d******0
发帖数: 22800 | 1 这个说的很有道理， ”even 8+8+8 is less than 16“ 太对了。一口气跑和歇2个小
时在跑很不一样。
不过，楼主5个半小时还是可行的，就是开始要压着速度跑，心率跑在比MAF还要低，这
样最后才能有力气，不撞墙。跑着完成26迈就是胜利，不管时间。偶今天试了试 MAF-
10的心率跑，很舒服，跑完20迈都没有啥墙.
body |
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d******0
发帖数: 22800 | 2 不要吓人嘛。。只要忍的住鸡血，压得住速度，慢慢跑不会撞墙的。第一次跑马，撞墙
岂不是为以后留下心理阴影。 |
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h***a
发帖数: 533 | 3 话说回来，即使20 mile撞了墙，走完总可以吧，也算完成全马了。 |
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p***r
发帖数: 4859 | 5 说实话，这个计划很不靠谱。结果很可能是比赛2:00+3:30，最后530完成，后半
程会相当痛苦。
跑? |
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h*******t
发帖数: 2679 | 6 撞墙/抽筋后走和撞墙前走路的感觉不太一样。
竭尽全力才能跑出40min pace的感觉不好受。
其实像我这种老抽，早就习惯了，撞墙抽筋都无所谓了，上周六的50K，最后20迈的
average pace竭尽全力跑才能达到15min。
只是第一次撞墙的时候比较痛苦而已。以后痛苦的阀值就上去了，就习惯了。 |
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A***u
发帖数: 3714 | 7 请建议,下面不到两个月如何训练？谢谢了。
今天休息一天，明天无论如何跑15+. |
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p***r
发帖数: 4859 | 8 上里程，至少跑两个20+。比赛前一天根据情况再去注册，不爽就不跑。 |
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l***h
发帖数: 9308 | 9 这个比赛这么好，还可以临时注册，才$100刀。。。。今年芝麻还有4天就开始报名，
现在版上还没有人讨论，是不是被$175注册费给吓退了 |
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A***u
发帖数: 3714 | 11 谢谢,非常的感谢.
我是由衷的感激这个版的版友!
等我跑完了会来给大家报告一下成绩. |
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h*******t
发帖数: 2679 | 13 你也去跑这个比赛好了。
话说你在missouri混了几年，连Go Stl都没跑过，太不象话了。 |
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x*********n
发帖数: 28013 | 14 我第一个全麻只弄过1个20.5-6个15.
给你个参考。
20是很必要的，8这种对于跑全麻跟没有一样的。
宁可多休息几天，每天跑个3-5麦。周末的long run还是要保证质量的。 |
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V*******4
发帖数: 641 | 15 11麦不够长的，lsd要逐渐的加长，最后几个星期每两周要跑几次16-20麦的距离。 |
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g****l
发帖数: 644 | 16 圣路易斯这个有斑马么？可以去蹭斑马么？
还有不到2个月的训练时间.我只要求在5个半小时完成就可以了.现在我打算每周维持在
30 迈,每次跑7-11迈,每周3-5次训练, 怎么样?现在我跑上7迈是觉得非常的轻松,只有
到1........ |
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A***u
发帖数: 3714 | 17 报名4/7号，StLouis的犬马。
从1/1号开始自我训练。瞎跑的，请前辈指导。
今天完成了16.1迈。
Split
Distance Time Pace
1 1.00 13:35 13:33 0
2 1.00 24:17 10:41 0
3 1.00 34:53 10:36 0
4 1.00 46:23 11:29 0
5 1.00 57:41 11:16 0
6 1.00 1:09:44 12:00 0
7 1.00 1:21:14 11:29 0
8 1.00 1:32:23 11:07 0
9 1.00 1:44:08 11:42 0
10 1.01 1:55:02 10:51 0
11 1.01 2:06:05 11:00 0
12 1.00 2:17:14 11:... 阅读全帖 |
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c******e
发帖数: 5 | 18 定了机票，因为时间实在是不flexible，加上Southwest便宜很多，就定了
但在St louis转机只有25分钟，不知道有没有试过这么短时间转机?
