t*********t
发帖数: 4766 | 1 昨天去比了个5K，19：55.现在还不敢相信。真的假的，下辈子的目标提前完成了?
明年有个半马，人剧多。要往前站需要提供正式比赛成绩拿seeding. 比赛必须是今年5
月以后的。奶奶的，4月的8K白跑了。找了一下，这个5K就在家旁边的高中举行，赛道
超平，就拿他下手了。目标是21分。但是很没把握。前年春天首5K 22：29，去年春天
同样赛道21：46，感觉快死掉了，没有什么进步欲度了。铁哥在版上定的标准是20分以
上每次要PR一分钟，被我恨得牙痒，决定不理之。根据今年8K34：38的情况，决定冲击
21分。是tier2的截至标准。
最近生活工作乱得一塌糊涂，灌水都少了。加上感冒，最近3周基本‘taper’。感觉腿
无力，小腿还隐隐抽着。但是今天天气不能再好了。50度，五风无雨，赛道超平，冲击
21应该有希望。不过上周意外发现赛道居然有一段跑到了林子里的碎石路，又少了一些
信心。不管了，到不了tier2，tier3也不错。
前一天把405的Virtual Partner设成了21分（6:45 pace）。早上提前两小时起来吃了
点拷面包，喝点水，厕所去了4次――紧张得拉肚子了？提前45分钟出门，心里想着前
些天大家给铁头哥的5K建议，结果特地买的Gatorade的赛前糖块也忘带了。赛完了回家
才想起来。还有忘了心率带，错过了一个估测Max的绝佳机会。
比赛是学校组织的，大部分是学生。人很少，很容易就站在了靠前面。还有个好处就是
不用垃圾袋或旧衣服，把衣服脱下来扔边上也不会丢。 碰到一个去年一起准备半马的
一个不知道名字的‘熟人’，他儿子在这学校上学。一边聊一边等开跑。过场终于走完
了，开跑。奶奶的，人虽少，前面还是挺挤。刚跑几步就一个急刹车，差点没把膝盖废
掉。一个大个儿，跑那么慢还呆这么前。不自主的说了声‘shit’.希望他没听见。
按照大家给铁头哥的建议，一开始就冲。你玛，几百米就发现萎了。就尽量注意收腹，
小碎步，勉强坚持。比我的virtural partner暂时快点。过了会儿，越跑越累。看405
，发现只有8分40左右的pace了。这下完了。注意跑姿，保持速度，可看着pace一路往
下掉，9分多，10分多… 突然想起来，昨天把405的data field调过了，最大个儿的是
时间，不是pace...
这时候终于跑出了石子路，人也快不行了，气越喘越粗。路边提示，加油，只有一半了
。靠，还有一半要跑。我哭。脑子里把那天给铁头哥出黑点子的人骂了一圈。把我搞死
了。真的是发誓不再搞比赛了。自己跑跑多好。越来越累。有时候发现是因为over
strike了，大腿往后划拉得很累，就注意身体前倾。好象稍微好点。熬啊熬啊，终于快
到头了。时钟显示居然还不到20？终点处大家数着10，9，8，… 后面一个大汗也奋力
冲了上来。尼玛，我也拼了。几个大步流星冲过了终点。心都快跳出来了。过剪chip的
地方也不敢停，打了个招呼继续往前走。走了半天心才缓下来，回去把chip剪了。又发
现405也忘了停。现在严重怀疑赛道短了。记得405 beep 3迈的时候好象离终点不远了。
过了一会儿，前面完成的人的成绩贴了出来。19:55.尼玛，居然年龄组第一。汗。其他
组第一都快很多。连50岁组都是18分。最后发奖。发现中学生里的前两名都是华人小孩
。我们这儿玉米地，华人不算多的，孩子们很出息。不过最快的几个还是老人们。
晚上想把405数据倒出看看到底跑了多远。结果计算机总连不上。太久不用了，不知道
怎么回事。
Anyway，意外达到了铁标，很可能是偷工减料了。大家的5K建议很对，但是也很黑，准
备挨骂吧。 |
C*********p
发帖数: 213 | |
w********6
发帖数: 12977 | |
j***y
发帖数: 5098 | 4 恭喜，
追哥v5，板上又多了一个sub20的
年5
【在 t*********t 的大作中提到】
: 昨天去比了个5K，19：55.现在还不敢相信。真的假的，下辈子的目标提前完成了?
