C***1
发帖数: 2264 | 1 那你说我先做几个普通SQUARTS，然后把重量减低再做DEEP SQUARTS？ |
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C***1
发帖数: 2264 | 2 恩，看了， 你那个PLIE SQUARTS我也练的， DECK SQUARTS还没试过。谢谢阿。 |
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C***1
发帖数: 2264 | 3 不清楚阿，现在都带着WEIGHT BELT做SQUARTS的。 |
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n***1
发帖数: 1719 | 4 对比体重和weight lifting也没什么用。180/75kg 你170/75kg 同样体重你那么敦实,
同样站起来高度不同你做的功还少。你当然比别人举的多了。 lol 再算腰围，人家180
/size 30.你170size33.算翘棍你都比别人翘的重啊。
GYM健身是应该科学，所以我觉得我在这边学了很多。以前我不懂squart，后来才发现
应该练腿练core。
那就练吧。但和别人比就没意义了。都是量力而行的事。我一切锻炼都是train到肌肉
而不是伤到身体为前提。
比如squart. 我会带GYM里的皮带护腰，然后先做三组很标准的小重量，每边只50lbs，
然后是smart squart machine上作。普通的squart上大重量后为了挺起来。你会不自觉
的弯腰去顶。squart marchine的设计有坡度，有一个向前的力。你可以蹲的很深也可
以加的重，它的design让你的腰绝对不会弯。有了不怕的前提，我就可以一边加四块饼
到360。 |
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n***1
发帖数: 1719 | 5 今天晚上的GYM又是,squaret,DL，front squart,和leg press.
每到这晚上。都不爱去GYM。。。一想都觉得腰痛。一炼就怕又不能不炼
差不多重量行了。不理解那些在 squart上拼命的人怎么想的。
我觉得squart过度，现在是没问题，等老了也会没事吗？
像机器一样，不用是不行，但身体上的一个部分过度使用，会一直没有问题？ |
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p*********l
发帖数: 26270 | 6 2013-01-02
-------- 运动 --------
rebounding, 45 min
extreme interval, 1 hr
今天在积木里真是累趴了。每周三有一节extreme interval，一直没有机会上，今天终
于腾出时间了。7:35 pm的课，我闲着无聊，就还上了前面那节reboundng。光是
rebounding其实运动量并不大，无非蹦蹦跳跳么。可是上了extreme interval，我就后
悔前面多耗费了那么多体力。
老师看见我是新人，特别拽的说：“你要是以为这是sculpt课呢，就可以出去了。”我
说：“那这是什么？”他哼一声：“这是extreme！”MD，明摆着看不起我么！
一上来就是cardio，我前面那节蹦床课还没缓过气来呢，就满头大汗的投入到折返跑
蛙跳 狗爬 倒爬和各种傻跳里面去。还好不是跑得最慢 爬得最慢的，能混个中不溜的
水平。cardio完了以后老师问我：“你觉得咋样？”我说：“dead!”他得意坏了。若
不是我先跳了45分钟蹦床，应该没那么衰~
然后是weights。我胆小，先拿了对4磅的小哑铃，做了两下，换成5磅的，下次改用... 阅读全帖 |
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D****Y
发帖数: 2275 | 7 以前认识过健身老外大牛。都或多或少有些伤。我觉得所有拼了命上大重量的健身都是
玩命，健身是要好看但更要健康。
个人觉得要train的肌肉不是关节和骨头，所以其实都有可能替代的动作。在GYM里我都
是找尽量小重量的替代动作。lol。。当然我练的也不怎么样
比如squart和dead lift.自从billy哥说了提damnbell弓步走的方法后。我就发现，其
实他的方法更训练肌肉。所以放弃squart 和deadlift了。
而有时候不觉得
候如果是蝶泳，
转。
往后想继续做肩
间（大概就是这个 |
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n***1
发帖数: 1719 | 8 昨天痛，今天就没事儿了。应该象你说的正常受压的结果。
