P**********e
发帖数: 171 | 1 早上 （8:30）昨晚没有睡几个小时，起来胃堵的慌。2.5 TSP OATS加一碗SKIM MILK，
后来去买了一大杯COFFEE提神：（
中午 （12:40）2碗（中等大）玉米蛋花羹，2口米饭，1CAN TUNA
下午 （8：00）一碗豆腐蛋花汤（里面加了鱼片），大半盘炒清菜
今晚要早点睡觉，争取明天早起精神好。
一天都在写东西，头晕没有出门>_<。。。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 2 ☆─────────────────────────────────────☆
Piggiecattie (Piggiecattie) 于 (Thu Apr 26 02:38:49 2007) 提到:
早上 （7:30）1 CAN TUNA，2.5 TSP OATS加一碗SKIM MILK， 1个白水蛋
中午 （1:40）CAESER SALAD(只有LETTUS），一块手掌大的全麦面包（因为和老板
MEETING，她请客我没好意思多要）
下午 （5：00）一个苹果，一个椰丝面包（手掌大）
晚上 （6：40）：同学聚会外面吃的，一盘泰式炒面（就是鸡肉炒米粉），几个
COCONUT SHRIMP，还有一勺ICE CREAM
感觉因为中午没有吃很饱所以下午饿了，晚上吃的太多>_<。
没有锻炼。
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orchidfan (为夏天开始锻炼啦。。。) 于 (Thu Apr 26 02:46:33 2007) 提到:
en. 小带肯定要说你的碳水多。你不锻炼怎么健康减肥啊？
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C*****a
发帖数: 2242 | 3 这是我们学校的营养咨询师推荐的
1）Lean Red Meat (93% lean, top rounds, or sirloin)
2) Salmon
3) Omega-3 Eggs
4) Low-fat Yoguart
5) Sweet potatoes and Squash
6) Spinach
7) Tomatoes
8) Cruciferous Vegetables - Broccoli, Cauliflower, Cabbage
9) Allium Family - Onions, Garlic, Chives, Leeks, Shallots and Scallions
10) Citrus Fruits
11) Mixed Beans and Lentils
12) Skim Milk
13) Whole Oats & Grains
14) Mixed Nuts
15) Avocados
16) Olive & Olive Oil
17) Brown Rice
18) Flax Seeds
19) Dark Chocolate
20) Mixed Berries |
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d*i
发帖数: 9453 | 4 ☆─────────────────────────────────────☆
Cortega (Emmanuel) 于 (Sat Jul 28 02:25:18 2007) 提到:
这是我们学校的营养咨询师推荐的
1）Lean Red Meat (93% lean, top rounds, or sirloin)
2) Salmon
3) Omega-3 Eggs
4) Low-fat Yoguart
5) Sweet potatoes and Squash
6) Spinach
7) Tomatoes
8) Cruciferous Vegetables - Broccoli, Cauliflower, Cabbage
9) Allium Family - Onions, Garlic, Chives, Leeks, Shallots and Scallions
10) Citrus Fruits
11) Mixed Beans and Lentils
12) Skim Milk
13) Whole Oats & Grains
14) Mixed Nuts
15) Avoc |
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m**k
发帖数: 18660 | 5 1) 炒菜: classic 橄榄油 - 单元不饱和还是相对比较少负面评价
另外classic 比 Extra virgin要稳定
2) 拌菜: Extra virgin橄榄油
3) baking: butter + olive oil
不用怕butter.适当吃问题没有
4) dairy;milk: non fat/low fat/reduce fat/whole fat 混着来.
hoho..most of skim/low
5) nuts:
Almond, Walnuts, 榛子, 南瓜子. peanut butter
6) 不用 canola oil
可以用花生油油炸
7) 吃alvocado
8) 吃鱼，salmon, tilapia
9) 吃鱼油 (2g perday)
10) 吃肉, lean 多。但是也吃ribs这种肥的.hehe.包括羊排..
