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y**********u
发帖数: 6366 | 2 成绩前面mark哥的帖子里有了 3:22:06, 等着看大牛的可以跳过了
这次比赛是我跑过的所有比赛中最开心的一个。是我首马兼PR，见到了很多跑版
大牛，而且比赛跑得也很开心。虽然成绩不怎么样，不过比我的水平要好很多，很满意
了。
非常感谢小龙和钟哥的热情招待，钟哥的牛排和pasta相当好吃。小龙和钟哥给我推荐
的按照心率跑马拉松的办法，第二天就立竿见影。我以前跑比赛都是不带心率带的
follow my feel的瞎跑，经常前面蹭蹭蹭跑爆，这次全马之前毫无信心（真的不是烟雾
弹），害怕跑爆了最后还要走下来。在这里先谢过了。
比赛的天气还不错，温度和dc附近差不多，但是当天没有什么风。cim前半程有不少
rolling hill,特别是刚开始的2mile和12mile左右的san juan hill，我一开始跟着335
的pacer慢慢跑，主要根据心率保持<165来，完全不看速度,上坡的时候就放慢一点速度
，不让心率上来，只要能看到pacer就可以了，下坡的时候稍微放松一下，追一追pacer
。后来被330的pacer超过，发现335的pacer跑太快了，比330的pacer还快，我就改... 阅读全帖 |
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q*c
发帖数: 1172 | 3 首先，套用铁哥的名言，没有获奖，没有破三，没有NYCQ。。。on the positive side
，没有撞墙，没有抽筋，没有走路， 3:43，PR了17分钟，超过预期目标，没有受伤，
现在还活蹦乱跳，算是一个比较happy的马拉松。
我老跑步的历史还比较长，05年开始跑，先从半马搞起，06年三月跑了个napa valley
marathon, 4小时整。结果一下就开始了五年的空窗期，犹如欧洲的黑暗中世纪，直到
去年找到湾区跑步组织，才开始了我的跑步复兴时代。报了12月的比赛后，从8月初从
周mileage 0开始练。我比较懒，又怕受伤，所以给自己弄了个比较轻松的计划。基本
精神是follow那个less is more的FIRST计划，每周跑三次，周末一个long run，中间
搞一个hill run和一个我也不知道是tempo interval 还是speed interval的speed
work。就这个强度，赛前一个半月还把膝盖搞伤了，歇了快两个星期，最后时间不够，赛前
三周硬塞了两个20迈。前后折腾了18个星期，每周mileage最高只到过30，总里程数才
370迈。（大牛... 阅读全帖 |
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t*********t
发帖数: 4766 | 4 沙发。看得真happy呀。
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w********6
发帖数: 12977 | 5 天赋啊，这么少的 mpw，还大大PR了，是不是其他的户外不少 |
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y**********u
发帖数: 6366 | 6 赞！跑得很好
很羡慕你们有周末的长跑组织啊
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valley
阿Q
hill
满2 |
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d*********6
发帖数: 6115 | 8 写的真好啊，再次祝贺。
再这么继续练下去，就和orden一样牛掰了。
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d*********6
发帖数: 6115 | 10 再次感慨一下，
现在湾区的氛围特别好，在Frank, blogrance和baiji三位大佬的带领下，科学训练，
风雨无阻，再加上这里本来就藏龙卧虎，未来几年湾区会涌现更多牛人的。
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，赛前 |
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m**k
发帖数: 18660 | 11 看得我都爽！
你也被人肉出来了。
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，赛前 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 17 恭喜大PR！看得我真高兴呀！
对了，引用名言是要收包子的。
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o***n
发帖数: 416 | 22 大赞！没你的快乐CIM，我们还不知能否安全回家呢。不过你视乎还是占了不少便宜，
少一磅就快一分钟啊！
另外，我想是否应该改ID了。除了Baiji外，大家都把我ID搞错了。
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，赛前 |
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y*****y
发帖数: 3433 | 24 Congratulations! Finally know your ID now. |
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o*******r
发帖数: 4921 | 27 赞跑的快乐。
这才是跑步的真谛。
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，赛前 |
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j**h
发帖数: 1230 | 28 haha,健身加social,萋萋焉
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，赛前 |
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c*********n
发帖数: 2120 | 31 终于对上人了-:)
跑的爽最重要，而且你还跑得很好！
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，赛前 |
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v***l
发帖数: 2623 | 32 恭喜恭喜！！！
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，赛前 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 33 牛的， 平均20mpw也能跑这么快， 潜力巨大啊....
