running x 20 min
Distance: 1.81 mi
Time: 19:52
Avg Pace: 11:00 min/mi
Elevation Gain: 39 ft
Calories: 211 C
Min Elevation: 5,304 ft
Max Elevation: 5,328 ft
Avg HR: 173 bpm
Max HR: 243 bpm
Split Time Distance Avg Pace
Summary 19:51.8 1.81 11:00
1 11:29.6 1.00 11:30
2 8:22.2 0.81 10:23
=============
p90x plyometrics
Time: 1:00:48
Avg HR: 139 bpm
Max HR: 197 bpm |
|
b*******t
发帖数: 33714 | 24 2012.09.26
dynamic stretch x 1
=============
running x 20 min
Distance: 1.81 mi
Time: 19:52
Avg Pace: 11:00 min/mi
Elevation Gain: 39 ft
Calories: 211 C
Min Elevation: 5,304 ft
Max Elevation: 5,328 ft
Avg HR: 173 bpm
Max HR: 243 bpm
Split Time Distance Avg Pace
Summary 19:51.8 1.81 11:00
1 11:29.6 1.00 11:30
2 8:22.2 0.81 10:23
=============
p90x plyometrics
Time: 1:00:48
Avg HR: 139 bpm
Max HR: 197 bpm |
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s****m
发帖数: 5375 | 26 第一次练可以试试看p90x的cardio x或者plyometrics，女生的话其实从cardio入手比
较容易，第一次上来就做一百个俯卧撑会好沮丧。有条件的话戴上心律计，如果心跳过
快或者体力不支就马上停。改作别的练习，过几天再尝试p90x。我觉得p90x其实也没有
那么难，如果体重基数不大的话 ：］
pull up你可以用（1）resistance band （2）不做，呵呵
仅供参考
记得p90x有一套官方evaluation程序的 |
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b*******t
发帖数: 33714 | 27 做做试试看吧，我觉得任何时候任何程度都可以开始，只是自己要努力跟不要因为受打
击就很沮丧，慢慢会好起来的
plyometrics很好玩的~
引体向上可以用resistance band
不过刚做不必急着买东西，先跳过好了。。。俯卧撑够你做的了。。。 |
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a********k
发帖数: 11445 | 28 现在还在第一个月的第二周，还没有练到cardio那套。Plyometrics那套练得时候心跳
最快。
碳水和脂肪吃的不多，可能盐分吃的比较多，吃的咸的原因？
还想请问美女你说你经常增肌以后cut一次,是怎么cut?还是继续按照P90x的训练只是吃
上调整那个比例吗？还是换成跑步什么的练别的cut,然后再P90x增肌？ |
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a********k
发帖数: 11445 | 29 我觉得我最痛苦的是每周第一个push up, pull up和yoga x， 练plyometrics心跳好快
，但是还能熬下来. 一到chest and back 和yoga x那天我就想哭。 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 30 唉，那个大姨妈一点踪影都木有啊。
这几天还是很累的感觉，昨晚跳p90x plyometric,明显比以前退步，还是有点心慌啊，
不会不会真的中奖了吧？！！！！ |
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s*******t
发帖数: 7746 | 32 滑雪很好哇，应该特刮油。
90天上p90x好了，反正p90x也是锻炼6天，休息一天的。你滑雪的那两天就算是有氧运
动，不用做plyometric 或者cardio那套啦。大姨妈来了前两三天可以不做有氧和腰腹
，练练手臂什么的都可以的 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 33 开了楼也没想好到底唐些什么，先开着吧。
-------- 目录 --------
第1页，第5楼: 2013-01-02 Extreme Interval & 酸辣basa的recipe
第1页，第20楼 - 第2页，第33楼：关于深蹲的讨论，2013-01-03
第2页，第34楼：2013-01-04 Argentinian shrimps & yoga
第3页，第43楼：2013-01-05
第3页，第44楼：2013-01-06 鲫鱼豆腐萝卜汤的recipe
第3页，第48楼：2013-01-07 炒大虾 & 腹肌训练
第5页，第94楼：2013-01-08
第5页，第95楼：2013-01-09 plyometrics 注意事项
第6页，第109楼：2013-01-10 芽菜烧鱼
第7页，第128楼：2013-01-11 人生第一个head stand做起来了