11) 鸡蛋，每天吃。whole egg (sometime choose omega- |
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d*i
发帖数: 9453 | 6 ☆─────────────────────────────────────☆
wqlys (三井) 于 (Sat Oct 20 11:09:59 2007) 提到:
oat一大袋，全麦面包一袋，白面包一袋，brown rice， wlld rice，red rice各一袋；
4L的牛奶两桶（周一买的1％的，快喝完了，昨天买了skim的）
鸡蛋50个（周一买了20个，昨天买了30个，现在每天4个鸡蛋，留两个蛋黄给室友）
昨天还买了很多牛肉和鸡肉，想到下一周不会有机会做鱼，就把鱼留到下周末再买吧。
另外，水果也没少买。以前一直喜欢吃苹果，这次加了橙子和香蕉。
btw：现在是很不情愿去饭店吃饭啊，有朋友要请我明天吃饭，我这个犹豫啊……
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hawking (抗拒从严！快脱~~~) 于 (Sat Oct 20 11:12:00 2007) 提到:
恩，我正要出门买菜，先学习一下。不过你这个“留两个蛋黄给室友”太狠了
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d*i
发帖数: 9453 | 8 ☆─────────────────────────────────────☆
mimini (mini) 于 (Tue Mar 25 21:34:56 2008) 提到:
最近看了报道，说什么牛奶里面有奶牛的荷尔蒙和激素，人吃了就会拥有奶牛的荷尔蒙
，刺激人体激素分泌旺盛。不知道有科学道理否，然后发现网上的百科全书也这么说了
，节选如下，因为涉及到小豆豆的问题，让我很关注，很芬特。
Milk
A recent study, based on a survey of 47,335 women, did find a positive
epidemiological association between acne and consumption of partially
skimmed milk, instant breakfast drink, sherbet, cottage cheese, and cream
cheese.[11] The researchers hypothesize that the association may be caused
by hor |
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d*i
发帖数: 9453 | 9 ☆─────────────────────────────────────☆
zephyr1130 (巴依老爷) 于 (Thu Apr 10 01:05:52 2008) 提到:
俺长期潜水，学习大家的经验
现在很想知道大家是怎么吃的，尤其是一个人做饭的
先说说俺吧，俺好吃肉，懒，挑（不喜欢吃剩菜）
9点左右早饭：老头子麦片+skim milk + honey + raisin
不是很经饿，一般10多可能饿了，吃两口fat free的酸奶
12点左右吃自己带的午饭，就是4片whole grain面包，中间夹火鸡肉片，生菜，西红柿
片，洋葱，青椒 （前一天晚上花10分钟时间就做好了）
6点吃晚饭，蔬菜一盘（炒生菜，炒菠菜，煮芦笋等轮着吃），肉一盘 （为了简单，通
常是煎薄牛排），米饭小半碗 （通常半小时都能搞定）
12点喝牛奶一杯，煮鸡蛋1，2个 （一般2点睡觉，这个时候不吃点不舒服）
一天吃水果1-2个。具体取决于walmart那周打折的品种。。。。
问题是大家都说得吃白肉。可是怎么吃呢？ 煮鸡腿也太没味道了。。。整鸡啥的麻烦
不说，一个人一顿也吃不了，第二天吃也没胃口了 |
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i*****r
发帖数: 454 | 10 自从看了前几天这个帖子后,就一直感到饿了...以前一直不觉得....
今天居然吃了5顿:
9:00am cheeses burger + cornmeal
12:00pm cheeses burger
5:00pm cheeses burger
6:30pm Pizza
11:00pm turkey noodle
另外还有 3个苹果, 一更香蕉, 一个猕猴桃, 两个鸡蛋, 一盘莎拉, 3杯skim.
而今天suppose 是休息的,只在gym小作了几组小腿,腹肌,和胸肌.....
这样多的碳水,很快我就会胖回去了.哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈 |
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l******u
发帖数: 3169 | 11 遵照F大的指示，先看了nutrition plan，发现自己吃得太少了。
我是Level2（180x10x120%+600==>2400kcal），Phase I 要吃到7个portion的protein
很难啊！关键是这个变态的算法不算别的东西里的protein，只算肉和豆腐的（就是每
天21oz???$&&#!@%$）。
对于我现在的diet了有三个新想法：
1 不吃中餐了，炒菜什么的油多。
2 吃沙拉always have dressing on side，尽量不吃，除了fat-free的。Absolutely
no ranch no mayo.