不过我总觉得squart时好象压力从后串到前面，还有尿意。。那感觉不是特舒服。所以
我还是喜欢leg press。和squart machine。 |
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E******n
发帖数: 6647 | 9 午饭：1鸡蛋+1cup豆奶+wulnut+花椰菜虾
gym hip 50lb 25*2+torso 30lb 25*2+bicycling 20*5+squart 15*4+lunge 15*4
spinning20min+拉伸15min
在gym玩了2小时，回家头晕，吃了1片全麦+sugar free巧克力1bar400cal+20杏仁
接着又去买菜，一直到8点才回到家
晚饭：1葡萄柚+香肠芹菜番茄+5草莓
晚上8min abs+后踢腿+侧腰腹
又吃了巧克力100cal，1小苹果
squart威力很强大，今天大腿很酸- -b
coke |
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Y*******o
发帖数: 3323 | 10 恩，最近吃鸡胸和白鱼比较多，以后多加三文鱼和牛肉。我的积木课程也是偏下肢，从
warm up开始就squart, lunge, jump sqart, steps等，一节课下来不知道做了多少
squart。 我
怀疑是不是上课的女生比较多，女生上身力量普遍不强，所以教练特别这么安排的阿 |
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Y*******o
发帖数: 3323 | 11 这大半年锻炼吃肉之后，变化比较明显 血压从60/90长到了75/115， 静止心跳从80降
到69. 体脂还是23%， 不过我接受这个事实了。 肌肉30%。 动作教练说没什么大问题
，就是有些长期做办公室的小毛病， 比如做俯卧撑会低头， squart 身体会往前倾，
所以他让我把手举起里做squart，说着个是posture问题。 然后就开始跟我推销PT
program了。。。。 |
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Y*******o
发帖数: 3323 | 12 这大半年锻炼吃肉之后，变化比较明显 血压从60/90长到了75/115， 静止心跳从80降
到69. 体脂还是23%， 不过我接受这个事实了。 肌肉30%。 动作教练说没什么大问题
，就是有些长期做办公室的小毛病， 比如做俯卧撑会低头， squart 身体会往前倾，
所以他让我把手举起里做squart，说着个是posture问题。 然后就开始跟我推销PT
program了。。。。 |
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l*****r
发帖数: 1028 | 13 8
周六 午饭：燕麦粥 苦瓜炒虾仁 洋葱烧木耳 核桃 2个
晚饭：南瓜粥 木耳烧腐竹
周日 午饭：菠菜炒豆腐干 粗粮面包两片 杏仁 6个
晚饭：清炒藕片 山药粥
周一。。。。。。
。。。。。。。。。
鹿妈妈洗了胃，又顺便做了个全身检查，发现依然是高血糖和高血脂，又在医院住
一个礼拜。
这一个礼拜可把隋媛和鹿鸣忙坏了。鹿鸣是医院和公司两头跑，隋媛是医院、家和
幼儿园三点往返。此外她还要负责给婆婆准备病号午餐和晚餐，早饭是鹿鸣在路上买好
送去。
一连五天隋媛都是耐心查询网上的降糖舒胃食谱，从买食材到具体的做，忙得不亦
乐乎。坚持了两天，实在受不了了，鹿鸣给了她一个阿姨的电话。阿姨定点来到隋媛家
，按照她打印好的菜谱洗菜做饭。
隋媛终于有了一点时间忙自己的事情，她打开了刚刚加入的“坚强妈妈”微信群。
小豆包妈妈：西兰花提取物可以治疗自闭症，我家孩子还不爱吃，怎么办？
小粽子妈妈：昨天儿童医院确诊我们家宝宝是阿斯伯格症（自闭症的一种形式）患
者，我觉得不是，我们家孩子可聪明了，就是比较好动，他爸非得带他去。
小... 阅读全帖 |
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l*****r
发帖数: 1028 | 14 8
周六 午饭：燕麦粥 苦瓜炒虾仁 洋葱烧木耳 核桃 2个
晚饭：南瓜粥 木耳烧腐竹
周日 午饭：菠菜炒豆腐干 粗粮面包两片 杏仁 6个
晚饭：清炒藕片 山药粥
周一……
……
鹿妈妈洗了胃，又顺便做了个全身检查，发现依然是高血糖和高血脂，又在医院住一
个礼拜。
这一个礼拜可把隋媛和鹿鸣忙坏了。鹿鸣是医院和公司两头跑，隋媛是医院、家和幼
儿园三点往返。此外她还要负责给婆婆准备病号午餐和晚餐，早饭是鹿鸣在路上买好送
去。
一连五天隋媛都是耐心查询网上的降糖舒胃食谱，从买食材到具体的做，忙得不亦乐
