P******n
发帖数: 92 | 1 Anybody has IBM T41 Laptop Recovery CD? My computer crashed and I had a hard
time to find the right drivers. If you have one, can I please borrow it? |
|
y****t
发帖数: 10233 | 2 A recession is when your neighbor loses his job. A depression is when you
lose yours. And recovery is when Barack Obama loses his.
-这是当初里根在宣布总统竞选的时候在自由女神脚下做的发言.
失业数字再次难看.同时上星期数字继续被上调.
Initial claims for state unemployment benefits climbed 9,000 to a seasonally
adjusted 429,000, the Labor Department said. The prior week's figure was
revised up to 420,000.
http://www.cnbc.com/id/43507567 |
|
f*****n
发帖数: 43 | 3 我的硬盘坏了，8年来的东西都没了
我每次换电脑都会把旧的资料copy过来
之间也会备份
只是新买的SONY不到一年我没来得及备份
但是1月下雪的时候忽然硬盘挂了
啥都没了
请问谁知道哪里有data recovery的地方
有没有推荐的
谢谢大家。 |
|
W***n
发帖数: 11530 | 4 Washington plane crash survivor desperately tried to save grandparents
By Sara Sidner and Steve Almasy, CNN
Updated 12:26 PM ET, Fri July 17, 2015
Bellingham, Washington (CNN)A 16-year-old girl agonizingly tried to save her
step-grandparents after a fiery small plane crash into a Washington
mountain last weekend, she told CNN.
Autumn Veatch described the chaos after the Beech A35 aircraft hit the side
of the mountain on Saturday and her amazing two-day journey to rescue.
"I got out. There was fi... 阅读全帖 |
|
i*********5
发帖数: 19210 | 5 【 以下文字转载自 Triathlon 俱乐部 】
发信人: ironman2015 (ironman circa 2015), 信区: Triathlon
标 题: 133 km Recovery Ride, 4:26, avg 29.9 km/h
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Aug 14 13:28:26 2011, 美东)
Felt great 'cause I was drafting behind my friend Toby for the most part of
the ride. |
|
n******d
发帖数: 3583 | 6 Bso a, 133km 这只叫recovery |
|
O****e
发帖数: 3290 | 7 Man, it's not a recovery ride by definition.
of |
|
g**y
发帖数: 1106 | 8 真不容易啊，而且和以前不一样的是：跑步回家洗澡以后竟然饿乐！吃乐一大堆东西，
主要是因为跑得不够快吧。
既然是recovery act我就想花点时间好好恢复一下，表急功近利push得太厉害乐。
懒毛病主要还是因为complacency, 觉得现在不用减肥体重也没有明显变化，
所以放任肌肉融化成肥肉，经常揪着我肚子上的肥镖痛惜不已得睡着。
treadmill, 6miles, 57min, including warm up and cool down
(middle 5 miles, 46 min.)
leg press, 200lbX4X2
lat pulldown, 100lbX8
stretch 20 min
burned calories about 750cal.
遗憾的是回家以后饿乐吃青菜豆腐干一盘，不敢喝汤中........
P.S.
1.鞋带要系紧。
2.no wonder大家都穿polyester，今天穿全棉的上衣把胳膊皮磨破乐。//难道又要花钱
？？！！ |
|
b***i
发帖数: 10018 | 9 you should be fine. jogging is good for recovery. |
|
z********0
发帖数: 9013 | 10 recovery run和 easy run是指同一个东西，对吗？ |
|
y******n
发帖数: 4527 | 11 When you are running, you probably could not tell if it is really easy for
you unless you could not talk at all.
On sign is the fatigue in the second day after your run. You should not be
very tired after an easy run or recovery run. Otherwise you are probably
running too fast.
By the way, how do you set up your 10K goal pace? You'd better run an all-
out 5K, either on treadmill or on trial, to see your 5K time. Then use your
5K time to predict your 10K time and set up your goal pace.