: 明年有个半马，人剧多。要往前站需要提供正式比赛成绩拿seeding. 比赛必须是今年5
: 月以后的。奶奶的，4月的8K白跑了。找了一下，这个5K就在家旁边的高中举行，赛道
: 超平，就拿他下手了。目标是21分。但是很没把握。前年春天首5K 22：29，去年春天
: 同样赛道21：46，感觉快死掉了，没有什么进步欲度了。铁哥在版上定的标准是20分以
: 上每次要PR一分钟，被我恨得牙痒，决定不理之。根据今年8K34：38的情况，决定冲击
: 21分。是tier2的截至标准。
: 最近生活工作乱得一塌糊涂，灌水都少了。加上感冒，最近3周基本‘taper’。感觉腿
: 无力，小腿还隐隐抽着。但是今天天气不能再好了。50度，五风无雨，赛道超平，冲击
: 21应该有希望。不过上周意外发现赛道居然有一段跑到了林子里的碎石路，又少了一些
|
t*********t
发帖数: 4766 | 5 狼哥早。不好意思，以假乱真了。
【在 w********6 的大作中提到】
: 牛叉啊
|
t*********t
发帖数: 4766 | 6 作弊的。谢包子。
【在 j***y 的大作中提到】
: 恭喜，
: 追哥v5，板上又多了一个sub20的
:
: 年5
|
w********6
发帖数: 12977 | 7 咋作弊了？ 我的第一个10k sub 40 也作弊了，后来我发现第二次跑的折返点搞错了，
结果跑少了，哈哈
【在 t*********t 的大作中提到】
: 狼哥早。不好意思，以假乱真了。
|
t*********t
发帖数: 4766 | 8 急啊。405数据倒不出来。不知道到底跑了多远。
【在 w********6 的大作中提到】
: 咋作弊了？ 我的第一个10k sub 40 也作弊了，后来我发现第二次跑的折返点搞错了，
: 结果跑少了，哈哈
|
w********6
发帖数: 12977 | 9 你应该没问题的，前面跑猛了，其实对成绩有帮助，5k就是这样，第一迈玩命跑，第二
迈拼命撑，第三迈拼命熬，过线就死，这才对了 |
s*********4
发帖数: 3362 | 10
听着想死的心都有了
【在 w********6 的大作中提到】
: 你应该没问题的，前面跑猛了，其实对成绩有帮助，5k就是这样，第一迈玩命跑，第二
: 迈拼命撑，第三迈拼命熬，过线就死，这才对了
|
|
|
b***i
发帖数: 10018 | 11 赞，可以以全马310为目标了。
年5
【在 t*********t 的大作中提到】
: 昨天去比了个5K，19：55.现在还不敢相信。真的假的，下辈子的目标提前完成了?
: 明年有个半马，人剧多。要往前站需要提供正式比赛成绩拿seeding. 比赛必须是今年5
: 月以后的。奶奶的，4月的8K白跑了。找了一下，这个5K就在家旁边的高中举行，赛道
: 超平，就拿他下手了。目标是21分。但是很没把握。前年春天首5K 22：29，去年春天
: 同样赛道21：46，感觉快死掉了，没有什么进步欲度了。铁哥在版上定的标准是20分以
: 上每次要PR一分钟，被我恨得牙痒，决定不理之。根据今年8K34：38的情况，决定冲击
: 21分。是tier2的截至标准。
: 最近生活工作乱得一塌糊涂，灌水都少了。加上感冒，最近3周基本‘taper’。感觉腿
: 无力，小腿还隐隐抽着。但是今天天气不能再好了。50度，五风无雨，赛道超平，冲击
: 21应该有希望。不过上周意外发现赛道居然有一段跑到了林子里的碎石路，又少了一些
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i*********5
发帖数: 19210 | 12 狂赞！看，我没有忽悠人吧！恭喜！恭喜！
年5
【在 t*********t 的大作中提到】
: 昨天去比了个5K，19：55.现在还不敢相信。真的假的，下辈子的目标提前完成了?
