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全部话题 - 话题: stronglift
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s****e
发帖数: 1984
1
肚子饿举不动吧。做abwheel没感觉可能是因为你的core已经挺强了。
g****c
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2
我今天的100磅overhead彻底悲剧了
m*******n
发帖数: 6660
3
我今天的深蹲190也悲剧了,感觉整个动作都变形了。
g****c
发帖数: 346
4
来自主题: Fitness版 - 祸不单行
两个月长了5磅已经很不错了. 今天早上我起床大号后称了一下, 发现体重回到感恩节
前. 所以感恩节加的那4磅估计是水重.
我的overhead press还很轻, 所以还没有平台. 你要不看看下面这个:
http://stronglifts.com/5-tips-to-break-through-forthcoming-plat
里面有个comment说他也是95lb时候平台了, 然后开始做dips, 好像有帮助:
Quote:
I stalled at 95 lbs on the OHP twice, then I started doing dips. after only
a month of doing dips at least a few days a week, my OHP and Bench have gone
much better. I have not stalled on either and will be moving on to OHP 100
lbs on Saturday.
g****c
发帖数: 346
5
来自主题: Fitness版 - 祸不单行
我那天下午就基本都好了, 所以没有吃止疼药
我的目标是在StrongLift的前12周不拉下一次举铁. 我不知道止疼药会抑制肌肉生长,
以后有病疼只好龇牙咧嘴去举铁了 :)
g****c
发帖数: 346
6
来自主题: Fitness版 - 祸不单行
据说大部分在stronglift前12周最容易进入平台的就是overhead press和bench press.

overhead是我的死穴啊。。。最怕就是这一项,只能推50磅的地头飘。。。
g****c
发帖数: 346
7
来自主题: Fitness版 -
嗯, 好. 那我就开吃了. 等到1月份我12周的stronglift完了看看能长多少.
g****c
发帖数: 346
8
我觉得这个barbell row是个非常有效的练背的lift. 每次练完我的背都会马上感觉到,
加上酸疼上一天.
有可能是动作没做到位? 我都是自己录像, 然后对照下面的 (其实stronglift里面的
barbell row是Pendlay row):
g****c
发帖数: 346
9
来自主题: Fitness版 - 【男】求健身建议
简单来讲, 就是两套动作A和B, 轮流做. 每个动作做5组, 每组做5次. 从空杆开始, 下
一次做同样动作的时候比上一次多家5lb重量. deadlift例外, 一次加10lb, 而且一次
只用做一组5个.
A: squat, bench press, barbell row
B: squat, overhead press, deadlift
比如星期一你做了A, 星期三做B, 星期五做A, 下星期一做B...如果你用iphone, 有个
stronglift的app可以方便记录你的锻炼时间表和每次的重量.
如果你要跟这个program, 记得一定要用free weight, 不要用smith machine.
g****c
发帖数: 346
g****c
发帖数: 346
11
来自主题: Fitness版 - 【男】求健身建议
外加一个例子 - 一个在smith machine上做300lb的哥们, 换做free weight只做了
170lb:
Quote:
I've been on StrongLifts 5x5 for 3 months
now and i certainly have gained a satisfying
amount of muscle-mass.
The gym i belonged to only had a Smith
Machine to do squats in. there was no other
way to Squat there, and i was not about to drop
large on another membership.. so i stuck it out
and did 5x5 with the smith machine, even after
reading all the "DOn't use smith" advice...
BAD mistake. i mean REALLY BAD mistake.
yesterday, i... 阅读全帖
g****c
发帖数: 346
12
Google StrongLifts 5x5

5*5 到底什么意思 多少个动作啊5个动作 每个动作5次还是5个动作 每个动作5组 每组
5次
f*******n
发帖数: 5241
13
来自主题: Fitness版 - Official Stronglift 5x5 Workout A Video
He talks about warm-ups and whether you should do cardio before workout.
Then he talks about proper form of each lift and rest between sets, etc.
http://www.youtube.com/watch?v=EP2g3Sj3qSw
d**********u
发帖数: 727
14
来自主题: Fitness版 - Official Stronglift 5x5 Workout A Video
顶,请问杠铃划船是完全放下好,还是不要放下?如果不放下,是弓背好,还是依然保
持一点紧张度好?不知道说清楚了没?
m*******n
发帖数: 6660
15
来自主题: Fitness版 - Official Stronglift 5x5 Workout A Video
看过了,很奇怪为啥一直没有Workout B的。
m*******n
发帖数: 6660
16
来自主题: Fitness版 - Official Stronglift 5x5 Workout A Video
小重量我觉得不用放下。
我觉得不要弓背比较好。
m******i
发帖数: 9479
17
来自主题: Fitness版 - Official Stronglift 5x5 Workout A Video
Mehdi小腿真细啊……
真是应了那句话,小腿就是看基因,想粗的细不了,想细的粗不了。认命是王道啊
m*******n
发帖数: 6660
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来自主题: Fitness版 - Official Stronglift 5x5 Workout A Video
有我的细?
u******a
发帖数: 7843
19
来自主题: Fitness版 - Official Stronglift 5x5 Workout A Video
Mehdi的胳膊好细, 跟没练过似的...
g****c
发帖数: 346
20
来自主题: Fitness版 - Official Stronglift 5x5 Workout A Video
基因没办法,他在5x5 report里有提到他的小腿和胳膊都细,pg练得很大。

