b***i
发帖数: 10018 | 1 my father, at his sixties, has RHR of 50+ and max HR of around 180. |
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y***u
发帖数: 7039 | 2 楼超华，1960年1月出生，研究员，复旦大学博士生导师。
主要从事生殖健康的流行病学和社会科学研究，主要研究方向为青少年的性与生殖健康
。1983年于上海第一医学院获得医学学士学位（公共卫生专业），1989年于上海医科大
学获得医学硕士学位（妇产科专业），1997年在美国Johns Hopkins大学完成博士后培
训。先后主持或参与研究课题30余项，近期主持进行和完成的项目有：中国青少年性与
生殖健康状况监测 （经费来源：美国福特基金会 ）；未婚女性人工流产决定过程及人
流后保健的多中心研究（经费来源：WHO/RHR）；上海大学生中非意愿性行为的研究（
经费来源：WHO/RHR）；上海未婚流产女青年非意愿性行为的研究（经费来源：美国福
特基金会）；通过因特网开展青少年性与生殖健康教育效果的评估(经费来源，WHO/RHR
)；网上青少年性与生殖健康教育项目（经费来源：美国福特基金会）；在流动人口青
少年中开展的性与生殖健康生活技能培训和亲青服务的半试验运作性研究（经费来源：
WHO/RHR）；亚洲3城市（台北、上海和河内）青少年性与生殖健康调查 （经费来源：
美国约翰•霍... 阅读全帖 |
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M*****0
发帖数: 319 | 4 新新人逛跑版，看到大牛们高谈阔论BQ, MAF等等，实在是一头雾水。也不好意思发问
，怕被鄙视。
收集了一些新名词，以后也可以滥竽充数了。
"The easy run" or a "recovery run" is simply a run at an easy pace done for
recovery purposes or just simply enjoyment. Most of a beginner’s runs
should be easy runs. These runs improve a runner’s aerobic conditioning.
The intensity of these runs should permit conversing using complete
sentences (60-75% of your maximum heart rate).
"Jogs" usually refer to slow running done to recover between intervals.
"Long Runs" are typicall... 阅读全帖 |
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y**d
发帖数: 2993 | 5 但这个12分钟跑不是all out run啊
例如我如果要保持（MHR－RHR）×70％＋RHR的心率，大概是153左右
那我的pace最多也就7：45，这么算下来12分钟也就2500m左右 |
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e******4
发帖数: 183 | 9 去年7月，Limited 5.7 V8
Group IV
RHR 730N
Purchased:$40200
不含 TAX,Title 等费用。
本地Tax 8%心疼呀！ |
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O*******m
发帖数: 663 | 10 你把你的radio res 换成rer 或者rhr 又简单,又增色. |
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g********d
发帖数: 19244 | 11 ☆─────────────────────────────────────☆
esp2003 (老易) 于 (Tue Feb 12 11:29:06 2013, 美东) 提到:
买了2012 Routan SE/RSE。什么都很好，只有两点不喜欢。1）居然没有大灯自动开关
。2）center console实在太难看了。
1）的解决办法是恶霸上买一个Fog Kit装上。但是要dealer的电脑programming一个什
么code。算了，留给以后有空再折腾吧
2）center console还是相对容易解决的。我这就把所有的步骤发到这里。我知道这里
有很多routan车友，而且这个办法对Caravan 和town & country也适合。
先看SE/RSE本来的console：
☆─────────────────────────────────────☆
esp2003 (老易) 于 (Tue Feb 12 11:33:03 2013, 美东) 提到:
完成后的效果，也就是SEL的Console。
☆─────────────────────────────... 阅读全帖 |
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f**********e
发帖数: 1994 | 12 這應該是 GPS 的 error。這條路唯一需要爬點坡的地方是過 Wacker 的橋，其他就是
和水面齊平。不過 17mph HR 128 真的非常牛。估計 RHR 只有 45. |
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S*********g
发帖数: 7653 | 13 发信人: Sleepingbag (存天理，灭人欲), 信区: Running
标 题: 关于提高fitness的若干问题
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Nov 30 13:33:30 2010, 美东)
我研究了下Daniel's running formula中的一些基本理论
里面有一部分关于fitness的提高的，我不知道这样理解对不对？比如说，我现在心率
45，如果我继续
保持现在我的这个训练的intensity,或者说是stress.那我只能维持这个fitness,也就
是说我心率
就一直是45，而如果我训练的强度变小，是不是我这个fitness就不能maintain了？
也就是说，如果我要继续improve我的fitness，就要加stress,比如在训练了一段时间
，适应了以
后，比如6 weeks,根据我的race成绩得到的VDOT重新设置E,T,I,R的pace，继续训练，
那么这样，
经过训练，我的fitness就应该会提高吧？
进一步我有几个问题
1. 每一次的fitness的提高需要多少时间？因人而异？有平均时间吗？这个问题的理由
是，我多长时
间进... 阅读全帖 |
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l******u
发帖数: 3169 | 14 白老大v5！
看来RHR还是跟基因有关的啊
我心脏有点儿小毛病，开始锻炼的时候静止心律有75-80左右吧，现在大概在low to
mid 60's，像我这种情况是不是能降到60以下就不错了？真是羡慕你和小睡袋这样的心
肺牛人啊！ |
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d****r
发帖数: 2912 | 15 Congratulations! Very inspiring.
