t****n
发帖数: 167 | 1 California Athletes participating in the 2012 Olympics
Posted on July 27, 2012 at 6:02 AM
Updated Friday, Jul 27 at 6:30 AM
Here is a list of California Athletes participating in the 2012 Olympics:
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
Kyle Alcorn, Clovis, Calif., 3,000m Steeplechase
Samuel Mikulak, Newport Beach, Calif., Gymnastics, Artistic
Tumua Anae, Newport Beach, Calif., Water Polo, Goalkeeper
Alyssa Anderson, Granite Bay, Calif., Swimming, 800m free relay
Haley Anderson, Granite Bay, Calif.,... 阅读全帖 |
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W*******l
发帖数: 1868 | 2 2/18/2014
Tech Class:
6 laps warm-up
2 Headly
2 Free Style
2 kick without board or snorkel
New Drill:
Handly with one hand sculling with fins on.
One side for one lap; Switch hand the next lap.
One hand sculling three times then switch hands.
One hand sculling three times then switch hands then do skates drill
Same drill without fins.
最后我练自由泳，教练让我把打水在放柔和一些。感觉很不错，打腿不费了，呼吸也不
费力，游了两个来回要下课了。不知道明天还找不找得到同样的感觉。 |
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W*******l
发帖数: 1868 | 3 2/18/2014
Tech Class:
6 laps warm-up
2 Headly
2 Free Style
2 kick without board or snorkel
New Drill:
Handly with one hand sculling with fins on.
One side for one lap; Switch hand the next lap.
One hand sculling three times then switch hands.
One hand sculling three times then switch hands then do skates drill
Same drill without fins.
最后我练自由泳，教练让我把打水在放柔和一些。感觉很不错，打腿不费了，呼吸也不
费力，游了两个来回要下课了。不知道明天还找不找得到同样的感觉。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 4 如果是游泳池里用来比赛的蛙泳，也就是说只游100或者200蛙泳，或者200/400 IM中间
的一段蛙泳，那腿不能太温柔，要用爆发力后蹬；动作方面要改进一下抱水。
如图br01，肘向后拖的太快，没有很清楚的保持肘相对稳定只靠小臂划水的阶段。红线
是小臂划水最后（即将转向内）到达的位置。因为身体比较漂，所以抬头不困难，但是
也因此抬头略早了一点。略早抬头让你靠后背和脖子后面的力量抬头，而没有借到手抱
水的力量；并且头的位置太早抬高，加剧了肘过早后拉，小臂划水（scull）的效率不
会高。蛙泳的规则是转成insweep时头到水面就可以，要充分利用这个规则，这样靠小
臂划水仍然可以前进。如果我说的不清楚，可以搜一下sheila的蛙泳小臂scull练习视
频。另外有一个只靠小臂scull的练习也可以试试：https://www.youtube.com/watch?v
=6iYjjZsAF-U
在图br02里可以看到抬头太早的另一个后果：头到达最高点太早，显得抱水有点晚，所
以前送手臂时肘已经下沉。另外一个问题，肘太靠后。要点是抱水和夹水时肘擦过肋，
不会碰/靠到，所以不会减缓；手最靠后的点在眼... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 5 如果是游泳池里用来比赛的蛙泳，也就是说只游100或者200蛙泳，或者200/400 IM中间
的一段蛙泳，那腿不能太温柔，要用爆发力后蹬；动作方面要改进一下抱水。
如图br01，肘向后拖的太快，没有很清楚的保持肘相对稳定只靠小臂划水的阶段。红线
是小臂划水最后（即将转向内）到达的位置。因为身体比较漂，所以抬头不困难，但是
也因此抬头略早了一点。略早抬头让你靠后背和脖子后面的力量抬头，而没有借到手抱
水的力量；并且头的位置太早抬高，加剧了肘过早后拉，小臂划水（scull）的效率不
会高。蛙泳的规则是转成insweep时头到水面就可以，要充分利用这个规则，这样靠小
臂划水仍然可以前进。如果我说的不清楚，可以搜一下sheila的蛙泳小臂scull练习视
频。另外有一个只靠小臂scull的练习也可以试试：https://www.youtube.com/watch?v
=6iYjjZsAF-U
在图br02里可以看到抬头太早的另一个后果：头到达最高点太早，显得抱水有点晚，所
以前送手臂时肘已经下沉。另外一个问题，肘太靠后。要点是抱水和夹水时肘擦过肋，
不会碰/靠到，所以不会减缓；手最靠后的点在眼... 阅读全帖 |
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f***y
发帖数: 4447 | 6 中国人摇橹，印第安人也摇橹，可能中国人真到了美洲。