: 明年有个半马，人剧多。要往前站需要提供正式比赛成绩拿seeding. 比赛必须是今年5
: 月以后的。奶奶的，4月的8K白跑了。找了一下，这个5K就在家旁边的高中举行，赛道
: 超平，就拿他下手了。目标是21分。但是很没把握。前年春天首5K 22：29，去年春天
: 同样赛道21：46，感觉快死掉了，没有什么进步欲度了。铁哥在版上定的标准是20分以
: 上每次要PR一分钟，被我恨得牙痒，决定不理之。根据今年8K34：38的情况，决定冲击
: 21分。是tier2的截至标准。
: 最近生活工作乱得一塌糊涂，灌水都少了。加上感冒，最近3周基本‘taper’。感觉腿
: 无力，小腿还隐隐抽着。但是今天天气不能再好了。50度，五风无雨，赛道超平，冲击
: 21应该有希望。不过上周意外发现赛道居然有一段跑到了林子里的碎石路，又少了一些
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M**u
发帖数: 10158 | 13 赞！
追哥你就是这个实力啊，不要谦虚
年5
405
了。
【在 t*********t 的大作中提到】
: 昨天去比了个5K，19：55.现在还不敢相信。真的假的，下辈子的目标提前完成了?
: 明年有个半马，人剧多。要往前站需要提供正式比赛成绩拿seeding. 比赛必须是今年5
: 月以后的。奶奶的，4月的8K白跑了。找了一下，这个5K就在家旁边的高中举行，赛道
: 超平，就拿他下手了。目标是21分。但是很没把握。前年春天首5K 22：29，去年春天
: 同样赛道21：46，感觉快死掉了，没有什么进步欲度了。铁哥在版上定的标准是20分以
: 上每次要PR一分钟，被我恨得牙痒，决定不理之。根据今年8K34：38的情况，决定冲击
: 21分。是tier2的截至标准。
: 最近生活工作乱得一塌糊涂，灌水都少了。加上感冒，最近3周基本‘taper’。感觉腿
: 无力，小腿还隐隐抽着。但是今天天气不能再好了。50度，五风无雨，赛道超平，冲击
: 21应该有希望。不过上周意外发现赛道居然有一段跑到了林子里的碎石路，又少了一些
|
x******9
发帖数: 1866 | |
l***h
发帖数: 9308 | 15 追哥威武，20分就这么破了
年5
【在 t*********t 的大作中提到】
: 昨天去比了个5K，19：55.现在还不敢相信。真的假的，下辈子的目标提前完成了?
: 明年有个半马，人剧多。要往前站需要提供正式比赛成绩拿seeding. 比赛必须是今年5
: 月以后的。奶奶的，4月的8K白跑了。找了一下，这个5K就在家旁边的高中举行，赛道
: 超平，就拿他下手了。目标是21分。但是很没把握。前年春天首5K 22：29，去年春天
: 同样赛道21：46，感觉快死掉了，没有什么进步欲度了。铁哥在版上定的标准是20分以
: 上每次要PR一分钟，被我恨得牙痒，决定不理之。根据今年8K34：38的情况，决定冲击
: 21分。是tier2的截至标准。
: 最近生活工作乱得一塌糊涂，灌水都少了。加上感冒，最近3周基本‘taper’。感觉腿
: 无力，小腿还隐隐抽着。但是今天天气不能再好了。50度，五风无雨，赛道超平，冲击
: 21应该有希望。不过上周意外发现赛道居然有一段跑到了林子里的碎石路，又少了一些
|
R*****s
发帖数: 41236 | 16 俺上次就这个策略， 跑了200米就不行了....
【在 w********6 的大作中提到】
: 你应该没问题的，前面跑猛了，其实对成绩有帮助，5k就是这样，第一迈玩命跑，第二
: 迈拼命撑，第三迈拼命熬，过线就死，这才对了
|
a******h
发帖数: 1183 | 17 太赞了~~~
果然让自己跑到一半就发誓以后再也不跑比赛的策略是好策略
年5
【在 t*********t 的大作中提到】
: 昨天去比了个5K，19：55.现在还不敢相信。真的假的，下辈子的目标提前完成了?
