f******6
发帖数: 723 | 1 先让我用这次波马来纪念在爆炸中伤亡的无辜的人们。
官方成绩,3:05:35。Garmin：
mile pace
1 7:29
2 7:11
3 6:56
4 6:50
5 6:59
6 6:46
7 6:50
8 6:55
9 6:45
10 6:56
11 7:01
12 6:48
13 6:51
14 6:54
15 7:00
16 6:48
17 7:16
18 7:13
19 7:08
20 7:15
21 7:40
22 6:56
23 7:12
24 7:05
25 7:03
26 7:11
27 6:39
官方splits：
5k 10k 15k 20k Half 25k 30k 35k 40k
0:22:25 0:43:58 1:05:19 1:26:57 1:31:35 1:48:29 2:10:55
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f******6
发帖数: 723 | 2 先让我用这次波马来纪念在爆炸中伤亡的无辜的人们。
官方成绩,3:05:35。Garmin：
mile pace
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2 7:11
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官方splits：
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y***r
发帖数: 1845 | 3 今天跑完了绿河马拉松，过程和结果完全在意料之外。总结一下教训以资明年卷土
重来。
我开始跑步是为了减肥和消除高胆固醇的，比赛是后来才考虑的。一切训练基本都
以身体舒适为主，我觉得这个和比赛没有必然的冲突。决定比赛之后没有跟计划，因为
现成的计划强度高，里程数高，不想那么投入。基本训练是起床晨跑加周末长距离跑。
心率按照MAF或更低来。
比赛之前跑过3个20英里和若干坡度大的山路。基本上心率很低，跑完感觉还可以
。也把心率拉到143之上跑过，速度也可以上去。赛前感觉心肺和肌肉问题不大，当然
我没有成绩方面的要求，起码这两个不是薄弱环节。
周末长跑伤过膝关节和踝关节。不是很严重，可以拿哑铃做力量训练，但也会影响
一个多星期的晨跑。换鞋对膝关节有所帮助。最近一次是踝关节伤，不确定是跑步引起
的，可能是很早以前的旧伤（脚腕扭伤或碰撞伤），但肯定是长距离诱发的。始终没有
彻底好。
赛前两个星期开始减量休息。主要目的只有一个，让脚踝彻底好。但发现晚了。即
使不疼之后，还有不舒服的感觉。减量的时候能感觉肌肉的恢复，感觉应该早点... 阅读全帖 |
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p*****2
发帖数: 1542 | 4 就是有点像gummy bear那样一颗一颗的，上次领号码牌的时候送了一小包，好像叫这个
PowerBar Energy Blasts；后来有次hiking路上有个老奶奶也给我们吃了一些，不过是
另一种，都是水果口味的 |
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m**t
发帖数: 1956 | 5 以下东西随便吃：
bagel
dunkin donuts coffee/hot tea
powerbar
gatorade
+water
还有VIP tents，有continental breakfast。我到处逛躲大风，溜进了一个。不过没有
好意思上去吃。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 6 没，昨儿1分钱没花，powerbar最新做的wafer bar倒是味道不错 ：） |
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y***r
发帖数: 1845 | 7 对，另外通过对比发现powerbar的gel比GU的gel好吃，不是那么粘稠。带咖啡因貌似提
高心率，至少开始那段路程，对比平时自己跑的，温度速度和自我感觉都差不多，但心
率差不多高了10。 |
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r*****u
发帖数: 286 | 8 For short runs (<13miles/2hr) don't worry about gels.
For long runs (>30miles/4hours) you probably need more than gels.
Caffeine is your friend, so unless you're running close to bed time, use it.
Gu is a great all round gel, and the Roctane version is slightly better.
For those suffering from cramps, try eGel (the sour flavor might help.)
If you want more electrolytes, try PowerBar Gel.
Hammer gel is a little easier to digest than Gu.
