w******u 发帖数: 139 | 1 2娃妈,30 ,164cm, 易胖体制所以一直很控制。11年节食加运动,从135减到116磅。
别看数字挺大,我基本115是我的极限。再低就会出现各种问题。2013年开始没怎么锻
炼,体重一直飙升到126. 可我除了不运动,绝对没狂吃呀。
12月开始锻炼 控制饮食。考古了紫苏的帖子,每天控制在1100-1200,fat shredder
模式protein/carb/fat 50/30/20。开始锻炼jillian的body revolution. 每周周
日rest并吃到1500卡。但快3周了,体重一点都没动,围度也没变。怎么回事呀?还没
减,就平台吗?
谢谢达人们的各种建议。 |
b*****l 发帖数: 8603 | |
w******u 发帖数: 139 | 3 你指天然的还是supplement?天然的有呀。dietary fiber有15-25g每天。 |
b*****l 发帖数: 8603 | 4 大家的理念不一样我就只说我的感觉吧,蛋白50太高了,日久肾脏受不了。fat我不看
我关注fiber,天然的。按你年龄身高来算的话,1200不运动的话也高了,降到1000左
右,但你说的那个jijian我不懂也许是个补充吧。听下苏的意见吧。 |
w******u 发帖数: 139 | 5 一天要多少fiber?我用myfitnesspal log. 里面的dietary fiber就是实际摄入的fiber
吗? |
w******u 发帖数: 139 | 6 不是有说法一天不能低于1200,否则新成代谢会降低吗? |
b*****l 发帖数: 8603 | 7 11年你减了19磅,那个是怎么减下来的呢?为啥要换方法呀,为啥不重新按照上次有效
的方法呢? |
b*****l 发帖数: 8603 | 8 不是长期,是短期破平台用的,为了给自己信心
【在 w******u 的大作中提到】 : 不是有说法一天不能低于1200,否则新成代谢会降低吗?
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b*****l 发帖数: 8603 | 9 普通老百姓的话,蛋白15-35比较合理安全,剩下是碳水+纤维。你上面说你的饮食里,
蛋白50碳水30脂肪20,纤维15-25g基本忽略不计了。纤维有助于排泄。
fiber
【在 w******u 的大作中提到】 : 一天要多少fiber?我用myfitnesspal log. 里面的dietary fiber就是实际摄入的fiber : 吗?
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b*******c 发帖数: 20683 | 10 我也是这观点,我每天>=1200卡,靠运动消耗掉几百卡,没再肥起来。不过地瓜版主反
对1200的说法。
【在 w******u 的大作中提到】 : 不是有说法一天不能低于1200,否则新成代谢会降低吗?
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b*****l 发帖数: 8603 | 11 我好像记得那次讨论结论是说代谢只跟体重有关,跟吃多少热量没关系吧,好象还有个
公式的。
【在 b*******c 的大作中提到】 : 我也是这观点,我每天>=1200卡,靠运动消耗掉几百卡,没再肥起来。不过地瓜版主反 : 对1200的说法。
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w******u 发帖数: 139 | 12 11年的时候没track吃的,我觉得因该不到1200,说不定1000都没到。但我害怕长期低
于1200对身体不好。 |
b*******c 发帖数: 20683 | 13 苏妹的观点是不存在不影响健康的长期最低卡路里摄人值,只和体重有关。我不同意的
地方在于,我认为体重低到一定程度,健康问题就会出现...
【在 b*****l 的大作中提到】 : 我好像记得那次讨论结论是说代谢只跟体重有关,跟吃多少热量没关系吧,好象还有个 : 公式的。
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w******u 发帖数: 139 | 14 11年的时候没track吃的,我觉得因该不到1200,说不定1000都没到。但我害怕长期低
于1200对身体不好。 |
w******u 发帖数: 139 | 15 那运动量要多大,才能消耗?我每天 jillian br 30分钟,再加10分钟拉伸,够吗?
【在 b*******c 的大作中提到】 : 我也是这观点,我每天>=1200卡,靠运动消耗掉几百卡,没再肥起来。不过地瓜版主反 : 对1200的说法。
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b*****l 发帖数: 8603 | 16 我也认为体重不能太低,否则健康绝对会有问题的。
【在 b*******c 的大作中提到】 : 苏妹的观点是不存在不影响健康的长期最低卡路里摄人值,只和体重有关。我不同意的 : 地方在于,我认为体重低到一定程度,健康问题就会出现...
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s*******t 发帖数: 7746 | 17 要减肥主要还是靠少吃,1200你减不了,就试试吃1000-1100。Jillian的操强度不大,
p90x强度最大的那套plyometric 1个小时, 120lb体重的人跳完也只耗300多卡。
Jillian的30分钟,估计最多耗150卡。
【在 w******u 的大作中提到】 : 11年的时候没track吃的,我觉得因该不到1200,说不定1000都没到。但我害怕长期低 : 于1200对身体不好。
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b*******c 发帖数: 20683 | 18 时间有限的话,跑步消耗的热量可能多点。跑步容易,心跳最容易上来及保持。
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【在 s*******t 的大作中提到】 : 要减肥主要还是靠少吃,1200你减不了,就试试吃1000-1100。Jillian的操强度不大, : p90x强度最大的那套plyometric 1个小时, 120lb体重的人跳完也只耗300多卡。 : Jillian的30分钟,估计最多耗150卡。
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p*********l 发帖数: 26270 | 19 能贴个myfitnesspal记录的截图上来看看吗?