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valley
，赛前 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 34 给你开玩笑啦，还真发包子。呵呵呵！谢谢！
欢迎来Tri版灌水。
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q*c
发帖数: 1172 | 37 刚才又看了一下CIM比赛结果，按照20迈的时间和最后完成的时间，最后6迈超了180多
个人，被4个人超过。沾沾自喜了一把。 |
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y******n
发帖数: 4527 | 39 超人的感觉一定很爽吧
更爽的是接力的时候跑第二棒，第一棒的队友又比较慢的时候：） |
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y****o
发帖数: 646 | 40 赞！
老前辈啊！
最讨厌那种上坡的时候从边上蹭蹭超过去的人了！！本来已经够累了。。
“五年前的首马，我还在sub-30年龄组，现在已经是35-39的中年有娃居家男了”哈哈
我知道我数学不好。。。
just kidding:) super cong!
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，赛前 |
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o***n
发帖数: 416 | 42 手形还没学会。上次Frank老大在MHM就指出了，可惜qcc这次跑得太爽给忘了！ |
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O******N
发帖数: 249 | 43 太抱歉了，追哥，最近兄弟我思绪纷乱，把qcc发的帖子记成您的了。我一定要登报道
歉，为您正名，追哥的胸仍然是狠丰满的。 |
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J*******1
发帖数: 1215 | 44 开跑之前留个电话号码就好了。不过还好，qcc童鞋提前给大家送了一份地图。但愿没
事吧。 |
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m**h
发帖数: 618 | 46 草木Group run显然是有序提高的主要原因。我逢人就吹BU好。
大姐我刚开始练，不是那个派别。不过他说的很好我也不在乎门派。。。我实在是瑜伽
搞不定才太极的。
yo咱们这次跑得好都很high阿。我跟土土都敝帚自珍的兴奋死了。咱们好好搞下去争取
每年CIM。我倒要看看我什么时候能不抽。
qcc Eve等同学，我们第三梯队不能示弱阿。呵呵。 |
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j***y
发帖数: 5098 | 47 ☆─────────────────────────────────────☆
andy123 (安迪) 于 (Fri Jul 22 20:20:05 2011, 美东) 提到:
很久没来这里了，现挖个坑。
很小教练就教导我们，跑步和游泳是相克的，不能一起做，因为跑步是让肌肉收缩，而
游泳是让肌肉松弛的，这样混着做会影响成绩的。我自己亲身经历和周围人的经历也证明
了这点，看到板上好多人跑步游泳都来，我就奇怪了很久，难道第二天去跑没觉得没力气
么？或今天跑明天游的，虽然很勤快，但进步不大吗？
不是大家貌似都很讲技术么，怎么这种事天天有人做？莫非现在理论改变了？
还有哈，跑完步不能马上洗澡，尤其热水澡，洗了算今天白练了，要洗最好一小时后洗
冷水，但咱都不是专业人士，温水洗也没什么，这个也没听人说起呀，倒是听一大堆人
说起心跳步频5k10k什么的，我倒觉得没那个必要，只要自己觉得舒服就好，时间控制
在一小时内就可以了，还有什么拉伸，都不是专业的，我觉得没这个必要，况且到底有
多少人知道怎么做有效的准备活动和运动后恢复的动作呀，说句实话，真看不出有几个人
懂，所以只要一开始慢跑几圈，... 阅读全帖 |
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j***y
发帖数: 5098 | 48 ☆─────────────────────────────────────☆
outbacker (IRUN) 于 (Tue Sep 27 14:12:23 2011, 美东) 提到:
说道拉伸小腿和阿奇立思，当你的股二头肌紧绷的时候，说明你正在拉伸小腿和阿奇立
思。
一个职业瑜伽教练/barefoot ultra runner的弟弟告诉我的。
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Rodimus (变叔- 都是浮云) 于 (Tue Sep 27 14:30:05 2011, 美东) 提到:
靠， 严厉打击老军医骗包子的行为。。。
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outbacker (IRUN) 于 (Tue Sep 27 14:55:28 2011, 美东) 提到:
ft，我觉得他告诉我的这个信息很有价值。
我知道怎么拉伸阿奇立思了。
因为后面那一溜，从屁股到脚跟，是联系在一起的，不要把他们孤立起来看问题。
靠， 严厉打击老军医骗包子的行为。。。
☆──────... 阅读全帖 |
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o***n
发帖数: 416 | 49 就一个冰冷的gel已经吃不动了，拿这么多又不能当饭吃。现在看来，qcc把gel放手套
里是不错的方式，热gel吃起来舒服多了。
还有，那个gel我用僵硬的右手抓了10迈，结果跑完右肩膀剧疼。你还想拿一盒，估计
到时候顶不住只好一路撒gel乐。 |
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d***o
发帖数: 2059 | 50 乌龟，【 在 qcc (一个爱四处游荡的人) 的大作中提到: 】 |
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