f*******g
发帖数: 3304 | 1 周六天气很爽 BBS 大聚会 Grete's Great Gallop
1：30：31 完成13.1mile 很是高兴 ····
从去年5月底受伤（A.T.)以后 MILAEAGE 越跑越低 （20不到） 速度越来越慢 （7MPH) 训练质量很差， 跑完2009芝加哥和扭腰后 基本武功半废 1-5月 凑和着 下降的不厉害 5月长岛MARATHON （3：31） 以后 天热起来 武功全废 体力/心肺 感觉完全跟不上 岁月不饶人 遂采取RELAX 自由训练法 爱多慢就多慢 爱跑多少就多少 今年基本长了8磅膘 肚子大了一圈
A.T.实在不舒服，工作忙起来也顾不上跑步了 ····跑了几个半马 第一次跑到了1：40以外 （跑了个1：45 NND）， 其他几个也是1：37 - 1：38 跑了几个10K 拼全力也只能42MIN 和去年SUB40砍瓜切菜似的 有着天差地别 我肯定的对自己说SUB40的10K 是不可能了， 半马1：30也是美好的回忆了 BQ 等几年再说
春节聚餐的时候听了鸵鸟的建议 平时不怕跑的慢 老牛慢拖车 ... 阅读全帖 |
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g***y
发帖数: 829 | 2 40:39，没达到梦想的sub40 :( 不过比去年提高了将近3分钟，还上台领奖了hehe,年
龄组第二。
训练就是按照Runner's world上的smart coach 训练了一个半月，每周一次speed work
,一次long run,其余都是easy run。每周30miles左右，都是早晨8点跑，跟比赛时间一
致。上周三的4miles tempo前面一半跑快了，结果后一半很痛苦，于是决心今天头半段要保守，这样才能享受比赛。
还是老问题，头几晚睡不好，昨晚才睡3-4个小时。人家Guerrouj睡不好是因为两次奥
运金牌改得而没有得，我是为了啥？真不理解。
比赛出发后前两麦3步一呼吸以控制速度
。3miles时19：40左右，觉得今天sub40很艰巨。后半程超了十来个人。到了5miles时
33分整，知道今天没戏了，当时真是好失望，毕竟认真训练了两个来月。可能比赛就是
这样，能发挥出最佳状态难度很大。终点前500-400左右看着表39：00，终点的拱门和
人群就在前面，可是太远了够不着... 很失落的冲了100多米就没劲了，好在没有被别
人超过。这个成绩比smart coa |
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y******n
发帖数: 4527 | 3 看来NYCM qualify指日可待啊
速度越来越慢 （7MPH) 训练质量很差， 跑完2009芝加哥和扭腰后
; 基本武功半废 1-5月 凑和着 下降的不厉害 5月长岛MARATHON
（3：31） 以后 天热起来 武功全废 体力/心肺 感觉完全跟不上
岁月不饶人 遂采取RELAX 自由训练法 爱多慢就多慢 爱跑多少就
多少 今年基本长了8磅膘 肚子大了一圈
跑到了1：40以外 （跑了个1：45 NND）， 其他几个也是1：37 - 1：38
跑了几个10K 拼全力也只能42MIN 和去年SUB40砍瓜切菜似
的 有着天差地别 我肯定的对自己说SUB40的10K 是不可能了， 半
马1：30也是美好的回忆了 BQ 等几年再说
KEEP住心肺功能 就是留
样了 也想跑... 阅读全帖 |
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m**k
发帖数: 18660 | 4 赞胖哥。低调也出成绩啊。
我 现在 觉得我现在不是 runner's blue..是runners‘ green..:)
速度越来越慢 （7MPH) 训练质量很差， 跑完2009芝加哥和扭腰后
; 基本武功半废 1-5月 凑和着 下降的不厉害 5月长岛MARATHON
（3：31） 以后 天热起来 武功全废 体力/心肺 感觉完全跟不上
岁月不饶人 遂采取RELAX 自由训练法 爱多慢就多慢 爱跑多少就
多少 今年基本长了8磅膘 肚子大了一圈
跑到了1：40以外 （跑了个1：45 NND）， 其他几个也是1：37 - 1：38
跑了几个10K 拼全力也只能42MIN 和去年SUB40砍瓜切菜似
的 有着天差地别 我肯定的对自己说SUB40的10K 是不可能了， 半
马1：30也是美好的回忆了 BQ 等几年再说
KEEP住心肺功能 就是留
样了 也想跑了 ····
; 5MILE 以上的距离很难. 慢慢竟然 在TREAD MILL 试了两次 12MILE 8MIN 以
外的PACE, 恢复了些信心。8月底 终于有了真正的... 阅读全帖 |
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T******y
发帖数: 798 | 5 Very precious experience. Thanks for sharing!