Based on y |
|
e*e
发帖数: 6808 | 12 惭愧
没有一条做到:(
我的现状是，hard不够hard，没有easy，recovery是没时间跑就整周的休息:(
没有cool down，跑完了也不记得补充.....
基本上属于不该干什么就干什么 |
|
y******n
发帖数: 4527 | 13 其实训练中很难做到完全follow schedule和intensity，当然，能够完全follow的一般
都效果不错，慢慢的就成了牛人或者早已是牛人。
有些东西在没了解之前，是很容易犯错的。我以前就经常cut easy run，觉得没什么用
，然后依靠一些hard run三天打鱼两天晒网的跑。跑完之后也不知道多补充水和碳水化
合物。现在了解了一些，就注意一些，尤其是cool down和补充食物。
实际上我在犹豫，假如没有耐心或者时间循序渐进的话，是不是也有近路可走。比如在
hard的时候就push到hard的上限，而不是从下限开始慢慢提高pace，然后easy的时候就
足够easy，以low HR training的标准来easy，不知道这样会是什么效果。从某些年轻
人的结果来看，比如yrreko，hard的时候足够hard，是有明显的效果的，前提是你的身
体可以接受，不会因此或者recovery做的不够好而受伤。不过建议大家谨慎行事。 |
|
f*******d
发帖数: 12693 | 14 ☆─────────────────────────────────────☆
yhflogan (滚滚长江都是水) 于 (Thu Aug 5 23:38:49 2010, 美东) 提到:
在了解了决定你长跑表现的一些关键因素后，大家都快马扬刀的开始练了。即使很多新
手还不了解这些因素，往往在开始跑的前几个星期里，由于过度地兴奋，会跑出来各种
各样的问题，笼统的归类一下，就是会出现各种伤病。造成这些伤病的原因大都是跑的
太快，里程增加的太快，那么如何可以避免呢？如何能够有效地提高自己的跑步速度，
并且不受伤呢？这就是这节的重点了，Recovery。
谈到运动后的恢复，有的人可能会问，不是休息就行了嘛？是的，休息是最正确的方式
，让你的身体进行恢复。但是休息的时间有多长，完全休息是否是提高你performance
最好的方式，就有待商讨了。宝典上面曾经提到一个相关的问题，既然是练习马拉松，
为何我们不每周跑一个马拉松，然后休息让身体恢复，下周再跑？答案很显然，一个26
.2迈对于人体的消耗非常大，之后需要休息的时间很长，这样就cancel掉跑一个全程带
来的训练提高，总体效果 |
|
w****1
发帖数: 4931 | 15 yes, the cool down is important -- much like a recovery run. I used to like
finishing a run with a sprint, but now I always finish easy. |
|
T******y
发帖数: 798 | 16 近来膜拜一下6:30 recovery run的大牛，偶像啊! |
|
y******n
发帖数: 4527 | 17 嘘，这个谣言会让真正的大牛们笑掉大牙的。
这里应该还没这种6:30 recovery run的人出现。 |
|
T******y
发帖数: 798 | 18 My point is, you are so fast, and that speed is quite respectful for me.
Maybe one day you can be the one to really enjoy a 6:30 recovery run:) |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 19 晚上又去gym耍， 先玩yoga一小时， 开始跑跑步机， 从6mph开始，
2迈的时候加到7.5mph, 大腿还是酸痛， 不过somehow觉得不累了，
跑到第5迈的时候想试试看能跑快不， 就加到了8.5mph, 跑了1迈，
发现心跳不到150了， 大喜， 看来心肺又上一台阶。。。
然后降回7.5mph, 最后1迈7.0mph, 9迈recovery成功完成， 估计这
个礼拜不用减mileage了， yeah... |
|
|
y******n
发帖数: 4527 | 21 recovery run 跑8.5 mph，好像有点快。
anyway，enjoy |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 22 我自己感觉还是很有进步的， 而且也没有受伤。。。另外我只是mile数一样，
强度并不一样。。。9迈可以是easy, 可以是tempo, 可以是interval, 可以是
recovery...怎么是monotonous training呢？
anyway, 只是俺的训练计划， 俺是很随意的人， 也不喜欢严格follow任何plan..