https://en.wikipedia.org/wiki/Sculling
Single-oar sculling is the process of propelling a watercraft by moving a
single, stern-mounted oar from side to side while changing the angle of the
blade so as to generate forward thrust on both strokes. The technique is
very old and its origin uncertain, though it was probably discovered
independently several times by different peoples. It is known to have been
used in ancient China,[4] and on the Great Lakes of North America by... 阅读全帖 |
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b****r
发帖数: 1395 | 7 不过我也觉得自己练更重要，很多理论都明白，就是做不出来。
还有训练方法很重要，很多好的方法特别有助于提高。比如edge
不行的就练scull(不知道是不是这么拼，应该不会是skull)，正
滑和倒滑的scull，练好了对于outside edge的信心会大增。
outside |
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H****w
发帖数: 1632 | 9 BASIC FRONT CRAWL/FREESTYLE. LESSON
The pool water level should be between waist high and chest high
This informal lesson plan should be adjusted according to the skill and
progress of each individual
Please ensure playing/practice time at the end of lesson for the
children so
it is not all work and no play
Google any terms that you are not familiar with so you know what it
looks it.
Holding Breath:
Both arms holding on the side of the pool
>Blow bubbles with lips in the water (5 times)
>Blow bu... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 10 根据你的两臂配合和换气习惯，sighting应该这么做：
01：左肘过最高点之后，开始抬头（红箭头）。这时左手还没有入水。左手入水后，略
下压，提供抬头的部分支撑。右手放松，向前伸直可以，开始抱水也可以，但是不要借
助右手的力量抬头。你很漂，略用力就可以抬头很高（见蛙泳视频），所以左手只要稍
稍用力，一次左小臂scull足以抬头。如果感觉抬不起头，或者抬头造成左手不得不大
力下压和右手动作搅在一起，那说明抬头晚了一点，并且很可能没有借上腿打水的力量
。如果是6次打水，借助右腿的一次有力打水，躯干绷一下，左肘过顶的瞬间头很容易
就抬起来。如果打水这个trick仍然不work，比如说仍然会造成左臂过早动作，和右臂
动作搅在一起，那么可以用左小臂横摆scull（搜一下踩水视频，见小臂轻微横摆拨水
球的动作），向外向内都可以，横摆之后回到左臂伸直的状态，不要干扰右臂动作。小
臂横摆的力量非常强大，两个小臂横摆可以在腿不动的情况下让头露出水面很长时间。
你只要头露出一点点，而且只要一秒。
02：抬起头看前面。屁股位置很高，腰的柔韧性又好，肯定不会造成下身下沉。
03：从抬头位置转头，放平侧着换气... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 11 根据你的两臂配合和换气习惯，sighting应该这么做：
01：左肘过最高点之后，开始抬头（红箭头）。这时左手还没有入水。左手入水后，略
下压，提供抬头的部分支撑。右手放松，向前伸直可以，开始抱水也可以，但是不要借
助右手的力量抬头。你很漂，略用力就可以抬头很高（见蛙泳视频），所以左手只要稍
稍用力，一次左小臂scull足以抬头。如果感觉抬不起头，或者抬头造成左手不得不大
力下压和右手动作搅在一起，那说明抬头晚了一点，并且很可能没有借上腿打水的力量
。如果是6次打水，借助右腿的一次有力打水，躯干绷一下，左肘过顶的瞬间头很容易
就抬起来。如果打水这个trick仍然不work，比如说仍然会造成左臂过早动作，和右臂
动作搅在一起，那么可以用左小臂横摆scull（搜一下踩水视频，见小臂轻微横摆拨水
球的动作），向外向内都可以，横摆之后回到左臂伸直的状态，不要干扰右臂动作。小
臂横摆的力量非常强大，两个小臂横摆可以在腿不动的情况下让头露出水面很长时间。
你只要头露出一点点，而且只要一秒。
02：抬起头看前面。屁股位置很高，腰的柔韧性又好，肯定不会造成下身下沉。
03：从抬头位置转头，放平侧着换气... 阅读全帖 |
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m****z
发帖数: 978 | 12 我来班门弄斧。 就是去年才练，绝不专业，完全是个人遭遇，请大牛指正，恕我唠叨。
1. 先学的TI, Love it... 觉得阻力小，就啥都行了。
2.后来在读书馆架子上看到，Swim Speed Secrets by Taormina, Sheila。 借回家，
开始练，你们可以借一下。
很不自然，不像TI,那末顺溜。。
0. 后加，转体很重要。后来发现的。不侧身很难.evf。一定要炼转体。练catchup 要
注意，可以导致你太平。我可没少炼。
1.我一上来就游evf，根本不灵.