速度越来越慢
（7MPH) 训练质量很差， 跑完2009芝加哥和扭腰后 基本武功半废
1-5月 凑和着 下降的
不厉害 5月长岛MARATHON （3：31） 以后 天热起来 武功全废 体力/心
肺 感觉完全跟不
上 岁月不饶人 遂采取RELAX 自由训练法 爱多慢就多慢 爱
跑多少就多少 今年基本长了8
磅膘 肚子大了一圈
跑到了1：40以外
（跑了个1：45 NND）， 其他几个也是1：37 - 1：38 跑了几个10K
; 拼全力也只能
42MIN 和去年SUB40砍瓜切菜似的 有着天差地别 我
肯定的对自己说SUB40的10K 是不可能
了， 半马1：30也是美好的回忆了... 阅读全帖 |
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g****l
发帖数: 644 | 6 zan!!!
速度越来越慢 （7MPH) 训练质量很差， 跑完2009芝加哥和扭腰后
; 基本武功半废 1-5月 凑和着 下降的不厉害 5月长岛MARATHON
（3：31） 以后 天热起来 武功全废 体力/心肺 感觉完全跟不上
岁月不饶人 遂采取RELAX 自由训练法 爱多慢就多慢 爱跑多少就
多少 今年基本长了8磅膘 肚子大了一圈
跑到了1：40以外 （跑了个1：45 NND）， 其他几个也是1：37 - 1：38
跑了几个10K 拼全力也只能42MIN 和去年SUB40砍瓜切菜似
的 有着天差地别 我肯定的对自己说SUB40的10K 是不可能了， 半
马1：30也是美好的回忆了 BQ 等几年再说
KEEP住心肺功能 就是留
样了 也想跑了 ····
; 5MIL... 阅读全帖 |
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w****1
发帖数: 4931 | 7 This is the come back of the year, congratulations!
速度越来越慢 （7MPH) 训练质量很差， 跑完2009芝加哥和扭腰后
; 基本武功半废 1-5月 凑和着 下降的不厉害 5月长岛MARATHON
（3：31） 以后 天热起来 武功全废 体力/心肺 感觉完全跟不上
岁月不饶人 遂采取RELAX 自由训练法 爱多慢就多慢 爱跑多少就
多少 今年基本长了8磅膘 肚子大了一圈
跑到了1：40以外 （跑了个1：45 NND）， 其他几个也是1：37 - 1：38
跑了几个10K 拼全力也只能42MIN 和去年SUB40砍瓜切菜似
的 有着天差地别 我肯定的对自己说SUB40的10K 是不可能了， 半
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c****n
发帖数: 468 | 8 嗯 blue 的时候看BSO贴比较不爽哈，哈哈，所以07年我几乎没上跑版，08年偶尔上，
嘿嘿
小龙也blue了吧？听胖哥的，很快就high啦
速度越来越慢
（7MPH) 训练质量很差， 跑完2009芝加哥和扭腰后 基本武功半废
1-5月 凑和着 下降的
不厉害 5月长岛MARATHON （3：31） 以后 天热起来 武功全废 体力/心
肺 感觉完全跟不
上 岁月不饶人 遂采取RELAX 自由训练法 爱多慢就多慢 爱
跑多少就多少 今年基本长了8
磅膘 肚子大了一圈
跑到了1：40以外
（跑了个1：45 NND）， 其他几个也是1：37 - 1：38 跑了几个10K
; 拼全力也只能
42MIN 和去年SUB40砍瓜切菜似的 有着天差地别 我
肯定的对自己说SUB40的10K ... 阅读全帖 |
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c**e
发帖数: 298 | 9 大受鼓舞，很多事情顺的时候都容易坚持。。。
速度越来越慢 （7MPH) 训练质量很差， 跑完2009芝加哥和扭腰后
; 基本武功半废 1-5月 凑和着 下降的不厉害 5月长岛MARATHON
（3：31） 以后 天热起来 武功全废 体力/心肺 感觉完全跟不上
岁月不饶人 遂采取RELAX 自由训练法 爱多慢就多慢 爱跑多少就
多少 今年基本长了8磅膘 肚子大了一圈
跑到了1：40以外 （跑了个1：45 NND）， 其他几个也是1：37 - 1：38
跑了几个10K 拼全力也只能42MIN 和去年SUB40砍瓜切菜似
的 有着天差地别 我肯定的对自己说SUB40的10K 是不可能了， 半
马1：30也是美好的回忆了 BQ 等几年再说
KEEP住心肺功能 就是留
样了 也想跑了 ····
; 5MILE 以上的距离很难. 慢慢竟然 在TREAD MILL 试了两次 12MILE 8MIN 以
外的PACE, 恢复了些信心。8月底 终于有了真正的一次LONG RUN, 竟然遇
到PEN 跑了20MILE 9MIN PA... 阅读全帖 |
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w*****h
发帖数: 1770 | 10 胖哥心态好啊. 赞一个. 我觉得你这次有戏.