第7页，第131楼：2013-01-12
第7页，第133楼：2013-01-13 Klean Kanteen水瓶
第8页，第148楼：2013-01-14
第8页，第156楼：2013-01-15 & 2013-01-... 阅读全帖 |
|
s*******t
发帖数: 7746 | 34 补照片，晚上称117.5lb，比早上重2lb呢
总得分 ＝ ___（请在活动结束时自己填入总分）
（１）运动得分 ＝ ___ ：
第1周得分＝ ___
1/7 p90x ab ripperX 15mins
Insanity plyometric cardio ciucuit, 40mins
1/8
1/9
1/10
1/11
1/12
1/13
第2周得分＝ ___
1/14
1/15
1/16
1/17
1/18
1/19
1/20
第3周得分＝ ___
1/21
1/22
1/23
1/24
1/25
1/26
1/27
第4周得分＝ ___
1/28
1/29
1/30
1/31
2/1
2/2
2/3
(2) 休息得分 ＝ ___
本月休息日：（请填入日期）
(3) 运动方式得分 ＝ ___
本月运动方式：（请填入方式）
(4) 减重得分 ＝ ___
起始体重 ＝ ___
终点体重 ＝ ___ |
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s*******t
发帖数: 7746 | 35 就是练局部musscle （eg Ab ripper ，chest&shoulder 等）的只能算一种，
plyometric, core synergestic之类的综合运动能单算？ |
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A******e
发帖数: 3373 | 36 在给自己评分的时候，有关运动种类，请参考以下分类。如果你有运动项目没有包括在
以下分类里面，请咨询紫苏。
另外，我个人建议，任何运动方式，如果持续时间在10分钟以下，都作为warm-up/cool
down，而不计入运动分类。这一点纯属个人建议。use your own discretion.
1. weight training: including squat, deadlift, 5x5, or any other form of
resistance/strength training (including abs exercise)
2. running/elliptical/spin/stair/hiking(30 minutes and up)
3. yoga/stretch (30 minutes and up), pilate
4. JM/ZDY aerobatic routine, any form of Latin dancing, plyometrics
5. swimming (30 minutes and up)
6. cycling (on road, 3... 阅读全帖 |
|
v******s
发帖数: 6949 | 37 除了几把板斧，这个版qualify for plyometrics 的没几个。 |
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Y*******o
发帖数: 3323 | 38 1/16
早餐： 蜂蜜水一杯， 1/4 cup steel cup oats, mixed vegetables(carrot, pepper,
cauliflower with 1 Tsp oil. 1/4 salmon fillet
snack; Greeek Yogurt
午餐：红酒烤牛肉， 蒸茄子， 1.5 cups soymilk
Snack：Apple
运动前snack：中等大小的紫薯一个， soymilk 1.5 cups
运动后snack：
运动： P90X Plyometrics， P90 Ab Ripper X， 郑大妈腰腹操 |
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Y*******o
发帖数: 3323 | 39 1/17
早餐： 蜂蜜水一杯， 1/4 cup 小米粥, mixed vegetables(carrot, pepper,
cauliflower with 1 Tsp oil. one skinless drumstick
snack; Greeek Yogurt
午餐：鳕鱼豆腐茄子煲,一个鸭蛋大小的紫薯
Snack：one Apple，half orange
运动前snack：greek yogurt, whole wheat cereal
运动后snack：one homemade muffin(150cal), one cup 1% milk， one cup
pineapple
运动： rest.今天有点头晕，就休息了。估计昨天over train 了，昨天第一次练P90
Plyometrics ，跳得我晕头转向的。好久没吃muffin了，感觉还不太习惯了，虽然自己
做的，放了很少的糖，一半的wholewheat，还是觉得又甜又腻啊。 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 40 1/23/13 111.7lb
昨天吃了1300卡，对我来说算吃的很好的了（虽然还是很多），今天早上称，终于又掉
磅了。貌似不吃主食吃很多蔬菜减肥效果刚刚的。今天早上起来好饿啊，希望能继续保
持不吃爆。
早饭：438卡
Costco - Chicken Sausage, 1 link 190卡
Eggs - Hard-boiled (whole egg), 1 large 78卡