2.后来干错站在水里，上臂不动，用小臂划,sculling.
3.后来咬着管子，用小臂划水sculling 游。挖冰激凌的感觉。
4. 先一手扶板子，一手划水。还是不利索,关节是先抱水，再划水。 我以前是混为一
体,猪肘子都掉了，才划水，没力量，后来分开练。甚至想s行滑水。或者炼蛙泳EVf.
5.到处问人，y教练让问问了全，有个说，前伸时和刚下划是，要保持小拇指上一点，
很灵。
6.有人说左肘关节外侧瞄准左墙和天花盘。 也很灵
7。握拳或网球游。手没了，只能拿小臂当桨。最后我骗自己小臂和手一体是我的桨。... 阅读全帖 |
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m****z
发帖数: 978 | 13 我来班门弄斧。 就是去年才练，绝不专业，完全是个人遭遇，请大牛指正，恕我唠叨。
1. 先学的TI, Love it... 觉得阻力小，就啥都行了。
2.后来在读书馆架子上看到，Swim Speed Secrets by Taormina, Sheila。 借回家，
开始练，你们可以借一下。
很不自然，不像TI,那末顺溜。。
0. 后加，转体很重要。后来发现的。不侧身很难.evf。一定要炼转体。练catchup 要
注意，可以导致你太平。我可没少炼。
1.我一上来就游evf，根本不灵.
2.后来干错站在水里，上臂不动，用小臂划,sculling.
3.后来咬着管子，用小臂划水sculling 游。挖冰激凌的感觉。
4. 先一手扶板子，一手划水。还是不利索,关节是先抱水，再划水。 我以前是混为一
体,猪肘子都掉了，才划水，没力量，后来分开练。甚至想s行滑水。或者炼蛙泳EVf.