速度越来越慢 （7MPH) 训练质量很差， 跑完2009芝加哥和扭腰后
; 基本武功半废 1-5月 凑和着 下降的不厉害 5月长岛MARATHON
（3：31） 以后 天热起来 武功全废 体力/心肺 感觉完全跟不上
岁月不饶人 遂采取RELAX 自由训练法 爱多慢就多慢 爱跑多少就
多少 今年基本长了8磅膘 肚子大了一圈
跑到了1：40以外 （跑了个1：45 NND）， 其他几个也是1：37 - 1：38
跑了几个10K 拼全力也只能42MIN 和去年SUB40砍瓜切菜似
的 有着天差地别 我肯定的对自己说SUB40的10K 是不可能了， 半
马1：30也是美好的回忆了 BQ 等几年再说
KEEP住心肺功能 就是留
样... 阅读全帖 |
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r********r
发帖数: 2912 | 11 你们断章取义得厉害啊。。。
每天轻松sub41，比赛轻松sub40，和10k (all out) sub40完全就不是一回事 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 12 如果只是上下班就别买山地车了。Get a hybrid such as SCOTT SUB40 |
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f*******g
发帖数: 3304 | 13 10万的比赛是那个 红色 NIKE 10K 根本跑不开
估计LZ 站在前几排
版上跑马拉松的10几个 SUB 40的 停止训练3个月 SUB40很难 但进42还是小菜 速度很多是天生的 不太容易丢 |
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f*******g
发帖数: 3304 | 14 super!
you remind me my last and the only one sub40 10k on treadmill 2 years ago,
what a day `````
followed
................... |
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g***y
发帖数: 829 | 15 fast!
whx家里买的跑步机？
今年我第一个目标也是一个sub40 |
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f*******g
发帖数: 3304 | 16 况其 又是快SUB40 还只练了1.5个月 超赞一个
这是个小坎， 过去了 你也就不角得什么了。 我好久没跑10K 了， 周六再跑个 SUB 41：30 就满意了， 你说的不错 享受比赛还是灰常重要
work
段要保守，这样才能享受比赛。
................... |
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g***y
发帖数: 829 | 17 真棒胖哥还是那么有激情
以前有一阵子sub40如摘菜，都懒得写报告了 |
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r********r
发帖数: 2912 | 18 6'20的pace不是相当于sub40的10k了嘛，还不够快啊....
,
, |
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r********r
发帖数: 2912 | 19 真牛，我现在要跑个sub40 10k或者sub20 5k得咬半天牙....
平时就喜欢用7分多的pace跑...