Ham - Ham, 1 oz 35 卡
Milk - Original Soy Milk , 1.5 cup 135卡
snack:
whole milk egg white pudding 1/4 cup, 1 serving(s) 67卡
1/22 /13 113.1 lb
吃： 1300卡
早饭：flat bread 半个，ham 1oz， American cheese 1 slice
snack: egg white 1/3 cup, whole milk:1/3 cup
午饭： 牛肉饼 5oz，黄瓜 400g
snack: Greek yogurt 1 cup, 草莓 150g，bel... 阅读全帖 |
|
s*******t
发帖数: 7746 | 41 1/24/13 110.5lb
吃： 1,228卡 98 (carb) 42 (fat) 129 (protein)
练： insanity-plyometric 40mins
早上很饿，吃了不该吃的pancake，后来坚持的还行，没有再吃主食了，碳水没超。晚
上先吃了一大盘白菜，然后再吃罐头tuna，一罐7oz居然没吃完就觉得撑了，蔬菜垫底
对大胃王很管用，呵呵。
Breakfast： 341卡
whole milk egg white pudding 1/4 cup, 67
Teff pancake, 1 serving 139
Milk - Original Soy Milk , 1.5 cup 135
Morning Snacks 35卡
Ham, 1 oz 35
Lunch： 363卡
organic beef/soy burger, 1 serving(s) 288
Raw - Bell Peppers, 3 Medium 75
Aftern... 阅读全帖 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 42 1/29/13 111 lb 17页， 339楼
吃： 1,417 124（ carb) 33(fat) 151(protein)
炼： p90x Ab ripper X 15mins
insanity-plyometric 40mins
晚上加班回家后忍不住吃了一片100卡的面包+2勺strawberry spread 80卡，碳水又超
了。
Breakfast 196 卡
Ham - Ham, 3 oz 105
Carrots - Raw, 100 g 41
Trader Joe's - Multigrain Bread 0.5 slice 50
morning snacks 133卡
whole milk egg white pudding 1/4 cup, 2 serving(s) 133
Lunch 380卡
2 Chicken Drumstick 144
Chicken - 0.5 breast, 142
Strawberries - Raw, 1 large... 阅读全帖 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 43 2-12-13 110.8lb
吃：Totals 1,200-1300 卡 75g(carb) 41g(fat)92g(protein)
练： insanity-plyometrics
Breakfast
None - Provolone Cheese, 1 slice - oz 110
Lunch
Chicken Drumstick 2 Drumstick bolied without skin 144
Raw - Bell Peppers, 1.5 Medium 75
219 9 5 26
afternoon snacks
Organic Greek Style Nonfat Yogurt 1 cup (227g) 130
Cucumber - Peeled, raw, 1 large (8-1/4" long) 34
Raw - Bell Peppers, 1.5 Medium 75
Kirkla... 阅读全帖 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 44 2-21-13 108.7lb
2-20-13 109.2lb
吃： 1,215卡 108g (carb) 32g(fat) 125g(protein)
练：insanity-plyometric
吃的比昨天好一点点，早上和晚上还是偷吃了几口娃的pasta，还是抵挡不住杏脯的诱
惑，吃了3块。总热量和carb都还行，就是晚上吃的还是太多了，要改！晚上练
insanity特累，虚汗也出的多，貌似大姨妈快来捣鼓了
Breakfast 217卡
Penne Pasta Cooked, 0.2 c or 2 oz dry 51
Trader Joes - Alfredo Pasta Sauce, 1/8 cup 45
Smart Choice Costco - Whole Wheat Tortila, 0.3 tortila 30 e
Cheese - Cheddar, 0.2 cup, shredded 91
Lunch 248卡... 阅读全帖 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 45 1/23/13 111.7lb
昨天吃了1300卡，对我来说算吃的很好的了（虽然还是很多），今天早上称，终于又掉
磅了。貌似不吃主食吃很多蔬菜减肥效果刚刚的。今天早上起来好饿啊，希望能继续保
持不吃爆。
早饭：438卡
Costco - Chicken Sausage, 1 link 190卡
Eggs - Hard-boiled (whole egg), 1 large 78卡
