Y*******o
发帖数: 3323 | 1 自从我练了P90， 我LG天天嘲笑我....不过我也嘲笑他，他有一天看我连P90的
plyometrics, 跟着我做，warm up都没做下来，喊腿疼屁股疼好几天 |
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b*********s
发帖数: 5382 | 3 －－－－运动方式分类－－－－
借用我们gym的分类方式，将运动分成大类：
1 - Cardio
e.g. running, swimming, cycling, elliptical, stair climbing, walking
, zumba & other forms of dancing, plyometrics, kickboxing / boxing, ski,
skate, rebounding, kangoo, aerobatic steps, etc.
2 - Strength
e.g. sculpting, bootcamp, interval strength, weight lifting & body weight
training (including abs training), etc.
3 - Mind / Body
e.g. yoga, pilates, ballet barre, FLUIDITY, Tai Chi, karate, etc.
4 - Others
e.g. team sports (tennis, volleyball, bas... 阅读全帖 |
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b*********s
发帖数: 5382 | 4 －－－－运动方式分类－－－－
借用我们gym的分类方式，将运动分成大类：
1 - Cardio
e.g. running, swimming, cycling, elliptical, stair climbing, walking
, zumba & other forms of dancing, plyometrics, kickboxing / boxing, ski,
skate, rebounding, kangoo, aerobatic steps, etc.
2 - Strength
e.g. sculpting, bootcamp, interval strength, weight lifting & body weight
training (including abs training), etc.
3 - Mind / Body
e.g. yoga, pilates, ballet barre, FLUIDITY, Tai Chi, karate, etc.
4 - Others
e.g. team sports (tennis, volleyball, bas... 阅读全帖 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 5 报名，3月底回国，最后冲刺啦！
2/26/13 111.1lb
－－－－发文模板－－－－
总得分 ＝ ___（请在活动结束时自己填入总分）
（１）运动得分 ＝ ___ ：
第1周得分＝ 10___
3/1 跑步 1hr
3/2 跑步 1hr
3/3 打篮球 1.5hr
3/4 rest
3/5 rest
3/6 跑步 1hr
3/7 跑步 1hr
第2周得分＝ _10__
3/8 自行车 12miles（ 50mins + 50mins）
3/9 rest
3/10 打篮球 1.5hr
3/11 rest
3/12 跑步 1hr
3/13 跑步 1hr
3/14 insanity: power & resistant 40mins
p90x ab ripperX 10mins
第3周得分＝ ___
3/15 rest
3/16 p90x chest/shoulder/triceps 1hr
3/17 rest
3/18 insanity plyometrics 40mins
3/19 rest
3/20 insanity pure cardio 40mins
p... 阅读全帖 |
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b*********s
发帖数: 5382 | 6 －－－－运动方式分类－－－－
借用我们gym的分类方式，将运动分成大类：
1 - Cardio
e.g. running, swimming, cycling, elliptical, stair climbing, walking
, zumba & other forms of dancing, plyometrics, kickboxing / boxing, ski,
skate, rebounding, kangoo, aerobatic steps, etc.
2 - Strength
e.g. sculpting, bootcamp, interval strength, weight lifting & body weight
training (including abs training), etc.
3 - Mind / Body
e.g. yoga, pilates, ballet barre, FLUIDITY, Tai Chi, karate, etc.
4 - Others
e.g. team sports (tennis, volleyball, bas... 阅读全帖 |
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l******y
发帖数: 210 | 7 04 29 Chest, Shoulders & Triceps,
Ab Ripper X ;Cardio X;
04 30 Plyometrics
05 01 Back & Biceps, Ab Ripper X; Cardio X |
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A******e
发帖数: 3373 | 8 －－－－运动方式分类－－－－
借用我们gym的分类方式，将运动分成大类：
1 - Cardio
e.g. running, swimming, cycling, elliptical, stair climbing, walking
, zumba & other forms of dancing, plyometrics, kickboxing / boxing, ski,
skate, rebounding, kangoo, aerobatic steps, etc.
2 - Strength
e.g. sculpting, bootcamp, interval strength, weight lifting & body weight
training (including abs training), etc.
3 - Mind / Body
e.g. yoga, pilates, ballet barre, FLUIDITY, Tai Chi, karate, etc.