这是从别人的博客上摘下来的，除了第5，6条不太了解，其他基本都是赞同的。有种说
法是能吃GU就吃GU，但很多人好像对GU... 阅读全帖 |
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l****y
发帖数: 4773 | 9 是gu gel吃多了么？吃了4个，外加一个官方提供的powerbar gel。蜷缩起来能好一点
，一站直就打嗝，根本停不下来。
首马酱油了，不过还是刚好进4小时，晚上再写报告吧。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 10 powerbar的确是我吃过最难吃的gel, 比赛最好不要吃没吃过的新玩意，哪怕免费的.. |
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v**e
发帖数: 8422 | 11 运动员三大禁忌：抽烟 喝酒 喝碳酸饮料
不是专家，最好找你自己的营养师咨询，每个人的情况都不一样。
转篇网文，仅供参考。
运动时怎么喝水有讲究 含碳酸饮料不适合跑步者
正文我来说两句(0人参与)
2012年10月26日02:38来源：金羊网-新快报
运动营养师兼跑步爱好者德博拉·舒尔曼博士曾说过：“选择正确的饮品将决定你
有多少能量，同时将决定自己有多满意训练经历。”只有选择正确的饮品，才会为你每
次的跑步提供必要的能量，否则只能适得其反。那么，应该喝什么？何时喝？专家建议
如下。
跑步时间：不足60分钟
饮品：低卡路里的运动饮料
迈阿密大学三项全能运动员
兼运动营养师丽莎·多芙曼建议：锻炼时间不长或强度不大可饮用低或零卡路里的
饮料，如：G2、POWERADE ZERO 等。但是运动时间长或强度大，这些饮料将不能提供所
需的糖分来维持体能。
跑步时间：1-2个小时
饮品：运动饮料
60-90分钟的运动以后，身体便开始疲劳并且很难储存糖分。这时可以饮用一瓶大
约含有60卡路里（或者120-240卡路里）热量和大约每升含300-1000毫克钠的运动饮料
，如：佳得乐、动乐等。不同品牌的运... 阅读全帖 |
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s****j
发帖数: 251 | 12 比赛的时候，powerbar 好像是每个人必备的 （eat between events)，并且还有一倆
盒pastas。至于平时，eat whatever she like and she likes cheese and steak. |
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e*******e
发帖数: 9616 | 13 Interesting, which powerbar is the best available? |
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s****j
发帖数: 251 | 14 How old is your son? 我不是很懂营养学，但是平时chocolate和vitamin总是有帮助
的。但是在比赛的那天，不管外国小孩还是中国小孩，每个都在啃powerbar。 |
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s****j
发帖数: 251 | 15 From the package:
PowerBar Performance Energize (Step1): before exercise or compitition
- Vitamin A 0%, Vitamin C 70%, Calcium 15%, Iron 15%, Thiamin 15%,
Reboflavin 10%, Vitamin B6 25%, Phosphorus 15%
BTW,
Step 2 is for refuel
Step 3 is for Rebuild |
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s****j
发帖数: 251 | 16 BTW, my daughter only began the powerbar after 11 when she had more serious
competitions (ie, not dual meet, but YMCA silver, state or USA swimming
meets) |
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s****j
发帖数: 251 | 17 Do you think it is ok or good for swimming with Red Bull? I am afraid it
similar to others on powerbar |
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k***z
发帖数: 4718 | 18 Powerbar?还真没注意过，但Energy bar在赛前是个不错的选择，补充碳水吸收也比较
快，对补充体力有帮助，一般一个bar 100-150卡的热量。
红牛小时候尽量不要喝，个人认为，里面还是有些兴奋成分的。 |
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y*c
发帖数: 904 | 19 太赞了，我第一次听说那个killer instinct, 可惜我13岁就不练了。现在小朋友可以
吃powerbar, 想起小时候游泳训练的艰辛啊，泪奔 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 20 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: ironman2015 (ironman circa 2015), 信区: Tri
标 题: 【比赛报告】Ironman 70.3 Muskoka (奔＋course profiles)
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep 13 04:00:36 2011, 美东)
Ironman 70.3 Muskoka
首先感谢老婆孩子们和爷爷奶奶对我练铁人的全力支持！然后要感谢Jekky教我游泳，陪我练自行车，还借给我他心爱的P2去比赛！再要感谢船长和Cruiser（凌晨4点从多伦多赶过来）的专业摄影！最后要感谢mitbbs及Rolia的网友们的支持和鼓励！
先是总结版：距离 70.3 英里，实际距离 118 公里，时间 5:28:55。男子35-39岁年龄组（112人）第22名，总排名（847人完赛）第121名。
单项时间为：
游泳（2公里）：49:44 （pace 2:30/100m，小组105，总757)
骑车（94公里）：2:50:29 (speed 33.1km/h，小组15，总79)
跑步（21.1公里）：1:42... 阅读全帖 |
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h*h
发帖数: 18873 | 21 怎么说是中餐，当时觉着不错，毕竟吃burger,方便面，powerbar有几天了。珍珠翡翠
白玉汤？ |
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p*****n
发帖数: 449 | 22 我也觉得怪怪的。
包裹收到了，里面还有一包powerbar，真是好玩。 |
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a******y
发帖数: 61 | 23 看到一个资料说人体转换食物到机械能的效率是20%.
验证了一下, 根据跑步速度算, 俺能维持12分钟的最大消耗热量是1027大卡/小时.
