s****e
发帖数: 1984 | 1 肚子饿举不动吧。做abwheel没感觉可能是因为你的core已经挺强了。 |
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m*******n
发帖数: 6660 | 3 我今天的深蹲190也悲剧了，感觉整个动作都变形了。 |
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g****c
发帖数: 346 | 4 两个月长了5磅已经很不错了. 今天早上我起床大号后称了一下, 发现体重回到感恩节
前. 所以感恩节加的那4磅估计是水重.
我的overhead press还很轻, 所以还没有平台. 你要不看看下面这个:
http://stronglifts.com/5-tips-to-break-through-forthcoming-plat
里面有个comment说他也是95lb时候平台了, 然后开始做dips, 好像有帮助:
Quote:
I stalled at 95 lbs on the OHP twice, then I started doing dips. after only
a month of doing dips at least a few days a week, my OHP and Bench have gone
much better. I have not stalled on either and will be moving on to OHP 100
lbs on Saturday. |
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g****c
发帖数: 346 | 5 我那天下午就基本都好了, 所以没有吃止疼药
我的目标是在StrongLift的前12周不拉下一次举铁. 我不知道止疼药会抑制肌肉生长,
以后有病疼只好龇牙咧嘴去举铁了 :) |
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g****c
发帖数: 346 | 6 据说大部分在stronglift前12周最容易进入平台的就是overhead press和bench press.
overhead是我的死穴啊。。。最怕就是这一项，只能推50磅的地头飘。。。 |
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g****c
发帖数: 346 | 7 嗯, 好. 那我就开吃了. 等到1月份我12周的stronglift完了看看能长多少. |
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g****c
发帖数: 346 | 8 我觉得这个barbell row是个非常有效的练背的lift. 每次练完我的背都会马上感觉到,
加上酸疼上一天.
有可能是动作没做到位? 我都是自己录像, 然后对照下面的 (其实stronglift里面的
barbell row是Pendlay row): |
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g****c
发帖数: 346 | 9 简单来讲, 就是两套动作A和B, 轮流做. 每个动作做5组, 每组做5次. 从空杆开始, 下
一次做同样动作的时候比上一次多家5lb重量. deadlift例外, 一次加10lb, 而且一次
只用做一组5个.
A: squat, bench press, barbell row
B: squat, overhead press, deadlift
比如星期一你做了A, 星期三做B, 星期五做A, 下星期一做B...如果你用iphone, 有个
stronglift的app可以方便记录你的锻炼时间表和每次的重量.
如果你要跟这个program, 记得一定要用free weight, 不要用smith machine. |
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g****c
发帖数: 346 | 11 外加一个例子 - 一个在smith machine上做300lb的哥们, 换做free weight只做了
170lb:
Quote:
I've been on StrongLifts 5x5 for 3 months
now and i certainly have gained a satisfying
amount of muscle-mass.
The gym i belonged to only had a Smith
Machine to do squats in. there was no other
way to Squat there, and i was not about to drop
large on another membership.. so i stuck it out
and did 5x5 with the smith machine, even after
reading all the "DOn't use smith" advice...
BAD mistake. i mean REALLY BAD mistake.
yesterday, i... 阅读全帖 |
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g****c
发帖数: 346 | 12 Google StrongLifts 5x5
5*5 到底什么意思 多少个动作啊5个动作 每个动作5次还是5个动作 每个动作5组 每组
5次 |
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d**********u
发帖数: 727 | 14 顶，请问杠铃划船是完全放下好，还是不要放下？如果不放下，是弓背好，还是依然保
持一点紧张度好？不知道说清楚了没？ |
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m*******n
发帖数: 6660 | 15 看过了，很奇怪为啥一直没有Workout B的。 |
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m*******n
发帖数: 6660 | 16 小重量我觉得不用放下。
我觉得不要弓背比较好。 |
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m******i
发帖数: 9479 | 17 Mehdi小腿真细啊……
真是应了那句话，小腿就是看基因，想粗的细不了，想细的粗不了。认命是王道啊 |
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g****c
发帖数: 346 | 20 基因没办法，他在5x5 report里有提到他的小腿和胳膊都细，pg练得很大。
Mehdi小腿真细啊……真是应了那句话，小腿就是看基因，想粗的细不了，想细的粗不
了。认命是王道啊 |
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g****c
发帖数: 346 | 21 可能还没出来？我听说做过overhead press得录像，不过只给付钱用户看。不知道以后
会不会公开。
看过了，很奇怪为啥一直没有Workout B的。 |
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g****c
发帖数: 346 | 22 这个一出来就看过。觉得深蹲录像的角度不太好。如果是正侧面加前面就更好了。
He talks about warm-ups and whether you should do cardio before workout.Then
he talks ab........ |
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u******a
发帖数: 7843 | 23 5x5是个力量计划, 练不大很正常. 胳膊只要随便练练, 变大很容易... |
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b****i
发帖数: 11322 | 27 沙发！
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7 |
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g****c
发帖数: 346 | 29 How to Deadlift the Proper Way ☆ Without Wrecking Your Back - Disel Crew (
个人最喜欢的视频之一):
Deadlift set-up - Mark Rippetoe:
Mehdi Deadlift:
Deadlift Dynamite - Any Bolton |
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g****c
发帖数: 346 | 30 加了14 Deadlift Tips and Tricks - By Dave Tate |
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g****c
发帖数: 346 | 31 膝盖疼会不会是form不对, 或者蹲的时候膝盖超前你的脚太多?
