w******e
发帖数: 411 | 1 当然，是5k。大妈级选手，去年底开始跑，想7月跑斑马来着，结果脚趾骨折一次（摔
楼梯，跟跑无关），病了一场，加上太忙，呵呵，总之，各种借口，没跑成。不过好歹
还是一直坚持跑了，只是里程没上去，速度其实31分钟左右居多，勉强有效，有过两次
接近30。这一个月实际上跑得不好，感冒加上出差，停了三周，结果昨晚第一次出去跑
，竟然跑了个27:41. first k 竟然只用了3.35分钟，Mapmyrun报的时候我以为听错了
呢。感觉是个跳跃式进步，有点儿太跳跃了，呵呵，回来看了好几次result。 还是很
高兴的，bso一下。一直想sub30，终于！ |
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o***n
发帖数: 416 | 2 超长，凑合着跳着看吧。
这是我的第二次全马，成绩是3:08.37(unofficial), 比今年的SFM首马快了大约25分钟
(其中至少5分钟是因为course的原因)。SFM首马没有什么目标，有些打酱油的感觉，为
以后PR做了很好的铺垫。这次因为要想BQ，所以全力以赴，以后想PR每分钟都会很难了。
这次准备CIM，我跟的是AM55mpw12周的计划。准备SFM时比较无知，没跟任何计划。后
来读跑版知道了AM宝典，CIM的训练就决定跟它了，从AM的5周recovery跟起。一边跟计
划一边读书，对其中的训练慢慢增加了了解。计划一直到11月初都跟得很顺利，中间还
参加了3个半马的比赛。Norcal 半马(1:34)让我觉得BQ有戏，SJ RnR (1:29)又让我有
了新的目标，MHM半马只按MP心律跑的结果(1:35)使我对实现新目标有了信心。但一切
在第八周的10k Tune-up后就都改变了。那天正好比较冷（50F而已，只是我第一次在中
午<60F的温度下跑 tune-up, 而且是第一次跑10K），即使热身了2迈多小腿肌肉还是有
些紧, 我也没管。结果是跑完后右边小腿肌肉拉伤，... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 3 自己看啊，半年不到，从sub30到现在13块了。想买就进去呗
：想 all in snap ， 看看大家的意见
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B******1
发帖数: 9094 | 4 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: Rodimus (变叔- unstoppable), 信区: Running
标 题: 回来了，先上几张比赛的片片
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jun 26 17:00:27 2012, 美东)
这次Western States 100是我感觉组织最好的一次ultra比赛，
从赛前的几个clinic到赛后的颁奖典礼都非常棒，每个Aid Station
更是体会到了明星的感觉，从来没被这么热情的服务过...
这次比赛WS100的Board president，John Trent也跑了，在
我后面1分钟，非常nice的一个人，赛前clinic的时候他说他97年
第一次跑WS100的时候跑了个24小时零1分，我跑到最后满脑子就在想
我不要重复这个杯具 ：）
这回顺利完成24小时的目标，除了自己的确比较用心的准备了之外，
确实也得益于凉快的天气，和Crew/Pacer的大力协助，我以前总觉得
ultra比赛Pacer没啥用，这回过后终于知道Pacer的重要性，尤其
是对于100迈这种时间非常长的通宵比赛，而且有比较tou... 阅读全帖 |
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t******f
发帖数: 955 | 5 偶最长跑5mile时候就去跑了个半马，非常慢，没有经验。不过好处是跑回来后，现
在跑7，8mile就和玩儿似的了，虽然还是慢，但是一点儿都不累了。另外，没有怎
么专门训练就去跑了个15K，就比较有经验了，对自己状况有估计了。
另外偶昨天是5K第一次跑进sub30，呵呵，尽管大家嘲笑，偶也自己庆祝一下。3年
前是26整，不过觉得计时给偶记错了，不然是sub26，呵呵。今年的5K目标是sub27
。
偶的耐力还好，可以不停慢跑很长，短距离速度也凑合，就是速度耐力不好，保持
比较高速度的能力比较差。准备训练一下tempo，要不速度肯定提不高的。 |
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d*g
发帖数: 16592 | 6 没有投名状，偷偷跑了两周4次，其实是走走跑跑，基本是400-450m跑，然后走150-
200m左右。非常
惭愧，第一次2.5mile，第二次2.75，第三次3，第四次重要跑了5K，很差很差。跑步机