乎。坚持了两天，实在受不了了，鹿鸣给了她一个阿姨的电话。阿姨定点来到隋媛家，
按照她打印好的菜谱洗菜做饭。
隋媛终于有了一点时间忙自己的事情，她打开了刚刚加入的“坚强妈妈”微信群。
小豆包妈妈：西兰花提取物可以治疗自闭症，我家孩子还不爱吃，怎么办？
小粽子妈妈：昨天儿童医院确诊我们家宝宝是阿斯伯格症（自闭症的一种形式）患者
，我觉得不是，我们家孩子可聪明了，就是比较好动，他爸非得带他去。
小汤圆妈妈：宝宝才两岁，康复的几率有多少？
小土豆妈妈：听说美国的一个家长和疫苗公司打官司，还告... 阅读全帖 |
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b**k
发帖数: 11850 | 15 8.5.2009
今天加班到9pm，回到家都10pm了。。。草草做了20个俯卧撑了事
8.6.2009
7.5mph x 5min warm up
bench press, 55 lb x 10, 45 lb x10
assisted pull-up, 31 lb x10
assisted dip, 55 lb x10
chest fly 10 lb x 10
no weight squart 2x10
no weight squart jump 2x10
throwing med-ball, left/right 10lb 2x10
bicep side-ways, 10 lb x10
吃饱饭才过30min就去了gym，整完了胃有点不太舒服。不过问题不大 |
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b**k
发帖数: 11850 | 16 8.12 周三
7.5mph x 5min warm up
chest press 45 lbs 10x2
chest fly 10 lbs 10x2
med-ball single hand toss, 10 lbs x10x2
bicep curl 10 lbs 10x1
squart 10x2
squart jump 10x3
jumping lunge 10x1
assisted pull up 31 lbs 10x2
assisted dip 38 lbs 10x2
figure 8: 10 lb, 10x1 |
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j**********8
发帖数: 12 | 17 房屋照片请看：
http://www.moonbbs.com/thread-2230128-1-1.html
房屋情况：
condo是2007年建好的，现在出租其中的Master Room,房间带有一间walk in
closet, 干湿分离的bath room。
房间方向朝南，采光不错
room使用面积很大，大约在400 squart feet 左右
master room带有独立入口，私密性很好，不会受到外界的干扰
浴室带有泡澡盆和淋浴室，厕所和浴室是分开的，不会受到浴室水气的影响
可炊
洗衣机和烘干机是新买的在CONDO内
小区设施：
小区停车场是有遥控大门的地下停车场，每个住户会有一个assigned的停车位
进入小区大楼需要刷门禁，所以外人无法进入，很安全
小区内部绿化弄的很好，走进小区就是一种绿茵葱葱的感觉
住户可以免费使用小区内的设施，包括：
健身房
待客的大厅，庭院
游泳池，温泉
游乐室
交通：
交通便利，靠近 ... 阅读全帖 |
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l*f
发帖数: 218 | 18 找工作终于告一段落，感谢板上大家的面经，我也回馈一些面试经历，大家加油！总的
来说，碰到自己中国面试官还是非常赞的，顺别感谢一下；烙印韩国人碰了几个，感觉
不是太好
Intern Offer: M, B
Full Time Offer: E
Intern Reject: Y, A
基本背景：
CS专排20 Master
leetcode没刷过，不过因为上学期刚学过算法课，本科也是CS的，主要看glassdoor和
本版面筋，大概了解各公司基本题型
M家:
M家整个面试过程一共一个半月，经历很开心，也特别喜欢这家，所以intern接了他家
offer。
学校fair投的简历，几天后拿到campus interview
Campus interview: 面试的是烙印，不热情（估计烙印还是喜欢招小印吧），问了简历
的基本问题，还问了自己觉得最自豪的project和细节。
Write code, How to check if two integer arrays contain same elements
regardless of duplication?
