f*******n
发帖数: 5241 | 1 多次数，那就是小重量了。：）再降低重量的话就是浪费时间。人家真正练
squats的都是几次就起不来了的那种。
我说的意思就是，你这种练法，再怎么样也是小重量，不要担心腿会粗多少。你
等到衣服穿不下了再停练也来得及（就你这种课，这种可能基本没有）。肌肉这
东西，基本是不进即退，只要不长肥肉，怎么长也有限。
还有膝盖也不是问题，只要动作form正确，不会有事的。蹲的时候要体会重量在
脚后跟上。 |
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a******e
发帖数: 36306 | 2 我网上查了一下，squat激发肌肉生长，长size是基本肯定的，至于长多少跟饮食相关。 |
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z********0
发帖数: 9013 | 4 一直都是跟着vidoe和板上的文自己瞎练的。 今天组间休息的时候正好来了一个老美，
看起来挺厚实，（不是bodybuilder那种大肌肉）像个power lifter的样子。
他主动和我说，看见我好几次了，觉得我的动作可能会受伤，因为背弯了。
我很高兴，就向他请教form.
可是有几点他说的，和我看到的不太一样。
1. 他说杠铃位置要上，他演示了一下，就在头颈下。他说我放得太下了，容易受伤（
他做了个反弓的样子）
2. 他说下去的时候要腿先动，我说看到的是先动hip. 他说squat是腿的练习，腿不动
是不对的。
3. 他说我蹲得太下，会很危险，蹲到平行就可以了。
他说的都对吗？ |
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p*****r
发帖数: 272 | 5 确实有热心人的 我又一次也是squat 一个学校的黑同学估计是看我那么小重量看不过
去了 说我不能先膝盖动，还纠正我应该把重心放在脚后跟去，还看着我做了后面一组。 |
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z********0
发帖数: 9013 | 6 So you think you can squat? |
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j*********g
发帖数: 3826 | 8 DB front squat，你可以上youtube找找示范。 |
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p********f
发帖数: 5148 | 11 昨天专门上了一节overhead squat课，发现真的是肩部和upper back的
mobility问题。只好慢慢练了. |
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f*******e
发帖数: 4531 | 12 最近练squat，经常大腿肌肉痛，但是肿胀感不足，是太重了还是太轻了？ |
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t**********g
发帖数: 920 | 14 好吧，其实我也不想做什么front squat，昨天上一个crossfit课，有个教练让大家练
clean+jerk，练全身的协调性，其他人好像都还可以，就我的手肘怎么也上不去，受打
击了。重量倒是不重，就是怕受伤 |
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A*********u
发帖数: 2145 | 15 你教练教你clean，你就学clean好了。没那么容易受伤的。
非要front squat的话，找个深蹲架，杠就可以直接mount到肩上去。甩不甩是个人选择
。不过重的话是要求你hip的柔韧性高一点，不如背会断。 |
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s*******n
发帖数: 491 | 16 今天头一次做Squat, 杠铃压在脖子上好痛啊. 是我的姿势不对吗? 还是刚开始都这样? |
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k*****e
发帖数: 22013 | 17 I have to use padding everytime I do squat
even so. it still leaves marks on my shoulders.
样? |
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u******a
发帖数: 7843 | 19 如果不想腿粗的话那么就不用废话了，只能放弃squat。以上。 |
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J**G
发帖数: 1829 | 20 可以稍微改变点squat姿势，让臀大肌多受力，粗腿翘臀更诱人 |
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a***a
发帖数: 40617 | 21 国内教练给我提过一次说有一种squat练法可以瘦腿。。。我没细问。。。个人
认为他是胡说。。。瓜叔你看呢？ |
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a***a
发帖数: 40617 | 22 那你说说你围度，让我仰慕一下大猩猩
我大腿23~24inch，calf 16 inch
上述都符合甚至超过grecian ideal的标准
squat（到平行） 300多磅
诚然有人腿弱，你当然应该练，但是我不觉得我腿需要练了，这也是一个option
上来不分情况就嘲笑就真的没劲了 |
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f****s
发帖数: 145 | 23 牛人自然多的是，不过把腿练成32 inches真的好看吗？
对我自己，180cm/168lb，腿23 inches，Squat 5x5 190lb，打篮球可以摸篮框。我个人
觉得差不多了，可能我上身偏弱了点，显得腿粗吧。
TINY了吧，LOL |
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u******a
发帖数: 7843 | 24 hst不会让你在同一天练squat和dl的，你可能哪里没领会精神。
另外我想hst不会鼓励一天超过20组。对一般人来说太多了。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 25 here u go
legs
squat 1*10
stiff leg deads 2*10 |
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u******a
发帖数: 7843 | 27 哎我ankle mobility不够，没法sit down……我做front squat的时候都是sit back的。 |
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m*******r
发帖数: 13263 | 28 我也没法做asian squat...以前蹲坑都很累。。。
的。 |
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c******o
发帖数: 224 | 29 本人超级弱的新手，体重170磅，之前squat最多130磅(BP和DL更弱)，每次练完腿和背
疼，屁股没感觉。前些天看到精华区里讲到要“菊花一紧”，昨天试了一下，感觉很好
。膝盖自然往外展，屁股用上了劲，腰受的力好像没以前重。10磅的往上加，最后到
170磅做了3个reps。今天腿和屁股都酸，腰背没事，这是不是算练对地方了？ |
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u******a
发帖数: 7843 | 30 他挺胸了但是没抬头，颈椎保持neutral即可，他做的是对的，抬头其实是不好的form
。颈椎在所有重训中都是以neutral position为佳。
他的肩胛骨极度向下向后收缩。你可以自己试一下，极度收缩背肌的时候必然是挺胸的
。你觉得没挺胸可能是因为他上肢前倾，但是上肢前倾是powerlifting squat sit
back的必然结果，如果他采用宽站距前倾会更严重。
膝盖超过脚尖没有问题。他下肢站距较窄，所以比较容易超过脚尖，如果采用
powerlifting的宽站距就不会。但是我想5x5应该是推荐low bar+中等站距+hip drive
的hybrid型深蹲，因为单纯的powerlifting深蹲无法有效锻炼股四，olympic深蹲难度
又太大，所以选择这种hybrid蹲法。
屁股先起叫hip drive，没有问题。 |
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d****r
发帖数: 2912 | 31 I didn't 讽刺 you. You could squat 225 lbs. Therefore, you definitely don't
need to increment by only 5 lbs from 90 lbs for warm up.