4 - Others
e.g. team sports (tennis, volleyball, bas... 阅读全帖 |
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l******y
发帖数: 210 | 9 05 01 Back & Biceps, Ab Ripper X; Cardio X
05 02 yoga X
05 03 Cardio X; Legs & Back, Ab Ripper X
05 04 Kenpo X badminton 2hrs
05 05 rest
05 06 Chest, Shoulders & Triceps, Ab Ripper X Squats 200
05 07 Plyometrics Squats 200
06 08 Back & Biceps, Ab Ripper X Squats200
06 09 AM running 2 miles Squats 160 |
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l******y
发帖数: 210 | 10 05 10 Back & legs Abs
05 11 Kenpo X squats
05 12 rest
05 13 Chest, Shoulders & Triceps, Ab Ripper X Squats 200
05 14 Plyometrics Squats 200
05 15 Back & Biceps, Ab Ripper X Squats240 running 3 miles |
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l******y
发帖数: 210 | 11 05 19 Rest
05 20 Chest and shoulder abs
05 21 Plyometrics
05 22 rest
05 23 Bicep, back, abs and 40 mins yoga
05 24 running 2 miles, legs
05 25 - 05-28 period, plus long weekend travel, did lots of hiking |
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F******a
发帖数: 562 | 12 嗯啊，刚回来拿电脑写方便一点~
我现在一周三次是wt+有氧，分别练胸+三头，臀腿，背+肩，每次大概40min到1小时力
量+30-40min有氧，力量大概每个部位会选2-3个动作，每个动作5组，大部分都是前四
组10rep的重量，最后一组加到6rep的重量。顺序的话，比如胸+三头那天，group1是BP
、triceps extension和crunch，我就一组三个动作顺序做下来，然后休息1min再做第
二组，这样不用每组都休息，每块肌肉休息的时间还更长，比较省时间……不过BP，
squat和DL我都是单独做，每组休息1min，然后每组重量递增。
动作我就是从那本《The new rules of lifting》和《Strength training anatomy》
里面选的，也没有特别固定的，比较routine的是BP, dumbbell fly, push-up,
triceps extension, squat, lundge, leg press, DL, shoulder press, pull down,
bend over row, kettelbell swing... 阅读全帖 |
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Y*******o
发帖数: 3323 | 13 7/13， P90X chest, shoulder and tricepts
7/14, P90X plyometrics
周末吃得都是中餐，算不出来了，呵呵 |
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c********d
发帖数: 11593 | 14 我去跳的时候觉得蹦跳无压力但是扭腰跟不上趟。记得以前公主说过：苹果跳zumba蹦
跳得好但是扭腰动作不行，梨子正好相反。所以……看情况吧……
zumba比较好玩但是强度不算大，我本来是想用那个代替p90x里面的plyometrics的，跳
了两次发现强度完全没得比，于是继续跳plyometircs去了。不过如果是新手，用这个
上手应该比较轻松。 |
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E******n
发帖数: 6647 | 15 9/15
昨天早饭正常，午饭吃了很多蔬菜，晚上吃得撑死，跟老公去了我们这最好的餐馆，老
公要点grand testing menu，10道course。本来以为每道菜就2、3口的那种分量，结果
每道菜还是要5、6口才能吃完。我2道后就吃不下了，后面只能勉强吃。胃都要爆了。
。。
运动 P90X plyometrics, 8 min abs
9/16
7am
plum 半个
面包 一片
9am
牛油果 半个
蛋黄 半个
核桃 5个
12pm
丝瓜蘑菇 2cup
tortilla chips 1oz
4pm
丝瓜蘑菇 1cup
5pm
大白兔奶糖 一粒
8pm
zucchini yellow squash carrot 1/4cup
greek yogurt
almond-cashew-hazelnut milk 1cup
昨天吃得太过了，这几天吃素清淡点
total/carbs/fat/protein=939/92/62/39
运动
P90X chest shoulder triceps, 8 min abs
椭圆机6.86mi 60min |
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s*******t