On-site:
不久接到re... 阅读全帖 |
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x**********j
发帖数: 753 | 19 举个手，后果就是生的时候超快。因为生之前都有抱老大的，先蹲下，然后慢慢起来。
另外每天晚上给老大讲故事，坐不下了，就蹲着。超锻炼，标准的squart姿势。另外老
二overdue了一周在预约的催产那天早上自己发动了。
还有情况是娃爸工作忙，根本指不上。我在家带老大。直到36周保姆来了日子才好过一
些。不过保姆也就是帮忙做饭打扫卫生，娃她还是带不了，还要我来带。月子里都是我
自己带老大的，好在老大基本训练出来了，晚上自己睡，基本不会醒的那种。当时也累
死累活的，不过过来了就好很多了，现在想起来也忘记累了。 |
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l****g
发帖数: 476 | 20 没有啊，之前有个MM法帖好像比我爬得多呢。
我爬了三天了，还做squarts,啥动静都没有，就希望下周产检时，能开一到两指。
我家老大这时候，我早就开两指了。 |
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l****g
发帖数: 476 | 21 可怜我爬了一个多星期的楼梯（16个台阶，上楼50-60次）了，还做120个squarts, 没
有动静阿！
MM那时候是孕多少周生的？ |
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L****n
发帖数: 12932 | 22 LMAO, how many time i have to tell you i don't care much about your so call
operation. i'd rather simply pick the right direction and just ride the wave
. you have a serious problem of narcissism, and it would not go well in a
public forum if you don't have the substance to back it up. let me just give
you a little hint, you don't know squart about trading, and i won't even
waste a second to read you post from now.
20 |
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d*i
发帖数: 9453 | 23 ☆─────────────────────────────────────☆
HardFi (HardFi) 于 (Mon May 21 18:50:44 2007) 提到:
比如今天的事情忙完到了gym已经六点了，觉得困和身上乏力，喝了点gatorade和一点
cereal，还是没有太大效果。Squart了两把就觉得还是回去吧，但是心理总是觉得不太爽
因为总觉得这样是不是打破了自己的训练计划，总觉得心理有负罪感，但是当天身体
条件不允许。不知道大家是怎么调整这个问题的
☆─────────────────────────────────────☆
mark (花生，微爷远爷的爸爸) 于 (Mon May 21 18:54:15 2007) 提到:
先做轻重量。
good day / bad day. 不要求太高
可能到后来 荷尔蒙分泌出来就好了.hehe
太爽
☆─────────────────────────────────────☆
HardFi (HardFi) 于 (Mon May 21 18:56:16 2007) 提到:
你是说这种ba |
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d*i
发帖数: 9453 | 24 ☆─────────────────────────────────────☆
zhengping (正清和) 于 (Thu Nov 1 22:23:12 2007) 提到:
网上的要领说，下蹲或健步蹲时膝盖不要前突过脚趾。道理是什么？谢谢！
☆─────────────────────────────────────☆
bushel (失乐园) 于 (Thu Nov 1 22:25:37 2007) 提到:
这不是绝对的
看你练什么
☆─────────────────────────────────────☆
zhengping (正清和) 于 (Thu Nov 1 22:27:58 2007) 提到:
练 squart
☆─────────────────────────────────────☆
prettyday (zucchini的美丽日子) 于 (Thu Nov 1 22:47:56 2007) 提到:
co-ask，做下肢训练的时候，老师也总强调这个，我的感觉是保护膝盖，不知道是不是。
☆──────────────── |
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l******u
发帖数: 3169 | 25 4/16 Day 33
6:20 Get up
7:00 Breakfast 1: 4-oz greek yogurt + 3 egg white + 1 medium apple
7:30 Work-out: Legs & Back
9:00 Breakfast 2: 1-cup nofat milk + 1-slice wheat toast + 1-slice turkey +
1-slice Jarlsberg Lite + lettuce/sprout
10:30 AM Snack: 1/2 protein bar
想法：觉得这个phase II周三和周五的引体离得有点儿近，胳膊和背还没有完全恢复就
又来了，还是比不得版上很多年轻人啊。还有就是觉得glutes还是有进步的，wall
squart和chair salutation都没有以前那么痛苦了，toe roe lunge iso还是比较