3 cheese sticks用low fat的，greek yogurt用no fat的，就是milk找不到skim+
organic的呀？
对于supplement还在研究中，有点怀疑这种人工的东东。
时差已经调好了，现在是6点起床，9点到公司。顺利的话下周开始~~ |
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l******u
发帖数: 3169 | 12 接着写个饮食的三餐breakdown，我觉得日记还是应该写在减肥版，这边的大侠好像没
这个习惯。基本上是现在食谱为主，做一些fat和protein的调整：
早餐 500卡：
锻炼前6点左右：5oz skim greek yogurt and/or 1oz low fat cheese
锻炼后8点左右：3oz lean beef + 1 cup low/no fat milk
portions:
1x protein
2x dairy
1x fat
中餐（在外面吃无法具体）750卡：
周一到周四
6-9oz steak or grilled chicken breast or sashimi/grilled fish
full size salad or 1-2 cup steam vegetable
1 tbsp dressing (no ranch no mayo)
1/2 pita or a dinner roll or 1/2 red skin potato (medium size) or 1/2 cup
rice
周五韩国海鲜面（不吃面）
偶尔快餐需要：5'quizno's |
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M***o
发帖数: 980 | 13 organic valley就有既organic又skim的牛奶呀～还有那个greek yogurt实在太酸，我
女生都
不受不了。不过小苏同学，色拉这么好的东西为咩不吃呢？不加dressing或者加
balsamic+olive
oil就好了呀。
protein |
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l******u
发帖数: 3169 | 14 谢谢马哥同学 :-)
我的milk这次吃完就换nofat的了，以前是在costco买，现在决定跟孩子的一起在local
的organic farmer market买了。greek yogurt尤其是skim的是很难吃，不过为了早上
锻炼也只好忍了，我已经吃了十几盒了，吐啊吐啊的就习惯了。
我的意思是尽量不吃salad dress。现在中晚是一顿salad+肉一顿steamed veg+肉。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 15 ☆─────────────────────────────────────☆
littlesu (littlesu) 于 (Thu Mar 11 12:11:03 2010, 美东) 提到:
遵照F大的指示，先看了nutrition plan，发现自己吃得太少了。
我是Level2（180x10x120%+600==>2400kcal），Phase I 要吃到7个portion的protein
很难啊！关键是这个变态的算法不算别的东西里的protein，只算肉和豆腐的（就是每
天21oz???$&&#!@%$）。
对于我现在的diet了有三个新想法：
1 不吃中餐了，炒菜什么的油多。
2 吃沙拉always have dressing on side，尽量不吃，除了fat-free的。Absolutely
no ranch no mayo.
3 cheese sticks用low fat的，greek yogurt用no fat的，就是milk找不到skim+
organic的呀？
对于supplement还在研究中，有点怀疑这种人工的东东。
时差已经调好了，现在是6点起床 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 16 Day 4:
7:30am: one homemade omelette, a piece of whole grain bread and a cup of
skim milk
9:00am: a cup of green tea
11:00am: one California clementine
12:45pm: Shakeology and a banana
3:00pm: Activia yogurt, one roma tomato and one cookie
7:00pm: 4oz chicken breast, two cups of broccoli and garlic green
9:00pm: 1oz of almonds
Total calories: 1231
Weight: 126.2
几乎两磅回来了。这是意料之中的。腰围忘了量。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 17 Day 5:
7:00am Three egg whites, 1/2 egg york, one piece of whole grain bread and
one cup of skim milk
10:30am Some crystalled ginger
12:45pm Shakeology with half a banana and two straberries