发帖数: 7746 | 16 侧面隆起和我以前孕5月一样大
P90X很多中文网站都有，我只做其中的3,4套plyometric,core synergy 和
chest,back& shoulder |
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h***h
发帖数: 773 | 17 今天做Plyometrics，基本最后15分钟就是偷工减料，根本跳不起来了。亏我以前还自
诩运动员。觉得自己大腿爆发力还不错，现在看来完全不行了，不知道炼这个能不能把
大腿腿围减小点。我看Video里面那个mm的腿很粗啊！我真不想变那样。
我是晚上等娃睡了以后练的。我去年开始练p90x的时候身体素质比你差多了，就是练完
郑大妈觉得不够用了直接上p90x的。也是完全跟不上，core synergy只能做一半的动作
不到........ |
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s*******t
发帖数: 7746 | 18 你有运动员底子的话大腿肌肉量不错吧。p90x增肌效果不错，能把腿练结实，不一定能
把大腿腿围减小。我去年练p90x练到Plyometrics能轻松做完，也没觉得大腿变粗了，
倒是后来练insanity一阵子明显大腿粗了。
想要减腿围只能少吃了，全身减肥。 |
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h***h
发帖数: 773 | 19 谢谢回复，可是我再减肥就要变骷髅了，我本来也就100lb多点，我上面基本是排骨了
，我全身的重量都在大腿上。我腿围有50cm，臀围90cm，中腿围44cm，小腿30cm，这个
怎么练啊？我以前深蹲挺多的，大腿恐怕是难减了。但我大学毕业后就再也没有大运动
量训练了，这么多年了肉倒是松了不少，可是怎么动，腿还是那么粗！哭！
你有运动员底子的话大腿肌肉量不错吧。p90x增肌效果不错，能把腿练结实，不一定能
把大腿腿围减小。我去年练p90x练到Plyometrics能轻松做完，也没觉得大腿变粗了，
倒是后........ |
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s*******t
发帖数: 7746 | 20 要减肥主要还是靠少吃，1200你减不了，就试试吃1000-1100。Jillian的操强度不大,
p90x强度最大的那套plyometric 1个小时, 120lb体重的人跳完也只耗300多卡。
Jillian的30分钟，估计最多耗150卡。 |
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c********d
发帖数: 11593 | 21 我有同事这几天在健身房放这个，有几个人跟着一起做，我也刚开始跟。
目前做过的——challenge, CVX, warrior, synergistics。
每个只有半小时，我觉得相对于p90x而言运动量和强度都明显偏小，跟Focus T25相仿
。上周五我CVX和warrior连做也就那么跌跌撞撞的跟下来了，要换了p90x里面的
plyometrics和kenpo连做那会死人的……
对我而言，这个大概可以顶替每天的半数训练，另外一半用举铁补足吧。另外如果有人
想做p90x但是又怕运动量太大，倒不妨从这个开始。
另外，challenge不是录像，就是俯卧撑+引体向上，次数是你自己定的，当中爱休息不
休息都可以自行决定。CVX和warrior都有休息时间。synergistics的确没专门的休息时
间，但是Tony教练在这一集里头废话巨多，而我们做引体向上还要换地方，所以多少也
还是有点喘气时间的。 |
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c********d
发帖数: 11593 | 22 可以算是吧……这套cardio成份比p90x要大得多。刚刚agility归来，感觉基本上属于
变种plyometrics。明天是瑜伽，这样算下来，每周正经练肌肉的也只有第四天的
challenge（俯卧撑+引体）了。 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 23 cardio成份高适合我，减肥哦
p90x的plyometrics已经被我做烂了，肌肉适应了做完不酸不疼。p90x3是及时雨啊 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 24 差不多是这么个意思，除了T=trail running以外，也就是用来跑野外的。
如果你做力量，尤其是还做plyometrics之类需要平行移动的动作，建议买MX。running
鞋和training鞋很大的不同在鞋底设计，前者专著于前后移动，完全忽略平行移动，所
以在平移的时候鞋底会不顺畅，可能会摔跤，我有亲身体验。除了专门的training
shoes以外，你还可以穿tennis or basketball shoes，平行移动都没有问题。
这些都是简约鞋，鞋底都很薄。
不？ |
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E*****s
发帖数: 113 | 25 下午依计划做了Plyometrics，出了很多汗，中途做某些运动时腿有些微颤，还是有点
跟不上这个强度，不过基本上是做下来了，之后洗了个澡，感觉真是好极了！ |
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t***n
发帖数: 231 | 26 去了趟迈阿密，看了众多好身材，惭愧自己一身虚肉，决定健身！希望大家监督。
目标：塑身，提高心肺能力为主，减重为次。
方法：insanity健身操 (室外下雪太冷)
Diet：低碳水，注意补充蛋白质，坚持吃红枣。
基本数据：身高157cm, 体重46.5kg