my |
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g*****r
发帖数: 4444 | 20 en,不要低估了mileage的作用，你那时候sub40应该没问题。
LD |
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f*******g
发帖数: 3304 | 21 最近板上刮起了 一阵阵 ’爽‘ 风 大家最近的BSO 归纳为一个字 ‘爽’
老村民WHX, BAIJI 新人小龙女 暂不提了， 100MILE ULTRA也不表，
东南西北中 一会8K 18MIN, 一会MARATHON DEBUT 3:2X 半马 1:2X 连10K 练习也
SUB40
(BAIJI 和 WEBFIS) 甚至还有以变数为代表的自己试着跑个全程的3:2X多的
NETGHOST 也算一个 200MILE 10小时不到 （RIDE BIKE) 太狠了
还有车半，小三版 过来忽悠 抢人的
卫星绽放，一艘艘核潜艇纷纷出动 具体情况请村民们列出来 |
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p***r
发帖数: 4859 | 22
速度越来越慢 （7MPH) 训练质量很差， 跑完2009芝加哥和扭腰后
; 基本武功半废 1-5月 凑和着 下降的不厉害 5月长岛MARATHON
（3：31） 以后 天热起来
·跑了几个半马 第一次跑到了1：40以外 （跑了个1：45 NND）， 其他几个也
是1：37 - 1：38 跑了几个10K 拼全力也只能42MIN &
nbsp; 和去年SUB40砍瓜切菜似的 有着天差地
KEEP住心肺功能 就是留
样了 也想跑了 ····
; 5MILE 以上的距离很难. 慢慢竟然 在TREAD MILL 试了两次 12MILE 8MIN 以
外的PACE, 恢复了些信心。8月底 终于有了真正的一次LONG RUN, 竟然遇
到PEN 跑了20M
; 那天我还是很心奋 半迈后WHX往前冲了， 我前两MILE竟然都是6：50不到的
PACE , 一颗不安分的心又骚动起来 WHY NOT TRY SUB 1:30 第
11MILE 的坡子第一跑出了7:00PA
心 吃喝 |
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b***i
发帖数: 10018 | 23 胖子哥，我看你的report看high了！
速度越来越慢 （7MPH) 训练质量很差， 跑完2009芝加哥和扭腰后
; 基本武功半废 1-5月 凑和着 下降的不厉害 5月长岛MARATHON
（3：31） 以后 天热起来
·跑了几个半马 第一次跑到了1：40以外 （跑了个1：45 NND）， 其他几个也
是1：37 - 1：38 跑了几个10K 拼全力也只能42MIN &
nbsp; 和去年SUB40砍瓜切菜似的 有着天差地
KEEP住心肺功能 就是留
样了 也想跑了 ····
; 5MILE 以上的距离很难. 慢慢竟然 在TREAD MILL 试了两次 12MILE 8MIN 以
外的PACE, 恢复了些信心。8月底 终于有了真正的一次LONG RUN, 竟然遇
到PEN 跑了20M
; 那天我还是很心奋 半迈后WHX往前冲了， 我前两MILE竟然都是6：50不到的
PACE , 一颗不安分的心又骚动起来 WHY NOT TRY SUB 1:30 第
11MILE 的坡子第一跑出了7:00PA
心 吃喝 |
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n****u
发帖数: 490 | 24 现在状态大概43左右样子吧，sub40还是很有些难度的。。。 |
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n****u
发帖数: 490 | 25 额，
反正我是track也好，roadrun也好，从来都是遥望sub40.。。。 |
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f*******g
发帖数: 3304 | 26 2011 goals
running:
1. injury free + happy running
2.log 1700 mile
3. 3-4 marathon (one sub 3:20) + 5 HM (one sub 1:30) + 10k (one sub40)
biking:
1. bicycle - century ride (just fun ride) in spring / summer
2. motocycle - get license
others: unknown yet |
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g***y
发帖数: 829 | 27 跑步这东西减压放松的效果实在太好了，所以这三个月每周还是30miles左右，是夏天
的一半。对某事上瘾是很有福气的事，尤其是这个瘾没有危害的话。要是这个瘾是
science，工作就好了… 去跑Houston本来是怕夏天没有BQ的后备，靠年龄优势得逞后
对这次Houston之旅无任何打算，只想愉快的体验一下大城市马拉松的气氛。但最近两
个Tempo发现10k sub40不太难，状态好的话easy run 7' pace的确很easy，感觉对我来
说30mile/week保持状态没问题,所以又萌生了跑进3：11的念头。
没做过灰狗，而且终点站就在expo附近，所以体验了一下--很不爽很无聊还晚点了1个
多小时。周六下车就剩半小时expo就关了。要来接我的前同事被老板留在lab谈话，5：
47才到，她要是晚两分钟我就当看客来了。我在一年前帮她搬家和一个月前根这个同事
说了两遍我是来跑马拉松的，她就是记不住，这次她确定我的来意后，脸上露出及其困
惑的表情。剩3分钟冲进expo后总算领到了自己和小龙（妹）的bib，但是ABB Team 的
Bib没领到。晚上睡觉发现楼上是个非常怪异的人整夜制造各... 阅读全帖 |
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b********k
发帖数: 427 | 29 呵呵，没啥不好意思的，我预计的就是6min的pace
发帖说预计sub40，主要是不想给他压力 |
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s******p
发帖数: 819 | 31 50mile比赛时gu吃多了，一周没什么胃口，减了一些体重，今天10k大pr，成绩还没出来，应该sub40了。要跑快一定要减重啊！
今天跑完比赛，胖子带领大家跑到chinatown腐败去了，大家为了增加胃口，地铁都不
坐了。我吃了一个bagel灰溜溜一个人先撤了，腐败伤不起啊！！！
如花客场作战中央公园rolling hill，轻松37分多，跑完还和美女LD闲庭信步，牛！ |
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f*******d
发帖数: 12693 | 32 woo，牛！你这两年进步太大了。
出来，应该sub40了。要跑快一定要减重啊！ |
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f*******d
发帖数: 12693 | 33 比一年前跑5迈慢了6秒，神啊～～～～～～～～
出来，应该sub40了。要跑快一定要减重啊！ |
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r*****s
发帖数: 590 | 34 都是偶像哦^^
出来，应该
sub40了。要跑快一定要减重啊！ |
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w****1
发帖数: 4931 | 35 Wow that is fantastic. Congratulations on the super speedy performance on
the tough course!
