g**********y
发帖数: 14569 | 1 谢谢大家鼓励，我其实跑20迈一周有些时候了，按照白老大的说法，跑两个月就可以5K
sub20了。所以今天试试，反正死不了人的，连吐都没有，还是很划算。
有时push一下自己的感觉很好。本来以为今天会比较累，结果晚上去游泳的时候，比平
时精神更好。可能身体被push一下，反弹的结果。 |
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r********r
发帖数: 2912 | 3 人家说的是你的算术。。。
6分30乘以3.11迈是sub20不是sub21... |
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b***i
发帖数: 10018 | 4 说你在richmond 又直又宽又平的大街上跑出1:30的时候有能力跑出sub20的5k，应该没
问题吧? |
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y**********u
发帖数: 6366 | 5 晕，火鸡哥您都sub20了。。。
我这个成绩比较差啊。而且我最近状态很差，recovery心率就上150了。。。 |
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x******9
发帖数: 1866 | 6 哈哈，赞内心深处，，，
cong sub20，好棒 |
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y**********u
发帖数: 6366 | 8 火鸡哥一直是我的偶像啊
火鸡哥5k 非race sub20，我race PR 20+分钟。。。
得生 |
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j***y
发帖数: 5098 | 9 取决于你的目标是什么了，如果就是21'30，那拼到吐血也是值得的。
如果要追求sub20，还是先把自己的实力提高到那一层，象如花说的，多跑 |
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j***y
发帖数: 5098 | 10 恭喜，
追哥v5，板上又多了一个sub20的
年5 |
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m*********3
发帖数: 5381 | 11 腿残都sub20啊。。。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5 |
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j***y
发帖数: 5098 | 12 2年前，8min的pace是可以在板上bso的，
50mpw是很了不起的，
20mile long run跑到2：40，全马bq，5k sub20那都是牲口。
现在，当初级选手们也能达到或者接近这些指标之后，牲口们又进化了：
连续几个月的100mpw，20mile long run跑2：20，全马sub3。。。 |
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S*******t
发帖数: 174 | 14 like father like daughter. bravo!
5K |
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w********6
发帖数: 12977 | 16 太牛了，这个速度我最多维持一个迈，偷窥到你最近的训练，看见另一个大牛在诞生，
看好你下次大大PR，应该是直接破3了。 |
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m*********3
发帖数: 5381 | 19 能让女儿骄傲的爸爸啊
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7 |
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j**h
发帖数: 1230 | 23 果然super,果然fly. 赞Bu队服上阵，奔一个平民愤吧。
我也陪女儿跑1mile,可惜不争气落在后边，好在咱女儿脸皮厚会变通，继续跟人吹牛‘
我爸跑不快可跑的远--你们谁爸能跑马拉松？’
5K |
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i*********5
发帖数: 19210 | 26 ＂人生sub19的目标＂得更新了，至少应该改为sub18了。 |
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j***y
发帖数: 5098 | 27 你今年的训练很给力啊，
sub19的要求明显低了
5K |
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m*********3
发帖数: 5381 | 29 追哥，不带你这么忽悠的，那个sub20只有你们这些野兽才可以的。
我就是给大妈们鼓鼓劲
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7 |
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M**u
发帖数: 10158 | 30
水平不够。。。要能sub20我就下来系鞋带了 |
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w********6
发帖数: 12977 | 31 这就是所谓高富帅啊！ 我们好久才进入sub20的，就叫做钓丝。BTW，我正式10k比赛目
前还木有信心破40呢，虽然上次少跑了好多，搞了个假的。 |
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h*******t
发帖数: 2679 | 32 因为那时候跑版不流行马拉松，5k是版上的主项。大家说的最多的sub20。如果不是被
新人pager忽悠，我一直没想跑马拉松。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 33 楼主要达到目标一，基本上下半年会live in hell了，训练刻苦不说，饮食体重时间睡
眠都要能跟上，5K真要跑到吐，不惜代价才能到达5K sub20分。建议去网上找一个瞄准
5K 19.5分的plan跟着做。 |
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h***a
发帖数: 533 | 34 三个星期前跑了第二个马拉松，跑崩了。再加上波士顿的爆炸案，心情非常郁闷。两个
多星期没有跑步，从上周才开始训练，但是好像一直提不起精神来。
想想芝加哥马拉松还是应该好好准备，正式训练前觉得应该参加个比赛打打鸡血。昨天
听说周六有个社区的5k10k比赛，就决定参加比赛，全马没PR，5k应该比较容易。
5ｋ就是方便，也不用早起，不用吃什么东西，随随便便穿点衣服就出门了。到了比赛
地点门口直接报名。天气非常不错，有一点小雨，这应该是绝佳的跑马拉松的天气，可
惜了。
在外面遛达了半小时，看来虽然是小的社区比赛，人好像还不少，后来查成绩发现5ｋ
和10K加起来一共有五百多人，再加上有小孩的比赛，应该还挺热闹的。
比赛前听说跑道比较平，心里还挺高兴。在起跑前跟周围几个人聊天儿，才听说也是有
不少坡，心里就有点发怵。去年的首5K就是崩溃在坡上面了。
不过管不了那么多了，发令开始撒开丫子就跑，不过吸取了去年的教训还是尽量压着，
目标平均6：20的Pace。第一迈还好，感觉还可以，成绩六分出头。到了第二迈有些吃
力了，对能否破二十心里就没底了。一共是跑两圈，后来还得不断地超人挤人，心里更
觉得没戏了。想... 阅读全帖 |
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m*****n
发帖数: 3644 | 35 为了5K sub20的训练,俺上新装备了-重型的!