2:30pm Three egg whites, 1/2 egg york and one grape fruit
7:00pm One big bowl of green salad with 3oz chicken breast, 1oz almond
10:00pm 1oz almond
Total calories: 1212
Weight: 126.4
Abs: 67/66/73
10:45pm ChaLean Extreme Lean Circuit 3, followed by 200 KB swings
今天白天吃得有点少，晚上饿得吃了些杏仁。体重基本没怎么变，腰围也大体没变。希
望能保持。最近 |
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D****o
发帖数: 12808 | 18 控制脂肪这个。。。
有那么几天每天中午一杯咖啡，加好多cream，而不是skim milk
再之前有段日子，没事就一个冰淇淋。。。
还没事做做蛋糕啥的
能不胖么！！！ |
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S********t
发帖数: 243 | 19 放狗搜搜，改良一下，其实smoothie自己做很简单，另外觉得携带方便，不用发出声音
干扰到别人，也不会吃的到处都是渣子，更没有味道。
早上起来都是green smoothie，一杯淡淡的咖啡（only milk and coffee,no sugar,
喝完后，立刻去somewhere.）晚上也吃GS,就是点肉和蛋白的摄入而已。
早上是Kale+ spinach + Almond Breeze +Banana+ Honey。 Kale的营养非常高，很多
fiber, 味道发苦，香蕉可以中和那个苦味。早上来不及喝完，就直接带走喝。
晚上就是差不多一样：Kale+ celery/carrot/spinach+apple,吃点蛋白/肉/cottage
cheese 就拉倒了。
smoothie snack: oats + skim milk/sugar free soy milk /Greek yogurt+ nuts +一
点点蛋白粉（可加可不加）＋banana +其他蔬菜、frozen水果。 — 反正是有营养，健
康的，都加吧。我也不挑剔。
正餐每餐控制300－400卡之间，但是经常忘 |
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a***a
发帖数: 40617 | 21 brew coffee就用skim milk和0 calories sweetener
expresso就喝cappuccino和latte
前者热量更低 |
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D****Y
发帖数: 2275 | 22 Thanks。才4升，这个不难，我现在工作时间喝2升Skim Milk。从下周开试whole的。其
它时间再稍微一喝就4升了。
GYM里work out时一般要喝两升水，如果换成奶就更容易了。
唯一怕是是长出来是肥肉。那还不如不长呢。 |
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p******g
发帖数: 1149 | 23 那我叫飞姐。：-）估计差也差不多少。
上面你问我经验。我生完老二四个多月开始饮食减肥，慢慢的，少吃CARB。大概娃半岁
开始我晚上就不吃CARB了。后来开始上班，忙加上继续控制饮食，体重慢慢下来。到今
年一月开始锻炼前我其实对自己的体重已经挺满意的了，但是觉得自己肉松，而且容易
累。定了这个教练他就开始给我练重量。一开始我真的很逊，因为从小到大体育都很差
，他让我做PUSH UP，我是一点都不行，要做膝盖着地的那种，也就是4，5个。也许是
我的基础很差，所以很快就看到了效果，在手臂上，我记得我练了两周（每周三次重量
，两次CARDIO)，就觉得自己的BICEP有点鼓鼓的了。腿也效果很明显。腰腹主要是在过
去的一个月的成果。主要是四肢练的强壮的，CORE也就跟上来。很明显的是我以前跑步
，没跑几分钟腿就酸到不行，练了力量以后，跑步耐力上来了，这样练的效果就好很多
。另外练重量对心肺好像也有帮助。
我的腿原来很细，练了以后，大腿没什么感觉，就是硬了很多，小腿反而粗了些，我倒
喜欢，因为原来细的有点病态了。
手臂的蝴蝶袖也没有了。套句我教练的话就是四肢有了“概念”。呵呵。
现在我的饮食是，早... 阅读全帖 |
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m**********g
发帖数: 188 | 24 决定不再吃让我口渴失眠的fat burner,减肥固然是一个重要的目标,但是不能让自己感
觉精力充沛的东西还是算了。
5/15/2011 （周日）锻炼记录
时间：2 pm 地点：gym
Warm Up：5 minutes elliptical
Step up: 12*3 (weights: 10lb*2, left, right)
Three-point row: 12*3 (weights: 12 lb*3)
Squat: 12*3 (weights: 15lb*2)
Seated shoulder press: 12*3 (weights: 10lb*2)
Plank: 1 minute
Incline crunch: 25
Cardio: 10 minutes treadmill