至于肩膀, 应该是你的肩膀灵活性不够. 很多人都会有这个问题, 包括我自己. 做以下
shoulder dislocations的练习可以提高:
1)
http://stronglifts.com/shoulders-dislocations/
2)
可以找根扫帚棍或者去lowes/home depot买根细的pvc pipe. 第一次做的时候双手尽量
抓得宽一点, 这样会容易些. 做的过程当中肘子要全程lockout. 灵活性提高后, 可以
缩短双手之间的间距.
我左肩的灵活性还不够, 所以我每次深蹲前都会做这个. 我肩膀在low bar的时候后转
没有问题, 但是左前手臂和左手还是做不到在一条线上. 所以做完深蹲左手腕会感觉到
疼, 一般第二天就好了. |
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g****c
发帖数: 346 | 32 你是做的StrongLifts 5x5吗? 一开始就上了大重量了? |
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r*********I
发帖数: 615 | 33 我的腿部力量超级弱，膝盖2年前伤过一直没上大重量。现在从80kg开始吧，对我来说
的确是大重量了:(
是不是该改成60kg左右起步？
你是做的StrongLifts 5x5吗? 一开始就上了大重量了? |
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g****c
发帖数: 346 | 34 2012
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跑步减脂22磅(从160到138). 从Craigslists上买了Squat rack和500lb的铁块, 正式从
10/29开始StrongLifts 5x5. 举铁两个月增肉6lb, 大腿长1cm.
2013
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继续5x5. 我2013的目标是:
１) Squat: 300lb
２) Deadlift: 350lb
３) Bench Press: 225lb
４) Overhead Press: 135lb
５) Barbell/Pendlay Row: 185lb
这些目标对我都非常有挑战性, 不过我觉得只有设立很明确和agreessive的目标才能将
自己推到能力的极限.
希望在新的一年里和各位做５ｘ５的一起进步. |
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b****i
发帖数: 11322 | 36 我做这个的问题是左手握力不够，左肩range of motion有问题。。。噻。。。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7 |
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v******s
发帖数: 6949 | 37 MD，昨儿在stronglifts学习，原来连wholewheat面包都不能吃啦！ |
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A******e
发帖数: 3373 | 38 BTW，我看stronglift那些上面写的每次加重好像吃菜一样，照样5x5。我现在加到155
就只能保证3x5。是不是应该等到能搞5个set了再说？ |
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m*******n
发帖数: 6660 | 41 你看，我原来从来不深蹲的，现在极限也有200磅了。。
你可以去详细看看Mehdi的StrongLift 5X5 report，很多真实Case，还有详细说明。 |
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m*******n
发帖数: 6660 | 43 5x5=25
google: Stronglift 5X5 |
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m*******n
发帖数: 6660 | 44 5x5=25
google: Stronglift 5X5 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 46 反过来的，这些基础动作做好了，别的项目都会有很大提高的。
所以在时间有限的条件下，应该多做基础，少玩花头。
stronglift 5x5的那5个项目，练练就差不多了。 |
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m*******n
发帖数: 6660 | 48 你的目的是啥？
要是你的目的是想成为AF骚年那样，那我可以肯定的告诉你，你看图片里的AF骚年，三
大项到1.5倍体重是最起码的条件。增肌的时候体重体脂增加是一定的，你到时候开始
一轮Cut，在尽量保持肌肉的情况下，减掉多余脂肪，AF骚年的肌肉就出来了。
你纯有氧，一周5次一次一小时，完全是Cut时候的做法了，练完了就是麻杆男；不练力
量光吃蛋白质，除了让肾脏多负荷一点，毛用没有。
你企图不增加肥肉的基础上，只增加肌肉，有氧力量一起上，只能说是效率很低的一种
做法。
你去搜搜Mehdi的5X5 Stronglifting 讲解吧，管用。 |
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t*********r
发帖数: 1822 | 49 我去年练的时候是依照stronglift推荐的form，即每个rep bar都着地，然后上身基本
平行地面 |
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y********0
发帖数: 371 | 50 之前在按bodybuilding.com的计划在练，有点成效了，现在看着stronglift 5x5好像挺
靠谱的，想换成5x5了。
请教下，只练5x5就够了吗？还需要练别的动作不？5x5真的比每组8-12rep好吗？ |
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