http://stronglifts.com/5-rules-to-find-your-perfect-warm-up-wei
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I've come up with 5 simple warm-up rules that you can use to find out how
much weight, sets and reps you should do on your warm-up sets. The Rules...
1. Always start with 2 sets of 5 reps with the empty 45lb Olympic bar
2. Add 25-45lb/set - ... 阅读全帖 |
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a***a
发帖数: 40617 | 32 ATG squat 300lb，但是back row只有135lb实在太奇怪了。。。足球运动员？ |
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u******a
发帖数: 7843 | 34 和bar position无关。你膝盖过脚尖，hip上下垂直移动，动作开始的时候knee和hip同
时break，quads dominant。怎么看都像olympic squat。
butt wink指的是pelvis tilt。你在低点的时候骨盆的角度变了。 |
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u******a
发帖数: 7843 | 35 柔韧不好会导致无法arch back，butt wink你搜一下youtube就知道了，你的不是很明
显。也是柔韧不好造成的，一般要蹲的很低才会出现butt wink，你还没平行就已经开
始了。
你要不继续你的姿势，换high bar position；要不把youtube上so you think you can
squat看一遍，换powerlifting style。同时还要练练柔韧加强hip mobility。
5x5的网站也可以再好好看看。 |
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n***s
发帖数: 10056 | 36 第一次95lbs.
昨天第二次作squat。加了10 lbs。 把bar放得又低了一些。今天脖子就不疼了。
腿也不疼。感觉很好。 不像第一次。腿两三天疼得都蹲不下去。
星期五接着蹲。呵呵。 |
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n***s
发帖数: 10056 | 37 是. 现在squat还要想很多。 脚，腿，肩，背，hip。下蹲大腿平， 起时hip drive,
etc. |
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d****r
发帖数: 2912 | 39 I weigh below 180lb, 185lb seems like a reasonable weight for my current
stage. Now I got an excuse not to squat over 200lbs. ;-)
linkthesky, what is the base of your point? |
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n***s
发帖数: 10056 | 40 Great point. So did you mean one's squat limit is slightly higher than his/
her weight or 185lbs is the limit for <180lbs person? |
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l********y
发帖数: 1327 | 41 case by case, somebody has great width of thigh by gene, when start training
he can already squat 185, he may be able to push a little bit higher. but
average joe stays around his body weight + 20,30 lbs is obviously a wise
decision if you cannot train like a pro.
in my definition,
train like a pro = dedicated 4 times training a week
dedicated = abundant time of training + abundant time of rest
= every time before you train you feel like it is a sunshine
spring afternoon around 4:30pm ... 阅读全帖 |
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s**********n
发帖数: 1485 | 42 Make a Middle-Aged-Guy-with-Kid like me despair... Haha.
But indeed very good point. My kid usually wakes me up 1 - 2 times every
night. I tried 5x5 and was totally exhausted around 1.5 bw squat. Feel like
"holy crap have to do 5x5 again today" every time. Also even 45mins in gym (
with driving to/back, taking shower etc it becomes as long as 1.5 hr) every
other day makes scheduling very very hard.
Plan to spend some time do body-weight and kettlebell exercises now.
training
you |
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a***a
发帖数: 40617 | 43 师父，我现在完全不练squat的，是不是大pussy。。。
prone |
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t*********r
发帖数: 1822 | 44 练过这一段front squat现在的状态是225 5个x3组。
再做的话不是蹲起不了，是那个杆儿实在是太勒脖子，都快把我勒晕了。。。。
这个是不是柔韧性好了之后，慢慢可以让肩更加向前耸，然后脖子相对更靠后？
我看玩儿oly lifting的杆放在那里很舒服啊。 |
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w*******e
发帖数: 74 | 45 The ideal form is said to be elbow pointing forward (instead of downward)
and with bar resting on the front delt. I am struggling with this too, not
front squatting but when doing power cleans. I often get dizzy after I
finish the last rep and walk forward a few meters to rack the bar. I
actually passed out doing that last Saturday. One second I was putting the
bar back, the next second I was on all fours. It was pretty embarrassing. |
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t*********r
发帖数: 1822 | 46 其实我觉得到choke的程度了，就说明form在那儿了。大臂肯定抬的够高。
你clean的technique比我强，我每次翻赞的时候都接得太靠前，本来可以轻易front
squat的重量都都起不来。 |
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b****i
发帖数: 11322 | 48 我做垫上运动和WALL SQUAT会尾锥疼,但不是骨头疼,是皮肉疼....... |
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b*****l
发帖数: 2903 | 49 虽然我bp比飞姐还差很多，还好squat差不多。 |
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f******o
发帖数: 24 | 50 这种squat怎么保护？ 一个人没法保护吧，我觉得得两边各来一个人 |
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