Post-work shake: 1/2 cup of skim milk + 1 scoop of whey protein powder |
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m**********g
发帖数: 188 | 25 从精华区看到myfitnesspal，在上面记录饮食很方便，会坚持在上面记，锻炼还是在这
里记录。
今天去锻炼之前没有吃点东西，然后squat用了20磅的哑铃，row用了15磅的哑铃，做
step up的时候有点心慌，totally cheated，看来还是不能饿着肚子锻炼。
很高兴的是今天跑步的时候身体忽然就醒了。忽然脑子里晃过去年在河边跑步，蓝天、
波光、花香、鸟鸣都似乎回来了，还有其他跑步的陌生的朋友。然后身体好像忽然想起
应该怎样跑步。
太开心了。
5/19/2011 workout day
时间：6:10 pm 地点：gym
Warm Up：5 minutes elliptical
Squat: 12*3 (weights: 20 lb)
Three-point dumbbell row: 12*3 (weights: 15 lb)
Step up: 10*3 (weights: 10 lb)
Seated shoulder press: 12*3 (weights: 10 lb)
Plank: 1 minute
Incline crunch: 35
Cardio: 15 m... 阅读全帖 |
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m**********g
发帖数: 188 | 26 周五、周六两天休息，PMS很明显，食欲旺盛，水肿，脾气暴躁。今天除了水肿其他都
好了。我的规律是荷尔蒙水平变化的时候，有一天会把lunch在早上就吃掉，体重要上
升3磅，到结束的时候才恢复。
今天的锻炼进步一点点，plank加了30秒，chest press用了12磅的哑铃，多做了5个
incline crunch,多跑了12分钟，运动完觉得全身都充满了力量。
今天的pot roast做得太好吃了，吃了大概超过5oz吧。
5/22/2011 (周日）
时间：11：20 AM 地点：gym
Warm Up：10 minutes treadmill
Lunge: 12*3 (weights: 12lb*2, left, right)
Rear Lateral raise: 12*3 (weights: 5lb*2)
Dumbbell dead lift: 12*3 (weights: 10lb*2)
Chest press: 12*3 (weights: 12lb*2)
Plank: 1.5 minute
Incline crunch: 40
Cardio: 22 minutes tr... 阅读全帖 |
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m**********g
发帖数: 188 | 27 例假第一天，锻炼强度没有减。重量练习后跑了３０分钟，很高兴，虽然只有３麦。刚
刚恢复跑步的感觉，自觉好ｈｏｌｄ一下，锻炼完之后完全没有疲惫的感觉，心理和生
理上都觉得可以重复一次训练，也可见下一个周期开始的时候可以加一些重量和有氧的
时间。
回家晚饭已经好了，还是先喝了1/2 cup of skim milk + 1 scoop of whey protein
power。其实完全不想马上吃东西，为了感激老公辛苦做饭，吃了两块三文鱼和两块排
骨，喝了一碗排骨粉丝汤，有大概一分钟时间非常想吐。
5/24/2011 (周二）锻炼记录
时间：6:20 pm 地点：ｇｙｍ
Warm up: 10 minutes treadmill
Squat: 12*3 (weights: 20 lb)
Seated shoulder press: 12*3 (weights: 10 lb)
Dumbbell dead lift: 12*3 (weights: 12 lb)
Three-point dumbbell row: (weights: 15 lb)
Plank: 1.5+1=2.5 minutes
... 阅读全帖 |
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m**********g
发帖数: 188 | 28 上次运动完就感冒了，嗓子疼，头痛，决定暂缓一下锻炼，一边流鼻水一边蹲实在是不
大好。不锻炼的时候很恐慌，觉得肥肉好像又要回来找我，很懊恼。提醒自己肥肉也不
是那么好养的，没有3500卡的多余热量长不出一磅肥肉，那增加的一磅体重多半是生理
期水肿。刚开始运动见到一点成果，停下来真是折磨人。
今天实在忍不住了，对自己说，也不增加重量，也不增加距离，完成任务就回家。
5/29/2011 (周日）
时间：1:20 pm 地点：gym
Warm Up：10 minutes treadmill
Lunge: 12*3 (weights: 12 lb)
Rear Lateral raise: 12*3 (weights: 5 lb)
Dumbbell dead lift: 12*3 (weights: 12 lb)
Chest press: 12*3 (weights: 12 lb)
Plank: 2 minutes
Side plank: 1 minute per side
Incline crunch: 40
Cardio: 32 minutes treadmill
Post-work sh... 阅读全帖 |
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m**********g