: 明年有个半马，人剧多。要往前站需要提供正式比赛成绩拿seeding. 比赛必须是今年5
: 月以后的。奶奶的，4月的8K白跑了。找了一下，这个5K就在家旁边的高中举行，赛道
: 超平，就拿他下手了。目标是21分。但是很没把握。前年春天首5K 22：29，去年春天
: 同样赛道21：46，感觉快死掉了，没有什么进步欲度了。铁哥在版上定的标准是20分以
: 上每次要PR一分钟，被我恨得牙痒，决定不理之。根据今年8K34：38的情况，决定冲击
: 21分。是tier2的截至标准。
: 最近生活工作乱得一塌糊涂，灌水都少了。加上感冒，最近3周基本‘taper’。感觉腿
: 无力，小腿还隐隐抽着。但是今天天气不能再好了。50度，五风无雨，赛道超平，冲击
: 21应该有希望。不过上周意外发现赛道居然有一段跑到了林子里的碎石路，又少了一些
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t*********t
发帖数: 4766 | 18 扑通，吓得从凳子上掉下来了。全马不是跑多快的问题。是DNF的问题。小腿太能抽抽
了。
【在 b***i 的大作中提到】
: 赞，可以以全马310为目标了。
:
: 年5
|
t*********t
发帖数: 4766 | 19 反正你比较黑心就对了。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 狂赞！看，我没有忽悠人吧！恭喜！恭喜！
:
: 年5
|
t*********t
发帖数: 4766 | 20 蜥蜴哥才是偶像
【在 x******9 的大作中提到】
: 祝贺，追哥是俺偶像了
|
|
|
t*********t
发帖数: 4766 | 21 纸上破破而已。不作数的。
【在 l***h 的大作中提到】
: 追哥威武，20分就这么破了
:
: 年5
|
t*********t
发帖数: 4766 | 22 前提是好的定义是什么。。。
【在 a******h 的大作中提到】
: 太赞了~~~
: 果然让自己跑到一半就发誓以后再也不跑比赛的策略是好策略
:
: 年5
|
m********h
发帖数: 516 | 23 太牛了，恭喜！
顺便问一下virtual partener有什么用，garmin表怎么提示？ |
t*********t
发帖数: 4766 | 24 405数据终于倒出来了。确实少了一点点。
【在 M**u 的大作中提到】
: 赞！
: 追哥你就是这个实力啊，不要谦虚
:
: 年5
: 405
: 了。
|
t*********t
发帖数: 4766 | 25 谢谢。如果你设个virtual partner, 开跑后就会显示两个小人。一个是你一个是VP.
你可以看见你比vp快了还是慢了。差多少距离和时间。可以给你当pacer用。
【在 m********h 的大作中提到】
: 太牛了，恭喜！
: 顺便问一下virtual partener有什么用，garmin表怎么提示？
|
M**u
发帖数: 10158 | 26 但是你5mile 34分钟，和你5k19分钟多一点是对应的啊
【在 t*********t 的大作中提到】
: 405数据终于倒出来了。确实少了一点点。
|
m*********3
发帖数: 5381 | 27 你这也太快了，看来平时都用语文体啊
年5
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5
【在 t*********t 的大作中提到】
: 昨天去比了个5K，19：55.现在还不敢相信。真的假的，下辈子的目标提前完成了?
: 明年有个半马，人剧多。要往前站需要提供正式比赛成绩拿seeding. 比赛必须是今年5
: 月以后的。奶奶的，4月的8K白跑了。找了一下，这个5K就在家旁边的高中举行，赛道
: 超平，就拿他下手了。目标是21分。但是很没把握。前年春天首5K 22：29，去年春天
: 同样赛道21：46，感觉快死掉了，没有什么进步欲度了。铁哥在版上定的标准是20分以
: 上每次要PR一分钟，被我恨得牙痒，决定不理之。根据今年8K34：38的情况，决定冲击
: 21分。是tier2的截至标准。
: 最近生活工作乱得一塌糊涂，灌水都少了。加上感冒，最近3周基本‘taper’。感觉腿
: 无力，小腿还隐隐抽着。但是今天天气不能再好了。50度，五风无雨，赛道超平，冲击
: 21应该有希望。不过上周意外发现赛道居然有一段跑到了林子里的碎石路，又少了一些
|
t*********t
发帖数: 4766 | 28 别提了。为了追你儿子，把腿都跑残了，还是没追上。
【在 m*********3 的大作中提到】
: 你这也太快了，看来平时都用语文体啊
:
: 年5
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5
|
m*********3
发帖数: 5381 | 29 腿残都sub20啊。。。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5
【在 t*********t 的大作中提到】
: 别提了。为了追你儿子，把腿都跑残了，还是没追上。
|
y******n
发帖数: 4527 | 30 太牛了
随便出手就是年龄组第一啊
年5
【在 t*********t 的大作中提到】
: 昨天去比了个5K，19：55.现在还不敢相信。真的假的，下辈子的目标提前完成了?