Ham - Ham, 1 oz 35 卡
Milk - Original Soy Milk , 1.5 cup 135卡
snack:
whole milk egg white pudding 1/4 cup, 1 serving(s) 67卡
1/22 /13 113.1 lb
吃： 1300卡
早饭：flat bread 半个，ham 1oz， American cheese 1 slice
snack: egg white 1/3 cup, whole milk:1/3 cup
午饭： 牛肉饼 5oz，黄瓜 400g
snack: Greek yogurt 1 cup, 草莓 150g，bel... 阅读全帖 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 46 1/24/13 110.5lb
吃： 1,228卡 98 (carb) 42 (fat) 129 (protein)
练： insanity-plyometric 40mins
早上很饿，吃了不该吃的pancake，后来坚持的还行，没有再吃主食了，碳水没超。晚
上先吃了一大盘白菜，然后再吃罐头tuna，一罐7oz居然没吃完就觉得撑了，蔬菜垫底
对大胃王很管用，呵呵。
Breakfast： 341卡
whole milk egg white pudding 1/4 cup, 67
Teff pancake, 1 serving 139
Milk - Original Soy Milk , 1.5 cup 135
Morning Snacks 35卡
Ham, 1 oz 35
Lunch： 363卡
organic beef/soy burger, 1 serving(s) 288
Raw - Bell Peppers, 3 Medium 75
Aftern... 阅读全帖 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 47 1/29/13 111 lb 17页， 339楼
吃： 1,417 124（ carb) 33(fat) 151(protein)
炼： p90x Ab ripper X 15mins
insanity-plyometric 40mins
晚上加班回家后忍不住吃了一片100卡的面包+2勺strawberry spread 80卡，碳水又超
了。
Breakfast 196 卡
Ham - Ham, 3 oz 105
Carrots - Raw, 100 g 41
Trader Joe's - Multigrain Bread 0.5 slice 50
morning snacks 133卡
whole milk egg white pudding 1/4 cup, 2 serving(s) 133
Lunch 380卡
2 Chicken Drumstick 144
Chicken - 0.5 breast, 142
Strawberries - Raw, 1 large... 阅读全帖 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 48 2-12-13 110.8lb
吃：Totals 1,200-1300 卡 75g(carb) 41g(fat)92g(protein)
练： insanity-plyometrics
Breakfast
None - Provolone Cheese, 1 slice - oz 110
Lunch
Chicken Drumstick 2 Drumstick bolied without skin 144
Raw - Bell Peppers, 1.5 Medium 75
219 9 5 26
afternoon snacks
Organic Greek Style Nonfat Yogurt 1 cup (227g) 130
Cucumber - Peeled, raw, 1 large (8-1/4" long) 34
Raw - Bell Peppers, 1.5 Medium 75
Kirkla... 阅读全帖 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 49 2-21-13 108.7lb
2-20-13 109.2lb
吃： 1,215卡 108g (carb) 32g(fat) 125g(protein)
练：insanity-plyometric
吃的比昨天好一点点，早上和晚上还是偷吃了几口娃的pasta，还是抵挡不住杏脯的诱
惑，吃了3块。总热量和carb都还行，就是晚上吃的还是太多了，要改！晚上练
insanity特累，虚汗也出的多，貌似大姨妈快来捣鼓了
Breakfast 217卡
Penne Pasta Cooked, 0.2 c or 2 oz dry 51
Trader Joes - Alfredo Pasta Sauce, 1/8 cup 45
Smart Choice Costco - Whole Wheat Tortila, 0.3 tortila 30 e
Cheese - Cheddar, 0.2 cup, shredded 91
Lunch 248卡... 阅读全帖 |
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P****D
发帖数: 11146 | 50 我有一天，早上醒得特别早，心想起来跳个操吧。然后就做了个P90X2 plyometrics。
然后这一整天上班都又困又累！
人和人的不同真是太大了。那些早上锻炼然后一天都特别有精神的，太幸运了！ |
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