m***g
发帖数: 1633 | 1 3/26
Food: 2820卡
Workout: treadmill 35min for 4miles (8:30AM)
4min @warm up
2min @6.5mph&1%
4min @7mph&1%
1min @6mph&1%
3min @7.5mph&1%
2min @6mph&1%
2min @8mph&1%
1min @6mph&1%
(1min @8.5mph&1%, 1min @6mph&1%)x4
5min @7mph&1%
3min @6mph&1%
* Breakfast (680) 9:30AM
1/2 bowl, milk (50) 1/2 bowl, oatmeal (100)
1 bowl, dried craisins and flax in amaranth (200)
4 tbsp raisins, pecan, walnut, craisin (80) 2 cubes, cheese (50)
1 cup, green goddess (40)
fried eggs (80) fried egg whites (80)
* morning s... 阅读全帖 |
|
y******o
发帖数: 4098 | 2 最近发现一零食，还不错：nice!raisins 一大包六小盒，一小盒 1oz (28g)，90卡，
fat 0, sodium 0, sugar 17g, 不适合阿的同学们～但里边都是一粒一粒的，一小盒能
吃一上午。。。 |
|
m******i
发帖数: 9479 | 3 dried raisins升糖太高了吧
基本上果干类都是减肥大敌…… |
|
m******i
发帖数: 9479 | 4 http://www.mendosa.com/low_carb_low_gi_foods.htm
My Favorite Low Carb
and Low GI Foods
By David Mendosa
More and more people with diabetes, myself included, are turning to low
glycemic and low carb foods to help them control their condition.
Unavailable carbohydrates are...fiber.
Some of the low carb and low GI foods that I can recommend to others are
listed below. I have tested almost all of them and note the exceptions.
If you go to a glycemic index looking for very low GI foods you might be
c... 阅读全帖 |
|
l*****9
发帖数: 665 | 5 Day 12
Breakfast:
Whole wheat tortilla*1/2 75cal
Mix nuts*15g 75cal
Lunch:
Corn on the cob*1 125cal
Grilled tilapia*4oz 110cal
Hard boiled egg*1 70cal
Enoki Mushroom *100g 45cal
Snack:
Papaya*200g 80cal
Dinner:
Grilled chicken breast*4oz 110cal
Grilled zucchini*300g 50cal
Mango*100g 65cal
Mix nuts*20g 100cal
Raisins*15g ... 阅读全帖 |
|
l*****9
发帖数: 665 | 6 Day 12
Breakfast:
Whole wheat tortilla*1/2 75cal
Mix nuts*15g 75cal
Lunch:
Corn on the cob*1 125cal
Grilled tilapia*4oz 110cal
Hard boiled egg*1 70cal
Enoki Mushroom *100g 45cal
Snack:
Papaya*200g 80cal
Dinner:
Grilled chicken breast*4oz 110cal
Grilled zucchini*300g 50cal
Mango*100g 65cal
Mix nuts*20g 100cal
Raisins*15g ... 阅读全帖 |
|
l*******p
发帖数: 683 | 7 04/23 星期一
孕24周。体重130磅。
早餐：1杯2%牛奶，122卡
1/2杯oatmeal，100卡
点心：一杯酸奶，70卡
一杯cheerios，100卡
少许核桃，70卡
午餐：米饭，韭菜牛肉丝，500卡
葡萄，100卡
点心：10颗杏仁，70卡
一杯Greek yogurt，135卡
晚餐：两片全麦面包，160卡
半根生黄瓜，20卡
一个西红柿，20卡
少许French cheese, 150卡
点心：一杯2%牛奶，122卡
one oatmeal raisin cookie, 200卡
共计：1939卡 |
|
c****j
发帖数: 258 | 8 the old fashioned cereal (pure oats) is good, or try muesli of "old country
style" - multi- whole grain + sunflower seed, raisin and almond for omega-3
and 6. |
|
m*********3
发帖数: 5381 | 9 我就是狂爱cereal 阿，每天早晨一碗脱脂奶，再加很多的cereal,我买的是pumpkin
cereal with raisin, sunflower seed... organic, 但是热量挺高的，我那一碗可能
至少有300卡左右吧
country
3 |
|
R****E
发帖数: 101 | 10 你是每天除了吃正餐之外吃4次吗？
牛奶1cup 算100卡