5.到处问人，y教练让问问了全，有个说，前伸时和刚下划是，要保持小拇指上一点，
很灵。
6.有人说左肘关节外侧瞄准左墙和天花盘。 也很灵
7。握拳或网球游。手没了，只能拿小臂当桨。最后我骗自己小臂和手一体是我的桨。... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 14 大概是从体能和耐力来说的。但是对他这样已经游的很快的孩子来说小心为好，长跑耗
损肩背肌肉很快，除非有足够时间做足够强度的补偿训练。
可以让他两脚缠上resistance tube，5磅阻力足够，和你一起练侧泳踩水。每25Y换一
次方向，如左侧换右侧。适当减小分开幅度加快频率，同时加强小臂scull。如果他还
是比你快，让他攥拳头做scull。几个星期下来，蛙蝶必有大幅进步，自仰应该也会受
益。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 15 大概是从体能和耐力来说的。但是对他这样已经游的很快的孩子来说小心为好，长跑耗
损肩背肌肉很快，除非有足够时间做足够强度的补偿训练。
可以让他两脚缠上resistance tube，5磅阻力足够，和你一起练侧泳踩水。每25Y换一
次方向，如左侧换右侧。适当减小分开幅度加快频率，同时加强小臂scull。如果他还
是比你快，让他攥拳头做scull。几个星期下来，蛙蝶必有大幅进步，自仰应该也会受
益。 |
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f*******c
发帖数: 607 | 16 我今天练习了蛙手pull drill和scull drill。scull drill夹着浮漂可以，腰觉得没什
么不适。但是pull drill就不舒服，倒不是疼，觉得容易失去平衡。这是不是说明腿太
靠近水面，夹的太紧，反而不一定是好事情？
接着去掉浮漂用所谓的蝶腿。我刚学，腿肯定不对，但是失衡感没有了。
还试验了蛙手加上自由泳腿。也不知道我自由泳打水进步了，还是蛙手更能用上劲，感
觉不比蛙泳慢多少。感觉有一点失去平衡，是不是正常？一段100码，游了4段，如果
200码一段估计会明显比蛙泳慢。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 17 早屈肘，边分水边屈肘。屈肘发力比直臂大30%以上。
调整入水时手心朝向，让手及早到达合适深度。
基础练习：高肘小臂scull。可以参考前几天网友搜到的sheila scull视频。 |
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r**h
发帖数: 539 | 18 10/06
1000 yard
300 yard 自腿，100yard 一个set。每25yard要休息一下。25 yard大部分时间在1分钟
内。最好到47秒。
set 之间用蛙泳和sculling drill休息。一大提高时streamline,有意识的收腹展髋，
以前肯定身体拱形比较厉害。
体位一对，马上就向前走了。问题还是大腿前部会觉得比较累，还要继续以高发力点。
其他主要做sculling drill 对水感提高帮助比较大。 |
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r**h
发帖数: 539 | 19 10/06
1000 yard
300 yard 自腿，100yard 一个set。每25yard要休息一下。25 yard大部分时间在1分钟
内。最好到47秒。
set 之间用蛙泳和sculling drill休息。一大提高时streamline,有意识的收腹展髋，
以前肯定身体拱形比较厉害。
体位一对，马上就向前走了。问题还是大腿前部会觉得比较累，还要继续以高发力点。
其他主要做sculling drill 对水感提高帮助比较大。 |
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g****g
发帖数: 1828 | 20 辛普森案 （英语：O. J. Simpson murdercase，又称加利福尼亚人民诉辛普森案，英
语：People v.Simpson）是美国加利福尼亚州最高法院对前美式橄榄球明星、演员O·J
·辛普森进行的刑事诉讼，在该案中，辛普森被指控于1994年犯下两宗谋杀罪，受害人
为其前妻妮克尔·布朗·辛普森（英语：Nicole BrownSimpson）及其好友罗纳德·高
曼（英语：Ronald Goldman）。该案被称为是美国历史上最受公众关注的刑事审判案件
。[1]在经历了创加州审判史纪录的长达九个月的马拉松式审判后，[2]辛普森被判无罪
。[3]
辛普森聘用了众多知名律师为自己辩护，律师团最初由罗伯特·夏皮罗（Robert
Shapiro）领衔，[4][5][6]后来由约翰尼·科克伦（Johnnie Cochran）和凯尔·卡瑞
（Kyle Currie）接替。洛杉矶县自信该案证据确凿，但是科克伦说服陪审员相信DNA证
据存在合理怀疑的部分（当时在审判中这是一种相对较新的技术），[7]理由包括血样
证据被实验室科学家及技术人员错误处理，其他证物采集时的环境等。[8]科克伦及辩
... 阅读全帖 |
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w**********e
发帖数: 557 | 21 Fair play not to all as French blast 'cheating' British
by: Adam Sage
From:The Australian
August 08, 201212:00AM
FRANCE has slipped down the medals table, but it can still claim supremacy
in the traditional sport of bashing les Rosbifs.
Riled by the outstanding performance of Team GB, Gallic sports stars and
commentators have been seeking to depict the British as incorrigible cheats.
Indeed, critics suggest that British gold-medal winners are perpetuating
the spirit of Agincourt, which the Frenc... 阅读全帖 |
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E*********o
发帖数: 5965 | 22 that's shit i smell inside your scull.