发帖数: 188 | 29 今天去锻炼的之前忘了吃点东西，做第三组lunge的时候心怦怦跳，有点慌，很想回家
算了。我知道后面dead lift和chest press用的重量是感觉比较轻松的，还是继续做完
了。重量做完之后反而没有开始那么难受，接着做了20分钟的HIIT。回家喝了post-
workout protein shake，吃了鱼和菠菜，本来想吃点糙米饭来着，最后还是算了。今
天我一点都不想吃starch，注意力集中，工作效率高，不能浪费这样的日子，把carb留
到PMS的时候吃。
不知道是因为锻炼前没吃东西的缘故，还是HIIT太intense的缘故，锻炼完了很累。当
然也是很放松，练的时候all out，明天中午去按摩。下次一定会记得吃东西。
6/2/2011 (周四）
时间：6：10 pm 地点：gym
Warm Up：10 minutes treadmill
Lunge: 12*3 (weights: 12 lb)
Rear Lateral raise: 12*3 (weights: 5 lb)
Dumbbell dead lift: 12*3 (weights: 12 lb)
Chest ... 阅读全帖 |
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m**********g
发帖数: 188 | 30 今天锻炼很不容易。有一篇论文要发出去，每当这时候都会拖延，会out of control。
回家的路上想直接躺在床上，晚饭都不吃，装病，就说不舒服。又想想，逃避只能一时
，逃避完了还会看不起自己，不信任自己，最终还是逃避不了。再拖延，再不锻炼，我
就会成为一个一事无成的肥猪。偶尔也会想说：“你怎么就知道一事无成的肥猪不开心
呢？鱼有鱼的乐趣，猪有猪的乐趣。”可是转念又想说：“如果本来是一条鱼，最终变
成了猪，还会有乐趣吗？”
就这样，我竟然没有装病，去锻炼了。版主们是不是应该给我一个包子作为奖励？
6/14/2011 （周二）锻炼记录
时间：6：15 pm 地点：gym
Warm Up：5 minutes elliptical
Squat: 12*3 (weights: 20 lbs * 2)
Dumbbell row: 12*3 (weights: 15 lbs * 2)
Straight-leg dead lift: 12*3 (weights: 50 lbs)
Chest press: 12*3 (weights: 15 lbs * 2)
Plank: 1+1 minutes
S... 阅读全帖 |
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m**********g
发帖数: 188 | 31 昨天的锻炼还不错，dead lift 用了55磅的，split squat提了15磅的哑铃（比20磅的
哑铃做squat要累很多）。似乎这周恢复比上周要好些，按照jf的说法也是一种进步，
高兴一下。体重没什么太大的变化，我解释为骨质和肌肉进步的表现。
碰到一个白人帅哥，练到非常大声地呻吟。
6/16/2011 （周四）锻炼记录
时间：6：15 pm 地点：gym
Warm Up：5 minutes treadmill
Split squat: 10*3 (weights: 15 lbs * 2)
Seated shoulder press: 12*3 (weights: 12 lbs * 2)
Straight-leg dead lift: 12*3 (weights: 55 lbs)
Chest press: 12*3 (weights: 15 lbs * 2)
Plank: 1+1 minutes
Side Plank: 1 minute per side
Incline crunch: 40
Cardio: 15 minutes treadmill
Post-work shake... 阅读全帖 |
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m**********g
发帖数: 188 | 32 今天锻炼完收拾东西，参加两个会，然后回国，8月第二周回来。
这几天有认真想怎么坚持锻炼这件事。要写个计划，不然肯定不成。
这一个月来的锻炼体重没有减很多，肌肉应该还是长了一些，比较明显的是腹肌和
quadriceps。穿衣服有好看些，不过生过小孩的都有体会，穿上衣服好看不难，衣服的
色彩、款式，首饰配件，发色发型，鞋，女人有各式各样的东西可以manipulate视线。
练还真的就是为了自己。
6/21/2011 （周二）锻炼记录
时间：6：15 pm 地点：gym
Warm Up：5 minutes elliptical
Split squat: 12*3 (weights: 15 lbs * 2)
Seated shoulder press: 12*3 (weights: 12 lbs * 2)
Straight-leg dead lift: 12*3 (weights: 60 lbs)
Chest press: 12*3 (weights: 15 lbs * 2)
Plank: 1+1 minutes
Side Plank: 1 minute per side
Incline cr... 阅读全帖 |
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n*********0
发帖数: 1543 | 33 看一眼，你这个饮食里就很有几项和减肥原则违背。