麦片分种类的，有的是全麦，高纤维，1cup也就100卡
有些是麦片是高糖的，1cup 超过200卡 ：）
我怀孕的时候，体重一直不涨，
为了增重晚上12点就吃全脂牛奶加 raisin bran 那种高糖高热量的麦片
体重很快就上去了
【 在 happyLA (意外的惊喜) 的大作中提到: 】 |
|
c*****3
发帖数: 1655 | 11 经常潜水的，发一下最近感想吧
肥胖的人胖在身体缺乏营养，每天把calory budget都投入到糖啊，精细碳水这种
energy dense但是nutrition deficient的东西上。
更别提吃点油炸-transfat, 红肉类-胆固醇，更是增加了身体排毒的负担
身体的状况就是一直缺乏vitamins, minerals, fiber，omega-3, omega-6，raw food
中的酵素，益生菌等等，就给身体信号，营养缺失，要快点囤积点fat哦
反过来，如果每天都吃得健康--
我现在喜欢whole food, plant-based diet(有本idiot's guide)
或者那本you are what you eat书里说的diet of abundance
不用灰常灰常费力做运动，
但是吃得非常非常好--organic leafy greens (参见green for life那本书；蔬菜首推kale评分100，吃kale等于吃维生素片啦), roast or raw garlic, green juice or smoothie, organic frui... 阅读全帖 |
|
M***N
发帖数: 263 | 12 13天 cottage doubles 1, 牛肉干1oz, 1/4cup kellogg's raisin bran, 1/3黄瓜，1
/2苹果 (vb,f+v) |
|
M***N
发帖数: 263 | 13 14天 cottage doubles 1, 牛肉干1oz, 1/4cup kellogg's raisin bran, 1/2苹果 |
|
r**********a
发帖数: 1067 | 14 8/5 刚搬家，做家务收拾箱子
8／6 p90x的话core synergerstics 45分钟 20 分钟 arc trainer，心率在135-145
之间。吃了1398卡，166g carb， 115g protein，37g fat。carb太高，protein不够，
得继续改改，打算上煮鸡蛋换掉早上的fiber one raisin barn cereal, 加餐的水果换
成脱脂cheese。 |
|
r**********a
发帖数: 1067 | 15 看到你回帖我好开心啊，馃槃
最后一句话简直太正确了，我昨天深有体会，虽然蛋白还是没吃够就已经感觉不饿了，
看来以前吃的carb太多蛋白太少。
我昨天吃的东西：
fiber one raisin bran clusters 1 cup , 47g carb
greek yogurt 6 oz * 2 14 g carb
frozen blueberry 2 cup 36 g carb. (拌到greek yogurt里吃的，脱脂Greek yogurt
单吃太难吃了）
salad mix spring 2 cups
organic chicken breast 4.5 oz
fat free salad dressing 2tbsp 7g carb
lifeway cultured low fat milk 2 cup 26g carb
nectarine 1个 16g carb
roasted turkey breast 2oz
panera 1/2roasted turkey |
|
r**********a
发帖数: 1067 | 16 8/5 刚搬家，做家务收拾箱子
8／6 p90x的话core synergerstics 45分钟 20 分钟 arc trainer，心率在135-145
之间。吃了1398卡，166g carb， 115g protein，37g fat。carb太高，protein不够，
得继续改改，打算上煮鸡蛋换掉早上的fiber one raisin barn cereal, 加餐的水果换
成脱脂cheese。 |
|
r**********a
发帖数: 1067 | 17 看到你回帖我好开心啊，馃槃
最后一句话简直太正确了，我昨天深有体会，虽然蛋白还是没吃够就已经感觉不饿了，
看来以前吃的carb太多蛋白太少。
我昨天吃的东西：
fiber one raisin bran clusters 1 cup , 47g carb
greek yogurt 6 oz * 2 14 g carb
frozen blueberry 2 cup 36 g carb. (拌到greek yogurt里吃的，脱脂Greek yogurt
单吃太难吃了）
salad mix spring 2 cups
organic chicken breast 4.5 oz
fat free salad dressing 2tbsp 7g carb
lifeway cultured low fat milk 2 cup 26g carb
nectarine 1个 16g carb
roasted turkey breast 2oz
panera 1/2roasted turkey |
|
m******i
发帖数: 9479 | 18 你这个肯定是买错了啊
这么大的“raisin”
这玩意儿就是速食冷冲麦片，GI嗷嗷高的 |
|
d*****y
发帖数: 1073 | 19 Whole Grain Rolled Oats, Raisins, Sugar, Salt, Calcium Carbonate, Oat Flour,
Guar Gum, Spices, Niacinamide*, Reduced Iron, Vitamin A Palmitate,
Pyridoxine Hydrochloride*, Riboflavin*, Thiamin Mononitrate*, Folic Acid*; *
One Of The B Vitamins
yuck.