China. |
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n********e
发帖数: 41 | 23 楼主 看到 你 isDiffByOne 函数就知道你必然要超时
Leetcode免费给你用 就别挑剔了。凡事要先从自身找问题
你那个测试不是大数据
真正的大数据在这里：
start = "nanny";
end = "aloud";
String[] d = {"ricky","grind","cubic","panic","lover","farce","gofer
","sales","flint","omens","lipid","briny","cloth","anted","slime","oaten","
harsh","touts","stoop","cabal","lazed","elton","skunk","nicer","pesky","
kusch","bused","kinda","tunis","enjoy","aches","prowl","babar","rooms","
burst","slush","pines","urine","pinky","bayed","mania","light","flare","
wares","wom... 阅读全帖 |
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e***6
发帖数: 110 | 24 你也学一下英文吧.sculling, stroking, crossovers..什么冰上画葫芦.连会溜的人都
差一点看不懂是什么. |
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s*********e
发帖数: 331 | 25 昨天first week, day 1
Push-up
第一组，6个
第二组，6个
第三组，5个
第四组，5个
第五组，max,我做到8个
Lunges
第一组，第二组，分别左右22个
第三第四组，分别左右18个
第五组，左右交替26个。
然后又练了点scull crasher
练的时候无压力，今天开始胳膊疼，屁股疼，腹肌也有点疼。 |
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s*********e
发帖数: 331 | 26 Week1 day2
Pushup
要求五组的数是6, 8, 6, 6, max(7)
我做了6，8, 8, 8, 10.
感觉10个的时候就难做了，到我的极限了。
又做了10lb kettlebell 做scull crasher三组， 15， 18，12，下次可以换15lb.
做了3组，reverse pull up, 每组6个
Lunges 今天没做，因为屁股感觉还是疼，没恢复过来。 |
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s*********e
发帖数: 331 | 27 Push up week 1, day 3
要求 8, 10, 7,7, max(at least 10)
我做了8,10, 12, 9, 15
不错，能连续15个了。不知道是不是劲长了，可能是知道怎么用劲了。
Lunges week1, day2
按要求左26， 右26， 左20， 右20， 左右交替34， 没压力，不知道明天屁股疼不
Scull crasher 15lb, 三组， 8， 15， 12 |
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s*********e
发帖数: 331 | 28 第一天
pushup， 我做了， 13， 14，10， 10， 16。 最后一组应该也就15个标准，感觉到瓶
颈了。
lunges, 左30，右30， 左26， 右26， 走右交替36，感觉也到瓶颈了。
scull crasher, 15lb, 8.10, 12
第二天，上肢没感觉，还是屁股疼，腹肌疼。 |
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s*********e
发帖数: 331 | 29 day 1, push up, 13,11,9,9,15
lunges, left 40, right 40, left and right alternatative 40
scull crasher, 15lb, 三组，每组8个 |
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d********r
发帖数: 303 | 30 应该是sculling draw 吧。 用于使船横向移动的。 关键是， 你在前后move桨的时候
， 桨叶一定要相对水流方向有一个angle。 原理与飞机机翼的迎角一样， 就是产生升
力。 保持这个angle的方式确实是转手腕。 |
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d********r
发帖数: 303 | 31 这个双人canoe的视频也不错。 不过它主要内容不是有关白水， 而是canoe stroke的
基本技术。 上面有人问过sculling draw stroke。 在这个视频里有很好的描述。
这个视频的作者叫bill mason。 是加拿大著名的canoeist。 他本人在1988年已经去世了。 但是， 他留下的有关canoe的电影以及书籍对现代的canoeist 还是有一定影响的。 |
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h*******a
发帖数: 1753 | 32 http://sports.yahoo.com/blogs/olympics-fourth-place-medal/olymp
27. Table tennis -- It's cliche to poke fun at table tennis, so I won't go
that route.
26. Weightlifting -- I moved a few weeks ago. Being unable to lift heavy
things is not as difficult as it sounds.
25. Beach volleyball -- There's only one thing that's hard to do on the
beach and it ain't volleyball.