根据powerbar的自行车功率计,俺蹬车能维持2分钟的最高功率输出是200瓦.
假如两者都是最大功率的话, 效率是200/(1027*1000*4.12/3600)=17%, 还是挺接近的. |
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b**********y
发帖数: 7371 | 25 muscle milk + powerbar + v8 + tea x 2 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 26 Ironman 70.3 Muskoka
首先感谢老婆孩子们和爷爷奶奶对我练铁人的全力支持！然后要感谢Jekky教我游泳，陪我练自行车，还借给我他心爱的
P2去比赛！再要感谢船长和Cruiser（凌晨4点从多伦多赶过来）的专业摄影！最后要感谢mitbbs及Rolia的网友们的支
持和鼓励！
先是总结版：距离 70.3 英里，实际距离 118 公里，时间 5:28:55。男子35-39岁年龄组（112人）第22名，总排名
（847人完赛）第121名。
单项时间为：
游泳（2公里）：49:44 （pace 2:30/100m，小组105，总757)
骑车（94公里）：2:50:29 (speed 33.1km/h，小组15，总79)
跑步（21.1公里）：1:42:15 (pace 4:51/km，小组11，总74)
T1 4:40 （从湖边出水到换项区是个500米的大上坡）
T2 1:50
比赛当天天时地利人和，每个环节的执行的出奇的顺利，于是破了我理想中最好的时间5个半小时。
接下来是详细版（又称为唐版）:
训练：
在我家小胖妞Chrissie（对，Chrissie Wel... 阅读全帖 |
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s******p
发帖数: 819 | 27 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: serendip (ity), 信区: Running
标 题: 跑步就是一分耕耘一分收获啊，小计今天的60K
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Nov 19 15:37:37 2011, 美东)
今天跑的很屎，5hr8min，没有完成5小时的目标。分析原因主要是过去几个礼拜没怎么
练，体重涨了，腿上肉松了。跑步就是一分耕耘一分收获，一个月不练完全可以退步到
解放前。
这个比赛绕中央公园跑4mile的圈跑9圈，第一圈多跑1麦多，凑满60k。
今天一起跑就不对劲，速度上不去，只能用7分半的pace慢慢蹭。速度慢也就算了，身
体也跟着出问题，左脚脚底才跑了2麦就有酸酸的感觉。可能跑前没热身也是出问题原
因之一。
前五圈一路无话。跑到第六圈20麦左右，左脚由酸转痛，速度明显下来了。
第七第八圈跑完马拉松距离后有点小撞墙，意志力奔溃，走了好几回，pace一度掉到10
分开外。
第九圈碰上nyu医学院的大哥，一边聊天一边跑，左脚的疼痛反倒不明显了，9分的pace
坚持到最后一个转弯处，然后7分冲刺最后半麦，hamstring在上坡... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 9604 | 28 从8月底开始练了6个周末，再练5个周末就要上场了。在这里小结一下。。。
游泳：还是慢，2500yd要57分钟左右，不过和以前相比，现在可以游得比较省力。最近
经常闭着眼游，体会在开水里两眼一抹黑的感觉（这个湖出了名的脏）。Wetsuit比较
杯具，昨天费了老鼻子劲儿才把自己挤进去，一穿一脱比骑1小时车还累。比赛前争取
能再掉些膘。
骑跑：每周一砖的计划基本上都能执行，可是平时练得太少，有些星期的训练就只有1
块砖头。骑车迈数从开始的50k长到上周的75迈，骑行中的各种痛苦也都慢慢适应了。
砖头跑的迈数没怎么变，一直是6-9迈左右，11min左右的pace. 进步是对换项越来越适
应了。
补给：powerbar gel + sports leg基本可以补充体力。还有几周时间，准备试一下
ensure，效果好的话就加到nutrition list上。
最后几周的目标：适应wetsuit, 适应碳轮，完成至少1次century ride + medium long
run. |
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m******r
发帖数: 9604 | 29 从8月底开始练了6个周末，再练5个周末就要上场了。在这里小结一下。。。
游泳：还是慢，2500yd要57分钟左右，不过和以前相比，现在可以游得比较省力。最近
经常闭着眼游，体会在开水里两眼一抹黑的感觉（这个湖出了名的脏）。Wetsuit比较
杯具，昨天费了老鼻子劲儿才把自己挤进去，一穿一脱比骑1小时车还累。比赛前争取
能再掉些膘。
骑跑：每周一砖的计划基本上都能执行，可是平时练得太少，有些星期的训练就只有1
块砖头。骑车迈数从开始的50k长到上周的75迈，骑行中的各种痛苦也都慢慢适应了。
砖头跑的迈数没怎么变，一直是6-9迈左右，11min左右的pace. 进步是对换项越来越适
应了。
补给：powerbar gel + sports leg基本可以补充体力。还有几周时间，准备试一下
ensure，效果好的话就加到nutrition list上。
最后几周的目标：适应wetsuit, 适应碳轮，完成至少1次century ride + medium long
run. |
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j***y
发帖数: 5098 | 30 说说昨天的战利品：
gel三枚，powerbar一箱（我跟小马分了），
就差顺一个奖牌了。。。 |
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j***y
发帖数: 5098 | 31 rp小爆发，
在停车场准备走的时候，
一哥们抱了2个箱子过来敲我窗子，哥以为是要停车票或者是讨饭的，没打算理他。
小马把车窗摇下来详细询问了一番，得知人要送一箱powerbar给我们，
这时候如果再拒绝，哥也不配当wsn了。
BTW，小马是另外一多市跑友，也是本版和跑版的资深潜水员，
昨天在训练4个月之后，首半马跑了145 |
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p********r
发帖数: 3799 | 32 race report.