Mehdi小腿真细啊……真是应了那句话,小腿就是看基因,想粗的细不了,想细的粗不
了。认命是王道啊
g****c
发帖数: 346
21
来自主题: Fitness版 - Official Stronglift 5x5 Workout A Video
可能还没出来?我听说做过overhead press得录像,不过只给付钱用户看。不知道以后
会不会公开。

看过了,很奇怪为啥一直没有Workout B的。
g****c
发帖数: 346
22
来自主题: Fitness版 - Official Stronglift 5x5 Workout A Video
这个一出来就看过。觉得深蹲录像的角度不太好。如果是正侧面加前面就更好了。

He talks about warm-ups and whether you should do cardio before workout.Then
he talks ab........
u******a
发帖数: 7843
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来自主题: Fitness版 - Official Stronglift 5x5 Workout A Video
5x5是个力量计划, 练不大很正常. 胳膊只要随便练练, 变大很容易...
m*******n
发帖数: 6660
24
来自主题: Fitness版 - StrongLifts之视频及材料
赞~!
M****a
发帖数: 5211
25
来自主题: Fitness版 - StrongLifts之视频及材料
高手, 大侠, 牛人!
g****c
发帖数: 346
26
来自主题: Fitness版 - StrongLifts之squat篇
Mehdi:
So you think you can squat - Matt Wenning
The 10 Best Ways to Dramatically Increase Your Squat - Eric Cressey:
http://www.trainingdimensions.net/tdArticles/The%2010%20Best%20
20 Squat Mistakes - Dave Tate
http://asp.elitefts.net/qa/training-logs.asp?qid=177593&tid=124
b****i
发帖数: 11322
27
来自主题: Fitness版 - StrongLifts之squat篇
沙发!

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
g****c
发帖数: 346
28
来自主题: Fitness版 - StrongLifts之Bench Press篇
How to Bench Press - by Disel Crew (这时本人最喜欢的视频之一):
Dave Tate Teaching The Bench Press:
The Bench Press Setup - Mark Rippetoe:
The Bench Press Arch - Mark Rippetoe:
The Bench Press Feet - Mark Rippetoe:
8 Bad-Ass Bench Press Tips (#2解决了我多日来的困扰, #4在我刚开始bench press
的时候给我很大帮组):
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/8_badas
7 Beastly Bench Press Tips:
http://www.muscleandstrength.com/articles/8-beastly-bench-press
g****c
发帖数: 346
29
来自主题: Fitness版 - StrongLifts之Deadlift篇
How to Deadlift the Proper Way ☆ Without Wrecking Your Back - Disel Crew (
个人最喜欢的视频之一):
Deadlift set-up - Mark Rippetoe:
Mehdi Deadlift:
Deadlift Dynamite - Any Bolton
g****c
发帖数: 346
30
来自主题: Fitness版 - StrongLifts之Deadlift篇
加了14 Deadlift Tips and Tricks - By Dave Tate
g****c
发帖数: 346
31
来自主题: Fitness版 - 问一个深蹲的问题
膝盖疼会不会是form不对, 或者蹲的时候膝盖超前你的脚太多?
至于肩膀, 应该是你的肩膀灵活性不够. 很多人都会有这个问题, 包括我自己. 做以下
shoulder dislocations的练习可以提高:
1)
http://stronglifts.com/shoulders-dislocations/
2)
可以找根扫帚棍或者去lowes/home depot买根细的pvc pipe. 第一次做的时候双手尽量
抓得宽一点, 这样会容易些. 做的过程当中肘子要全程lockout. 灵活性提高后, 可以
缩短双手之间的间距.
我左肩的灵活性还不够, 所以我每次深蹲前都会做这个. 我肩膀在low bar的时候后转
没有问题, 但是左前手臂和左手还是做不到在一条线上. 所以做完深蹲左手腕会感觉到
疼, 一般第二天就好了.
g****c
发帖数: 346
32
来自主题: Fitness版 - 5*5药效有点大,哈哈
你是做的StrongLifts 5x5吗? 一开始就上了大重量了?
r*********I
发帖数: 615
33
来自主题: Fitness版 - 5*5药效有点大,哈哈
我的腿部力量超级弱,膝盖2年前伤过一直没上大重量。现在从80kg开始吧,对我来说
的确是大重量了:(
是不是该改成60kg左右起步?