What's your BMI? Do you measure RHR the first thing in the morning? |
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n***s
发帖数: 10056 | 16 just found an online calculator and got BMI 21.
No I haven't measued RHR for a long time. My health was improved by doing
workouts but it's far from optimal. Still a long way to go. Still a beginner
(only can bench my own weight). In fact, today I did my first 5 sets of
real squat. My neck/back place where the bar rests on is hurt. I did put a
towel under the bar. Soon I will try my first deadlift. Keep this 'old car'
moving.... |
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d****r
发帖数: 2912 | 17 I don't. RHR 49, BP 100/60. |
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d****r
发帖数: 2912 | 18 的确不是比谁心率低。问题是计算运动目标心率时要用到。
RHR 50 60
MHR 180 180
HRR 130 120
50% 115 120
60% 128 132
70% 141 144
80% 154 156
90% 167 168 |
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s**********g
发帖数: 1578 | 19 I see your point. but imo this cardio definition should not apply.
between the age of 20-70, cardio heart rate bottom line is NOT 160, but
relative to 140-105, varies depending on other factors such as RHR.
（cardio来说一小 |
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A***a
发帖数: 3603 | 20 你这个公式不对。
mhr是对的。
你光用mhr×70%是不对的。
应该是（mhr-resting heart rate) * 70% 然后再+RHR. |
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A***a
发帖数: 3603 | 21 我查了一下，你的方法也是对的。就是光用mhr.
不过更精确点的应该用Karvonen Formula，需要知道RHR, 就是我用的那个公式。 |
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m******i
发帖数: 9479 | 22 我的RHR是60左右（还是65？忘了反正就差不多这样）
但是，只要一站起来，走两步，就80多了。慢速行走，基本上都要100多。
坐下来一会儿，就又70多。不知道这个算什么。。。 |
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m******i
发帖数: 9479 | 23 这个能练么？
话说我跑步这么久，进步还是有一些的，至少RHR确实低了。平时坐着不动的时候的HR
也低了。但是稍微有点活动的时候的HR还跟十几年前一样啊，那时候我可是一百三十多
斤的少女…… |
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w*******e
发帖数: 2651 | 24 Dailymile.com has a runner's resting heart rate competition.
The guy won the challenge has a 37BPM resting hear rate.
Can you beat this record? |
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b***i
发帖数: 10018 | 25 My resting heart rate IS 37, measured two months ago...
I think I may have a chance to beat him, LOL |
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w*******e
发帖数: 2651 | 26 Wow, impressive!
Mine is 1.5x of that, too much cholesterol I guess. |
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c*******r
发帖数: 13580 | 27 it's somewhat genetic too, I guess |
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w*******s
发帖数: 980 | 28 Running Gene in your family. |
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b***i
发帖数: 10018 | 29 My father hasn't run for 20 years. He can swim for hours though.
He recently started to run after I showed him the movie "spirit of the
Marathon" . |
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w*******e
发帖数: 2651 | 31 Good for your dad!
"The Spirit of the Marathon" has inspired so many people.