出来，应该sub40了。要跑快一定
要减重啊！ |
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j***y
发帖数: 5098 | 36 恭喜level up
出来，应该sub40了。要跑快一定要减重啊！ |
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b********k
发帖数: 427 | 37 恭喜！
赞减体重！
出来，应该sub40了。要跑快一定要减重啊！ |
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j***y
发帖数: 5098 | 38 btw,
我记得去年州长设立了一个10k奖励基金,
楼主应该是得这个奖项的第一人吧
出来，应该sub40了。要跑快一定要减重啊！ |
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y******n
发帖数: 4527 | 39 很牛，恭喜。
看来长距离确定改变economy吧，突飞猛进的提高。
出来，应该sub40了。要跑快一定要减重啊！ |
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o*****4
发帖数: 665 | 40
出来，应该
sub40了。要跑快一定要减重啊！
大赞， 奔腾啊！这个跨越像是吃了兴奋剂啊 呵呵 期待布鲁克林的腾飞！
我觉得减重方面是一方面 Hill训练促成了LHR？ |
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M**u
发帖数: 10158 | 41 我觉得你sub41应该问题不大阿
我同学全马比你2年前的都要差很多。。。照样sub40阿 |
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b********k
发帖数: 427 | 42 赞report！
成绩不错，不过感觉你没发挥好，要不然sub40应该没问题的。 |
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B****n
发帖数: 194 | 43 以前没正式训练过,3年前跑过一个10k,超过一个小时了,为了减肥,今年开始正式跑步,4
月份跑了10k 43分多,最近一个月开始加speed work,训练基本上没有follow计划,基本
上每天跑一个10k,再加一个5k,分两次跑,long run比较少,主要是没有足够的空余时间.
5k跑完,觉得10k从43到sub40还要有很长一段距离. 报了一个10月的全马,我准备
follow一下AM的训练. |
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p***r
发帖数: 4859 | 45 SUB40不太可能，要VDOT 52。我是不可能的了 |
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s**********7
发帖数: 209 | 46 61分多的15K很厉害,是不是意味也能搞定sub40的10K啊.
Plano |
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s**********7
发帖数: 209 | 47 61分多的15K很厉害,是不是意味也能搞定sub40的10K啊.
Plano |
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m***g
发帖数: 1633 | 48 呃。。。险险的sub50，转眼就变成40多一点了。。。我喜欢～～～
我说你们还是太保守，胆气豪一点，步子大一点，直接说sub40呗，那姐姐才听着受用
啊！ |
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f*******g
发帖数: 3304 | 49 好久没写RACE REPORT了 很内疚 ···
2012就这么过了 突然发现只参加了4个NYRR的比赛 其中还有个斑马下雪不计成绩。
反正去年的NYCM取消了，我今年纽马还可以用11年的9+1的GARANTEE SEAT + 12年的全
额退款
13’年跑成啥样 先不想了
最近注册了几个比赛
15K 23刀 跑了个1：07：XX 7：16PACE 感觉比预计的要好
10K 18刀 今天早上跑
HALF 35刀 1/27跑
预计今早32F FEEL LIKE 22F. 下地铁热身1MILE到了中央公园 没感觉很冷。 就穿一
层上阵了。
上一个10K 是4月份跑出的 PW， 7：56PACE, 预计今天能跑进44MIN就不错。 毕竟每
周就是5-10的JUNK MILE
第一MILE 6:50, 后来的每MILE都慢个几秒，大腿不累， 心跳跟不上。
半程过了 就听着志愿者，观众时不时在喊 ‘MARY ```' 知道老板来了 （NYRR的头
MARY WITTENBERG,FEMALE 50YR-OLD), 又坚持了一MILE 还是被不断哈赤哈赤呼着大气
的老... 阅读全帖 |
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