: 明年有个半马，人剧多。要往前站需要提供正式比赛成绩拿seeding. 比赛必须是今年5
: 月以后的。奶奶的，4月的8K白跑了。找了一下，这个5K就在家旁边的高中举行，赛道
: 超平，就拿他下手了。目标是21分。但是很没把握。前年春天首5K 22：29，去年春天
: 同样赛道21：46，感觉快死掉了，没有什么进步欲度了。铁哥在版上定的标准是20分以
: 上每次要PR一分钟，被我恨得牙痒，决定不理之。根据今年8K34：38的情况，决定冲击
: 21分。是tier2的截至标准。
: 最近生活工作乱得一塌糊涂，灌水都少了。加上感冒，最近3周基本‘taper’。感觉腿
: 无力，小腿还隐隐抽着。但是今天天气不能再好了。50度，五风无雨，赛道超平，冲击
: 21应该有希望。不过上周意外发现赛道居然有一段跑到了林子里的碎石路，又少了一些
|
|
|
t*********t
发帖数: 4766 | 31 第一要看什么比赛.前年21:46还拿过年龄组第一呢.怎么算.
歪哥估计在家生孩子一年不跑也是一出脚17分的水平。
【在 y******n 的大作中提到】
: 太牛了
: 随便出手就是年龄组第一啊
:
: 年5
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w***n
发帖数: 9040 | 32 追哥威武，恭喜夺冠！
年5
【在 t*********t 的大作中提到】
: 昨天去比了个5K，19：55.现在还不敢相信。真的假的，下辈子的目标提前完成了?
: 明年有个半马，人剧多。要往前站需要提供正式比赛成绩拿seeding. 比赛必须是今年5
: 月以后的。奶奶的，4月的8K白跑了。找了一下，这个5K就在家旁边的高中举行，赛道
: 超平，就拿他下手了。目标是21分。但是很没把握。前年春天首5K 22：29，去年春天
: 同样赛道21：46，感觉快死掉了，没有什么进步欲度了。铁哥在版上定的标准是20分以
: 上每次要PR一分钟，被我恨得牙痒，决定不理之。根据今年8K34：38的情况，决定冲击
: 21分。是tier2的截至标准。
: 最近生活工作乱得一塌糊涂，灌水都少了。加上感冒，最近3周基本‘taper’。感觉腿
: 无力，小腿还隐隐抽着。但是今天天气不能再好了。50度，五风无雨，赛道超平，冲击
: 21应该有希望。不过上周意外发现赛道居然有一段跑到了林子里的碎石路，又少了一些
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t*********t
发帖数: 4766 | 33 呵呵.别提夺冠了.我这么厚的脸都红了.
【在 w***n 的大作中提到】
: 追哥威武，恭喜夺冠！
:
: 年5
|
w***n
发帖数: 9040 | 34 奔个奖牌给我们看看呗。
【在 t*********t 的大作中提到】
: 呵呵.别提夺冠了.我这么厚的脸都红了.
|
t*********t
发帖数: 4766 | 35 没奖牌。就给了个杯子，还有一个信封。信封里一张running store $10 certificate.
【在 w***n 的大作中提到】
: 奔个奖牌给我们看看呗。
|
i*********5
发帖数: 19210 | 36 奖杯更猛！奔一个！
certificate.
【在 t*********t 的大作中提到】
: 没奖牌。就给了个杯子，还有一个信封。信封里一张running store $10 certificate.
|
t*********t
发帖数: 4766 | 37 铁哥！是喝水的杯子！奖杯只有你拿过。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 奖杯更猛！奔一个！
:
: certificate.