俺不是学院派哈，跑步在我看来是个很简单的事情， 跟着感觉走， 紧抓住梦的手 :D
to |
|
j**h
发帖数: 1230 | 23 俺的interval还没他的recovery快... |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 24 对我来说同样9迈， interval/tempo相对于easy/recovery就已经是
hard/easy training了， 只不过我习惯每天跑同样的距离而已。。
running formula我只是领会了它说的一些原则， 这样我可以自己订计划，
说实话， 跑步我觉得没那么多玄虚， 所谓训练也就是easy,interval, tempo,
longrun, mileage, pace, 基本上就这么些， 那本书我也好久没翻了， 毕竟
俺觉得跑步是跑出来的， 跑步的书/计划， 基本上也都大同小异。。。 |
|
w****1
发帖数: 4931 | 25 recovery day on the treadmill. tried my new speedstar 4. started at 10:00
pace, gradually went down to 8:34 pace over 3 miles, and stayed there for a
couple more miles. speedstar is narrower than cumulus, and the sole is a bit
stiffer. It felt a bit strange at the beginning. When I went at 8:34 pace,
it felt alright. Finally, I took off my shoes and ran barefoot for another
mile, at around 9:30 pace. Followed up with knee raise and kick out drills,
some dumbbells and some push-ups. Now I'm fully |
|
c*********n
发帖数: 2120 | 26 Comfort! Mine also came after a recovery run-:)
The injury coming from nowhere is annoying but hopefully will not be very
serious? |
|
g********s
发帖数: 1969 | 27 跑完近快补充蛋白碳水及水。能有一个nap就完美了。第二天再来一recovery run。 |
|
O****e
发帖数: 3290 | 28 Cross training which in my opinion is better than recovery run the immediate
next day. |
|
O****e
发帖数: 3290 | 29 Well then it is not a recovery. It is still part of the training. Besides,
it might be helpful only if you are targeting on multi-day stage race as in
cycling. |
|
y****o
发帖数: 646 | 30 这是RECOVERY RUN？。。。
实在羡慕！
though I'm more concerned about the downhills. semi recovered from last
weekend's 50k. |
|
w****1
发帖数: 4931 | 31 long run in the recovery week, to be precise.:) these days my endurance is
good but I probably lost some leg speed. I need to step up the intensity of
my tempo runs this couple of weeks. |
|
i*********5
发帖数: 19210 | 32 差距太大！＂recovery run＂都跑22 miles。我周末跑了个25km（我的最长记录了），
就已经感觉到右膝盖有些不适。这个base还得慢慢积累呀。
I'm more concerned about the downhills. semi recovered from last weekend's
50k. |
|
b***i
发帖数: 10018 | 33 已经两周了，感觉不到酸痛了。但是由于taper+recovery，很久三周都跑得很少，现在
fitness level应该下降一点，估计需要2-4周才能恢复到taper前的状态。
过去6天跑了4mi, 4.4mi, 5.4mi, rest, 3.6mi, 4.2mi。。。 |
|
w****1
发帖数: 4931 | 34 I feel that I didn't dig very deep in boston marathon, thus the relatively
fast recovery. In fact, I feel like I have not put on an all out, make-or-
break marathon effort since Bay State in 2009. |
|
M**u
发帖数: 10158 | 35 这个速度太快了。。。还是recovery run。。。
Friday
head
I
slow
legs.
school.
trial,
perform
little
soccer
knew
in
the solo time trial. Finally I finished the mile at 5:24, much
body to run faster than you would otherwise have. But the question is
whether you can/want to do that before a marathon. So far I do not have an
answer yet. |
|
y******n
发帖数: 4527 | 36 The recovery run was actually warming up my body before the mile TT. My test
shows that you can still run fast although your legs are "feeling" tired. |
|
M**u
发帖数: 10158 | 37 能在recovery run之后，跑出5：05per mile得，实在是太快了。。。 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 38 1。速度不管多慢都可以高步频， 速度快了以后步频可能会更高一点点...