3/2/2013：fit test -- 勉强做完，动作走形，中间暂停了一下，实在喘不过气来。
diet -- 正餐都算节制，但是晚上实在忍不住吃了6片苏打饼干。
3/3/2013: Plyometric Cardio Circuit -- 40分钟实在做不完，差最后两组没做，中
间自行休息好几次，越到后面动作越无力。
diet - 早餐：牛奶一杯，香蕉半根，油条半根（以后不吃了）
中餐：水饺6个，巧克力两口
下午：咖啡糖2个（下午写code实在郁闷，没坚持住），运动后酸奶
几口
晚餐：羊肉萝卜汤（4块羊肉），西兰花，年糕4块（这个以后要去
掉）
晚上：红枣汤... 阅读全帖 |
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t***n
发帖数: 231 | 27 去了趟迈阿密，看了众多好身材，惭愧自己一身虚肉，决定健身！希望大家监督。
目标：塑身，提高心肺能力为主，减重为次。
方法：insanity健身操 (室外下雪太冷)
Diet：低碳水，注意补充蛋白质，坚持吃红枣。
基本数据：身高157cm, 体重46.5kg
3/2/2013：fit test -- 勉强做完，动作走形，中间暂停了一下，实在喘不过气来。
diet -- 正餐都算节制，但是晚上实在忍不住吃了6片苏打饼干。
3/3/2013: Plyometric Cardio Circuit -- 40分钟实在做不完，差最后两组没做，中
间自行休息好几次，越到后面动作越无力。
diet - 早餐：牛奶一杯，香蕉半根，油条半根（以后不吃了）
中餐：水饺6个，巧克力两口
下午：咖啡糖2个（下午写code实在郁闷，没坚持住），运动后酸奶
几口
晚餐：羊肉萝卜汤（4块羊肉），西兰花，年糕4块（这个以后要去
掉）
晚上：红枣汤... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 28 刚好我的一个trainer在instagram贴了他lp的翘臀照
“The results of intensive leg workouts! (Squats, lunges, plyometrics etc).
She didn't have that when I met her back in 02! #fit #fitness #booty #squats
#lunges #shredded #legs #workouts #glutes #womenworkout #latinas #abs #
personaltrainers #cardio #bodybuilding #beastmode #bombshell“
我自己的臀腿训练动作不只squat，我也很难说就是squat起了作用，但是，trainer这
个群体里基本的看法是squat是臀腿训练的主要动作之一。如果练的时候只有腿有感觉
，应该是hip drive没有做到，除了动作本身的原因以外，还可能是因为quats太
dominating，所以natural tendency是用腿发力，也可能是hip joints的... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 29 p90x - plyometrics
心跳不是运动量或减肥的唯一指标
p90x里面大部分的操都能跳，不要跳plyo，因为那个有跳跃动作，对膝盖不好 |
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c********d
发帖数: 11593 | 30 这就相当于一条腿knee tuck jump一条腿butt kick jump的混合嘛，记得当初p90x的
plyometrics里头那两种跳跃各30秒而已，都能搞的人大喘气。 |
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w****1
发帖数: 4931 | 31 I use to do some plyometrics drills when I was more interested in basketball/football than running. Haven't
been doing that in a while.:) I'm planning to do uphill sprints for strenth/strides and downhill runs for step
frequency. |
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e*e
发帖数: 6808 | 32 听起来很fun！
放狗才知道什么是“plyometrics”，呵呵
basketball/football than running. Haven't
strenth/strides and downhill runs for step |
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w****1
发帖数: 4931 | 33 as always, take the advice with a grain of salt. It doesn't take an elite
marathoner to tell you that to run faster
you need faster cadence and longer strides. That is equivalent to saying
nothing. One point of the article is the
role of drills and plyometrics. It is true that amateur runners rarely do
these, while pros do them on a regular
basis. Many of us are used to getting up every morning and go for a run.