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x******9
发帖数: 1866 | 38 追哥，有机会分享一下训练心得啥的吧，虽然您已然进入大牛行列，毕竟比大牲口们更
接近常人，比较有指导意义。
【在 t*********t 的大作中提到】
: 铁哥！是喝水的杯子！奖杯只有你拿过。
|
t*********t
发帖数: 4766 | 39 我都是瞎跑。本来就忙，还到处伤，想跟plan也没法跟。至少一半时候mpw都不到20(甚
至10)。但是尽量周末保证有个long run.
感觉如果有long run，5K应该也自然提高了。比如，去年初准备半马，跑得也少也慢，
但是周末和别人跑个long run。结果半马的前5K比我前年的5K PR只慢了两秒。所以我
很相信要跑马，一定要有些20麦的long run，所以我还没有信心准备全马。
还有，我基本从来不做speed work。觉得怪难受的。但是我long run的时候心跳可能会
比180-age高点。感觉能hold住就行。象Hal Higdon说的，如果你long run后面不得不
慢下来了就说明你跑快了。那么反之，如果hold住没问题（不是要拼命的那种），就不
快。我的理论。
总之我是训练的负面典型。这次距上次5K也已经两年半了。进步很慢。要想跑快，还是
要向大牲口们宵西。
【在 x******9 的大作中提到】
: 追哥，有机会分享一下训练心得啥的吧，虽然您已然进入大牛行列，毕竟比大牲口们更
: 接近常人，比较有指导意义。
|
x******9
发帖数: 1866 | 40 嗯，谢谢追哥，俺现在也加入了大家一起long run，争取经常参加，一个人跑想跑长了
思想斗争太厉害，跟着大伙跑兴趣高点。其实俺也不敢图能跑多快，知道自己不是那块
料。
【在 t*********t 的大作中提到】
: 我都是瞎跑。本来就忙，还到处伤，想跟plan也没法跟。至少一半时候mpw都不到20(甚
: 至10)。但是尽量周末保证有个long run.
: 感觉如果有long run，5K应该也自然提高了。比如，去年初准备半马，跑得也少也慢，
: 但是周末和别人跑个long run。结果半马的前5K比我前年的5K PR只慢了两秒。所以我
: 很相信要跑马，一定要有些20麦的long run，所以我还没有信心准备全马。
: 还有，我基本从来不做speed work。觉得怪难受的。但是我long run的时候心跳可能会
: 比180-age高点。感觉能hold住就行。象Hal Higdon说的，如果你long run后面不得不
: 慢下来了就说明你跑快了。那么反之，如果hold住没问题（不是要拼命的那种），就不
: 快。我的理论。
: 总之我是训练的负面典型。这次距上次5K也已经两年半了。进步很慢。要想跑快，还是
|
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m***g
发帖数: 1633 | |
f*******g
发帖数: 3304 | 42 破了
祝贺追哥！
年5
【在 t*********t 的大作中提到】
: 昨天去比了个5K，19：55.现在还不敢相信。真的假的，下辈子的目标提前完成了?
: 明年有个半马，人剧多。要往前站需要提供正式比赛成绩拿seeding. 比赛必须是今年5
: 月以后的。奶奶的，4月的8K白跑了。找了一下，这个5K就在家旁边的高中举行，赛道
: 超平，就拿他下手了。目标是21分。但是很没把握。前年春天首5K 22：29，去年春天
: 同样赛道21：46，感觉快死掉了，没有什么进步欲度了。铁哥在版上定的标准是20分以
: 上每次要PR一分钟，被我恨得牙痒，决定不理之。根据今年8K34：38的情况，决定冲击
: 21分。是tier2的截至标准。
: 最近生活工作乱得一塌糊涂，灌水都少了。加上感冒，最近3周基本‘taper’。感觉腿
: 无力，小腿还隐隐抽着。但是今天天气不能再好了。50度，五风无雨，赛道超平，冲击
: 21应该有希望。不过上周意外发现赛道居然有一段跑到了林子里的碎石路，又少了一些
|
t*********t
发帖数: 4766 | 43 大姊姊，跑得快的那叫超哥。我的名字是吃灰的意思。
也谢谢胖哥。
【在 m***g 的大作中提到】
: 好快！不愧叫追～
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