I buy this one:
http://www.soap.com/p/bobs-red-mill-oats-steel-cut-24-oz-204349 |
|
s*********4
发帖数: 121 | 20 特意去搜了一下：http://www.newsmax.com/FastFeatures/diets-fruit-diet-weight/2010/11/16/id/377205
大概五种水果：详情可以去那个网站看看
1） --High-carbohydrate fruits. --such as banana, plum, pear, kiwifruit,
pineapple, mango, grape, and fig--应该放在早餐吃.
2） --Low-carbohydrate fruits. Watermelon, peach, nectarine, cantaloupe,
apple, and papaya come under this category.多吃无妨
3） --Citrus fruits and berries. These fruits include raspberries,
blackberries, cranberries, and to some extent strawberries and blue berries.
没有说什么时候吃
4) --... 阅读全帖 |
|
w*****n
发帖数: 194 | 21 9月12日开始减，83.4kg
9月27日 这段时间，一直不得要领，每天跑步1hr以上，但是吃的一点都没控制
结果体重减小的微乎其微，80.5kg(2周才降2.9kg，悲剧！！)
9月28日开始正式控制食谱
10月6日，今天称了77.5kg
不知道这个减重的速度算不算快的，特别是9.28之后？
晒下食谱，大家看看营养均衡吗
早餐：200g Kellogg's cereal(raisin) + 200ml fat free milk, 1 egg(水煮), 10-
15 almonds(太爱吃了，砍不掉)
10AM：1 orange/peach
午餐：水煮，只加水煮，用生抽调下味， 100g 白豆腐干+1个西兰花/5根芦笋/80g藕片
,反正后面三种轮着换
3PM：1 orange/peach 偶尔会改成10g cereal+50ml fat free milk（太好吃了）
晚餐：水煮，什么都不加了。100g baby spinach
每天喝水总共1.5L吧，运动是1hr跑步或者1hr cardinal kickboxing，回家还会做哑铃
30组
目标是：64kg，求大家监督！！！ |
|
w*****n
发帖数: 194 | 22 9月12日开始减，83.4kg
9月27日 这段时间，一直不得要领，每天跑步1hr以上，但是吃的一点都没控制
结果体重减小的微乎其微，80.5kg(2周才降2.9kg，悲剧！！)
9月28日开始正式控制食谱
10月6日，今天称了77.5kg
早餐：100g Kellogg's cereal(raisin) + 200ml fat free milk, 1 egg(水煮), 10-
15 almonds(太爱吃了，砍不掉)
10AM：1 orange/peach
午餐：虾仁10，鸡蛋2
3PM：1 orange/peach
晚餐：200g baby spinach 1 white fish
每天喝水总共2L，运动是1hr cardinal kickboxing，3天做一次重量训练
目标是：64kg
我生活挺规律，每天基本都是按照上面食谱进行，就不每天update食谱了
10月11日，今天76.6kg |
|
b*****o
发帖数: 6080 | 23 http://www.nytimes.com/2012/11/06/health/quinoa-and-cauliflower
Quinoa and Cauliflower Kugel With Cumin
By MARTHA ROSE SHULMAN
Published: November 5, 2012
Cauliflower, steamed until tender then finely chopped, combines beautifully
here with quinoa and cumin. Millet would also be a good grain choice.