challenging，虽然能够勉强跟上20个了，但身体总是前倾，看他们都是直着上身的，
那样要难多了，我要focus在fight for the right form上。 |
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o********e
发帖数: 474 | 26 终于又来一位回答问题的，谢谢！
问题是深蹲有什么讲究么？要多深？你确定这个不是练大腿的？
我练了一段时间squart, 增大腿后部有奇效，可这不是我想要的效果。 |
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E******n
发帖数: 6647 | 27 几个月跑步下来，上半身小了不少，肋骨也很明显，搞得像难民营出来的，但腿和小腹
还是很大，上下比例不协调，打算放弃跑步，改一些力量练习，请大家指点~~~谢谢
初步打算：
spinning 20min
lunge+squart 15个4组
sit up or crunch
其他一些器械，练练手臂什么的
拉伸15min左右
目前腰70cm，大腿50cm，小腿36cm |
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D****Y
发帖数: 2275 | 28 是。没活动，猛一提哑铃 炼肩时，提了个60磅的。就伤了。
我还以为是扭了，后来越来越往屁股痛。连弯一点都不行。就上中国城看。
中医大夫说腰锥突出了。揉了一会并点穴然后一掰，叭响一下就回来了。当时就不痛了，当然后来
又小痛，养了没一个月，我就好了。。我妈说是突出的不严重。但一定是突出了。。
所以腰是男人重要的东西。一定不能伤。腰锥一突出就象手腕脱过一样。是很容易再突
出的。所以一定要小心。。做squart 和深蹲时。一定要活动开了。并带保护。。后来
我都不敢做了。。 |
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D****Y
发帖数: 2275 | 29 Dai 总发言很多次让我真感动。贴心。。。
我还不算砸过。算卡过。。。
也是做辅助的free weight 用别人squart 的machine 两边调好护板的高。
我一样一般GYM快关门才去。一次举不到，我卡在bar bell和bench 间，Help...一小女
孩抬不动，到中一个楼层找看门的给我抬起来的。lol 。 |
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D****Y
发帖数: 2275 | 30 在腰椎问题上，西医中医都需要正骨，把突出的搬回来。在这方面，西医显然没办法。
祖国医学的神奇在于点穴后把骨头推回去。我的就是这样。
如果您能回国。去国内著名的中医看一下。各地都有名医。
如果不行。East broadway上有很多刮沙拔罐的，都不行。
我们公司保险挺好，我去了两次西医都没给什么。中医以前我也不信。我妈催了我几次去看中医，
后来去了一个香港同事舅舅推荐的。
17还是多少号不记得，在East Broadway, New York, 永兴中心很好找，上三楼，陈医生。老头
和儿子。台湾人。
我不是他的托儿，老头帮我把骨头正回来当时就不痛了。才$40。不过卖我个护腰蒙了
我$50 呵。也是我自己主动要买的。其实我也没用过。
现在我格外注意我的腰，squart 我DL等我腰都特别直。提Dumn bell也是特注意。 |
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D****o
发帖数: 12808 | 31 06/13 - 06/19
06/13 Run 5.6 miles
06/14 Tennis 1.5 hours
06/15 Run ~ 2 miles + 力量练习
06/16 Swimming 1 hour
06/17 Rest
06/18 couch potato
06/19
couch potato了快两天，天又很热，人都晕了
去跑步腿很沉，跑了2miles多一点
做了一堆力量练习，大概写一下记住的
Ass. chin up 3×6 (-30lb)
Ass. dip 3×6 (-30lb)
Leg press 100:5:130 ×10
Bench press: 3×10 前两组30lb，最后试了下40lb
一些我叫不上名字的abs练习
最后做了10个squart，好累 |
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D****Y
发帖数: 2275 | 32 我有同感。squart 主要是大腿特别是腿前，当然个人感觉可能不同。
我是硬拉时腰直劲全用在屁股上。 还有leg press比较练PG
Swing是啥？给个连接看看呗。 |
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D****Y
发帖数: 2275 | 33 我现在不怎么squart上较劲儿。练不出个好歹来再伤了黑山老腰，不划算。。我在自由
smith machine 上也只两边各放50三组。很轻松。
感谢billy 哥说的拎damnbell step 的建议。我以前没用过。前天试了。
40lbs的20步。。三组。PG痛的不得了。。又安全又有效。。
非常感谢。。 |
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D****Y
发帖数: 2275 | 34 有个朋友是这样宽出来的叉腰肌，每次手搭他肚子上都会心服口服的觉得自己肚子虽然
也平但不显腹肌太正常了。人身上的肉像石头，我肉明显软太多。他整个去年都没
cardio.好象也没变。
他腿练的更好，可能是当nurse懂些。他只做leg press。从不做squart 和 DL 说不想
让low back出毛病。leg press 一边放五块饼也才比我多一块 |
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n***1
发帖数: 1719 | 35 谢刮叔。
我看了视频，够折腾的，每个动作只做一组，几个reps.不够我放rack上放饼的功夫？
不过我会按上面的练习试一下。我是会做squart 和deadlift的。基本知道正确的姿势
（特别腰扭过后）。在重量上我先不上最大的重最。而其它的jump等多做一些reps ..