上1.5坡度，
最后一次的5K 33分30秒。
从这周开始，serious跑步，没周4次以上，1个月后上来汇报。
我本来不跑跑步机，但是太热了，生完宝宝特别怕热，我就说，等我5K 跑步机上
sub30了，就出去
跑，呵呵，找个借口。
大家看在我们宝宝份上，就对我这个落后生宽容一些啊。 |
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c******e
发帖数: 558 | 7 chiptime是26:11，pace是8.27
这是我开始跑的第六周。之前基本都在跑步机上跑，pace都在10左右。没想到比赛的时
候pace能有8点几，很出乎我意料。可能跑步机的不准？要不就是和大家一起跑打了
鸡血。总的来说还不错，达到了我sub30的目标，感觉能再快些。另外就是路跑和机跑
不太一样,以前都机跑，就上周末跟着版上的group跑了一个6麦，以后要多些路跑的
训练。
下一个目标是11月的三藩半马。 |
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b***i
发帖数: 10018 | 8 how about your goal? sub30 or better?
targeting 25 minutes or something |
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y**********u
发帖数: 6366 | 9 age is not a problem...
I am still sub30, almost 30, 已经“干嘛嘛不成”了。。。 |
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x*********n
发帖数: 28013 | 10 不知道怎么测。
我sub30,220-30的话，是190，事实上我从来没跑到过190，一般180多一点就算很高了。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 11 这次Western States 100是我感觉组织最好的一次ultra比赛，
从赛前的几个clinic到赛后的颁奖典礼都非常棒，每个Aid Station
更是体会到了明星的感觉，从来没被这么热情的服务过...
这次比赛WS100的Board president，John Trent也跑了，在
我后面1分钟，非常nice的一个人，赛前clinic的时候他说他97年
第一次跑WS100的时候跑了个24小时零1分，我跑到最后满脑子就在想
我不要重复这个杯具 ：）
这回顺利完成24小时的目标，除了自己的确比较用心的准备了之外，
确实也得益于凉快的天气，和Crew/Pacer的大力协助，我以前总觉得
ultra比赛Pacer没啥用，这回过后终于知道Pacer的重要性，尤其
是对于100迈这种时间非常长的通宵比赛，而且有比较tough的时间目标
的话，pacer是很重要的，在此再次感谢小龙/如花两位猛将出手相助.
感谢跑版在比赛中的关注和加油，我比赛中间不能上网，不过回来后都
看到了，非常感动...先上几张片片，详细报告稍后再上...
塞前在起点和LD（main crew and coordi... 阅读全帖 |
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s*********4
发帖数: 3362 | 12 学校的比赛
一年前第一次参加了,这次感觉跑得要舒服一些.
最后成绩21:07.
LP也sub30完成了.
简单的写写感觉.
温度60F,sunny.
今年大概有200-300人.出发后感觉周围的人速度快过我的预期.
大概放了10个人超过我,保持在接近7mins的pace.
虽然累,但是觉得还能撑得出.
觉得最累的是 1~1.5 miles的时候.有点觉得扛不出7mins 的pace.
过了半程似乎就好多了.
去年跑得时候1.5 mile也感觉是个临界点.
过了2mile,开始略微加速,超过了几个人.
2.5 mile 那段上坡, 觉得肌肉不是特别疲劳.
最后0.25mile 加速超过了几个人.
跑完觉得可能可以再快点,但是会很难受.
以后还是慢跑,跑长一点的距离算了.
GPS记录的速度:
为什么之和不是21:07?? |
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R*****s
发帖数: 41236 | 13 是这样的，这两个东西基本就完全不同，对肌肉的要求甚至都不同，
一个要求速度，一个要求耐力。当然ultra对其它的，比如消化系统，
忍疼能力，精神力量等等其他方面要求更多.
瓦哥你不能用你慢慢跑TRT的感觉做对比，如果让我去跑个3:30的马拉松，
我也会觉得很轻松，甚至可以连跑两个3:30, 但我不会因为这个就说
马拉松好容易..