Recipes for Health
Martha Rose Shulman presents food that is vibrant and light, full of
nutrients but by no means ascetic, fun to cook and to eat.
See All Recipes for Health »
Visit Recipes for ... 阅读全帖 |
|
Y*******o
发帖数: 3323 | 24 Starbucks oatmeal raisin cookie我特喜欢吃，很有嚼劲 |
|
Y*******o
发帖数: 3323 | 25 1/22 Total 530+320+550+220=1620
早餐： 530cal
蜂蜜水一杯， 50 cal
1/3 bagel + peanut butter, 200cal
one egg 80 cal
Kiwi: 50cal
Soymilk: 150cal
AM Snack:320cal
one apple, 100cal
one greek yogurt 120cal
raisin 100 cal
Lunch:550cal
牛肉炖白萝卜：300cal
紫薯：150 cal
韩国沙梨：100cal
PM Snack:220 cal
orange: 100cal
Greek Yogurt: 120 |
|
y***6
发帖数: 144 | 26 一空休息了7天，所以没减分
13*4 + （57-56）/57*100 = 53.75
用kg没问题？需要换成lb吗？
总得分 ＝ ___（请在活动结束时自己填入总分）
（１）运动得分 ＝ ___ ：
第1周得分＝ 13___
3/1 one hour yoga + one hour pilates
3/2 周末耐力跑，2小时40分，+ 20mins postrun yoga to stretch
3/3 rest
3/4 run 1小时50分+20 mins postrun yoga
3/5 10mile 1小时30分 + 20mins postrun yoga
3/6 1 hour yoga + P90X AB Ripper
3/7 1hour yoga + 50 mins run 8 km + 20mins rowing machine
第2周得分＝ __13_
3/8 one hour yoga + one hour pilates
3/9 rest
3/10 rest
3/11 rest
3/12 rest
3/13 yoga 1hour + 11 miles runni... 阅读全帖 |
|
y******o
发帖数: 4098 | 27 8/3 sat
吃了好多糖.........居然一天一口蔬菜都没吃......
Breakfast: lox and cream cheese bagel
After gym snack: peach
Lunch: fruit smoothie 16 oz (no sugar, a little milk); fish soup, 一大盆，估
计能有一升....(my favorite seafood shack in Bronx, 鱼肉碎和水)
Dinner: raisin bagel with tofu cream cheese, bagel买多了....; 一大桃子，日
本豆十几个，corn chips 五六片
Total: 1500-1600左右
Workout: Zumba 45 mins; cross training 45 mins; kickboxing 45 mins |
|
y******o
发帖数: 4098 | 28 8/3 sat
吃了好多糖.........居然一天一口蔬菜都没吃......
Breakfast: lox and cream cheese bagel
After gym snack: peach
Lunch: fruit smoothie 16 oz (no sugar, a little milk); fish soup, 一大盆，估
计能有一升....(my favorite seafood shack in Bronx, 鱼肉碎和水)
Dinner: raisin bagel with tofu cream cheese, bagel买多了....; 一大桃子，日
本豆十几个，corn chips 五六片
Total: 1500-1600左右
Workout: Zumba 45 mins; cross training 45 mins; kickboxing 45 mins |
|
s****y
发帖数: 1233 | 29 大晚上又打了mango smoothie 喝，结果芒果好像有点坏了，这叫一个倒胃口！
冬天的时候觉得保持一点饿感挺舒服的，但是到了春天就特别怕饿，一饿就心慌，一定
要吃点东西饱一饱才开心。再这样下去我就要看医生了。
Breakfast
Trader Joes - Unsweetened Soy Milk, 1 cup---------------------------81
Trader Joe's - Raspberry Jam, 0.5 tbsp------------------------------25
Martin's Whole Wheat Potato Bread, 1.4 slice------------------------98
My Mixed Nuts , 0.25 oz 28 g (about 29 pieces) ---------------------43
Subtotal------------------------------------------------------------247