2。如果准备比赛， 最好跑一下tempo, 一般来说tempo跑20分钟左右，
速度在你预期的10K到斑马之间的一个速度...
3。如果累的话， 可以不跑recovery, 直接休息...
现有几个问题向高手们求教。
频+高速度？还是即使8-9min pace也要高步频？
MHR run LT tempo for 3 miles. 结果只跑了1迈就坚持不住了（average pace 7:40,
average HR=84%MHR）。请问我tempo应该跑多快多远？（my MAF =78% MHR, I run 12
miles for 1:45:00 with Ave
息一两天是否可以? |
|
|
y**********u
发帖数: 6366 | 40 我还是用hattori吧。。。
bikila用来跑8-12mile的
hattori跑recovery和long run。。。 |
|
b***i
发帖数: 10018 | 41 bikila跑recovery很舒服的。
btw, 刚买了一双hattori AW |
|
|
|
x**n
发帖数: 1055 | 44 现在每周跑4次(1，3，5，7)，每次3.5mile，但是感觉恢复的很不理想，有时上班感觉
都疲劳，跑步时也感觉到疲劳在积累
请问如何进行恢复，我看到有些贴子提到recovery run，具体起到什么作用，如何安排？
谢谢高手的指点！ |
|
w******0
发帖数: 4472 | 45 我也有相似的问题：
俺是新人。刚开始跑一两个月。
我一星期跑3次，大概是4，3, 3mile,一星期大概10MILE多一点儿，短期目标是15MILE
每星期。 跑步用的速度是5.0mph(女),心跳大概是145-155之间。短期没有提速，是
打算等5.0MPH的时候心跳如果都能在140以内了，再提速。
一般跑步以后，也配合着做点儿力量。小打小闹，跑步为主。
可是现在的问题是：感觉恢复不过来，一整天都很累。怎么办呢？
把力量彻底减了？还是减少跑步？
现在每周跑4次(1，3，5，7)，每次3.5mile，但是感觉恢复的很不理想，有时上班感觉
都疲劳，跑步时也感觉到疲劳在积累
请问如何进行恢复，我看到有些贴子提到recovery run，具体起到什么作用，如何安排？
谢谢高手的指点！ |
|
z******o
发帖数: 3285 | 46 这篇很有意思，他说了两个东西，我还不是很理解：recovery，又要达到training的效
果，到底是要休息还是要提高，难道是同时？觉得easy的东西显然提高效果不会很大啊
。到底在说啥？ |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 47 LZ讨论的是平时占训练绝大部分的easy run pace...
easy是相对hard run来说的，比走路肯定是要hard..
如果仅仅为了recovery, 走路，游泳，骑车，任何有氧运动都行... |
|
l****n
发帖数: 723 | 48 当然，卡诺万举得例子都是肯尼亚运动员的，他们的速度我们自然比不上，比如他说的
6:30 的easy run，比我5k速度还要高。
我个人理解就是recovery run应该还是要有点速度，至于多少，要看当时的状态，可以
以心率为参考。要是坚持不了，就完全不跑更为适宜。 |
|
m******1
发帖数: 715 | 49 查到一篇关于心率恢复测量的文章：https://www.sharecare.com/health/fitness-
exercise/article/heart-rate-recovery
简单地讲，这个心率恢复测量，就是剧烈运动后，两分钟后心率下降的差额：
Less than 22: Your RealAge is slightly older than your calendar age.
22–52: Your RealAge is about the same as your calendar age.
53–58: Your RealAge is slightly younger than your calendar age.
59–65: Your RealAge is moderately younger than your calendar age.
66 or more: Your RealAge is a lot younger than your calendar age.
用心率表的跑友们， 查一下记录， 起码得在50以上吧？ |
|
|