因为这是当天Southwest最后一班飞Dallas的飞机，如果赶不上，会怎么样？
Southwest会负责把我用其他公司的飞机送到dallas，并且是Southwest飞的那个机场吗？
多谢 |
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s******x
发帖数: 15232 | 19
既然他们敢卖，一般问题不大。
http://www.flystl.com/flystl/airlines/
在STL，WN用的GATES是：
Southwest Airlines (800) 435-9792 E4, E6, E8, E10, E12, E14, E16,
E18, E20
就那么点地方，总可以跑到
如果前一班不是天气原因而误点，他们一般会安排你住宿让你次日早晨飞
有可能，但是很小
并且是Southwest飞的那个机场吗？
基本没有可能。STL-DAL直飞的只有WN。其他公司都要转。
STL-DFW倒有AA |
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c******e
发帖数: 5 | 20 谢谢斑竹回答
但我实在需要当天晚上到dallas
我有可能standby他们早上的另一班飞机吗？虽然转机时间一样短，但如果误了还能坐
下午的那班
不知道southwest standby的policy怎么样？ |
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s******x
发帖数: 15232 | 21
可以，但是要补交差价。计算价格以当天现场买票的价格算，一般要补许多。
虽然转机时间一样短，但如果误了还能坐 |
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w***5
发帖数: 8282 | 22 southwest 只飞DALLAS downtown 附近的love field airport, 不飞DFW。
吗？ |
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s******x
发帖数: 15232 | 23 但是DAL也有其他公司飞。所以理论上如果WN大发慈悲把他转到其他飞DAL的机场也可能
，不过就是其他公司没有从STL直飞DAL的（晚了更没有），只有STL-DFW的直飞。 |
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w***5
发帖数: 8282 | 24 拿southwest的机票，可以改那家公司呀？ |
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s******x
发帖数: 15232 | 25 基本不会给你改其他家的。所有其他公司和WN的关系基本都一样远。 |
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h*********n
发帖数: 11319 | 32 http://stlouis.craigslist.org/sks/4614862334.html
Roof Koreans for hire. Much success during L.A. Riots, no looters at our
stores. Added bonus: can't be accused of racism, especially if violent mobs
are fired upon. Will provide own ammo, but will charge extra for any rounds
spent. |
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l********n
发帖数: 260 | 36 StLouis 很多吸血鬼老板，印度人也是典型中典型!
小心点 |
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g******u
发帖数: 76 | 38 完全看自己兴趣了，要不还不如不转，不是吗？
工作5年左右的好多都离开了这个行业，比如原来在我们那个组里的，和我差不多一起
的一共四个，一个去了DUKE，一个去了stlouis的washingtong university， 一个去了
丹麦，我也和环境88了，所以这个行业有些断层的感觉，剩下的也比较好对付，如果能
坚持下去 5-10年，等现在的老头们退了，应该很有机会提升的，所以也不一定非要转， |
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w*******y
发帖数: 60932 | 41 I just got an email for it from the Saint Louis site of Groupon.
Link:
http://www.groupon.com/stlouis/
# Expires Aug 5, 2010
# Must activate by expiration date. Limit 1 per person, may buy multiple as
gifts. New customers only. Must create MLB.com account to redeem. Subject to
MLB.tv terms of use. Blackout dates and other restrictions apply. Redeem
starting 7/7/10.
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t********r
发帖数: 4908 | 42 这帖子回的
人家标题说的是Washington U,在stlouis的那个学校，私立，好几个nobel的
后面说的是U of Washington，在华盛顿州的，公立 |
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m*********k
发帖数: 10521 | 43 ID:
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m*********k
发帖数: 10521 | 44 ID:
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