24. Shooting -- I'd call this guy a doofus but, you know, he's armed.
23. Badminton -- No such qualms with this dude.
22. Fencing --... 阅读全帖 |
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s********y
发帖数: 11 | 33 from usenet
do you know how to scull? as in the sort of movement you do just under
the surface in nice little strokes of about 6" width, rather like a royal
wave?
this is what you should be doing with your hands, making sure you are pushing
the water both on the 'in' and the 'out' cycles. hands of course move
symmetrically.
next, keep an upright position in the water. this keeps your head up and you
can see around you.
legs: there are several different options here: bicycling, frog kicks, or |
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e*******e
发帖数: 9616 | 34 After catch, there is a transient rest as the palm is sculling in and
initiate the high elbow pull. My feeling in this moment is that my chest
is down and hip is high. 腰部开始下压 begin at the 2nd kick right before
breath. I don't have a specific feeling of 腰部开始下压 during the 1st kick.
Maybe my core is not strong enough, or I just don't feel it.
I do notice that 腰部下压 is very helpful on both kicks when my pulling
strength is fading. |
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t****n
发帖数: 1347 | 35
虽然我没有真的练过TI，不过我知道的几个TI教练是反对扶板打腿的，对于腿功不足的
人，他们用的训练方式有deep water vertical kicking(包括扶池壁，sculling，等)
和其他方法，何不问问你的教练？
我认识的一个跑马拉松的老头，自由泳原本不会打腿，在水里游的一贯是下半身egg-
beater kick，上半身自由泳，上个月到TI教练那里学了两天，下星期在游泳池里看到
他居然腿打得有些像样了。 |
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t****n
发帖数: 1347 | 36
虽然我没有真的练过TI，不过我知道的几个TI教练是反对扶板打腿的，对于腿功不足的
人，他们用的训练方式有deep water vertical kicking(包括扶池壁，sculling，等)
和其他方法，何不问问你的教练？
我认识的一个跑马拉松的老头，自由泳原本不会打腿，在水里游的一贯是下半身egg-
beater kick，上半身自由泳，上个月到TI教练那里学了两天，下星期在游泳池里看到
他居然腿打得有些像样了。 |
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s********4
发帖数: 307 | 37 Oct 7th, 2012
Warm up:
400 swim
300 kick
200 Pull
100 Scull
Pre Set:
Kick
6*100 @1:50
Odds with a board
Evens no Board
Main set:
5*50 IM @1:00
4*100 IM @1:50
3*150 IM @2:50
2*200 IM @3:50
6*50 @1:05
Odds Easy
Evens Breathe 1-2 (1 breath the 1st 25, 2 the 2nd)
200 Warm Down
total 3600
Finished only 3350 yards/1h30min
The IMs were killing me.
练习要点： 右肩有点不舒服，游得时候重点注意是什么泳姿会加剧肩伤。感觉是仰泳
转身不够造成的，蛙泳和自由泳加剧了肩伤。现在仰泳基本是L drill了，自由泳也注
意用背部的大肌肉群来划水。
池壁转身，和自由泳身体转动
最近状态很差，可能是和练池壁转身，肩伤和增肥了有关。所以体重还没上去的xdjm们
，一定要小心呀... 阅读全帖 |
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s********4
发帖数: 307 | 38 Oct 7th, 2012
Warm up:
400 swim
300 kick
200 Pull
100 Scull
Pre Set:
Kick
6*100 @1:50
Odds with a board
Evens no Board
Main set:
5*50 IM @1:00
4*100 IM @1:50
3*150 IM @2:50
2*200 IM @3:50
6*50 @1:05
Odds Easy
Evens Breathe 1-2 (1 breath the 1st 25, 2 the 2nd)
200 Warm Down
total 3600
Finished only 3350 yards/1h30min
The IMs were killing me.