It's classic! |
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S*********g
发帖数: 7653 | 32 1. 冷天跑步，穿短裤，是不是对膝盖有冰敷的效果，比如今早我们这边27度左右
2. 关于心脏和循环系统功能的恢复
AM上说如果你发现你在hold住一个pace的时候，心率比上次跑同样的pace快，说明你还
没从上一次
hard work out中恢复过来。这个事实对于Rest Heart rate同样成立吗？
我早上6点多首先游泳半小时，然后以7：20的pace跑了3.95miles，回去后，洗澡然后
去办公室，很
平静的到11点时，测出的心率是53-54b/min，而我的Rest Heart rate应该是43-45b/
min（某次
起床用心率带测的）。我不知道
a 是没从上次的hard work out恢复过来呢？
还是
b 剧烈运动后，要恢复到RHR需要更长的时间？（我下午得再测一下，或者明早起床测
一下）
或者
c 气温太低，心率会变快？
谢谢 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 33 我研究了下Daniel's running formula中的一些基本理论
里面有一部分关于fitness的提高的，我不知道这样理解对不对？比如说，我现在心率
45，如果我继续
保持现在我的这个训练的intensity,或者说是stress.那我只能维持这个fitness,也就
是说我心率
就一直是45，而如果我训练的强度变小，是不是我这个fitness就不能maintain了？
也就是说，如果我要继续improve我的fitness，就要加stress,比如在训练了一段时间
，适应了以
后，比如6 weeks,根据我的race成绩得到的VDOT重新设置E,T,I,R的pace，继续训练，
那么这样，
经过训练，我的fitness就应该会提高吧？
进一步我有几个问题
1. 每一次的fitness的提高需要多少时间？因人而异？有平均时间吗？这个问题的理由
是，我多长时
间进行一次race来测试当前的fitness比较合适？
2.比如心率，很多世界级的马拉松运动员的RHR是30+，这个30是极限吗？有20多的吗。
。。
3.这个fitness和health有多大差别？有没有说这个人非常ph... 阅读全帖 |
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b***i
发帖数: 10018 | 34 到了一定程度就不用太在意rest heart rate了，RHR可能不降，但是fitness还会一直
improve。测试fitness也不一定要race，DRF 63-64p有一些tests可以测试effort，例
如:
400repeats, 200repeats, 3-mile-plus tempo test, cruise-plus test。 |
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g****l
发帖数: 644 | 35 是个45岁的姐姐
一看就是runner's build，RHR才41
我很崇拜的问她是不是runner
她说现在跑得很少了，只是每周3，4天，每次5迈而已
去年untrain去跑了个半马1小时50分
20年前半马最好成绩是1小时25分
我说我要管你要签名了
姐姐很开心地说让我管她二女儿要
她现在是UK15岁以下的rank第一
我崇拜了
她又说她小女儿12岁，5K跑了21分钟
我又崇拜了
她又说她大女儿19岁5K跑19分，还只是跑着玩的
基因阿基因
然后这个姐姐把treadmill跑死了，也没跑到80%MHR
跑完两分钟HR就降到60以下了
姐姐说她今年准备练练去跑9月的the great north marathon
跟我说让我在ebay上买个bib一起去
我激动了 |
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j**f
发帖数: 7403 | 36 我的天哪哪哪。。。
是个45岁的姐姐
一看就是runner's build，RHR才41
我很崇拜的问她是不是runner
她说现在跑得很少了，只是每周3，4天，每次5迈而已
去年untrain去跑了个半马1小时50分
20年前半马最好成绩是1小时25分
我说我要管你要签名了
姐姐很开心地说让我管她二女儿要
她现在是UK15岁以下的rank第一
我崇拜了
她又说她小女儿12岁，5K跑了21分钟
我又崇拜了
她又说她大女儿19岁5K跑19分，还只是跑着玩的
基因阿基因
然后这个姐姐把treadmill跑死了，也没跑到80%MHR
跑完两分钟HR就降到60以下了
姐姐说她今年准备练练去跑9月的the great north marathon
跟我说让我在ebay上买个bib一起去
我激动了 |
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c*******u
发帖数: 175 | 39 初马训练，还有3个月不到。最近老哥送了我一个心率器，但是网上的各种公式和说法
太多，搞不清楚了，所以来这里请教一下高手们。
假设我的MHR是220-28=192
我的RHR=47
按照网上大多数的说法，easy run和long run是65-75 %，那么我的心率应该是 （192-
47）×0.65 +47 = 141 到 （192-47）×0.75 +47 = 154之间，对吗？
tempo run应该是87-92 %，假如取上限的话，就是（192-47）×0.92 +47=180 ？
Marathon pace 是80-85%， 取上限是（192-47）×0.85 +47=170 ？
还有一个问题：关于tempo run，我的理解是10min warmup，40-60min tempo pace，
10min cool down，不知道对不对？
感谢大家的帮助 |
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p***r
发帖数: 4859 | 40 70% X MHR就好了。不用按RHR来算。
Jack Daniels的书里面有提到：
http://www.coacheseducation.com/endur/jack-daniels-aug-00.htm
Running Training: Goals of Training
Article By: Jack Daniels
This article is a continuation from Part 2: Aerobic Profile
Original Article: Part 1: Principles of Training
Part 3:
Goals of Training.