你如果非要拿马拉松和100迈对比，也要公平较量，不能拿马拉松sub3
和100迈仅仅完成做对比，小龙Robin如果仅仅用LT100的30小时完成做要求，
那就是低估他们了，我觉得他们就是应该有冲击25小时的实力.
我这么说也是因为从他们其他的ultra成绩和训练感觉的，而不是马拉松
成绩.
Master Fu虽然不擅长马拉松，但是他的100迈连着跑的能力也是常年的
ultra比赛练就出来的，这个也是众多的马拉松sub3选手所不具备的能力..
我的总体意思就是不同的game而已.如果觉得100迈很容易的，大可以自己跑跑看看,
我跑Hardrock的时候也是仗着自己WS100 sub24去了，觉得怎么都能完成，
结果被一群老头老太beat的一点脾气都没有，跑了不到... 阅读全帖 |
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A******u
发帖数: 1279 | 14 这个是真理。。。我刚开始跑步头两年，拼命想跑得更快，超越自己，5k要sub30,
sub25, 参加解放军陆军，陆军特种兵，等等等等。。。
等我完成了这些目标，发现自己还是菜鸟级。。。现在都是跑开心就好 |
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l****y
发帖数: 4773 | 15 cong，厉害！3分35好快啊！记得初中体育1000米满分3分38，俺怎么练也达不到。最后
考试居然达到了，看来状态也需要积累啊 |
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t**********t
发帖数: 221 | 16 现在的年轻人太厉害了，大叔也曾年轻过，可是那时候… |
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S***E
发帖数: 1977 | 17 Mapmteun有bug 偶尔会有区间的速度出现巨大误差，显示速度巨快。我遇见好几次了 |
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w******e
发帖数: 411 | 18 我也疑心，刚用Runkeepe又跑了一次， 28:50. 慢了快一分钟， 不过好歹也是sub了。
在 SHALE (GOLDENAGE) 的大作中提到: 】 |
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w******e
发帖数: 411 | 19 我也疑心，刚用Runkeepe又跑了一次， 28:50. 慢了快一分钟， 不过好歹也是sub了。
在 SHALE (GOLDENAGE) 的大作中提到: 】 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 20 他意思是你的第一迈可能时间不准，总时间应该是准的... |
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A******e
发帖数: 3373 | 21 不可能吧，一千米3.35分（你说的是3.35分还是3分35秒？），那是11.2 mph的速度，
快飞起来了。能跑这个速度的你的5K不可能才27、28分钟。 |
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s**u
发帖数: 30 | 23 3分35秒/KM=5分45秒/MILE，远超大妈级了。佩服。 |
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S********t
发帖数: 3431 | 24 3.1mile 30min很难么？
我才跑了三周，昨天发现跑步机上有个Army cadio prt测试，2mile 15:40跑完体力还
有很多剩余，于是6mph速度又接着跑了5mile。估计如果卖力跑3mile，23min内没问题。 |
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w******e
发帖数: 411 | 25 是啊！对我来说挺难。很多人确实也就20来分钟，我可是折腾了好一阵子。
题。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 28 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: Rodimus (变叔- unstoppable), 信区: Running
标 题: 回来了，先上几张比赛的片片
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jun 26 17:00:27 2012, 美东)
这次Western States 100是我感觉组织最好的一次ultra比赛，
从赛前的几个clinic到赛后的颁奖典礼都非常棒，每个Aid Station
更是体会到了明星的感觉，从来没被这么热情的服务过...
这次比赛WS100的Board president，John Trent也跑了，在
我后面1分钟，非常nice的一个人，赛前clinic的时候他说他97年
第一次跑WS100的时候跑了个24小时零1分，我跑到最后满脑子就在想
我不要重复这个杯具 ：）
这回顺利完成24小时的目标，除了自己的确比较用心的准备了之外，
确实也得益于凉快的天气，和Crew/Pacer的大力协助，我以前总觉得
ultra比赛Pacer没啥用，这回过后终于知道Pacer的重要性，尤其
是对于100迈这种时间非常长的通宵比赛，而且有比较tou... 阅读全帖 |
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