运动量小
你的体重,每天吃1200卡的话,得运动掉>=400卡才足以造成明显减重
我不相信有任何magic number,"每天不能低于1200"是毫无根据的 |
s*******t 发帖数: 7746 | 20 我和苏苏一样,长期高蛋白毫无压力。肉吃少了浑身难受。。。
对我来说,减肥最有效的是碳水控制在100g以下,不吃主食,每顿至少塞1lb以上的叶
子,纤维肯定够了。加上跳insanity或者p90x,这样就算每天吃1400-1500卡,也能每
天1lb地减
【在 b*****l 的大作中提到】 : 普通老百姓的话,蛋白15-35比较合理安全,剩下是碳水+纤维。你上面说你的饮食里, : 蛋白50碳水30脂肪20,纤维15-25g基本忽略不计了。纤维有助于排泄。 : : fiber
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s*******t 发帖数: 7746 | 21 对,对我来说还是跑步最刮油。不过lz BMI不算高,也许肌肉太少了,代谢偏低。
【在 b*******c 的大作中提到】 : 时间有限的话,跑步消耗的热量可能多点。跑步容易,心跳最容易上来及保持。 : : ,
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B*W 发帖数: 1341 | 22 完全不吃淀粉类主食也不好吧?参见WHO的food plate...
【在 s*******t 的大作中提到】 : 我和苏苏一样,长期高蛋白毫无压力。肉吃少了浑身难受。。。 : 对我来说,减肥最有效的是碳水控制在100g以下,不吃主食,每顿至少塞1lb以上的叶 : 子,纤维肯定够了。加上跳insanity或者p90x,这样就算每天吃1400-1500卡,也能每 : 天1lb地减
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w******u 发帖数: 139 | 23 Breakfast Calories Carbs Fat Protein
Pure Protein - Whey Protein - Vanilla Cream, 0.5 Scoop (39g) 75 4
1 13
Apples - Raw, with skin, 100 g 52 14 0 0
Mushroom - White, Raw, 1.25 ounce 8 1 0 1
Egg White - Only Whites - Hard Boiled =17 Cal, 2 Large Egg White 34
0 0 12
Pam - Cooking Spray - Olive Oil, 1 second spray 7 0 1 0
Nature's Bounty - Fish Oil, 1200 Mg, Omega-3 (Ljm), 1 softgel 10 0
1 0
Generic - Organic Baby Spinach, 2 Cups 20 3 0 1
Athens - Fat Free Feta Cheese, 0.0625 cup 10 0 0 2
Add Food
Quick Tools
216 22 3 29
Lunch
Glory Foods - Kale Greens (Col Rizada), 2 cups (85g) 45 9 0
3
Starkist - Chunk White Albacore Tuna In Water *** Very Low Sodium, 4 oz
drained 140 0 2 32
Rice - Brown, long-grain, cooked, 0.75 cup 162 34 1 4
Add Food
Quick Tools
347 43 3 39
Dinner
Perdue Raw Chicken Breast 4 oz - Chicken Breast, 6 oz(112g) 180 2
2 35
Celery - Raw, 200 g 28 6 0 1
Raw - Avacado 1/2, 0.1875 raw 75 grams 45 2 4 1
Add Food
Quick Tools
253 10 6 37
Snacks
Dannon Oikos - Greek Nonfat Yogurt- 0% Fat Plain, 1 cup 120 9 0
22
Pure Protein - Whey Protein - Vanilla Cream, 0.5 Scoop (39g) 75 4
1 13
Carb Nite - Almonds, 6 nuts 68 1 6 2
Bell Pepper - Red - Raw, 32 grams 6 1 0 0
Add Food
Quick Tools
269 15 7 37
Totals 1,085 90 19 142 |
w******u 发帖数: 139 | 24 上面是我一天的intake。还要加点小零食,不会超过100卡。总体就差不多1150-1120 |
b*****l 发帖数: 8603 | 25 长期是多长?坚持几年了?
【在 s*******t 的大作中提到】 : 我和苏苏一样,长期高蛋白毫无压力。肉吃少了浑身难受。。。 : 对我来说,减肥最有效的是碳水控制在100g以下,不吃主食,每顿至少塞1lb以上的叶 : 子,纤维肯定够了。加上跳insanity或者p90x,这样就算每天吃1400-1500卡,也能每 : 天1lb地减
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s*******t 发帖数: 7746 | 26 从自己能选择吃什么开始吧,从上大学到现在,一直是吃肉比别人多。
哦,那个低碳水的diet只能是减肥期间吃的哈,不建议长期吃
【在 b*****l 的大作中提到】 : 长期是多长?坚持几年了?