What a runner is really trying to accomplish through training are the follow
ing. (I) Improve the body's ability to transport blood and oxygen, (2) Incre
ase the ability of the running muscles to e... 阅读全帖 |
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b***i
发帖数: 10018 | 41 ☆─────────────────────────────────────☆
AiUWa (Nemo妈) 于 (Tue Feb 28 14:53:48 2012, 美东) 提到:
上个礼拜左glute痛，休息。养了2天没感觉了。去跑步，左膝盖痛，决定休息一个礼拜
，其实才一天后就不痛了。但是我是小心出名的，所以继续养着。
书其实还没看完。看到一半的地方吧。
一些完全没有organize好的想法。
1. 在还没看书之前，测了一下平时easy long run的心跳。136-146之间。然后看书知
道怎么算MATHR.发现我如果take on LHR training的话。心跳要保持在134-144之间。
所以自己最舒服状态跑步差不多就是他建议的那样了。但是想想次次出门跑步都要像
easy long run的pace.没有speedwork,tempo, 难道不会很boring么？
2. 他说在build up aerobic base之前，任何anaerobic运动都会有坏影响。这点非常
turn me off.
3. 作者说用MAF办法，并且配合良好的饮食,压力控制好之类。... 阅读全帖 |
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t*****M
发帖数: 597 | 43 要看她resting heart rate，你平时easy run心率多少？不管她RHR多少，如果这个距
离，10分的pace，这个HHR，我觉得很赞很赞了 |
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l***h
发帖数: 9308 | 44 我记得以前给过一个术语链接在某个置项贴里面，可能归档了吧，再贴一下，新人不懂
的可以参考一下
http://www.runnersworld.com/community/forums/runner-communities
Your friendly beginning runner's guide to .... runner's jargon.
You'll notice we don't have a FAQ here -- that's because we want you to ask
your questions, join in, become part of the community! That said, I am sure
new runners get overwhelmed by phrases we throw around all the time here
with impunity; you probably think we're all speaking some strange language.
To follow along here, ... 阅读全帖 |
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m******i
发帖数: 9479 | 45 差不多，刚躺床上摸了一把51。
看来进步很明显啊~我年初的时候RHR估计都80多了 |
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W***i
发帖数: 833 | 46 算了，我还是再贴一遍，
Your friendly beginning runner's guide to .... runner's jargon.
You'll notice we don't have a FAQ here -- that's because we want you to ask
your questions, join in, become part of the community! That said, I am sure
new runners get overwhelmed by phrases we throw around all the time here wit
h impunity; you probably think we're all speaking some strange language. To
follow along here, it's really helpful just to know some general stuff and w
hat terms mean. So in the interest of hel... 阅读全帖 |
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l***h
发帖数: 9308 | 47 marathon pace
跑步黑话大全
Your friendly beginning runner's guide to .... runner's jargon. Cool
You'll notice we don't have a FAQ here -- that's because we want you to ask
your questions, join in, become part of the community! That said, I am sure
new runners get overwhelmed by phrases we throw around all the time here wit
h impunity; you probably think we're all speaking some strange language. To
follow along here, it's really helpful just to know some general stuff and w
hat terms mean. So in the in... 阅读全帖 |
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