Doing drills is not something we
have a habit of doing. |
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f*******n
发帖数: 5241 | 34 你不必要加入任何东西，我那个网站你可以随便去看。你也可以到youtube上
搜索，能找到不少P90X的视频。P90X主要是提高身体素质。我老觉得，跑步
的人做些上半身的举重练习，能让身体素质发展得比较全面。其实，你们跑
步的人也没有太多时间泡举重房，而且跑步消耗也大，肌肉长到影响跑步质
量的可能性几乎没有，最多也就是core强一点，上臂摆动有力一点。说实在
的，我虽然很少跑步，但在我跑的有限几次里也已经能体会到这些好处了。
一般身体素质好而且有时间的可以做doubles，也就是在举重的日子还可以
增加跑步。另外就是plyometrics，我觉得对素质的提高很有帮助，瑜珈有助
于帮助恢复。
我觉得，也不是一定要练P90X，先适当增加一些力量练习也行。P90X的好处
主要是structured，而且比较全面。其实我又想了下，你贴的那个计划都是
每组12下这种的，说不定也有道理。如果你一直很少练举重，先需要build
base，这和你们跑步是一个道理。至于muscle endurance，你们跑步的时候
其实一直都在练，可能倒不必专门去练了。我们业余锻炼的人时间有限，重
要的是如何有效地利用 |
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o*****4
发帖数: 665 | 35
这么tough的workout以后再去练力量 会容易伤到呢 要不就稍微想练下最后的kick 估
计是些Plyometric的drill吧 这么大强度的workout再做drill 你感觉效果咋样 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 36 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: fitforfun (FFF), 信区: Fitness
标 题: ZT：Can I Get Faster At 40?
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Oct 19 14:20:44 2010, 美东)
http://running.competitor.com/2010/09/training/ask-the-experts-can-i-get-faster-at-40_13702
Highlights：
......very few runners at our “recreationally competitive” level do really
hard workouts on a regular basis. I’m talking about going to the track and
blasting 12 quarters at mile race pace, running hill repeats until you’re
literally lightheaded, and planning... 阅读全帖 |
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b***i
发帖数: 10018 | 37 Top Ten Characteristics of Good Running Form By Rick Morris
Foot Strike Under Your Center of Gravity
Did you ever try to drive your car while pressing on both the gas and
the brakes at the same time? Probably not. If you did you would be
slowing yourself down and wasting a lot of energy. Running with your
foot strike in front of your body is the same thing. When you plant
your foot in front of your body you’re putting on the brakes with
each step you take. You’re slowing down and wasting valuabl... 阅读全帖 |
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b***i
发帖数: 10018 | 38 Top Ten Characteristics of Good Running Form By Rick Morris
Foot Strike Under Your Center of Gravity
Did you ever try to drive your car while pressing on both the gas and
the brakes at the same time? Probably not. If you did you would be
slowing yourself down and wasting a lot of energy. Running with your
foot strike in front of your body is the same thing. When you plant
your foot in front of your body you’re putting on the brakes with
each step you take. You’re slowing down and wasting valuabl... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 39 大概还是跑得慢，不算太累。今天又活蹦乱跳的可以练Plyometrics了。 |
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u******a
