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d*********6
发帖数: 6115 | 2 没有，道听途说的么，哈哈。
不过napa valley marathon course好啊，一路酒庄无数 |
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c*******r
发帖数: 13580 | 3 从你的5k和HM成绩看应该是轻松BQ的，多跑几个long run和medium long就行了。下回
加油！
band |
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w********6
发帖数: 12977 | 6 我一直ball or forefoot landing, 脚后跟还是痛了。另外，
我所有的受伤都是当时没啥，事后才开始的。
heelstrike 用 |
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d****i
发帖数: 4354 | 7 应该是年轻加体质好吧。。。ABC或者小时候来美的朋友。 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 9
你的训练里不是有个6分37的21miles么，我觉得最后5miles也能至少以7分的pace维持
吧，我觉得能
跑进3小时的 |
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B*****a
发帖数: 359 | 10 那次的21mile是在local的track上跑的，中间还休息了一次。有些误导，我就是在这个
之后想push到三小时附近的，其实远没到那个实力。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 12 牛啊， 平时6:37能跑21迈， 应该至少是sub3的实力啊。。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 14 看了看你的log, 感觉实力完全还没发挥出来啊， 每周才跑
那么点点。。 |
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j***y
发帖数: 5098 | 18 cong,
偷窥了一下，发现你long run比race快多了，
BQ只是时间问题
band |
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B*****a
发帖数: 359 | 21 初中在校队半系统的练过，其余时间就是自己瞎跑。我现在的训练就是午休的一个小时
，所以里程数太少。 |
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w*******s
发帖数: 980 | 22 你的图标很可爱。欢乐的大白菜！
你的基础这么好，先把周末long run加上去。打个一年基础，就可以考虑冲3了。
时 ，所以里程数太少。 |
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x**********3
发帖数: 1572 | 26 这周末我也跑了匹兹堡, 3:51:21
...................................................
另一个同事，也是第一次马拉松，比BQ多了2分钟，郁闷喽。一起训练的Cheryl 跑了匹
兹堡的马拉松，2:57, 女子组第10，也郁闷了；猛人Jeff，半马 1:05, 比Olympic
Qualify多了1分钟，更是郁闷。教练Joe开玩笑说, 我们几个今年合伙把他的resume给
毁了，吼吼。 |
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m********h
发帖数: 516 | 28 5/18/2014
Run for the red marathon (Pocono Mountains, PA)
Result: 2:46:47 |
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m********h
发帖数: 516 | 29 5/18/2014
Run for the red marathon (Pocono Mountains, PA)
Result: 2:46:47 |
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s********l
发帖数: 439 | 30 好快啊，而且进步也飞快，他去跑个pocono marathon这样以下坡为主的比赛305希望很
大的
多点数据给大家赌局方便吧，今天姚明跑的14迈，那个把跑步机跑死的7：48的pace，
avg心率146，他加了1%的坡度。5K他avg hr是179，姚明不是max心率低的人。 |
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s********l
发帖数: 439 | 31 其实我觉得你去跑pocono marathon更容易BQ。那个比赛1400ft的下坡，你只要保证平
地上能跑出315差不多就BQ了。 |
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P*****a
发帖数: 2464 | 32 a lot ah, hiking, biking, kayaking, rafting, shooting in the poconos... |
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m********h
发帖数: 516 | 33 Run for the Red Marathon (Pocono Mountains, PA)
5/18/2014
简单汇报一下二马的经历。
完美气温，大部分时候没有顶风。
地势上根据官方数据虽然有881 feet上升，但2225 feet下降； Garmin数据514/1917.