Lunch
Nickie's - Grilled C... 阅读全帖 |
|
s****y
发帖数: 1233 | 30 10/10/2015
----------- Breakfast ------------
cinnamon raisin bread 1 slice
soy milk 1 cup
kiwi fruit 2
banana 1
----------- AM Snack ------------ |
|
s****y
发帖数: 1233 | 31 ----------- Breakfast & Lunch ------------
Chicken noodle soup 3 cups
poached egg 1
----------- PM snacks ------------
Greek yogurt plain 1
string cheese 1
mixed nuts 1 oz
cinnamon raisin bread 1 slice
enterprise apple medium 1
skim milk 1 cup
----------- Dinner ------------
skim milk 1 cup
celery 1 stalk
breakfast cereal 1/2 cup
string cheese 1
今日锻炼：
EP (slope 10 resistance 12) 45 min
rowing machine 15 min
今天感觉不太舒服，可能是昨晚没睡好，起得也晚。下午乱七八糟吃了一堆东西，晚上
运动完感觉浑身乏力，饿又没胃口，搜罗了一点感觉比较干净的东西填填肚子了事。
晚上还要继续干活:( |
|
s****y
发帖数: 1233 | 32 10/10/2015
----------- Breakfast ------------
cinnamon raisin bread 1 slice
soy milk 1 cup
kiwi fruit 2
banana 1
----------- AM Snack ------------
Chobani plain Greek yogurt 1
----------- Lunch ------------
银耳红豆汤 2 cups
鸡蛋灌饼 1/2
----------- Dinner ------------
火锅。吃火锅没有不吃撑的时候，大家都不停的加东西，根本停不住。
今天没运动，明天去开车出去看红叶了，要在外面住两天：） |
|
s****y
发帖数: 1233 | 33 ----------- Breakfast & Lunch ------------
Chicken noodle soup 3 cups
poached egg 1
----------- PM snacks ------------
Greek yogurt plain 1
string cheese 1
mixed nuts 1 oz
cinnamon raisin bread 1 slice
enterprise apple medium 1
skim milk 1 cup
----------- Dinner ------------
skim milk 1 cup
celery 1 stalk
breakfast cereal 1/2 cup
string cheese 1
今日锻炼：
EP (slope 10 resistance 12) 45 min
rowing machine 15 min
今天感觉不太舒服，可能是昨晚没睡好，起得也晚。下午乱七八糟吃了一堆东西，晚上
运动完感觉浑身乏力，饿又没胃口，搜罗了一点感觉比较干净的东西填填肚子了事。
晚上还要继续干活:( |
|
a*****u
发帖数: 1733 | 34 清理衣柜壁橱～，腾出更多的地方搁置新添装备～～～ 放几天，没人要就退回REI了..
....
1. REI Davos II Down Jacket - Women's, 全新带吊牌，小号， 颜色：blue sky, $100
http://www.rei.com/product/770973
2. Arc'Teryx Beta SL Jacket - Women's, 全新带吊牌，M/M, 颜色Raisin, $120
http://www.rei.com/product/763469
3. REI Ultra Light Rain Pants - Women's, 全新带吊牌，Small REG裤长，颜色
sharkskin, $55. 还有一条黑色也是小号。。但是穿过两次，不介意的话40拿走
http://www.rei.com/product/718255
4. REI Baypoint Jacket - Women's, 全新带吊牌, M, 蓝色，$45
http://rockville.nearbynow.com/store/rei-17842204/product-77 |
|
l******l
发帖数: 2679 | 35 和陈酒大侠遥相呼应，为乒乓球版众ID们打造一个健康矫健又健美的躯体而尽一份
微薄之力。特转载一篇旧作，希望对大家有所助益。
【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: loopkill (loop), 信区: Fitness
标 题: 减脂方法介绍(附图）附：再谈如何使小腿纤细
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Mar 6 19:24:24 2009)
减脂（Cut），一种降低体脂，增加肌肉线条美的有效健美方法