你是做的StrongLifts 5x5吗? 一开始就上了大重量了?
g****c
发帖数: 346
34
2012
====
跑步减脂22磅(从160到138). 从Craigslists上买了Squat rack和500lb的铁块, 正式从
10/29开始StrongLifts 5x5. 举铁两个月增肉6lb, 大腿长1cm.
2013
====
继续5x5. 我2013的目标是:
1) Squat: 300lb
2) Deadlift: 350lb
3) Bench Press: 225lb
4) Overhead Press: 135lb
5) Barbell/Pendlay Row: 185lb
这些目标对我都非常有挑战性, 不过我觉得只有设立很明确和agreessive的目标才能将
自己推到能力的极限.
希望在新的一年里和各位做5x5的一起进步.
g****c
发帖数: 346
b****i
发帖数: 11322
36
来自主题: Fitness版 - StrongLifts之Barbell/Pendlay Row篇
我做这个的问题是左手握力不够,左肩range of motion有问题。。。噻。。。

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
v******s
发帖数: 6949
37
来自主题: Fitness版 - So You Think You Can Deadlift
MD,昨儿在stronglifts学习,原来连wholewheat面包都不能吃啦!
A******e
发帖数: 3373
38
来自主题: Fitness版 - 问个BP的问题
BTW,我看stronglift那些上面写的每次加重好像吃菜一样,照样5x5。我现在加到155
就只能保证3x5。是不是应该等到能搞5个set了再说?
z********0
发帖数: 9013
z********0
发帖数: 9013
m*******n
发帖数: 6660
41
你看,我原来从来不深蹲的,现在极限也有200磅了。。
你可以去详细看看Mehdi的StrongLift 5X5 report,很多真实Case,还有详细说明。
z********0
发帖数: 9013
m*******n
发帖数: 6660
43
来自主题: Fitness版 - 谁给科普一下,5x5是什么
5x5=25
google: Stronglift 5X5
m*******n
发帖数: 6660
44
来自主题: Fitness版 - 谁给科普一下,5x5是什么
5x5=25
google: Stronglift 5X5
p*********l
发帖数: 26270
p*********l
发帖数: 26270
46
来自主题: Fitness版 - 求balance建议
反过来的,这些基础动作做好了,别的项目都会有很大提高的。
所以在时间有限的条件下,应该多做基础,少玩花头。
stronglift 5x5的那5个项目,练练就差不多了。
w******u
发帖数: 5413
47
google stronglift 5x5
m*******n
发帖数: 6660
48
你的目的是啥?
要是你的目的是想成为AF骚年那样,那我可以肯定的告诉你,你看图片里的AF骚年,三
大项到1.5倍体重是最起码的条件。增肌的时候体重体脂增加是一定的,你到时候开始
一轮Cut,在尽量保持肌肉的情况下,减掉多余脂肪,AF骚年的肌肉就出来了。
你纯有氧,一周5次一次一小时,完全是Cut时候的做法了,练完了就是麻杆男;不练力
量光吃蛋白质,除了让肾脏多负荷一点,毛用没有。
你企图不增加肥肉的基础上,只增加肌肉,有氧力量一起上,只能说是效率很低的一种
做法。
你去搜搜Mehdi的5X5 Stronglifting 讲解吧,管用。
t*********r
发帖数: 1822
49
来自主题: Fitness版 - 正式开始5x5,求指导鼓励
我去年练的时候是依照stronglift推荐的form,即每个rep bar都着地,然后上身基本
平行地面
y********0
发帖数: 371
50
来自主题: Fitness版 - 只练5x5就够了吗?
之前在按bodybuilding.com的计划在练,有点成效了,现在看着stronglift 5x5好像挺
靠谱的,想换成5x5了。
请教下,只练5x5就够了吗?还需要练别的动作不?5x5真的比每组8-12rep好吗?
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