娱乐版本
早上4点起穿，摸着黑，等到天亮，穿上一层皮，下湖洗个凉水澡，然后上岸，骑上自
行车拉伸一下腿，warm up一下，然后跳下车，脚下抹油来个sprint....
当然真实情况不是这样的，现实总是那么的复杂与残酷。
真实的版本。
pre-race day.
周六开车到赛场所在地，check-in，存车。然后打算去试一下水。本来就想试试，也没
带wetsuit, 等我到了湖边，真的傻眼，”浪很大“。看到一些人在试水，基本上浪起
来了，人就看不到了。我当时真的有点慌了。就问我家高富帅，我行吗.他倒是很淡
定，说没问题。在他的鼓励下，我就裸着下水了。浪真的大，开始不适应，不过很快就
抓到了节拍，浪來的时候，就glide,头不出水面，浪下了，就呼吸，呼吸转头的时候，
尽量向后看。就这样，来回游了几百yard。上岸后，不能说信心百增，至少心里没那么
胆怯了。然后开车去camping site,晚上也没吃饭，7点的时候就倒下睡了。我现在都很
佩服我自己，在任何地点，任何时间，都可以倒下就睡.
race day morning.
早上4点起床，稍微收拾一下，就开车去比... 阅读全帖 |
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j*****n
发帖数: 943 | 33 赞！
这出report的速度。小铁，快起床了。
对了，要个自制powerbar的方子。买的东西实在是太难吃了。 |
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m******g
发帖数: 516 | 34 我Taper了10天，其间只骑40Mile，跑10Mile。Carb Loading是前两天，吃饭时多吃半
碗。比赛早饭McDonald我吃多了，泳前还吃了Powerbar,结果骑了40几Mile，每次用
LowerBar时都还能体会到早餐的味道，好处是再吃的Gel没有像平时造成胃疼。 |
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m******r
发帖数: 9604 | 35 WTF...
http://www.xtri.com/features/detail/284-itemId.511712270.html
JIXIAN, TIANJIN - World Triathlon Corporation (WTC) announced today that the
2011 Ironman China and Ironman 70.3 China races, set to take place on May
29 in Jixian, Tianjin, have been cancelled. After the cancellation of the
swim portion of the race earlier in the week and the resulting change to a
bike-run format, WTC was informed that Tianjin Sports Bureau (TSB) could not
obtain the required sanctions from the China Triathlon... 阅读全帖 |
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w*******y
发帖数: 60932 | 37 Active Advantage members ($1.99 for a trial if you are not already a member)
get entry into the Ironman 70.3 (i.e. Half Ironman distance) Branson
Missouri for $96! This is an awesome deal for any Ironman 70.3 race - these
races never go on sale - as the course support and gear (usually you get a
dry-fit shirt, hat, medal and full course support including a ton of water/
gatorade stations, gels, powerbars, etc.) are worth the money alone.
Link:
http://iway.org/9619721
Note that the price for non... 阅读全帖 |
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D****N
发帖数: 430 | 38 ft...你不是去参禅了么? 还有美女? :)
前两天进山里的一个camping site, 半夜到路边去捡树枝生火烤玉米
吃, 误坐在一堆鸡蛋壳上, 然后大家出去到外面的路上看满天的星星,
被伸手不见五指的路吓得哆哆嗦嗦, 小跑回来篝火旁边再看星星. 第
二天啃着powerbar在瀑布后面看彩虹, 用石头勾引小松鼠, 然后跑上
悬崖, 爬在树里看翻白的水花, 再脱下袜子看自己脚上的水泡, 突然
觉得就这样没有钱也不坏. :) |
|
