S*M
发帖数: 10832 | 1 看板上都说练squat重要
我去不了gym，只能在家搞搞
家里有barbell，100来磅的weights
不知道有啥alternative，我试了单腿squat，但是起不来。。。 |
j*********g
发帖数: 3826 | 2 DB front squat，你可以上youtube找找示范。
【在 S*M 的大作中提到】
: 看板上都说练squat重要
: 我去不了gym，只能在家搞搞
: 家里有barbell，100来磅的weights
: 不知道有啥alternative，我试了单腿squat，但是起不来。。。
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S*M
发帖数: 10832 | 3 多谢
【在 j*********g 的大作中提到】
: DB front squat，你可以上youtube找找示范。
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z********0
发帖数: 9013 | 4 http://www.fullkontact.com/pdfs/crossfit.pdf
这个比较详细的讲了如何慢慢开始练习single leg squat
不过我觉得还是比较容易弄伤膝盖，因为身体晃动的时候，膝盖会收到水平方向的力
【在 S*M 的大作中提到】
: 看板上都说练squat重要
: 我去不了gym，只能在家搞搞
: 家里有barbell，100来磅的weights
: 不知道有啥alternative，我试了单腿squat，但是起不来。。。
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S********t
发帖数: 18987 | 5 不错，学习了，
原来叫CRANE DIP,不知道中文叫什么，
这个动作小时候我就学过，
现在试验了一下Adding weight to your frame
发现反而比不用WEIGHT容易，
所谓counterweight反而可以起帮助平衡的作用
【在 z********0 的大作中提到】
: http://www.fullkontact.com/pdfs/crossfit.pdf
: 这个比较详细的讲了如何慢慢开始练习single leg squat
: 不过我觉得还是比较容易弄伤膝盖，因为身体晃动的时候，膝盖会收到水平方向的力
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n***1
发帖数: 1719 | 6 好象有个动作。毛巾套过门把手，双手拽住。重心在屁股上，也可以蹲。 |
f*******n
发帖数: 5241 | |
S*M
发帖数: 10832 | 8 多谢
老祖宗真牛拜啊
以后我就跟人说我练白鹤亮翅了
【在 z********0 的大作中提到】
: http://www.fullkontact.com/pdfs/crossfit.pdf
: 这个比较详细的讲了如何慢慢开始练习single leg squat
: 不过我觉得还是比较容易弄伤膝盖，因为身体晃动的时候，膝盖会收到水平方向的力
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m******e
发帖数: 245 | 9 赞。感觉crane dip 用 仙鹤点水 更形象一些
【在 S*M 的大作中提到】
: 多谢
: 老祖宗真牛拜啊
: 以后我就跟人说我练白鹤亮翅了
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