练习要点： 右肩有点不舒服，游得时候重点注意是什么泳姿会加剧肩伤。感觉是仰泳
转身不够造成的，蛙泳和自由泳加剧了肩伤。现在仰泳基本是L drill了，自由泳也注
意用背部的大肌肉群来划水。
池壁转身，和自由泳身体转动
最近状态很差，可能是和练池壁转身，肩伤和增肥了有关。所以体重还没上去的xdjm们
，一定要小心呀... 阅读全帖 |
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p********y
发帖数: 5141 | 39 一般是练习专注于手和体会体态的drill时候用。例如catch up，sculling，sidekick
等。
如果抱板打水不累，大家的自由泳早就练出来了。如果你以后游泳一直戴着fins，那就
用fins练打腿。否则的话，只要摘了fins就打回原形了。
版上的传统观点是，练打腿没有捷径，抱板打水。 |
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w********0
发帖数: 245 | 40 谢谢。
今天又用了fins练打腿，然后拿掉fins再练打腿，好像脚没有那么沉了，轻松一些。
而且用fins练dolphin side kick,的确能感受到不用曲腿，更重要的是要腹部来回摆动
，我的腿基本没什么摆，也能前进。可是不用fins,我的dolphin side kick还是很糟糕
。
还没用fins练catch up, sculling,下次试试看。
还有，练打腿为什么一定要抱板打水？ 不能不抱板打水，直接伸直双手，然后打腿练
吗？这两者有什么区别？
sidekick |
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d**y
发帖数: 18174 | 41 他的衣服貌似不错，我还没这个牌子的湿衣。可惜太贵。不知道比xterra怎么样？
Gear Review: blueseventy Helix Wetsuit
Wetsuits are one of the larger gear investments a budding triathlete can
make; behind a bike and/or race wheels (if, of course, you fall into USAT's
median income range of approximately $108,000), it is likely a wetsuit will
be your most expensive piece of gear.
With that kind of money on the line, then, it stands to be prudent when it
comes to selection. Much like when it comes to proper triathlon bikes and
running s... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 42 前臂sculling的练习很有用，你的教练真不错 |
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d**y
发帖数: 18174 | 43 前臂sculling的练习很有用，你的教练真不错 |
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d**y
发帖数: 18174 | 44 free的问题和蛙泳差不多，肘向后拖的太快，太早。另外入水时肘先入水，造成肘、肩
擦水严重。
fr00：出水拉起大臂，大臂拉起小臂，做的很不错。但是空中移臂时，你似乎不太情愿
向前动肘，而是把注意力放在手上，手在拖着肘，而不是肘带着手前进。我不知道用什
么比喻女生更易理解。过去我教同学游泳时说，想象你在格斗，奋力向前跃肘击对手；
只要他手里没硬家伙，宁挨他两拳，但是他挨你一肘他就完蛋了。总之注意力放在肘上
，移臂时发力点在大关节。
fr01：肘因为拖在后面，没拉起来，先擦水入水。可能心里想着手要尽量远一点，所以
手反而向上。因为你随后没有发力，入水点略歪一点算小问题。
fr02：可以看到肩髋转体不同步，另外因为手入水靠中间，身体显得sagging。不过这
也说明柔韧性很好。和划水问题比起来，我觉得这算是secondary的问题。
fr03：和蛙泳差不多，肘向后动的太快、太早了。你的小臂和手几乎和水平行，不挡水
，几乎只靠上臂的阻力。红线是抱水结束时的姿势，然后肘就不要动，肘、小臂和手一
起被肩、背向后拖动。建议练一练forearm catch and scull drill。
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d**y