一。咖啡加只能是fat free skim milk, 无糖，可用equal or sweet&low.绝对不能有
糖。
二，酸奶。戒掉。
三。多吃肉。瘦肉，鸡胸，lean beef, 鱼肉。多吃蔬菜，少吃热带高糖水果。
四。如果自己炒菜，热量主要来自于油。一勺油就120大卡。别看你只吃蔬菜，如果油
多，一样热量高，而且全是来自于脂肪。
减肥和做科研一样，不量化是做不好的。
开始使用myfitnesspal, 严格计算热量，做好每日摄入预算。否则，你看不到效果，很
难坚持。
运动消耗很少，半小时跑步大概消耗300卡，一个muffin就回来了。所以，不把嘴管住
，每天运动都没用。除非你像睡袋一天跑二十英里那样。那样，你随便吃，照瘦。 |
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c******t
发帖数: 1733 | 34 The first time I looked into an open chest cavity at a heart muscle working
to pump blood through the body, I was brought up short by the tragic
graffiti of atherosclerotic plaque. This waxy goo, often found in overweight
people, builds up in the vessels surrounding the organ in which,
philosophers tell us, the soul lives. But I quickly pushed any such
distracting thoughts from my mind. I was learning to operate and was frankly
thrilled at the prospect of harvesting a leg vein to bypass the bloc... 阅读全帖 |
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N****O
发帖数: 4202 | 35 贴一个昨天的哈（meal 4,5&6有点mess up，因为LD回家太晚，我就提前吃了晚上加餐,
等他回来再吃的晚餐）：
Meal Food
1 1/4 cup liquid egg white
1/2 cup dry oats
240mL fat free milk
2 banana and mango mix (~100g)
1 scoop whey protein
120mL skim milk
3 3.5 cup uncooked tomato
5 slices roasted chicken breast
1.6 oz. brie cheese
1/3 cup cooked rice
1 tbs salad dressing
4 12 pecan halves
1 banana
5 1 light yogurt
6 4 oz. cooked chicken breast
1 tsp oil
2/3 cup cooked rice
3 cup... 阅读全帖 |
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N****O
发帖数: 4202 | 36 举个例子哈：
Meal Food
1 1/4 cup liquid egg white
1/2 cup dry oats
240mL fat free milk
2 raspberry and mango mix
1 scoop whey protein
120mL skim milk
3 2 cup cooked Bok Choy
4 oz. cooked tilapia
1/3 cup cooked rice
1 tsp oil
4 1/2 avocado
1 banana
5 4 oz. cooked tilapia
1 tsp oil
2/3 cup cooked rice
1.5 cup cooked kale and spinach
6 1.4 oz. brie cheese |
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a***a
发帖数: 40617 | 37 食物：
oat meal
skim milk
eggs*3
whey
补剂
glutamin
BCAA
jack3d |
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l******j
发帖数: 389 | 39
离心作用甩掉所有脂肪后，直接灌装的就是skim，2% 和 1% 是把脂肪按质量比加回去
。1加仑牛奶有人2天就喝完了，他就要考虑脂肪的摄入量，你说有没有必要？ |
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s***r
发帖数: 358 | 43 It all depends on your goal. If you want to be strong and big, eat a ton of
quality foods everyday. Don't be that weak guy walking around with a six
pack and nothing else. There is a saying - some guys walk around with a six
pack, others carry a whole keg.