发帖数: 7843 | 40 没有，深蹲蹲到300多磅，然后去篮球场突然就可以原地摸框了。我手短，原地摸高才
不到2米3。
nba有个nate robinson原地摸高和我差不多，垂直弹跳35'', 助跑43.5''，可以轻松
dunk。我想练3个月plyometrics，看能不能大幅提升弹跳……我比较可怜的一点是助跑
和原地跳的差不多高，希望有比较大的提升空间吧…… |
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p*********l
发帖数: 26270 | 41 我现在的training的鞋就是4 mm的，New Balance WX20，还挺好，觉得很踏实稳当
跑步鞋可能不适合plyometrics之类的运动吧？平行移动的时候鞋底容易涩，我以前穿
跑步鞋上extreme interval课，有次平行移动脚底突然粘了一下地板差点摔了一交，赶
紧买了专门的training shoes。training一般推荐穿tennis / basketball shoes之类
的鞋子，适于平行移动。专门的举重鞋是有跟的，避免over stretch脚踝。 |
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b**k
发帖数: 11850 | 42 lunge, 跳绳，plyometrics, burpee一类的蹦跳 |
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b**k
发帖数: 11850 | 43 我觉得你应该去练plyometrics
多蹦跶蹦跶，比如wii跳舞毯啥的。。。
//run |
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b**k
发帖数: 11850 | 44 p90x
个人感觉对tennis 最有用的几项：
plyometrics; core synergistics; shoulder and arms
其中最有用的是前两项，尤其是第一项 |
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a*****3
发帖数: 10373 | 45 ft, 你这case先不用run 5K la.但我觉得现在对你来说提高身体素质更重要, 因为:
1. 你已经打了这么多年但还是没有太大进步,说明你的方法遇到瓶颈.这时候就要换一
下训练的方向,以前重点是form,那么现在的重点就是footwork和身体素质.譬如多做些
与网球有关的cross training, for example, x-training, boxing, hiking, cycling
, weight training, plyometrics etc. 等你过了一段时间,身体素质提高了,再回头把
重点放回form,你或许有完全不同的感受和训练心得.反正一件事做久了,都没有进展,就
说明是时候要放一放,改变一下方向.
2. 我的一个球友,4.0,暴力男.给他打中时,我根本就追不上.但就是缺乏consistent.前
段时间,有了小孩,有半年没见了.现在又再次碰到他,一打起来,consistent许多,而且明
显看出来footwork好了,许多球可以跑到位然后暴力.我问他这半年都干什么,他 他说根
本连球都没碰过,只能抽空跑5~6 miles,每星期2-3次左右. |
|
c****h
发帖数: 590 | 46 P90X is too much for me, but it does have a lot of jumping/footwork type of
drills. You should just do the "plyometrics" part. |
|
b**k
发帖数: 11850 | 47 我从小一直喜欢运动。97年下雪把脚踝摔断了，庸医所致到要开刀的地步，后护理不当
又感染了腿部静脉炎。半年后右腿因为总是不用，肌肉萎缩，照镜子感觉自己像个残疾
人，所以后面更加不敢懈怠，基本上后面的十年间体重上下浮动从不超过3斤。
两年多前毕业找工作等一堆事情比较忙，运动少了，+刚搬到此地，曾经长了15 lbs。
开始gym的系统训练后中间有所反复，最后掉回去10 lb一直还比较稳定，也就比前十年
的时候重了5 lb，可能还增加了一点点肌肉。pt当时还给我编了教程，是一套综合减脂
+辅助网球训练的。
当时的目标是：
1。要帮助我打好网球
2。减肥可以慢慢来，不能影响我心情（太低碳水我会不高兴，呵呵。。。）
大致内容是5个工作日中至少三天如下：
半小时跑个3迈热身，然后是pt编的上下肢core力量训练1小时。膝盖不好，跑步可能都
受不了。可以换成椭圆机或者自行车spin class。
冬天不能打球的时候周末去河边跑步，春秋在此基础上每周2-4次网球，每次1.5-2.5小
时不等。其实如果不是练球，casual和双打比赛的运动量是最低的，取决于level，如果
是3.5以下的基本上2个小时还... 阅读全帖 |
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d****t
发帖数: 1284 | 48 我的爆发力不行，没办法， 身体素质在那摆着呢。如果再勉强加力的话，一是怕肩膀
受伤， 二是落点
就控制不好了。
我现在的瓶颈是身体的柔韧性和core muscle strength，所以我现在的锻炼计划是以增
强core
muscle为目标，做plyometrics +footwork + court movment drill的练习， off
days
做柔韧性的练习。 |
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b**k
发帖数: 11850 | 49 1. 强制自己记得
2. plyometrics |
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l*****s
发帖数: 672 | 50 大家聊聊基本不需要器材的训练，
感觉下面三个是必须的，一个是敏捷，一个是击球借力，一个是发球。
跳绳，
Plyometric Lunges，交叉步蹲跳，?
肩部阻力绳。 |
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