发帖数: 18174 | 45 划水基本只靠上臂的阻力，居然在水里不斜不沉，先天条件真是不错。把肘的问题改善
一下（pull drill, fist drill, scull drill），自由泳很快就能超过蛙泳。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 46 free的问题和蛙泳差不多，肘向后拖的太快，太早。另外入水时肘先入水，造成肘、肩
擦水严重。
fr00：出水拉起大臂，大臂拉起小臂，做的很不错。但是空中移臂时，你似乎不太情愿
向前动肘，而是把注意力放在手上，手在拖着肘，而不是肘带着手前进。我不知道用什
么比喻女生更易理解。过去我教同学游泳时说，想象你在格斗，奋力向前跃肘击对手；
只要他手里没硬家伙，宁挨他两拳，但是他挨你一肘他就完蛋了。总之注意力放在肘上
，移臂时发力点在大关节。
fr01：肘因为拖在后面，没拉起来，先擦水入水。可能心里想着手要尽量远一点，所以
手反而向上。因为你随后没有发力，入水点略歪一点算小问题。
fr02：可以看到肩髋转体不同步，另外因为手入水靠中间，身体显得sagging。不过这
也说明柔韧性很好。和划水问题比起来，我觉得这算是secondary的问题。
fr03：和蛙泳差不多，肘向后动的太快、太早了。你的小臂和手几乎和水平行，不挡水
，几乎只靠上臂的阻力。红线是抱水结束时的姿势，然后肘就不要动，肘、小臂和手一
起被肩、背向后拖动。建议练一练forearm catch and scull drill。
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d**y
发帖数: 18174 | 47 划水基本只靠上臂的阻力，居然在水里不斜不沉，先天条件真是不错。把肘的问题改善
一下（pull drill, fist drill, scull drill），自由泳很快就能超过蛙泳。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 48 俯卧打水很好。
侧身和转体时打水，位置低的腿回收不充分，打水幅度和力量都不行。比如6-7秒之间
，左腿回收不好，接下来的下打没什么力量；8秒和10秒左右，右腿打水一样的问题。
左腿的“抽打”效果不如右腿，膝关节“断开”之后小腿加速比右腿差；右腿大腿向上
回收不如左腿，幅度不够，原因出在右脚踢到底的瞬间膝关节没有及时上抬，上打的时
候向上“弹”一下的感觉没有出来。
但是我认为根本原因不是出在打水上，因为你俯卧打水很好，侧位按说不至于有这些问
题。身体的过度下沉，没入水中比较深，造成换气时不得不靠腿来平衡身体应该是主要
原因。腿参与平衡越多，腿越用不上力，身体越斜；身体越斜速度掉的越多，恶性循环。
身体过度下沉的原因，我看主要是划水造成的。看图1、2、3，你的手臂平行贴水面，
很漂亮；你完全可以小臂先折下（记得你的教练教过sculling的练习，基础应该是有的
），然后背发力带肩和大臂，大臂带小臂划水。小臂折下未必一定要做到小臂垂直于水
面（即EVF），向内也是可以的（因为这个时候身体处于侧位，强行折向垂直向下没必
要）。小臂划水的要点是手掌不超过肘，比如小臂和肘成60-70度之前只用小臂... 阅读全帖 |
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A**M
发帖数: 113 | 49 你说的是 Sculling 吗？这个可以先在浅水区身体水平练好，体会到推进力道之后，再
去深水区练踩水 |
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h*******s
发帖数: 3094 | 50 4.25 第三节游泳课,先打水热身.
然后是练仰泳的打水,发现确实仰泳的上打比自由泳容易些.不过我一开始感觉有点缩着
肚子,总之不够streamline. 后来慢慢放松放开了些.
练完kick,就练仰泳两边转体,也体会到了一点侧打.
然后是加一只手划水,结果,我就是右手划水会向右转体,但是右手出水就忘了向做转体,
一个原因是左手不划水,一个原因估计还是转体意识不强.因为这个,我被教练要求接着
练,所以最后没练到另外一个同学的双手划水,但是也是单侧划两次,同时每次手都在头
前碰拇指.教练要求转体的时候,下巴和肩碰,我第一次试,结果是头转过去碰肩,大喝一
口水.完全乱了.呵呵.仰泳喝水无数啊,主要还是身体,头位置不够稳定.有时候手出水带
的水就喷一脸.
哦,对了,教练还提出,我加一只手划水之后,打水的腿太低了,下沉了.所以又练要打出水
面打水.
接着开始正题,自由泳,仰泳的训练只是为了让我们体会转体划水.自由泳转体划水,教练
的drill是,转体6次(后来他让我4次)不换气,专注转体,然后连续4次左右吸气,同时保持
转体姿势.我的左侧换气不太好.当年练好之后,为了冲速度,最后还是练得4划一... 阅读全帖 |
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