大部分人参加健身运动，除了能享受运动本身带来的乐趣外，还希望能达到增加体质，提高运
动能力的效果。另外，合理的煅练加上健康的饮食还会使人的体形愈加健美动人。事实上，很
多人，尤其是年轻人，把健美体形作为健身的主要动力。这本身无可厚非，追求美乃是人类的
天性。再说形体美和身体健康是正相关的。业余和专业健美运动（Bodybuild）就是一种以
形体美为唯一目的的竟技体育。
那么，何为健美体形呢？简单来说就是体形匀称，肌肉线条（Muscle Definition ）清淅。
现在介绍一种为健美运动员广为采用极为有效的体形健美方法－－减脂（Cut）。这里，把它
译... 阅读全帖 |
|
|
g********s
发帖数: 1969 | 37 You can take some candy/ chocolate/banana, even raisins on the way to chew
down. Gels are handy, but for such a long run if you need extra energy,
definitely you should bring something to eat. |
|
e*e
发帖数: 6808 | 38 不读书的人借机问一下哈：
除了多吃碳水，有啥其他注意的不？
比如补钙？戒辣？多吃素还是肉？
我估计自己严重缺钙，一天半杯牛奶+一杯卡布奇诺
我吃比较多肉，现在还喝很多汤
有过几次吃辣的跑步胃不舒服，这两个月基本都不吃酸辣粉了（觉得自己很伟大！）
我不爱吃pizza这类食品。每周喝一次粥。
早饭吃较少。
吃比较多raisins。
增加了香蕉。 |
|
w********6
发帖数: 12977 | 39 刚查到的 from Mayoclinic:
Carbohydrate-loading diet
By Mayo Clinic staff
Definition
A carbohydrate-loading diet, also called a carb-loading diet, is a strategy
to increase the amount of fuel stored in your muscles to improve athletic
performance. Carbohydrate loading generally involves greatly increasing the
amount of carbohydrates you eat several days before a high-intensity
endurance athletic event. You also typically scale back your activity level
during carbohydrate loading.
Purpose
Any physical... 阅读全帖 |
|
x***k
发帖数: 3311 | 40 Fruit rolls: 俺北京叫果丹皮. 杏干是DRIED WHOLE APRICOT.
"给俺留点哈", - keep dreaming that was from my first house which I do not
own anymore...
Sorry, but I can get some raisins, know I'm sayin? (maybe from CA anyways). |
|
r*********e
发帖数: 29495 | 41 【 以下文字转载自 Seattle 讨论区 】
发信人: renaissance (ole), 信区: Seattle
标 题: 花园之城-维多利亚游记（下）
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jul 26 15:53:45 2010, 美东)
入座之后，打量了一下桌子上精致的瓷器。也许因女皇酒店的名，每个餐具上都有一个
皇冠的标志。之后，第一道是开胃水果。新鲜的草莓放在一个晶莹剔透的高脚杯里，上
面有cream。红白之色搭配，看上去颜色鲜艳，很是好看。伴着现场弹奏的钢琴声中，
侍者端来两壶茶。这里茶是由大都会茶厂为女皇酒店特制的。对于我们这种喝惯了中国
茶的人们，真地说不出到底有真么特别之处。
这个时候，茶点终于上来了！整个茶点造型十分漂亮，最下面一层是几种小号的三明治
， 有胡萝卜姜丝的， 鸡蛋沙拉的，三文鱼的。感觉最好吃的，还是三文鱼的，真得让
人觉得回味无穷。中间一层是英国传统的葡萄干烤饼（Traditional English raisin
scones）。搭配烤饼的是英国德文郡特色的双料泽西乳牛奶油（Devon-style double
Jersey cream）和 |
|
u******a
发帖数: 7843 | 42 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: unclegua (纯洁的刮叔), 信区: Fitness
标 题: 说会做好吃的! 贡献几个菜谱吧...
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Feb 1 00:35:42 2010, 美东)
吃了几个月的raisin bread, 虽然还可以勉强忍住, 不过也已经在崩溃的边缘了... |
|
|
|
a***a
发帖数: 39 | 45 最后来个真人，这个不是我，是Bonanzle上的卖家的，我很喜欢他的搭配，征得同意之
后借用下他的照片来着。 |
|
|
|
|
|
a***a
发帖数: 39 | 50 同痛苦同纠结。。。。偶还有个很像很像的RM紫罗兰色， 看哪个先转出去吧，这样就
可以不纠结了。。
其实，有选择。。。真的很痛苦。。。。 |
|