Most people don't eat enough. If you think you have eaten enough, eat more.
If you want to be strong, don't count your calories. Instead count your
protein intake. Eat a ton of beef, meat balls, fish, chicken, pork, and most
import of all, eat... 阅读全帖 |
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x****d
发帖数: 1766 | 44 中国人很多乳糖不耐受，
所以要买wpi或wph
fromwiki
Whey protein typically comes in four major forms: concentrate (WPC), isolate
(WPI), hydrolysate (WPH) and Native Whey.
Concentrates have typically a low (but still significant) level of fat and
cholesterol but, in general, compared to the other forms of whey protein,
have higher levels of bioactive compounds, and carbohydrates in the form of
lactose — they are 29%–89% protein by weight.
Native whey protein, the purest form of whey protein which has been
extracted... 阅读全帖 |
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m******1
发帖数: 715 | 45 some of the cool comments :)
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What I loved about this whole topic is that, no one, I mean No One ever came
close to specifically talking about this whole subject before. Even Hank
Haney, David Leadbetter, et al, have only skimmed the surface of this
subject. This however is scientific evidence of a Tempo pattern.
It was probably the single most piece of golf swing advice that I ever came
across that SERIOUSLY changed my ga... 阅读全帖 |
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s*********n
发帖数: 2283 | 46 非常感谢. 这样看来宾Yogurt, plain, low fat 是相当不错.
Yogurt, plain, low fat 8 oz 415
Collards, frozen, boiled 1 cup 357
Skim milk 1 cup 306
Spinach, frozen, boiled 1 cup 291
Yogurt, plain, whole milk 8 oz 275
Black-eyed peas, boiled 1 cup 211
Canned salmon 3 oz 181 |
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s*********n
发帖数: 2283 | 47 Skim milk 一个serving 差不多306多卡路里 |
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C*******U
发帖数: 475 | 48 早餐：牛奶麦片，一个卤鸡蛋，一杯果汁
今天起的很早想去晨跑来着 结果大雾，就作罢，空气质量太差
上午加餐：yogurt parfait
午餐：一个糯米鸡，两根pepper steak sausage, 黄瓜
下午加餐： 一小瓶250ml 1% 巧克力奶 partly skimmed
一个李子
还带了一个桃子，打算一会运动前一个小时吃
晚上运动回来再汇报
晚餐， 今题就不做了
有活动，有free dinner 自己控制好量就好了
今天运动项目还是40圈跑步
本来今天想游泳，结果又错过时间， 郁闷 |
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q****9
发帖数: 55 | 49 8/15：120.4~122（唉，同学来玩了）
Brunch：广式早茶 （十二分饱，罪过~）
下午：Grande skim ice mocha
晚餐：3个迷你月饼，奇异果一个 （中午吃的太饱了，晚上居然不太想吃）
运动：30分钟bike (6.2miles), 30分钟treadmill (2miles) |
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g**********s
发帖数: 856 | 50 材料：
1 cup (250ml) 玉米面 Yellow Cornmeal
1 cup (250ml) 全麦面粉 Whole grain wheat flour
1 cup (250ml) 无脂牛奶 Fat-free/skim milk
1/4 cup (60ml)植物油 Vegetable Oil(我用橄榄油)
2 蛋清
3 tbsp (15ml) Baking Powder (这个不是纯苏打baking soda)
0.5 tsp (2.5ml) 盐 or 2 tbsp (30ml) 砂糖 or 1包 sweetner
做法：
1. 玉米面、面粉、baking powder、盐/糖/代糖 拌匀
2. 蛋清、植物油、牛奶加入刚才的面糊拌匀，切记牛奶要最后放
3. 烤盒内铺一层烤纸或涂油以防粘，400度 25-30 分钟表面焦黄即可
说是bread，发起来和muffin比较像，算是个投机取巧的蛋糕吧，至于放盐还是放糖看
个人口味，也可以两个都放，照片等下次烤再拍，先放个google的
这个分量大约做12个cupcake，用nutritionda |
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