均一下。
同时我也有做cable Rotational Crunches 但效果一般，我觉得还要坚持。
同时HIIT。我打算再研究一下。每天跑或jump 10到20分钟试试看。
里,
功. |
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n***1
发帖数: 1719 | 36 不会asian squart 小时候怎么上便所儿啊？
小时候在厕所里看书。一看就是半个小时。 深蹲也是中华儿女从小就炼的玩意。 |
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n***1
发帖数: 1719 | 37 夏天到了，大家都穿衬衫西裤，很多老外的PG的确是翘。特别是穿修身衬衫的，从后面
看，腰收的紧屁股包的圆，真好看。
我要继续加强squart和 DL，leg press。和leg extention。。
如果宽腰，屁股再大，穿西裤还是挺负担的。所以相对还是窄腰好一点。 |
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n***1
发帖数: 1719 | 38 其实一直蹲或练腿，只是蹲的不会太极限。
今天发狠说不能娇气要上重量，结果单边蹲了45+35.一共195..绑了腰带，背很直。蹲
之外还练了leg press,平躺的，和直立的squart machine 深深蹲。
现在背也不痛，但尾巴骨周围痛，好象还是里面。。是不是您说的low back ?？ |
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n***1
发帖数: 1719 | 39 为什么我肩膀和胳膊长的明显，而胸总是长起落下长起落下。整个人厚了，但单看胸好
象并不突出很多、就是不鼓。。
要说其它部门比如squart偷一点懒可能。但胸我一直是推到极致。是什么原因呢？ |
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n***1
发帖数: 1719 | 40 我勒一GYM的护腰带，系贼紧。怕啊，所以腰贼直。
我发现很多老美不squart.都是用练屁股的那些机器练。
我主要是用leg press的machine 往上蹬的那种才敢上重。现在放5个饼了。。 |
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n****8
发帖数: 16 | 41 我看他们的bar都一样大小啊，连上面密密麻麻的条纹都一样，莫非重量也一样？
我用smith machine做squart是275磅，边做边意淫自己做的是bench press |
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F*******t
发帖数: 9113 | 42 不是我, 是我家ld
做barbell squart把腰给伤了
男人啊, 就看不得女的比他厉害, 一定要超过
这下可好
嗯, 说归说
问一下版上看过运动伤病的
是不是需要家庭医生转出去看呀?
我们是kaiser的保险
这个是去看正规的那种运动医学的医生呢
还是去看CHIROPRACTOR
是lower back那里疼了, 不能弯腰了, ft.
PS: foam roller 有用吗? |
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w********g
发帖数: 106 | 43 体重140磅，卧推155磅。
求健身建议。
每周能去4次gym，都该练习什么？
我现在卧推、dead lift、squart都分开练，偶尔练习一下胳膊。
感觉要加把劲了。
求建议：越具体越好，最好具体到每天某种器械多少个。
谢谢 |
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w****r
发帖数: 15252 | 44 参加的是综合excises,有器械，也有体能，一组器械一组腿，jump and squat，蹲起，
前曲，后曲蹲那种，但是训练后平时在家总是觉的膝盖不舒服，家里坐起来走路的时候
，总是觉得膝盖有点累的感觉，是不是缺什么营养，谁能说说
还是我以后少做这些和膝盖有关的运动 |
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O***p
发帖数: 1333 | 47 You did the Seated Leg Extension? |
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w****r
发帖数: 15252 | 48 没有，难道是这个原因，下课我就直接去洗澡了
怎么做啊 |
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O***p
发帖数: 1333 | 49 No, this one puts a lot of stress on knees. |
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D****Y
发帖数: 2275 | 50 认真的学了两遍，努力练
深蹲是我的弱项。总怕把自己腰蹲折。而且每到深蹲那天都怕的要命，只能有squart
machine上蹲。心里安全一点。 |
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