总的下降还是绝对助跑。
天时地利加在一起，根据第一名的成绩和他其他比赛的对比，觉得可以让人快上3-4分
钟。
自己的这次目标是2：50，实际 Gun time 2:46:47, chip time 2:46:45。
Half: 1:21:49. 和我这个训练周期自测的半马成绩几乎一样。超出2:50的部分都是在
前半程，后半程正好跑了1:25保本。前半程几个大下坡起了作用。最后8mile rolling
hills明显，强弩之末更是跑得艰难，但是可喜的是没有崩溃，继续跑在6:3X的配速直
到终点，这阶段还超了两人。最后排在总成绩第5，年龄组第1。还是一个小比赛，除了
前三名能够得真金白银的奖励，明显水平高一截，其余的都是业余。
总体是凭着感觉跑，没有盯着配速，也没有盯着心跳。这种跑法觉得比较适合坡度大的
比赛... 阅读全帖 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 34 Camelback / Jack Frosty / Big Boulder 都行，要是有，可以一起去。 |
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b******e
发帖数: 1311 | 37 从NJ出发，以前都是滑Pocono, Hunter,这次打算去VT3天。不过VT雪场太多了，挑花了
眼。有没有推荐的？水平不高，也就蓝道，不过这么老远跑去，想找个雪好点，和NJ不
一样的。谢谢 |
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C******s
发帖数: 1917 | 38 两天三夜，其实完全可以去Vermont州，Stratton, Okemo, 和Killington都可以。中级
的还可以去Mt Snow，最近。
如果稍近的，Jiminy Peak也可以考虑。
Hunter/Windham/Belleayre估计你可能去过，最大的问题是人多冰多，尤其是那种呼啸
而下的滑单板的小青年，被撞伤的危险比较大（应该是我所知道雪场中最危险的）。
Hunter雪场只有一个像样的酒店，其他住的地方都比较差。
再小一点的，catamount/mohawk/butter net/pocono等，滑一天还可以，三天太长了。
远。 |
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b******3
发帖数: 144 | 39 在新泽西中部，开车2个半小时以内都可以接受。。PA好像有个POCONOS好吗？
请能人们给我点建议。谢谢 |
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j****7
发帖数: 3032 | 40 Poconos 有好几个雪场，camelback 最近，大人可以买滑3次＄99的triple card. 小
孩免费。另外有个华夏中文学校的団体每星期天组织去Jack frost, 有団体折扣。还有
一个更近的Shawnee mountain, 有个中国人在那里卖打折票，你去新泽西版考古一下，
有人贴过这个卖票人的电话。
另外两个近的是nj 自己的雪场，mountain creek and hidden valley. mountain
creek 也有triple card 卖。hidden valley 据说是最适合小孩的，因为太小了成人都
不爱去。 |
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b*******e
发帖数: 6482 | 41 东北部天冷海拔低，自然雪少，因而雪场多用人造雪，易结冰。
Syracuse位置还不错，附近开车
一小时内小山有Song Mountain、Labrador Mountain
两小时可以去Bristol, Elk
三个小时可以去Catskills （Hunter)
也可以南下去Poconos (Blue)
不过这样的话，倒不如多花一个小时去Whiteface, Killington |
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b*******e
发帖数: 6482 | 42 走人了走人了。
没雪滑了。
明天起单程机票去亚洲。
本雪季滑了两天，也就这样了。
而且可能还得长期在热带地区混，如台湾，如印度。
有机会兴许能跑一趟玉龙雪山滑雪场。
也许适合我等凡人'旅游'滑雪。
最高海拔4700米，是现·今·世界上最高的雪场了。
不过不抱希望，刚修好第一期，谁知道安全措施如何。
一声叹息，在中国，基本就是花着Whistler的钱，滑着Pocono的雪。
诸位有机会来年一起滑 |
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t****i
发帖数: 4225 | 43 ft，你们这些人，哪跟哪啊
对了，这周六我们又要去滑雪，欢迎你们NJ的同学们加入，从你们那开到poconos那边
跟我们这边去差不多。 |
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a***8
发帖数: 2433 | 44 这几年暖冬，poconos雪不好，经常是冰水运动，但近多了还是方便，呵呵。。。 |
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T*********k
发帖数: 1621 | 45 I went to AC last weekend. Had a good fun. Got a brand new BBQ gridle and
played roughly 4 hours poker. Won sth like $210.
Yeah, AC may still be attractive if other town has only naked Casino and
nothing else. But Penn seems to have some good casinos. July 4th opening is
great. I might check them out.
Pocono or Sands may make sense for me to go there. 1 1/2 drive is nice. |
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W********m
发帖数: 7793 | 46 break is good. i only played 30 minutes today. I will be at Pocono from
Friday-Sunday. So no ftp for 4 days. Nice to take a break, but you can
probably find me at mountain airy casino over the weekend.. lol~~~ I honestly hope I spend more time doing other stuff than staying at the casino |
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m*******u
发帖数: 18 | 47 下个星期计划去， 宾州那边的，从new jersey出发， 计划沿209号路开， 沿路看瀑布
， 然后开到6号公路看看（网上说沿路景色挺美的）。想找个有田园风光的小住一个晚
上。
从没去过， 想听听大家的意见，有推荐什么地方/瀑布值得看吗？6号公路值得去吗？
谢谢！ |
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b*****g
发帖数: 4051 | 50 在纽约附近，去过Poconos了~ 请问还有哪里比较好玩吗？
谢谢！ |
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