晚点上图.
Barbell有压力不，哈哈 |
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m*****n
发帖数: 3644 | 36 多谢指点！正在琢磨这个plan。
我的计划是，5K sub20只是一个阶段，最终跑全马是必然的。所以在训练5K时，会加入
一些带有10K或者半马特点的训练。
分了 |
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d******0
发帖数: 22800 | 38 太逗乐！各种坑爹不断，你绝对sub20的实力。 |
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h****l
发帖数: 2993 | 39 这个...太高看我了，sub20我有信心练出来，sub19真的很难 |
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l*******n
发帖数: 905 | 40 虽然没破20分，这个成绩在跑版上已经是很好了。5K有如群众性的运动，即便有chip的
比赛，一定要想法排到前面，否则在一定的范围内，都是Gun Time。
祝下次5K Sub20！ |
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h***a
发帖数: 533 | 42 芝马后一直没跑几次, 再加上春天没有特别的比赛计划, 一直没有动力坚持跑步.
要不我也试试这个.如果能坚持下来, 5K应该可以轻松SUB20了.
date days score records
1/15/2014 1 1
1/16/2014 2 1
1/17/2014 3 1
1/18/2014 4 1
1/19/2014 5 1
1/20/2014 6 1
1/21/2014 7 1
1/22/2014 8 1
1/23/2014 9 2
1/24/2014 10 4
1/25/2014 11 8
1/26/2014 12 16
1/27/2014 13 32
1/28/2014 14 64
1/29/2... 阅读全帖 |
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a********y
发帖数: 89 | 43 i am in. my previous best 5k is 22:38 (segment in 2013 cim ...)
current goal is to improve it to 21' before June :)
yet not sure if i should set a goal of sub20' in 2014?
(would that be too progressive..) |
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R*****s
发帖数: 41236 | 44 只有5K比赛才算哈，如果没跑过5K就算首5K好了，这样也没心理压力了 ：）
女生sub20还是相当的难哦.... |
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f******n
发帖数: 66 | 45 franklyn 04/26/2014 2nd Annual Team Jen 5k for Fitness 19:54.2 PR 33s
http://www.novatimingsystems.com/results.aspx?race_id=318
多啰嗦两句。首先感谢版主的鼓励，你在我第一次跑之后就说估计没多久就sub20了，
我当时自己都不相信，因为感觉我那次都拼尽全力了（最后的距离基本都是无氧的状态
），不可能提高那么快。后来这两周按照如花的MAF试了试，效果还是明显的。感觉对
跑步这件事有点入门了。当时参加比赛的初衷其实不是赢什么奖励，就是想换个不那么
激烈的运动。现在觉得还是想坚持下去，希望能坚持下去。 |
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a********y
发帖数: 89 | 47 i am in. my previous best 5k is 22:38 (segment in 2013 cim ...)
current goal is to improve it to 21' before June :)
yet not sure if i should set a goal of sub20' in 2014?
(would that be too progressive..) |
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R*****s
发帖数: 41236 | 48 只有5K比赛才算哈，如果没跑过5K就算首5K好了，这样也没心理压力了 ：）
女生sub20还是相当的难哦.... |
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f******n
发帖数: 66 | 49 franklyn 04/26/2014 2nd Annual Team Jen 5k for Fitness 19:54.2 PR 33s
http://www.novatimingsystems.com/results.aspx?race_id=318
多啰嗦两句。首先感谢版主的鼓励，你在我第一次跑之后就说估计没多久就sub20了，
我当时自己都不相信，因为感觉我那次都拼尽全力了（最后的距离基本都是无氧的状态
），不可能提高那么快。后来这两周按照如花的MAF试了试，效果还是明显的。感觉对
跑步这件事有点入门了。当时参加比赛的初衷其实不是赢什么奖励，就是想换个不那么
激烈的运动。现在觉得还是想坚持下去，希望能坚持下去。 |
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