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s*******t 发帖数: 7746 | 27 吃的很好啊,换种锻炼方式试试看
【在 w******u 的大作中提到】 : Breakfast Calories Carbs Fat Protein : Pure Protein - Whey Protein - Vanilla Cream, 0.5 Scoop (39g) 75 4 : 1 13 : Apples - Raw, with skin, 100 g 52 14 0 0 : Mushroom - White, Raw, 1.25 ounce 8 1 0 1 : Egg White - Only Whites - Hard Boiled =17 Cal, 2 Large Egg White 34 : 0 0 12 : Pam - Cooking Spray - Olive Oil, 1 second spray 7 0 1 0 : Nature's Bounty - Fish Oil, 1200 Mg, Omega-3 (Ljm), 1 softgel 10 0 : 1 0
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w******u 发帖数: 139 | 28 我这个基本就是50/30/20. 楼上有建议减少蛋白,我是不是换成40/30/30比较好? |
w******u 发帖数: 139 | |
p*********l 发帖数: 26270 | 30 没什么不好的
淀粉便宜而已,所以到处鼓励大家吃,尤其是WHO这样面对很多穷国的组织
【在 B*W 的大作中提到】 : 完全不吃淀粉类主食也不好吧?参见WHO的food plate...
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B*W 发帖数: 1341 | 31 这个。。。DIETARY GUIDELINES FOR AMERICANS 也是这么说滴呀。。。
【在 p*********l 的大作中提到】 : 没什么不好的 : 淀粉便宜而已,所以到处鼓励大家吃,尤其是WHO这样面对很多穷国的组织
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p*********l 发帖数: 26270 | 32 吃得不错,估计还是动得少了
要么加大运动强度,跳I那样的操
要么加长运动时间,延长到1个小时
【在 w******u 的大作中提到】 : 锻炼改成跑步?快慢间隔跑?多少速度呢?
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p*********l 发帖数: 26270 | 33 那就是为什么美国大胖子那么多啊
if you eat like an average American, you look like an average American.
不吃淀粉又不等于不吃碳水,吃够蔬菜水果就可以了
【在 B*W 的大作中提到】 : 这个。。。DIETARY GUIDELINES FOR AMERICANS 也是这么说滴呀。。。
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s*******t 发帖数: 7746 | 34 每个人不一样啦,最重要还是控制总热量。相对于蛋白和fat来说,主食热量
高不耐饿。我吃主食会越吃越饿,减肥期间不能多吃主食。如果你不吃主食难受的话就
吃吧。
【在 B*W 的大作中提到】 : 完全不吃淀粉类主食也不好吧?参见WHO的food plate...
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w******u 发帖数: 139 | 35 我对碳水没有那么很craving. 估计是以前减肥成习惯了。
谢谢大牛们的指点。我控制在1000卡是不是可行?1000卡会造成代谢降低吗?我最怕长
期起副作用。 |
b*********s 发帖数: 5382 | 36 1000-1200都可以,你的问题是运动量太小了
【在 w******u 的大作中提到】 : 我对碳水没有那么很craving. 估计是以前减肥成习惯了。 : 谢谢大牛们的指点。我控制在1000卡是不是可行?1000卡会造成代谢降低吗?我最怕长 : 期起副作用。
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s*******t 发帖数: 7746 | 37 为什么会长期呢?减完了就恢复正常饮食了啊。坚持锻炼的话代谢不会低的。班上的百
合mm 从120+lb减到 105lb,她吃1000卡以下,运动也不多,貌似平常只做做8min系列
,周末跑步。
【在 w******u 的大作中提到】 : 我对碳水没有那么很craving. 估计是以前减肥成习惯了。 : 谢谢大牛们的指点。我控制在1000卡是不是可行?1000卡会造成代谢降低吗?我最怕长 : 期起副作用。
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F******a 发帖数: 562 | 38 我觉得运动量可以再加一点,多运动才能在维持负热量摄入的前提下多吃一点,1000有
点太少了…… |
b*********s 发帖数: 5382 | 39 恩,要么再少吃点,要么多运动点
减肥完了以后就又可以多吃点了
【在 s*******t 的大作中提到】 : 为什么会长期呢?减完了就恢复正常饮食了啊。坚持锻炼的话代谢不会低的。班上的百 : 合mm 从120+lb减到 105lb,她吃1000卡以下,运动也不多,貌似平常只做做8min系列 : ,周末跑步。
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w******u 发帖数: 139 | 40 目前实在挤出不更多时间运动,只能控制饮食了,再加入大量蔬菜,1000卡。但我怕自
己这么吃,坚持不了多久呀。 |
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b*********s 发帖数: 5382 | 41 同样30-40分钟,不如跳insanity,强度大些也行
【在 w******u 的大作中提到】 : 目前实在挤出不更多时间运动,只能控制饮食了,再加入大量蔬菜,1000卡。但我怕自 : 己这么吃,坚持不了多久呀。
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